Mindspa | Самотерапия

10 May 2023 14:21

Здоровое понимание роли денег в твоей жизни. Какое оно?

1️⃣Деньги – одно из средств для воплощения / получения / реализации своих желаний и целей.

Например, есть у тебя желание жить в загородном доме, ты можешь его себе построить (на это нужна одна сумма денег), можешь арендовать (на это – другая), можешь жить на родительской даче (скорее всего, деньги на это почти не пригодятся). Желание может быть реализовано в твоей жизни и без участия денег.

А еще цели, которые реализуются с помощью денег, могут быть совсем не товарные. Покупая кому-то подарок или организовывая праздник мечты, ты в первую очередь создаешь другому эмоции. А еще - общие с ним воспоминания. Но и тут можно обойтись без денег. Деньги - всего лишь одно из средств.

2️⃣Деньги – не добро и не зло.

Добро или зло – то, что ты делаешь с участием денег, а не деньги сами по себе. Как пистолет, которым можно угрожать с целью воровства IPhone на темной улице, а можно защитить прохожего от вора, пытающегося вытащить тот самый телефон.

Вот почему люди с крупным финансовым состоянием или со средненьким доходом – не плохие и не хорошие. Не оценивай свою (или их) «хорошесть» или «плохость», исходя из размера банковского счета.

3️⃣Деньги важно учитывать, ведь управлять можно только тем, что умеем измерять (считать).

Успешно управлять финансами можно, даже если у тебя лишь школьное образование. Деление и нахождение процента от числа – самые сложные математические операции, которые тебе потребуются, и калькулятором при этом пользоваться разрешается…

Кстати, слова «дорого» и «дешево» не измеримы. Они, скорее, выражают отношение к стоимости. Эти слова, не дающие конкретной стоимости в рублях/долларах, как будто останавливают нас от приобретения дорогих или дешевых вещей/услуг. Знание конкретной цены вещи и понимание ее рыночной стоимости позволяют ставить цель и идти к ее реализации… или же отказаться от нее.

4️⃣Деньги подчиняются законам сохранения/превращения энергии. То есть деньги не возникают из ниоткуда и не исчезают в никуда.

Твои знания, способности, время, отношение обмениваются на деньги. И наоборот, свои деньги ты меняешь на чужие знания, время и т. д. Здесь в первую очередь важно определять справедливую стоимость своих способностей, времени.

Бывает, смотришь на свой банковский счет в конце месяца и не знаешь, куда делись деньги. А важно понимать, во что они превратились: в колесо от машины или в настроение после душевного вечера в ресторане с друзьями. А может ты превратил деньги в здоровье, потому что купил абонемент в спортзал. Или даже - в отношения, если заплатил няне за вечер с ребенком, а сам отправился с женой на романтический ужин.

Ты меняешь деньги на то, что ценно для тебя. Поэтому важно анализировать свои расходы сообразно собственным ценностям. Если твоя ценность – здоровье, а самая частая покупка – еда в Макдональдсе… Ну ты понимаешь…

Всегда помни: деньги – это одно из средств реализации целей и желаний.

Mindspa | Самотерапия

09 May 2023 17:41

УСТАНОВКИ VS БЕДНОСТЬ

Ну что, сейчас мы определили твои установки. Утверждение, где ты кликнул на поле «говорили» - и есть твоя установка. Проработанная она или нет ты можешь понять по ответу на последний вопрос. Если ты доволен своим доходом, то все ок. А вот если нет - то с установками надо бы поработать.

Но давай сначала посмотрим на то, что такое установка и откуда она у тебя взялась.

Установка – это психологическое состояние, часто неосознанное, которое базируется на прошлом опыте и заставляет тебя реагировать на новую ситуацию заранее выученным образом.

Установки нужны для экономии энергии мозга. Благодаря им мозгу не нужно каждый раз оценивать ситуацию, взвешивать малейшие сигналы, принимать решение. Он быстро покопается в прошлом не осознаваемом опыте и найдет необходимый ответ (нужное поведение, отношение к событию). Этот ответ еще и удовлетворит какую-то твою потребность.

Откуда появляются установки в отношении денег и богатства? Ну ты и так знаешь=) Все родом из детства… Да, да, это и правда твоя семья и близкое окружение их сформировали… Установки начинают закладываться в 3-4 года. И именно они становятся одной из опор развивающейся личности.

И вот многие из этих «детских» установок живут с тобой до сих пор… Они приняты тобой «на веру», хотя, если покопаться, окажется, что реальности-то и не соответствуют.

Тебе кажется, что мир – он такой, каким ты видишь его. Забывая, что видишь ты его через свои установки.

