Mindspa | Самотерапия

27 Apr 2024 06:32

Какие майские выберешь ТЫ 🫵🏻?

❌ Можно: расстроиться, что все разъехались, а ты осталась одна.
✅А можно: посвятить время только себе любимой — самому важному и ценному человеку.

❌ Можно: просыпаться на майские к часу дня, до двух валяться в постели и вставать совершенно разбитой.
✅ А можно: внедрить классные утренние ритуалы, привыкнуть к ним за 11 дней и выработать новые привычки для отличного настроения.

❌ Можно: просто лежать, в сотый раз пересматривая одни и те же фильмы.
✅ А можно: совместить приятное с терапевтическим и попробовать кинотерапию.

❌ Можно: злиться, что у тебя нет ощущения каникул и праздника.
✅ А можно: создать себе весеннее настроение и атмосферу крутых майских.

❌ Можно: объедаться, употребляя в пищу все, что попадается под руку.
✅ А можно: воспользоваться полезными и вкусными рецептами, чтобы точно не переесть в праздники.

❌ Можно: чувствовать все выходные усталость и апатию.
✅ А можно: восстановить силы и зарядиться энергией с помощью медитации, танцевальной и эмбодимент терапии.

❌ Можно: неуверенно смотреть в будущее и думать, что тебе не хватит сил на все задуманное.
✅ А можно: лучше себя узнать и запастись ресурсом на полгода вперед.

Понимаешь, что твой вариант — это зелёная галочка?

Тогда наша команда ждёт тебя на майском РЕТРИТЕ 🧘🏼‍♀️

Кликни, чтобы записаться

Будет много тёплой поддержки и живого общения, а ещё:

▫️ состояние весны в душе
▫️ умиротворение и внутренняя гармония
▫️ хороший дофамин, а вместе с ним и отличное настроение
▫️ атмосфера каникул и праздника
▫️ новые знания о себе
♾️ доступ к каналу с полезностями останется с тобой навсегда

🎁КЛИКНИ ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2024 07:17

Как провести майские праздники: вредные советы 😈

Или как провести выходные, после которых нужны еще выходные 😉

📱 Начинай свое утро со скроллинга ленты в соц сетях и проверки рабочих чатов. Другими словами — получай ежедневно «дешевый» дофамин.

👩‍💻 Не выходи из дома и проводи всё время за просмотром сериалов, лежа в кровати.

🥱 Забудь про сон, чтобы вместить в 24 часа как можно больше развлечений.

🍖 Объешься шашлыком вместе с печеным картофелем и запей это всё большим количеством алкоголя — праздник живота вздутие и головная боль обеспечены.

🌌 Уйди в пеший поход, не подготовившись к нему. Запланируй марш-бросок на 100500 км в день. Проведи ночь в холодном лесу в компании клещей. В общем, сделай все, чтобы истощить себя физически до предела.

📋 Отложи все свои планы и идеи «на потом», ведь майские — это время ничего не делания.

И самое главное…

❌ Полностью забудь позаботиться не только о теле, но и о своём ментальном здоровье. Не уделяй внимания восстанавливающему отдыху.

❤️ если улыбнулась/лся 😉

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2024 12:52

Что же мы такое придумали? 👉🏻 Мы делаем РЕТРИТ!


Майские праздники - это классное время взять паузу, отдохнуть, восстановиться, зарядиться и сделать, наконец, то, что ты давно откладывала - ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ.

Согласна? 😉

Если да, то давай делать это вместе! Ведь мы придумали для тебя очень крутой виртуальный ретрит на майские 🥳

11 чудесных дней, которые зарядят тебя энергией и хорошим настроением, дадут новые знания о себе, а еще подарят тепло, поддержку и отличную компанию.

РЕТРИТ MINDSPA

Этот ретрит реально крутой! Мы делали его с невероятной заботой, вниманием и любовью.

