-
Иона Гусаченко про то, как жить эту жизнь. И как не жить. А чувствовать. По поводу рекламы - нет, спасибо.
Хочу написать пост про взрослую дружбу) Поэтому прошу ответить на вопрос и вообще...
Читать полностью…
Уважаемые))))) торжественно объявляю о профессиональных планах. Сейчас у меня есть 2 места в терапию. Можно писать в лс @iona_gusachenko. Иначе, я скоро расскажу об исследовании, которое собираюсь проводить, а также о том, как я начала преподавать и мне (внезапно) очень нравится.
Читать полностью…
Стоит ли говорить руководителям о своих переживаниях по поводу работы? Или это не их ответственность?
Очень много зависит от формулировок и предмета разговора. Руководитель не ответственен за ваши чувства и переживания, особенно относительно того, что происходит с вами в жизни. При этом с ним можно и нужно обсуждать перемены, которые напрямую влияют на вашу работу (переезд на другой континент, рождение ребенка, второе высшее и пр). Это ключ к тому, чтобы выработать новые правила и договоренности для более эффективной коммуникации. Желательно прийти сразу со списком предложений и описанием ситуации.
Если происходят перестановки в компании или что-то не нравится в текущих бизнес-процессах, то желательно также сформулировать свои наблюдения в мысли: “я замечаю, что…” и “это значит для меня…”. Чтобы руководителю было понятнее откуда всё началось и вместе с вами обсудить то, что вы предлагаете с этим делать.
Руководитель - не помогающий специалист. Он не обязан вас успокаивать и валидировать, но составить план действий на ближайшее время - вполне сможет.
Какие моменты в работе обсудить с начальством, а какие нужно просто прорабатывать самостоятельно?
В отношениях с руководителем также есть границы: как со мной нельзя, как со мной можно и как следовало бы. В идеальном мире было бы здорово прояснять этот момент непосредственно с начальством, какие вопросы принципиально обсуждаются, какие даются на откуп сотруднику для самостоятельной работы. Если это не объясняется заранее, то можно попробовать инициировать такой разговор, если нет, то исходить из уровня своей компетенции и ответственности.
С каким уровнем задач вы готовы справиться и нести за их результат ответственность? То есть сделать, а потом сказать “Да! Это я!” даже если там ужасный провал или фантастическая победа. Причем важно, чтобы вы смогли присвоить себе как поражения, так и взлёты.
Как только руководитель говорит, что нам нужно поговорить о работе, мне кажется, что он обязательно скажет, что я работаю плохо, и я начинаю переживать из-за этого. Как быть?
Если есть связка “если руководитель говорит со мной, значит я плохо работаю”, то возможно стоит повспоминать свой прошлый опыт. На чём вы основываетесь, когда предполагаете, что эта мысль верная? Были ли случаи, когда и вправду руководитель оценивал вашу работу? Если какие-то еще доказательства?
Здесь предлагаю даже использовать упражнение из когнитивно-поведенческой терапии “Суд над мыслью”.
Сформулируйте своё предположение через если-то, например, как оно звучит выше. Оцените, насколько вы верите в эту мысль от 0 до 100 процентов. Теперь разделите лист на две колонки. В левой запишите аргументы, которые говорят в пользу этой мысли, а правой запишите аргументы против. Просмотрите эти аргументы вновь. Попробуйте покритиковать их. Вновь оцените, насколько вы верите в эту мысль.
Действительно ли есть предпосылки к тому, что ваш руководитель негативно оценит вашу работу?
Даже на выходных и во время отпуска я не могу перестать думать о работе. Как мне расслабиться?
Осмелюсь предположить, что на работе происходит, что-то чрезвычайно важное для вас, за что вы чувствуете ответственность. Вы очень вовлечены в это и основная жизнь для вас происходит там. Не совсем понятно, хотелось ли бы вам переключаться от работы, если бы вы не чувствовали усталость?
В любом случае, если есть запрос на расслабление, то здесь ответ в переключении внимания на настоящее, на то что происходит в моменте. Где вы сидите, что чувствуете руками, если потрогаете поверхности рядом, какие запахи и вкусы вас окружают? Попробуйте по очереди напрячь каждую часть тела и резко расслабить.
Конечно, в самом начале мысли будут возвращаться к работе, но важно вновь и вновь возвращать себя в настоящий момент и с умственной работы переключаться на физическую активность.
Ребята и товарищи! Сейчас открываю трехдневку постов о работе и как быть со своими рабочими тревогами. Буду постить по очереди, перемежая со смешными (не очень) картинками.
Читать полностью…
Мрачно думала вчера о том, о чём думала.
Сегодня размышляла дальше и о том же.
