4241
Наука, философия, психология и психотерапия для хорошей жизни в гармонии с собой и миром.
Я сидел там среди камер, членов моей бригады, людей из Эмори, тибетской свиты Его Святейшества, и на меня снисходило понимание того, что Далай-лама был в длинном списке тех людей, о которых я судил поспешно и несправедливо.
Подробнее в 🔗статье
ОСОЗНАВАНИЕ ДЫХАНИЯ
Фокусироваться на дыхании — едва ли не первое, чему мы учимся, когда начинаем медитировать, но не думайте, что этот прием нужен только новичкам. Осознавание дыхания — полноценная и универсальная медитативная практика, для которой к тому же не требуется особых условий. С дыханием можно работать прямо сейчас, в настоящий момент.
💭Никогда не медитировали? Прислушайтесь к ощущениям при дыхании. Не нужно их обдумывать — просто почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и покидает его.
💭Забросили практику? Когда найдется минутка, проследите за вдохом от начала и до того, как он перейдет в выдох, а затем точно так же проследите за выдохом.
💭Переживаете стресс? Пусть ритм дыхания станет вашим «якорем». Как только заметите, что мысли опять устремились прочь, представьте, что дышите через ступни, стоящие на полу.
💭Больно? Представьте, что вдыхаете и выдыхаете через больное место.
💭Трудно сосредоточиться? Заметив, что внимание опять рассеялось, постарайтесь понять, что именно вас отвлекло, прежде чем снова переключиться на дыхание. Чаще всего это будет повседневная чепуха, но если что-то всерьез вас тревожит, то воспользуйтесь шансом поразмыслить о своих переживаниях.
Можно проследить всего за двумя-тремя вдохами и выдохами или же надолго погрузиться в ритм дыхания. Можно выполнять практику сидя, лежа или стоя; в одиночестве или в людном месте — никто не узнает, чем вы заняты.
Если всмотреться глубоко в суть цветка, можно увидеть облака, свет солнца, минералы, время, землю и весь космос со всем, что есть в нем. Без облаков не было бы дождя, а без дождя не было бы цветка.
Тит Нат Хан
Не думайте, что практика - это только сидение с закрытыми глазами. Если вы так считаете, то скорее измените своё мнение. Устойчивая практика - это постоянная осознанность в каждом положении тела - сидя, при ходьбе, стоя или лёжа. Когда вы встаёте после сидячей медитации, не думайте, что вы вышли из медитации. Вы просто сменили позу. Если вы будете так практиковать - то обретёте покой. Где бы вы ни находились, у вас постоянно будет таковое отношение к практике. У вас всегда с собой будет устойчивая осознанность.
Аджан Чаа
Художник попробовал проиллюстрировать линии жизни
Читать полностью…
А теперь давайте сосредоточимся на энергиях, зачастую противопоставляемых друг другу, которые регулярно проявляются в теле в виде соматизаций, спазмов и мышечного напряжения. Мы будем слушать тело не только с целью понять, что с нами происходит, но и чтобы распознать, чего оно у нас просит.
Как чувствует себя сейчас ваше тело? Прочтите нижеследующий текст, затем встаньте и спросите себя:
Могу ли я одним словом описать, как сейчас ощущает себя мое тело? Какое ощущение преобладает? Могу ли я локализовать его? В какой части тела?
Закройте глаза. Перестаньте все контролировать. Воссоединитесь со своим внутренним «Я». Практикуйте осознанное дыхание. Позвольте своему телу тихо говорить с вами и указывать вам путь.
Каков уровень вашей жизненной энергии? Из своего тела, возможно из сердца, можете ли вы установить связь с ранами, которые в недавнем прошлом нанесла вам жизнь? Пусть стук вашего сердца убаюкает вас. Прислушайтесь – и вы услышите робкое тиканье вашего пульса. Стоит оказаться в полной тишине, как вы обязательно распознаете его. Позвольте сердцу наладить свой естественный ритм и внимательно понаблюдайте за ним. Мы часто не замечаем этого, но сердцебиение и дыхание тонко синхронизированы.
Снова сосредоточьте внимание на напряженном или заблокированном участке тела. Прочувствуйте эту тяжесть. Ощутите легкое покалывание, которое возникло в этой части тела после того, как вы на ней сосредоточились. Продолжайте некоторое время наблюдать, позвольте вниманию в течение нескольких минут делать свою работу. Улыбнитесь. Поблагодарите тело за его безграничную мудрость. Поблагодарите за то, что оно рассказывает вам и объясняет; поблагодарите, если оно предостерегает от чего то. Медленно откройте глаза. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас».
Такая быстрая «проверка сознанием» не только помогает вовремя заметить симптомы, с которыми неплохо бы обратиться к врачу, но и выявляет тесную связь между эмоцией, напряжением и соматизацией. Пока вы еще не настолько сильны в медитации, чтобы проделывать вышеописанное автоматически во время практики, поэтому стоит вынести это в отдельное упражнение.
