عصمت جمشیدی

08 Dec 2022 07:47

🔔📃 عادت‌ها چگونه شکل‌ می‌گیرند؟

✍️ به طور کلی فرآیند شکل‌گیری یک عادت ۴ مرحله اصلی دارد:
1️⃣ نشانه
2️⃣ انگیزه
3️⃣ پاسخ
4️⃣ پاداش

🔻مرحله اول: نشانه
در این مرحله یک نشانه مانند یک قلاب در ذهن شما عمل می‌کند و باعث می‌شود تا یک رفتار را شروع کنید. این نشانه، بخش کوچکی از اطلاعات است. این اطلاعات به شما القا می‌کند که پس از انجام آن کار، چه پاداشی انتظار شما را می‌کشد. ذهن شما به طور مستمر در حال تجزیه و تحلیل محیط داخلی و خارجی اطراف‌تان است تا مواردی را بیابد و ببیند پاداش‌ انجام آن، در کجا قرار دارد.

🔻برای مثال ذهن فکر می‌کند اگر الان به مطالعه کتاب بپردازم، می‌توانم از زمانم به شکل بهتر و مفیدتری استفاده کنم. انجام این کار توسط ذهن، به طور طبیعی شما را به مرحله بعد یعنی انگیزه هدایت می‌کند.

🔻مرحله دوم: انگیزه
تمایل و انگیزه نسبت به انجام یک عادت از اهمیت بالایی برخوردار است. بدون داشتن سطح مناسبی از انگیزه، شما دلیلی برای انجام یک عادت نخواهید داشت.

🔻برای مثال شما تلویزیون را به این انگیزه روشن می‌کنید که می‌خواهید سرگرم شوید. همچنین باید بدانید انگیزه از هر فرد به هر فرد دیگر متفاوت است.

🔻مرحله سوم: پاسخ
در این مرحله فکرهای شما به عمل تبدیل می‌شود. در واقع عملی شدن یک فکر به سطح انگیزه شما (مرحله دوم) و میزان تناسب آن با رفتارتان بستگی دارد. اگر انجام یک کار نیاز به تلاش بیشتر از حد انتظار شما داشته باشد، شما از انجام آن منصرف خواهید شد.

🔻برای مثال اگر می‌خواهید توپ بسکتبال را وارد سبد گُل کنید ولی نمی‌توانید به اندازه کافی بپرید، پس شما قادر نیستید این کار را به خوبی انجام دهید.

🔻مرحله چهارم: پاداش
این مرحله، مرحله آخرِ انجام یک عادت است. تمام مراحلی که در مورد آن صحبت کردیم، همگی به دنبال پاداش هستند. دلیلِ این که ما همواره به دنبال پاداش هستیم این است که دو هدف را دنبال می‌کنیم:
☑️ پاداش‌ها رضایت ما را جلب می‌کنند.
و
☑️ به ما یاد می‌دهند تا بیشتر یاد بگیریم.




@mhrt1397

عصمت جمشیدی

28 Nov 2022 11:15

یکی از ساده ترین فرمول های که برای داشتن آرامش شنیده ام اینه:
باید بدونی که
رفتنی میره،
اومدنی میاد،
موندنی میمونه،
شدنی میشه،
نشدنی نمیشه
و
❇️✴️غصه خوردن تو هم هیچ تاثیری تو این رفت وآمدها و شدن و نشدن‌ها نداره!

👈پس، تمام تلاشت رو بذار روی قویتر شدن شخصیت خودت و با هر دم و بازدم عمیق خودت رو در لحظه حال نگه دار

#عصمت_جمشیدی
#روان_درمانگر
#ارشد_روانشناسی_بالینی

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

21 Nov 2022 11:18

✳شش راهکار برای دوری از احساس پشیمانی


عصمت جمشیدی🌿
روانشناس و روان درمانگر


آدرس تلگرام
@mhrt1397

آدرس اینستاگرام

https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1pu4dpkr0xl70&utm_content=ifb80dc

عصمت جمشیدی

17 Nov 2022 17:38

2.
#دوست داشتن_خود یا #نفرت_دیگران
#مفهوم_سایه

با جانِ دل گوش بدین و برای عزیزانتون ارسال کنین🤝💚

با عشق، نور، مهر و آگاهی کنارتون هستم🌱
#عصمت_جمشیدی

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

17 Nov 2022 09:37

❇️جول اوستین می گوید :

