Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2023 14:27

Честное признание парного терапевта: читать всем, кто хочет сохранить отношения ☝🏻

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2023 19:34

Что я говорю VS чтоб чувствую

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2023 11:52

Влияние стресса на отношения

Часть 1

Обычно стресс вызывает изменения в поведении, состоянии, порой даже мировоззрении людей. Поэтому, если штормит снаружи, то качает и людей и отношения.

Что может происходить во время стресса?

1️⃣ Слияние.

Высокая тревога требует срочно найти защиту, хоть какие-то гарантии, опоры, и под ее влиянием вы с партнером начинаете “сливаться” воедино. На первый взгляд, это выглядит неплохой идей, почти как “жмемся мы друг к дружке, чтобы теплее стало”, но на самом деле, слияние не укрепляет, а ослабляет и людей и их союз. Так происходит, потому что в тесных отношениях нечем дышать, это постепенно начинает вызывать раздражение, взаимные придирки, снижение сексуального влечения.

2️⃣ Дистанцирование.

Да, кого-то выносит в слияние, а кого-то наоборот “разъединяет”. Вы, вроде вместе, но ощущение близости, совместности уходит, как будто каждый - сам за себя, наедине со своими чувствами, переживаниями. Может казаться, что вы будто стали чужими и далекими.

Кстати, вполне возможно, что кого-то из вас тянет сливаться, и он прямо “липнет”, а второго наоборот выбрасывает в изоляцию, и он всеми силами отодвигается, закрывается.

3️⃣ Эмоциональные качели.

Метания, то туда, то сюда, нестабильность, “слив” эмоций друг на друга, склонность к принятию импульсивных решений. Вы заражаете друг друга тревогой, нервозностью, бегаете по кругу, и отношения из “гавани”, куда можно пристать отдохнуть, превращаются в бурлящую пучину.

4️⃣ Конфликты.

Конфликтность может усилиться, так как у вас не хватает ресурсов на то, чтобы справляться с внешним давлением и объемом переживаний. Напряжение требует выхода, и прорывается в виде раздражения, ссор, придирок,пассивной агрессии.

5️⃣ Изменение сексуальной жизни.

Секса может стать как меньше (бывает, что и не просто меньше, а он на какое-то время исчезает), так и существенно больше. Наше либидо очень чувствительно к стрессу. Для кого-то секс является единственным способом снижения тревоги, а чье-то желание наоборот впадает в спячку, потому что ну какой тут секс, выжить бы и не сойти с ума.

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2023 08:09

Завтрак

Эпизод 3, сезон 7.

После разговора с подругами Маше стало казаться, что ничего серьёзного возможно и не происходит. Она твёрдо решила не сгущать краски, а стать лёгкой, весёлой и приятной — как это было вначале. От этого решения сразу стало тепло.

На следующее утро Маша проснулась пораньше, сделала зарядку, сходила в душ и решила приготовить вкусный завтрак для них с Ваней.

Но…

- Привет! Ты уже уходишь?

Ваня стоял в дверях.

- Доброе утро! Я ждал тебя из душа, чтобы пожелать хорошего дня. Я позавтракаю в кафе — у нас ранний созвон с командой.

Он подошёл, обнял её, поцеловал в щеку и… ушёл! Маша не могла поверить…

У Вани и раньше случались ранние созвоны, и он уходил на работу без совместного завтрака, но сейчас это обидело Машу.

Она собиралась приготовить для них двоих что-то вкусное, старалась для него, а он…

Еле сдерживая слёзы, Маша открыла холодильник в поиске яиц. Как назло, их не оказалось. Надо идти в магазин.

Совершенно расстроившись, Маша отправилась в небольшую продуктовую палаточку за углом. Туда она обычно ходила, если нужно было купить что-то срочное.

Закрыто!

Где поблизости взять яйца в 8 утра, Маша не знала.

И тут она расплакалась.

Ну почему!

Почему перед работой она должна бегать в поисках яиц в неизвестном ей городе одна. Если бы она была дома, то просто заказала Яндекс.Доставку. Если бы она была в Москве, то всех этих сложностей просто не было бы!

Маша пошла на большие перемены, уехала в другую страну, поставила под угрозу работу, изо дня в день занимается бюрократической волокитой, а Ваня просто уходит работать!

Неужели он не понимает как ей тяжело? Конечно понимает! Но ему плевать!

