Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2023 13:03

По какому вопросу из темы отношений тебе не хватает понятных инструкций? Ответь, пожалуйста, в комментариях.

Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2023 07:06

Привет! Мы внимательно изучаем все комментарии к постам и видим, что у тебя есть интерес к разным темам и сферам.

Сейчас мы готовим новый материал для канала. Пожалуйста, помоги нам выбрать вектор, ответив на несколько вопросов ниже.

Для нас важен каждый ответ. Чем больше ответов мы получим, тем больше понимания о тебе, читатель, у нас будет. А значит, этот канал станет еще более полезный.

Опрос полностью анонимный.

С любовью и заботой,
Команда Mindspa 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

21 Sep 2023 14:33

Турецкая жизнь

Эпизод 1, сезон 8

На поздний вечер у Лены и Макса был запланирован выезд в Орджоникидзе. Идея конечно, безумная, но потому ещё более привлекательная. Всё дело в том, что территория бывшего санатория им. Орджоникидзе давно закрыта для посещения.

Но, во-первых, там очень красиво и атмосферно, а, во-вторых, ночная вылазка на запрещённую территорию звучала как увлекательное приключение. Решено было ехать!

А перед этим - созвон с девчонками. Маша позвала Сашу, и все трое оказались на связи.

- Привет, подружки! - Саша была, как всегда, неотразима.
- Я так рада вас видеть!

Маша выглядела подавленно. Покрасневшие то ли от слёз, то ли от усталости глаза, потухший взгляд, зажатая поза.

- Как давно мы не болтали вместе, - настроение Лены было лёгким, радостным, праздничным. Ей хотелось поделиться состоянием со всеми вокруг, и особенно - с Машей. Приободрить подругу, поддержать.

- Маша, как ты? - бережно спросила Саша.

Переехав в Турцию, Маша очутилась в настоящей восточной сказке. Внимательный и заботливой Ваня, красивый Стамбул, интересная культура. Вокруг всё новое и неизведанное. Но главное - она рядом с любимым мужчиной. И они живут вместе.

Первое время всё было легко и прекрасно. А потом сказка стала таять как снег по весне, обнажая неприглядную сторону иммигрантской жизни.

Каждый день приносил новую заботу. Оформление документов, открытие банковских счетов, нескончаемые бюрократические процедуры, организация быта, языковой барьер, отсутствие друзей и любимых хобби, тоска по родным, дому, привычному укладу жизни…

Работа добавляла тревог - удалёнка больше не приветствовалась в их подразделении. Вернуться пока не просили, но разговоры понемногу велись.

Напряжение внутри нарастало. Из равновесия могли вывести любые мелочи.

Маша переживала непростое время.

- А Ваня? - спросила Лена.

А Ваня как будто не слышал Машу. Совсем не замечал её состояния. Маша нуждалась в поддержке, но... не находила её у Вани.

- Всё так изменилось. Мне очень одиноко и пусто.

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 18:32

Лена, 31 год, Адлер

Эпизод 8, сезон 6.
Финал сезона.

Маша: «А я честно говоря, не очень»

Прошел почти месяц с отъезда Маши к Ване в Турцию. Их история была настоящей сказкой для меня: случайная встреча в Стамбуле, красивый курортно-отпускной роман, переросший в надежные отношения.

Спустя несколько месяцев общения на расстоянии, хороший парень
Ваня предложил Маше переехать к нему и попробовать пожить вместе. Москву подруга покидала счастливая, и окрыленная.

Тогда мне казалось, что вот конкретно у меня так никогда не будет. Что подобные вещи, конечно, возможны, но не в моей жизни. Да, и если бы Маша не была моей подругой, я, пожалуй, в эту историю вообще не поверила.

Но вот у меня тоже появился хороший парень Макс. И этот парень прямо сейчас мне зачем-то звонит. Я не успела ответить Маше и взяла трубку.

⁃ Привет!
⁃ Привет! Я уже готов выходить. Ты как?

Какой же у него голос! Мягкий и очень теплый. Когда я слышу его, мне становится спокойно и хочется улыбаться.

⁃ Мне нужно еще минут пять.
⁃ Не торопись. Все в порядке. Просто дай мне знать, когда будешь выходить из дома.
⁃ Договорились.

Я надела кроссовки, взяла сумку и вдруг меня посетила неприятная мысль.

А вдруг я уеду в Москву и …

И…

Так. Ну-ка стоп.