Мы очень хотели, чтобы ты получила самое классное ощущение в эти каникулы - ощущение, что ты не одна и о тебе заботятся 🫶🫂

А еще мы хотели дать тебе самое классное состояние - когда на душе весна, радость, гармония и счастье 🕊️


Смотри, что внутри:

▫️ 33 инструмента от нашей команды для лучших майских
▫️ утренние ритуалы для хорошего настроения на каждый день
▫️кинотерапия, чтобы совместить приятное с терапевтическим
▫️полезные и вкусные рецепты, чтобы точно не переесть в праздники
▫️танцевальная терапия, гайды, медитации, Embodiment
▫️компания и классная атмосфера на все праздники

🎁ЭТО ЛУЧШИЙ ПОДАРОК СЕБЕ

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2024 06:46

Ох, мы тут такое придумали 🤫🥰 для тебя, конечно же 🤗

Давай так: наберем 300 лайков и расскажем ❤️

Mindspa | Самотерапия

24 Apr 2024 12:14

А знаешь, что еще круто поднимает дофамин?

ОЖИДАНИЕ чего-то приятного.

Да, это работает именно так: каждый раз, когда мы думаем о приятном или ждем чего-то важного, в организме вырабатывается дофамин.

Именно поэтому нам так нравятся рождественские адвент-календари с окошками для подарков, киндер-сюрпризы с игрушкой внутри, подарки в коробках или боксах, сюрпризы в праздники.

Все это - просто кладезь дофамина!

А дофамин дает нам энергию, силы, мотивацию и настроение, на которых мы можем горы свернуть!

Смотри, как это работает:

Ожидание приятного
👇🏻
Дофамин
👇🏻
Желание что-то делать
👇🏻
Первые результаты
👇🏻
Еще больше дофамина
👇🏻
Еще больше желания что-то делать
😊 🎉🥳💪

И это работает для абсолютно любой задачи и цели.

Получив прилив мотивации, мы идем в спорт зал, беремся за английский, начинаем активно знакомиться и строить отношения, снимаем рилс, возвращаемся в блог, выполняем рабочие задачи.

А как только мы получаем первые небольшие результаты, то испытываем еще больший прилив дофамина.

Вот такой вот вечный энергетический двигатель 😊
А все начинается с ОЖИДАНИЯ чего-то приятного 😉

Mindspa | Самотерапия

23 Apr 2024 07:06

Чем позавтракать, чтобы поднять мотивацию? ⬆️

МОТИВАЦИЯ = ДОФАМИН

Конечно, уровень дофамина в организме можно повысить при помощи питания 🍓

А как ты помнишь, с утра дофамин особенно важен.

Поэтому, если ты хочешь подкрепить свое правильное дофаминовое утро здоровым и полезным завтраком, тогда попробуй какой-нибудь наших классных рецептов из гайда «Психоеды» 👇

Дофаминовый рецепт

🔹Тосты из цельнозернового хлеба с паштетом из куриной / говяжьей печени + нарезка из болгарского перца и зелени, горсть смородины, апельсин, киви

🔹овсяноблин с медом, киви, клубникой, фисташками и кешью

🔹тосты из цельнозернового хлеба с авокадо, яйцом пашот, посыпанные кунжутом

⚡️ Кстати, гайд «Психоеды» составлен психологами и нутрициологом.

Внутри гайда есть еще много быстрых сочетаний продуктов и рецептов, которые помогут управлять своим состоянием.

Не забывай ❤️ если понравились рецепты

Mindspa | Самотерапия

22 Apr 2024 07:20

Энергия и мотивация на весь день

(Часть 1)

В каком настроении ты сегодня проснулась/лся? Как чувствуешь себя? Полна/он сил? Достаточно ли у тебя энергии?

❗️Ты можешь управлять своим состоянием.

Первые минуты после пробуждения — самое важное время дня. От того, чем наполнено твоё утро, на 80% зависит, как пройдёт день.

Зарядись энергией и мотивацией через личный утренний ритуал.

Утренний ритуал — это последовательный порядок определённых действий, выполнение которых приведёт тебя в желаемое состояние, необходимое для решения твоих дневных дел и задач.

В утренний ритуал могут войти:
• стакан тёплой воды
• медитация
• визуализация
• зарядка
• йога
• контрастный душ
• дневник
• чтение книги
• полезный завтрак

🔥 с тебя, если понравился пост

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2024 15:59

Как пережить плохие события?