Едва разбирая дорогу от застилавших глаза слёз, Маша добралась до дома, поднялась в квартиру и рухнула в кровать. Сил хватило лишь на сообщение начальнику с просьбой о выходном по причине болезни.

Получив разрешение на отгул, Маша дала волю чувствам и разрыдалась в голос.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2023 08:32

Как мы придумали самотерапию

Часть 1

Привет, на связи Ника Набокова, founder Mindspa.

Сегодня я пришла рассказать тебе историю появления нашей системы самотерапии.

Все началось 5 лет назад. Я тогда уже была популярным писателем и блогером.

Каждая моя книга становилась бестселлером, посты набирали огромные охваты, я колесила по всей стране (и не только нашей) с выступлениями, активно консультировала.

Но, запрос аудитории на поддержку и качественную психологическую помощь был гораздо больше, чем мои возможности. У меня до сих пор хранятся десятки тысяч писем и сообщений от растерянных, подавленных, поломанных, несчастных людей, которые не знали как жить эту жизнь.

Количество этих обращений, конечно, превышало мои возможности помочь.

Я хорошо понимала состояние людей, которые мне писали. Не только на уровне профессиональной эмпатии, но и потому, что какое-то время назад сама жила через пень колоду.

Растерянная.
Испуганная.
Подавленная.
Разбитая на мелкие кусочки.

Я отлично знаю, как работает плохая терапия. И какой урон она может нанести.

А еще я знаю, какие феноменальные результаты дает профессиональный, бережный, по-настоящему терапевтический подход.

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 15:52

Отзыв клиента: часть 3

Если прямо сейчас ты не веришь, что твое состояние и реакции могут быть другими, то прочти эту историю. Возможно, ты узнаешь в ней себя и поймешь - изменить можно все.

Публикуем отзыв клиентки о курсе «Только не уходи» в полном объеме без изменений👇🏻

«Я прошла курс "Только не уходи", сейчас начала проходить "здоровые отношения" и "счастливая девочка".

Я прошла полностью пока 1 курс "Только не уходи", расскажу о нем.

Я решила купить курс, когда проблема тревожной привязанности достигла мне кажется своего пика😅

я боялась, что отношения с партнёром могут закончиться, при этом я чувствовала ужасное раздражение, из-за того, что партнёр не угадывает мои желания, не следует им, и испытывала очень сильную тревогу , если партнёр не проводил со мной все свое свободное время и очень злилась на него из-за этого.

Когда мы в очередной раз поругались из-за того что проводим мало времени вместе, я задумалась, что все происходящее не нормально😅 стала читать посты майнд спа в группе в телеге, в приложении про тревожную привязанность и четко для себя решила, что мне нужен этот курс (к тому же была хорошая скидка😁)

Купив курс, я почувствовала небольшое снижение тревоги, потому что перед покупкой я читала много хороших отзывов о данном курсе.

До прохождения курса я ощущала постоянную тревогу, напряжение в теле, зажатость , страх, ревность.

Моими главными проблемами на тот момент были: тревога, страх разрыва отношений, я не понимала где заканчиваюсь я и начинается партнёр, мне хотелось чтобы у нас все было общее, мне постоянно не хватало внимания партнёра, фантазировала негативные исходы отношений и тем самым тревога становилась ещё больше

Первый эффект от курса я почувствовала примерно на 7 день, я чувствовала спокойствие 😁 я поняла что со мной происходит и само осознание проблемы уже как бы успокаивало))

я поняла что дыхательные упражнения, медитации помогают справиться с тревогой в самом начале, пока она ещё не разбушевалась.

Выяснилось что тревогу можно контролировать!

В процессе курса самыми интересным и полезным было: самокопание - я поняла откуда "растут ноги" у моей тревожной привязанности, дыхательные упражнения, работа с внутренним ребенком, прогрессирующая мышечная релаксация

А вот сложным было не забросить курс,пройти до конца, ежедневно выполнять упражнения.

Когда примерно на 10 день курса я почувствовала себя прям хорошо, я забросила выполнять упражнения, примерное неделю не проходила курс, и все ощущения тревоги вернулись.