Прямо сейчас подруга ждет от меня ответа. А еще меня ждет Макс, с которым сегодня у меня будет завтрак. А может даже и ужин.

Ни на какие «А вдруг…» времени сейчас нет!

Я: «Дорогая, что у тебя случилось? Я могу тебе чем-то помочь?»

Маша: «Да много всего… И как будто ничего сразу. Слушай, а может созвонимся сегодня?»

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 10:47

Про любовь к себе. Часть 2.

А вот самым сложным было принимать свое тело как есть, со всеми недостатками. Но регулярное выполнение упражнений устраняет сопротивление.

По мере прохождения курса моё самочувствие улучшилось, снова появился интерес к жизни, наконец-то маленькие радости начали приносить удовольствие.

Завершая курс я чувствую, что чувство стыда, страх самовыражения, скованность в различных социальных ситуациях перестали меня беспокоить.

Улучшилось даже физическое самочувствие, исчезли такие психосоматические проблемы как боль в шее, головокружения, мышечная слабость, изжога.

Самая главная мысль из курса для меня - это не моя вина, что меня воспитывали холодные, критикующие родители, что в моем детстве было много насилия.

На самом деле я заслуживаю безусловного принятия, я хороший человек и Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ В ЭТОМ МИРЕ.

После курса улучшились отношения с родителями. Я испытываю меньше раздражения по отношению к ним. Такого эффекта я не ожидала.

Я нашла в себе силы на перемены, на которых раньше не хватало ресурса - наконец-то прекратила грудное вскармливание без чувства вины за раннее отлучение (ребенку 1,5 года), отдала ребенка в садик, начала повышать квалификацию по своей специальности, сейчас планирую вернуться на работу после декретного отпуска.

Вы можете указать мое имя и фамилию - Зиёда Атаходжаева. Не считаю нужным делать ссылки на мои аккаунты в соцсетях.

Пользуясь случаем хочу выразить огромную благодарность основателям проекта Mindspa. Вы действительно делаете жизнь людей лучше👍👍👍»

________________

Зиеда, спасибо большое за это письмо и обратную связь. Она важна для нас 🫶🏻

А еще мы надеемся, что опыт других людей интересен и полезен тебе, дорогой наш читатель, что он мотивирует и вдохновляет на работу с собой.

Попробуй. У тебя получится 💙

Mindspa | Самотерапия

19 Sep 2023 16:57

Инста, мотивация, дофамин: что лишнее?

Открываешь ты запрещенную сеть… Буквально на минуточку «переключится»… Хоп! И ты оказался на другом конце света. Хоп! И вместе с кем-то совершаешь покупку на огромную сумму. Хоп! И ты смеешься над неуклюжим котенком. Хоп!…

Самое интересное во всем этом то, что удовольствие от таких видео ты получаешь только в момент просмотра. И пока смотришь, мозг хочет еще. Но как только закрываешь ленту соц сети, то моментально ощутишь легкое уныние, скуку и тревогу.

Инста даже за 20 минут способна забрать мотивацию, силы и настроение.

Поэтому, если ты действительно хочешь отдохнуть и переключиться, то лучше это время потратить на медитацию, эмбодимент-техники или что-то наполняющее. На то, это даст тебе настоящую перезарядку.

«А что делать, если мне сложно отказаться от скроллинга ленты?»

🔽Попробуй договориться с собой.

До или после того, как откроешь социальную сеть, сделай что-то действительно наполняющее тебя энергией и вдохновением.

Это может быть:

🔹Медитация.
🔹Телесная практика.
🔹Прогулка по городу.
🔹Разговор с любимым человеком.
🔹Поглаживание кота.
🔹Прочтение двух страниц интересной книги, которая даст тебе новые знания.

Таким образом, ты и не отказываешься полностью от мозгового «фаст-фуда», и добавляешь баланс в нашу жизнь.

Старайся постепенно сокращать время пребывания в социальных сетях в пользу более полезных занятий.

Понравился пост? Пиши в комментариях, что тебе помогает наполниться энергией 🫶🏼

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2023 10:42

Проявление тревоги, о которых сложно говорить

Часть 2

▫️Постоянная утечка жизненных сил и энергии.

Сильная тревога - это как течь на корабле: утекает вся жизненная энергия, и остановить это невозможно. На все обычные дела, которые нетревожные люди даже не считают за труд, тревожные тратят все свои ресурсы:

доехать до работы (общественный транспорт), поговорить с коллегами (кошмар) и начальником (кошмар в кубе), и все это в коллаборации с постоянным самокопанием и сомнении в каждом своем шаге.