Мы подготовили бесплатный гайд для всех, кто столкнулся с тяжелым событием/ситуацией, угрожающей жизни.

В гайде мы расскажем, что происходит в таких ситуациях с человеком, и какими способами можно себе помочь.

Сохраняй гайд себе и поделись с тем, кому он сейчас очень нужен.

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2024 07:33

Лайк, если было 😅❤️

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2024 07:27

Привет! Давай начнем выходные вместе с классной медитации? ☺️

Она поможет расслабиться, наполнит позитивом и энергией.

Делись в комментариях своими ощущениями после 🫶🏻

А мы желаем тебе отличного дня и хорошего настроения! 🤩

Mindspa | Самотерапия

19 Apr 2024 14:19

🎙️Очень классный подкаст от Ники Набоковой про вас, про самотерапию и про то, зачем это все вообще

Послушай его обязательно 🙏🏻

Зачем его слушать?
Чтобы …

▫️понять для чего нужна самотерапия
▫️узнать как она работает
▫️услышать ответы на важные вопросы о работе с собой
▫️определить, есть ли зависимость от обучения
▫️улыбнуться 🥰
▫️а еще, чтобы почувствовать наше тепло и заботу 🫂

Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель команды MINDSPA.

Доступна скорость х2 🎧
Приятного прослушивания🫶🏻

Пожалуйста, поставь огонечек 🔥
Для нас это очень очень важно

Mindspa | Самотерапия

18 Apr 2024 20:19

Почему очень важно правильно пережить расставание?

От того, как сейчас ты пройдешь расставание зависят твои будущие отношения и твое счастье.

Тут все как с раной на теле: если ухаживать правильно - заживает быстрее и с минимальными последствиями.

Если ухаживать плохо или вообще забить - могут появиться инфекции и серьезные осложнения для всего организма. Процесс выздоровления сильно растянется во времени, лечение будет стоить дороже, а последствия в виде рубцов и шрамов могут остаться с тобой на всю жизнь.

Если не пережить расставание, то рубцы и шрамы останутся уже не на теле, а в твоей голове.

❌Они будут негативно влиять на жизнь: тебе будет сложно начать новые отношения, а начав их, ты не будешь доверять партнеру.

Подозрения, контроль, настороженность, ревность…

Ты будешь строить отношения не с новым человеком, а с образом прошлого.

Чтобы избежать этого, нужно правильно проработать расставание.

❤️Сделай это в нашем курсе
👉🏻ПРОБУЖДЕНИЕ👈🏻

Mindspa | Самотерапия

18 Apr 2024 12:39

‼️Готовим новый подкаст и нам очень нужна твоя помощь ❤️

Тема подкаста - токсичность в коллективе.

Нам будет очень важно и ценно услышать твое мнение по этому вопросу.

Пожалуйста, расскажи про свой опыт:

▫️как проявлялась токсичность?
▫️как это влияло на твою работу и мотивацию
▫️чем все закончилось?

Не стесняйся записывать голосовые! Именно их мы и ждем больше 👇🏻 🫶

Mindspa | Самотерапия

17 Apr 2024 16:49

🫶Курс «Пробуждение» сегодня за 4,000₽

Mindspa | Самотерапия

17 Apr 2024 11:28

Техника, которая помогает попрощаться с тем, что больше не хочется таскать с собой.

Привет! Сегодняшний пост посвящен отпусканию.
Сейчас мы дадим тебе очень крутую технику, о которой так часто писали и которой так сильно гордимся.

Это EMDR-алгоритм «Вытеснение», который поможет избавиться от навязчивых мыслей, образов, картинок из прошлого.

‼️ Внимательно соблюдай инструкцию, высланную ниже.

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2024 13:43

⚡️Взрослая забота о себе

Что такое забота? Это то, что ты делаешь, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

▫️Забота о себе не возникает из ниоткуда.
Это то, что ты делаешь осознанно и специально планируешь: продумываешь, что поможет тебе зарядиться энергией, добавляешь это в свой распорядок дня, в ежедневник, в утренние или вечерние ритуалы.

