-
مجله ذهن آگاهی(مایندفول) موسس : سید مسعود علوی پور وب نوشت هایی پیرامون #ذهن_آگاهی #بخشش_درمانی #عزت_نفس #روانشناسی #مراقبه #مهارتهای_زندگی mindful.ir alavipour.com پیج اینستاگرام instagram.com/alavipourcom
🔸 مشکل از جایی شروع میشه که بعد از یک بحران بزرگ مثل جنگ، به‌جای ریکاوری روانی، می‌ریم دنبال بازگشت فوری به روزمرگی! انگار نه انگار که بدن‌مون از دل یک نبرد روانی بیرون اومده...
⚠️ هانس سلیه میگه: بدن تو بحران سه مرحله رو طی می‌کنه؛ هشدار، مقاومت، فرسودگی! حالا که صداهای انفجارها خوابیدن، نوبت توئه که بیشتر استراحت کنی، نه اثبات اینکه «سالمی»!
🧠 مغز برای بقا بسیج شد، اما حالا باید بهش آموزش بدی که: الان امنه. این یعنی قدم زدن، مدیتیشن، نفس‌های عمیق، و حتی اشک‌هایی که در سکوت می‌ریزن...
🍃 ریکاوری روانی یعنی این: به خودت فرصت ترمیم بده، تا بتونی دوباره سرپا شی، اما نه با اجبار؛ با مهربونی!
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🎧 من زنده ام
🖋 ترانه : سید مسعود علوی پور
جنگ، تازه توی خاموشیش جون میگیره
یه نبرد نو درونت، هی ازت خون میگیره
تن تو از وهم این ترکش‌ها پره
حافظت هر لحظه انگار داره خنجر می‌خوره
تنم اینجاست ولی تصویر جلوم تو دیروزه
توی اون آتیش خاموش داره اما می‌سوزه
خودمم گم میشم و غرق یه فیلم بی صدا میشم
می‌میرم تو فکر و قربانی صحنه ها میشم
چشامم بسته ولی رویا ازم فراریه
گوشه امن اتاق میدون مین گذاریه
هر نفس که میکشم یه خاطره جون میگیره
ترسامم نشونه جبهه پنهون میگیره
اما یک آن، این سوال از راه رسید
این هراس مال قدیمه یا شده رنج جدید
این صدا که تو سرم دور میزنه از دشمنه؟
یا فقط ذهن منه که داره من رو میشکنه؟
حالا لنگرم رو میندازم تو دریای الان
سکوت امنی که جاریش میکنم توی جهان
روحمم میخواد که از گذشته ها دور بزنه
قلبم این حبس نفس ها رو میتونه بشکنه
بدیا میگذرن و این قصه هم نمیمونه
کسی فردا رو ندیده، چی میشه؟ کی میدونه
یه نفس می کشم و حس می کنم که سر پام
ترس هم هست، ولی نقشه نمیکشه برام
دنیا رو حس می کنم زندگی هم تو دستمه
من همینم، حاضرم، آرامشم نمیشکنه
من زنده ام
حاضرم
من هستم
... همینم بَسَمه
🌿 ذهن‌آگاهی یعنی شروع روز با حضور، نه با عجله
🔸 خیلی وقت‌ها صبحمون با آلارم و استرس شروع میشه: گوشی، خبر، فکر، برنامه…
اما ذهن‌آگاهی میگه: همین لحظه بیدار شدن، میتونه نقطه‌ی تماس با زندگی باشه، نه فرار ازش 🌅📵
🔹 تمرین آغاز آگاهانه‌ی روز:
✅ قبل از بلند شدن از رخت‌خواب، فقط چند نفس بکش؛ آروم، بی‌هدف
✅ به صدای اطرافت گوش بده… به نور، بو، یا حتی ضربان قلبت
✅ به خودت بگو: “من هنوز اینجام… و این روز، همین‌طور که هست، نقطه‌ی شروعه”
🔸 این چند ثانیه‌ی آگاهانه، بدن رو از حالت هشدار خارج می‌کنه و ذهن رو ریشه‌دارتر می‌سازه.
ذهن‌آگاهی یعنی آغاز با احترام، با نرمی، با خودت 🔄
🔹 قرار نیست صبح خارق‌العاده‌ای بسازی… فقط کافیه خودت باشی، از لحظه‌ی اول 💙🌞
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 هر لحظه‌ی توجه، قطره‌ای از حضور در دریای فراموش‌شده‌ی خودته
🔸 زندگی روزمره پر از سرعت و حواس‌پرتیه… ولی ذهن‌آگاهی میگه:
با هر لحظه‌ی توجه، خودتو دوباره به خاطر میاری. انگار داری از خوابی بیدار می‌شی که مدت‌هاست توش بودی ⏳🌊.