Чрезмерная тревога значительно ухудшает качество жизни, «отъедает» здоровенные ее куски и «обесточивает» своего обладателя, и это сильная мотивация для того, чтобы победить ее, взять под контроль. Это можно сделать с помощью психотерапии.

Mindspa | Самотерапия

17 Sep 2023 12:52

💙Синий: упражнение для снижения тревоги

Синий цвет поможет успокоить тревогу и снизить напряжение.

Действуй по следующей схеме:

Оглядись по сторонам и найти любой предмет синего цвета. Смотри на него три минуты, не отрываясь и максимально концентрируясь.

Если рядом ничего подходящего нет, тогда начинай перебирать в памяти все, что может быть синего цвета. В деталях вспоминай каждый предмет.

Продолжай не менее пяти минут.

🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

16 Sep 2023 08:26

Эмбодимент-практика дня

Привет! У нас тут для тебя классная техника. После ее выполнения ты испытаешь состояние осознанности и присутствия в настоящем, фокусируешься на переживании момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

Ты почувствуешь устойчивость и равновесие.

Практика поможет концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо.

Попробуй! И если понравится - сохраняй себе. А нам обязательно напиши, как ты себя чувствуешь после нее 🙏🏻

Хороших тебе выходных 🫶🏻 мы тебя очень любим!

Mindspa | Самотерапия

15 Sep 2023 11:02

Лена, 31 год, Адлер

Эпизод 6.1, сезон 6

Макс не написал. Ничего в целом удивительного.

Утром не написал.
В обед тоже не написал.

Настроение, конечно так себе. Макс мне понравился. Я вроде ему тоже. Он выглядел заинтересованным. Мы болтали весь вечер!

Или это я болтала?

Да, наверно это болтала я. Ну точно! Столько про себя рассказала. И про работу свою, и про то, что хочу ее менять и пробовать работать на себя… Вот зачем ему эта информация?

А про него опять почти ничего не узнала. Раньше жил в Москве, сейчас в Сочи. Катается на сноуборде, бегает. Читать любит фантастику. Смотрит ютюб про Вселенную и Илона Маска.

А еще любит улиток. Точно! В улитках все дело. Я-то их не люблю, о чем сразу Максу и сказала, когда он предложил на ужин ракушечную.

Он конечно без вопросов тут же выбрал другой ресторан - Парус. Хороший рыбный ресторан на берегу моря с видом на закат. Но…

Так вот в чем дело! Ракушечная-то наверно была дешевле, а ресторан дорогой. Заплатить ему, конечно, было наверняка не сложно (хотя я предложила разделить счет!), но возможно он решил, что я меркантильная.

Или подумал, что раз я тут в отпуске, то нет смысла продолжать общаться?

Так, надо ему написать и спросить, что было не так. Это же прямая коммуникация? Ну да. Просто напишу: «Я понимаю, что что-то было не так, просто интересно что» И смайлик. Да, смайлик обязательно.

Или все же не накручивать?

Ой, все!

Не буду писать. Что я вообще зациклились так? Я еще хотела сегодня прогуляться до Абхазской границы. 1,5 часа туда, 1,5 часа обратно. А по дороге послушаю подкаст по профессии.

Вернусь будет уже 22. Лягу спать по-раньше.

Так я и сделаю!

*звук приходящего сообщения*

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

13 Sep 2023 19:52

Болезненное расставание: история исцеления

Возможно прямо сейчас ты переживаешь эмоции, схожие с эмоциями нашей клиентки Надежды. Мы надеемся, ты найдешь в этой истории что-то вдохновляющее и поддерживающее 🫶🏻

Недавно мы просили откликнуться всех, кто может/хочет поделиться своим опытом прохождения наших курсов. И нам написала Надежда. Вот ее история.

📍Точка А:

Ты меня не любишь!
Да, я тебя не люблю!

У Надежды были отношения с мужчиной, но счастливой в них она себя не ощущала. В глубине души она понимала, что мужчина скорее всего ее не любит, не ценит, не уважает, но все же оставалась в этих отношениях. Когда же она решилась на открытый разговор, то молодой человек подтвердил эти ощущения.

❌ Проблема и запрос

Расставание было болезненным, и для самоподдержки Надежда выбрала наш курс «Пробуждение».

