Mindspa | Самотерапия

29 Apr 2023 15:11

… по версии Google.

Ты наверно уже заметил(а), что наш контент отличается от остальных - мы даем много качественной, профессиональной и главное полезной для тебя информации.

✅Заметил это Google. И уже не в первый раз. Наше приложение регулярно входит в его топ-5 сервисов для заботы о ментальном здоровье в 24 странах Европы.

✅А еще заметил Apple: мы стали Выбором редакции на Европейском рынке.

✅Но самое главное, мы третий раз подряд получаем сертификат ORCHA. Эта организация внимательно проверяет и изучает контент. По мнению ORCHA Mindspa соблюдает клинические и профессиональные стандарты, а так же политику конфиденциальности.

🙏🏻Что это значит для тебя: с нами действительно безопасно и полезно.

Mindspa | Самотерапия

28 Apr 2023 12:12

Забей на Ваню!

Эпизод 3.2, сезон 2

Маша и так сделала. И продолжала демонстрировать Ване, что он потерял, всю следующую неделю. Вскоре Ваня не выдержал:

⁃ Маша, послушай, что происходит? С тех пор как ты уехала, все изменилось. Я чувствую, что ты отдалилась, ты холодна. Скажи, что происходит?
⁃ Да ничего, - у Маши скребли кошки на сердце. Её подмывало сказать, как сильно она скучает, как мечтает снова увидеться, но… Хотел бы - сам бы придумал что-то.

Она промолчала.

Тон общения Маша не сменила. Хотя, чем дальше, тем больше грустила, скучала, прикрывая это напускным холодом. А Ваня… Ваня писал все реже, а потом и вовсе перестал.

Так и закончилась Машина Стамбульская история.

Смотреть сериал сначала

Mindspa | Самотерапия

27 Apr 2023 13:21

Медитация «Место силы»

Недавно мы давали практику «Безопасное место». Медитация «Место силы» - вариант этой практики, но для тех, кто больше любит медитации (ну или хочет попробовать, как это).

Здесь упор сделан не только на умиротворение и спокойствие, но и на наполнение силами.

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2023 18:03

Лучше один раз увидеть, как говориться 🙂

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2023 09:06

Друзья, к текущему моменту для эфира с Никой Набоковой, CEO Mindspa, есть всего 5 вопросов и 49 лайков. Немного. У нас к вам вопрос 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2023 12:06

Про курс «Заново»

Mindspa | Самотерапия

24 Apr 2023 19:21

Маша, давай поговорим?

Mindspa | Самотерапия

23 Apr 2023 08:31

Практика «Безопасное место»

Помогает активировать ощущение спокойствия и умиротворения.

• Сядь ровно, прикрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.

• Вспомни, есть ли у тебя такое место, где ты ощущал(а) спокойствие и безопасность. Это могут быть места, где ты отдыхал(а), или места из детства, какие-то другие места... Главное, что тебе там было комфортно, уютно, эмоционально тепло. Если такое место не вспоминается, то можно создать его в своем воображении. И это может быть все что угодно, стол со скатертью до пола, где тебя не видно, домик на дереве, безлюдный пляж, сказочный остров, планета за пределами солнечной системы, и т.д. и т.п.

• Теперь, когда безопасное место выбрано, представь его как можно более ярко и детально. Оно может быть как реальным, так и воображаемым, или же сочетать в себе признаки того и другого. Если захочешь, ты можешь добавить в это место какие-то важные вас элементы (например, поставить на подоконник вазочку с полевыми цветами, или повесить гамак между пальмами), чтобы сделать его как можно более привлекательным для себя.

• Войди в свое безопасное место и побудь в нем столько, сколько нужно (5-10-15 минут). Обязательно обрати внимание на то, какие запахи ты чувствуешь, какие звуки слышишь, какое освещение в этом месте, и какие у тебя ощущения в теле (тепло от солнышка или пледа, ветерок приятно развевает волосы, спокойствие разливается по всему телу,…). Насладись пребыванием в своем личном безопасном месте, отдохни там.

• Когда почувствуешь, что достаточно, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и открывай глаза.

ВАЖНО:
Эту практику обязательно нужно выполнять ежедневно в течение одного месяца, вне зависимости от того, испытываешь ли ты в данный момент тревогу или нет. Это тренировка мозга. Ты создаешь в своем воображении безопасное место, как опору, где вне зависимости от ситуаций, ты спокоен(а).

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2023 10:51

10 советов от тех, кто пережил иммиграцию и счастлив

1️⃣ «Я все»

У тебя будут дни, когда тебе покажется, что ты все. Вот просто все. Не справляешься, ничего не получается, больше не можешь, сдаешься, руки опускаются. Опускай. Правда. На 1-2 дня просто позволь себе побыть в «я всё».

2️⃣ Обустрой быт

Найди любимые магазины, найди места, в которых хорошо, найди людей, к которым будешь обращаться. Это очень важно.

3️⃣ Не замыкайся среди «своих»

Почти все делают эту ошибку во имя сохранения энергии. Проще общаться с теми, кто говорит на твоём языке, является частью твоей культуры. Это обманка. На самом деле в перспективе гораздо больше энергии да и возможностей тебе даст разноплановое общение, изучение новой культуры, быта.

4️⃣ Готовь!

Во-первых, процесс медитативный.
Во-вторых, ощущение уюта и дома.