🔹 تمرین ریز اما قدرتمند:
✅ وسط شلوغی روز، فقط یکی از حواست رو انتخاب کن: شنیدن، دیدن، لمس…
✅ چند ثانیه، فقط با اون حس بمون. مثلاً فقط گوش کن، فقط لمس کن، فقط ببین
✅ بدون تحلیل یا قضاوت… فقط تجربه کن
🔸 همین لحظه‌های کوتاه، ذهن رو دوباره به مرکز برمی‌گردونن.
آگاهی جمع‌آوری لحظه‌هاست، نه با فکر، بلکه با بودن 🔄.
🔹 تو لازم نیست همه‌چیزو تغییر بدی… فقط باید برگردی. و این برگشت، با یک نگاهِ آگاه شروع میشه 💙🌀
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 رهایی از حس گناه بازمانده، یعنی آگاهی از آنچه هنوز زنده است
🔸 وقتی همه‌چیز در حال سقوطه و تو هنوز زنده‌ای، یه احساس پنهانی ممکنه بیاد:
«چرا من موندم؟ چرا اونا نه؟»
ذهن‌آگاهی نمی‌گه این حس غلطه، نمی‌گه فراموشش کن…
بلکه میگه: همین‌که ببینیش، بدون قضاوت، یعنی برگشتی به خودت 🕯🌫
🔹 تمرین آگاهی با حس گناه بازمانده:
✅ به جای تلاش برای دفع این حس، با نرمی لمسش کن
✅ پرسش نکن “چرا من؟” فقط بپرس: “الان با این احساس چه‌طور کنار بیام؟”
✅ به بدنت گوش بده… به جای ذهن، از قلب بشنو
🔸 این پذیرش، نه‌تنها تو رو با واقعیت زنده نگه می‌داره، بلکه کمک می‌کنه حضور موثرتری برای دیگران باشی.
تو نه دلیل فاجعه‌ای، نه گناه‌کار… تو فقط اینجایی، هنوز، با نَفَسی که میتونه آگاه باشه 🔄
🔹 آگاهی یعنی در دل زنده‌ماندن، یاد بگیری زندگی رو دوباره ببینی…
نه با شرم، با مسئولیت و مهربانی 💙🕊
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی یعنی فقط “دیدن” بدون فرار، حتی در دل بی‌حوصلگی جنگ
🔸 بعضی لحظات هست که نه ترسی هست، نه اضطرابی، نه امیدی… فقط یه حس تهی بودن، یه بی‌حوصلگی سنگین.
ذهن میخواد سریع پرش کنه: با خبر، فکر، واکنش.
ولی ذهن‌آگاهی میگه: تو لازم نیست فرار کنی؛ تو می‌تونی فقط ببینی، بمونی، نفس بکشی 🌫🧘.
🔹 تمرینی برای بودن با خلأ روانی:
✅ وقتی احساس کردی درونت خالی شده، فرار نکن
✅ چند نفس آرام بکش و حس کن که همین حس “خالی بودن” هم بخشی از تجربه‌ست
✅ به خودت بگو: “الان نمی‌دونم چی می‌خوام… و اشکالی نداره”
🔸 بودن با آنچه هست، بدون قضاوت، تمرین عمیق ذهن‌آگاهیه.
ذهن‌آگاهی در جنگ، یعنی دیدن حتی بی‌معنایی… و باز هم موندن، بدون فرار 🔄
🔹 تو قرار نیست همیشه پر باشی، روشن باشی، هدف‌دار باشی…
گاهی فقط بودنت، یعنی زنده موندنت، کافیه 💙🕯
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی برای کودکان در جنگ، یعنی ساختن یک فضای امن درون خودشون
🔸 کودکانی که جنگ و درگیری رو تجربه می‌کنن، اغلب با ترس، کابوس، بی‌قراری و حس ناامنی روبه‌رو هستن.
ذهن‌آگاهی نمی‌تونه جنگ رو متوقف کنه، اما میتونه به کودک یاد بده که چطور حتی در دل ناامنی، لحظه‌هایی از آرامش رو درون خودش پیدا کنه 🧸🕊
🔹 تمرین ساده برای کودکان در بحران:
✅ با کودک آهسته نفس بکش، و بگو: "دم یعنی آرامش… بازدم یعنی رها کردن"
✅ ازش بخواه با دستش قلب خودش رو لمس کنه و بگه: "من اینجام… و الان امنم"
✅ بهش کمک کن صدای اطراف رو بشنوه یا چیزی رو لمس کنه، برای بازگشت به لحظه
🔸 این تمرین‌ها به کودک کمک می‌کنن تا ارتباط با بدنش حفظ بشه، و از فرو رفتن کامل در ترس یا بی‌حسی جلوگیری بشه.