Тогда я осознала, что с тревогой надо работать каждый день, выполнять упражнения каждый день, курс я завершила😁

По мере прохождения курса я замечала что становлюсь спокойнее, увереннее, осознала свою самоценность, вспомнила про свои хобби и увлечения, и главное отношения с партнёром стали намного лучше
Когда я дошла до конца курса, я почувствовала ощущение с одной стороны гордости, что я хотела пойти курс и прошла его, с другой стороны было даже немного грустно, что курс закончился)))

После курса я продолжаю выполнять упражнения и поэтому я могу справиться с тревогой в самом начале ее проявления, либо даже предотвратить ее)

После курса в моей жизни изменились отношения с моим молодым человеком в лучшую сторону, мне кажется он тоже изменился вслед за мной)

Я стала уделять внимание себе, своему развитию: хожу в бассейн, бегаю, постигаю кулинарное искусство, записалась на курсы переподготовки. Раньше я целый день думала только о партнёре и наших с ним отношениях😅

Самая главная мысль из курса для меня: здоровые отношения - это когда двое людей свободны в своем выборе, спокойно могут уйти из отношений, но остаются, так как им хорошо вместе, они любят и уважают друг друга»

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 11:36

Отзыв клиента: часть 1

У нас тут еще один отзыв. Девушка прошла наш курс для проработки тревожной привязанности «Только не уходи».

Мы выбрали цитаты из ее письма (которое опубликуем ниже ⬇️), чтобы показать разницу в состоянии до и после прохождения курса.

Узнаешь себя?

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2023 08:51

Привет! Давай начнем воскресенье вместе с классной медитации? ☺️

Она поможет расслабиться, наполнит позитивом и энергией.

Делись в комментариях своими ощущениями после 🫶🏻

А мы желаем тебе отличного дня и хорошего настроения! 🤩

Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2023 13:03

По какому вопросу из темы отношений тебе не хватает понятных инструкций? Ответь, пожалуйста, в комментариях.

Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2023 07:06

Привет! Мы внимательно изучаем все комментарии к постам и видим, что у тебя есть интерес к разным темам и сферам.

Сейчас мы готовим новый материал для канала. Пожалуйста, помоги нам выбрать вектор, ответив на несколько вопросов ниже.

Для нас важен каждый ответ. Чем больше ответов мы получим, тем больше понимания о тебе, читатель, у нас будет. А значит, этот канал станет еще более полезный.

Опрос полностью анонимный.

С любовью и заботой,
Команда Mindspa 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

21 Sep 2023 14:33

Турецкая жизнь

Эпизод 1, сезон 8

На поздний вечер у Лены и Макса был запланирован выезд в Орджоникидзе. Идея конечно, безумная, но потому ещё более привлекательная. Всё дело в том, что территория бывшего санатория им. Орджоникидзе давно закрыта для посещения.

Но, во-первых, там очень красиво и атмосферно, а, во-вторых, ночная вылазка на запрещённую территорию звучала как увлекательное приключение. Решено было ехать!

А перед этим - созвон с девчонками. Маша позвала Сашу, и все трое оказались на связи.

- Привет, подружки! - Саша была, как всегда, неотразима.
- Я так рада вас видеть!

Маша выглядела подавленно. Покрасневшие то ли от слёз, то ли от усталости глаза, потухший взгляд, зажатая поза.

- Как давно мы не болтали вместе, - настроение Лены было лёгким, радостным, праздничным. Ей хотелось поделиться состоянием со всеми вокруг, и особенно - с Машей. Приободрить подругу, поддержать.

- Маша, как ты? - бережно спросила Саша.

Переехав в Турцию, Маша очутилась в настоящей восточной сказке. Внимательный и заботливой Ваня, красивый Стамбул, интересная культура. Вокруг всё новое и неизведанное. Но главное - она рядом с любимым мужчиной. И они живут вместе.

Первое время всё было легко и прекрасно. А потом сказка стала таять как снег по весне, обнажая неприглядную сторону иммигрантской жизни.

Каждый день приносил новую заботу. Оформление документов, открытие банковских счетов, нескончаемые бюрократические процедуры, организация быта, языковой барьер, отсутствие друзей и любимых хобби, тоска по родным, дому, привычному укладу жизни…

Работа добавляла тревог - удалёнка больше не приветствовалась в их подразделении. Вернуться пока не просили, но разговоры понемногу велись.

Напряжение внутри нарастало. Из равновесия могли вывести любые мелочи.

Маша переживала непростое время.

- А Ваня? - спросила Лена.

А Ваня как будто не слышал Машу. Совсем не замечал её состояния. Маша нуждалась в поддержке, но... не находила её у Вани.

