Mindspa | Самотерапия

23 Apr 2023 08:31

Практика «Безопасное место»

Помогает активировать ощущение спокойствия и умиротворения.

• Сядь ровно, прикрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.

• Вспомни, есть ли у тебя такое место, где ты ощущал(а) спокойствие и безопасность. Это могут быть места, где ты отдыхал(а), или места из детства, какие-то другие места... Главное, что тебе там было комфортно, уютно, эмоционально тепло. Если такое место не вспоминается, то можно создать его в своем воображении. И это может быть все что угодно, стол со скатертью до пола, где тебя не видно, домик на дереве, безлюдный пляж, сказочный остров, планета за пределами солнечной системы, и т.д. и т.п.

• Теперь, когда безопасное место выбрано, представь его как можно более ярко и детально. Оно может быть как реальным, так и воображаемым, или же сочетать в себе признаки того и другого. Если захочешь, ты можешь добавить в это место какие-то важные вас элементы (например, поставить на подоконник вазочку с полевыми цветами, или повесить гамак между пальмами), чтобы сделать его как можно более привлекательным для себя.

• Войди в свое безопасное место и побудь в нем столько, сколько нужно (5-10-15 минут). Обязательно обрати внимание на то, какие запахи ты чувствуешь, какие звуки слышишь, какое освещение в этом месте, и какие у тебя ощущения в теле (тепло от солнышка или пледа, ветерок приятно развевает волосы, спокойствие разливается по всему телу,…). Насладись пребыванием в своем личном безопасном месте, отдохни там.

• Когда почувствуешь, что достаточно, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и открывай глаза.

ВАЖНО:
Эту практику обязательно нужно выполнять ежедневно в течение одного месяца, вне зависимости от того, испытываешь ли ты в данный момент тревогу или нет. Это тренировка мозга. Ты создаешь в своем воображении безопасное место, как опору, где вне зависимости от ситуаций, ты спокоен(а).

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2023 10:51

10 советов от тех, кто пережил иммиграцию и счастлив

1️⃣ «Я все»

У тебя будут дни, когда тебе покажется, что ты все. Вот просто все. Не справляешься, ничего не получается, больше не можешь, сдаешься, руки опускаются. Опускай. Правда. На 1-2 дня просто позволь себе побыть в «я всё».

2️⃣ Обустрой быт

Найди любимые магазины, найди места, в которых хорошо, найди людей, к которым будешь обращаться. Это очень важно.

3️⃣ Не замыкайся среди «своих»

Почти все делают эту ошибку во имя сохранения энергии. Проще общаться с теми, кто говорит на твоём языке, является частью твоей культуры. Это обманка. На самом деле в перспективе гораздо больше энергии да и возможностей тебе даст разноплановое общение, изучение новой культуры, быта.

4️⃣ Готовь!

Во-первых, процесс медитативный.
Во-вторых, ощущение уюта и дома.

5️⃣ Гуляй!

«Мои первые 6 месяцев в иммиграции были моральным кошмаром. Я очень горевала, тревожилась, и даже поддержка моего терапевта не сильно помогала. Зато помогали… прогулки. Я бродила по новому городу, исследовала его. Сначала самые близкие к дому районы (тревожно же), потом стала забираться чуть дальше, затем всерьез увлеклась и специально искала информацию про какие-то странные, интересные улицы, места. Так, постепенно, я привыкла к своему новому дому и даже сроднилась с ним», - Ника Набокова

6️⃣ Мелочь из прошлой жизни

Какая-то мелочь из прошлой жизни реально помогает. Книжка, игрушка, чашка - благодаря такой вещи везде появляется уютный уголок.

7️⃣ Техника «Безопасное место»

Психотерапевтическая техника «Безопасное место», которая в буквальном смысле спасает! Мы выложим ее на канале в эти выходные.

8️⃣ Снизь ожидания

Не пытайся сразу полюбить новое место. Может оно вообще не твое, и ты потом поедешь дальше. Не жди, что все будет легко и прекрасно. Это ж жизнь, не важно, где она протекает, сложности всегда будут. Только смотреть на них, как на катастрофы, не стоит.
Позволяй себе радоваться мелочам, позволяй себе сердиться на другие, неприятные мелочи (или не мелочи).

9️⃣ Рутина

Обязательно делай что-то привычное, то, что было твоей рутиной дома. Тренировался? Найди зал и продолжай. Нет зала – иди в парк. Рисовал? Рисуй.


🔟 Список негатива

Да, да, именно негатива. Необычный совет правда? 😉

Часто кажется, что в сравнении с прошлой жизнью тут все не так. Прошлая жизнь явно выигрывает. Причем, в ней же тоже было много негативных моментов, но они, почему-то не вспоминались.

А ты вспомни. Сядь и составь список того, с чем у тебя были сложности в прошлом доме. Открывай этот список тогда, когда начинает заносить в сторону «там все было идеально, а тут отстой»

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2023 17:46

Круги иммиграции

(Часть 2)

🥺Оплакивание

«Да, прошлой жизни больше нет»

Важный этап. Без него желанная адаптация не наступит.

На этом этапе важно признать свою утрату (прошлую жизнь), погрустить о ней, поскучать.

И двинуться дальше.

🫠 Депрессия / подавленное состояние

«А дальше что?»

Состояние, когда тебе уже не остро больно, но все же печально, уныло, и ничего особо не радует, ничего не хочется, а будущее видится очень туманным (или не видится вообще - и это красный флажок).