ذهن‌آگاهی برای کودکان، یعنی پناه بردن به ساده‌ترین ابزارها: نفس، صدا، لمس… 🔄
🔹 تو نمی‌تونی برای کودک امنیت کامل بسازی…
اما می‌تونی بهش یاد بدی که حتی توی طوفان، جایی برای نفس کشیدن هست 💙🧒🏻🌫
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی در جنگ، یعنی حفظ رابطه در دل ترس، نه فرار ازش
🔸 در شرایط جنگ و درگیری، رابطه‌ها تحت فشار زیادی قرار می‌گیرن: ترس، خشم، بی‌قراری، سوءتفاهم…
ذهن‌آگاهی نمی‌خواد همه‌چی رو درست کنه، ولی یادمون میده که تو حتی وسط بحران هم می‌تونی انتخاب کنی که با حضور پاسخ بدی، نه با واکنش 🫂🔥
🔹 تمرین ساده برای حفظ رابطه در بحران:
✅ وقتی حس کردی رابطه‌ت پرتنشه، چند ثانیه سکوت کن… فقط سکوت
✅ نفس بکش و به بدنت توجه کن، نه فقط حرفی که باید بزنی
✅ اگه می‌تونی، به چشم طرف مقابل نگاه کن و بگو: “من اینجام… با تو”
🔸 این حضور کوچک، از فروپاشی رابطه جلوگیری می‌کنه.
نه برای حل مشکل، بلکه برای حفظ اتصال انسانی، حتی در دل ناامنی و ترس 🔄
🔹 جنگ بیرون ممکنه ادامه داشته باشه… اما با آگاهی، می‌تونی صلح کوچیکی توی رابطه‌ت بسازی 💙🤝
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 هر لحظه‌ای که متوجه شدی پرت شدی، خودش لحظه‌ی آگاهیه
🔸 ذهن هر چند دقیقه یه‌بار سرک می‌کشه به گذشته، یا می‌ره توی خیال آینده.
اما ذهن‌آگاهی نمی‌گه این بده؛ فقط میگه:
همین که فهمیدی پرت شدی، یعنی برگشتی… یعنی آگاه شدی 🧠🔁.
🔹 تمرین “بازگشت با آگاهی”:
✅ وقتی داری کاری انجام میدی (مثل خوردن، راه رفتن یا نوشتن)، متوجه شو که ذهن داره کجا می‌ره
✅ لحظه‌ای که می‌فهمی حواست پرت شده، لبخند بزن… چون برگشتی
✅ با نرمی و مهربونی توجهتو دوباره بیار به لحظه حال
🔸 ذهن پرسه میزنه، و این طبیعیه. اما هر بار برگشت، یه تمرین حضور، یه تمرین زندگیه.
آگاهی یعنی هزار بار پرت شی، و هزار و یک بار با مهربونی برگردی 🔄.
🔹 تو همین که متوجه شدی حواست رفته، یعنی آگاه شدی… و این یعنی راهو درست اومدی 💙🌀
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 نقش طبیعت در تقویت حضور ذهن
🔸 تا حالا دقت کردی که وقتی کنار دریا 🌊، توی جنگل 🌳 یا حتی زیر نور خورشید ☀️ هستی، چقدر ذهنت آروم‌تره؟ طبیعت به‌صورت طبیعی ما رو به لحظه حال برمی‌گردونه. صدای باد، بوی خاک باران‌خورده، حس گرمای خورشید روی پوست… همه‌ی این‌ها به ما یادآوری می‌کنن که اینجا و اکنون، زنده‌ایم 🌱.
🔹 تمرین حضور در طبیعت:
✅ چند دقیقه بدون گوشی، فقط در طبیعت قدم بزن 🚶♂️
✅ به صداها، بوها و حس‌های بدنت توجه کن 🍃
✅ با هر دم، تازگی هوا رو حس کن و با هر بازدم، استرس رو رها کن 🌬
🔸 تحقیقات نشون دادن که بودن در طبیعت، ضربان قلب رو کاهش میده، سطح استرس رو کم می‌کنه و تمرکز رو افزایش میده. فقط چند دقیقه در طبیعت، میتونه ذهن رو از آشفتگی پاک کنه ✨.