По идее романтический партнёр не может, да и на должен спасать от страха смерти. Даже лютый краш не решит проблему того, что людей в военной форме хочется обходить за километр, а рядом с ментами вовсе не дышать.
У меня никогда в телефоне не было контактов «Вася прокуратура» и «Ирина майор». Поэтому, когда я хожу по улице, то чувствую себя практически голой.
Из средств самозащиты только тревожное обаяние.
Казалось, вот можно было бы встать за обещанную замужеством каменную стену и за ней не достанет мерзкий плюгавый увалень с тёмного переулка.
Только увы.
Насилие происходит в браке. Насилие происходит над замужними и их мужья ничего не могут сделать. Если есть парни и женихи. Братья и отцы.
Насилие происходит в семье, на улице и на работе.
Это совершенно делает меня бессильной, до немой гнусной боли.
Думаю, что сделать. Хочется пообниматься. Пострелять. Подраться. Вновь побегать. Как-то выплеснуть всё наружу, не замерзать в бездействии и тупике.
Приглашаем на онлайн-группу — тренинг навыков для взрослых с СДВГ.
Старт — 6 мая в 19:00!
Группа подойдет для людей с диагнозом СДВГ, а также для тех, кто имеет сложности с организацией и планированием, а также устал от прокрастинации.
Ведущие тренинга: Николай Емельянов КБТ-терапевт, Анастасия Стругова член АКБТ, клинический психолог, КБТ-терапевт.
Для подачи заявки воспользуйтесь анкетой или напишите ведущим!
Подробная информация о ведущих представлена на сайтах: Николай Емельянов, Анастасия Стругова.
Также, при желании, вы можете ознакомиться с эфиром от ведущих по теме СДВГ.
Как быть с самообвинением?
Давайте представим, что все наши мысли о себе, других и мире - это подкасты, которые мы прослушиваем в своей голове, не надевая наушников. Такие навязчивые радиопередачи, или, если хотите, прямые эфиры.
Часто встречаемые критикующие мысли представим в виде разных продолжительных программ с темами и с ведущими. Попробуйте внимательно рассмотреть свои подкасты. Что у вас играет? Кто ведущий? Какой выпуск самый любимый? Нравится ли вам вообще то, что сейчас в плейлисте?
Пример:
Когда я ловлю себя на том, что начинается душная самодрочка, о том что со мной что-то не так, то я делаю глубокий вдох и выдох. Мой топ-2 подкастов на повторе, это недовольные комментарии от моей мамы в духе: “У тебя сапоги грязные” и “Ну и ходи как оборванка” и от папы: “Значит мало старалась, постарайся еще”. Я эти подарки знаю и люблю, но не даю им портить себе жизнь (ну стараюсь).
Я понимаю, что моя позиция она непопулярна и непсихологична. Это не про рассыпаться в сожалении и сочувствовии. Скорее наоборот, собраться и пойти учиться первой медицинской помощи, а еще знать, что делать, если вокруг дым.
Если мы говорим «ужас-ужас» и закрываем глаза ладошками, ужас не исчезает. Мы продолжаем в нём находится. И тут либо мы эвакуируемся, либо проверяем, насколько мы адаптивны внутри кошмара.
Взрослого, кто придет нас и спасет, больше нет.
А скорее никогда и не было.
Поэтому я, конечно, могу написать много раз про скорбь. Но я не буду. Потому что надо жить и действовать. Смотреть на реальность, а не прятаться от неё.
А теперь для всех, для мальчиков и для девочек, независимо от того, кто с кем в паре: https://forms.gle/uaVNx1jVer8sU1QeA Ответьте пожалуйста на ОДИН вопрос. Кого считать настоящим мужчиной? Какие качества, характеристики и поступки.
Читать полностью…
Со мной случилась перфекционисткая писательская кома. Я начала несколько текстов, часть из них почти дописала, но каждый их них мне не нравился. Начинала править, переписывать и получалось только хуже. Потом появлялись мысли, что я ничего не посчу и это кошмар, затем какие-то безрезультатные попытки написать лишь бы написать и по итогу вот она я стою у окна. Просто стою у окна, смотрю как ссыт соседская собака, а ее хозяин говорит по телефону. Затем вижу как неуклюже паркуются автомобили. Идет снегодождь, опять снегодождь.
Короче.
Тексты я так и не написала.
А нужно было еще вовремя сдать тезисы для выступления на юбилей факультета. Там хлеще. В моих фантазиях у меня же будет самый бомбический отвалжопный доклад, на который придут все и будут аплодировать стоя.
Ну. Пока корячилась над первым предложением совсем как-то не тянуло даже на полуулыбку у самых лояльных слушателей.
Задрочила себя страшно.
Закрыла ноутбук.
Открыла.
Еще раз закрыла.
Наверное потому он стал быстрее садиться.