Установки в отношении денег мешают тебе думать и действовать так, чтобы это приводило к росту дохода, изобилию («Я вряд ли возьмусь за сложный и хорошо оплачиваемый проект, ведь я недостаточно профессионален для его реализации»).

Еще они (установки) – такие разбойники, что позволяют тебе оправдываться перед самим собой, снимать с себя ответственность за личное финансовое положение («Я буду зарабатывать, а в государстве инфляция, дефолты, банк украдет – все равно никак не сохраню заработанное».) Вроде как от тебя ничего и не зависит по факту.

Времена давно изменились: ты много чего умеешь, а если и нет, то есть возможность научиться. Банки стали страховать вклады, а ты все равно продолжаешь пользоваться устаревшим опытом.

Мораль сей басни такова. Ты, ты и еще раз ты отвечаешь за свое финансовое состояние. И если ты правда хочешь стать богатым, то начинать надо с твоих установок.

Mindspa | Самотерапия

08 May 2023 17:16

Разговоры за кофе

Эпизод 6, сезон 2

⁃ … в общем, когда этот урод перестал отвечать на сообщения и звонки, я просто поехала к нему! - Лена остановилась и отхлебнула кофе.

Саша тактично молчала. Маша заняла возникшую паузу глоточком вкуснейшего рафа. Лавандового между прочим.

⁃ Нет, ну посудите сами. Это был четверг. В пятницу надо выезжать в Тулу, чтобы провести в спа отеле два полноценных дня. Я все спланировала! А он не отвечал. Мне нужна была ясность!

Саша по прежнему молчала, но смотрела на Лену с удивлением. Маша приступила к завтраку.

⁃ И вы только представьте! Он не открыл мне дверь! Совсем! При чем он явно был дома.
⁃ С чего ты взяла? - зачем-то уточнила Саша.
⁃ Потому что я зажала звонок и не отпускала! И в какой-то момент он замолк!

Саша посмотрела на Лену с глубоким удивлением и еще шире распахнула глаза. Лена приняла это за непонимание.

⁃ Он отключил звонок!
⁃ Ох, дорогая, - вздохнула Маша. - Я вижу как тебе больно. И как ты переживаешь. У меня сердце разрывается, когда вижу тебя в таком состоянии… Одна моя знакомая - чудесный психолог. Хочешь, я поделюсь с тобой контактом?
⁃ Спасибо, не стоит.
⁃ Но почему? - удивилась Маша.
⁃ Ты же знаешь, что я плачу кредит за машину, у меня невысокий доход, а еще я с горя накупила кучу шмоток в пятницу.

⁃ Знаешь, недавно я купила курс для самотерапии. Он стоил дешевле чем сеанс у психолога, - Маша уже полезла было на сайт Mindspa.me, но Лена ее остановила.

⁃ Я совсем на мели, - грустно ответила Лена.

- Ты же только что говорила, что у тебя сейчас много новых клиентов? - уточнила Саша.
- Клиентов много, денег нет. Все это - знакомые и друзья друзей…
- И? - искренне не поняла Саша. - Делаешь большие скидки?

Лена грустно вздохнула.

- Я не беру с них денег.

Брови Саши взлетели вверх.
Маша молчала. Она пыталась представить, смогла бы она назвать цену за, скажем, консультацию своему другу. Или подруге. Нет, пожалуй, что все-таки нет. Проще было бы совсем отказаться… ну или может помочь… бесплатно


Смотреть сериал сначала

Mindspa | Самотерапия

06 May 2023 09:46

Саша

Эпизод 5.2, сезон 2

… А Саша была очаровательна.

Вообще Маша восхищалась подругой. Всегда легкая, приветливая, позитивная и тактичная Саша очень располагала к себе. Хотя, если быть до конца честной, то восхищало Машу не это.

Саша была свободна. Свобода эта заключалась в том, что Саша, открывая меню Кофемании, выбирала то, что хотела сейчас, а не то, что позволял бюджет. Ну, дело конечно было не в ресторанных меню. Так-то Маша тоже частенько заказывала все, что душе угодно, а потом думала где и на чем сэкономить, чтобы купить себе новые джинсы или оплатить кредит, взятый в прошлом году на новенький айфон.

А вот Саша не думала где сэкономить. У Саши всегда была «подушка безопасности», как она ее называла. Да что там подушка! У Саши был настоящий матрас безопасности - в общем, деньги у Саши водились.

Саша регулярно обновляла гардероб - одевалась она со вкусом и со стилистом. Саша посещала выставки, театры, летала отдыхать. И делала она это спонтанно, когда хотела.

