Mindspa | Самотерапия

07 Apr 2023 17:11

Окей, ну где же мне все же познакомиться?

Где познакомиться с нормальным мужчиной, если кругом - одни парочки и никто не подходит? А если вдруг и подходит - то какой-то весь не такой.

Идея «кругом нет свободных или все какие-то не такие» - защитная. Если, конечно, ты не живешь в деревне на три дома без права выезда за ее пределы. Ты замечаешь только то, во что веришь. Так работает во всем.

Для чего тебе такая классная придумка? Она отлично защищает от отношений. Перестанешь бояться близости - увидишь мир реальным.

Никаких специальных мест для знакомств не существует. Перестань их искать, создавая дополнительное напряжение. Очень сложно открыто демонстрировать себя, и замечать других, когда ты с великой миссией в особенной зоне. Люди знакомятся везде: в путешествиях, социальных сетях, ресторанах, барах, на деловых встречах, в общих компаниях, на улице, в метро, в пробке, на учебе, в центрах для хобби. Подумай о том, где тебе классно. И выбирайся туда. Ради удовольствия и узнавания людей.

Не знакомятся с тобой, потому что ты транслируешь свои убеждения языком тела и выражением лица. Женщины, мыслящие категориями «почему же ко мне никто не подходит» - это люди с особенным выражением лица.

Посуди сама, ты захочешь попробовать общаться с обладателем застывшей мины из смеси равнодушия, высокомерия, и легкого презрения? Сомневаюсь. Вот и мужчины не хотят. Снимешь маску, выкинешь из головы мысль «он должен сам», заменишь на дружелюбие - дело пойдёт.

Mindspa | Самотерапия

06 Apr 2023 17:49

Ну что ж… теперь ты точно знаешь, что делать 😉

Mindspa | Самотерапия

06 Apr 2023 08:31

СПОРТ ЗАЛ НЕЛЬЗЯ НА ТИНДЕР
(где поставить запятую?)

Эпизод 3

«Вот это попа!» - довольно думала Маша, разглядывая в зеркале женской раздевалки упруго обтянутую (и хорошо подтянутую) найковскими велосипедками попу. Свою конечно же.

Все на Маше было в меру: велосипедки доходили до середины бедра, неприлично коротенький топ накрывала легкая майка оверсайз. Никакой пошлости, никакой оголенной груди и чрезмерно выставленной напоказ попы. Как вон у ТОЙ например.

Маша неодобрительно покосилась на девушку в открытом топе с пуш-ап и шортах, больше похожих на трусы. Сразу ясно - дамочка на охоте. Нет, до такого Маша опускаться не станет.

Еще раз бросив на себя довольный взгляд, Маша отправилась в зал.

К слову сказать, зал ей, пришлось сменить. В тот, удобный, что рядом с домом ходят дай бог две калеки. И те все женатые или бабники. Маша не знала наверняка, но почему-то ей так казалось.

То ли дело этот новый клуб! Большой, дорогой, в центре. Именно такой, в который отправился бы ОН.

Маша осторожно осмотрелась. Мужчин было много. Очень много.

Маше стало не по себе.

Мимо проплыла та дамочка в коротеньких шортах и, бодро улыбаясь направо и налево, прошагала к жиму лежа. Рядом моментально материализовался накачанный парень и стал помогать ей с весом. Наверняка ищет развлечение на ночь. Вот к ТАКИМ всегда подходят ТАКИЕ.

А Маша - не ТАКАЯ.

Вот сейчас она встанет вот тут и …
Ну ладно, или вот тут… и тогда…
Ну или может надо пройтись…

Походила Маша, побродила. Взгляды осторожные покидала, на одного, на другого. И все это ей было очень неудобно. Никто не подходил, инициативу не проявлял.

Настроение испортилось. Маша взобралась на эллипс, сериалчик включила и ушла в себя, ругая себя за этот стыдный опыт.

По дороге домой Маша думала. Все же могут. А она - нет. Что же в ней не так? Неужели нужны мини шорты и голая попа? Неужели ей нужно вот ТАК выставлять себя напоказ?

Уже дома Маша расплакалась. Было совершенно очевидно, что никогда она, Маша, замуж не выйдет.

Mindspa | Самотерапия

05 Apr 2023 13:24

НУ А КАК?

В теории все более или менее ясно: чистим установки и идем в заветное «жили они долго и счастливо». Ну а делать-то что? Чистить - это как? Прорабатывать - это как?

Да и вообще - можно ли проработать то, что годами копилось и крепло?