- Всё так изменилось. Мне очень одиноко и пусто.

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 18:32

Лена, 31 год, Адлер

Эпизод 8, сезон 6.
Финал сезона.

Маша: «А я честно говоря, не очень»

Прошел почти месяц с отъезда Маши к Ване в Турцию. Их история была настоящей сказкой для меня: случайная встреча в Стамбуле, красивый курортно-отпускной роман, переросший в надежные отношения.

Спустя несколько месяцев общения на расстоянии, хороший парень
Ваня предложил Маше переехать к нему и попробовать пожить вместе. Москву подруга покидала счастливая, и окрыленная.

Тогда мне казалось, что вот конкретно у меня так никогда не будет. Что подобные вещи, конечно, возможны, но не в моей жизни. Да, и если бы Маша не была моей подругой, я, пожалуй, в эту историю вообще не поверила.

Но вот у меня тоже появился хороший парень Макс. И этот парень прямо сейчас мне зачем-то звонит. Я не успела ответить Маше и взяла трубку.

⁃ Привет!
⁃ Привет! Я уже готов выходить. Ты как?

Какой же у него голос! Мягкий и очень теплый. Когда я слышу его, мне становится спокойно и хочется улыбаться.

⁃ Мне нужно еще минут пять.
⁃ Не торопись. Все в порядке. Просто дай мне знать, когда будешь выходить из дома.
⁃ Договорились.

Я надела кроссовки, взяла сумку и вдруг меня посетила неприятная мысль.

А вдруг я уеду в Москву и …

И…

Так. Ну-ка стоп.

Прямо сейчас подруга ждет от меня ответа. А еще меня ждет Макс, с которым сегодня у меня будет завтрак. А может даже и ужин.

Ни на какие «А вдруг…» времени сейчас нет!

Я: «Дорогая, что у тебя случилось? Я могу тебе чем-то помочь?»

Маша: «Да много всего… И как будто ничего сразу. Слушай, а может созвонимся сегодня?»

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 10:47

Про любовь к себе. Часть 2.

А вот самым сложным было принимать свое тело как есть, со всеми недостатками. Но регулярное выполнение упражнений устраняет сопротивление.

По мере прохождения курса моё самочувствие улучшилось, снова появился интерес к жизни, наконец-то маленькие радости начали приносить удовольствие.

Завершая курс я чувствую, что чувство стыда, страх самовыражения, скованность в различных социальных ситуациях перестали меня беспокоить.

Улучшилось даже физическое самочувствие, исчезли такие психосоматические проблемы как боль в шее, головокружения, мышечная слабость, изжога.

Самая главная мысль из курса для меня - это не моя вина, что меня воспитывали холодные, критикующие родители, что в моем детстве было много насилия.

На самом деле я заслуживаю безусловного принятия, я хороший человек и Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ В ЭТОМ МИРЕ.

После курса улучшились отношения с родителями. Я испытываю меньше раздражения по отношению к ним. Такого эффекта я не ожидала.

Я нашла в себе силы на перемены, на которых раньше не хватало ресурса - наконец-то прекратила грудное вскармливание без чувства вины за раннее отлучение (ребенку 1,5 года), отдала ребенка в садик, начала повышать квалификацию по своей специальности, сейчас планирую вернуться на работу после декретного отпуска.

Вы можете указать мое имя и фамилию - Зиёда Атаходжаева. Не считаю нужным делать ссылки на мои аккаунты в соцсетях.

Пользуясь случаем хочу выразить огромную благодарность основателям проекта Mindspa. Вы действительно делаете жизнь людей лучше👍👍👍»

________________

Зиеда, спасибо большое за это письмо и обратную связь. Она важна для нас 🫶🏻

А еще мы надеемся, что опыт других людей интересен и полезен тебе, дорогой наш читатель, что он мотивирует и вдохновляет на работу с собой.

Попробуй. У тебя получится 💙

Mindspa | Самотерапия

19 Sep 2023 16:57

Инста, мотивация, дофамин: что лишнее?

Открываешь ты запрещенную сеть… Буквально на минуточку «переключится»… Хоп! И ты оказался на другом конце света. Хоп! И вместе с кем-то совершаешь покупку на огромную сумму. Хоп! И ты смеешься над неуклюжим котенком. Хоп!…

Самое интересное во всем этом то, что удовольствие от таких видео ты получаешь только в момент просмотра. И пока смотришь, мозг хочет еще. Но как только закрываешь ленту соц сети, то моментально ощутишь легкое уныние, скуку и тревогу.