Состояние до прохождения курса было подавленным, угнетенным. Много плакала, совсем не улыбалась и стала часто употреблять алкоголь. Сложно было преодолеть чувство надежды: все время хотелось, чтобы некогда любимый человек вновь появился со словами прощения.

✅ Точка Б:

«…Как будто оставила тяжелый груз и мне стало легче дышать, ходить, жить»

Главный результат, полученный по итогу курса - это облегчение, освобождение.

Что изменилось в жизни:

🔹 начала улыбаться,
🔹 прошли паника и тревожность,
🔹 стала более открытая с людьми,
🔹 появились новые знакомства,
🔹 ушла зажатость, нервозность, категоричность,
🔹 отношения с людьми стали здоровыми,
🔹 «я получила умиротворение».

Согласись, это очень классный результат? Вот так и работает самотерапия.

#кейсклиента

Mindspa | Самотерапия

12 Sep 2023 19:33

Медитации — личный опыт

Привет, на связи Ника Набокова. Сегодня я поговорим про медитации. Модно, полезно, научно обоснованно и… сложно для многих людей.

Я — среди них.

Поэтому довольно долго избегала медитаций, до тех пор, пока вопрос не встал ребром. Наши пользователи просили добавить их в курсы Mindspa, а там ничего не появляется без моего участия и теста на себе.

Сначала мы их создавали.

И в процессе было необходимо изучать важные нюансы. А это значит — читать, смотреть, пробовать.

Затем мы их отслушивали — хочешь, не хочешь, а надо.

И я как-то втянулась, нашла подходящие для своих особенностей варианты. Мне даже стало нравится.

Теперь я знаю, что мне подходят:

— небольшие медитации (начинала с 3 мин, потом дошла до 15);

— образные (когда есть сюжет, линия, которой я следую);

— динамические (когда нужно двигаться, или спонтанно танцевать, или что-то делать в процессе);

— самые простые (фокусировка на дыхании и наблюдениями за движениями тела при вдохе/выдохе).

Вывод, к которому я пришла:

если что-то полезное дается сложно и не нравится, это не значит, что оно тебе не подходит. Возможно, следует снизить ожидания, или зайти с другой стороны.

💙Тревожным людям, а я знаю, вас тут 95% как минимум, действительно важно и нужно медитировать.

Это помогает:
• почувствовать себя спокойнее,
• устойчивее,
• улучшает концентрацию,
• повышает энергичность,
• соединяет с собой.

Вот еще пара советов, которые помогут «втянуться».

🔹Напоминай себе, почему это важно.
Развить полезный навык гораздо легче, когда ты осознаешь , зачем он нужен.

🔹Дай себе свободу
Необязательно сидеть в позе лотоса со скрещенными ногами. Найди положение, в котором комфортно.

🔹Не ругай и не оценивай себя
Многие ошибочно считают, что главная цель медитации — не думать. На самом деле, медитация приучает нас НАБЛЮДАТЬ за потоком мыслей и чувств, но «не слипаться» с ними.

🔹Ищи свое
Пробуй разные виды медитаций, отмечай, что заходит лучше.

🔹Следуй правилу маленьких шагов. Они всегда приводит к большим успехам.

Mindspa | Самотерапия

11 Sep 2023 11:54

Одна правдивая история про знакомства.

Случилось это неделю назад в одном ничем не примечательном фитнес-центре в Одинцово, когда наша коллега из команды Mindspa отправилась на тренировку.

Но история эта не про нашу коллегу. А про Брюнетку с накачанным прессом и попой. Брюнетка эта была яркой сама по себе: красивая, высокая, подтянутая. Но ещё ярче была ее спортивная форма - салатовая в сеточку.

С нее-то все и началось.

Наша коллега подошла к Брюнетке и сделала комплимент ее форме. Завязался разговор. Девушки пообщались немного и продолжили каждая свою тренировку.

На следующий день наша коллега поздоровалась с Брюнеткой. Но та… отвела глаза! Да не просто отвела, а застеснялась и явно смутилась.

Наша коллега не придала особого значения этому факту, но нет-нет да и поглядывала в сторону Брюнетки.

И тут обнаружилось интересное…

В зале было много мужчин. Они тоже смотрели на Брюнетку. Иногда. Кто-то старался пройти мимо, кто-то искал ее взгляд, вероятно, чтобы улыбнуться или поздороваться, кто-то даже пытался с ней заговорить, но наушники мешали ей расслышать эти попытки.