Конечно можно. И даже нужно. Вопрос скорее к тебе - ты готова уже разобраться со всем этим багажом? Ты готова приложить немного усилий и разобраться с собой?

Ставь реакцию на пост. Наберем 500🔥 - поделимся хорошим способом.

А пока…Вернемся к Маше? 😉

Mindspa | Самотерапия

04 Apr 2023 13:06

ПОЧЕМУ НЕТ ОТНОШЕНИЙ?

Одиночество – это не что-то вдруг сваливающееся на голову, словно кара небесная. Оно не нападет из-за угла, не придет внезапно и без нашей на то воли. Одиночество - не венец безбрачия, не злой рок, не проклятье.

Одиночество - это выбор. Твой выбор. Осознанный или нет - надо как разобраться. Но твой. И менять этот выбор от придется тебе.

Тут все как со страхом змей. Если, например, у девушки страх отношений, то она РЕАЛЬНО не будет видеть мужчин, и говорить «перевелся мужик нынче», «нормальных совсем не осталось». Она будет вести себя так, чтобы мужчина к ней не подошел.

Ну вот я, например, даже от экрана телевизора отодвигаюсь, если вижу там змею - тело делает это на автомате.

Схема простая:

ОПЫТ
🔽
УБЕЖДЕНИЯ
🔽
СОСТОЯНИЕ
🔽
ПОВЕДЕНИЕ
🔽
РЕЗУЛЬТАТ

И вот здесь 👆🏻 ВСЕГДА найдется причина.

Но почему же люди сами этого не замечают? Причин всего две:
1️⃣ Нет должного уровня осознанности.
2️⃣ Психологическая защита не позволяет увидеть.

Это, кстати, относится не только к отношениям. Эта схема - общая для всех тупиков и заторов в твоей жизни. Так что даже если сейчас у тебя есть отношения - присмотрись к Маше. Возможно, ее пример поможет тебе выйти из тупика.

Mindspa | Самотерапия

03 Apr 2023 12:56

«Я никогда не выйду замуж!» или все мы немножечко Маша

Эпизод 1

В Тридевятом Царстве, в СЗАО-государстве жила была Прицесса Маша. В свои почти 30 лет Маша выглядела на 25: была стройна, хороша, ухоженна и весела. Попу и пресс качала, за ногтями-волосами следила, что надо - красила, что не надо - выдергивала. Книжки читала, на концерты ходила, Моне от Мане отличать умела, к мясу Зинфандель заказывала и поговорить обо всем могла. Не Википедия, конечно, но девушкой Маша была неглупой.

В общем, не Принцесса - Королевна!

«Какая ж ты Маша, классная!» - часто говорили ей подруги.

А подруг у нее было видимо-невидимо. С Алей Маша раз в год выезжала в Сочи - на горнопляжный курорт. Кататься не каталась, а на людей посмотреть и себя показать - пожалуйста. С Викой - отдыхала под жарким небом Батуми. Ну или Адлера. Или еще иногда в Турции по путевке. С Леной и Светой было веселее всего в караоке. А с Катей и Олей они ходили на балет и Ван Гога. Маша любила девчонок. Девчонки любили Машу.

Нередко девчонки собирались все вместе. И тогда Маша готовилась к выходу: красивое платье или модный оверсайз, стильная сумка как у Ким, макияж, укладка, духи. Ну а вдруг?… И потом, куда еще так одеться - не на работу же? На работу так не придешь - туда построже надо.

А работа, к слову, у Маши была хороша. Работала наша Маша линейным менеджером в банке. Звезд с неба не хватала, но и жаловаться не приходилось. Платили хорошо, начальница была приятной, а коллеги доброжелательными.

В общем, все у Маши было хорошо.

Кроме личной жизни. Личной жизни у Маши не было совсем с тех самых пор как 2 года назад Машин Принц превратился в Тыкву. Ну а новых Принцев в Королевстве было не видать - перевелся мужик нынче. Где знакомиться — не понятно. В клуб не пойдешь - Маша не из таких. Тиндер не поставишь - как витрина в магазине. Еще и 🍆 шлют.

А Маше хотелось любви…

Mindspa | Самотерапия

31 Mar 2023 15:36

🧘🏻‍♀️РЕСУРС: только для тех, кто по-настоящему устал и все никак не может отдохнуть.

Если сейчас ты близок к выгоранию или уже в нем, находишься на эмоциональном дне, не чувствуешь желаний или просто никак не можешь восстановить силы 👉🏻тебе просто необходим РЕСУРС

🧖‍♀️🏝️💆‍♀️

Mindspa | Самотерапия

31 Mar 2023 12:31

ПОГОВОРИМ ОБ ОТДЫХЕ?