Так, на чем мы остановились! Какие тезисы, нет даже текста на канал. Тут я обещала. По следам репоста о витамине Д.
Основная мысль, которую я хотела сказать в ненаписанном тексте, звучала бы так, что травки и добавки не вылечат вас от ментальных болячек, но восполнив дефициты, мы можем очень сильно себя поддержать, и на этом фоне работать с мыслями и поведением.
Поэтому очень важно есть белок, чекать свои анализы и пить необходимые supplements для поддержания своего mood. Двигаться, плавать, качаться и драться (но здесь как кому нравиться).
Текст мог бы выйти оптимистичным. Только я чет не радуюсь.
Потому что есть это свербящее чувство недостаточности и какой-то глобальной хуевости. Из разряда: можно было бы придумать текст и погениальнее.
Так что пока что только мемы))))
А также буду делать опросы для проверки гипотез внутри терапии, на основе который все таки будут посты.
🎨Минкульт Белоруссии потратит 81-н миллион долларов на закупку картин свина-художника по кличке Пигкассо, посвящённых Союзному государству
Читать полностью…
Витамин D и депрессия
Часть специалистов в своей клинической практике предпочитают назначать в качестве рутинного скрининга определение витамина D предполагая, что его дефицит может быть связан с неустойчивым или подавленным настроением, слабостью и быстрой утомляемостью у их пациентов. А это, в свою очередь, может быть важным дифференциально-диагностическим условием при расстройствах настроения.
1️⃣ На сегодняшний день не существует каких-либо рекомендаций по скринингу дефицита витамина D у людей с подозрением на психические расстройства, в том числе и расстройства настроения.
2️⃣ В январе 2024 вышел новый мета-анализ "Влияние витамина D на первичную депрессию", который продемонстрировал:
▪️Приём витамина D не является спообом профилактики для развития депрессии.
▪️Приём витамина D не облегчал симптомы депрессии у пациентов с первичной депрессией, у которых уровень 25 (OH) D в сыворотке крови был ниже 50 нмоль/л (или 20 нг/мл), т.е. дефицит.
▪️Приём витамина D ослаблял симптомы депрессии у пациентов с первичной депрессией, у которых уровень 25 (OH) D в сыворотке крови превышал 50 нмоль/л (или выше 20 нг/мл).
Вывод: научно обоснованных данных по приёму витамина D в качестве аугментации основного лечения при депрессии по-прежнему недостаточно. Но кажется любопытным, что приём витамина D может оказаться полезным (в плане снижения симптомов депрессии) в первую очередь для людей без его дефицита.
Автор: Барышев Артём
Ваш PsyDocMed ❤️
Нет, есть и хорошее
Молодой человек открыл дверь продуктового старенькой бабушке. Круглый кот упал на бок и греется на случайном февральском солнце. Смуглый дядечка показывает ребенку резные домики ручной работы, кряхтит в свои усы и улыбается. Сочная зелёная туя выросла крепче крепкого и лишь слегка колеблется под порывом зимнего ветра.
Индивидуальное добро не исчезнет, каким бы удушающим не казалось зло системное.
У меня самой ОЧЕНЬ много отчаяния.
От изматывающей боли, от усталости, от страха, от бессилия и от того, что я не могу ничего изменить, кроме того, как топнуть ногой, маша кулаками в воздухе.
И если раньше даже в этом ужасе и хаосе, меня бы поддержала моя профессия, то теперь нет.
Недавно прочитала новость, что к психологу пришел клиент в центр, они что-то не поделили на встрече и клиент подорвал в кабинете взрывное устройство.
У меня после этого внутри что-то не на месте.
На психологов пишут заявления, им угрожают и клепают кляузы. На людей, которые пытаются помочь изо всех сил.
Поэтому сейчас меня держит за уши только вера в индивидуальное добро. Вера в людей, которые помогают животным, и вера в тех, кто помогает просто, без задней мысли, но каждый день.
Ребят, если у вас есть дома пушистый хвостик, погладьте его за меня!
Посвящается всем тем, кто думает, что психолог ничего не делает, просто час сидит, кофе пьет и голову чешет. Или же что психотерапевтическая работа - хаос, и там каждый раз непонятно что и «куда мы идём». 🤦♀️🤡
Читать полностью…
Вчера ночью узнала, что Д. умер.
Когда-то давно я писала про больную свою любовь, которая выжгла меня дотла в мои двадцать два. Про то, как это было химически мрачно и до безумия горько. Как любила его страшно, до удушья, безумия, немоты. До нескончаемых слёз.
Многое тогда произошло.
Я годами не могла его простить.
За то, что исчезал, выбрал не меня, за то что ушёл, когда убили мою близкую подругу.
Как сейчас перед глазами стоит сцена: я еле держусь за косяк в ванной, умоляю его остаться, с ума же тут сойду наедине с потерей!