Еще через пару дней наша коллега тренировалась рядом с Брюнеткой и ее подругой. Разговаривали они довольно громко, а потому наша коллега без труда расслышала голос Брюнетки:

⁃ … Уже и не знаю, что делать. И форму красивую надеваю, и в зал хожу каждый день… Хоть бы раз, хоть кто-то попытался со мной познакомиться… Меня как будто не замечают…

***

Такая вот занимательная история.

Скажи, а ты уже начала проходить Антиодиночество? ☺️🔥

Mindspa | Самотерапия

10 Sep 2023 22:02

⚡️ И это последний шанс пойти с нами в Антиодиночество 2.0 за 3,500₽ вместо 9,000₽ и забрать подарки.

Друзья, акцию продлять мы не будем. Скидки и подарки исчезают в полночь 🕛

Mindspa | Самотерапия

10 Sep 2023 19:04

❗️осталось 4 часа до окончания действия промокода.

И мы хотим напомнить, что в конце курса у тебя есть возможность задать свой вопрос нашему психологу и получить развернутый комментарий.

Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2023 12:07

На какой фильм или книгу похожи твои отношения с партнером сейчас?
Ответь, пожалуйста, в комментариях

Mindspa | Самотерапия

21 Sep 2023 17:57

Привет! А вот интересно, с какими трудностями в своих нынешних отношениях сталкиваешься ты?
Например, если мы попросим назвать 3 основные причины твоего недовольства, что ты укажешь?

Mindspa | Самотерапия

21 Sep 2023 11:37

Спасибо, что делитесь отзывами и обратной связью! Мы это очень ценим. И конечно же радуемся за вас и ваши успехи 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 16:58

Хочу тоже поделиться своим отзывом на этот курс. Во-первых, я стала меньше бояться проявлять себя: стала ярче и красивее одеваться и при этом чувствовать себя комфортно, согласилась стать старостой группы (что было немыслимым для меня ранее). Во-вторых, я стала лучше чувствовать свои границы и хотя бы в моменте понимать, что их нарушают (раньше я это осознавала только спустя некоторое время после самой ситуации). Правда, из-за запрета на проявление чувств пока не так ярко чувствую их нарушение и не так жёстко отвечаю, как хочу (но стала, пусть и мягко, выражать то, что мне нравится или нет).
Появилось желание заботиться о себе и ухаживать за собой. Стала внимательнее прислушиваться к своим ощущениям в теле и микрожеланиям и удовлетворять их.
Да и в теле есть изменения: стало легче держать ровную осанку, расслаблять плечи и лицо, стала транслировать более открытые позы и больше улыбаться окружающим.
Конечно, работы на пути к своему лучшему образу Я предстоит ещё много, но прогресс уже есть. Отдельное спасибо за обновления (работа с телом и подсознанием через эмбодимент, медитации и EMDR это мощь🔥, мне очень заходит) и за то, что доступ к курсу безлимитный (можно возвращаться и повторять и периодически вспоминать пройденный материал:)

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 10:42

Про любовь к себе. Часть 1.

Этой честной историей поделилась с нами одна смелая девушка. С её разрешения мы публикуем письмо в полном объеме и не анонимно.


«Я прошла курсы "Счастливая девочка" и "Антидот". В настоящее время завершаю курс "Я". Последний курс дал самый мощный эффект.

Я решила купить курс "Я" потому, что не получалось окончательно побороть продолжительную депрессию, работая с психотерапевтом. Наш успех был переменным - какое-то время я чувствовала себя хорошо, но периодически снова погружалась в мрачные мысли.

Терапевт указал, что корень моих проблем - это непринятие себя, нелюбовь к себе, отрицательный образ себя, что выражалось в перфекционизме, токсичном стыде и глубоком чувстве вины за свои ошибки. Я считала, что не заслуживаю благополучной жизни, я не имею право быть счастливой.

Приобретая этот курс, я надеялась избавиться от ощущения безысходности, обреченности, которое меня не покидало.

Первый эффект от курса я почувствовала через пару дней.

Я начала просыпаться по утрам в хорошем настроении, мрачные мысли стали посещать меня гораздо реже.

По мере прохождения курса я наконец-то поняла, в чем именно заключается принятие себя.

Это относится к себе по доброму, прощать себя за несовершенство, не критиковать себя за промахи, неудачи, считать себя не хуже других людей.