Самый полезный гайд в пятницу 😉👇🏻

Отдых - это ЧАСТЬ ПРОДУКТИВНОСТИ, а так же обязательное условие физического и ментального здоровья.

Если ты - человек, которому сложно расслабиться, сложно признать, что нужен перерыв, а в моменты отдыха ты начинаешь чувствовать тревогу, вину, то попробуй идти маленькими шажочками.

1️⃣Сначала приучи себя к небольшим промежуткам отдыха в течение дня. Например, используй сенсорный отдых. Обязательно отмечай, как ты себя чувствуешь после.

2️⃣Пробуй разные виды отдыха, и постепенно увеличивай время, которое ты уделяешь расслаблению.

Интересно узнать какие виды отдыха бывают? 😉 Да-да, их очень много! Ставь скорее 🔥 и мы расскажем подробнее

Mindspa | Самотерапия

31 Mar 2023 07:47

А ты точно взрослый? 😉

Mindspa | Самотерапия

29 Mar 2023 14:32

«У МЕНЯ ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ!»

Как распознать те самые осознанные отношения?
Держи 8 принципов осознанных отношений
👇🏻


✅Позитивный фундамент
 
Осознанные отношения появляются из профицита, а не из дефицита. Люди вступают в них, потому что испытывают искренний интерес друг к другу, а не ради забывания бывших, спасения от проблем, избавления от страхов или комплексов.
 
✅Здоровый интерес
 
К реальному человеку, а не к выдуманной картинке из головы, которую ты очень хочешь видеть перед собой, игнорируя реальность.
 
✅Выбор
 
Ты можешь четко объяснить, почему день за днем выбираешь именно этого человека, именно с этим набором качеств и поведением. Ты не мыслишь и не говоришь категориями «люблю вопреки», «не понимаю, почему мы до сих пор вместе».
 
✅Общие базовые принципы
 
Вам может нравиться разная музыка или одежда, кто-то может обожать документалки, а кто-то считать их скучными, и нормально. Такие расхождения не вредят, а могут быть даже полезны для пары.
 
Но вот если один – за моногамию, а второй придерживается принципа «хороший левак укрепляет брак», и при этом люди остаются вместе, страдая, ни о какой осознанности речь, конечно, не идет.
 
✅Открытое общение
 
В осознанных отношениях партнеры прямо говорят друг другу, чего они хотят и ждут, в чем нуждаются, что им нравится, что не нравится. И адекватно воспринимают услышанное, опираясь на факты, а не на домыслы или проекции.
 
✅Границы
 
Люди видят, признают и уважают свои границы, границы партнера и границы самих отношений. Они бережно относятся к чувствам, интересам, времени, собственности, телам друг друга. И не допускают вмешательства третьих сторон в отношения.
 
✅Свобода
 
База осознанных отношений  -  желание. А не нужда или зависимость.
 
✅Бережность
 
Ты понимаешь, что может ранить партнёра, он понимать, что может ранить тебя, и вы стараетесь избегать этих острых углов. А когда они возникают, сглаживаете их.

Ну что, сколько пунктов набралось? 😉

Приходи на эфир - поговорим об отношениях вместе.

Mindspa | Самотерапия

28 Mar 2023 15:37

Как внутренний ребенок влияет на качество отношений?

Ответ в этом видео.

А как проработать своего внутреннего ребенка? У нас есть ответ.

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 17:23

🎭4 УПРАЖНЕНИЕ: (самое классное!) МЕТОД УОЛТА ДИСНЕЯ

 
Это упражнение даст тебе возможность проверить свою цель на реализуемость за счет рассмотрения ее с трех позиций: творческой, реалистичной и критичной.
 
1. Расставь в круг три стула для Мечтателя, Реалиста, Критика.
 
🦄На одном будет сидеть твой внутренний Мечтатель. Это энтузиаст, который не имеет внутренних ограничений, генерирует всевозможные идеи и цели, не задумываясь о способах их реализации.
 
👔На втором – внутренний Реалист. Это «человек дела», который реально смотрит на вещи, способен выбирать из различных предложений те, которые действительно возможно воплотить в условиях данной реальности. Он продумывает, что и как делать и где взять ресурс.
 
🥸На третьем – внутренний Критик. Его задача – проанализировать идеи / цели на слабые места и возможные ошибки, обнаружить трудности, с которыми можно столкнуться во время реализации цели.
 
2. Определи позицию Нейтрального Наблюдателя

Дополнительно на листе А4 напиши слова – «Нейтральный Наблюдатель» и положи этот листок немного в отдалении от круга со стульями. Это некая нейтральная позиция, находясь в которой, ты смотришь на все происходящее как бы со стороны, безоценочно, как если бы это был кто-то другой.
 