А за ним глухо закрывается дверь.
Забываю, как улыбаться. Посвящаю Д. сотни текстов и неотправленных писем, чтобы попытаться прожить всю ту боль, которую он мне причинил.
Так вышло, что я всё таки дождалась его извинений, покаяния, слов любви спустя семь лет.
Но это уже было не нужно и пусто.
Последний год Д. мне изредка писал, говорил, что его жизнь наладилась, он благодарен мне за там и тогда. Только вот сейчас он ни в чём не видит особого смысла.
Я изредка сочувственно отвечала и поддерживала светскую беседу. Д. проходил терапию, ловил инсайды и считал важным мне об этом рассказывать.
Пару дней назад тоже писал, говорил что измучился от бессмысленности. У него маячит рабочая релокация в Португалию и паспорт ЕС, но он ругается с женой и не знает, куда приложить себя. Кормит уличных котов, раз за разом ищет себе дом посимпатичнее и напивается в хлам армянской чачей.
Я поддержала на уровне «бывает» и «смысл переоценен». Рассказала, как мне помогают антидепрессанты и качалка.
Спустя несколько дней узнала про его суицид.
Сначала было много мыслей про то, что наверное надо было как-то иначе проявить включенность. Затем, дереализация, замороженность и холодная оторопь в Новосибирские плюс 30. Много воспоминаний и грусть.
Начала записывать голосовые подружкам. Медленно дышать.
Но… сейчас я даю себе право больше ничего другого не чувствовать, не горевать и не жалеть. Отказаться идти на прощание и вообще как-то субъективно мучиться.
Я ему не жена, не мать и не друг. Не терапевт и не товарищ детства. Он выбрал своё, а я… что я…
По нему своё уже отплакала. Больше не хочется.
Делала записи в личный дневник. Под моими пальцами, от сильного нажима, треснула ручка. Упал на страницы целый кусочек пластика. Оголился стержень.
Так бывает.
Каждое утро я просыпаюсь с болью в челюстях от сильного сжатия. Разминаю сочленение и иду ставить кофе.
«Если ты устал от себя, то никогда не сможешь отдохнуть»
Такой была надпись на одной из картинок в старой «Ртути» (олды помнят?).
Мне в неё до сих пор легко верится. Считаю, что порой нас истощают не наши дела и не количество приседаний, а собственные личностные черты и сделанные выборы.
Собственно, а иначе почему мы тут оказались, в этой жизненной точке? Все в поту и обилии документации?
Потому что такие мы.
От этого устанешь.
И я устала.
Порой извожу себя пустой требовательностью и перфекционизмом. Затем делаю вдох выдох и вспоминаю, что мне от критикующей себя нужен отпуск.
Именно в такие моменты я начинаю дергаться под реп, подпевать и трясти жопой.
Наблюдать за смешными голубями и не очень смешными воронами на улице.
Мне нравится слегка подслушивать то, о чём говорят дети. Читать книжку на свежем воздухе. Говорить с котом вслух и спрашивать, почему у него такой пушистый животик.
Да, у меня есть целый список дел, если я сама себя достала. Беру и прохожу по нему, пока не станет чуточку легче.
С физической усталостью легче и сложнее одновременно. В любой непонятной ситуации помогает поспать. Если не помогло поспать, то лучше подвигаться и потом вновь лечь отдыхать.
Хотя жёсткое истощение обычно светит как раз в тот момент, когда перегрелся человек из-за собственных ожиданий от себя и чрезмерно амбициозно поставленных задач.
Когда слышу на консультациях про «я не могу отдохнуть, у меня работа», то сразу возникает вопрос о свободе воли и её реализации в жизни человека.
Скажу крамольную мысль: можно сделать вообще что угодно.
Хоть ботинки в морозильник поставить, позавтракать мороженым и на работу не пойти. Саботировать и полёт в космос, и годовой отчёт.
Вопрос в другом, а почему вы не можете забить и пойти спать? Видимо субъективно маячат социальные последствия, такие как увольнение, отвержение, штраф и прочая.
Разве это важно, если: 1) это может не наступить 2) если вы истощены в край?
Нет, я не призываю всем положить на свои обязательства, но подумать:
🌻Какие есть карманные отдыхи от себя и своих ожиданий?
🌻Что мешает пойти отдыхать прямо сейчас?
Когда на работе много задач, меня начинает пугать их масштаб, поэтому я не могу взяться ни за одну из них. Как взять себя в руки?
Для начала рабочего дня подходит короткая настройка: вновь вспомнить, почему вы выбираете делаете свои задачи, почему для вас ценно быть здесь. Да, не всегда наша деятельность может нам нравиться, мы можем быть уставшими или невыспавшимися, но почему-то мы всё равно тут. Открываем компьютер, варим кофе или листаем список встреч.