Она была по-настоящему свободна. Свободна в выборе занятия, в выборе местоположения, в выборе досуга. Свободна от стресса по поводу денег. Она была расслабленна, уверена в себе и своем благосостоянии. Она делала то, что хочет.

Саша просто жила в кайф!

А еще в прошлом году Саша купила себе квартиру. А вот Маша все еще снимала.

Удивительным во всей этой истории было то, что с Сашей они познакомились на работе. Тогда, 3 года назад, Саша и Маша работали в одной должности и получали одну зарплату.

А потом однажды Саша ушла.

⁃ Привет, девчонки! - весело поздоровалась Маша, обняла подружек и присела за столик. - Вы уже заказали кофе?

Смотреть сериал сначала

Mindspa | Самотерапия

04 May 2023 08:20

📚Что почитать на майских:
топ-5 книг по версии Ники Набоковой

На самом деле мой топ книг - штук 50. Но вот именно сегодня мне захотелось порекомендовать эти 5 👇🏻

1️⃣Шеррифф Р.С. «2 недели в сентябре»
потому, что это лучшая книга про жизнь, которую я встречала.

2️⃣Ирвин Ялом «Лжец на кушетке»
потому, что честно, тепло, профессионально и очень терапевтично.

3️⃣Сергей Довлатов «Иностранка»
потому, что Довлатов для меня — самый лучший писатель.

4️⃣Ника Набокова «Как перестать быть овцой»
потому, что если автор-перфекционист сам много раз перечитывал свою же книгу, это говорит о многом.

5️⃣Ричард Шварц «Мои разные я»
потому, что просто и доступно про многослойность наших личностей.

Mindspa | Самотерапия

03 May 2023 12:47

Разве можно научить человека жить счастливо?

Это очень важный пост, сохрани его себе как напоминание

Пойдем простым логическим путем.

Счастье - это эмоциональное состояние, которое мы испытываем, когда удовлетворены своей жизнью.

То есть, в основе счастье лежат внимание к своим потребностями и их обеспечение.

А это значит, что счастливым будет тот человек, который способен:

✅понять, чего он хочет;
✅получить желаемое;

💙Понимание себя - это навык.
💙Достижение целей - это навык.

Навыки - это то, что приходит к нам с… обучением.

Следовательно, да, человека можно научить жить счастливо.

Точнее так 👇🏻

Человека можно научить находить источник своего индивидуального счастья, создавать необходимые для его появления условия, укреплять и приумножать удовольствие от жизни.

Именно этим мы в Mindspa и занимаемся.

Наши программы - это не сборник универсальных решений, мол, вот так делай и почувствуешь счастье.
Потому, что каждый человек - уникален. И то, что принесет удовлетворение одному, может совсем не подходить, или даже вредить другому.

Мы помогаем людям научиться понимать себя, слышать себя, и формировать поведенческие стратегии, которые приведут в желаемую точку.

И тут можно ознакомится с тем, как мы предлагаем решить твои задачи

Mindspa | Самотерапия

02 May 2023 08:45

Альтернативная реальность

Эпизод 4.2, сезон 2

⁃ Так и чего?
⁃ Ну все, у меня наконец появился парень! Можешь меня поздравить!
⁃ Это ты в какой момент времени поняла?
⁃ Да там все понятно было без слов! Ты просто не представляешь какая между нами была химия! Ох, представляю, что будет на следующих выходных!
⁃ Вы встречаетесь на следующих выходных?
⁃ Да! Ну, он пока еще не ответил, но я ему уже написала с утра и предложила вместе поехать на выходные в Тулу и остановиться в спа отеле…

Телефон завибрировал.

💌«Куда ты там пропала?» - сообщение от Вани.

💌«Подруга звонила, рассказывала что у нее нового»

💌«Понятно. Может созвонимся по видео связи, если ты не против?»

Маша заулыбалась и нажала кнопку видео звонка.

Смотреть сериал сначала

Mindspa | Самотерапия

01 May 2023 13:02

Чек-лист: как понять, что я «сливаю» хорошего парня?

Сохраняй этот пост и проверяй себя (и его) по этим пунктам

🙋🏼‍♀️Сначала о тебе:

☑️Ты придираешься
Придираться = выискивать недостатки, хвататься за них, и раскручивать каждую мелочь до масштабов большой проблемы.

Например: Опоздал на 5 минут, значит на него нельзя расчитывать! Значит завтра опоздает на 15, потом на час, а потом вообще бросит одну с тремя детьми!

☑️Ты опираешься на домыслы, а не на факты
Это значит жить в своей голове, и все происходящее в ней «натягивать» на реальность.