🤬Раздражение/злость/гнев

«Какого черта я не могу жить свою жизнь?»

Эти эмоции будут присутствовать на всех этапах, потому что являются спутниками стресса. А все, что мы тут описываем – это стресс.
Раздражение возникает у нас, когда какая-то потребность (или потребности) не удовлетворяются.

В процессе перемен таких потребностей может быть очень много: мелочи типа «где найти нового мастера по маникюру», или глобальные вопросы «где блин мне жить и где взять на все это денег?».

Все это может переходить в реальный бессильный гнев. Который, конечно, не про маникюр вообще, а про «какого черта я не могу жить СВОЮ жизнь».

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2023 07:40

Тыквенный латте. Снобизм или крик отчаяния?

Ноябрь 2022. Свежий репатриант Татьяна Шеремет из Петербурга спрашивает в сети, где найти тыквенный латте в Израиле.

Помнишь этот эпизод?

На Татьяну обрушилось море хейта в сети. Гневные комментарии, обвинения в снобизме и неблагодарности к новой стране, равнодушии к «настоящим проблемам» и «реальным страданиям» людей…

И, на первый взгляд все так, да. Но, что, если попробовать посмотреть глубже?

Тогда можно предположить, что дело вообще не в тыквенном латте. А, например, в отчаянии, и отрицании, в боли и растерянности, в страхе и злости на то, что все вот так, а сделать почти ничего не можешь, в истощении от перманентной тревоги. Знаешь, как у Довлатова:

«Я такие вещи знаю по себе. Бывает, жизнь не ладится: долги, короста многодневного похмелья, страх и ужас. Творческий застой. Очередная рукопись в издательстве лежит который год. Дурацкие рецензии в журналах. Зубы явно требуют ремонта. Дочке нездоровится. Жена грозит разводом. Лучший друг в тюрьме. Короче, все не так. И вдруг заклинит, скажем, молнию на брюках. Или же, к примеру, раздражение на морде от бритья. И ты всерьез уверен – если бы не эта пакостная молния! Ах, если бы не эти отвратительные пятна! Жил бы я и радовался!.. Ладно…»

Мы, конечно, не знаем, как там в действительности обстоят дела с Татьяной. Но мы знаем, что происходит с психикой, когда ты сталкиваешься с вынужденной иммиграцией.

И с радостью расскажем об этом тебе 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

19 Apr 2023 07:00

Если это про тебя - ставь ❤️ мы расскажем тебе, что поможет

Mindspa | Самотерапия

18 Apr 2023 11:01

Про иммиграцию

Дорогой наш читатель, возможно ты уже знаешь, и возможно даже на себе, или на своих друзьях и знакомых, что иммиграция бывает разная.

Бывает, кто-то жил-не тужил, а потом увидел другую страну, влюбился и захотел переехать. Все его существо желало этого, хотело этого и искренне к этому событию стремилось. И готовилось. Добровольно и по любви.

А бывает, к сожалению, иначе. Бывает жил себе человек, не тужил. Родная страна ему очень нравилась. Ну или может не очень нравилась, но переезжать насовсем, навсегда и всерьез человек не планировал. Или планировал, но сильно похоже. А тут случилось что-то большое, страшное, пугающее, неприемлемое и человеку пришлось бежать. Вынуждено.

У этих двух видов иммиграции много различий. И переживаются они по-разному.

Текущая волна иммиграции в большинстве своем - вынужденная. И она больше напоминает беженство. Причем, одна часть этих «беженцев» получает тотальную, всестороннюю поддержку, а другая часть - максимальные сложности, травлю, отвержение. Не везде и не всегда. Но надо быть объективными - крайне часто.

Это не первый раз, когда мы видим такое в истории, но первый раз, когда переживаем подобное сами.

Поделись этим сообщением с тем, кому оно сейчас необходимо. Далее мы дадим много полезной и поддерживающей информации на эту тему.

Mindspa | Самотерапия

16 Apr 2023 07:40

‼️Ну вот и все, пора прощаться.

Сегодня в полночь карета превратиться в тыкву, а курс Антиодиночество исчезнет с сайта.

Сегодня последний шанс купить курс Антиодиночество.

По промокоду TELEGA скидка 60%

Mindspa | Самотерапия

15 Apr 2023 08:13

… продолжение.

Эпизод 6.2, финал 1 сезона

Маша чувствовала - все изменилось. Вот он - новый уровень их отношений.

Маша гордилась собой…

Она позвонила Сергею вечером - нет ответа. Написала - нет ответа. Звонить и писать больше не стала. Она понимала - стоит держать себя в руках.

Но как? Как держать себя в руках, если он делает это снова? Сколько же можно! Он был так близко и счастье их было абсолютным, бесконечным, искреннем и главное (о, она это знала!) - обоюдным! Взаимным! Так что же это такое?

Сергей появился вновь - через неделю. Неделю молчания, слез и сомнений. Появился внезапно и так, словно ничего не случилось. Он просто позвонил. Она просто приехала.

⁃ Что происходит? - Маша не могла больше так. Ей надо было знать.
⁃ А что не так?
⁃ Ты исчезаешь, не звонишь. Просто пропадаешь и все.
⁃ Маша, ну все же хорошо. Не начинай, пожалуйста, это. Нам же хорошо и так.
⁃ Ты не хочешь отношений? - одними губами спросила Маша.
⁃ Хочу конечно! Но я вижу это так - мы будем жить раздельно. Она в одной квартире, я в другой. Мне так будет комфортно.