5️⃣ Гуляй!

«Мои первые 6 месяцев в иммиграции были моральным кошмаром. Я очень горевала, тревожилась, и даже поддержка моего терапевта не сильно помогала. Зато помогали… прогулки. Я бродила по новому городу, исследовала его. Сначала самые близкие к дому районы (тревожно же), потом стала забираться чуть дальше, затем всерьез увлеклась и специально искала информацию про какие-то странные, интересные улицы, места. Так, постепенно, я привыкла к своему новому дому и даже сроднилась с ним», - Ника Набокова

6️⃣ Мелочь из прошлой жизни

Какая-то мелочь из прошлой жизни реально помогает. Книжка, игрушка, чашка - благодаря такой вещи везде появляется уютный уголок.

7️⃣ Техника «Безопасное место»

Психотерапевтическая техника «Безопасное место», которая в буквальном смысле спасает! Мы выложим ее на канале в эти выходные.

8️⃣ Снизь ожидания

Не пытайся сразу полюбить новое место. Может оно вообще не твое, и ты потом поедешь дальше. Не жди, что все будет легко и прекрасно. Это ж жизнь, не важно, где она протекает, сложности всегда будут. Только смотреть на них, как на катастрофы, не стоит.
Позволяй себе радоваться мелочам, позволяй себе сердиться на другие, неприятные мелочи (или не мелочи).

9️⃣ Рутина

Обязательно делай что-то привычное, то, что было твоей рутиной дома. Тренировался? Найди зал и продолжай. Нет зала – иди в парк. Рисовал? Рисуй.


🔟 Список негатива

Да, да, именно негатива. Необычный совет правда? 😉

Часто кажется, что в сравнении с прошлой жизнью тут все не так. Прошлая жизнь явно выигрывает. Причем, в ней же тоже было много негативных моментов, но они, почему-то не вспоминались.

А ты вспомни. Сядь и составь список того, с чем у тебя были сложности в прошлом доме. Открывай этот список тогда, когда начинает заносить в сторону «там все было идеально, а тут отстой»

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2023 17:46

Круги иммиграции

(Часть 2)

🥺Оплакивание

«Да, прошлой жизни больше нет»

Важный этап. Без него желанная адаптация не наступит.

На этом этапе важно признать свою утрату (прошлую жизнь), погрустить о ней, поскучать.

И двинуться дальше.

🫠 Депрессия / подавленное состояние

«А дальше что?»

Состояние, когда тебе уже не остро больно, но все же печально, уныло, и ничего особо не радует, ничего не хочется, а будущее видится очень туманным (или не видится вообще - и это красный флажок).

🤬Раздражение/злость/гнев

«Какого черта я не могу жить свою жизнь?»

Эти эмоции будут присутствовать на всех этапах, потому что являются спутниками стресса. А все, что мы тут описываем – это стресс.
Раздражение возникает у нас, когда какая-то потребность (или потребности) не удовлетворяются.

В процессе перемен таких потребностей может быть очень много: мелочи типа «где найти нового мастера по маникюру», или глобальные вопросы «где блин мне жить и где взять на все это денег?».

Все это может переходить в реальный бессильный гнев. Который, конечно, не про маникюр вообще, а про «какого черта я не могу жить СВОЮ жизнь».

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2023 07:40

Тыквенный латте. Снобизм или крик отчаяния?

Ноябрь 2022. Свежий репатриант Татьяна Шеремет из Петербурга спрашивает в сети, где найти тыквенный латте в Израиле.

Помнишь этот эпизод?

На Татьяну обрушилось море хейта в сети. Гневные комментарии, обвинения в снобизме и неблагодарности к новой стране, равнодушии к «настоящим проблемам» и «реальным страданиям» людей…

И, на первый взгляд все так, да. Но, что, если попробовать посмотреть глубже?

Тогда можно предположить, что дело вообще не в тыквенном латте. А, например, в отчаянии, и отрицании, в боли и растерянности, в страхе и злости на то, что все вот так, а сделать почти ничего не можешь, в истощении от перманентной тревоги. Знаешь, как у Довлатова:

«Я такие вещи знаю по себе. Бывает, жизнь не ладится: долги, короста многодневного похмелья, страх и ужас. Творческий застой. Очередная рукопись в издательстве лежит который год. Дурацкие рецензии в журналах. Зубы явно требуют ремонта. Дочке нездоровится. Жена грозит разводом. Лучший друг в тюрьме. Короче, все не так. И вдруг заклинит, скажем, молнию на брюках. Или же, к примеру, раздражение на морде от бритья. И ты всерьез уверен – если бы не эта пакостная молния! Ах, если бы не эти отвратительные пятна! Жил бы я и радовался!.. Ладно…»

Мы, конечно, не знаем, как там в действительности обстоят дела с Татьяной. Но мы знаем, что происходит с психикой, когда ты сталкиваешься с вынужденной иммиграцией.

И с радостью расскажем об этом тебе 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

19 Apr 2023 07:00

Если это про тебя - ставь ❤️ мы расскажем тебе, что поможет

Mindspa | Самотерапия

18 Apr 2023 11:01

Про иммиграцию

Дорогой наш читатель, возможно ты уже знаешь, и возможно даже на себе, или на своих друзьях и знакомых, что иммиграция бывает разная.