Тело не просто «транспортное средство», не просто инструмент, которым можно пользоваться, следуя своим прихотям. Это еще и подарок, заслуживающий благодарности. Благодарность своему телу, любовь и забота о нем без впадения в крайности жесткой аскезы или гедонистических излишеств – вот первый шаг на пути к счастью. Ведь, как мы увидим ниже, благодарность запускает поистине животворные процессы, противоположные порочному кругу спешки и гиперактивности, который мы упоминали ранее.
Не пренебрегайте собой. Как говорил Карл Юнг, пороки и зависимости – не более чем привычный суррогат страдания. Мы уже узнали и проработали на собственном опыте, что от страданий не нужно бежать; их нужно не прятать, но, напротив, вытаскивать на поверхность и принимать как неотъемлемую часть жизни. Поэтому мы понимаем, что любые попытки избежать страдания, например при помощи пагубных привычек, ничего не упрощают, а только всё усложняют и запутывают. И начинается это именно в теле.
Если вы любите себя, то непременно полноценно питаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и ухаживаете за собой. Питание, спорт, гигиена и забота о себе должны связываться не с модой, внешним видом и сиюминутным удовольствием, а с пониманием того, что тело, в котором мы живем, – это наш дом. Как минимум, не стоит его наказывать вредными развлечениями, которым мы подвергаем его под влиянием общества потребления.
Более того, питание, отдых и физическая нагрузка – это три главных источника жизненной энергии. А без энергии нет ни страсти, ни силы. Строить на слабости, будь то физическая, эмоциональная или умственная слабость, – значит строить на шатком фундаменте.
Мануэль Вилла, Марк Реклау "Привычки Дзэн Осознанности"
Цените свои "скромные" достижения.
Хвалить себя за успехи и достижения — один из лучших способов проявить доброту к себе. У каждого свое представление об успехе, но суть этого упражнения в том, чтобы праздновать даже самые маленькие победы наравне с крупными, вроде успешной сдачи экзаменов или повышения в должности.
Порой даже встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на супруга/супругу. Или наконец заняться уборкой в своей квартире... В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.
Привычные нам «большие» победы тоже заслуживают внимания, но пора отдать должное и маленьким повседневным свершениям. Подмечая, сколько в действительности успели сделать, мы чувствуем радость и гордость, которые придают нам сил и повышают чувство удовлетворения своими действиями.
Попробуйте поразмышлять в течение дня или в его конце:
Что вам далось труднее всего?
В какие моменты вы чувствовали радость, облегчение, удовлетворение? Что при этом делали? Какие физические ощущения испытывали в теле и где именно?
Какие мысли приходили вам в голову (если приходили)?
Составьте список своих достижений и опишите их.
Что думаете по поводу своих "скромных" достижений?
Анна Блэк
Хитрость состоит в том, чтобы научиться жить хорошо, когда жизнь сложна и жестока, и в этом вам поможет следование четырем принципам:
🌿Отпускание.
Вам, вероятно, знакомо высказывание: «То, чему сопротивляешься, усиливается». То, чему вы сопротивляетесь, усиливает боль и страдания, истощая вашу энергию и отнимая у вас свободу. Выход из этого замкнутого круга заключается в том, чтобы научиться прекращать борьбу с тем, что вам предлагают ум и тело. Таким образом вы высвобождаете свою драгоценную энергию и ресурсы, чтобы делать то, что вам действительно важно, и жить без контроля со стороны страха.
🌿Принятие.
Никто не выбирает тревогу. Но вы можете выбрать, как вам относиться к ней. Вместо того чтобы сопротивляться, вы учитесь открываться своим переживаниям. Вы становитесь любопытными. Вы учитесь приветствовать все аспекты самих себя – все, что преподносят вам ум, тело и эмоциональная жизнь. Вы наблюдаете и принимаете свои переживания с добротой и состраданием – и с любовью. Способность отстраняться и принимать происходящее поможет вам обрести мир и радость даже в трудных ситуациях и начать жить лучше.
🌿Определение ценностей.
Без ясного ощущения правильного направления жизни наши решения могут сбить нас с пути или, еще хуже, завести в тупик. Для того чтобы действительно жить, вы должны знать, для чего вы хотите жить. Вы должны понять, что действительно имеет для вас значение, – это ваши ценности. Затем вам нужно сделать мудрый выбор, способствующий тому, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть, и вести жизнь, которую вы хотите вести.
🌿Вовлеченность.
Независимо от того, как вы живете, ваша жизнь определяется тем, на что вы тратите свое время. Для того чтобы жить так, как вы действительно хотите, вы должны привести свои намерения в соответствие с тем, что для вас важно, а затем предпринять все возможные действия в этом направлении. Именно так вы живете в соответствии со своими важными ценностями.
Эти принципы помогут вам научиться перестать бороться с собой, быть открытыми, устанавливать связь с тем, что для нас важно, – и жить полноценной жизнью, несмотря на тревогу и страх.