Порой страшно начинать амбициозные проекты, если смотреть на них целиком и сверху. Поэтому предлагаю посмотреть на них снизу. Не разбивать на маленькие задачи видя весь проект, а думать из позиции “только следующий шаг”. Сосредоточиться на том, что делаете сейчас и то нужно сделать следующее. Это уменьшит страх от объема дел и вернёт поступательность.
Мне постоянно кажется, что я работаю недостаточно. Как понять: мои мысли правдивы или я преувеличиваю?
Предполагаю, здесь самым важным инструментом для работы будет прояснение вопроса. Здесь стоит разобраться с понятиями: работаю недостаточно чего? То есть совершенно непонятно в чём измерить этот дефицит: в часах, долларах, обмороках, попугаях. Получается, вы делаете что-то мало относительно заданной нормы. А кто её устанавливает и проверяет? Вполне возможно, что норма взята откуда-то с потолка. Как например та идея, что офисные сотрудники работают все восемь часов. Может, вы меряете свою эффективность относительно выполнения задач, но тут еще вопрос, на сколько они корректно поставлены.
Если всё таки хотите себя проверить, то можете попробовать сделать “фотографию рабочего дня” и каждые тридцать минут записывать то, что вы делаете в течение дня на протяжении двух недель. Так станет понятно, на что у вас уходит время. Важно! Делать это от руки по будильнику и не доверять трекерам. Это должен быть честный самоотчет, не для начальника, чтобы реально понять, где вы на самом деле находитесь мыслями в течение рабочего дня.
Иногда переживания по поводу работы такие сильные, что я могу работать допоздна или пропускать обеды. Как наладить work-life balance и не сходить с ума?
Работа - важная часть нашей жизни, особенно когда мы верим, что зарабатывание денег может стать нашей самореализацией. В таком случае работодатели выигрывают вдвойне - они получают лояльных высоко мотивированных сотрудников, работа которых стоит дешево, потому что вместо восьми часов в день они работают четырнадцать.
Поэтому здесь нужно вовремя и очень чётко расставить приоритеты. Для кого сейчас вы стараетесь из последних сил? Кто этот человек? Чьи потребности вы сейчас удовлетворяете? А ваши как там, удовлетворены?
В любом случае, для начала стоит поесть, поспать, подумать о себе и при возможности разобрать историю с потребностями со специалистом.
Почему некоторые люди чаще и интенсивнее переживают из-за работы? От чего это зависит?
Потому что успехи и неуспехи на работе связаны с представлением человека о том “а какой я?”. Видимо, есть правила или условия, при которых человек ощущает себя хорошим, если у него получается быть удачливым и хорошо справляться именно и только с рабочими задачами. Это зависит от воспитания и от того, что транслировалось сначала маленькому, а потом большому человеку. Что он видел в семье, а потом с экрана. Сначала телевизора, а потом смартфона.
Я постоянно переживаю, что меня уволят из-за промахов на работе. Как справиться с этим чувством?
Увольнение может содержать в себе множество субъективных смыслов для каждого человека. Для кого-то это означает отвержение и “я не справился”, для кого-то потерю зарплаты, груз кредитов. Для третьих “еще без отпуска полгода, а я и так с ног от усталости валюсь, мне бы до новогодних дотерпеть-дожать”. Предлагаю подумать вместе со мной и сделать упражнение “самый худший сценарий”. Пофантазируем, если я ошибусь (и не раз), то наступит что? Представляем в деталях. Утрируем, докручиваем, доводим до абсурда. Побольше деталей! Вот даже если так всё случится, хуже некуда, то что произойдёт после? Что вы будете делать через день? Пять? Через неделю? Через месяц? Важно продлевать историю и видеть, что даже в самом худшем сценарии есть выход из ситуации.
Пишу дальше.
Что можно делать с подобным страхом С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ.
Когда я путаюсь в своих собственных мыслях и переживаниях, особенно давящих, плохо распознанных, то у меня есть несколько методов самопомощи.
Я представляю, что бы я сделала, если бы ко мне пришел клиент с похожим запросом.
Вот такая же молодая женщина, которую пугает обилие бесконтрольного насилия, несправедливость мира и силовики. Пугает - это даже слишком мягко, порой парализует.
Будучи терапевткой, я бы спросила у самой же себя в первую очередь! про запрос.
Страх есть. Но он не то чтобы полностью нерационален. А что с ним хочется сделать? Чему он мешает? Вообще с ним есть запрос работать или его как раз хочется оставить, а потребность в другом. Например, найти место безопасное, где чувствовать себя красивой, сексуальной и свободной.
Конкретизация уменьшает хаос и бессилие. От этого можно провести разделение, на что из феноменов реальности можно повлиять, а на что нет.