Бывает, кто-то жил-не тужил, а потом увидел другую страну, влюбился и захотел переехать. Все его существо желало этого, хотело этого и искренне к этому событию стремилось. И готовилось. Добровольно и по любви.

А бывает, к сожалению, иначе. Бывает жил себе человек, не тужил. Родная страна ему очень нравилась. Ну или может не очень нравилась, но переезжать насовсем, навсегда и всерьез человек не планировал. Или планировал, но сильно похоже. А тут случилось что-то большое, страшное, пугающее, неприемлемое и человеку пришлось бежать. Вынуждено.

У этих двух видов иммиграции много различий. И переживаются они по-разному.

Текущая волна иммиграции в большинстве своем - вынужденная. И она больше напоминает беженство. Причем, одна часть этих «беженцев» получает тотальную, всестороннюю поддержку, а другая часть - максимальные сложности, травлю, отвержение. Не везде и не всегда. Но надо быть объективными - крайне часто.

Это не первый раз, когда мы видим такое в истории, но первый раз, когда переживаем подобное сами.

Поделись этим сообщением с тем, кому оно сейчас необходимо. Далее мы дадим много полезной и поддерживающей информации на эту тему.

Mindspa | Самотерапия

16 Apr 2023 07:40

‼️Ну вот и все, пора прощаться.

Сегодня в полночь карета превратиться в тыкву, а курс Антиодиночество исчезнет с сайта.

Сегодня последний шанс купить курс Антиодиночество.

По промокоду TELEGA скидка 60%

Mindspa | Самотерапия

15 Apr 2023 08:13

… продолжение.

Эпизод 6.2, финал 1 сезона

Маша чувствовала - все изменилось. Вот он - новый уровень их отношений.

Маша гордилась собой…

Она позвонила Сергею вечером - нет ответа. Написала - нет ответа. Звонить и писать больше не стала. Она понимала - стоит держать себя в руках.

Но как? Как держать себя в руках, если он делает это снова? Сколько же можно! Он был так близко и счастье их было абсолютным, бесконечным, искреннем и главное (о, она это знала!) - обоюдным! Взаимным! Так что же это такое?

Сергей появился вновь - через неделю. Неделю молчания, слез и сомнений. Появился внезапно и так, словно ничего не случилось. Он просто позвонил. Она просто приехала.

⁃ Что происходит? - Маша не могла больше так. Ей надо было знать.
⁃ А что не так?
⁃ Ты исчезаешь, не звонишь. Просто пропадаешь и все.
⁃ Маша, ну все же хорошо. Не начинай, пожалуйста, это. Нам же хорошо и так.
⁃ Ты не хочешь отношений? - одними губами спросила Маша.
⁃ Хочу конечно! Но я вижу это так - мы будем жить раздельно. Она в одной квартире, я в другой. Мне так будет комфортно.

Маше резко стал нужен воздух. Ледяной ком страха уже поднимался от солнечного сплетения к горлу. Ей нечем было дышать, в глазах начало темнеть.

Ему так будет комфортно.

А ей? Ей это будет комфортно?

- Знаешь, а мне так комфортно не будет.

Маша сама не верила, что произнесла эту фразу. Не верила, что вышла из его квартиры, села в такси. Не верила, когда паковала свой чемодан, когда покупала билеты в Стамбул, когда поднималась по трапу в самолет, когда приземлилась в Турции. Не верила, но все же сделала.

Маше было больно, нестерпимо больно. Как же так? Она же работала над собой. Она старалась… Купила курс, начала его проходить. Уже было поверила, что все хорошо, как вдруг. Нет, ничего не меняется. Она, Маша, никогда не выйдет замуж.

После того, как Маша ушла от Сергея, ей нужно было побыть одной. Сменить обстановку. Ей нужно было начать все заново.

Конец первого сезона.

Mindspa | Самотерапия

29 Apr 2023 10:09

Выходим из апатии: практика «4 ресурсных списка»

Практика, которую приятно выполнять ☺️ Выбери время, зажги свечи, устройся поудобнее и … начинай!

Конечно, не нужно делать всю практику в один присест. Растяни на 4 вечера.

Составление этих списков, во-первых, активирует выработку дофамина (а он очень нужен для выхода из апатии), во-вторых, подсвечивает тебе твои важные желания, потребности, опоры.

1️⃣«Я ЛЮБЛЮ...» (или «Мне нравится»)
Составьте список из 50 пунктов, где запишите, что вы любите, кого?.. Сюда могут войти фильмы, вещи, люди, определенные занятия. Этот список – ваша копилка удовольствий. Заглядывайте в него почаще.

2️⃣«СТО ЖЕЛАНИЙ»
Да, именно столько и никак не меньше. Это совершенно реально, хотя сейчас вам наверняка кажется, что нет. Записывайте самые сумасшедшие мечты – поучаствовать в марафоне, научиться скакать на лошади, снять мультфильм, познакомиться с Колином Фертом (ой, это мы уже о своем…), пишите что-то несущественное, но приятное: купить коньки, примерить настоящую корону, сходить в новый книжный... Сто пунктов. Сто «хотелок».

3️⃣«ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО НЕ ТАК СЛОЖНО, Я...»
Чем бы вы занялись, если бы рухнули все преграды, исчезли условности, а вам не пришлось бы каждый день ходить на работу? Чему посвятили бы время и внимание?