3. Войди в роль

Прежде чем начать работу над целью, посиди понемногу на каждом из стульев, чтобы вжиться в роль этих персонажей.
 
4. Побудь одним из них

Теперь присаживайся на стулья в следующем порядке: Мечтатель -> Реалист -> Критик.
Пока сидишь на каждом из стульев в определенной роли, ответь на вопросы:
 
– Что ты чувствуешь, думая о своей цели?
− Какие мысли к тебе приходят в связи с целью?
− Какие ощущения сейчас в твоем теле?
 
Оцени свое состояние и реальность того, что цель осуществится по шкале от 0 до 10 баллов (где 0 – цель неосуществима; 10 – цель реализуема).
 
Запомни свои чувства и ощущения.
 
5. Взгляни на это со стороны

После того как ты посидишь на всех трех стульях и побудешь в каждой из ролей, встань на листок «Нейтральный Наблюдатель».
 
Находясь в этой позиции, оцени свое состояние и реальность того, что цель осуществится, по шкале от 0 до 10 баллов.

Если получится больше 7-ми баллов, значит, это подходящая для тебя цель. Можешь приступать к реализации!

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 12:26

🤷‍♀️2 УПРАЖНЕНИЕ: ЕСЛИ НЕ ПОНЯТНО, ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ

1. Опиши идеальную картину своей жизни.
 
2. Сократи это описание до объема одной страницы.
 
3. Перечитай и откорректируй текст так, чтобы была абсолютная уверенность, что это и есть жизнь твоей мечты.
 
4. Проанализируй полученное жизнеописание и выдели в нем сферы, в которых, на твой взгляд, необходимы улучшения. (Например, работа, финансы, здоровье, отношения, хобби и т. д.).
 
5. Сформулируй то, что требует улучшения, в виде положительного утверждения. Например, я зарабатываю 100 000 в месяц; я создаю семью; я переезжаю в двухкомнатную квартиру… Утверждения, которые получились, – и есть твои цели.
 
6. Отточи формулировки целей до простых и понятных фраз. Так они лучше воспринимаются мозгом.
 
7. Запиши цели на листочках и развесь по квартире на самых видных местах. Думай о них постоянно в течение одного месяца. (Что-то вроде превращения цели в «идею фикс»). Но пока не представляй, как именно ты придешь к результату.
 
8. Через месяц цели «пропишутся» у тебя в голове, мозг привыкнет к ним и будет воспринимать их как что-то повседневное и само собой разумеющееся. Вот тогда ты можешь приступать к реализации того, что тебе нужно.
 
9. Для этого подумай о том, какие из целей для тебя сейчас наиболее актуальны.
❗️Важно! Не ставь перед собой одновременно больше трех целей, для мозга это сложно.
 
10. Распланируй цели по схеме: список действий на ближайший год -> список действий на ближайший месяц -> список действий на ближайшую неделю.
 
11. Действуй!
 
P.S. Отслеживай их динамику, анализируй, как получилось продвинуться к цели за неделю, месяц, год.

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 07:02

🎯НОВАЯ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ

Грамотная постановка цели - залог успеха и своевременности ее выполнения. И это касается абсолютно любой сферы вашей жизни - от рабочих задач, до отношений или духовного развития. Ну это вы знаете и так 😉 Давайте теперь потренируемся на практике.
 
Выберите цель.

А теперь шаг за шагом проверьте ее на соответствие следующим пунктам 👇

1️⃣Позитивная формулировка
 
Проверь, позитивно ли (без отрицания) сформулирована твоя цель? Дело в том, что наш мозг не воспринимает частицу «не».
 
❌Не хочу быть бедным. 
✅Хочу иметь ежемесячный доход 120 тыс. руб.
 
2️⃣Зависимость цели от тебя
 
Проверь, достижение цели связано только с тобой или с кем-то еще? 
 
❌Хочу всем нравиться.
✅Хочу чувствовать себя более уверенно при общении с людьми.
 
3️⃣Конкретность
 
Проверь, является ли твоя цель конкретной, измеряемой, ограниченной во времени?
 
❌Думаю поехать посмотреть на фьорды.
✅Планирую поездку в Норвегию в июле следующего года на две недели с посещением пяти фьордов (Люсе-фьорд, Нерёй-фьорд, Вест-фьорд, Согне-фьорд и Нур-фьорд).
 
4️⃣Достижимость
 
Проверь, есть ли у тебя соответствующие ресурсы (внутренние и внешние) для того, чтобы твоя цель была достигнута?