Как вариант, нельзя изменить систему в одночасье, но можно определиться с позицией и собственной активностью внутри неё. Нельзя стать супергероем с боевыми суперсилами, но можно научиться пользоваться перцовкой. Нельзя полностью развидеть безумие, но можно овладеть навыками саморегуляции, в том числе оценкой вероятности.
Если и это мне на помогает, то я представляю, то что сказала бы мне мои терапевтка и супервизор. Или же представляю своего сострадательного персонажа, который разгоняет тучи в моей голове.
Могу представить друга, поддерживающего родственника или любого близкого, которому доверяю.
Это помогает взглянуть со стороны и выдохнуть.
Хотя бы раз.
Мне очень понравилась эта картинка, потому что считаю её правдивой, жизненной и про себя.
За последний год я стала куда более чувствительной как терапевтка в терапии и куда менее как Иона в своей собственной жизни.
Тяжело переживаю небезопасность мира, по мне это бьёт очень сильно и до сих пор. Кто-то наверное это трактует как незрелость или соевость, но у меня до сих пор ничего внутри не успокоилось и не привыкло.
Одна часть меня всё также ищет сильного мужчину рядом, который сможет меня защитить (чтобы был прям как мой папка в молодости), а вторая всех мужиков презирает и боится, так как они либо бывшие сидельцы в штатском, либо мамины соплежуи уровня «я не нагулялся».
Небезопасность окружающего мира мотивирует ответственную меня собираться в боевую кучу. Я уже куда резвее прыгаю на платформы, поднимаю штанги и умею стрелять из пистолета с двух рук.
Только всё еще очень страшно.
Страшно, короче, сейчас быть женщиной.
Хочу наряжаться как раньше и чтобы не было боязно гулять по улице. Будто вот прям щас ударят по голове и утащат за угол насиловать.
Тут приходят на ум аргументы про то, что парням тоже ссыкотно и вообще. Хватит от них хотеть всякого женского невозможного.
Мне на это хочется ответить:
«А пусть они перестанут быть кринжем и опасностью»
Нет, не все одинаковые, но…
Мне больно каждый новый раз, когда сталкиваюсь с этим в своей собственной жизни, в терапевтической работе или в новостной ленте.
У нас в одном из рабочих чатов психологов каждый день всплывают объявления об экстренной работе с женщинами, пережившими насилие. Куда направить, кто возьмет.
Мужчины обычно ищут психолога на запрос про потерю смысла в жизни.
Ребят! Рассказываю о тренинге навыков СДВГ, которые будут вести мои дорогие коллеги! Если кто искал для себя, то велком сюда 🥰
Читать полностью…
Деньги, денежки, деньжищи между мужчиной и женщиной
Выше я задавала вопросы про то, должен ли мужчина зарабатывать больше в паре и возможна ли инверсия (папа дома с детьми, мама на работе). Результаты обнадеживают - не так критичны женщинам-читательницам моего канала традиционные гендерные роли, как могло бы показаться на первый взгляд.
И здесь я СРАЗУ выдвигаю “революционный” тезис:
Женщинам не нужны “мужские” деньги как таковые, а в принципе нужны деньги.
Ресурсы. Мани. Бабосы. Доллары. Тенге. Лари и рубли.
И если женщины и претендуют на кровно заработанные мужичком деньги, то именно тогда, когда нет других вариантов и возможностей заработать и иметь свои. А возможностей всегда меньше и деньги зарабатываются куда тяжелее.
Женщинам в принципе приходится работать больше и куда чаще на износ, чтобы иметь такой же доход, как у мужчин. Чаще брать ночные смены, выходить сверхурочно и меньше отдыхать. Иметь несколько подработок, которые порой исключают нормальный сон и жизнь в принципе.
Стеклянные потолки и ограничения в росте по карьерной лестнице тоже снижают возможность женщин зарабатывать наравне с мужчинами. Хотя они могут находиться в том же контексте! Ходить в те же заведения и при этом иметь схожие требования к классу одежды для делового образа, только у женщин чек в бьюти-услугах начинает улетать в бесконечность. Так как требования к внешности у мужчин и женщин отличаются. Женщина тратит на свой внешний вид непропорционально больше!
И вот где брать женщинам деньги, если на работе ей не доплачивают?!?
Опускать прядь за ушко и протяжно так: “зай…”
Шутка.
Женщинам просто нужны деньги. Возможность возить себя, лечить и учить. Кормить мандаринами и платить за интернет. Самостоятельно купить дом и корм для кошки. И им не обосрались вот эти широкие жесты из стаканчиков кофе.
Сук, оплати даме КТ челюсти и ее налоги по ИП. Тогда поговорим.