Маше резко стал нужен воздух. Ледяной ком страха уже поднимался от солнечного сплетения к горлу. Ей нечем было дышать, в глазах начало темнеть.

Ему так будет комфортно.

А ей? Ей это будет комфортно?

- Знаешь, а мне так комфортно не будет.

Маша сама не верила, что произнесла эту фразу. Не верила, что вышла из его квартиры, села в такси. Не верила, когда паковала свой чемодан, когда покупала билеты в Стамбул, когда поднималась по трапу в самолет, когда приземлилась в Турции. Не верила, но все же сделала.

Маше было больно, нестерпимо больно. Как же так? Она же работала над собой. Она старалась… Купила курс, начала его проходить. Уже было поверила, что все хорошо, как вдруг. Нет, ничего не меняется. Она, Маша, никогда не выйдет замуж.

После того, как Маша ушла от Сергея, ей нужно было побыть одной. Сменить обстановку. Ей нужно было начать все заново.

Конец первого сезона.

Mindspa | Самотерапия

14 Apr 2023 17:11

❗️ОСТАЛОСЬ РОВНО 2 ДНЯ до закрытия продаж курса Антиодиночество

Скидка 60% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

13 Apr 2023 15:26

❗️ОСТАЛОСЬ РОВНО 3 ДНЯ до закрытия продаж курса Антиодиночество

Скидка 60% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

12 Apr 2023 17:41

⚡️Супер новость! Разбор с экспертом.

Прошлый эфир Ники Набоковой, руководителя Mindspa, с разбором ваших вопросов был невероятно популярен. И мы решили повторить.

Уже в эту пятницу Ника выберет несколько вопросов для разбора. Время эфира опубликуем в четверг.

Присылай свой вопрос в комментарии к этому посту.

Mindspa | Самотерапия

12 Apr 2023 07:43

🙈Стесняюсь познакомиться или как не бояться действовать

Часть 1

Стесняюсь, боюсь, не могу - все это защитная реакция твоей психики на потенциально опасную ситуацию. Так мозг хочет уберечь тебя от негативного опыта.

Подумай, почему ты стесняешься. Боишься отказа? Боишься выглядеть глупой? Смешной?

Вот-вот, и мы о том же. Защита.

А еще стесняюсь — это про стыд, за которым вновь прячется страх. Твой страх.

Стесняться — это детское состояние. Твоя взрослая часть не стесняется. Она спокойно и свободно подходит к общению.

«Я стесняюсь» — говоришь не ты. Точнее ты, но не вся. Стесняется твоя детская часть, которая почему-то (хорошо бы разобраться почему) стала вдруг очень активной и даже доминирующей в процессе взаимодействия с людьми.

Откуда берется этот страх/стыд, а то и все вместе?

Все из детства 😅 Ну ты это знаешь и так 😉

👉🏻Негативный опыт. Возможно раньше, когда-то давно, твоя инициатива принесла боль, унижение, запугивание, отвержение. Не обязательно случилась что-то большое и важное. Достаточно даже просто того, что родитель одернул тебя за излишние любопытство.

👉🏻Убеждения. Они не обязательно напрямую связаны с мужчинам. Возможно мама учила не высовываться, не проявляться, не привлекать внимание. А может тебе говорили, что девочка должна быть скромной, а не скромная — это фу.

👉🏻Запрет на проявление. И это про опыт, сформировавший убеждения. Возможно еще девчонкой ты надела красивое платье и пошла танцевать, но к тебе грубо пристал какой-то пьяный мужлан. Вот и сформировалась у тебя связь — если проявляться, случится что-то плохое.

👉🏻Личностная тревожность. Людям с высокой тревогой сложно проявляться. Потому что для них любое новое общение = опасность. Есть даже понятие социальной тревоги. Тут - про нее. Все люди не безопасны, со мной что-то не так.

Продолжение следует

Mindspa | Самотерапия

11 Apr 2023 12:31

🔥ТОП ФРАЗ ДЛЯ ЗНАКОМСТВА

1️⃣ Помогите мне пожалуйста в <...>
Спасибо за помощь.
Меня зовут <... >
А вас?


2️⃣Очень вкусные закуски! Хотите?
/на вечеринке/


3️⃣Разделяю Ваше мнение. А почему вы считаете, что <….>?
/В сети, в комментариях/


4️⃣Привет! Классный рюкзак. А в кафе за углом варят вкусный кофе. Может встретимся там вечером?


5️⃣У меня есть лишний билет на <…>, хочешь присоединиться?


6️⃣Мне очень неловко, но если я сейчас не попробую с тобой заговорить, то никогда себе этого не прощу.
Меня зовут <….>, а тебя?

7️⃣Извините, пожалуйста, а вы не подскажите, есть ли тут где-то рядом кофейня?
/на улице/

8️⃣Знаете, мне хочется оставить вам свой номер телефона. Буду рада сообщению:) /в любом месте/

Конечно, важно не просто начать разговор, но еще и уметь спокойно и свободно общаться с человеком, который тебе симпатичен.

А вот тут у многих людей возникают сложности: не знаю о чем говорить, сильно стесняюсь, чувствую себя как-то глупо, даже тело парализует.

Проработать искусство общения ты сможешь у нас на курсе Антиодиночество. Ты знаешь, что делать с промокодом TЕLEGA😉 (ввести его при оформлении заказа для получения скидки 60%).