Инста даже за 20 минут способна забрать мотивацию, силы и настроение.

Поэтому, если ты действительно хочешь отдохнуть и переключиться, то лучше это время потратить на медитацию, эмбодимент-техники или что-то наполняющее. На то, это даст тебе настоящую перезарядку.

«А что делать, если мне сложно отказаться от скроллинга ленты?»

🔽Попробуй договориться с собой.

До или после того, как откроешь социальную сеть, сделай что-то действительно наполняющее тебя энергией и вдохновением.

Это может быть:

🔹Медитация.
🔹Телесная практика.
🔹Прогулка по городу.
🔹Разговор с любимым человеком.
🔹Поглаживание кота.
🔹Прочтение двух страниц интересной книги, которая даст тебе новые знания.

Таким образом, ты и не отказываешься полностью от мозгового «фаст-фуда», и добавляешь баланс в нашу жизнь.

Старайся постепенно сокращать время пребывания в социальных сетях в пользу более полезных занятий.

Понравился пост? Пиши в комментариях, что тебе помогает наполниться энергией 🫶🏼

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2023 10:42

Проявление тревоги, о которых сложно говорить

Часть 2

▫️Постоянная утечка жизненных сил и энергии.

Сильная тревога - это как течь на корабле: утекает вся жизненная энергия, и остановить это невозможно. На все обычные дела, которые нетревожные люди даже не считают за труд, тревожные тратят все свои ресурсы:

доехать до работы (общественный транспорт), поговорить с коллегами (кошмар) и начальником (кошмар в кубе), и все это в коллаборации с постоянным самокопанием и сомнении в каждом своем шаге.

Чрезмерная тревога значительно ухудшает качество жизни, «отъедает» здоровенные ее куски и «обесточивает» своего обладателя, и это сильная мотивация для того, чтобы победить ее, взять под контроль. Это можно сделать с помощью психотерапии.

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2023 08:26

Словами через рот

Эпизод 4, сезон 7

Маша услышала звук поворачивающегося ключа в замке. Это Ваня вернулся с работы.

Весь день Маша провела в постели. Утреннее происшествие, накопленная усталость и стресс забрали у неё энергию. Сил на активность не было совершенно. Она не встала с кровати и не вышла встретить Ваню.

По звуку шагов Маша определила, что Ваня сначала прошёл в туалет, затем на кухню. Кажется, он пьёт воду. Маша в ожидании прислушалась — вот сейчас он закончит, заглянет в спальню, и они спокойно поговорят обо всём. Словами через рот.

Ваня поставил стакан в посудомойку, отправился в гостиную, включил YouTube и… сел его смотреть! Маша почувствовала как утренняя волна обиды накатывает с прежней силой. Её буквально захлёстывало возмущение! Он не считает нужным не только поговорить, но и просто поздороваться.

Едва сдерживая слёзы, Маша поднялась с кровати. Так, самое главное сейчас не дать волю чувствам. Просто, без претензии выйти и поздороваться. Затем спросить, как прошёл день…Спокойно и без эмоций.

Маша вышла из спальни прямо в тот момент, когда Ваня легко и беззаботно рассмеялся над шуткой комика из Ютьюба.

- Тебе вообще всё равно? — с обидой произнесла она.

Ваня вздрогнул и обернулся.

- Привет, Маш. Я не...
- Тебе настолько плевать на меня, что ты даже не посчитал нужным поздороваться со мной?
- Но я не…
- Я для тебя вообще как пустое место, да?
- Маш, но…
- Я тебе больше совсем не нужна!
- Так, Маш, давай ты сначала успокоишься, а потом мы спокойно поговорим. А я пока выйду и принесу тебе кофе.

И он снова ушёл!

Теперь это точно конец. И испортила всё именно она, Маша. Так же как портила столько раз до этого. Ну как так вышло? Ваня наверняка просто не понял, что она дома… Свет не горел, в квартире было тихо…

А она...
Она всё окончательно испортила.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2023 17:52

Влияние стресса на отношения.

Часть 2

6️⃣ Манипуляции.

Сил на конструктивную, открытую, прямую коммуникацию нет, поэтому в ход идут манипуляции. Кроме того, возможно, кто-то из вас (или даже оба) в состоянии сильного стресса склонен впадать в детскую позицию или позицию жертвы, а эти две ипостаси всегда сопряжены с манипулятивным общением.