Нет, правда, я заметила, что и у меня обострялось это «мусина должен» и «мусина сейчас платит» именно тогда, когда моих собственных ресурсов остро не хватало. Когда я сильно болела или были долги по кредиткам из-за препаратов от мигрени. Тогда я вообще собрала всю волю в кулак и этих денег попросила. Когда я была супер оверквалифайд на очень низкооплачиваемой работе. Когда на работе дали премию мужчине-коллеге со словами “он парень, ему нужнее”.
Нет, это мне нужнее. Всегда.
Короче, тезис номер два, финальный.
Поддерживая идею, что женщины какие-то не такие и им не хватает мозгов для высоких зарплат и сложных задач, или же они слишком эмоциональные для крутых должностей, патриархальные дяди сами залезают в свой карман, потому что потом они эти деньги всё равно отдают женщинам. Но увы, не тем, кто произвел продукт и сделал за этих дядь всю работу.
Прикрепляю свою любимый трек на эту тему. И одно прекрасное видео про токсичную маскулинность.
Будет очень пессимистичное
Терракт и ультранасилие сутки назад меня не шокировали.
Вот этот шок бесправия и бессилия я пережила полтора год назад, когда началась мобилизация. Я не могла представить, что так можно, а оказалось можно… разом убить столько человек и продолжать это делать до сих пор.
Я остро помню, как сидела в бургерной и передо мной рыгали томатным гозе два свиноподобных прапорщика. Они смотрели на меня как на котлету и ржали. В октябре 2022 в моем поселке было очень много военных на старых японских машинах. Они покупали в супермаркетах водку в огромных количествах. Рыгали и дразнились.
Я перестала носить хоть какую-то женскую одежду до тех пор, пока не вышла два раза в ресторан с парнем, в которого неудачно влюбилась, а затем и вовсе не уехала жить заграницу.
Уже тогда было ясно. Что никто и ничто не защищает и не защитит.
Забываем сказку про доброго дядю Стёпу-полицейского и даже сериал про пса Мухтара, как бы это не было горько. Быстро теперь приезжают только похоронные службы.
В экстренной ситуации мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, а падаем до уровня нашей подготовки.
Это я особенно поняла в Грузии, когда столкнулась с домогательствами. Пустые улицы, малознакомый район. И я, эмигрантка из страны-агрессора. Шансы мои получить легальную помощь, ннууу, не велики. Мужик, рядом его гараж. Ситуация, мягко скажем, не восторг.
Случиться могло все что угодно, но не случилось, так как я не парализовалась до конца и среагировала как надо. А могла бы и не среагировать. И в этом не было бы моей вины.
Уже давно не надеюсь ни на что хорошее. Готовлюсь к тому, что только мне ставить себе укол, накладывать жгут и бежать по пересечённой местности. Спасаться от пожара. Получать второе разрешение. Учиться драться.
Росгвардейцы будут курить перед входом в здание, пока там будут расстреливать мирных, аварийные выходы будут закрыты, скорые будут стоять в пробках.
Мир настолько ужасен, настолько, на сколько он может. И еще хуже.
Единственное что мы можем: подготовиться чуть-чуть больше, и помнить, что это всё равно нас не спасёт.
А сейчас будут вопросы-опросы для одного небольшого исследования. Внимание, на них отвечают ТОЛЬКО ЖЕНЩИНЫ, которые выбирают мужчин в качестве романтического партнера!
Читать полностью…
Репостнула, потому что это то, что меня сейчас поддерживает.
Я, как этот свин, тоже сейчас рисую. Только без фантазии - раскраску по номерам. Моё художество, увы, никто покупать не собирается.
А почему и зачем я это репостнула - скоро будет ТЕКСТ!
Читать полностью…
Когда за последние два года случались major historical events у меня особо слова не находились. Обычно меня долбала дереализация часа полтора, а потом я возвращалась к работе с удвоенной силой. Ко мне же люди придут разбираться с чувствами и мыслями. А я, а что я?
Когда началась война, ходила по Петербургу без шапки и подставляла пылающие щеки липкому ветру. Записалась на танцы. Плакать начала только недели через две. Но особенно, когда мама плача попросила удалить все посты из соцсетей и ничего «такого» не писать. Ей страшно. А мне нет?
Когда началась мобилизация, я была в самолёте, который только что сел в Пулково. Меня встретила Саша и сказала, что людям уже приносят повестки. У меня онемели руки и всё лицо. Мы пили кофе в аэропортной Шоколоднице за триста двадцать пять рублей. А потом надо было работать. Во мне тогда всё плакало от ужаса, но я строго сказала себе «потом» и мысленно перемоталась скотчем.