Поделись в комментариях, с каких фраз начинались твои самые классные знакомства?

Mindspa | Самотерапия

10 Apr 2023 14:39

Маша делает успехи
(спустя 2 недели)

Эпизод 4

Понедельник начался прекрасно.

Во-первых, потому что Маше не нужно было ехать в офис, и она могла выбрать, где работать сегодня.

Во-вторых, потому что Маша купила курс Антиодиночество по промокоду TELEGA и вот уже 2 недели усиленно работала над установками, убеждениями, лицом и даже (!) поведением. А вот сегодня она почувствовала, что что-то внутри начало понемножечку меняться.

Маша все поняла.

А поняв, начала действовать. Ну как действовать… Просто жить и наслаждаться моментом.

Маша сделала медитацию, нанесла легкий макияж, надела комфортную повседневную одежду и приятное лицо, захватила свой мак и отправилась в Кофеманию на Арбате. Поработаем сегодня оттуда.

По дороге Маша смотрела в глаза незнакомцам, улыбалась прохожим и - вот чудеса! - многие улыбались в ответ. Оказалось, это совсем не страшно. Преисполнившись счастьем от первых успехов, Маша впорхнула в Кофеманию, смело обвела зал глазами и тут… ее взгляд пересекся с ЕГО.

Красивый, элегантный и, судя по взгляду, одинокий ОН сидел за столиком у окна.

Маша тут же по привычке хотела отвести взгляд, но вовремя остановилась… и … Улыбнулась! Сама! Первая! Улыбнулась открыто, тепло и искренне, без тени презрения или страха.

Вот так.

Гордая собой Маша прошла через зал и села за столик напротив. Достала свой мак, открыла меню и прежде чем сделать заказ снова бросила взгляд на соседний стол. ОН смотрел на Машу и улыбался. Она улыбнулась в ответ и сделала свой заказ.

Как же все это было здорово! Вот она - сила проработанных установок. Маша наслаждалась моментом и круассаном. А после круассана погрузилась в работу.

То и дело их взгляды пересекались. Волнительно, приятно, и интересно.

Часы летели, работа подходила к концу и пора было собираться домой. Маша неторопливо собрала вещи, расплатилась по счету, поймала в последний раз взгляд незнакомца и одними губами выразительно (и к слову сказать соблазнительно) прошептала ему «До свидания!» …

Эпизод 1
Эпизод 2
Эпизод 3

Mindspa | Самотерапия

08 Apr 2023 09:35

Поработаем с установками?

Всю неделю мы с тобой говорили про установки и убеждения. Про то, как супер-сильно они влияют на твое восприятие реальности.

Думаешь, что ты - неудачница? И ведешь себя, как неудачница: вляпываешься в дурацкие истории, выбираешь партнеров по принципу «не безрыбье и рак рыба», или просто хватаешь, что дают.

Думаешь, что достойных мужиков нет? Ходишь с отталкивающим выражением лица, ну чтобы всякая нечисть не лезла.

Ум нужно чистить. А то, вон пяточки ты на педикюре просишь как следует потереть, а как до мышления доходит, так и бог с ним.

Сегодня у нас для тебя есть крутой инструмент - медитация «Чистка ума».

Она медитация предназначена для освобождения от негативных установок о себе и о мире.

Как использовать медитацию

Вспомни часто повторяющиеся негативные установки по отношению к себе и к миру.

Например:

я никому не нужный человек;
мир – опасное место;
все мужчины изменяют;
я плохая мать/я плохой отец;
если что-то не нравится надо терпеть;
я неудачница/неудачник;
я глупая/глупый;
в жизни везет только тем, у кого есть связи…

Выбери одну установку, которая, как тебе кажется, сильнее всего портит тебе жизнь.

Запиши ее. Теперь сядь в удобную позу, но так, чтобы спина оставалась ровной, включи медитацию.

Mindspa | Самотерапия

22 Apr 2023 14:46

Тревога и апатия

Тревога и апатия обычно ходят рука об руку.

Почему так?
Чтобы разобраться нужно сначала понять механизм работы тревоги.

Тревога бывает полезной и нужной 👇🏻

Ситуативная здоровая тревога возникает, когда есть объективная опасность или предпосылки к ней.
Зачем она нужна: ты затревожишься о будущем, о последствиях этой опасности, активизируешь все свои ресурсы и сделаешь что-то для предотвращения или решения ситуации.
Пример: у тебя в машине стучит колесо. Ты начинаешь тревожиться, а потому везешь машину в сервис, ее посмотрели, колесо заменили. Колесо больше не стучит, проблема решена, ты успокаиваешься.

✅Факт - тревога - действие - разрешение ситуации. Здоровая и необходимая для нашего выживания схема.

🥱Да, после нее можно почувствовать усталость. Это нормально: мобилизация - эскалация - расслабление.

А бывает фоновая тревога, преследующая постоянно👇🏻

Давай представим, что ты постоянно думаешь о том, что у тебя не в порядке колесо. Ты едешь, фантазируешь, мол, оно сейчас отвалится. Ты обливаешься холодным потом, с трудом дышишь, и предпринимаешь странные хаотичные действия: то заедешь на шиномонтаж, то проверишь колесо самостоятельно, то купишь новое, то высунешься из окна на ходу посмотреть, как там дела, то выпьешь для храбрости, чтобы как-то полегчало.