▫️Забота о себе не обязательно связана с получением удовольствия.
Но она не заставляет тебя чувствовать себя «эгоисткой», «плохой», «неправильной». Она перезаряжает, а не отбирает энергию.

▫️Забота о себе связана не с сиюминутным «побаловать себя».
Она связана с выбором тех действий, которые будут полезны для тебя в долгосрочной перспективе.

Безграничные сладости, шоппинг, зависание в социальных сетях, алкоголь, видеоигры, марафон сериалов – всё это к заботе о себе не имеет никакого отношения. Да, настроение поднимется быстро, но лишь на очень короткий промежуток времени.

Что ты приобретаешь, когда по-настоящему заботишься о себе:
🔹 хорошее настроение и прилив энергии;
🔹 снижение тревожности;
🔹 уверенность в своих силах и мотивацию.

Есть несколько видов заботы о себе:
▫️Физическая
▫️Эмоциональная
▫️Социальная забота
▫️Духовная

И каждый из них необходимо реализовать!

Заботиться о себе можно разными способами – их нужно сочетать, чтобы чувствовать себя максимально хорошо. Забота о себе это навык, который нуждается в регулярной тренировке.

И мы предлагаем тебе не откладывать в долгий ящик, а прямо сейчас принять решение, что в эти майские ты будешь заботится о себе правильно. Именно для этого мы сделали очень крутой РЕТРИТ.

В нем 33 инструмента для заботы о себе каждый день.

‼️Это уникальный продукт, мы будем продавать его только 1 раз - сейчас. Не упускай возможность

ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ ПРАВИЛЬНО 🤍

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2024 14:49

Уже очень жду первого дня😍 вы уже подняли мне дофамин, спасибо😍🔥🔥🔥

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2024 09:53

Ждешь? 🤫

Mindspa | Самотерапия

24 Apr 2024 21:38

Теперь представь, что ты ожидаешь что-то очень-очень приятное…

Например, крутые каникулы на майские.

Но это не просто выходные и праздничные дни.

🔥Это время, которое даст тебе энергию, мотивацию, заряд.

❤️ Это время, где каждый день наполнит заботой, любовью, вниманием к тебе - самому важному и ценному человеку на свете.

🥳Это время, которое поможет сделать твою жизнь счастливее, ярче и комфортнее на ближайшие пол-года …

Захотелось? 😉 Ставь огонечки, если да 🔥

Mindspa | Самотерапия

23 Apr 2024 17:25

Топ-10 способов, повысить дофамин

А если не едой, то как? 👇🏻

1️⃣ Солнце

Солнечный свет увеличивает количество рецепторов дофамина и способствует выработке витамина D, который активирует гены высвобождающие дофамин.

2️⃣ Сон

Недостаток сна снижает количество дофаминовых рецепторов.

3️⃣ Медитация

Научные исследования подтвердили выработку дофамина в ходе медитаций и саморефлексии.

4️⃣ Что-то новое

Выработка дофамина запускается, когда мы видим перед собой что-то новое и интересное.

Попробуй читать случайную статью на Вики каждый день или ходить другой дорогой на работу.

5️⃣ Творчество

Повысить уровень дофамина можно простым творческим хобби, например фотографией, написанием рассказов или рисованием.

6️⃣ Хобби, которое требует внимания к деталям

Это может быть что угодно, от сборки LEGO до ремонта автомобиля.

7️⃣ Ведение задач

Дофамин выделяется, когда ты закончишь какое-то дело.  

Если ты хочешь больше «всплесков» дофамина, разбивай большие работы на более мелкие задачи.

Секрет в том, чтобы записывать эти задачи, а после выполнения - вычеркивать их или ставить галочки. Мозг ликует в эти моменты.

8️⃣ Страйк

Страйк — это визуальное напоминание о том, сколько раз было выполнено действие.

Самый простой способ — трекер привычек. Он ставит галочку каждый день, когда ты что-то выполняешь (например, пьешь 2 литра воды в день).