🔹 امروز چند دقیقه وقت بگذار و با طبیعت یکی شو... شاید آرامشی که دنبالش بودی، همین‌جا باشه! 💙🌿
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 آگاهی یعنی شنیدن صدای بدن، پیش از آن‌که فریاد بزند
🔸 بدن همیشه با ما حرف میزنه: با گرفتگی، خستگی، درد، یا حتی یه لرزش کوچیک.
ولی ما بیشتر وقت‌ها انکارش می‌کنیم، تا جایی که دیگه فقط فریاد میزنه!
ذهن‌آگاهی یادمون میده: تو می‌تونی قبل از درد، آگاه شی… فقط باید گوش بدی 🫀🧏♀️.
🔹 تمرین شنیدن صدای بدن:
✅ چند دقیقه آروم بشین و بدنتو اسکن کن؛ از نوک انگشت پا تا فرق سر
✅ هر جا حس کردی فشاره، خستگیه، یا بی‌حسیه… فقط باهاش بمون، بدون عجله برای درست کردنش
✅ نفس بکش، و به اون نقطه توجه بفرست، با مهربونی
🔸 وقتی با بدن در تماس باشی، زودتر از ذهن متوجه تغییرات می‌شی…
و این یعنی آگاهی از سرچشمه‌ی زندگی، جایی که هنوز هیچ فکری وارد نشده 🔄.
🔹 بدنت رو نادیده نگیر… اون همیشه با صداقت بهت میگه چه خبره، حتی وقتی ذهنت سکوت می‌کنه 💙🦋
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🔸 تا حالا به این فکر کردی که چقدر از انرژی ذهنمون صرف قضاوت کردنه؟
😣 نه فقط دیگران، بلکه خودمون رو هم بی‌وقفه قضاوت می‌کنیم: چرا اینو گفتم؟ چرا اون‌جوری رفتار کردم؟ چرا مثل فلانی نیستم؟...
🪞 این صداهای درونی، اغلب صدای کسایی‌ان که زمانی بهمون گفتن «کافی نیستی»، «اشتباه کردی»، «باید بهتر باشی»... و ما هم باورشون کردیم. 😔
🔓 رهایی از این قضاوت‌ها یعنی فهمیدن اینکه کامل بودن، هدف نیست. بلکه پذیرش مسیر رشد، با تمام اشتباهات و نوسان‌هاشه.
یعنی اجازه دادن به خودت که انسانی زندگی کنی، نه ایده‌آل. ✨
🌱 قضاوت رو با کنجکاوی جایگزین کن؛ به‌جای «چرا این‌کارو کردم؟» بپرس «چه احساسی داشتم؟ چه نیازی داشتم؟»
درک، جایی رشد می‌کنه که قضاوت ساکت میشه. 🤍
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🔸 خیلی از اضطراب‌هایی که حس می‌کنیم، نه از خود اتفاق، بلکه از مقاومت ما در برابر اون اتفاقه... 😵💫
🔄 ذهن میخواد همه‌چی طبق برنامه پیش بره، و وقتی نمی‌ره، شروع می‌کنه به جنگیدن: "نکنه خراب شه؟"، "اگه اتفاق بدی بیفته چی؟"، "باید درستش کنم..."
اما هر چی بیشتر می‌جنگیم، بیشتر توی حلقه اضطراب گیر می‌افتیم. 🔁
🕊️ پذیرش یعنی توقف این جنگ درونی. یعنی بپذیریم که همیشه قرار نیست همه‌چی تحت کنترل ما باشه. بعضی چیزها فقط نیاز دارن که باهاشون باشیم، نه اینکه درستشون کنیم.