4️⃣«Я ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ...» (быть, стать, делать, запрещать другим). Напишите себе такой список из сотни разрешающих пунктов.

Mindspa | Самотерапия

28 Apr 2023 12:02

Забей на Ваню!

Эпизод 3.1, сезон 2

Маша проснулась дома, одна в своей кровати и сразу поняла - настроение у нее так себе. Еще вчера она гуляла по Стамбулу, наслаждалась солнцем и Ваней, а теперь… Теперь все, как было до, и ничего не предвещает хорошего продолжения Стамбульской истории.

Маша потянулась за телефоном. Сообщение от Вани:

«Доброе утро! Чем планируешь заняться сегодня?»

Маша хотела было ответить, но тут поступил входящий звонок. Лена.

⁃ Привет, подруга! С возвращением! Ну, рассказывай, чьи мужские руки я видела у тебя в сторис? Подцепила Серкана Балата? - Лена звонко рассмеялась в трубку.
⁃ Ну почему же сразу Серкана? - с улыбкой отозвалась Маша. - Вполне себе обычного Ваню…

И Маша все рассказала. Она говорила и снова погружалась в воспоминания. Как увидела Ваню, как они гуляли по ночному Стамбулу, как он впервые ее поцеловал и как ласково смотрел на нее еще вот только вчера.

Внутри потеплело и защекотало.

«Надо бы ответить ему что-то нежное», - промелькнуло у Маши.

⁃ А дальше? Поедешь к нему? - пытливо спросила Лена.
⁃ Ну, он пока не предложил… - неуверенно начала Маша.
⁃ Пффф, - тут же перебила ее Лена. - Все ясно.

Это «Пфффф» кольнуло Машу по больному.

⁃ Что тебе ясно? - спросила она.
⁃ Да все ясно, - отреза Лена.
⁃ Скажи.
⁃ Да ты сама знаешь.
⁃ Знала бы - не спрашивала бы.
⁃ Знаешь. Развлекся твой Ваня и хватит. Турецкие девчонки небось не дают, вот он русских туристочек и ищет.
⁃ Ну нет, это было совсем не так, - начала было Маша, но тут же неуверенно запнулась.
⁃ А как это было? Он что, предложил остаться? Или предложил переехать к нему? Он хоть что-то тебе обещал?

Маше стало неприятно. Она промолчала.
⁃ Вот-вот. Забей на него.
⁃ Он написал сегодня …
⁃ Написал… Маша, разве это действия? Написал - это слова! Он ничего не сделал для того, чтобы быть с тобой!
⁃ А что ты предлагаешь?
⁃ Забить! Пусть поймет, что потерял.
⁃ Не отвечать?
⁃ Ну почему же. Отвечай. Подожди денек. Завтра ответь что-то холодное, нейтральное…

Mindspa | Самотерапия

27 Apr 2023 08:06

❗️Эфир с CEO Mindspa Никой Набоковой уже сегодня.

Быть всем, кто переживает сложный период в жизни!

Четверг, 27-е апреля, 20.00 по МСК. Не пропусти.

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2023 13:46

Привет! Давай узнаем друг друга?

Конечно мы уже знакомы, но честно говоря, мы не уверены, что ты нас знаешь. Ведь Mindspa это не только канал (пусть и такой интересный). В первую очередь Mindspa - это приложение для заботы о себе и самотерапии.

Мы делаем для тебя (да, да, серьезно для тебя - мы думаем о тебе каждый раз, когда готовим что-то новое) самый профессиональный, доступный, бережный, и помогающий контент.

Что есть в приложении:

👉Статьи и научные подборки, написанные профессиональными психологами
👉Терапевтический дневник
👉Психосутра - раздел для работы с эмоциями, чувствами, состояниями, самый большой сборник практик и упражнений.
👉🆘 Чат-бот «Скорая помощь», созданный по принципу кризисной психологической помощи. Бот помогает быстро справиться с острым состоянием в моменте
👉Курсы по проблемам (наша линейка насчитывает более 30-ти программ для самотерапии)

Ну что ж, теперь ты знаешь о нас чуть больше (но мы будем рассказывать тебе еще). А пока можешь посмотреть приложение. Все разделы, кроме курсов, бесплатны. Скачивай и мы будем рядом.

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2023 17:56

⚡️Крутые новости - эфир с экспертом! В четверг Ника Набокова, CEO Mindspa проведет эфир на тему «Как адаптироваться к переменам и не сойти с ума от тревоги и апатии».

Быть всем, кто переживает сложный период в жизни!

Четверг, 27-е апреля, 20.00 по МСК.

Пиши свой вопрос для разбора в комментариях к этому посту.

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2023 08:20

Как поддержать близкого в сложный период?

Давай честно: смотреть на то, как близкому тяжело - это больно. В такие моменты мы ощущаем не только сочувствие, но и растерянность, беспомощность, а бывает, и раздражение (на себя, на человека, на ситуацию).

Нам очень хочется, что-то сделать, но вот что?

Обычно, отвечая на вопрос «Как поддержать человека?», мы советуем спросить об этом напрямую у него самого.

Но в условиях сильного стресса далеко не все могут четко понять и уж тем более сформулировать, в чем нуждаются.

Поэтому, если в вашем союзе устойчивости сейчас больше у тебя, вот что можно попробовать.