И проблема тут уже не в колесе - оно ведь не стучит. Проблема в том, что ты ДУМАЕШЬ, что оно НАЧНЕТ стучать. Но разобраться ты пытаешься с колесом, потому что тревога требует хоть каких-то действий.

В каком состоянии ты приедешь домой? В никаком.

Эта фоновая, повышенная тревога тебя выжжет. И будешь ты лежать в… апатии. Так как апатия является ответом на сильный или длительный стресс, на эмоциональную перегрузку и на слитые в никуда ресурсы.

Еще раз: апатия - реакция на длительный стресс 👇🏻

Именно поэтому ее так часто испытывают люди, переживающие перемены.

Перемены - это стресс. В них всегда много тревоги. Причем, как ситуативной, объективной, так и фоновой про какое-то размытое «вдруг что?». И большинство из нас
вместо того, чтобы заняться правильным и бережным снижением этой тревоги, начинают запивать, заедать, игнорировать, бросаются в работу, в какие-нибудь странные приключения. Тревога никуда не девается, силы спускаются, как вода через сито - привет апатия! Затем: какое-то время на восстановление и по новой. Круг замкнулся.

Если это разовый инцидент, если произошло что-то очень сложное и ты впал/впала в апатию - не нужно из нее бегом бежать. Вообще не нужно никуда бежать. Дай себе восстановиться, поухаживай за собой, позволь психике сделать свою работу. Это нормально.

А вот если ты замечаешь, что у тебя раз за разом повторяется такой цикл, это значит, что нужно последить за уровнем тревоги, и поработать с ней. Такая ситуация требует корректировки.

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2023 08:05

Круги иммиграции

(Часть финальная)

☺️Адаптация

«Интересно, как тут все устроено»

После того, как человек признает факт перемен, позлится, поплачет, походит унылым (и так несколько раз по кругу😅), он войдет в адаптацию.

Но только, если нигде не застрял!

Адаптация – это привыкание, изучение нового.

Адаптация - это интеграция в среду, интерес к культуре.

Адаптация - это адекватный взгляд на реальность (есть хорошее, есть плохое) и планы на настоящее и будущее.

Человек, который вошел в адаптацию, может скучать по дому, помнить его, но это его не тормозит и не разбирает на кусочки.

В этой стадии фокус внимания переносится на настоящее и на будущее, на построение нового образа жизни. На создание нового настоящего, нового дома.

⚠️ Вместо заключения

Важно! Все эти круги обычно перемешаны и идут не по порядку. То есть, человек может вроде пройти отрицание, а потом его снова захлестнет эта волна.

Если визуализировать процесс иммиграции, то он не будет линейным. Иммиграция - это один большой круг со всеми стадиями, а в центре круга… заветная адаптация!


⚠️ Вместо заключения 2

Твои переживания, чувства, эмоции, состояния абсолютно нормальны. Это ответ на стресс. Любая перемена – это стресс. А вынужденная перемена может быть не только стрессом, но и травмой.

Наш курс Заново поможет пройти этот путь. По промокоду TELEGA скидка 50%

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2023 11:21

Круги иммиграции

(Часть 1)

Посмотри какие стадии обычно проходит человек в иммиграции. Может быть, в какой-то из них ты узнаешь себя сейчас.

😨Шок

«Ничего не понимаю, смотрю на все вытаращенными глазами».

Проявления могут быть весьма полярными:

1. Хаотичные и очень активные «движения»: человек совершает много действий практически без смысла и результата.
2. Замирание: человек, напротив, застывает, замирает в бездействии. Жизнь останавливается.

Так же этой стадии свойственна дереализация: человек словно видит происходящее с ним же самим со стороны. Как будто он - главный герой сериала… который сам же и смотрит.

🙅Отрицание

«Это все временно, я скоро вернусь домой, не буду же я тут жить всю жизнь, меня бесит эта страна, эта культура, что за люди тупые, где мой тыквенный лате».

Отрицание - вещь опасная. Многие люди застревают в нем, а потому не выходят в адаптацию. Болтаются где-то между прошлым и настоящим.

🫥Апатия

«Ничего не хочу, ничто не радует, все безразлично»

Нормальное состояние после шока и отрицания, так как эти эмоции выжигают. У кого-то апатия сильнее, у кого-то слабее, у кого-то вообще может не случиться.

Зачем психике апатия? Она дает нам восстановиться.

Кстати, не всегда апатия проявляется, как «ничего не хочу, ничего не могут». Бывает, что состояние выглядит так: с одной стороны вроде надо бежать что-то делать, и даже какой-то запал есть, с другой – силы отсутствуют. Это говорит о том, что у тебя перемешались апатия и тревога.

Дай себе время. Никуда, кроме реально супер важных дел (оформление документов, денежные вопросы, питание) бежать не надо - все успеется.

🤩Восторг

«Как же все-таки тут красиво! Как круто! А какой же тут крутой климат!»

Восторг обязательно будет. Правда у кого-то один день (а то и пару часов), а у кого-то месяц, два, три.

Обычно тут случается сильная радость на грани эйфории: небо в новой стране синее, трава зеленее, а я – суперсильный человек, который все смог и сможет еще больше. Кажется, что состояние классное, но на самом деле в нем прячется перевозбуждение, которое выжигает.

А потом…

Продолжение следует👇

Mindspa | Самотерапия

19 Apr 2023 15:46

От «я не знаю, как жить дальше» к «я справляюсь, я в порядке».

Пройдем путь перемен вместе?

Я, Ника Набокова, и моя команда профессиональных психологов разработали курс “ЗАНОВО”. Он станет твоей опорой, поддержкой, источником сил.