آن چیزی که شما به عنوان شانس می شناسید
درواقع همان لطف خداوند است
که دربهترین زمان درزندگی شما نمایان می شود

امروزتون سرشار از لطف خداوند💚🌱

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

15 Nov 2022 13:35

سلام به همه شما همراهان عزیز💚
امیدوارم حال همه تون خوب باشه

♻️بعد از غیبت طولانی تصمیم دارم در این کانال سلسه ویس های از بخشی از کتاب و مطالب آموزنده که میتونه به رشد هممون کمک کنه به اشتراک بگذارم و رفته رفته میخوام روی مهارت #خود_مراقبتی کار کنیم.

چون در این روزهای بحرانی، نیاز هست بیشتر مراقب خودمون و ورودی های ذهن و روانمون باشیم🌱💚


ارادتمندشما عصمت جمشیدی🌱

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

19 Jan 2022 10:55

#اطلاع رسانی_مشاوره

✳️جهت تعیین وقت مشاوره فردی(تلفنی) با خانم جمشیدی(کارشناس ارشد روانشناسی بالینی) می توانید به شماره زیر در واتس آپ پیام بدهید و هماهنگ کنید.

👈به تماس های بدون هماهنگی جهت مشاوره پاسخ داده نمی شود.

👇👇👇

📞۰۹۰۱۹۸۸۹۸۵۳

عصمت جمشیدی

25 Jul 2021 13:21

♻وقتی که به دنیا میایم همه هیجانات مثل ترس، غم،خشم، اضطراب، انزوا، عشق، علاقه و... با ما به دنیا میان..
👈هدف تمام هیجانات در سطح بهینه، بقا و زنده ماندن ماست..
پذیرش و انکار نکردن آنها، بزرگترین قدم برای مدیریت آنهاست...

💥در این انیمیشن به زیبایی ترس و اضطراب را نمایش می دهد.

.

.

عصمت جمشیدی
(ارشد روانشناسی بالینی، روان درمانگر)🍃

📱شماره های تماس مرکز بینش جهت هماهنگی و رزرو مشاوره(تلفنی، آنلاین، حضوری):

۰۲۱۶۵۲۸۴۳۹۹
۰۹۹۰۷۱۳۴۰۵۴
٠٩٠١٩٨٨٩٨٥٣

.

#عصمت_جمشیدی _روانشناس#روان_درمانگر #اضطراب#اضطراب_اجتماعی#ترس#استرس#حمله_پنیک #فوبیا#اختلال_وحشت_زدگی #مشاوره_فردی_روانشناختی#ترس_از_شکست #ترس_از_سخنرانی#ارتباط_بین_فردی#عزت_نفس#شناختی_رفتاری#مرکز_مشاوره_بینش#زندگی_آگاهانه
https://www.instagram.com/tv/CRv14hBgKB4/?utm_medium=share_sheet

عصمت جمشیدی

03 Jul 2021 08:26

#اندکی تفکر

✅ ما شاید می دانیم

🔹می دانیم از چه روابطی آسیب میخوریم‌
🔹میدانیم کجا باید پایمان را نگذاریم و عقب بکشیم
🔹میدانیم چه چیزهایی و چه جاهایی آزارمان می دهد
اما باز هم می رویم
🔹ما شاید می دانیم نباید فلان جور رفتار کنیم
🔹می دانیم فلان رفتارمان خیلی هم درست نیست

👈اما باز هم همانگونه رفتار می کنیم
ما احتمالا خیلی چیزها را میدانیم
اما
این دانستن ما منجر به آگاهی نشده

✳️آگاهی یعنی به ذهن و جسمت بیاوری آنچه را فقط میدانی
یعنی با تمام بدنت احساس کنی و با شناخت یادآوری شوی
شاید ما دانش خیلی چیزها را داریم اما نتوانستیم این دانش را به خدمت زندگی مان در آوریم
روابط اشتباه ، آدم هایی که مدام آسیب می زنند و مایی که بعضا رفتارهایمان را تکرار میکنیم با اینکه میدانیم درست نیستند

✳️همه اینها به ما یادآور می شود هر دانستنی آگاهی نیست...
دانسته های خود را به عمل و آگاهی تبدیل کنید.

عصمت جمشیدی
(ارشد روانشناسی بالینی، رواندرمانگر)🍃

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

10 Jun 2021 20:15

.
💥پارت دوم

✳رایج ترین خطاهای شناختی
.