1️⃣Нежный тактильный контакт

Больше касаться, больше обнимать (аккуратно), гладить. Если партнер не против, можно сделать ему массаж, хотя бы просто размять плечи, шею. Цель – расслабить, снизить стрессовое напряжение в теле.

2️⃣Глубокое, спокойное дыхание

В близком контакте мы автоматически подстраиваемся к ритму дыхания друг друга. Если твое дыхание будет ровным, спокойным, велика вероятность, что человек «скопирует» его и почувствует себя лучше.

3️⃣Мягкие интонации

Используй теплый, мягкий, обволакивающий и спокойным голос в ваших разговорах. Следи за темпом речи, за своими интонациями. Пусть все будет максимально размеренным.

4️⃣Переводи фокус внимания

В стрессовой ситуации людям очень сложно сосредоточиться на себе и своем состоянии. А это обязательно нужно сделать.

Задавай партнеру правильные вопросы 👇🏻

▫️Я вижу, что ты переживаешь. Что тебя волнует больше всего?

▫️Чего бы тебе сейчас хотелось?

▫️Ты так хорошо держишься в этом всем. Как тебе это удается, что помогает?

▫️ Меня вчера зацепил вопрос «что делает вас сильнее?». Что ты бы ответил(а)?

▫️Что тебе нравится делать? Ну вот просто делать, чтобы процесс приносил удовольствие?

▫️Меня особенно злит в этой ситуации… а тебя?

▫️Слушай, а помнишь у нас была вот такая сложность. Что тебе помогло тогда?

5️⃣Сохраняй рутину

Привычные дела – лучшие опоры при стрессе. Следи, чтобы они не пропадали. Бытовые ритуалы, какие-то мелкие обязанности, совместные маленькие радости.

6️⃣Привлекай к планированию

Планирование успокаивает и возвращает ощущение почвы под ногами. Если долгосрочное планирование недоступно, сфокусируйтесь на краткосрочном. Планируйте вместе день, или хотя бы ближайшие несколько часов.

7️⃣Обеспечивай минимальные потребности

В стрессе люди часто забывают пить, есть, хоть как-то разгружать тело, заботиться об уюте.
Принеси бутылочку воды или чашку чая с травами, предложи укрыть пледом, пригласи на прогулку или пробежку, зажги свечи, самостоятельно выбери блюдо на ужин.

8️⃣Будь рядом

Тебе не нужно веселить, спасать, «вытаскивать». Тебе нужно просто быть рядом и следить за своим состоянием. Чем спокойнее и устойчивее ты, тем проще выбраться твоему партнеру.


9️⃣Подари программу «Заново»

В данном случае такой жест не нарушит границы.

Подать его очень просто: «Знаешь, я нашла отличную программу для преодоления стрессовой ситуации и адаптации к новым реалиям, открыла/открыл заодно доступ и тебе. Можем проходить вместе».

Ну а у нас для этого случая есть промокод на скидку TELEGA - применять нужно тут

Mindspa | Самотерапия

24 Apr 2023 08:05

А дальше что?

Эпизод 2, сезон 2

Солнечный свет сочился в номер отеля через неплотно задвинутые шторы. С улицы доносились крики чаек и шум утреннего Стамбула. Маша открыла глаза, сладко потянулась и перевернулась на другой бок.

⁃ Доброе утро, - Ваня ласково улыбался Маше. Она улыбнулась в ответ. - Пойдем завтракать? Я знаю тут рядом одно кафе.
⁃ Пойдем.

«Тут рядом» оказалось на другой стороне Босфора возле площади Таксим. Но Маше нравилась эта утренняя пешая прогулка по городу. Она вдыхала морской воздух, наслаждалась ласковым Турецким солнцем и Ваней. Ваня был совершенно другой. Не похожий ни на кого из ее бывших. Ваня не играл в игры. С ним было хорошо и спокойно. Хотя…

Тень пробежала по лицу Маши. Она поняла, что настало время…

⁃ Так жаль, что завтра уже улетать, - сказала она как бы между прочим, а сама скосила внимательный взгляд на Ваню. Что он скажет?
⁃ Да, мне тоже жаль, что ты уезжаешь - откликнулся Ваня - это были очень классные дни вместе.

Так, ответ был неудовлетворительный, и даже какой-то тревожный, что значит «были?». Надо дать Ване еще один шанс.

⁃ Я буду скучать по тебе…
- Я тоже буду скучать…Знаешь, я вообще последнее время постоянно по чему-то скучаю. По дому… По семье. Ладно, давай лучше о чем-нибудь приятном. Какие планы у тебя в Москве? Там ведь уже совсем весна, наверное.

Второй шанс Ваня провалил как и первый. До самого кафе Маша шла молча. Ваня нравился Маше. Она видела и понимала - он хороший парень. Но вот это отсутствие определенности… Если бы только он предложил ей… Что-то. Что-то конкретное! Понятное!

За завтраком Ваня был внимателен и заботлив. Маша оттаяла и решила попробовать еще.

⁃ А что дальше? Что мы будем делать?
⁃ Ну, как что, жить, придумывать какие-то варианты, - отозвался тот и притянул Машу к себе.

И все? И это все? Ни предложения остаться или задержаться, ни предложения о новой встрече… «Придумывать»? Когда? Сейчас? Потом? Внутри все кипело, глаза щипало из-за разочарования.

⁃ Когда у тебя следующий отпуск? - спросил Ваня.