_______________________
🧠 Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе когнитивно-поведенческой терапии "Приручи свою тревогу" - mindfulness_school-sila-spokoistviya-tehniki-razvitiya-osoznannosti-dlya-raboty" rel="nofollow">https://vk.com/@mindfulness_school-sila-spokoistviya-tehniki-razvitiya-osoznannosti-dlya-raboty
🚀 СТАРТ курса - 9 сентября
Не думай, что знания, которыми ты сейчас обладаешь, неизменны, что это абсолютная истина. Не будь таким узконаправленным и ограниченным своими сегодняшними взглядами. Учись и практикуй непривязанность к взглядам для того, чтобы быть открытым для приобретения новых точек зрения. Правда обретается в жизни, а не в концепциях. Будь готов учиться всю свою жизнь и наблюдать реальность в себе и вокруг все время.
Тит Нат Хан
В жизни каждого человека, рано или поздно, наступает время, когда какая нибудь травинка, крошечный неприметный цветок, ранее проходившие мимо нас незамеченными, становятся предметами удивления и почитания. Вместе с этим, начинает казаться, что все опавшие листья, все насекомые, все облака, передают нам свои дружеские чувства. Вдруг, всё в этом мире начинает излучать радостный сверкающий свет...
Сэкида Кацуки
«Сострадание, терпимость, прощение и чувство самодисциплины — это качества, которые помогают нам вести повседневную жизнь со спокойным умом».
Далай Ламар
Разумеется, существуют десятки техник медитации, но всё сводится к одному - пуcть будет как есть. Выйдите на спокойное место, где нет сражения. Почему бы не попробовать?
Аджан Чаа
Медитация успокоения ума в его естественном состоянии – не только эффективный способ познания ума; эта практика также может оказаться и чрезвычайно полезным средством умственного исцеления.
Мы уже знаем, что тело обладает выдающейся способностью к самовосстановлению. Идёт ли речь о повреждении, таком как ссадина или трещина в кости, или о натиске вредоносных бактерий или вирусов – тело обладает поразительной способностью исцелять свои раны и очищать себя от причиняющих вред факторов из окружающей среды.
Тем не менее чтобы этот процесс был успешным, телу часто нужна поддержка: так, рану нужно хранить в чистоте и под бинтами, сломанную кость необходимо зафиксировать, загрязненные ткани нужно хирургически удалить.
Тело и ум так тесно связаны, что разумно предположить: ум также обладает огромной способностью к самоисцелению.
Шаг 2. В течение следующих десяти дней фокусируйтесь не на длительных действиях, а практикуйте «мгновения осознанности» по несколько секунд несколько раз в течение дня. Это можно делать где угодно: дома, на работе, в пути, гуляя с собакой и тому подобное: просто отмечайте ощущения в своем теле, не оценивая и не анализируя их.
Отмечайте ощущения в плечах, спине, лице, ногах или любых других частях тела, даже если вы очень заняты. Вам не нужно прекращать то, чем вы занимаетесь, или замирать на месте – просто на секунду-другую сосредоточьтесь, скажем, на собственных плечах (возможно, именно там у вас скопилось напряжение). Само по себе то, что вы отметили это ощущение, никак его не оценивая, уже поможет вам немного расслабиться.
Шаг 3. В следующие десять дней продолжайте повторять короткие упражнения по несколько секунд, но добавьте к ним еще одно: практикуйте осознанность всякий раз, когда вы чего-то ждете.
Чем мы обычно занимаемся в ожидании? Как одержимые, проверяем, нет ли чего нового в телефоне, или поедаем что-нибудь, свободной рукой набирая сообщения в телефоне, или же витаем мыслями в облаках. Между тем ожидание дает прекрасную возможность потренировать осознанность, и это полезно, потому что в большинстве своем, ожидая, мы нервничаем, напрягаемся и изводимся от нетерпения. В очереди, в автомобильных пробках, когда тормозит Интернет, мы злимся.
Именно поэтому, если вам приходится чего-то ожидать, отпустите весь стресс и негативные чувства: чтобы это проделать, переключите фокусировку внимания на собственное тело. Почувствуйте пол или землю под ногами (я часто практикую это, когда езжу в переполненном метро в час пик). Почувствуйте сиденье под собой или, например, ощущение в плечах, животе. Если сознание заполняет злость или какие-то посторонние мысли, мягко верните его обратно к телу. Как обычно, не оценивайте и не осуждайте свои чувства, просто присутствуйте в настоящем.
Освоить этот навык очень важно и полезно: в будущем он поможет вам на случай серьезных испытаний и стрессовых ситуаций, которые жизнь так любит подкидывать. Если вы натренируетесь спокойно и осознанно переживать ожидание, то впоследствии легко переживете и стресс. За счет этого упражнения вы как бы перепрограммируете свои привычные реакции и таким образом перенастраиваете нейронные связи в мозгу. Обычно все мы реагируем автоматически, впадая в старые привычки, – скажем, автоматически нервничаем в пробках или в очереди, автоматически волнуемся, ожидая врача, и тому подобное. Осознанность приучает нас реагировать по-новому и тем самым сберегает нам силы и здоровье.
Когда вы овладеете навыком ждать спокойно, осознанно и бестрепетно, стрессовая ситуация перестанет вас нервировать и будет чем-то вроде похода в спортзал. В случае стресса вы с готовностью подумаете: «Ну вот и повод потренироваться и перенастроить нейроны». Вы будете рассматривать стрессовую ситуацию как возможность потренироваться, научиться быть счастливым вопреки всему.