💡🔥تمرین:
مهم ترین راه مدیریت افکار ،هیجان و رفتار ناکارآمد شناسایی آنهاست...

به مدت دوهفته بر افکارتون متمرکز باشید و یادداشت کنید تا بعد بتوانید از راهکار نهایی در پارت سوم مطرح می شود، استفاده کنید...🍃

.

#عصمت_جمشیدی#روان#روان_درمانگر


https://www.instagram.com/p/CP8st1HAnpW/?utm_medium=share_sheet

عصمت جمشیدی

03 Jun 2021 16:02

#معرفی_بازی

#بازی گروهی
#دقت وتمرکز
#مفرح ، شاد و لذت بخش

💥 توپ را به #زمین حریف بزن تا بگیرد. هرکسی نتوانست بگیرد یا اشتباه کرد، از بازی حذف شده و درنهایت فرد باقی مانده #برنده است.

عصمت جمشیدی🌿
روانشناس و روان درمانگر


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

24 May 2021 13:49

♻سه باور اصلی، هسته ای و مرکزی

 

.
✳دو فاکتور مهم:
1. شدت هیجان ناخوشایند
2. تکرار نتیجه یکسان در موقعیت های مختلف

💥با جان دل گوش کنید👇👇


https://www.instagram.com/tv/CPOt6nwAXzM/?utm_medium=share_sheet

عصمت جمشیدی

07 May 2021 15:23

📝چهار نشانه مهم برای مراجعه به روانشناس یا روان پزشک که توسط انجمن روانشناسی آمریکا مطرح شده است:



1⃣زمانی که شما به مدت طولانی و درحد ناتوان کننده ای احساس درماندگی و غم می کنید، و به نظر می رسد مشکلتان با وجود تلاش های که انجام داده اید و کمک های که از دوستان و خانواده دریافت کرده اید، بهتر نشده است.

2⃣زمانی که شما احساس می کنید که انجام فعالیت های روزمره برایتان دشوار شده است: برای مثال کاهش توانایی در تمرکز بر روی کارهای محول شده به شما در محل کارتان و در نتیجه پایین آمدن عملکرد شغلیتان و ناراحتی ناشی از آن.
3⃣شما بیش از اندازه نگران و عصبی هستید و دائما منتظر خبرهای بد و ناگوار می باشید

4⃣رفتارهایتان به خود یا دیگران صدمه می زند: برای مثال مصرف بیش از حد مواد و مشروبات الکلی و یا پرخاشگری و یا مشکل در خواب..


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

17 Apr 2021 10:26

#فرزند_پروری

✳️اتاقت رو خودت مرتب کن!
چطوری باید نظم رو به بچه‌ها آموزش بدیم؟

کمالگرا نباشیم
🔸اگه دیدیم داره سعی‌ش رو برای تمیزی و نظم میکنه اما زیادم موفق نیست بهش فرصت بدیم و ازش بپذیریم. هیچ وقت نگیم تو شلخته‌ای، تو بی‌نظمی و ... این برچسب‌ها بدجوری بهش چسبیده میشه و جداکردنش حسابی سخت میشه.

کار گروهی انجام بدیم
🔸مثلا بگین تو لگوها رو جمع کن، من کتاب‌ها رو میچینم. وقتی تموم شد بزن قدش...

اول بازی قبلی رو جمع کن
🔸عادتش بدین قبل از شروع بازی جدید، بقایای بازی قبلی باید جمع بشن. یکمی وقت بذارین و با خوش‌رویی و صبر هر بار توی این موضوع کمکش کنین تا یاد بگیره.

تمیزکاری رو شاد و خوشحال برگزار کنیم
🔸با آهنگ و شعر، با خنده و بازی سعی کنین ایجاد نظم رو تبدیل به خوش‌گذرونی کنیم. اصلا برای تمیز کاری آهنگ مخصوص انتخاب کنین یا اسم مخصوص.