Например: Мне кажется, я ему не очень-то и нужна… Почему кажется? Ну он мне звонит 2 раза, а не 4…
Факт - он звонит 2 раза, а не 4.
Домысел - я ему не нужна.

☑️Ты чувствуешь облегчение, когда он в чем-то косячит
Какая-то часть тебя расстраивается, а какая-то прямо выдыхает.

Ты постоянно его с кем-то сравниваешь
С бывшим, с Танькиным мужем, с актером из сериала, с идеальным мужчиной из своей головы. И он, конечно, проигрывает.

☑️Ты хочешь все и сразу
Чтобы, как в кино. А если не как в кино, если он не потерял голову от тебя, тогда к чему все это?

☑️Все это происходит не в первый раз
Сливать кого-то - твоя система. С ними со всеми что-то не так.

🙋‍♂️Теперь о нем. Он:

✅Открыто выражает свой интерес к тебе

✅Стабилен в общении

✅Уважает твои границы

✅Вкладывает в ваше общение ресурсы

✅Строит краткосрочные совместные планы

почему краткосрочные? Потому что мы говорим про начало отношений.

✅Интересуется тобой, твоей жизнью, твоим предпочтениями

✅Запоминает, что ты ему говоришь о себе

✅Проявляет взрослую заботу

✅Рассказывает о себе

✅Искренен и открыт

Mindspa | Самотерапия

29 Apr 2023 15:11

… по версии Google.

Ты наверно уже заметил(а), что наш контент отличается от остальных - мы даем много качественной, профессиональной и главное полезной для тебя информации.

✅Заметил это Google. И уже не в первый раз. Наше приложение регулярно входит в его топ-5 сервисов для заботы о ментальном здоровье в 24 странах Европы.

✅А еще заметил Apple: мы стали Выбором редакции на Европейском рынке.

✅Но самое главное, мы третий раз подряд получаем сертификат ORCHA. Эта организация внимательно проверяет и изучает контент. По мнению ORCHA Mindspa соблюдает клинические и профессиональные стандарты, а так же политику конфиденциальности.

🙏🏻Что это значит для тебя: с нами действительно безопасно и полезно.

Mindspa | Самотерапия

28 Apr 2023 12:12

Забей на Ваню!

Эпизод 3.2, сезон 2

Маша и так сделала. И продолжала демонстрировать Ване, что он потерял, всю следующую неделю. Вскоре Ваня не выдержал:

⁃ Маша, послушай, что происходит? С тех пор как ты уехала, все изменилось. Я чувствую, что ты отдалилась, ты холодна. Скажи, что происходит?
⁃ Да ничего, - у Маши скребли кошки на сердце. Её подмывало сказать, как сильно она скучает, как мечтает снова увидеться, но… Хотел бы - сам бы придумал что-то.

Она промолчала.

Тон общения Маша не сменила. Хотя, чем дальше, тем больше грустила, скучала, прикрывая это напускным холодом. А Ваня… Ваня писал все реже, а потом и вовсе перестал.

Так и закончилась Машина Стамбульская история.

Смотреть сериал сначала

Mindspa | Самотерапия

27 Apr 2023 13:21

Медитация «Место силы»

Недавно мы давали практику «Безопасное место». Медитация «Место силы» - вариант этой практики, но для тех, кто больше любит медитации (ну или хочет попробовать, как это).

Здесь упор сделан не только на умиротворение и спокойствие, но и на наполнение силами.

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2023 18:03

Лучше один раз увидеть, как говориться 🙂

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2023 09:06

Друзья, к текущему моменту для эфира с Никой Набоковой, CEO Mindspa, есть всего 5 вопросов и 49 лайков. Немного. У нас к вам вопрос 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2023 12:06

Про курс «Заново»

Mindspa | Самотерапия

24 Apr 2023 19:21

Маша, давай поговорим?

Mindspa | Самотерапия

10 May 2023 08:20

Разбор комментариев про Сашу или как работают ограничивающие установки

Mindspa | Самотерапия

09 May 2023 09:05

Проверим ваши денежные установки? Говорили ли вам в детстве какие-то из следующих фраз? 🙂👇🏻

Mindspa | Самотерапия

07 May 2023 08:15

⚡️Идеальное начало воскресенья

У нас для тебя есть классная танцевальная практика «Танец потребностей»

Этот танец поможет научиться доверять себе и удовлетворять свои потребности самостоятельно, не впадая в зависимость от других людей.

