Mindspa | Самотерапия

06 Oct 2024 11:56

Бережное напоминание для тебя 💙

Mindspa | Самотерапия

05 Oct 2024 09:56

У нас появилась классная идея! 🤩

Давай сегодня порадуем твоего внутреннего ребенка и устроим детский день!

Почему это важно 👇

Ты уже знаешь, что внутренний ребенок — это часть личности, которая отвечает за счастье, радость, легкость, вкус к жизни, вдохновение, спонтанность. Если ты его постоянно игнорируешь, то тебя будут преследовать подавленность, страхи, неуверенность, тревожность.

Так что давай посвятим сегодняшний день профилактике нежелательных состояний ;)

Итак, твоя задача на сегодня — ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ ❤️

А вот тебе список идей, как это можно сделать:

✨ Посвяти день безделью и посмотри мультики;

✨ Сходи в зоопарк и покорми животных;

✨ Покатайся на аттракционах в парке развлечений;

✨ Купи воздушные шары;

✨ Оденься в яркую одежду и сходи погулять;

✨ Собери пазл;

✨ Нарисуй картинку по номерам;

✨ Поиграй в компьютерные игры;

✨ Включи любимые песни — потанцуй и попой;

✨ Сходи в планетарий и посмотри на звезды;

✨ Сделай себе яркий макияж;

✨ Покачайся на качелях.

Ты можешь использовать какой-то из наших вариантов или придумать любой свой. Но обязательно сделай что-то особенное ;)

После ты почувствуешь себя счастливее!

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2024 13:56

🔹Корпоративная среда бывает жестокой и беспощадной, а еще — очень непонятной. Вроде, коллега поддерживает, а на душе — гадко.

Чтобы ты понимал, что на самом деле значат все эти колкие фразочки, сервис самотерапии Mindspa и журнал «Кинжал» перевели слова токсиков с завуалированного языка на понятный 🔥

Пиши в комментарии, если сталкивался с подобным 👀

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2024 16:56

«А стоит ли вообще продолжать отношения с избегающим?»

Всё зависит от конкретной ситуации.
Избегающий избегающему рознь.

Но в некоторых случаях мы можем точно сказать, что отношения бесперспективны и лучше из них выйти 🙅‍♀️

Держи список признаков, говорящих об этом:

◼️ ты чувствуешь страх, вину и дискомфорт рядом с партнером более 60% времени;
◼️ партнер прямо говорит, что отношения для него не важны;
◼️ ты не ощущаешь себя в безопасности;
◼️ во время конфликтов партнёр позволяет себе психологическое или физическое насилие;
◼️ человек настаивает на удовлетворении своих потребностей, но не отвечает взаимностью;
◼️ во всех проблемах в отношениях обвиняют только тебя;
◼️ партнер отказывается обсуждать любые совместные планы и говорит, что «живёт одним днём»;
◼️ ты не ощущаешь эмоциональной близости, по большей части вас связывает только секс;
◼️ партнер то исчезает, то внезапно возвращается в отношения.

Ставь + в комментариях, если хочешь узнать, когда у отношений с избегающим все же есть перспектива 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2024 09:56

А что «дарил» тебе избегающий? Ставь любой смайлик, если получала все эти «подарки» 😜

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2024 16:56

🎙 Огненный разбор переписок от Ники Набоковой, CEO Mindspa.

🔹Что происходит с Мариной.
🔹Почему Петя дистанцируется.
🔹Как можно было бы по-другому.
🔹Стоит ли советоваться с такими подругами, как Аля.

Приятного прослушивания!

💔 Все самое нужное, чтобы понять избегающего, ты найдешь в нашем гайде «Как построить отношения с избегающим». А, чтобы партнер понимал тебя, подари ему гайд «Отношения с тревожным».

До 4 октября забирай эти 2 крутых гайда по цене 1 с промокодом LOVE за 3500 рублей ($46).

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2024 12:24

Переписка, Часть 1: Петя и Марина

Что думаешь по поводу этой переписки: кто прав, кто виноват? Делись своим мнением в комментариях 👇

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2024 17:56

Хочешь справиться с токсичной продуктивностью?

Используй самотерапию 💙

Вот твой план:

Шаг 1. Запиши свой недельный график в ежедневнике / заметках телефона и проведи честный подсчет:
— Сколько времени у тебя уходит на работу в рабочее и внерабочее время?
— Сколько времени у тебя уходит на другие занятия: вокал, танцы, фитнес, английский…?