❌Хочу стать прима-балериной в Большом театре (учитывая, что мне 35 лет и в детстве я занималась бальными танцами в районной студии).
✅Хочу выступить на городском конкурсе по бальным танцам для взрослых. 
 
5️⃣Соответствие жизненному контексту
 
Проверь, соответствует ли цель контексту твоей жизни, согласуется ли она с другими жизненными целями и ценностями?
 
❌Хочу переехать на постоянное место жительства из Саратова в Москву (учитывая, что у меня есть любимый муж и двое детей и муж против переезда).
✅Обсудить с мужем все возможные варианты и найти наиболее подходящий с учетом этих условий.
 
6️⃣Экологичность
 
Проверь, как реализация цели отразится на твоей жизни.

❌Хочу стать директором предприятия (учитывая, что для этого мне придется работать по 16 часов в день, а у меня недавно был микроинсульт).
✅Хочу построить свой карьерный план, используя разные возможности и варианты развития как профессионала, но с учетом моих ограничений по здоровью.
 
7️⃣Первый шаг
 
Наметь первый шаг по достижению цели.
Все великое начинается с малого!

Хотите мощные трансформационные упражнения на постановку целей? Наберем 100🔥 - и мы вышлем вам 2 практических упражнения.
Наберем 200 🔥 - пришлем 4 упражнения 😉

Mindspa | Самотерапия

24 Mar 2023 09:08

Напишите, пожалуйста, в комментарии к этому посту, какие темы вам нравятся больше всего, и что вы хотели бы видеть на канале больше?

Большое спасибо за ваши ответы 🙏🏻 нам это очень важно

Mindspa | Самотерапия

07 Apr 2023 08:22

⚡️Осталось ровно 10 дней…

Через 10 дней карета превратиться в тыкву, а точнее курс Антиодиночество исчезнет с сайта минимум на 2 месяца, а то и больше. Чтобы как феникс переродиться и предстать перед вами в новом усиленном формате.

❗️НО

Стоить он будет уже дороже. Осталось ровно 10 дней, чтобы забрать Антиодиночество по скидке 60% Промокод Промокод TELEGA, применять тут

❗️❗️А, да, важное. Доступ предоставляется навсегда с бесплатной подпиской на все обновления. Начинай работу уже сейчас, а через 2 месяца получи новый крутой контент бесплатно.

В Антиодиночество есть все что нужно: теория, проработка причин одиночества, практические рекомендации, упражнения, гайды.

Mindspa | Самотерапия

06 Apr 2023 16:02

Промокод TELEGA
Применять тут

Mindspa | Самотерапия

05 Apr 2023 15:16

МАША РЕШАЕТ ВСЕ ИЗМЕНИТЬ

Эпизод 2

AirPods запел бархатистым мужским голосом в ухе у Маши: «Кто тебя создал такую, я гляжу и взор ликует». Маша резко переключила. Заиграл Морген. Маша вздохнула и вынула наушник из уха.

Окей, Гугл.

С ограничивающими остановками мы разобрались. Вон они лежат на столе. Целый длиннющий список. Маша не поленилась выделить на него час другой. Что такое «час-другой» в сравнении с потенциально доступным «и жили они долго и счастливо, и умерли в один день».

Пора уже все менять. С одиночеством пора завязывать. Однако вопрос с тем, где и как познакомиться с Принцем по прежнему оставался открытым.

Маша взяла в руки телефон и набрала Лену.

👸Лен, а где ты познакомилась со своим Лешей?

💂‍♀️Он больше не мой! - жалостно отозвалась Лена.

👸Что случилась?

💂‍♀️Я не знаю!

👸…?

💂‍♀️Ну я планировала в субботу познакомить его со своей семьей, а в воскресенье - познакомиться с его мамой. А в понедельник мы могли бы отправиться с ним в небольшое путешествие. Я несколько раз написала ему, позвонила…

👸Я думала вы познакомились всего пару недель назад, - перебила Маша.

💂‍♀️… а потом я написала ему в инстаграм, на фэйсбук, в телеграм и вотс ап. И тогда я решила приехать…

Маша поняла, что совета от Лены она сейчас не дождется.

Так где же Маше познакомиться с парнем?

Mindspa | Самотерапия

05 Apr 2023 07:05

❓ЧТО ДЕЛАТЬ (потому что кто виноват - мы уже поняли 😉)


Первый шаг - увидеть и осознать «ограничивающие» убеждения.

Давай сейчас вычислим твои (да-да, именно твои) убеждения и установки, отпугивающие от тебя качественные отношения.