Автор: Туптен, "Счастливые люди правильно шевелят мозгами"
Нет мира, в котором было бы всё в порядке. И всё равно все блуждают в поиске такого мира. К чему это блуждание? К чему этот плач перед сном? Ты должен вернуться назад: речь идёт о том, чтобы твёрдо сидеть в этом мире, вместо того, чтобы постоянно блуждать, как собака в поиске кости.
Удовлетворение означает прекратить бегать за ним.
Кодо Саваки Роси
Наблюдение за процессом требует определенных усилий. Когда нужно сосредоточиться, а ум блуждает, к дыханию обращаться удобно — ведь дышим мы постоянно.
☝️От нашего эмоционального и физического состояния зависит то, как мы дышим: прерывисто при стрессе; часто и поверхностно, если тело испытывает боль; ровно и глубоко — в покое. У каждого из нас уникальный ритм дыхания, и чем лучше вы изучите свой, тем легче и быстрее станете замечать изменения, которые многое способны рассказать о вашем настроении и самочувствии.
ПОПРОБУЙТЕ
Для первого раза советуем найти тихое место, где вас не побеспокоят. Желательно сесть на стул с высокой прямой спинкой. Когда привыкнете к упражнению, попробуйте выполнять его стоя, лежа или на ходу. Можете посвятить ему пару минут или намного больше времени. Начинать лучше с малого.
Прежде всего начните осознавать свое дыхание. Погрузитесь в переживание — что вы чувствуете, когда воздух входит в ваше тело и покидает его? Где ощущения выражены ярче всего? Обычно это грудная клетка, живот, область вокруг ноздрей или около верхней губы. Выберите одну из зон и сосредоточьте на ней все внимание. Если вам трудно подметить конкретные ощущения, положите руку на грудь или живот, чтобы укрепить связь с телом.
Понаблюдайте за дыханием. Какое оно — частое и поверхностное? Долгое и глубокое? Немного сбивчивое? Менять ритм дыхания или дышать определенным образом пока не нужно (хотя иногда ритм меняется оттого, что на него обратили внимание, и в этом нет ничего страшного). Просто дышите, как получается. Знать естественный ритм своего дыхания полезно — так легче заметить перемены, вызванные эмоциональным напряжением или физическим нездоровьем.
Разумеется, настанет момент, когда вашим вниманием завладеют посторонние мысли: «Правильно ли я это делаю? Что у нас на обед? Будет ли сегодня дождь?» и т. д. Это нормально! Однако рано или поздно вы заметите, что отвлеклись, и тогда у вас появится возможность признать, что вы задумались, похвалить себя за присутствие в моменте и вернуться к ощущениям, связанным с дыханием. Очень важно проявить доброту и терпимость, а не ругать себя за промахи.
Вернитесь к ощущениям от дыхания. Проследите за вдохом от начала до самого конца. Обратите внимание, в какой момент он становится выдохом, и полностью проследите за выдохом. Качайтесь на волнах собственного дыхания.
Выполняйте упражнение сколько захотите, подмечайте ощущения от вдоха и выдоха и возвращайтесь к ним всякий раз, когда поймаете себя на посторонних мыслях.
🙏Порой сосредоточиться на дыхании бывает сложно — в особенности если вы страдаете или страдали заболеваниями дыхательной системы. Если по какой-либо причине это упражнение вызовет у вас тревогу или приступ паники, немедленно прекратите его выполнять. Всегда можно выбрать другую простую практику, например представить, что вы дышите через ступни, стоящие на полу.
👉Думать о дыхании и чувствовать дыхание — совсем не одно и то же. Ваша задача — подметить, что ощущает ваше тело, когда вдыхает и выдыхает воздух. У вас раздувается и сдувается живот? Поднимается и опадает грудь? Или же вы чувствуете холодок в ноздрях? Постарайтесь отметить как можно больше ощущений.
Анна Блэк
🔔СКИДКА 20% до 25 АВГУСТА включительно
MMTP: Программа подготовки преподавателей осознанности и светской медитации
Сертификационный курс для психологов, психотерапевтов, коучей и инструкторов, а также для всех, кто хочет научиться качественно обучать практикам осознанности и медитации.
Курс отлично подходит специалистам, которые хотят использовать практики осознанности в психотерапии, консультировании и личностном развитии. Программа курса отвечает потребностям действующих инструкторов и тренеров в развитии навыков личной практики и обучения.
Кроме того, программа курса предназначена для тех, кто хочет стать инструктором практик осознанности и медитации. Она даст вам ясное понимание теории и углубит личный опыт.
И наконец, прохождение курса качественно улучшит вашу собственную практику осознанности и медитации.
Сертификационный курс - это дистанционное обучение в одном из ведущих в России проектов, посвященных осознанности и медитации.
Программа курса включает в себя:
• Философию Осознанности и медитации
• Научное понимание и психологию Осознанности
• Ваш личный опыт регулярной практики Осознанности и медитации
• Опыт обучения техникам Осознанности и медитации
• Удобный формат и внимание к каждому участнику
😍Скидка 20% до 25 АВГУСТА включительно
Регистрируйтесь уже сейчас. Количество мест в группе ограничено.