Вскоре у тебя будет аккуратный ряд зеленых галочек. Он и называется страйком.

Этот способ увеличивает выработку дофамина так же, как выполнение задачи.

Но пока окончательная цель не достигнута, одно лишь осознание правильности выбранного пути заставляет мозг вырабатывать дофамин в количестве, достаточном для продолжения работы.

9️⃣ Празднование побед

Делись достижениями с друзьями в чате. Напиши на стикере «I did it!» и приклей к своему монитору. Ну или придумай что-то еще.

🔟 Холодный душ

Повышает дофамин на 250%!
Точно стоит попробовать 😉

Список, конечно же, не исчерпывающий. Но мы отобрали для тебя самые интересные и приятные способы.

Ждем твои огонечки 🔥

Mindspa | Самотерапия

22 Apr 2024 11:17

Энергия и мотивация на весь день

(Часть 2)

Ты можешь создать собственный ритуал. В него может входить всё что угодно, начиная от ритуального застилания кровати и заканчивая звонком любимой бабушке.

Главное, чтобы это создавало настрой, который поможет тебе лучше справляться с делами и задачами.

Придумать свой ритуал помогут ответы на вопросы:

1️⃣Сколько времени я буду выделять на него?
2️⃣Какую конкретно деятельность я включу в него?
3️⃣В каком порядке буду планировать своё утро?
4️⃣Во сколько мне нужно встать?
5️⃣Каким образом я буду приучать себя к распорядку?

А теперь введи утренний ритуал в своё ежедневное расписание, и проблемы с мотивацией останутся в прошлом.

😊Делись в комментариях, какой ритуал ты для себя создал/а?

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2024 20:54

Благодарю вас за гайд❤️. Это очень ценный продукт. Брала его ещё когда у Ники в сторис он был. Заземление и техника снятие напряжения это просто палочка выручалочка,что говорить уже о дыхательных практиках.
В сложные период времени я приобрела курс "Жить дальше" это очень ценный курс настолько поддерживающий,а голос аудиоформата,очень благодарна человеку, который озвучивал этот курс, потому что настолько теплый, медетотивный, добрый и согревающий,спокойный голос,такой как нужно в непростые минуты жизни,от души❤️.
Воспользуйтесь пожалуйста такой прекрасной возможностью забрать этот курс себе.

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2024 15:04

Как пережить плохие события?

Мы подготовили бесплатный гайд для всех, кто столкнулся с тяжелым событием/ситуацией, угрожающей жизни.

В гайде мы расскажем, что происходит в таких ситуациях с человеком, и какими способами можно себе помочь 👇🏻

Самопомощь про ПТСР

Сохраняй гайд себе и поделись с тем, кому он сейчас очень нужен.

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2024 17:19

Всем добрый день. Я занимаюсь самотерапией для того, чтобы познакомиться с собой,своей жизнью и улучшить её качество по всем фронтам)

Mindspa | Самотерапия

19 Apr 2024 20:30

Отличный шанс признаться в любви… к этому каналу и к нам❤️

Поставь, пожалуйста, сердечко, а мы будем знать, что ты нас любишь 🥰

Mindspa | Самотерапия

19 Apr 2024 11:53

Ежедневно сотни тысяч девушек и чуть-чуть меньше мужчин занимаются самотерапией вместе с нами.

Зачем они это делают? Посмотри сам/а - к этому посту мы прикрепили некоторые их ответы.

А знаешь какой был самый популярный ответ на вопрос
Зачем ты занимаешься психотерапией?

ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ/ЫМ!

А зачем ты занимаешься самотерапией? Поделись в пожалуйста в комментариях 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

18 Apr 2024 15:09

Ты наверно хочешь скорее перейти из состояния «сейчас так» в состояние «но обязательно будет так»?

Мы проведаем тебя самым коротким и быстрым путем👇🏻
КУРС ПРОБУЖДЕНИЕ

Это путь от горечи расставания к счастью и новой любви, без травм, шрамов и рубцов.

Можно, конечно, и дальше страдать, но вот только зачем? Ведь прямо сейчас ты можешь взять себя в руки и сделать важный шаг для своего состояния.