1️⃣ Возьми лист и напиши

- Все мужчины всегда…
- Никто из мужчин никогда…
- Все женщины всегда…
- Никто из женщин никогда…
- В отношениях всегда/обычно…
- В отношениях никогда…

Теперь напротив каждого утверждения запиши по десять вариантов продолжений фразы и выдели самые значимые для тебя.

Все фразы со словами «всегда», «обычно», «все», «никто» – являются убеждениями.

2️⃣ Посмотри на них внимательно, можно зачитать вслух, и оцени, как каждое из этих убеждений влияет на твою жизнь.

Что хорошего дает?
Что плохого?

3️⃣ Теперь к каждому их пунктов задай вопрос: Как я это поняла?

Вариации вопроса могут быть такими:

Как я пришла к этому выводу?
На что я опираюсь, на какие факты?

Таким образом ты сможешь увидеть иррациональные убеждения.

Например, если у тебя есть фраза «все мужчины изменяют» и поняла ты это, потому что твой папа изменял маме, а потом твой мужчина изменил тебе, это иррациональное убеждение, ведь твой папа и бывший – это не все мужчины на свете.

Те установки, что являются иррациональными, ограничивающими, требуют «чистки».

Mindspa | Самотерапия

04 Apr 2023 07:37

ЧТО ОБЩЕГО У ЗМЕИ И МАШИ?

Вот вам пример. Одна девочка очень боится змей.

Боится их просто дико, до дрожи. У нее есть убеждение: змея - это опасно, мерзко, отталкивающе. Само слово «змея» вызывает у нее страх и неприязнь.

Однажды девочка пришла в студию записи - снимать видео. В студии стоял террариум со змеей. Конечно девочка записала видео, ведь девочка - профессионал.

Но если сейчас ты спросишь девочку о том, как выглядела та студия и что они записывали - девочка не вспомнит. Ей было очень страшно, а когда нам страшно, мы зажимаемся, теряем возможность адекватно оценивать ситуацию и видеть мир вокруг себя. Восприятие сужается. Мы либо начинаем метаться, либо сидим, застыв.

Можно ли в таком состоянии проявляться или замечать чужие проявления?

Ответ однозначный - нет.

Mindspa | Самотерапия

01 Apr 2023 09:50

Хорошего настроения 😉

Mindspa | Самотерапия

31 Mar 2023 14:31

🔥ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙ СЕБЕ ЭТОТ ГАЙД!

Он очень полезный! Особенно, если ему следовать 😉

Обрати внимание тут практически нет вариантов отдыха с «ничего не деланием». Специально для тех, кого воспитывали под лозунгом "каждую минуту нужно проводить с пользой".

Ты можешь обмануть своего внутреннего достигатора, например, сказав ему, что духовный отдых - это наполнение, а физический отдых - это подзарядка батарей для большей продуктивности.

Какой отдых выберешь на эти выходные?

Mindspa | Самотерапия

31 Mar 2023 10:21

Если действительно настроены решить проблему и идти к здоровым осознанным отношениям - вот вам рабочий инструмент

Mindspa | Самотерапия

30 Mar 2023 08:02

⚡️СЕГОДНЯ ЭФИР С ЭКСПЕРТОМ ПРО ОТНОШЕНИЯ

Где: прямо здесь, в этом канале
Во сколько: в 20.00 по Москве
Что будет: разбор ваших вопросов из комментариев к сообщению

❗️записи эфира не будет

💝Зато будет ПОДАРОК
только для участников эфира 🤫

не пропустите

Mindspa | Самотерапия

29 Mar 2023 07:12

⚡️ВОПРОС ЭКСПЕРТУ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ

Привет! Мы с командой решили сделать прямой эфир на тему отношений. Задай любой интересующий тебя вопрос в комментариях к этому посту и получи ответ эксперта на эфире.

Целых 60 минут мы будем разбирать ваши ситуации и искать ответы на самые важные вопросы.

Поставь, пожалуйста, реакцию, если такой эфир будет полезен и интересен.

Дата эфира: 30 марта четверг
Время эфира: 20.00-21.00 МСК

Mindspa | Самотерапия

28 Mar 2023 11:23

🤔А ТЫ ТОЧНО ГОТОВА?
 
Вот ты говоришь, что хочешь нормальных отношений с надежным партнером. Но… Готова ли ты к ним?

Не торопись отвечать готова! Это не про то, чего ты желаешь, а про то, какая ты сама.

Надежный партнер эмоционально открыт, искренен, честен.  
С ним не нужно гадать на ромашке, раскладывать на Таро.
 