Это курс для тех, кто столкнулся с вынужденными переменами и сложно их переживает. С помощью «Заново» ты

✔️выйдешь из ступора,
✔️вернешь себе контроль,
✔️примешь новую реальность,
✔️обретешь опоры,
✔️нащупаешь смыслы,
✔️наполнишься силами и спокойствием.

В основе курса Заново многолетний опыт кризисного консультирования. Мы бережно, шаг за шагом, проведем тебя от «я не знаю, как жить дальше» к  «я справляюсь, я в порядке».

Ну и конечно скидки - 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

18 Apr 2023 17:41

Сложности иммиграции

1️⃣Отсутствие выбора.

Большинство людей сегодня едут «куда можно», «куда получится», а не «куда хочу». Выбор по принципу «на безрыбье и рак - рыба» только на первый взгляд кажется безобидным. А на самом деле он может вызвать подавленное состояние, апатию, и даже депрессию.

Решение: тебе стоит принять этот этап, как промежуточный на пути к «хочу». Четко сформулируй свое «хочу». И начинай думать, как можно будет его постепенно реализовать.


2️⃣ Общественное давление.

Травля, отвержение, непринятие, осуждение - с этим, к сожалению, сталкиваются многие нынешние вынужденные переселенцы, причем вне зависимости от цвета паспорта. Кого-то гнобят «свои», кого-то «чужие».

Решение: информационная гигиена. Ходи туда, где принимают, встречайся с близкими по духу людьми, чаще созванивайся с близкими. Туда где травят и давят – ходить не стоит.

3️⃣ Переживание утраты и ее обесценивание.

У многих сегодня стоит внутренний запрет на признание своей боли и утраты. «Ну я же в безопасности,грех жаловаться», «У меня же есть крыша над головой, деньги, работа», «Я же жив, здоров и мои близкие тоже».

Знакомо?

Нет признания боли и утраты - нет движения в перед. Вот тут-то ты и замираешь. Застываешь. И жизнь начинает течь мимо тебя.

Решение: признай свою утрату, поддержи себя, а лучше - поддержи себя под профессиональным руководством психолога или нашего курса Заново.

4️⃣ Падение уровня жизни.

Вынужденный переезд может стать шагом назад в зоне достатка и работы. Это фрустрирует.

Решение: Немного снизь свои ожидания и требования. Поработай с финансовой грамотностью. Подумай о том, как еще ты можешь увеличить свой доход. А что если подработать фрилансером? А если заняться нетворкингом и найти более высокооплачиваемую работу?

Тебе может быть очень непросто в этом моменте. Особенно, если ты привык к определенному уровню комфорта. Но не забывай про свое «Хочу», и про ради чего ты все это делаешь.


5️⃣ Очень сильная тревога.

Перемены всегда вызывают тревогу. Вынужденные перемены в условиях общей неопределенности и турбулентности провоцируют ее в тройном объеме.

Тревогу не нужно терпеть, ее следует снижать.
Потому, что в таком состоянии невозможно функционировать полноценно и трезво оценивать ситуацию.

Решение: тебе помогут ежедневные ритуалы для снижения фоновой тревожности. А еще, собери и используй «аптечку» на случай ситуативной тревоги.

5️⃣ Внутренний конфликт.

Тебя терзают сомнения. Я хорошо поступил(а) или нет? Это правильное решение? Может вернуться? Что мне делать дальше? Не совершил(а) ли я ошибку? И тут же опровержения, но на них находятся новые аргументы, и так по кругу.

Часто за такими навязчивыеми мыслями и диалогами стоит внутренний конфликт: одна часть тебя хочет бежать обратно, другая понимает, что это не вариант.

Решение: определи свои части, которые конфликтуют, удели время и дай поддержку каждой.

6️⃣ Бытовые сложности.

Медицина, жилье, транспорт, регулярные покупки - в новой стране неизвестно и непонятно ничего. Ты вдруг становишься ежиком в тумане.

Решение: выдели время на то, чтобы узнать свой район, правила и нормы новой страны. Относись к этому, как к исследовательской задаче.

Mindspa | Самотерапия

17 Apr 2023 12:51

Маша в Стамбуле

Эпизод 1, сезон 2

Стамбул встретил Машу солнцем и пеньем вечерних молитв.

С террасы на крыше ее отеля открывался вид на Босфор и Софию. Каждое утро Маша начинала здесь чашечкой черного кофе.

Итак, в ее планы входили: осмотр города, вкусная еда и отдых.

⁃ Привет, как твой день? - а вот это в ее планы не входило.

Маша обернулась. Обладателем голоса был парень лет 33, в поло, джинсах и найках. На столе лежал мак, наушники Эпл, зарядка.

«Айтишник», - подумала Маша.

⁃ Хорошо, а твой?

В лице Вани Маша нашла спутника по осмотру Стамбула. Ей было с ним хорошо и приятно. Ваня был классный: простой, человечный, понятный. А еще умный, глубокий, думающий. Уехал в марте в Стамбул, работал на удаленке, скучал по родине, но вернуться не мог.

⁃ Да знаешь, я ведь не жалуюсь, - рассказывал Ваня, сидя в стейк хаусе Гекче. - У меня все есть. Есть работа, нормальных доход, крыша над головой.

Он помолчал.

⁃ Да о чем вообще говорить. Посмотри, где я. Мне повезло. Я в безопасности, в красивом ресторане в компании приятной девушки.