🍃❤️🍃❤️🍃
فرزندپروری یک تخصص است و مهارت‌های لازم را باید یادبگیرید


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

14 Apr 2021 13:44

#اطلاع رسانی_مشاوره

✳️جهت تعیین وقت مشاوره فردی(تلفنی) با خانم جمشیدی(کارشناس ارشد روانشناسی بالینی) می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام بدهید و هماهنگ کنید.
👇👇👇

@Psychology_jmd

عصمت جمشیدی

01 Dec 2022 08:31

#نیایش_صبحگاهی❣

پروردگارا !
از دریای فیض و نور خویش...
بادی برانگیز که رخوت و خواب‌زدگی ما را
چاره کند.....و به چشم‌های ما بیداری ببخشد....
گاهی چنان در دام روزمرگی و اندوه معاش غوطه‌وریم ...که از یاد می‌بریم چشم‌های‌مان را شستشو دهیم ...و دل‌‌های‌مان را هر بار تازه کنیم...
یاری‌مان کن تا حرمت عشق را پاس داریم
و مهربانی را از یاد نبریم.

@Mhrt1397

عصمت جمشیدی

26 Nov 2022 16:03

✅معني كلمه ی" قوی: رو فقط کسايی با تمام وجودشون درک میکنن،
که با وجود ضربه هايی که تو زندگیشون خوردن،
رنج هايی که به تنهايی به دوش کشیدن،
درد هايی که تو سینه پنهون کردن،
اشکايی که يواشكی ريختن،
هزار بار به ته خط رسیدن،

اما

برای بار هزار و یکم بلند شدن و ادامه دادن!💪

اینا اگه حتی هیچکی هم پشتتون نباشه خودشون دوباره از همونجا که زخم خوردن جوونه میزنن، سبز میشن، و ثمر میدن...🌱

❇️مطمینم که تو هم جز ء همین دسته هستی دوست من🌱💪

#عصمت_جمشیدی
#روان_درمانگر

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

20 Nov 2022 10:05

•
دلم میخواد بدونی؛
هیچ چیز وسط این دنیا دائمی نیست؛ نه حال بد، نه روزای بد، نه حال خوب،‌ نه روزای خوب‌، نه حرفای قشنگ، نه آدمای دوست داشتنی، نه نفرت، نه خشم، نه حس کینه و بدبختی، نه آرامش و خوشبختی...
پس آروم باش، غصه نخور و خودتو اذیت نکن و اجازه بده زمان، خودش به بهترین نحو ممکن درستش کنه...🌱🌱

#عصمت_جمشیدی
#روان_درمانگر

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

17 Nov 2022 11:43

مهربون باش، زندگی یه آینه است🤝🌱


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

15 Nov 2022 17:14

1.
#تجربه_از_دست_دادن
#پذیرش

با جانِ دل گوش بدین و برای عزیزانتون ارسال کنین🤝💚

با عشق، نور، مهر و آگاهی کنارتون هستم🌱
#عصمت_جمشیدی

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

13 Nov 2022 17:45

💕هر چی مشکل بزرگتری حل کنی،
فرصت بزرگتری بدست میاری.

#عصمت_جمشیدی
#روانشناس_بالینی

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

26 Dec 2021 08:51

لطفا به زنی که می‌گوید شوهر دارد، بچه دارد و سقفی روی سر دارند، پس خوشبخت است، نگویید خوشبختی این‌ها نیست.
لطفا به مردی که از داشتن شغل و زن‌وبچه‌ی زیبا و سالم راضی است نگویید اینها معنی خوشبختی نیست.
لطفا به دختری که از داشتن بینی خوش‌تراش و پسری که از داشتن ماشین ِ آخرین مدل احساس خوشبختی می‌کند نگویید خوشبختی را بد فهمیده.
لطفا با فلسفه‌های دهان‌پرکن وپیچیده به خوشبختی‌های ساده‌ی بقیه کار نداشته باشید!
.
بگذارید هر کس هر طور بلد است خوشبخت باشد.
از کجا معلوم شما خوشبخت بودن را بهتر بلد باشید؟
.
بگذارید نمادهای خوشبختی برای هر کسی منحصر به خود او باشد.
مهم رضایت است که ممکن است با هر چیز کوچکی به دست بیاید و خوشبختی یعنی همین رضایت‌های کوچکِ روزمره.

به قول سهراب: وزن خوشبختی من، وزن رضایتمندی‌ست.📚👆


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

11 Jul 2021 16:15

💠چگونه به خودمان احترام بگذاریم؟! 💠

1اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده...!
2-در صحبت‌ها همیشه دقیقا همون چیزی رو بگو که منظورته...!
3-هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه‌ داری؛ هیج وقت...!
4-سعی کن هر روزچیز جدیدی یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری...!
5-در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن...!
6-هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار...!
7-سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس.
8-از بله گفتن هم نترس...!
9-با خودت مهربون باش...!
10-اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی، بزار به حال خودش...!