И в ответ он ждет того же.
Надежный партнер стабилен, предсказуем, бережен.
Ты знаешь, чего от него ожидать, он соблюдает договоренности.
 
И в ответ хочет того же.
 
Надежный партнер безопасен.
С ним можно расслабиться, быть собой, не ждать подвоха или внезапного «удара».
 
И он нуждается в этом же.
 
Надежный партнер ответственен.
Он отвечает за себя, свое состояние, поведение, вклад в отношения.
 
И ждет того же с другой стороны.
 
Надежный партер гибкий, слышащий, принимающий.
Он умеет пойти на компромисс, понять, как чувствует себя близкий человек, принимает потребности и эмоции другого.
 
И хочет, чтобы к нему относились так же.
 
Надежный партнер доверяет.
Он не проецирует на любимого человека свой прошлый неудачный опыт, не подозревает «просто потому, что вы все такие», ему чужда неадекватная ревность.
 
И нуждается в таком же подходе к себе.
 
Надежный партнер вкладывается в отношения.
Вниманием, временем, ресурсами. Он сосредоточен на развитии, улучшении, росте, с интересом смотрит на новое.
 
И в ответ ждет того же.
 
Надежный партнер любит, уважает, ценит себя.
 
И хочет рядом такого же человека

А теперь ответь совершенно честно сама себе на вопрос:
ты сама - такой партнер?

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 15:23

✅3 УПРАЖНЕНИЕ: ЧЕТКИЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Методика упражнения - «Дерево целей». Это упражнение довольно простое и наглядное, а потому оно поможет тебе выстроить быстрый и эффективный путь к своей цели.
 
«Древо целей» представляет собой четкую иерархическую структуру, в которой главная цель – это вершина дерева. Ниже главной цели в несколько ярусов располагаются подцели (задачи) – ветви дерева, обеспечивающие достижение целей верхних уровней. И все вместе это по виду напоминает перевернутое дерево.

Пример - на первом рисунке.

Чтобы построить дерево, тебе нужно выбрать главную цель. Далее – определить подцели, которые приведут тебя к этой главной цели. Затем каждую подцель разделить на более мелкие подцели. И так далее, пока на нижнем уровне не появятся конкретные, простые действия.
 
Посмотри, как это выглядит на примере цели «Путешествие в другую страну» на втором рисунке.

Это упражнение хорошо тем, что в нем видны все задачи и дела. И тогда появляется четкое понимание, в каком направлении двигаться, на что обратить внимание и какие именно действия надо совершить, чтобы прийти к цели.
 
Ты можешь выстроить иерархическую структуру как глобальных жизненных целей, так и годичных, месячных и т. д. По желанию можно добавлять в цели и подцели сроки их реализации.

А если добавить все это как шаблон в Notion, то у тебя выйдет идеальный гид на пути к мечте 😉

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 10:21

🤩1 УПРАЖНЕНИЕ: СТАВИМ ЦЕЛЬ
 
Выберете время и останьтесь наедине с собой. Пусть это будет приятный вечер или утро - но главное, будьте в хорошем настроение и окружить себя приятными вещами.

А теперь честно ответьте себе на следующие вопросы👇
 
1. Что это такое?
 
Максимально четко и ясно определите, что именно хотите сделать.
 
Покупка 2-х комнатной квартиры площадью 60–70 кв.м. на рынке вторичного жилья.
 
2. Зачем вам это надо?
 
Опишите причины, ради которых вы хотите это сделать.
 
Хочу иметь отдельную квартиру, в которой буду жить со своей женой и будущим ребенком. Это даст мне стабильность, уверенность в завтрашнем дне, комфорт.
 
3. Кто? С кем? Для кого?
 
Определите, кто именно будет этим заниматься, кто будет вам помогать, и для кого это делается.
 
Заниматься этим буду я и риелтор. Это для меня, жены и будущего ребенка.
 
4. Ресурсы?
 
Подумайте о том, какие ресурсы и в каком количестве потребуются для достижения вашей цели. Какие инструменты, компетенции будут задействованы? Сколько времени, денег, людей понадобится для осуществления задуманного?
 
Понадобится 10–12 млн руб. (цены взяты московские); грамотный помощник-риелтор; период времени – 7–9 месяцев.
 
5. Где?
 
Определите, где именно все это должно быть.
 
Спальный район на северо-западе города, жилье в пешей доступности от общественного транспорта, важно наличие парковки во дворе.
 
6. Как делать?
 
Определите последовательность действий по достижению цели.
 