🌱 وقتی اضطراب رو بدون قضاوت، با نرمی و حضور لمس کنیم، کم‌کم قدرتش رو از دست میده... و ما دوباره به تنفس‌مون، به زمین زیر پامون، و به آرامش برمی‌گردیم. 🌬️
#ایگولوژی #سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
:🔸 خیلی وقت‌ها حواسمون به حرف‌هایی که می‌زنیم هست... اما به احساساتی که از سمت دیگران میاد، نه! 😶🌫️
👂 شنیدنِ کلمات آسونه، اما شنیدنِ احساس، یعنی شنیدن سکوت‌های لابلای جمله‌ها، لرزش صدا، نگاهِ فراری، مکثِ طولانی... 🫂
💔 وقتی کسی احساسش رو با ما به اشتراک می‌ذاره، داره تکه‌ای از دلش رو می‌سپره دست‌مون. اگه فقط جواب منطقی بدیم، یعنی اون تکه رو نادیده گرفتیم... و این یعنی بی‌توجهی به درد. 💬💢
🌱 گوش دادن واقعی یعنی بدون عجله برای پاسخ دادن، بدون قضاوت، فقط با حضور قلبی، احساس کسی رو بشنویم. این همدلیه که رابطه‌ها رو عمیق می‌کنه، نه توصیه و راهکار. 🤍
#ایگولوژی #سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
:🔸 خیلیا دنبال رابطه‌ای می‌گردن که "معنا" داشته باشه... اما کمتر کسی حاضره اول با خودش رابطه‌ای معنادار بسازه. 🤝
💭 ما نمی‌تونیم به عمق کسی برسیم، وقتی از عمق خودمون فرار می‌کنیم. تا وقتی با ترس‌هامون، خشم‌هامون و دردهای پنهان‌مون روبه‌رو نشیم، رابطه‌هامون هم سطحی می‌مونن... ⛅
🌱 رابطه معنادار از خودآگاهی شروع میشه. از اینکه بتونیم احساسات‌مون رو بشناسیم، به زبان بیاریم، و با حضور واقعی‌مون طرف مقابلمون رو لمس کنیم. 💬💗
💫 وقتی بتونیم در سکوت هم با کسی ارتباط داشته باشیم... وقتی نیازی نباشه وانمود کنیم کسی هستیم که نیستیم... اونجاست که رابطه از سطح به عمق می‌ره. اونجاست که معنا پدیدار میشه. 🌊
#ایگولوژی #سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی یعنی دیدن واکنش، پیش از آن‌که به کلمه تبدیل بشه
🔸 وقتی قراره خبر بدی بشنوی یا بدی، بدن خیلی زودتر از زبان واکنش نشون میده:
گره توی شکم، تنگی نفس، لرزش صدا…
ذهن‌آگاهی میگه: قبل از حرف زدن یا شنیدن، به بدن گوش بده؛ اون همیشه زودتر خبر میده 🫁📩
🔹 تمرین پیش از پیام دادن یا شنیدن خبر تلخ:
✅ چند نفس آرام بکش، به لرزش یا انقباض بدن دقت کن
✅ به جای عجله، یک لحظه مکث کن… فقط مکث
✅ از خودت بپرس: “آیا می‌تونم با آگاهی گوش بدم؟ یا حرف بزنم؟”
🔸 این مکث ساده، ارتباط رو انسانی‌تر، آرام‌تر، و مؤثرتر می‌کنه.
ذهن‌آگاهی یعنی حتی در سخت‌ترین تبادل‌ها، مراقب خودت و دیگری بودن 🔄
🔹 تو می‌تونی حضور داشته باشی، حتی وقتی واژه‌ها سنگینن…
اگه اول به تنفست، بدنت، و درونت برگردی 💙🕊
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🎧 رادیو ذهن آگاهی
#پنج_ستون_ذهن_آگاهی
🎤 اپیزود شماره هفت: هوشیاری در بحران
برای گسترش آگاهی پادکست های مدرسه ذهن آگاهی را به اشتراک بگذارید.
همراه این اپیزود 👇
موزیک زمینه
Alive _ Suno ai
🌿 بدن هنوز اینجاست… حتی وقتی ذهن فرار کرده
🔸 وقتی بحران شروع میشه، ذهن می‌ره… به آینده، به گذشته، به ترس‌ها.
ولی بدن؟ بدن هنوز اینجاست.
ذهن‌آگاهی میگه: هر وقت همه‌چی از دستت در رفت، برگرد به بدن… اون دروغ نمی‌گه 🫀🧘♂️
🔹 تمرین بازگشت به بدن:
✅ پا‌هات رو روی زمین حس کن، حتی اگه نشستی یا پنهان شدی
✅ به شونه‌هات توجه کن… سنگینی یا لرزشش رو لمس کن، نه با قضاوت، فقط با حضور
✅ نفس بکش، و توجهت رو از سر، بیار به شکم یا قفسه سینه
🔸 وقتی با بدن در تماس می‌مونی، دیگه فقط یک “قربانی” نیستی؛
تو تبدیل می‌شی به “شاهد”ی که هنوز اینجاست… هنوز حس می‌کنه، هنوز میتونه ببینه 🔄
🔹 ذهن میتونه فرار کنه، اما بدن دروغ نمی‌گه…
و اگه تو باهاش بمونی، تو هم دروغ نمی‌گی به خودت 💙🧍♀️
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🔸 مشکل از جایی شروع میشه که فکر می‌کنیم حالا که آتش‌بس شده، باید سریع به زندگی عادی برگردیم! اما بدن اینجوری فکر نمی‌کنه...