Просто попробуй эту практику и обязательно поделись тем, как себя почувствуешь после

Чтобы посмотреть видео с техникой, открой файл ниже
👇🏻

Mindspa | Самотерапия

06 May 2023 08:45

Саша

Эпизод 5.1, сезон 2

💌 «Доброе утро, самая красивая девушка на земле. Что тебе снилось сегодня?»

Маша улыбнулась, зажмурилась на секунду и начала набирать текст, не вылезая из-под одеяла.

💌 «Доброе утро, самый внимательный мужчина на земле. Мне снился жаркий Стамбул…»

Маша закусила губу и отправила сообщение.

💌 «Жарким в твоем сне был только Стамбул?😉»

Маша заулыбалась сильнее, перекатилась на другой край кровати и начала печатать, но не успела отправить - Ваня прислал селфи. В кровати, волосы небрежно взлохмачены, смеющиеся глаза и улыбка… Как же Маше нравилась его улыбка! Как много бы она отдала, только бы сейчас поцеловать эти губы…

Маша сделала селфи в ответ. Но сняла она себя не прямо, как Ваня, а немного наклонив камеру. Так, что в кадр попал оголенный кусочек плеча, тонкая ключица и красивая ложбинка, прикрытая одеялом. Глаза она прищурила, а губы немного приоткрыла.

💌 «Я бы хотел сейчас оказаться рядом…Я так соскучился по тебе»

Маша начала было набирать ответ, но тут Ваня позвонил.

⁃ Ну привет, - все так же улыбаясь, ответила Маша.

Проболтав с Ваней полчаса, она начала собираться. День обещал был прекрасным: завтрак с подругами в Кофемании и прогулка на ВДНХ.

Зайдя в кафе, Маша сразу увидела подруг. Они сидела за дальним столиком у окна. Лена что-то активно рассказывала Саше, а Саша…

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

03 May 2023 16:47

🎬Что посмотреть на майских:
топ-5 фильмов по версии Ники Набоковой

На самом деле, мой топ больше 30, а то и 50 🙂 Но начнем с 5👇🏻

1️⃣Фильм «В джазе только девушки»
потому, что Мерлин Монро невероятно красива. А еще там крутой джаз. 

2️⃣Сериал «Хорошее место» 
потому, что глубоко, но нежно. 

3️⃣Фильм «Джокер»
Потому, что так сыграть ментальное расстройство — космический уровень таланта. 

4️⃣Сериал “Невозможно поверить” (”Unbelievable”)
потому, что все должны знать эту историю и как работает проклятый виктимблейминг. 

5️⃣Мультик «Головоломка»
потому, что там классная Грусть, и УЖАСНО БЕСЯЧАЯ Радость.

Mindspa | Самотерапия

02 May 2023 16:19

Сериал про Машу - все серии в одном месте

Эпизод 1, сезон 1
Эпизод 2, сезон 1
Эпизод 3, сезон 1
Эпизод 4, сезон 1
Эпизод 5, сезон 1
Эпизод 6.1 финал сезона 1
Эпизод 6.2 финал сезона 1

Эпизод 1, сезон 2
Эпизод 2, сезон 2
Эпизод 3.1, сезон 2
Эпизод 3.2, сезон 2
Эпизод 4.1, сезон 2
Эпизод 4.2, сезон 2


Обратите внимание, что после серий есть посты по темам сериала или голосовые сообщения экспертов с разборами. Полезно читать не только сериал, но и разборы героев.

Mindspa | Самотерапия

02 May 2023 08:31

Альтернативная реальность

Эпизод 4.1, сезон 2

Маша проснулась дома, одна в своей кровати и сразу поняла - настроение у нее так себе. Еще вчера она гуляла по Стамбулу, наслаждалась солнцем и Ваней, а теперь… Теперь все, как было до, и ничего не предвещает хорошего продолжения Стамбульской истории.

Маша потянулась за телефоном. Сообщение от Вани:

💌«Доброе утро! Чем планируешь заняться сегодня?»

Маша хотела было ответить, но тут поступил входящий звонок. Лена.

Маша сбросила звонок. «Сначала отвечу Ване, потом перезвоню Лене».

💌«Доброе! Не знаю, пока еще нет планов на день. А у тебя? Что думаешь делать?»

💌«Тоже пока без планов. Было бы так здорово сейчас прогуляться до любой кафешки с тобой вместе, а потом покататься на корабле по Босфору»

💌«Да, мы же так и не покатались!»

💌«Покатаемся еще. какой у тебя сегодня завтрак?»

Маша улыбнулась, закрыла чат и набрала Лене.