Подробности здесь https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
Убеждённость в том, что жизнь без достижения цели не полна, - не столько трагический экзистенциальный факт жизни, сколько западный миф, культуральный артефакт. Восточный мир не допускает мысли, что у жизни есть "пункт назначения" или что она представляет собой проблему, которая должна быть решена: нет, жизнь - это тайна, которую нужно прожить. Жизнь просто есть, и мы просто оказались вброшены в неё. Жизнь не требует обоснования.
Ирвин Ялом
Отсутствие “я” не означает, что ты — никто. Это значит, что все взаимозависимо и не существует отдельно стоящей, независимой сущности твоего “я”. Ты остаешься самим собой во взаимодействии со всеми явлениями и событиями окружающего мира, включая твоих родителей, детей, твои мысли и чувства, внешние обстоятельства, время и т.п. Более того, ты и так уже кто-то, чем бы ни занимался. Ты тот, кто ты есть. Но ты — не эквивалент своему имени, возрасту, детству, убеждениям или страхам. Они лишь твоя составная часть, но не ты в целом.
Итак, утверждая, что не надо изо всех сил стремиться стать “кем-то”, если вместо этого можно наслаждаться полнотой бытия, мы имеем в виду, что плясать следует прямо с того места, где стоишь.
Медитация не имеет отношения к стремлениям превратиться в “ничто”, в эдакого зомби — созерцателя, неспособного существовать в реальном мире и решать реальные проблемы. Она представляет собой попытку увидеть вещи, как они есть, не искажая их посредством собственного мышления. Частично медитация направлена на восприятие всеобщей взаимосвязанности вещей и нереальности, ненадежности, непостоянства собственного нашего “я”, хотя в обычном смысле ощущение его “наличия” небесполезно. Поэтому, если перестанешь строить из себя нечто большее, чем являешься, в страхе представиться чем-то меньшим, то, кем бы ты ни был, это во многом упростит, облегчит и сделает счастливее твою жизнь.
Дж. Кабат-Зинн
Начать практику медитации – все равно что посадить крохотный росток.
То, сможет ли он пустить глубокие корни, вырасти в полноценное дерево и много лет оставаться здоровым, зависит от типа почвы, в которую его посадили, и от получаемого питания.
Наше восприятие реальности, наши ценности и приоритеты, наш образ жизни – это почва, питающая медитацию.
Если они благоприятствуют практике и поддерживают её, медитация в долгосрочной перспективе расцветёт и сможет в огромной степени обогатить нашу жизнь.
Б. Алан Уоллес, «Ум в равновесии»
ПОЗВОЛЬТЕ ТЕЛУ ГОВОРИТЬ С ВАМИ И ВЕСТИ ВАС
Тело. Основательно забытая составляющая нашего «Я». Да, именно забытая: даже те из нас, кто вроде бы заботится о теле, снабжая его регулярной и не слишком интенсивной физической нагрузкой, забывают о том, что тело в первую очередь нужно любить. Мы используем его, как нам вздумается, днем и ночью, по своей прихоти и в своих интересах: «А теперь худей, а теперь займись растяжкой, а теперь прыгни выше головы, нет, не отдыхай, не время отдыхать, не останавливайся, а теперь перевари целый тортик, а теперь…»
Когда вы в последний раз смотрели на свои руки, ноги или колени и благодарили их за все, что они делают для вас? Это не шутка. Обнимите себя, постойте так минутку. Поблагодарите тело за все, что оно для вас делает.
🧘 НАЙТИ ОПОРУ В ЭТОМ БЕЗУМНОМ МИРЕ
В чем причина большинства психологических проблем, сильных и длительных негативных эмоций, депрессии, хронической тревожности и неудовлетворенности? Современная наука и когнитивная психотерапия утверждают, что их корень лежит в искаженном восприятии реальности и автоматических реакциях.
Отсутствие навыка управления своим мышлением, эмоциями и поведением мешает нам реализовать потенциал, заложенный природой; создает циклы психологических проблем и страданий; лишает радости жизни и душевного покоя.
Мы не умеем отличать искажения восприятия от реальности, мысли от фактов и не знаем, что делать, когда внутри возникают негативные эмоции. Если мы не владеем дисциплиной ума, своим вниманием, то проживаем жизнь в режиме автопилота. Мы не знаем как развивать и укреплять положительные состояния ума, ведущие к состоянию внутреннего благополучия.
Основной для развития всех этих навыков является Осознанность и её регулярная практика.
🌍ОСОЗНАННОСТЬ - ЭТО КЛЮЧ К ЖИЗНИ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ
Она открывает для нас возможность воспринимать мир и самих себя без искажений, делать правильный выбор.
Практика осознанности - это искусство управления своим вниманием, а значит внутренним состоянием и жизнью. Она дает нам свободу, спокойствие и радость.
Осознанность может быть развита и улучшена только благодаря регулярной и правильной практике, в том числе специальным техникам майндфулнесс медитации.