😮💨 بعد از روزهای پرتنش و پر از اضطراب، سیستم عصبی‌مون تازه داره وارد مرحله‌ی بازسازی میشه. مغز فهمیده خطر فعلاً رد شده، حالا باید ترمیم کنه... و این یعنی خستگی، خواب‌آلودگی، بی‌حوصلگی.
💤 اینا ضعف نیستن، اثرات مرحله سوم بدن در مواجهه با استرسه؛ یعنی فرسودگی! بدن در چند روز اخیر جون کَند تا تو رو زنده نگه داره، حالا وقتشه که بره تو فاز ریکاوری...
🌱 پس اگه احساس می‌کنی هیچی حس نداری، بدون که داری طبیعی عمل می‌کنی. این روزا نوبتِ مراقبت از خودته، نه مبارزه. آروم بخواب، نرم راه برو، کم حرف بزن، به صدای درونت گوش بده...
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🌿 آگاهی یعنی حضور در لحظه، حتی وقتی کاری نمی‌کنی
🔸 خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم اگر کاری نکنیم، یعنی وقتمون تلف شده. اما ذهن‌آگاهی یادمون میده:
بودن، مهم‌تر از انجام دادنه… و لحظه‌هایی که فقط “هستی”، در واقع عمیق‌ترین لحظات زندگی‌ان 🕰🌿.
🔹 تمرین “فقط بودن”:
✅ یه جای ساکت بشین، بدون برنامه، بدون هدف
✅ به صدای نفس‌هات، بدنت، و فضای اطرافت گوش بده
✅ هر فکری اومد، فقط ببینش و برگرد به لحظه، بدون قضاوت
🔸 این بودنِ ساده، به ذهن و بدن اجازه میده دوباره هماهنگ بشن.
از دل این حضور بی‌تلاش، حس ارتباط با زندگی به‌وجود میاد 🔄.
🔹 تو ارزشمندتری، حتی وقتی کاری نمی‌کنی… فقط چون هستی، و آگاهی، یعنی همین دیدن ساده‌ی “هستن” 💙🌱
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 آگاهی یعنی متوجه شی که “الآن خوب نبودن” مشکلی نیست
🔸 گاهی حال‌مون خوب نیست، بی‌حوصله‌ایم، یا یه جور خستگی بی‌دلیل داریم…
ذهن فوراً میخواد “درستش کنه” یا سرزنش‌مون کنه.
اما ذهن‌آگاهی میگه: تو لازم نیست همیشه خوب باشی؛ فقط حواست باشه که چی در درونت می‌گذره 🌧🧘.
🔹 تمرینی برای بودن با حال نه‌چندان خوب:
✅ بشین و از خودت نپرس “چرا این‌طورم؟” فقط بپرس: “الان چه حسی هست؟”
✅ به بدنت توجه کن… شاید اون بتونه بهتر بگه
✅ نفس بکش، و فقط با همون چیزی که هست، بمون.
🔸 حضور آگاهانه توی لحظه‌های سخت، باعث رشد درونی و کاهش فشار روانی میشه.
تو لازم نیست خودتو درست کنی… فقط کافیه خودتو ببینی 🔄.
🔹 ذهن‌آگاهی یعنی در آغوش گرفتن حال ناخوش، نه دوری از اون…
و اونجاست که آرامش کم‌کم شکل میگیره 💙🌫
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 پذیرش، یعنی همین چیزی که هست رو ببینی… نه چیزی که باید باشه
🔸 خیلی وقت‌ها با خودمون درگیریم چون فکر می‌کنیم "الان باید بهتر باشم، آروم‌تر، موفق‌تر، خوشحال‌تر..." 😣
ولی ذهن‌آگاهی بهمون یاد میده که اولین قدم برای تغییر، دیدن واقعیت همین حالاست... بدون سانسور، بدون مقاومت 🌱.
🔹 تمرینی برای پذیرش بدون قضاوت:
✅ چند لحظه چشم‌هات رو ببند و از خودت بپرس: الان واقعاً چی حس میکنم؟
✅ نه دنبال تحلیل باش، نه دنبال راه‌حل… فقط حس کن و ببین
✅ حتی اگه اون حس دوست‌داشتنی نیست، بذار باشه… بذار دیده بشه 👁
🔸 تحقیقات نشون دادن که پذیرش آگاهانه، سطح استرس رو کاهش میده و انعطاف‌پذیری روانی رو بالا می‌بره.
چون وقتی با خودمون نجنگیم، انرژی‌مون صرف شفا میشه، نه سرکوب 🔄.