Маша улыбнулась внезапному комплименту. В их общении становилось все больше флирта, но дружескую грань они старались держать.

⁃ Просто знаешь… жизнь как будто замерла. Ну вот я просыпаюсь, пью кофе, съедаю завтрак. Сажусь за компьютер. Работаю. Редко с кем-то встречаюсь. Чаще, гуляю один.

⁃ Ты ходишь в зал?
⁃ В том-то и дело, что нет. Я люблю зал, бассейн. Но почему-то не ищу тут фитнес и бассейн. Не адаптируюсь. Как будто-то чего-то жду…

Маша не знала как отозваться. Ей это было не вполне понятно. Ваня вздохнул.

⁃ Как там, в Москве?
⁃ Да все как-то так же, - пожала плечами Маша.
⁃ Скучаю по ВДНХ…По смотровой на Воробьевых… По любимой кальянной в Сити. Вообще знаешь, я сильно скучаю.
⁃ А ты … , - Маша помедлила, - а ты не думал вернуться?

Вернуться Ваня не думал. Но тосковал по прежней жизни. Наверно все дело было в том, что старый привычный уклад рухнул, в новый еще не был построен.

Да и не было сил начинать заново.

Смотреть сериал сначала

Mindspa | Самотерапия

15 Apr 2023 14:41

Маша, это тебе. Послушай ❤️🫂

Mindspa | Самотерапия

15 Apr 2023 08:09

Ему так будет комфортно

Эпизод 6.1, финал 1 сезона

- Расскажи про свою семью, - Маша укуталась в плед и продвинулась ближе к Сергею. Он нежно ее обнял и глубоко вздохнул.

⁃ Отца нет, мама живет с отчимом. Налить тебе еще вина?
⁃ Нет, спасибо. Ты жил с отчимом?
⁃ Нет, я ушел. Принести тебе еще фруктов?
⁃ Нет, подожди, - мягко ответила Маша. - Не убегай.

Она развернулась к Сергею лицом, ласково посмотрела в его глаза и бережно взяла за руку.

⁃ Как это - ушел?

Сергей снова вздохнул, закрыл глаза и откинулся назад.

⁃ Мы с мамой жили вдвоем. Сколько себя помню - всегда только вдвоем. Отца не было. Когда мне было 15, она привела в дом его - моего будущего отчима. Они поженились. Он переехал к нам. Когда мама была дома, все было нормально. Как только мама уходила, он задирал меня, приставал, докапывался, так по мелочи… Мы очень конфликтовали. С каждым разом все сильнее и сильнее. Он наезжал на меня, забирал мое пространство, мою жизнь…Однажды во время конфликта я его … Ну… не то, чтобы ударил, но в общем дошло до рукоприкладства. И я ушел.

⁃ А сколько тебе было?
⁃ 17.
⁃ А что же мама?

Сергей пожал плечами.
⁃ Она выбрала мужа.

В ту ночь Маша была особенно нежна. Она понимала, что это травма, что Сергею нужна поддержка и помощь. Сегодня он открылся ей, они стали еще ближе. Как могла она сомневаться?

Утром в его рубашке она приготовила завтрак. Затем он подвез ее на работу, поцеловал ее на прощание и обнял. Маша чувствовала - все изменилось. Вот он - новый уровень их отношений.

Маша гордилась собой…
продолжение серии ниже ⬇️

Эпизод 5

Mindspa | Самотерапия

14 Apr 2023 07:35

❗️Разбор от Ники Набоковой, руководителя Mindspa - 8 вопросов для разбора выбраны

Mindspa | Самотерапия

13 Apr 2023 07:30

Хорошо или нет?

Эпизод 5

Маша … поймала в последний раз взгляд незнакомца и одними губами выразительно (и к слову сказать соблазнительно) прошептала ему «До свидания!»

Она уже собиралась было выйти, но вспомнила, что можно познакомиться первой. Нет в этом ничего такого. Маша развернулась и тут же столкнулась с НИМ лицом к лицу.

- О, простите. Я не мог не спросить ваш номер. Кстати, меня Сергей зовут.

***

А потом Сергей пригласил ее на свидание, и это было прекрасно. Как истинный джентельмен Сергей заехал за Машей и, к слову сказать, привез огромный букет белоснежных роз. Ее любимых. Для ужина он выбрал модный ресторан She. А после с заботой довез ее до дома и даже не пытался сделать что-то неприличное на первом свидании.

Что-то неприличное они сделали уже после, через месяц знакомства.

С тех пор Маша и Сергей практически не расставались. Все было идеально.

Как вдруг…

Да, да, это самое ВДРУГ все же возникло.

Сергей пропал. Совсем. Исчез с радаров на целые сутки. Не отвечал на сообщения и звонки. И было это на него совсем не похоже.

- Прости, я был занят, - пояснил Сергей после.
- Я понимаю, - приняла извинения Маша. - Встретимся?
- Встретимся, - согласился Сергей.

Повисла тишина. Маша спросила:

- Когда?
- Я позвоню.

И он позвонил. Через неделю. Они отправились в ресторан на Патриках, где пили вино и болтали. Затем поехали к нему. Там тоже пили вино и болтали. И все снова было прекрасно. Дважды. И один раз утром.

Утром она ехала на работу и улыбалась. Ей было так хорошо на душе, что захотелось поделиться этим с Сергеем.

«Мне так хорошо! Чудесного тебе дня!»