Если вы готовы выделить время для занятий и научиться современным техникам когнитивной терапии, которые сможете использовать самостоятельно на протяжении всей жизни, то 8-недельный курс осознанности и медитации поможет вам сделать это.
Курс основан на программах MBCТ, ACT и MBSR, сочетающих научный подход и опыт классических созерцательных традиций.
Возможно, вы уже знаете о пользе практики Осознанности и медитации, читали о них в книгах по психологии и саморазвитию. Действительно ли осознанность так важна?
Да, практика Осознанности - это наиболее эффективный метод тренировки ума, когнитивной психотерапии и поддержания психологического благополучия.
- Осознанность и медитация обязательно связана с религией и эзотерикой?
Нет, чтобы практиковать Осознанность вам не нужно становиться монахом, менять свое мировоззрение или жить в горах.
Медитация и осознанность - это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.
Современные техники медитации адаптированы учеными-психологами и основаны на рациональном научном подходе.
🎓 ЧТО ВАМ ДАСТ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ И МАЙНДФУЛНЕСС МЕДИТАЦИИ?
• Осознанность выводит нас из режима автопилота и возвращает полноту жизни в настоящем.
• Развивает силу воли, устойчивость внимания и эмоциональный интеллект.
• Учит справляться со стрессами, тревогой и депрессией, а также восстанавливать психическое равновесие в сложные моменты.
• Развивает сострадание к себе и окружающим
• Улучшает восприятие себя и мира, избавляя от когнитивных искажений.
• Делает наш разум спокойным, сильным и удовлетворенным.
• Положительно влияет на наши отношения с окружающими, карьеру, творчество и здоровье.
• Делает нас жизнестойкими и повышает уровень счастья.
И все это научно доказанные факты.
Если вы хотите научиться практикам Осознанности, включая классические техники медитации и почувствовать реальные результаты, то 8-недельный курс - превосходная возможность сделать это. Он создан и проводится практикующими психологами.
В Школе Осознанности вы научитесь техникам развития осознанности и когнитивной терапии на ее основе под бережным руководством инструкторов, имеющих многолетний опыт практики и обучения.
Дистанционный формат позволит сделать это в вашей жизни. Курс основан на базе двух научно исследованных тренингов осознанности - MBSR и MBCT.
За 8 недель практики в дружественной атмосфере группы единомышленников, вы увидите на собственном опыте как практика делит жизнь на «до» и «после» https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti
ЖИВИТЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
Все мы хотим быть по-настоящему счастливыми и благоденствовать. Но это нелегко. В жизни вы неизбежно столкнетесь с препятствиями, проблемами и страданием. Никто не может избежать этой простой истины. Но это не означает, что вы должны быть несчастными. Это не значит, что вы должны жить в страхе.
Тревога бывает у каждого. Это не предмет выбора. Но вы можете жить своей жизнью без того, чтобы тревога управляла вами.
Это не означает, что вы никогда не будете испытывать неприятных эмоций. Будете. Как и все мы. Как каждый человек на этой планете. Но наличие у вас этих эмоций не означает, что вы должны страдать.
Эмоции бывают у каждого. Они плохо поддаются контролю. Но вы можете управлять тем, как реагируете на свою эмоциональную жизнь.
Тревога не должна управлять вами. Вы сами можете решать, будут вами управлять тревога и страх или нет. Вы можете научиться чувствовать то, что вы чувствуете, и думать то, что вы думаете, и двигаться вперед, чтобы строить ту жизнь, которая вам нравится. Это путь к раскрытию вашей внутренней способности управлять своей жизнью и быть творцом подлинного счастья.
Вы можете создать условия для своего подлинного счастья и душевного спокойствия. Вы не должны оставаться зацикленными на тревоге и страхе или увязшими в жизненных трудностях.
В чем причина большинства психологических проблем, сильных и длительных негативных эмоций, депрессии, хронической тревожности и неудовлетворенности? Современная наука и когнитивная психотерапия утверждают, что их корень лежит в искаженном восприятии реальности и автоматических реакциях.
Отсутствие навыка управления своим мышлением, эмоциями и поведением мешает нам реализовать потенциал, заложенный природой; создает циклы психологических проблем и страданий; лишает радости жизни и душевного покоя.
Мы не умеем отличать искажения восприятия от реальности, мысли от фактов и не знаем, что делать, когда внутри возникают негативные эмоции. Если мы не владеем дисциплиной ума, своим вниманием, то проживаем жизнь в режиме автопилота. Мы не знаем как развивать и укреплять положительные состояния ума, ведущие к состоянию внутреннего благополучия.
Основной для развития всех этих навыков является Осознанность и её регулярная практика.
🌍ОСОЗНАННОСТЬ - ЭТО КЛЮЧ К ЖИЗНИ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ
Она открывает для нас возможность воспринимать мир и самих себя без искажений, делать правильный выбор.
Практика осознанности - это искусство управления своим вниманием, а значит внутренним состоянием и жизнью. Она дает нам свободу, спокойствие и радость.
Осознанность может быть развита и улучшена только благодаря регулярной и правильной практике, в том числе специальным техникам майндфулнесс медитации.