7️⃣ Деструктивное поведение.

Увы, случается. Алкоголь, наркотики, насилие. Если что-то из этого активизировалось в ваших отношениях, нужно как можно скорее обратиться за квалифицированной помощью.

8️⃣ Отношения на стороне.

К сожалению, да. Пытаясь справиться с ощущением слабости, бессилия, сильным страхом, люди могут прибегать к связям на стороне. Сильный стресс затрагивает вопросы жизни и смерти человека и ставит перед выбором: стоит ли делать только то, что правильно, или можно позволить себе пуститься во все тяжкие, ведь завтра может и не настать.

9️⃣Звучит не очень весело, но!

Все, что мы перечислили - нормальная реакция на стрессовые события (разумеется, за исключением деструктивного поведения, насилия и измен).

Если ты замечаешь что-то из перечисленного в своих отношениях, это не значит, что они безнадежно поломались, испортились, находятся в серьезной опасности. Это говорит лишь о том, что вы оба реагируете на внешние раздражители.

Стресс-реакции в отношениях - в целом дело житейское. Это не значит, что нужно закрыть на них глаза. Нет. Нужно постепенно улучшать ситуацию, но паниковать, принимать какие-то серьезные решения, не стоит.

В шторм корабль может качать, даже подкидывать на волнах. Но он продолжает свой путь, и не тонет (благодаря правильным действиям команды).

И у нас есть алгоритм правильных действий в шторм. Ставь огонечек, если тебе интересно его узнать

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2023 18:38

🎙️НИКА НАБОКОВА: Что происходит у Маши и Вани?

Разбор:
🔹Что происходит с Машей?
🔹Что происходит с Ваней?
🔹Что происходит с отношениями?
🔹Что можно сделать в этой ситуации?

*Копинг стратегия - устойчивая форма поведения в стрессе.

Доступна скорость х2 🎧
Полезного прослушивания 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2023 11:47

Как мы придумали самотерапию

Часть 2

Я знаю, какие феноменальные результаты дает профессиональный, бережный, по-настоящему терапевтический подход.

Мне очень хотелось, чтобы как можно больше людей имели доступ к действительно безопасной и эффективной психологической помощи.

А так же мне хотелось роста.

Моей целью была и остается большая, серьезная, успешная компания, которая отвечает моим ценностям, и одновременно удовлетворяет разные потребности: от желания помогать до желания хорошо зарабатывать на том, что я люблю.

Из этих двух стремлений и появилась идея создать систему, которую люди смогут использовать самостоятельно.

Эта система должна быть:
Доступной,
Простой,
Безопасной,
Эффективной.

Мой запрос к себе и команде звучал так 👇🏻

Я хочу сделать продукт, который
🔹заменит терапию тем, кто не может или не хочет ее посещать,
🔹и существенно усилит эффект у тех, кто ходит к психологу.

Исходя из этого мы и начали разрабатывать систему самотерапии MINDSPA.

Стоит она на 4 китах:
1️⃣Фокус на конкретной проблеме.
2️⃣Четкий алгоритм.
3️⃣Доказательная психология.
4️⃣Разные подходы в одном продукте.

Эта система отработана, отполированна и приносит крутой эффект:
❗️98% людей, использующих курсы, отмечают существенные позитивные перемены или полностью разрешают свой запрос.

Наполнение курсов — отдельная большая работа. Мы регулярно развиваем, дополняем, улучшаем контент. Потому что психология не стоит на месте, появляются новые исследования, а за ними и методы.

Мы следим за этим, изучаем, и забираем все, что может быть адаптировано под самотерапию.

Я могу говорить о Mindspa бесконечно. Потому, что обожаю этот продукт. И горжусь им. Так что, ждите меня с новыми историями:)

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 19:04

❗️Небольшое, но важное напоминание: только для подписчиков этого канала у нас есть промокод TLG, который дает скидку 500 рублей на любой курс в любой момент времени.

Промокод не суммируется с действующими «скидками недели» на сайте.

Выбрать курс для себя ты можешь прямо сейчас, перейдя на сайт 👇🏻
MINDSPA.ME

🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 13:47

Отзыв клиента: часть 2

Это цитаты из того же письма про курс «Только не уходи». Полный текст письма мы опубликуем ниже ⬇️

А пока скажи, тебе знакомо состояние до?