Октябрьские бомбёжки я тоже встретила плохо. Казалось, будто реальность уходит из-под ног и через голову утекает вновь и вбок. Ловила кота, гладила кактус, жевала лимон. Пыталась вернуться в мир и его почувствовать, иначе улетала куда-то далеко и надолго.
Затем Пригожин, его июньский поход на Москву. Я не спала всю ночь, а потом пошла бегать. Два дня подряд экстренных консультаций.
Сейчас, после смерти Алексея Навального, очень много людей вокруг меня ярко высказались и сделали важные дела. Сходили возложить цветы, сделали репосты.
Я же поняла, что о политическом говорить не умею. Писать не умею. Это не значит, что я не реагирую, просто у меня это иначе работает.
Бессилие мучает.
Поэтому я делаю вдох выдох и возвращаюсь к работе. К активным тренировкам. К учебам.
Моя борьба она в том, чтобы быть сильной и деятельной.
Почти бесплатные свидания
Скоро День Святого Валентина. В соцсетях разлилась река из красно-розового тематического контента. Про подарки, свидания и любовную любовь. Как подогреть, разогреть и пережить собственные чувства. Репостами разлетаются поддерживающие тексты для одиночек и видео с упражнениями для страсти в паре.
Я решила, что тоже подумаю в сторону того, как люди в отношениях могут хорошо провести время друг с другом (в этот день и в последующие). Обычно на 14 февраля я пишу грустные тексты для гордых волчар (типо меня), которые редко бывают в паре, но в этом году настроение похохмить.
Поэтому держите список идей для почти бесплатных свиданий!
За много денег любой дурак может что-то крутое придумать, а вы попробуете без)))))
Домашняя дискотека
Предлагаю собрать душевный танцевальный плейлист, настроить свет (если есть разноцветные лампы, гирлянды, фильтры для ламп - то вообще огонь), расчистить пространство для внезапного брейк-данса. Потом нарядиться в нарядные костюмы для жопотряски и вперед! Можно петь, ползать по полу, тверкать, стоять на голове. Грязные танцы в стиле школьной дискотеки сближают! Как вариант можно подготовить друг другу в подарок танец/липсинк.
Турники и игра в борцовские «пятнашки»
Особенно подходит для спортиков. Наденьте кроссовки, треники и куртку по погоде. Взять воду и спортивные сладости. Выбрайте площадку с минимумом мусора и харчков на покрытии. Размяться можно с помощью игры в «пятнашки»: играть на количество очков, кто больше кого сможет тронуть по плечу/коленкам. А потом одному партнеру придумать комплекс для другого и наоборот. Корректировать по самочувствию. После активных активностей можно сидеть на брусьях и есть протеиновые печеньки.
Долгие прогулки + разбор конспирологических теорий / внезапного «а если…»
Если на улице будет потеплее, то можно выйти прогуляться. За прогулкой обсудить по-настоящему волнующие вопросы, на которые не хватало сил и времени в вихре дней. Конспирология - это база. Если там уже всё обсуждено, то есть вопросы следующего порядка:
🧠Как бы выглядел мир, если бы из него в один момент исчезли все флаги?
🧠Если бы подосиновики были людьми - то что?
🧠Что было бы, если бы зубы росли также быстро, как ногти?
Далее давайте сами.
Посещение храмов
В этом году День Святого Валентина выпадает на среду. Удаленщенки могут побаловать себя прогулкой по памятникам архитектуры. Важно! Не просто ходить со своей половинкой по прихрамовой территории, но и вместе прочитать историю места. Можно разделить ответственность. Например, он готовит небольшой ликбез по церкви рядом с домом, а она рассказывает о мечетях в вашем городе. Как вариант, вместе съездить на автобусе в дацан за городом, попить чай из своего термоса, погулять вокруг храма и покрутить барабаны. Это не про религию, это про то, что за вход никто денег не берёт, а блага духовные - сами понимаете.
Музеи, куда никто не ходит
Заходим в карту города и выбираем музеи. Ищем самые непопулярные, в идеале те, у которого нет даже рейтинга. Это наш вариант! Мало ли что там, вдруг что-то интересное. В любом случае, можно обсудить полученный опыт и написать совместный отзыв. Особенно подходит для тех, кто любит писать о всяком. Для учащих какой-либо язык - можно вместе заняться переводом отзыва или обсуждать музей на английском/французском/турецком и пр..
Игры с мячом / на раздевание
Достаем игральные карты и мяч. Спросите, зачем мяч. Помните была такая игра «Сабже?» Или может она только у нас в Сибири была, но это не важно. Главное - играем в игры! Лучше в подвижные и на раздевание. Настольные не надо, а то если в Манчикин начнёте, то не очень понятно, будет ли сегодня обнажение или придется еще месяц доигрывать.
Резюме: писала от всего сердца! Мне самой очень нравятся эти идеи. Надеюсь, вам пригодятся!