⁃ Привет, подруга! С возвращением! Ну, рассказывай, чьи мужские руки я видела у тебя в сторис? Подцепила Серкана Балата? - Лена звонко рассмеялась в трубку.
⁃ Его самого! - с улыбкой отозвалась Маша.
⁃ Вау! Расскажешь?
⁃ Да не о чем рассказывать. Просто познакомилась с парнем, вот и все.
⁃ Мммм… Ну было что? - допытывалась Лена.
⁃ Да было бы что, я бы рассказала. Как у тебя дела? Что нового?
⁃ У меня тут такое было!!!

Оказалось, что Лена встретила мужчину своей мечты на Тиндере. Они встретились, погуляли и отправились в ресторан на ужин.

⁃ И знаешь, он в целом мне сначала не очень понравился, но когда он придвинулся ко мне в ресторане, и я почувствовала его запах… Я чуть с ума не сошла! а потом он слегка коснулся моего плеча… Знаешь, такие легкие прикосновения… Боже, у меня просто нет слов!
⁃ Угу, - Маша тем временем встала и заваривала себе кофе.
⁃ После ужина он предложил поехать в бар. В баре мы выпили и начали говорить о таких глубоких вещах… Ты не представляешь! Я просто нашла в нем все, что искала… А потом мы поехали к нему.
⁃ Так и чего?
⁃ Ну все, у меня наконец появился парень! Можешь меня поздравить!

Mindspa | Самотерапия

30 Apr 2023 08:15

Сегодня прекрасный день ☺️

Mindspa | Самотерапия

29 Apr 2023 10:09

Выходим из апатии: практика «4 ресурсных списка»

Практика, которую приятно выполнять ☺️ Выбери время, зажги свечи, устройся поудобнее и … начинай!

Конечно, не нужно делать всю практику в один присест. Растяни на 4 вечера.

Составление этих списков, во-первых, активирует выработку дофамина (а он очень нужен для выхода из апатии), во-вторых, подсвечивает тебе твои важные желания, потребности, опоры.

1️⃣«Я ЛЮБЛЮ...» (или «Мне нравится»)
Составьте список из 50 пунктов, где запишите, что вы любите, кого?.. Сюда могут войти фильмы, вещи, люди, определенные занятия. Этот список – ваша копилка удовольствий. Заглядывайте в него почаще.

2️⃣«СТО ЖЕЛАНИЙ»
Да, именно столько и никак не меньше. Это совершенно реально, хотя сейчас вам наверняка кажется, что нет. Записывайте самые сумасшедшие мечты – поучаствовать в марафоне, научиться скакать на лошади, снять мультфильм, познакомиться с Колином Фертом (ой, это мы уже о своем…), пишите что-то несущественное, но приятное: купить коньки, примерить настоящую корону, сходить в новый книжный... Сто пунктов. Сто «хотелок».

3️⃣«ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО НЕ ТАК СЛОЖНО, Я...»
Чем бы вы занялись, если бы рухнули все преграды, исчезли условности, а вам не пришлось бы каждый день ходить на работу? Чему посвятили бы время и внимание?

4️⃣«Я ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ...» (быть, стать, делать, запрещать другим). Напишите себе такой список из сотни разрешающих пунктов.

Mindspa | Самотерапия

28 Apr 2023 12:02

Забей на Ваню!

Эпизод 3.1, сезон 2

Маша проснулась дома, одна в своей кровати и сразу поняла - настроение у нее так себе. Еще вчера она гуляла по Стамбулу, наслаждалась солнцем и Ваней, а теперь… Теперь все, как было до, и ничего не предвещает хорошего продолжения Стамбульской истории.

Маша потянулась за телефоном. Сообщение от Вани:

«Доброе утро! Чем планируешь заняться сегодня?»

Маша хотела было ответить, но тут поступил входящий звонок. Лена.

⁃ Привет, подруга! С возвращением! Ну, рассказывай, чьи мужские руки я видела у тебя в сторис? Подцепила Серкана Балата? - Лена звонко рассмеялась в трубку.
⁃ Ну почему же сразу Серкана? - с улыбкой отозвалась Маша. - Вполне себе обычного Ваню…

И Маша все рассказала. Она говорила и снова погружалась в воспоминания. Как увидела Ваню, как они гуляли по ночному Стамбулу, как он впервые ее поцеловал и как ласково смотрел на нее еще вот только вчера.

Внутри потеплело и защекотало.

«Надо бы ответить ему что-то нежное», - промелькнуло у Маши.

⁃ А дальше? Поедешь к нему? - пытливо спросила Лена.
⁃ Ну, он пока не предложил… - неуверенно начала Маша.
⁃ Пффф, - тут же перебила ее Лена. - Все ясно.