Mindspa | Самотерапия

22 Apr 2023 14:46

Тревога и апатия

Тревога и апатия обычно ходят рука об руку.

Почему так?
Чтобы разобраться нужно сначала понять механизм работы тревоги.

Тревога бывает полезной и нужной 👇🏻

Ситуативная здоровая тревога возникает, когда есть объективная опасность или предпосылки к ней.
Зачем она нужна: ты затревожишься о будущем, о последствиях этой опасности, активизируешь все свои ресурсы и сделаешь что-то для предотвращения или решения ситуации.
Пример: у тебя в машине стучит колесо. Ты начинаешь тревожиться, а потому везешь машину в сервис, ее посмотрели, колесо заменили. Колесо больше не стучит, проблема решена, ты успокаиваешься.

✅Факт - тревога - действие - разрешение ситуации. Здоровая и необходимая для нашего выживания схема.

🥱Да, после нее можно почувствовать усталость. Это нормально: мобилизация - эскалация - расслабление.

А бывает фоновая тревога, преследующая постоянно👇🏻

Давай представим, что ты постоянно думаешь о том, что у тебя не в порядке колесо. Ты едешь, фантазируешь, мол, оно сейчас отвалится. Ты обливаешься холодным потом, с трудом дышишь, и предпринимаешь странные хаотичные действия: то заедешь на шиномонтаж, то проверишь колесо самостоятельно, то купишь новое, то высунешься из окна на ходу посмотреть, как там дела, то выпьешь для храбрости, чтобы как-то полегчало.

И проблема тут уже не в колесе - оно ведь не стучит. Проблема в том, что ты ДУМАЕШЬ, что оно НАЧНЕТ стучать. Но разобраться ты пытаешься с колесом, потому что тревога требует хоть каких-то действий.

В каком состоянии ты приедешь домой? В никаком.

Эта фоновая, повышенная тревога тебя выжжет. И будешь ты лежать в… апатии. Так как апатия является ответом на сильный или длительный стресс, на эмоциональную перегрузку и на слитые в никуда ресурсы.

Еще раз: апатия - реакция на длительный стресс 👇🏻

Именно поэтому ее так часто испытывают люди, переживающие перемены.

Перемены - это стресс. В них всегда много тревоги. Причем, как ситуативной, объективной, так и фоновой про какое-то размытое «вдруг что?». И большинство из нас
вместо того, чтобы заняться правильным и бережным снижением этой тревоги, начинают запивать, заедать, игнорировать, бросаются в работу, в какие-нибудь странные приключения. Тревога никуда не девается, силы спускаются, как вода через сито - привет апатия! Затем: какое-то время на восстановление и по новой. Круг замкнулся.

Если это разовый инцидент, если произошло что-то очень сложное и ты впал/впала в апатию - не нужно из нее бегом бежать. Вообще не нужно никуда бежать. Дай себе восстановиться, поухаживай за собой, позволь психике сделать свою работу. Это нормально.

А вот если ты замечаешь, что у тебя раз за разом повторяется такой цикл, это значит, что нужно последить за уровнем тревоги, и поработать с ней. Такая ситуация требует корректировки.

Mindspa | Самотерапия

21 Apr 2023 08:05

Круги иммиграции

(Часть финальная)

☺️Адаптация

«Интересно, как тут все устроено»

После того, как человек признает факт перемен, позлится, поплачет, походит унылым (и так несколько раз по кругу😅), он войдет в адаптацию.

Но только, если нигде не застрял!

Адаптация – это привыкание, изучение нового.

Адаптация - это интеграция в среду, интерес к культуре.

Адаптация - это адекватный взгляд на реальность (есть хорошее, есть плохое) и планы на настоящее и будущее.

Человек, который вошел в адаптацию, может скучать по дому, помнить его, но это его не тормозит и не разбирает на кусочки.

В этой стадии фокус внимания переносится на настоящее и на будущее, на построение нового образа жизни. На создание нового настоящего, нового дома.

⚠️ Вместо заключения

Важно! Все эти круги обычно перемешаны и идут не по порядку. То есть, человек может вроде пройти отрицание, а потом его снова захлестнет эта волна.

Если визуализировать процесс иммиграции, то он не будет линейным. Иммиграция - это один большой круг со всеми стадиями, а в центре круга… заветная адаптация!


⚠️ Вместо заключения 2

Твои переживания, чувства, эмоции, состояния абсолютно нормальны. Это ответ на стресс. Любая перемена – это стресс. А вынужденная перемена может быть не только стрессом, но и травмой.

Наш курс Заново поможет пройти этот путь. По промокоду TELEGA скидка 50%

Mindspa | Самотерапия

20 Apr 2023 11:21

Круги иммиграции

(Часть 1)

Посмотри какие стадии обычно проходит человек в иммиграции. Может быть, в какой-то из них ты узнаешь себя сейчас.

😨Шок

«Ничего не понимаю, смотрю на все вытаращенными глазами».

Проявления могут быть весьма полярными:

1. Хаотичные и очень активные «движения»: человек совершает много действий практически без смысла и результата.
2. Замирание: человек, напротив, застывает, замирает в бездействии. Жизнь останавливается.

Так же этой стадии свойственна дереализация: человек словно видит происходящее с ним же самим со стороны. Как будто он - главный герой сериала… который сам же и смотрит.