В этом особенно помогло упражнение "Внутренний ребенок". С помощью этого упражнения я осознала, что любить себя означает относиться к себе как любящая мать, ценить просто за сам факт существования…»

Продолжение ниже👇🏻

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2023 18:42

Если ты - тревожный человек, то этот вот пять супер-героев, готовых прийти тебе помощь 🫶🏻

Сохраняй себе и делись с теми, кому это будет полезно

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2023 09:32

Проявления тревоги, о которых сложно говорить

Часть 1

С тревогой знаком практически каждый человек - и это нормально. Тревога - правда, в разумных пределах - нужна нам и даже необходима. Она дает понять, что что-то идет не так, и тогда можно вовремя принять меры, чтобы не произошло что-то плохое.

Но если тревога превышает эти пределы, полностью захватывает жизнь человека и начинает ее контролировать - речь идет уже о тревожном расстройстве, и жить становится очень трудно.

А еще об этом трудно, а порой и стыдно говорить.

Что не знают «нетревожные» люди про тех, кому повезло меньше?

▫️Необходимость носить маску «нормального» человека

У «тревожников» есть необходимость прятать рвущуюся наружу тревогу в различных ситуациях, чтобы не выделяться, не казаться странным или нервным.

▫️Чувство одиночества и непонятости

Уровень восприимчивости тревожных людей другой - они остро реагируют на те стимулы, которые незаметны другим.

Получается, им не с кем разделить свои чувства и эмоции.

▫️Отсутствие доверия к себе и своим решениям

Страх сделать выбор, страх совершить ошибку, постоянные сомнения - все это невероятно изматывает и отнимает кучу сил.

▫️Вегетативные проявления тревоги.

Проблемы с ЖКТ - и как следствие стыд из-за того, что может «приспичить» в туалет в любой момент.

Мокрые ладони - неловкость при необходимости рукопожатия.

Покраснение кожи, частое дыхание, которое трудно скрыть, тошнота, потливость, диарея - список можно долго продолжать.

▫️Чрезмерные эмоциональные реакции.

Когда тревога высока, реакции обостряются, и человек может острее реагировать на то, что происходит.

Это означает и непонятные окружающим всплески раздражения, приступы плача и прочее.

Продолжение 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

17 Sep 2023 08:46

Лена, 31 год, Адлер.

Эпизод 7, сезон 6.

Разбудил меня как обычно самолет. Тут, на Цветочной улице, они садятся прямо над домом. Шумно конечно, но все же так приятно просыпаться от этого звука, выходить на балкон и в просвете между двумя корпусами видеть кусочек синего моря.

Погода стоит совершенно летняя.

И день сегодня предстоит прекрасный. Сначала мы с Максом пойдем завтракать в Карму - это недалеко от ЖК, в котором и он, и я живем.

Вчера мы вместе гуляли до границы с Абхазией и обратно - целых 3 часа! Они пролетели совсем незаметно. Мы говорили обо всем на свете. И я узнала о нем много нового.

Так забавно, что мы живем буквально в одном доме, наверняка даже пересекались, но познакомились только в горах. И такое бывает.

После завтрака Макс сядет за работу - вторник же. А я планирую полежать с книгой на пляже и совершенно ничего не делать.

*звук приходящего сообщения*

Все ясно. Это наверно Макс пишет, чтобы отменить завтрак. Даже ладошки вспотели. Надо скорее посмотреть телефон.

Так стоп.

Вот это называется тревога. Я сейчас ощущаю именно ее. Все в порядке. Даже если это Макс (а может и вообще не он), и даже если хочет отменить завтрак, это совершенно не значит ничего плохо. Все нормально.

Глубокий вдох. Глубокой выдох. Как там было?

На 1-2 вдох…
На 3 задержка…
На 4-5-6 выдох.

И сначала.

На 1-2 вдох…
На 3 задержка…
На 4-5-6 выдох.

15 повторений. Ну вот. Стало полегче.

Теперь можно и телефон посмотреть. Сообщение пришло от Маши.

«Лена, привет! Как ты? Как дела?»
«Привет, дорогая! Все классно! Я в Сочи, представляешь? Хожу по горам, гуляю, читаю книгу»

Про Макса пока не буду писать.

«А ты как? Как Стамбул? Как Ваня?»
«А я честно говоря, не очень».

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

15 Sep 2023 18:47

Макс, 35 лет, Адлер

Эпизод 6.2, сезон 6

Лена классная!