@mhrt1397

عصمت جمشیدی

28 Jun 2021 16:38

🎁 پست جایزه دار

💥پارت پایانی

✳مثال برای گام ها:
موقعیت: فردی شکایت داشت که همسرش مثل قبل بهش توجه نمیکنه و این موضوع خیلی وحشتناکه.

1. احساس⬅ نگرانی، ناراحتی و عصبانیت_ رفتار⬅ گله و شکایت مداوم، ایراد گرفتن از همسر

2. فکر⬅ چرا قدرم رو نمیدونه؟ نکنه مثل قبل براش جذاب نباشم؟ اون باید همیشه به من توجه کنه!

3. چالش کشیدن افکار⬅ اگر من انقدر ناراحت باشم چطور میتونم شرایط رو مدیریت کنم. آیا فقط جذاب بودن باعث میشه تا دوستم داشته باشه؟ اگر همسرم دوستم نداشته باشه، دنیا به آخر میرسه؟

4. من دوست دارم که همسرم مثل گذشته به من توجه کنه و دوستم داشته باشه اما بخاطر شرایط کاری،مالی،تنشهای که تجربه میکنه و... اگر اینطور(جوری که من میخواهم) نباشه،درد داره ولی وحشتناک نیست و فاجعه ای رخ نمیده و این به معنی طرد شدن و بی توجهی و جذاب نبود من نیست.

🔥شرایط شرکت در مسابقه:

🎁این پست را استوری کنید و پیج را تگ کنید و یه جمله در مورد پیج یا پست یا من بنویسید.

تا 5 شنبه 12 شب فرصت دارید.

🎉هدیه: به انتخاب من یک کتاب خودیاری فوق العاده کاربردی در خصوص هیجانات به قید قرعه به یک نفر تقدیم می شود.

https://www.instagram.com/tv/CQomtcCgA0f/?utm_medium=share_sheet

عصمت جمشیدی

08 Jun 2021 13:47

عصمت جمشیدی🌿
روانشناس و روان درمانگر

♻جهت وقت مشاوره با تلفن های مرکز هماهنگی های لازم را انجام دهید.


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

28 May 2021 11:00

✳شش راهکار برای دوری از احساس پشیمانی


عصمت جمشیدی🌿
روانشناس و روان درمانگر


آدرس تلگرام
@mhrt1397

آدرس اینستاگرام

https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1pu4dpkr0xl70&utm_content=ifb80dc

عصمت جمشیدی

12 May 2021 22:14

🍀عید سعید فطر، عید بندگی خالصانه و بازگشت به فطرت پاک انسانی را به شما و خانواده محترم تان تبریک و شادباش عرض می نماییم.🌿💚


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

02 May 2021 10:02

جریان متلاطم آگاهی و دانایی از اندیشه معلم به دلهای مشتاق نور می‌پاشد.
هر کس که در حال یاد دادن است پنجره علم خدایی‌ست.
معلم شریف‌ترین کلمه در ادبیات عالیه بشری ست.
دانایی مقدس‌ترین هدیه‌ای ست که میتوانید به کسی بدهید.

معلم عزیز
روزت مبارک‌باد.


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

16 Apr 2021 10:46

شاد باش و آرزو کن 🤍

هنگامی که احساس شادی می‌کنی ،
در واقع نیروی شادی را به جهان هستی عرضه می‌کنی
و در نتیجه تجربه‌های شاد،
موقعیت‌های شاد و افراد شاد بر سر راهت قرار می‌گیرند.
هر احساسی که امروز به خود و زندگی داشته باشی
فردا نیز همان را دریافت خواهی کرد؛
این یک قانون است. پس همواره مراقب باش که چه احساساتی را از وجودت به جهان ساطع می‌کنی! این شعار را هر روز با خود تکراركن:
« حس عالی = زندگی عالی »


@mhrt1397

عصمت جمشیدی

14 Apr 2021 13:43

✳عصمت جمشیدی
(ارشد روانشناسی بالینی، مشاور فردی و خانواده)


📱شماره های تماس مرکز بینش جهت هماهنگی مشاوره:

۰۲۱۶۵۲۸۴۳۹۹
@Psychology_jmd