Это «Пфффф» кольнуло Машу по больному.

⁃ Что тебе ясно? - спросила она.
⁃ Да все ясно, - отреза Лена.
⁃ Скажи.
⁃ Да ты сама знаешь.
⁃ Знала бы - не спрашивала бы.
⁃ Знаешь. Развлекся твой Ваня и хватит. Турецкие девчонки небось не дают, вот он русских туристочек и ищет.
⁃ Ну нет, это было совсем не так, - начала было Маша, но тут же неуверенно запнулась.
⁃ А как это было? Он что, предложил остаться? Или предложил переехать к нему? Он хоть что-то тебе обещал?

Маше стало неприятно. Она промолчала.
⁃ Вот-вот. Забей на него.
⁃ Он написал сегодня …
⁃ Написал… Маша, разве это действия? Написал - это слова! Он ничего не сделал для того, чтобы быть с тобой!
⁃ А что ты предлагаешь?
⁃ Забить! Пусть поймет, что потерял.
⁃ Не отвечать?
⁃ Ну почему же. Отвечай. Подожди денек. Завтра ответь что-то холодное, нейтральное…

Mindspa | Самотерапия

27 Apr 2023 08:06

❗️Эфир с CEO Mindspa Никой Набоковой уже сегодня.

Быть всем, кто переживает сложный период в жизни!

Четверг, 27-е апреля, 20.00 по МСК. Не пропусти.

Mindspa | Самотерапия

26 Apr 2023 13:46

Привет! Давай узнаем друг друга?

Конечно мы уже знакомы, но честно говоря, мы не уверены, что ты нас знаешь. Ведь Mindspa это не только канал (пусть и такой интересный). В первую очередь Mindspa - это приложение для заботы о себе и самотерапии.

Мы делаем для тебя (да, да, серьезно для тебя - мы думаем о тебе каждый раз, когда готовим что-то новое) самый профессиональный, доступный, бережный, и помогающий контент.

Что есть в приложении:

👉Статьи и научные подборки, написанные профессиональными психологами
👉Терапевтический дневник
👉Психосутра - раздел для работы с эмоциями, чувствами, состояниями, самый большой сборник практик и упражнений.
👉🆘 Чат-бот «Скорая помощь», созданный по принципу кризисной психологической помощи. Бот помогает быстро справиться с острым состоянием в моменте
👉Курсы по проблемам (наша линейка насчитывает более 30-ти программ для самотерапии)

Ну что ж, теперь ты знаешь о нас чуть больше (но мы будем рассказывать тебе еще). А пока можешь посмотреть приложение. Все разделы, кроме курсов, бесплатны. Скачивай и мы будем рядом.

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2023 17:56

⚡️Крутые новости - эфир с экспертом! В четверг Ника Набокова, CEO Mindspa проведет эфир на тему «Как адаптироваться к переменам и не сойти с ума от тревоги и апатии».

Быть всем, кто переживает сложный период в жизни!

Четверг, 27-е апреля, 20.00 по МСК.

Пиши свой вопрос для разбора в комментариях к этому посту.

Mindspa | Самотерапия

25 Apr 2023 08:20

Как поддержать близкого в сложный период?

Давай честно: смотреть на то, как близкому тяжело - это больно. В такие моменты мы ощущаем не только сочувствие, но и растерянность, беспомощность, а бывает, и раздражение (на себя, на человека, на ситуацию).

Нам очень хочется, что-то сделать, но вот что?

Обычно, отвечая на вопрос «Как поддержать человека?», мы советуем спросить об этом напрямую у него самого.

Но в условиях сильного стресса далеко не все могут четко понять и уж тем более сформулировать, в чем нуждаются.

Поэтому, если в вашем союзе устойчивости сейчас больше у тебя, вот что можно попробовать.

1️⃣Нежный тактильный контакт

Больше касаться, больше обнимать (аккуратно), гладить. Если партнер не против, можно сделать ему массаж, хотя бы просто размять плечи, шею. Цель – расслабить, снизить стрессовое напряжение в теле.

2️⃣Глубокое, спокойное дыхание

В близком контакте мы автоматически подстраиваемся к ритму дыхания друг друга. Если твое дыхание будет ровным, спокойным, велика вероятность, что человек «скопирует» его и почувствует себя лучше.

3️⃣Мягкие интонации

Используй теплый, мягкий, обволакивающий и спокойным голос в ваших разговорах. Следи за темпом речи, за своими интонациями. Пусть все будет максимально размеренным.

4️⃣Переводи фокус внимания

В стрессовой ситуации людям очень сложно сосредоточиться на себе и своем состоянии. А это обязательно нужно сделать.