Шаг 2. Проанализируй прошедшую неделю и ответь на вопрос: когда я последний раз отдыхал по-настоящему? Отдых — это когда у тебя нет никаких задач и тебе не нужно ничего решать.

Шаг 3. Прочитай теорию о том, что такое здоровая продуктивность, из чего она состоит и как внедрить ее в жизнь.

Шаг 4. Выполни 29 психологических упражнений, например, «Колесо жизненного баланса». Оно поможет определить сферы, в которых ты вращаешься на данный момент, и понять, какие из них проседают (здоровье, спорт, хобби, дети, семья, внешний вид…)

Шаг 5. Прослушай 4 медитации и выполни 4 телесные практики, чтобы снять напряжение и вернуть энергию.

Шаг 6. Установи четкие рабочие границы. Пока границы между работой и личной жизнью размыты, работа будет заполнять всю твою жизнь — будет казаться ею.

Шаг 7. Научись замедляться и возвращаться в настоящий момент — начни с дыхательных практик по 5 минут в день

Шаг 8. Осознанно планируй свой график, учитывая свои пределы нагрузки, время на отдых и любимые занятия для восстановления энергии.

Чтобы выполнить все эти шаги, тебе не нужно тратить месяцы на терапию! Достаточно 8 дней, чтобы самостоятельно решить проблему токсичной продуктивности и улучшить качество жизни с помощью курса самотерапии «Антивыгорание».

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2024 09:56

Осторожно! Если долго находишься в этом состоянии, можно словить выгорание 😞

Мы знаем, что в сентябре многие набрали кучу рабочих проектов после летнего затишья. Поэтому хотим бережно напомнить о проявлениях трудоголизма.

🔹Чтобы быть более продуктивным и достигать высоких результатов, надо… ОТДЫХАТЬ!

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2024 09:56

Девочки, знакомо? 😂

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2024 09:56

🔹Узнаешь себя в этих ситуациях?

😐 — Да, мне это знакомо.
🤗 — Нет, это не про меня.

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2024 09:57

Твой секретный помощник из курса самотерапии «Только не уходи» 🤫

Это мы про РЕШЕБНИК — раздел с готовыми сценариями поведения в отношениях. Он поможет чувствовать себя увереннее и решать проблемы, не разрушая контакт с партнером.

🔹Хочешь увидеть пример из этого решебника?

Как только наберем 250 огоньков 🔥— опубликуем его ;)

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2024 20:57

Спишь? 🔹

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2024 18:27

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция — навык, который помогает человеку управлять своим состоянием как в стрессовой ситуации, так и в повседневной жизни. Важно понимать, что это не врожденная характеристика, а умение, которое можно развивать на протяжении жизни в любом возрасте!

Низкий уровень саморегуляции приводит к стрессу, конфликтам, негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье, влечет за собой необдуманные решения, чрезмерные реакции. Отсутствие хорошей саморегуляции вредит отношениям и карьерному росту.

Люди, которые обладают навыком самореугляции, лучше понимают себя, управляют своими мыслями и эмоциями. Их решения становятся более осознанными, а общение с окружающими — более гармоничным. Качество их жизни становится выше, а внутреннее состояние — комфортнее.

Как это — применять саморегуляцию?

🔹 Понять свою эмоцию и причину ее возникновения

На этом этапе человек эффективно распознает свои чувства и осознает, почему он их испытывает.

🔹 Снизить интенсивность эмоциональной реакции

На этом этапе человек имеет в своем арсенале механизмы и инструменты, которые помогают ему снизить негативные переживания.

Например: «Сейчас я злюсь. А когда я злюсь, мне помогает шумно выдохнуть три раза»

🔹 Выбрать реакцию

В любой жизненной ситуации у нас всегда есть выбор, по какому пути идти, как себя повести и как реагировать на обстоятельства. Человек с развитой саморегуляцией сам выбирает — как ему поступить. Он действует не реактивно, а осознанно.

🔹 Прожить, переварить и выпустить эту эмоцию

Когда человек проходит неприятную ситуацию на силе воле, стиснув зубы, то к саморегуляции это имеет довольно мало отношения.

Настоящая саморегуляция начинается там, где человек проработал свое состояние, эмоции, чувства, и они не легли на него мертвым грузом негативного опыта.

Ставь огонек 🔥, и мы расскажем про еще один важный навык 2024 года ;)

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2024 09:59

А сегодня мы обсудим… Эмоциональную распущенность.