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2023 16:33

Шторм

Эпизод 2, сезон 7

- А как это проявляется? — спросила Саша.
- Знаешь, в мелочах. Вроде ничего плохого, но я чувствую, что он отдалился, — ответила Маша. - Нет близости как раньше.

Она промолчала, а затем добавила.

- Ничего серьёзного не приходит в голову. Например, Ваня стал работать из кафе, хотя раньше оставался дома. У нас был такой распорядок: мы завтракали, общались, строили планы на вечер, обсуждали дела. Затем он занимался своими задачами, а я — своими. Вечером мы гуляли в красивых местах или просто у дома. А сейчас совсем не так. С утра он уходит и всё.

- Возможно, ему просто не хочется отвлекаться. Или может на работе сложный период. Ты спрашивала его об этом?

- Конечно спрашивала! Говорит, всё нормально. Просто ему так удобнее. А что значит удобнее? "Удобнее" — это когда меня нет рядом? Гулять стали реже. По вечерам садится за книгу. А я сижу одна.

Саша хотела что-то ответить, но Маша её перебила.

- Или вот ещё. Он недавно сделал канал в телеграмме про жизнь в Турции. Я вижу, что он старается его продвигать, даёт рекламу. Но мне об этом ни слова не сказал. Я увидела канал случайно.

- Слушай, это не показатель…— начала было Саша, но Маша её перебила.

- Да, но Ваня не сказал мне! Значит, прячет от меня. И дело здесь не в канале, а в том, что у Вани есть что-то своё, где мне — не место.

- А ты спросила — почему так?
- Нет.
- Я бы спросила, ничего такого в этом нет, — сказала Лена.

- Проблема не в этих отдельно взятых мелочах. А в общей атмосфере. Он очень закрылся, отдалился. Я хочу проводить время вместе, предлагаю разные активности, но постоянно натыкаюсь на стену. У меня и так непростой период. Мне тяжело справляться со всеми бюрократическими делами, а он...

Глаза у Маши покраснели.

- А как у вас с сексом? — спросила Лена.
- Если бы не секс, я вообще решила бы, что всё, он ко мне ничего не испытывает. А так... Хоть через секс понимаю, что не безразлична для Вани.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2023 08:46

Нереальные запросы VS реальные запросы в отношениях

Как понять, где адекватные требования, а где завышенные ожидания? Давай разбираться вместе на простых примерах.

❌Нереальный запрос: Хочу идеальных отношений!
✅Адекватный запрос: Хочу живых отношений и обоюдной готовности справляться как с хорошим, так и с плохим.

❌Нереальный запрос: Хочу полностью безопасных отношений.
✅Адекватный запрос: Понимаю, что отношения - это всегда риск, поэтому хочу научиться справляться с трудностями, которые могут встретиться на пути.

❌Нереальный запрос: Хочу встретить идеально подходящего мне человека.
✅Адекватный запрос: Хочу научиться видеть в людях разное, сближаться, узнавать, быть гибче в своих требованиях.

❌Нереальный запрос: Хочу отношений с гарантиями.
✅Адекватный запрос: Хочу принять тот факт, что в этой жизни ни в чем гарантий нет.

Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2023 12:07

На какой фильм или книгу похожи твои отношения с партнером сейчас?
Ответь, пожалуйста, в комментариях

Mindspa | Самотерапия

21 Sep 2023 17:57

Привет! А вот интересно, с какими трудностями в своих нынешних отношениях сталкиваешься ты?
Например, если мы попросим назвать 3 основные причины твоего недовольства, что ты укажешь?

Mindspa | Самотерапия

21 Sep 2023 11:37

Спасибо, что делитесь отзывами и обратной связью! Мы это очень ценим. И конечно же радуемся за вас и ваши успехи 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 16:58