🙅Отрицание

«Это все временно, я скоро вернусь домой, не буду же я тут жить всю жизнь, меня бесит эта страна, эта культура, что за люди тупые, где мой тыквенный лате».

Отрицание - вещь опасная. Многие люди застревают в нем, а потому не выходят в адаптацию. Болтаются где-то между прошлым и настоящим.

🫥Апатия

«Ничего не хочу, ничто не радует, все безразлично»

Нормальное состояние после шока и отрицания, так как эти эмоции выжигают. У кого-то апатия сильнее, у кого-то слабее, у кого-то вообще может не случиться.

Зачем психике апатия? Она дает нам восстановиться.

Кстати, не всегда апатия проявляется, как «ничего не хочу, ничего не могут». Бывает, что состояние выглядит так: с одной стороны вроде надо бежать что-то делать, и даже какой-то запал есть, с другой – силы отсутствуют. Это говорит о том, что у тебя перемешались апатия и тревога.

Дай себе время. Никуда, кроме реально супер важных дел (оформление документов, денежные вопросы, питание) бежать не надо - все успеется.

🤩Восторг

«Как же все-таки тут красиво! Как круто! А какой же тут крутой климат!»

Восторг обязательно будет. Правда у кого-то один день (а то и пару часов), а у кого-то месяц, два, три.

Обычно тут случается сильная радость на грани эйфории: небо в новой стране синее, трава зеленее, а я – суперсильный человек, который все смог и сможет еще больше. Кажется, что состояние классное, но на самом деле в нем прячется перевозбуждение, которое выжигает.

А потом…

Продолжение следует👇

Mindspa | Самотерапия

19 Apr 2023 15:46

От «я не знаю, как жить дальше» к «я справляюсь, я в порядке».

Пройдем путь перемен вместе?

Я, Ника Набокова, и моя команда профессиональных психологов разработали курс “ЗАНОВО”. Он станет твоей опорой, поддержкой, источником сил.

Это курс для тех, кто столкнулся с вынужденными переменами и сложно их переживает. С помощью «Заново» ты

✔️выйдешь из ступора,
✔️вернешь себе контроль,
✔️примешь новую реальность,
✔️обретешь опоры,
✔️нащупаешь смыслы,
✔️наполнишься силами и спокойствием.

В основе курса Заново многолетний опыт кризисного консультирования. Мы бережно, шаг за шагом, проведем тебя от «я не знаю, как жить дальше» к  «я справляюсь, я в порядке».

Ну и конечно скидки - 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

18 Apr 2023 17:41

Сложности иммиграции

1️⃣Отсутствие выбора.

Большинство людей сегодня едут «куда можно», «куда получится», а не «куда хочу». Выбор по принципу «на безрыбье и рак - рыба» только на первый взгляд кажется безобидным. А на самом деле он может вызвать подавленное состояние, апатию, и даже депрессию.

Решение: тебе стоит принять этот этап, как промежуточный на пути к «хочу». Четко сформулируй свое «хочу». И начинай думать, как можно будет его постепенно реализовать.


2️⃣ Общественное давление.

Травля, отвержение, непринятие, осуждение - с этим, к сожалению, сталкиваются многие нынешние вынужденные переселенцы, причем вне зависимости от цвета паспорта. Кого-то гнобят «свои», кого-то «чужие».

Решение: информационная гигиена. Ходи туда, где принимают, встречайся с близкими по духу людьми, чаще созванивайся с близкими. Туда где травят и давят – ходить не стоит.

3️⃣ Переживание утраты и ее обесценивание.

У многих сегодня стоит внутренний запрет на признание своей боли и утраты. «Ну я же в безопасности,грех жаловаться», «У меня же есть крыша над головой, деньги, работа», «Я же жив, здоров и мои близкие тоже».

Знакомо?

Нет признания боли и утраты - нет движения в перед. Вот тут-то ты и замираешь. Застываешь. И жизнь начинает течь мимо тебя.

Решение: признай свою утрату, поддержи себя, а лучше - поддержи себя под профессиональным руководством психолога или нашего курса Заново.

4️⃣ Падение уровня жизни.

Вынужденный переезд может стать шагом назад в зоне достатка и работы. Это фрустрирует.

Решение: Немного снизь свои ожидания и требования. Поработай с финансовой грамотностью. Подумай о том, как еще ты можешь увеличить свой доход. А что если подработать фрилансером? А если заняться нетворкингом и найти более высокооплачиваемую работу?

Тебе может быть очень непросто в этом моменте. Особенно, если ты привык к определенному уровню комфорта. Но не забывай про свое «Хочу», и про ради чего ты все это делаешь.


5️⃣ Очень сильная тревога.

Перемены всегда вызывают тревогу. Вынужденные перемены в условиях общей неопределенности и турбулентности провоцируют ее в тройном объеме.

Тревогу не нужно терпеть, ее следует снижать.
Потому, что в таком состоянии невозможно функционировать полноценно и трезво оценивать ситуацию.

Решение: тебе помогут ежедневные ритуалы для снижения фоновой тревожности. А еще, собери и используй «аптечку» на случай ситуативной тревоги.

5️⃣ Внутренний конфликт.

Тебя терзают сомнения. Я хорошо поступил(а) или нет? Это правильное решение? Может вернуться? Что мне делать дальше? Не совершил(а) ли я ошибку? И тут же опровержения, но на них находятся новые аргументы, и так по кругу.