Если вы готовы выделить время для занятий и научиться современным техникам когнитивной терапии, которые сможете использовать самостоятельно на протяжении всей жизни, то 8-недельный курс осознанности и медитации поможет вам сделать это.
Курс основан на программах MBCТ, ACT и MBSR, сочетающих научный подход и опыт классических созерцательных традиций.
Возможно, вы уже знаете о пользе практики Осознанности и медитации, читали о них в книгах по психологии и саморазвитию. Действительно ли осознанность так важна?
Да, практика Осознанности - это наиболее эффективный метод тренировки ума, когнитивной психотерапии и поддержания психологического благополучия.
- Осознанность и медитация обязательно связана с религией и эзотерикой?
Нет, чтобы практиковать Осознанность вам не нужно становиться монахом, менять свое мировоззрение или жить в горах.
Медитация и осознанность - это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.
Современные техники медитации адаптированы психологами и основаны на рациональном научном подходе.
🎓 ЧТО ВАМ ДАСТ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ И МАЙНДФУЛНЕСС МЕДИТАЦИИ?
• Осознанность выводит нас из режима автопилота и возвращает полноту жизни в настоящем.
• Развивает силу воли, устойчивость внимания и эмоциональный интеллект.
• Учит справляться со стрессами, тревогой и депрессией, а также восстанавливать психическое равновесие в сложные моменты.
• Развивает сострадание к себе и окружающим
• Улучшает восприятие себя и мира, избавляя от когнитивных искажений.
• Делает наш разум спокойным, сильным и удовлетворенным.
• Положительно влияет на наши отношения с окружающими, карьеру, творчество и здоровье.
• Делает нас жизнестойкими и повышает уровень счастья.
И все это научно доказанные факты.
Если вы хотите научиться практикам Осознанности, включая классические техники медитации и почувствовать реальные результаты, то 8-недельный курс - превосходная возможность сделать это. Он создан и проводится практикующими психологами.
В Школе Осознанности вы научитесь техникам развития осознанности и когнитивной терапии на ее основе под бережным руководством инструкторов, имеющих многолетний опыт практики и обучения.
Дистанционный формат позволит сделать это в вашей жизни. Курс основан на базе двух научно исследованных тренингов осознанности - MBSR и MBCT.
За 8 недель практики в дружественной атмосфере группы единомышленников, вы увидите на собственном опыте как практика делит жизнь на «до» и «после» https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti
Позволь миру быть таким, какой он есть.
Все, абсолютно все события нейтральны! Изначально мы никак к ним не относимся. Но, пропуская их через призму нашего восприятия, мы начинаем их оценивать и формировать наше к ним отношение. И мы начинаем пытаться «принять» это событие уже после произведенной нами оценки. Когда произошедшее событие нам нравится, проблем с принятием нет.
А если оно нам не нравится?
Ситуация нам не нравится, мы ее отвергаем. Потом вспоминаем, что надо бы ее принять и пытаемся найти в ней хоть какой-то бонус, убеждая себя в том, что эта ситуация этот бонус имеет.
Главное чудо «Принятия» - это поймать тот момент, когда событие УЖЕ свершилось, а оценка ЕЩЕ не произошла!
Мы его никак не оцениваем, мы принимаем его просто как свершившийся факт. И точка!
Мы принимаем ситуацию как свершившийся факт. Она случилась, она такая.
Мы принимаем другого человека как свершившийся факт. Он есть, он такой.
Мы принимаем себя как свершившийся факт. Я такой как есть, сейчас, на данный момент времени.
И только потом мы можем принять решение – оставить все как есть или что-то изменить. Чем сильнее наше осознание того, что изначально все события нейтральны, тем проще и комфортнее нам принимать это решение. И тем чаще мы будем приходить к мнению, что ничего страшного не происходит и можно счастливо жить с тем, что свершилось, с тем, что есть.
Если мы научимся принимать решения НЕЗАВИСИМО от оценки ситуации, то это даст нам гибкость, свободу от ярлыков и шаблонов.
🔔СКИДКА 25% до 15 АВГУСТА
MMTP: Программа подготовки преподавателей осознанности и светской медитации
Сертификационный курс для психологов, психотерапевтов, коучей и инструкторов, а также для всех, кто хочет научиться качественно обучать практикам осознанности и медитации.
Курс отлично подходит специалистам, которые хотят использовать практики осознанности в психотерапии, консультировании и личностном развитии. Программа курса отвечает потребностям действующих инструкторов и тренеров в развитии навыков личной практики и обучения.
Кроме того, программа курса предназначена для тех, кто хочет стать инструктором практик осознанности и медитации. Она даст вам ясное понимание теории и углубит личный опыт.
И наконец, прохождение курса качественно улучшит вашу собственную практику осознанности и медитации.
Сертификационный курс - это дистанционное обучение в одном из ведущих в России проектов, посвященных осознанности и медитации.
Программа курса включает в себя:
• Философию Осознанности и медитации
• Научное понимание и психологию Осознанности
• Ваш личный опыт регулярной практики Осознанности и медитации
• Опыт обучения техникам Осознанности и медитации
• Удобный формат и внимание к каждому участнику
😍Скидка 25% до 15 АВГУСТА
Регистрируйтесь уже сейчас. Количество мест в группе ограничено.