Как думаешь, нужно ли сдерживать свои эмоции, если понимаешь, что они могут задеть других?

🙂 — Да, важно управлять своими эмоциями и выражать их экологично.
😑 — Срываться — это нормально. Все люди эмоциональны.

Mindspa | Самотерапия

05 Oct 2024 17:56

🔹«Ну и зачем мне баловать внутреннего ребенка?» Отвечаем 👇

Детские желания — особенные, непосредственные, спонтанные: «Хочу мороженое! Хочу сладкую вату и на карусель!» В них заложена энергия, которая позволит тебе, взрослому, свернуть горы ✨

По мере взросления люди привыкают заглушать свои желания обязанностями, а потом уже не понимают, чего вообще хотят от жизни.

🔹Вернуть этот навык — навык слышать и понимать свои желания — можно только, начав с небольших шагов. Например, начать радоваться жизни в моменте и быть более спонтанным: «Пойду куплю себе игровую приставку! Поем сегодня мороженое со вкусом арбуза! Пробегусь-ка я по лужам!»

Как только ты начинаешь удовлетворять эти «детские хотелки», внутренний ребёнок благодарно реагирует на исполнение своих желаний:
🔹 Даёт ощущение восторга и удовольствия;
🔹 Запоминает новые впечатления;
🔹 Даёт силы и энергию;
🔹 Активизирует интерес и любознательность;
🔹 И открывает доступ к более глобальным, взрослым желаниям.

🔹В итоге получается классное, наполненное состояние, из которого можно творить, придумывать новое, достигать целей и сворачивать вполне себе серьёзные горы.

Конечно, одно мороженое 🍦 — не панацея, а только кирпичик в фундаменте самоподдержки.
Забота о внутреннем ребёнке имеет накопительный эффект. Чтобы был результат, это нужно делать регулярно.
Сначала ты ведёшь себя на аттракционы и радуешь шоколадкой, а потом… Покупаешь себе крутой подарок на день рождения, едешь в отпуск мечты и занимаешься тем, что любишь!

Поэтому важно наладить контакт с детской частью. И это можно сделать на нашем курсе самотерапии «Внутренний ребёнок». В нём есть всё необходимое, чтобы открыть в тебе неиссякаемый источник счастья и энергии:
✔️ теория и поддержка психолога;
✔️ 45 психологических упражнений;
✔️ 9 телесных практик;
✔️ 4 медитации.

За детским восторгом, эмоциями и энергией 👉 тебе сюда.

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2024 16:56

🔥 Встречаемся через час в прямом эфире с Никой Набоковой — CEO Mindspa, автором 9 бестселлеров в жанре «популярная психология», психологом с 15-летним опытом работы.

Приходи, чтобы задать свой вопрос Нике лично — напиши его в комментариях прямо во время эфира ;)

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2024 09:56

Вчера мы рассказали о признаках безнадёжных отношений с избегающим и о ситуациях, когда для сохранения союза придется потрудиться.

Но часто роман с избегающим оказывается вполне перспективным 😉

Что говорит об этом?

◽️ твои эмоции, мысли, телесные ощущения рядом с этим человеком примерно в 80% случаев позитивные;
◽️ у вас совпадают глобальные цели и ценности (в частности, ценность отношений);
◽️ вы умеете решать конфликты и договариваться;
◽️ партнер слышит тебя и по мере возможностей старается удовлетворять твои потребности;
◽️ вы можете обсуждать совместные планы на будущее (более далекие, чем ближайшие выходные);
◽️ партнер знает про особенности своего типа привязанности и не обвиняет тебя в своих чувствах;
◽️ вам удалось установить комфортную для обоих дистанцию в отношениях;
◽️ ты ощущаешь эмоциональную близость и внимание со стороны партнёра.

А значит, отношения с избегающим строить можно! 🔹

Но здесь тебе понадобятся специальные знания, чтобы понимать, как взаимодействовать с партнёром и при этом чувствовать себя комфортно 🙏

Специально для этого мы создали два классных гайда:

Гайд «Как построить отношения с избегающим партнером» — 109 страниц в формате квеста с четкими рекомендациями, чтобы разобраться в отношениях с избегающим.

Гайд «Отношения с тревожным партнером» — 93 страницы с чек-листами и разборами реальных ситуаций, чтобы объяснить партнеру, как работает твой тип привязанности.

А теперь хорошая новость — до конца месяца ты можешь забрать 2 гайда по цене 1 🔥

Введи промокод LOVE при оплате, чтобы активировать скидку.