1. Продать комнату в коммунальной квартире, обеспечив первоначальный взнос.
2. Рассмотреть предложения банков по ипотеке, выбрать банк.
3. Рассчитать стоимость ежемесячного платежа.
4. Высчитать количество лет, на которые будет взят ипотечный кредит.
Заняться активными поисками жилья.
5. Согласовать квартиру с банком.
6. Оформить сделку.
7. Переехать.
 
7. Когда?
 
Поставьте сроки, когда вы приступите к реализации цели и когда закончите. Можно разбить цель на подэтапы с определением длительности каждого.
 
Начало – сентябрь.
Продажа комнаты – ноябрь-декабрь.
Поиски подходящей квартиры – ноябрь-март.
Переезд – апрель-май.
 
В некоторых случаях пункты «Как?» и «Когда?» удобней объединить, сразу прописывая сроки этапов.
 
Когда цель четко и ясно сформулирована в разных параметрах, это позволяет нам сделать ее определенной и приблизить достижение.
 
 

Mindspa | Самотерапия

25 Mar 2023 11:01

У нас проблема, но партнер отказывается ее решать

Начнем с того, что мы искренне сочувствуем тебе.

Это правда непросто, когда в кризисной ситуации есть ощущение, что вы с партнером играете за разные команды.

Но тот факт, что ты читаешь этот текст, говорит о твоей готовности попробовать что-то сделать.

Поэтому давай разбираться.

Для начала очистим реальность от домыслов

Чаще всего прямой или косвенный отказ партнера от участия в решении спорной ситуации воспринимается как:

«Ясно, значит он(а) меня не любит!»
«Да просто ему/ей плевать!»
«Значит я не в приоритете!»
«Ему/ей не нужны наши отношения!»

Подобные рассуждения чаще всего оказываются ошибочными.


Человек может не откликаться на твою потребность по разным причинам.

Например:

Есть сбой в коммуникации: то, что ты пытаешься донести — действительно непонятно твоему партнеру.

Решение, которое ты предлагаешь (или даже требуешь), не подходит другому человеку, а искать компромиссы вы не умеете.

Личностные особенности человека заставляют его закрываться и прятаться от любого конфликта.  

Накал эмоций столь высок, что партнер не справляется.

И только после этого идут все «не любит», «не хочет», «не нужно», «не важно».

То есть получается, что причина отказа твоего партнера может крыться в банальном недопонимании, а ты уже решаешь, что нет ни любви, ни шансов.

Разумеется, такой подход только увеличивает напряжение и еще больше отдаляет вас.

Поэтому твоя задача — вернуть себя в реальность.


Откажись от домыслов и сосредоточься на фактах.

Факты это:

- что человек говорит;
- что человек делает (или не делает).

Например:

«Он отказался от разговора» — это факт. 

«Он отказался от разговора. Это значит, что ему не важны отношения» — это домысел.


Постарайся пару дней пожить в режиме «без домыслов».
Это, во-первых, стабилизирует твое состояние и сделает яснее картинку происходящего.
Во-вторых, поможет тебе четче сформулировать свои претензии.


Манипулируй

Нет, тебе не кажется. Мы действительно предлагаем тебе манипулировать☺

О манипуляциях обычно говорят исключительно в негативном ключе. Тем не менее, есть и полезная их разновидность.

Например, заменить посыл «у нас проблема, давай над ней работать» на «у меня проблема, помоги мне ее решить».

Вот пара вариантов предложений в подобном ключе:

- Знаешь, мне сложно справиться с этой ситуацией самостоятельно, и я хотела бы обратиться к психологу. Мне бы очень помогло, если бы ты пошел(а) со мной.

- Эта ситуация негативно влияет на меня и наши отношения. Мне бы хотелось улучшить свое состояние и наше общение. Вот, я нашел(а) классный курс, давай пройдем его вместе? Меня это поддержит.

Да, нет никаких гарантий, что человек реально пойдет или действительно будет следовать рекомендациям из курса, но такой посыл значительно легче, нежели «пойдем работать над отношениями!».


Бери инициативу на себя


Любые отношения работают по сценариям, в которых у каждого есть своя роль. Пока ты поддерживаешь привычную роль, партнеру незачем что-то менять.

Но стоит тебе изменить подход, как конструкция начнет качаться, и тогда есть два варианта:

- либо твой партнер потянется за тобой, и ситуация улучшится;

- либо твой партнер категорически не способен на здоровую коммуникацию, и ваши пути разойдутся.


#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Mar 2023 08:48

Давайте познакомимся ближе
🥰

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов ниже. Все вопросы анонимные. Эти ответы помогут нам готовить еще более полезный и интересный контент.
👇🏻