Прочитано. Нет ответа.

«Как ты сегодня?» - написала Маша на следующий день.

И вновь без ответа.

Маша не хотела устраивать сцен. Не хотела быть истеричной, скандальной, тревожной. Маша хотела быть понимающей, принимающей, ласковой и легкой.

И он позвонил вновь.

Все хорошо, был завал на работе. Да, прошла неделя, но он сильно скучал.

И все у них было вновь хорошо.
Или все же не хорошо?🤔

Эпизод 4

Mindspa | Самотерапия

12 Apr 2023 11:13

🙈Стесняюсь познакомиться или как не бояться действовать

Часть 2

Отлично, с причинами мы разобрались. Давай посмотрим, что тебе поможет.

1️⃣ Пойми и прими, что стесняешься не вся ты.

Стоит пообщаться с той частью себя, которая стесняется. Спроси ее, чего она боится, чего стыдится? Исходя из полученных ответов, ты поймешь, что делать дальше и как работать с конкретным страхом.

2️⃣ Работай с телом.

Убрав телесные симптомы стеснения (сутулость, растерянный взгляд, неуверенная походка), наше моральное состояние сразу улучшается.

Ты пробовала улыбаться, когда тебе грустно? Вот это работает так же.

❗️И да, на курсе Антиодиночество мы дадим тебе практики, упражнения и все необходимое для того, чтобы ты перестала стесняться.

3️⃣ Наберись нового позитивного опыта.

Знакомься, общайся, получай удовольствие! Тогда постепенно старые нейронные связи разрушатся, и построятся новые. Это делается в реальном времени: успокой себя и знакомься. Пробуй!

⚠️Однако, если причина стеснения в травме, то ее стоить проработать в травмотерапии.

Mindspa | Самотерапия

11 Apr 2023 17:46

А еще … На курсе Антиодиночество есть:

◦ Подробный разбор причин одиночества
◦ Анализ поведения, убеждений, подхода к общению
◦ Работа со страхом одиночества
◦ Работа со страхом отношений
◦ Формирование адекватных требований: без нереальных запросов и принижения себя
◦ Формирование образа себя и стратегии подачи себя
◦ Устранение суррогатов отношений
◦ Отработка навыков для снижения волнения при знакомстве и свиданиях
◦ Азы легкого, свободного общения
◦ Основы безопасности
◦ Создание неодинокого образа жизни.

Рекомендации, упражнения, конкретные примеры😉
Чтобы не только теория, но и много практически полезных штук.

Курс разработан профессиональными психологами:
◦ Елена Ершова — клинический психолог, кризисный психолог, супервизор, co-founder Mindspa. 
◦ Юлия Трофимова — психолог, кризисный психолог.

❗️Почему мы так много говорим о курсе сейчас?
👇🏻
❌Потому что ровно через 5 дней мы снимем курс с сайта и его будет нельзя купить. У всех, кто уже купил/купит до окончания продаж - доступ останется навсегда, вместе с бесплатной подпиской на все обновления (а они будут и еще какие!).

Mindspa | Самотерапия

11 Apr 2023 07:35

Cтоит ли девушке знакомиться первой?

Зависит от того, какие отношения эта девушка хочет получить.

Если тебя интересует роман с «охотником», с тем, кто будет добиваться, бегать за тобой, тогда, конечно, нет. Ни в коем случае никакой инициативы. «Охотники» ее не любят. Потому что тогда теряется единственно важный для них смысл - борьба. Сами по себе отношения - надежные, с близостью, искренностью, стабильностью, заботой и уважением «охотникам» не нужны.

Если же тебе хочется найти человека, с которым можно построить что-то долговременное, стоящее, гармоничное, тогда твоя адекватная инициатива - это хорошая идея.

Мужчин, которые внутренне настроены на отношения, которые способны на них, не пугает тот факт, что девушка подошла или написала сама.

И нет, это не значит, что после твоего первого шага все остальные шаги тоже «с тебя». Чушь. Заинтересованный и способный на обоюдные вложения человек будет вкладываться наравне с тобой. А если не будет… Так ты поймешь это сразу и дальше пойдешь.

Как проявлять эту адекватную инициативу?

Ненавязчиво.

Можно попросить ручку, зажигалку, спросить, впервые ли тут этот человек (если вы на мероприятии). Так у мужчины появляется возможность с тобой пообщаться. И он либо воспользуется этим, либо нет.

Такая же история на сайтах знакомств. Ты можешь себе присматривать кого-то сама и писать что-то непринужденное, что-то вроде «Привет, у тебя интересная анкета:) Мне тоже нравится…».

Совершенно нормально пригласить на чашку кофе коллегу, который тебе нравится. Если уж очень сложно прямо на кофе, попроси о консультации по какому-нибудь вопросу.

И так далее.

Помни, что все начинается с твоей ВНУТРЕННЕЙ СВОБОДЫ от вредных стереотипов и убеждений. Когда их нет, и разговоры легко завязываются, и знакомства случаются.

Убедили?

Mindspa | Самотерапия

10 Apr 2023 10:51

С какой девушкой охотнее познакомятся мужчины?

Вопрос риторический 😊

наглядная демонстрация влияния установок на язык тела и мимику.

Ждете Машу? 😉

Mindspa | Самотерапия

07 Apr 2023 17:55

Гайд по знакомствам - идеальный контент перед выходными 😉

Ну что ж… Если с запросом, состоянием и лицом все понятно, то держи практический гайд по знакомствам.