👉 Забирай гайды тут

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2024 15:02

☕️ Включение от Ники: готовлюсь к завтрашнему эфиру с таким шикарным видом)

Кто будет? Пишите в комментариях👇

Mindspa | Самотерапия

02 Oct 2024 11:45

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Отношения: тревожный + избегающий

Собрали для тебя ссылки на самые крутые и полезные материалы по этой теме:

🔹 Я слишком боюсь тебя потерять — голосовой подкаст

🔹 Он избегающий или ты просто ему не нужна?

🔹 9 честных признаний избегающего партнера

🔹 Что провоцирует отдаление избегающего партнера — голосовой подкаст

🔹 Как укрепить эмоциональную близость с партнером, если он избегающий

🔹 Словарь осознанного избегающего

🔹 Как установить границы с тревожным партнером

Маленький спойлер: следующие две недели будут очень интересными! Оставайся с нами 😉

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2024 13:26

Тем временем в соседнем чате...

Хочешь полный разбор этих эпичных переписок от Ники Набоковой? Как только пост наберет 200 огоньков 🔥 — опубликуем!

Скорее ставь свой и пиши в комментариях, что думаешь про эту переписку 👇

Mindspa | Самотерапия

30 Sep 2024 06:56

🔹 Тревожный + избегающий: какое будущее ждет такую пару? Прямой эфир с Никой Набоковой, CEO Mindspa.

Если у тебя в голове крутятся мысли в духе: «Я тревожная, а он постоянно исчезает, стоит ли это терпеть или пора бежать?», то этот эфир для тебя! На нем Ника в режиме реального времени:

☑️ Объяснит особенности двух типов привязанностей: тревожного и избегающего
☑️ Расскажет, как они влияют на динамику отношений
☑️ Разберет реальные истории подписчиков

Если у тебя есть вопросы или история для разбора, пиши их в комментариях под этим постом (это важно, именно отсюда Ника будет отбирать истории). Главное — не забудь потом подключиться к эфиру, чтобы послушать разбор ;)

📅 Дата: 4 октября (пятница), в 19:00 по московскому времени
📲 Эфир пройдет в соцсети, которую нельзя называть (скрин нашей страницы оставили на карточке выше)

Также у тебя будет возможность задать Нике вопрос лично — написать его в комментариях прямо во время эфира и получить ответ 🔥

Если ты ещё не подписан на нашу страницу в Нельзяграме — подписывайся, чтобы не пропустить эфир и получить советы, как лучше действовать в отношениях с избегающим и тревожным партнером.

Ставь сердечко ❤️, если с нетерпением ждешь этот эфир ;)

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2024 11:56

Обрати на себя внимание❗️

Сделай классное упражнение, которое называется «Две батарейки». Оно поможет выработать привычку осознанно обращать на себя внимание.

Прямо сейчас ответь на два вопроса и оцени заряд своих батареек по следующей шкале:

☑️ Насколько от 0 до 10 (где 10 — отличное физическое самочувствие) твоя «телесная» батарейка наполнена прямо сейчас?

☑️ Насколько от 0 до 10 (где 10 — отличное, позитивное состояние) твоя «эмоциональная» батарейка наполнена прямо сейчас?

Проверяй свои батарейки каждый день и записывай результат. Даже просто обращая на них внимание, ты улучшишь контакт с собой и пополнишь «заряд»🔋

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2024 14:56

🔹 Подборка подкастов на тему тревожной привязанности от Ники Набоковой, CEO Mindspa:

Разборы вопросов про тревожную привязанность

Как тревожному партнеру не сойти с ума

Признаки тревожной привязанности, о которых никто не говорит

Запись прямого эфира, как тревожная привязанность влияет на отношения, и что с этим делать

Но ни один подкаст не заменит тебе регулярную самотерапию 💙

Все необходимые инструменты для самостоятельной проработки тревожного типа привязанности ты найдешь в курсе самотерапии «Только не уходи».

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2024 13:30

Как тревожный тип привязанности искажает восприятие ⬇️

Человек с ТТП видит и чувствует опасность для отношений буквально во всем.
Муж решил поработать из кафе, а не как обычно из дома? Это он от меня устал. А значит, скоро захочет уйти.

Девушка тепло отозвалась о коллеге? Видимо, у них что-то начинается. А значит, скоро она меня бросит.