Часто за такими навязчивыеми мыслями и диалогами стоит внутренний конфликт: одна часть тебя хочет бежать обратно, другая понимает, что это не вариант.

Решение: определи свои части, которые конфликтуют, удели время и дай поддержку каждой.

6️⃣ Бытовые сложности.

Медицина, жилье, транспорт, регулярные покупки - в новой стране неизвестно и непонятно ничего. Ты вдруг становишься ежиком в тумане.

Решение: выдели время на то, чтобы узнать свой район, правила и нормы новой страны. Относись к этому, как к исследовательской задаче.

Mindspa | Самотерапия

17 Apr 2023 12:51

Маша в Стамбуле

Эпизод 1, сезон 2

Стамбул встретил Машу солнцем и пеньем вечерних молитв.

С террасы на крыше ее отеля открывался вид на Босфор и Софию. Каждое утро Маша начинала здесь чашечкой черного кофе.

Итак, в ее планы входили: осмотр города, вкусная еда и отдых.

⁃ Привет, как твой день? - а вот это в ее планы не входило.

Маша обернулась. Обладателем голоса был парень лет 33, в поло, джинсах и найках. На столе лежал мак, наушники Эпл, зарядка.

«Айтишник», - подумала Маша.

⁃ Хорошо, а твой?

В лице Вани Маша нашла спутника по осмотру Стамбула. Ей было с ним хорошо и приятно. Ваня был классный: простой, человечный, понятный. А еще умный, глубокий, думающий. Уехал в марте в Стамбул, работал на удаленке, скучал по родине, но вернуться не мог.

⁃ Да знаешь, я ведь не жалуюсь, - рассказывал Ваня, сидя в стейк хаусе Гекче. - У меня все есть. Есть работа, нормальных доход, крыша над головой.

Он помолчал.

⁃ Да о чем вообще говорить. Посмотри, где я. Мне повезло. Я в безопасности, в красивом ресторане в компании приятной девушки.

Маша улыбнулась внезапному комплименту. В их общении становилось все больше флирта, но дружескую грань они старались держать.

⁃ Просто знаешь… жизнь как будто замерла. Ну вот я просыпаюсь, пью кофе, съедаю завтрак. Сажусь за компьютер. Работаю. Редко с кем-то встречаюсь. Чаще, гуляю один.

⁃ Ты ходишь в зал?
⁃ В том-то и дело, что нет. Я люблю зал, бассейн. Но почему-то не ищу тут фитнес и бассейн. Не адаптируюсь. Как будто-то чего-то жду…

Маша не знала как отозваться. Ей это было не вполне понятно. Ваня вздохнул.

⁃ Как там, в Москве?
⁃ Да все как-то так же, - пожала плечами Маша.
⁃ Скучаю по ВДНХ…По смотровой на Воробьевых… По любимой кальянной в Сити. Вообще знаешь, я сильно скучаю.
⁃ А ты … , - Маша помедлила, - а ты не думал вернуться?

Вернуться Ваня не думал. Но тосковал по прежней жизни. Наверно все дело было в том, что старый привычный уклад рухнул, в новый еще не был построен.

Да и не было сил начинать заново.

Смотреть сериал сначала

Mindspa | Самотерапия

15 Apr 2023 14:41

Маша, это тебе. Послушай ❤️🫂

Mindspa | Самотерапия

15 Apr 2023 08:09

Ему так будет комфортно

Эпизод 6.1, финал 1 сезона

- Расскажи про свою семью, - Маша укуталась в плед и продвинулась ближе к Сергею. Он нежно ее обнял и глубоко вздохнул.

⁃ Отца нет, мама живет с отчимом. Налить тебе еще вина?
⁃ Нет, спасибо. Ты жил с отчимом?
⁃ Нет, я ушел. Принести тебе еще фруктов?
⁃ Нет, подожди, - мягко ответила Маша. - Не убегай.

Она развернулась к Сергею лицом, ласково посмотрела в его глаза и бережно взяла за руку.

⁃ Как это - ушел?

Сергей снова вздохнул, закрыл глаза и откинулся назад.

⁃ Мы с мамой жили вдвоем. Сколько себя помню - всегда только вдвоем. Отца не было. Когда мне было 15, она привела в дом его - моего будущего отчима. Они поженились. Он переехал к нам. Когда мама была дома, все было нормально. Как только мама уходила, он задирал меня, приставал, докапывался, так по мелочи… Мы очень конфликтовали. С каждым разом все сильнее и сильнее. Он наезжал на меня, забирал мое пространство, мою жизнь…Однажды во время конфликта я его … Ну… не то, чтобы ударил, но в общем дошло до рукоприкладства. И я ушел.

⁃ А сколько тебе было?
⁃ 17.
⁃ А что же мама?

Сергей пожал плечами.
⁃ Она выбрала мужа.

В ту ночь Маша была особенно нежна. Она понимала, что это травма, что Сергею нужна поддержка и помощь. Сегодня он открылся ей, они стали еще ближе. Как могла она сомневаться?

Утром в его рубашке она приготовила завтрак. Затем он подвез ее на работу, поцеловал ее на прощание и обнял. Маша чувствовала - все изменилось. Вот он - новый уровень их отношений.

Маша гордилась собой…
продолжение серии ниже ⬇️

Эпизод 5