Подробности здесь https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
Проблема в том, что, когда ум ранен – травмой от природного бедствия, социального конфликта или болезни, издевательств других людей или даже нашего собственного вредоносного поведения, мы часто позволяем его ранам загнивать.
Ум с одержимостью ворошит воспоминания прошлого или строит домыслы о будущем, а мы компульсивно зацикливаемся на них или детализируем их так, что усиливаем собственные умственные омрачения.
Психологи называют эту склонность руминацией; такова одна из причин, из-за которых наши умственные раны загнивают, что препятствует естественной способности ума к исцелению.
В процессе медитации – тщательного наблюдения за умственными актами без отвлечения, без цепляния – мы начинаем видеть, что ум способен исцелять сам себя. Мы держим раны ума в чистоте, и многие из узлов в уме начинают сами собой распускаться.
Эта практика не описывается как панацея или как замена для профессиональной психотерапии.
Иногда подобные внешние виды психологических интервенции необходимы.
Однако объединение этой практики с подобными видами вмешательства, судя по всему, обладает огромным потенциалом и может поспособствовать тому, чтобы люди с психологическими проблемами смогли установить более плодотворное сотрудничество со своим терапевтом – так, чтобы восстановить и усилить свое умственное здоровье.
Б. Алан Уоллес «Ум в равновесии. Медитация в науке, буддизме и христианстве»
🔔СКИДКА 25% до 15 АВГУСТА
MMTP: Программа подготовки преподавателей осознанности и светской медитации
Сертификационный курс для психологов, психотерапевтов, коучей и инструкторов, а также для всех, кто хочет научиться качественно обучать практикам осознанности и медитации.
Курс отлично подходит специалистам, которые хотят использовать практики осознанности в психотерапии, консультировании и личностном развитии. Программа курса отвечает потребностям действующих инструкторов и тренеров в развитии навыков личной практики и обучения.
Кроме того, программа курса предназначена для тех, кто хочет стать инструктором практик осознанности и медитации. Она даст вам ясное понимание теории и углубит личный опыт.
И наконец, прохождение курса качественно улучшит вашу собственную практику осознанности и медитации.
Сертификационный курс - это дистанционное обучение в одном из ведущих в России проектов, посвященных осознанности и медитации.
Программа курса включает в себя:
• Философию Осознанности и медитации
• Научное понимание и психологию Осознанности
• Ваш личный опыт регулярной практики Осознанности и медитации
• Опыт обучения техникам Осознанности и медитации
• Удобный формат и внимание к каждому участнику
😍Скидка 25% до 1 АВГУСТА
Регистрируйтесь уже сейчас. Количество мест в группе ограничено.
Подробности здесь https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
Осознанность в повседневности. Как сформировать привычку к присутствию в настоящем.
Это вариант программы, которую можно выполнять в течение месяца. Она – отличный способ встроить практику осознанности в повседневную жизнь.
Шаг 1. В первые десять дней выберите два-три простых дела, которыми занимаетесь ежедневно: чистка зубов, мытье рук, ходьба и тому подобное. Назначьте их «тренировками осознанности», то есть решите, что отныне вы исполняете эти простые действия осознанно, а не на автопилоте. Это отличное упражнение, потому что оно предоставляет вам физический, земной «якорь» и помогает, в целом, привить себе осознанность как привычку.
Каждое утро, проснувшись, напомните себе, что вы решили проделывать эти действия осознанно. Важно в течение десяти дней не менять занятия, то есть, если вы решили осознанно чистить зубы или варить кофе – то все десять дней так и поступайте и не назначайте тренировкой какое-то другое действие.
Например, очень хорошо тренировать осознанность во время чистки зубов: обычно мы проделываем это на автопилоте, и голова у нас занята предстоящими дневными делами и заботами. Теперь попробуйте полностью сосредоточиться на самой процедуре, а не думать о посторонних вещах. Почувствуйте, как ворсинки щетки касаются ваших зубов; прочувствуйте вкус зубной пасты и воды. Постарайтесь не переходить к мысленному комментированию своих действий. Если это произойдет, переключите фокус осознанности обратно на ощущения. Вы здесь и сейчас, вы сосредоточены на настоящем процессе.
Альберт Эйнштейн, как и многие другие ученые и философы, всегда подчеркивал важность доброты, сострадания и любознательности в нашей жизни. Он написал:
Человек - это часть целого, которое мы называем Вселенной, часть, ограниченная во времени и в пространстве. Он ощущает себя, свои мысли и чувства как нечто отдельное от всего основного мира, что является своего рода оптическим обманом. Эта иллюзия стала для нас темницей, ограничивающей нас миром собственных желаний и привязанностью к узкому кругу близких нам людей. Наша задача - освободиться из этой тюрьмы, расширив сферу своего участия до каждого живого существа, до целого мира во всем его великолепии. Никто не сможет выполнить такую задачу до конца, но уже сами попытки достичь этой цели являются частью освобождения и основанием для внутренней уверенности.
4 марта 1950