Задавай партнеру правильные вопросы 👇🏻

▫️Я вижу, что ты переживаешь. Что тебя волнует больше всего?

▫️Чего бы тебе сейчас хотелось?

▫️Ты так хорошо держишься в этом всем. Как тебе это удается, что помогает?

▫️ Меня вчера зацепил вопрос «что делает вас сильнее?». Что ты бы ответил(а)?

▫️Что тебе нравится делать? Ну вот просто делать, чтобы процесс приносил удовольствие?

▫️Меня особенно злит в этой ситуации… а тебя?

▫️Слушай, а помнишь у нас была вот такая сложность. Что тебе помогло тогда?

5️⃣Сохраняй рутину

Привычные дела – лучшие опоры при стрессе. Следи, чтобы они не пропадали. Бытовые ритуалы, какие-то мелкие обязанности, совместные маленькие радости.

6️⃣Привлекай к планированию

Планирование успокаивает и возвращает ощущение почвы под ногами. Если долгосрочное планирование недоступно, сфокусируйтесь на краткосрочном. Планируйте вместе день, или хотя бы ближайшие несколько часов.

7️⃣Обеспечивай минимальные потребности

В стрессе люди часто забывают пить, есть, хоть как-то разгружать тело, заботиться об уюте.
Принеси бутылочку воды или чашку чая с травами, предложи укрыть пледом, пригласи на прогулку или пробежку, зажги свечи, самостоятельно выбери блюдо на ужин.

8️⃣Будь рядом

Тебе не нужно веселить, спасать, «вытаскивать». Тебе нужно просто быть рядом и следить за своим состоянием. Чем спокойнее и устойчивее ты, тем проще выбраться твоему партнеру.


9️⃣Подари программу «Заново»

В данном случае такой жест не нарушит границы.

Подать его очень просто: «Знаешь, я нашла отличную программу для преодоления стрессовой ситуации и адаптации к новым реалиям, открыла/открыл заодно доступ и тебе. Можем проходить вместе».

Ну а у нас для этого случая есть промокод на скидку TELEGA - применять нужно тут

Mindspa | Самотерапия

24 Apr 2023 08:05

А дальше что?

Эпизод 2, сезон 2

Солнечный свет сочился в номер отеля через неплотно задвинутые шторы. С улицы доносились крики чаек и шум утреннего Стамбула. Маша открыла глаза, сладко потянулась и перевернулась на другой бок.

⁃ Доброе утро, - Ваня ласково улыбался Маше. Она улыбнулась в ответ. - Пойдем завтракать? Я знаю тут рядом одно кафе.
⁃ Пойдем.

«Тут рядом» оказалось на другой стороне Босфора возле площади Таксим. Но Маше нравилась эта утренняя пешая прогулка по городу. Она вдыхала морской воздух, наслаждалась ласковым Турецким солнцем и Ваней. Ваня был совершенно другой. Не похожий ни на кого из ее бывших. Ваня не играл в игры. С ним было хорошо и спокойно. Хотя…

Тень пробежала по лицу Маши. Она поняла, что настало время…

⁃ Так жаль, что завтра уже улетать, - сказала она как бы между прочим, а сама скосила внимательный взгляд на Ваню. Что он скажет?
⁃ Да, мне тоже жаль, что ты уезжаешь - откликнулся Ваня - это были очень классные дни вместе.

Так, ответ был неудовлетворительный, и даже какой-то тревожный, что значит «были?». Надо дать Ване еще один шанс.

⁃ Я буду скучать по тебе…
- Я тоже буду скучать…Знаешь, я вообще последнее время постоянно по чему-то скучаю. По дому… По семье. Ладно, давай лучше о чем-нибудь приятном. Какие планы у тебя в Москве? Там ведь уже совсем весна, наверное.

Второй шанс Ваня провалил как и первый. До самого кафе Маша шла молча. Ваня нравился Маше. Она видела и понимала - он хороший парень. Но вот это отсутствие определенности… Если бы только он предложил ей… Что-то. Что-то конкретное! Понятное!

За завтраком Ваня был внимателен и заботлив. Маша оттаяла и решила попробовать еще.

⁃ А что дальше? Что мы будем делать?
⁃ Ну, как что, жить, придумывать какие-то варианты, - отозвался тот и притянул Машу к себе.

И все? И это все? Ни предложения остаться или задержаться, ни предложения о новой встрече… «Придумывать»? Когда? Сейчас? Потом? Внутри все кипело, глаза щипало из-за разочарования.

⁃ Когда у тебя следующий отпуск? - спросил Ваня.