Чем быстрее начнешь, тем быстрее ты станешь счастливой.

Каждый день, когда ты выбираешь НЕ ДЕЛАТЬ - ты отдаляешь свое будущее счастье.
Так что решай сама, где поставить запятую 😉

СТРАДАТЬ НЕЛЬЗЯ ОТПУСТИТЬ

Mindspa | Самотерапия

17 Apr 2024 20:49

Я проходила пробуждение ещё, когда курс был в ватсапе, очень помог, и личная терапия тоже, но на тот момент был очень необходим!

Mindspa | Самотерапия

17 Apr 2024 11:28

✅EMDR-алгоритм «Вытеснение»

EMDR является самым эффективным методом терапии, по мнению ВОЗ. Данный подход основан на переработке неприятных, мучительных воспоминаний и вызываемых ими состояний с помощью движения глазами и прохлопывания тела.

EMDR-алгоритм «Вытеснение» помогает устранить навязчивые мысли и образы.

Наш мозг не способен выполнять одновременно две сложные задачи. Ты не можешь в одно и то же время тревожиться и считать в уме, слушать лекцию и листать ленту соцсетей, работать над отчетом и вдумчиво смотреть документалку.

Эту особенность мозга мы и будем использовать — создадим навязчивости конкуренцию.

Чтобы все получилось, соблюдай несколько правил:

1. Во время упражнения старайся сфокусироваться только на навязчивости, которая тебя беспокоит в данный момент.
2. Если ты отвлекаешься, возвращай свое внимание к навязчивости и продолжай выполнение.
3. Концентрируй внимание только на навязчивости. Игнорируй другие ситуации из жизни, которые всплывают в памяти. Если не получается — заверши упражнение.
4. Не используй это упражнение для работы с навязчивостями, которые сейчас тебя не беспокоят.
5. Если твое состояние ухудшается, и у тебя не получается справиться с чувствами самостоятельно, прекрати упражнение и обратись за помощью к специалисту.
6. Помни, что можешь прекратить упражнение в любой момент.
Теперь перейдем к самому упражнению. Оно состоит из пяти шагов.

Шаг первый

Определи навязчивость (мысль, образ), с которой ты хочешь поработать. Запиши ее.

Шаг второй

Выбери любимую жизнеутверждающую песню, которая вдохновляет, поднимает настроение и уровень энергии. Сделай так, чтобы трек можно было быстро включить.

Шаг третий

Из списка ниже выбери 1–2 позитивных мысли о себе, которые помогут справиться с навязчивостью.

1. Я могу с этим справиться.
2. У меня есть силы на работу с собой.
3. Я могу управлять своими мыслями.
4. Я могу научиться справляться с этой мыслью/образом/действием.
5. Я могу влиять на свое состояние.
6. Я могу влиять на свою жизнь.
7. Я выбираю, о чем мне думать.
8. Я могу справляться со своими чувствами.
9. Я могу чувствовать себя спокойно.

Шаг четвертый

Сосредоточься на своей навязчивости. Оцени дискомфорт от нее по шкале от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие волнения, а 10 — максимальное беспокойство. Запиши цифру, которая у тебя получилась.

Шаг пятый

У любой навязчивости есть свой образ. Закрой глаза и постарайся максимально детально его представить и рассмотреть. Затем включай видео и начинай упражнение.

Mindspa | Самотерапия

16 Apr 2024 21:19

Привет! Спишь?

… И другие фразы бывших с переводом.

Теперь ты знаешь, что он на самом деле имеет в виду.

Если ты действительно понимаешь, что пора окончательно закрывать эту дверь в прошлое… Но чувства и эмоции не дают тебе это сделать, то возьми наш курс «Пробуждение».

КЛИКНИ И ЗАБЕРИ

С этим курсом ты сможешь, наконец, идти дальше.

Без страданий.
Без боли.
Без сожаления.

Мы поможем и поддержим тебя на этом пути. Ты не одна.

ЗАБРАТЬ ПРОБУЖДЕНИЕ