Хочу тоже поделиться своим отзывом на этот курс. Во-первых, я стала меньше бояться проявлять себя: стала ярче и красивее одеваться и при этом чувствовать себя комфортно, согласилась стать старостой группы (что было немыслимым для меня ранее). Во-вторых, я стала лучше чувствовать свои границы и хотя бы в моменте понимать, что их нарушают (раньше я это осознавала только спустя некоторое время после самой ситуации). Правда, из-за запрета на проявление чувств пока не так ярко чувствую их нарушение и не так жёстко отвечаю, как хочу (но стала, пусть и мягко, выражать то, что мне нравится или нет).
Появилось желание заботиться о себе и ухаживать за собой. Стала внимательнее прислушиваться к своим ощущениям в теле и микрожеланиям и удовлетворять их.
Да и в теле есть изменения: стало легче держать ровную осанку, расслаблять плечи и лицо, стала транслировать более открытые позы и больше улыбаться окружающим.
Конечно, работы на пути к своему лучшему образу Я предстоит ещё много, но прогресс уже есть. Отдельное спасибо за обновления (работа с телом и подсознанием через эмбодимент, медитации и EMDR это мощь🔥, мне очень заходит) и за то, что доступ к курсу безлимитный (можно возвращаться и повторять и периодически вспоминать пройденный материал:)

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2023 10:42

Про любовь к себе. Часть 1.

Этой честной историей поделилась с нами одна смелая девушка. С её разрешения мы публикуем письмо в полном объеме и не анонимно.


«Я прошла курсы "Счастливая девочка" и "Антидот". В настоящее время завершаю курс "Я". Последний курс дал самый мощный эффект.

Я решила купить курс "Я" потому, что не получалось окончательно побороть продолжительную депрессию, работая с психотерапевтом. Наш успех был переменным - какое-то время я чувствовала себя хорошо, но периодически снова погружалась в мрачные мысли.

Терапевт указал, что корень моих проблем - это непринятие себя, нелюбовь к себе, отрицательный образ себя, что выражалось в перфекционизме, токсичном стыде и глубоком чувстве вины за свои ошибки. Я считала, что не заслуживаю благополучной жизни, я не имею право быть счастливой.

Приобретая этот курс, я надеялась избавиться от ощущения безысходности, обреченности, которое меня не покидало.

Первый эффект от курса я почувствовала через пару дней.

Я начала просыпаться по утрам в хорошем настроении, мрачные мысли стали посещать меня гораздо реже.

По мере прохождения курса я наконец-то поняла, в чем именно заключается принятие себя.

Это относится к себе по доброму, прощать себя за несовершенство, не критиковать себя за промахи, неудачи, считать себя не хуже других людей.

В этом особенно помогло упражнение "Внутренний ребенок". С помощью этого упражнения я осознала, что любить себя означает относиться к себе как любящая мать, ценить просто за сам факт существования…»

Продолжение ниже👇🏻

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2023 18:42

Если ты - тревожный человек, то этот вот пять супер-героев, готовых прийти тебе помощь 🫶🏻

Сохраняй себе и делись с теми, кому это будет полезно

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2023 09:32

Проявления тревоги, о которых сложно говорить

Часть 1

С тревогой знаком практически каждый человек - и это нормально. Тревога - правда, в разумных пределах - нужна нам и даже необходима. Она дает понять, что что-то идет не так, и тогда можно вовремя принять меры, чтобы не произошло что-то плохое.

Но если тревога превышает эти пределы, полностью захватывает жизнь человека и начинает ее контролировать - речь идет уже о тревожном расстройстве, и жить становится очень трудно.

А еще об этом трудно, а порой и стыдно говорить.

Что не знают «нетревожные» люди про тех, кому повезло меньше?

▫️Необходимость носить маску «нормального» человека

У «тревожников» есть необходимость прятать рвущуюся наружу тревогу в различных ситуациях, чтобы не выделяться, не казаться странным или нервным.

▫️Чувство одиночества и непонятости

Уровень восприимчивости тревожных людей другой - они остро реагируют на те стимулы, которые незаметны другим.

Получается, им не с кем разделить свои чувства и эмоции.

▫️Отсутствие доверия к себе и своим решениям

Страх сделать выбор, страх совершить ошибку, постоянные сомнения - все это невероятно изматывает и отнимает кучу сил.

▫️Вегетативные проявления тревоги.

Проблемы с ЖКТ - и как следствие стыд из-за того, что может «приспичить» в туалет в любой момент.

Мокрые ладони - неловкость при необходимости рукопожатия.

Покраснение кожи, частое дыхание, которое трудно скрыть, тошнота, потливость, диарея - список можно долго продолжать.

▫️Чрезмерные эмоциональные реакции.

Когда тревога высока, реакции обостряются, и человек может острее реагировать на то, что происходит.

Это означает и непонятные окружающим всплески раздражения, приступы плача и прочее.

Продолжение 👇🏻