Обычно на свидании я чувствую себя как на допросе: девушки как будто сразу пытаются определить, соответствуешь ли ты их чек-листу идеального мужчины или нет. Но Лена другая.

Она задавала вопрос, внимательно слушала меня, в потом в ответ рассказывала то же о себе. Спросила меня про работу, выслушала, а потом рассказала про свою.

Мне понравилось ее желание развиваться. На работе ей стало тесно, условия больше не удовлетворяют ее потребностям и она захотела попробовать работать на себя. Звучит здорово. Звучит так, как будто она знает чего хочет.

И вот еще: сразу сказала, что не любит улитки. Мелочь, а я отметил. Не стала делать вид, что ей нравится, а прямо сказала о своих желаниях. Ценю такое в девушках.

Очень хотелось написать ей с утра, но как будто бы это немного слишком. Не хотелось быть напористым.

Потом работа отвлекла - был напряженный день.

Напишу сейчас. Как она там? Вдруг захочет прогуляться вечером перед сном. Или может завтра поужинать вместе.

«Привет, как твой день? Может быть прогуляемся вместе? Я был бы очень рад тебя видеть»

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

14 Sep 2023 18:20

🎙️НИКА НАБОКОВА: РАЗБОР МАНИПУЛЯТИВНОЙ СТРАТЕГИИ
(Подкаст)

Демонстрация беспомощности:
🔹 что это такое?
🔹 влияние на отношения с другими
🔹 что делать, если вы узнали в этом себя?
🔹 запрос помощи из взрослой позиции

Доступна скорость х2 🎧
Полезного прослушивания 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

13 Sep 2023 10:36

Изменения начнутся тогда, когда ты поймешь, что никто не придет…

Никто не придет, чтобы решить твои проблемы, никто не поднимет тебя с дивана, никто не выключит любый сериал. Никто, кроме тебя самого.

Твое психоэмоциональное состояние, качество твоей повседневной жизни - в твоих руках. И зависит оно только от тебя.

И тут у тебя есть два основных варианта: работать в терапии с психологом и работать самостоятельно. Или комбинировать оба метода - это отличный вариант.

Как работает самотерапия?

Самотерапия имитирует процесс работы с психологом.
Инструменты самотерапии самые разные: тут и изучение принципов работы сознательных и бессознательных процессов (почему я так себя чувствую/веду), и психологические упражнения, и телесные практики, и медитации, и EMDR-алгоритмы, анализ и внедрение новых сценариев.

Это работает?

Это работает: 98% людей, применяющих самотерапию, получают отличные ощутимые результаты.

Как понять, что самотерапия дает результат?

• Твои эмоции, состояние кажутся более управляемыми.
• Понемногу трансформируется твое поведение и реакции.
• Состояние меняется в лучшую сторону.
• Ты используешь в реальной жизни техники или опыт, полученные в процессе самотерапии.
• Ты ощущаешь удовлетворение, гармонию, спокойствие, счастье.
• Отношения меняются в лучшую сторону.

Люди, которые используют профессиональные продукты для самотерапии, говорят, что качество их жизни и уровень счастья повышаются.

На наш взгляд, это - отличные результаты.

А ты как думаешь?

Mindspa | Самотерапия

12 Sep 2023 15:51

Привет! Лови классную медитацию. Свеча 🕯️

Помогает успокоиться, избавиться от волнения и тревог, наполнить себя спокойствием и умиротвторением.

Попробуй ее и обязательно поделись с нами обратной связью - для нас она очень важна 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

10 Sep 2023 22:08

Купила ❤️Благодарю,Нику и ее команду за курс и бессрочный доступ,я ещё не закончила работу с "Внутренний ребенок" по этому очень приятно что можно отложить старт❤️Не удержался и посмотрела рабочую тетрадь, работа над собой обещает быть глубокой и плодотворной, ещё раз спасибо 🙏❤️

Mindspa | Самотерапия

10 Sep 2023 21:04

‼️осталось 2 часа чтобы забрать Антиодиночество 2.0 за 3,500₽ вместо 9,000₽

🎁Получить гайд «С токсичного на понятный»

🎁 И забрать гайд по знакомствам

Mindspa | Самотерапия

10 Sep 2023 17:03

❗️6 часов до окончания действия промокода… обратный отсчет пошел!

Кстати, если сейчас у тебя нет возможности и времени пройти курс, просто знай, курс остается с тобой навсегда.