Это похоже на то, как иногда, проснувшись посреди ночи, мы видим на стене огромную пугающую фигуру, которая на самом деле является лишь тенью от ночника. Наверняка подобное хоть раз, но случалось с каждым. Вот люди с ТТП так живут постоянно 😔

◾️ мнительность
◾️ подозрительность
◾️ страх, что партнер уйдет или изменит
◾️ ревность
◾️ эмоциональные срывы
◾️ залипание не недоступных людях
◾️ замалчивание проблем
◾️ сомнения в отношениях, в партнере
◾️ неуверенность в себе

Все это верные и постоянные спутники тревожного типа.

Могут ли при таких вводных получаться спокойные, теплые, счастливые отношения?
Нет.

Можно ли проработать свой тип привязанности?
Да, с помощью самотерапии.

Начни лучший курс для самотерапии тревожной привязанности «Только не уходи» прямо сейчас и первые перемены в себе ты заметишь уже через 5 дней. А через 14 прямо удивишься эффекту.

Сегодня курс доступен со скидкой 50% ❤️‍🔥

Оплата принимается из любой страны и в любой валюте.

🔥 ДОСТУП НАВСЕГДА + индивидуальная консультация психолога (письменная, конфиденциальная, подробная).

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2024 14:56

🔹Кейс из решебника на курсе самотерапии «Только не уходи»

Ситуация: Твоему парню позвонила бывшая, и он вышел из комнаты, чтобы поговорить с ней.

Мысль тревожной привязанности: «Зачем она звонит? Что между ними? Она хочет его вернуть? Как она вообще может звонить ему, когда знает, что у него есть я? Наверное, они встречаются…»

Значение: «В бывших я всегда чувствую угрозу. Мне кажется, что они знают волшебный подход к нему, так что, если его поманят, он сбежит от меня».

Оспаривание: «Он ее звонок не сбросил, а значит, ничего не скрывает. Да, он вышел из комнаты, потому что здесь я и ему неловко. Когда он закончит разговор, я спокойно его обо всем расспрошу. Еще мы обсудим, что это волнует меня, и вместе придумаем, как быть, если она будет звонить снова».

Еще 11 примеров найдешь в решебнике курса самотерапии «Только не уходи»

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2024 21:07

И мы не можем уснуть, пока не напомним тебе, что наш новый курс самотерапии «Саморегуляция» доступен с премьерной скидкой 50% последние пару часов — не упусти шанс забрать его на самых выгодных условиях ❤️‍🔥

🔹Ну всё, теперь пошли спать. Спокойной ночи и сладких снов! 🙂

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2024 10:19

Главный навык 2024 года — эмоциональная устойчивость ✨

🔹Эмоциональная устойчивость — это способность выдерживать чувства и эмоции, обрабатывать их, выпускать и использовать себе во благо.

Развить эмоциональную устойчивость тебе поможет наш новый курс «Саморегуляция». Всего за 30 дней ты укрепишь эмоциональный интеллект, научишься безопасно выражать чувства и выбирать реакции. А еще – поймешь, как управлять мышлением, ценностями и смыслами.

🔹Сегодня, 24 сентября, курс доступен с премьерной 50% скидкой! Оплата принимается из любой страны и в любой валюте.

Теория + практики + поддержка куратора-психолога 🔥

Кликни сюда, чтобы забрать курс на самых выгодных условиях

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2024 14:57

🔹«Я срываюсь на ребенка!» — что делать, когда нет сил?

«Моей дочке 5 лет. И в последнее время я часто на нее срываюсь.

Она очень активная, любознательная, ей все интересно. Бывает, она дергает меня, уставшую после работы, и я могу на нее накричать. Потом мне ужасно стыдно, я прошу прощения, обнимаю-целую ее, конечно.

Но затем все повторяется. Почему это происходит? Чувствую себя беспомощной и ужасной матерью.
Что мне делать?»

🎙На вопрос отвечает психолог-эксперт Mindspa Ира Кузина.

Забудь про срывы с нашим новым курсом самотерапии «Саморегуляция». С ним ты наконец-то возьмешь под контроль свои чувства, мысли, а значит — и жизнь. Забирай по премьерной цене до конца завтрашнего дня 🔥

Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2024 11:00

Блогеры и психологи, можно минутку вашего внимания 🤗

Мы ищем людей, которые разделяют наши ценности и готовы вместе с нами рассказывать о пользе самотерапии!

Если это ты, переходи по ссылке ниже и заполни небольшую форму.

Мы свяжемся с тобой по электронной почте и индивидуально обсудим варианты сотрудничества, если твои опыт и взгляды совпадут с нашими 💙