🔹 تو لزوماً نباید خوب باشی… تو فقط باید صادق باشی با چیزی که هست. از همین‌جا، آگاهی شروع میشه 💙🌤
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی یعنی حتی در دل جنگ، لحظه‌ای مکث برای دیدنِ “بودن”
🔸 وقتی همه‌چیز در حرکته — آژیر، اضطراب، انتظار…
ذهن فقط میخواد سریع‌تر از واقعیت عبور کنه.
اما ذهن‌آگاهی یادمون میده: تو مجبوری سریع باشی، ولی می‌تونی آگاه بمونی ⚡🕊
🔹 تمرین مکث در دل شتاب:
✅ حتی در زمان پناه گرفتن یا فرار، می‌تونی فقط یک دم آگاهانه بکشی
✅ به صدایی که نزدیک‌تره گوش بده: شاید صدای نفس‌ته، شاید صدای زمین زیر پات
✅ بدون قضاوت، به خودت بگو: "من اینجام... هنوز اینجام"
🔸 این مکث یک ثانیه‌ای، بدن رو به اکنون برمی‌گردونه.
آگاهی در جنگ یعنی نگه داشتن اتصال با زندگی، حتی وقتی ترس، صداش رو بلندتر کرده 🔄
🔹 تو می‌تونی در حرکت باشی، ولی از درون نریزی… اگه حتی فقط چند لحظه آگاه بمونی 💙🌬
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن در حالت بقا، آگاهی در حالت تماس
🔸 وقتی شرایط بحرانی میشه، ذهن فوراً می‌ره توی "حالت بقا":
فرار، انکار، حمله، یا بی‌حسی…
اما ذهن‌آگاهی به ما یاد میده که:
تو می‌تونی هنوز با خودت تماس داشته باشی، حتی وقتی بدنت آماده فراره 🧠🆘
🔹 تمرین تماس با خود در وضعیت بقا:
✅ نفس بکش، بدون اینکه بخوای آروم شی، فقط نفس بکش
✅ بدنت رو حس کن، حتی اگه سفت یا منقبضه
✅ به خودت بگو: “الان اینجا هستم، دارم تجربه میکنم… و این طبیعیه”
🔸 حالت بقا طبیعیه، اما اگه درش بمونی، از خودت جدا می‌شی.
آگاهی یعنی حتی وسط ترس، هنوز بدونی چه حسی داری… هنوز بتونی ببینی 🔄
🔹 ذهن می‌جنگه تا زنده بمونه، آگاهی فقط نگاه می‌کنه تا وصل بمونه 💙🪶
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ #ذهن_آگاهی_در_جنگ
♾ @mindfulcollege
🔸 مشکل از جایی شروع میشه که هر نگاه یا بی‌توجهی کوچیکو یه تهدید می‌بینیم... 😞
انگار طرد شدن میتونه ما رو از هستی بندازه بیرون... 🌪️
💔 ریشه این ترس، اغلب توی تجربه‌های نادیده‌گرفته‌شدن و نپذیرفته‌شدن در گذشته‌ست. جایی که یاد گرفتیم "دوست‌داشتنی بودن" مشروطه... و اگه کامل نباشیم، رها می‌شیم. 😔
🛑 این ترس ما رو به آدم‌هایی وابسته می‌کنه که حتی امن نیستن؛ فقط چون بودنِ هر کسی رو به نبودن ترجیح می‌دیم. و اون وقت، خودمون رو انکار می‌کنیم تا مبادا تنها بمونیم... 🧩
🌱 اما حقیقت اینه که پذیرش، از درون خودمون شروع میشه. وقتی خودمون رو بی‌قید و شرط بپذیریم، دیگه تأیید یا طرد شدن، سرنوشت نیست، فقط یک تجربه‌ست. 🌤️
#ایگولوژی #سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی در شرایط اضطراری یعنی، بودن در دل طوفان، اما از درون آرام
🔸 وقتی اتفاقی ناگهانی می‌افته — تصادف، حمله، جنگ یا شوک… ذهن فوراً یا قفل می‌کنه یا از کنترل خارج میشه.
اما ذهن‌آگاهی میگه: تو می‌تونی حتی وسط آشفتگی، نقطه‌ای از وضوح پیدا کنی… حتی اگه فقط یک ثانیه باشه 🧠⚡
🔹 تمرینی در شرایط بحرانی:
✅ اگه ممکنه، یه دم کوتاه بگیر، فقط تا جایی که بتونی
✅ بازدمت رو آهسته‌تر بده بیرون، با صدای خیلی نرم
✅ یه صدای واقعی یا یه نقطه‌ی فیزیکی رو پیدا کن و فقط بهش توجه کن
🔸 این لحظات، جای تمرین نیست؛ جای یادآوریه.
یادآوری اینکه حتی در اوج اضطراب، می‌تونی به چیزی در لحظه تکیه کنی: یک نفس، یک حس بدنی، یک صدا 🔄
🔹 ذهن‌آگاهی در لحظه‌ی بحرانی، کمک نمی‌کنه “همه‌چیز خوب شه”...
کمک می‌کنه “تو گم نشی” 💙🔥
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 وقتی آگاهانه غذا می‌خوری، نه فقط بدن، بلکه ذهنتم تغذیه میشه
🔸 خیلی وقت‌ها غذا خوردن یه کار خودکار و سریع میشه: پای گوشی، وسط حرف، یا در حال فکر کردن به هزار چیز. اما ذهن‌آگاهی میگه:
غذا خوردن خودش یه فرصت برای حضور، لذت، و اتصال به زندگیه 🥣🌾.
🔹 تمرین خوردن آگاهانه:
✅ قبل از اولین لقمه، چند لحظه مکث کن؛ فقط نگاه کن به غذا
✅ عطر، رنگ، بافتش رو حس کن؛ با حضور کامل
✅ هر لقمه رو با آرامش بجو… نه برای سیر شدن، بلکه برای تجربه کردن
🔸 این نوع غذا خوردن نه‌تنها گوارش رو بهتر می‌کنه، بلکه باعث کاهش پرخوری، افزایش حس رضایت و تنظیم ارتباط با بدن میشه 🔄.
🔹 هر وعده‌ی غذایی میتونه یه مراقبه‌ی زنده باشه… اگه تو واقعاً اون‌جا باشی 💙🥢
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 وقتی ذهن رو نمی‌خوای ساکت کنی، خودش کم‌کم آروم میشه
🔸 بیشتر ما وقتی ذهن شلوغ میشه، فوری می‌خوایم ساکتش کنیم، پاکش کنیم یا نادیده بگیریمش.
اما ذهن‌آگاهی میگه: قرار نیست ذهنت رو خاموش کنی، فقط باید یاد بگیری بهش گوش بدی، بی‌قضاوت و بی‌درگیری 🧠🌬.
🔹 تمرین نشستن با ذهن شلوغ:
✅ همین‌طور که هستی بشین؛ مهم نیست ذهنت ساکته یا نه
✅ اجازه بده فکرها بیان و برن، مثل برگ‌هایی که روی رودخونه می‌افتن
✅ به جای تلاش برای متوقف کردنشون، فقط نگاهشون کن
🔸 این تمرین، ذهن رو مثل یه دوست در نظر میگیره، نه دشمن.
وقتی ذهن دیده بشه، نه سرکوب، کم‌کم خودش رها میشه و آرام میگیره 🔄.
🔹 تو نباید ذهن رو ساکت کنی… فقط باید یاد بگیری کنار صدای ذهن، در سکوت درون بمونی 💙🌌
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🌿 وقتی به چیزی اجازه میدی حضور داشته باشه، دیگه تو رو کنترل نمی‌کنه
🔸 ما با احساسات سخت معمولاً می‌جنگیم: خشم، ترس، شرم… چون فکر می‌کنیم اگه رهاش کنیم، غرقمون می‌کنه.
اما ذهن‌آگاهی میگه: اتفاقاً وقتی بهش اجازه بدی که باشه، از قدرتش کم میشه 🔥🧘.
🔹 تمرین آگاهی با احساسات دشوار:
✅ یه لحظه به احساسی فکر کن که نمی‌خوای حسش کنی
✅ به‌جای رد یا قضاوتش، فقط ببینش، با کنجکاوی
✅ نفس بکش و به خودت بگو: “اجازه می‌دم باشه… ولی کنترل رو بهش نمی‌دم”
🔸 دیدن و پذیرفتن بدون درگیری، یعنی آزادی و گشودگی.
وقتی چیزی دیده میشه، میتونه حرکت کنه و جریان داشته باشه… اما وقتی پنهان بشه، گیر می‌کنه 🔄.
🔹 تو با فرار قوی نمی‌شی، با حضور قوی می‌شی…
و حضور یعنی دیدن چیزی، همون‌طور که هست، بدون ترس 💙🌪
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🎧 رادیو ذهن آگاهی
#پنج_ستون_ذهن_آگاهی
🎤 اپیزود شماره هفت: مفهوم رهایی در ذهن آگاهی
برای گسترش آگاهی پادکست های مدرسه ذهن آگاهی را به اشتراک بگذارید.
همراه این اپیزود 👇
ترانه رها _ Suno ai
شعر : سید مسعود علوی پور
موزیک زمینه
Letting go _ Suno ai