Mindspa | Самотерапия

31 May 2023 08:31

Это не курсы а просто мега бомба!!! У меня 9 штук и каждый- шедевр!

Я много чего испробовала в психотерапии но курсы для меня самое действенные.

Настолько всё чётко, структурированно, понятно и разнообразно что каждый раз диву даюсь КАК можно было такое чудо сотворить!!!

Но есть одно но! Нужно будет работать, а не просто читать! Иногда, через силу, потому как, я сейчас понимаю и как объясняют в курсах так работает сопротивление и иногда до смешного: организм саботирует а ты это понимаешь и приходится договариваться с собой!

Но поверьте, результат того стоит!!!❤️

Mindspa | Самотерапия

30 May 2023 15:56

Что такое самотерапия?

(Часть 2)

Все ли вопросы можно самостоятельно проработать?

Нет, не все.
Например, серьезный травматический опыт, фобии, сильная зависимость, психические расстройства – проблемы, с которыми обязательно нужна помощь специалиста.
Самотерапия и ее возможности станут тут хорошим дополнением.

Как мне понять: в моем случае только к специалисту, или все же попробовать самостоятельно?

Можно задать вопрос нашему консультанту. Это клинический психолог с высшим профильным образованием и большим опытом работы. Специалист задаст необходимые вопросы, и, опираясь на твои ответы, расскажет, как лучше действовать.

Мы никогда не рекомендуем курс, если видим, что человеку нужна очная помощь.

А если вдруг в процессе курса что-то пойдет не так? Или курс мне не поможет?

На этот случай в каждый курс включена индивидуальная, развернутая письменная консультация с психологом.

Каких результатов я могу ждать от самотерапии?

Люди, которые используют качественные продукты для самотерапии говорят, что качество их жизни и уровень счастья повышаются:

- состояние меняется в лучшую сторону (например, снижается тревога, появляется осознанность, становится больше радости);
- отношения меняются в лучшую сторону (перестраивается общение, появляется взаимопонимание, связь оздоравливается);
- уровень жизни меняется в лучшую сторону (растет доход, становится больше возможностей, появляется комфорт);
- ощущают удовлетворение, гармонию, спокойствие, счастье.

На наш взгляд – это отличные результаты.

А ты как думаешь?

Mindspa | Самотерапия

29 May 2023 16:41

Маша, привет! Это я, Ника Набокова, и я хочу тебе сказать кое-что важное.

Mindspa | Самотерапия

29 May 2023 08:05

Кападокия

Эпизод 3, сезон 3.1

⁃ Будет круто! Всего три дня. Там очень мощное окружение. Они собрали реально сильных людей. Поедет Саша - тот, который свою платформу образовательную сделал. Еще поедет Иванов…
⁃ Это у которого приложение по трекингу привычек? - перебил Ваня Андрея.
⁃ Он самый. Еще поедет СТО Кинопоиска…
⁃ Погоди, там же девушка вроде СТО? - снова перебил Ваня.
⁃ Ну да. Алена, я ее знаю. Она кстати с мужем едет - он из Mail.ru. В общем, нетворкинг тот еще будет. Го с нами?

Предложение было заманчивым. Ваня как раз думал, что у него совсем отсутствует социальная жизнь, а новые знакомые из его же сферы интересов не помешают. На работе как раз завершился важный проект, его отпуск начинался на пару дней раньше, чем отпуск с Машей. В общем, ситуация была идеальной. Главное, чтобы даты не совпадали с датами отпуска с Машей.

⁃ Какие там еще раз даты? - уточнил Ваня.
⁃ Сейчас погоди, я спрошу, есть ли место в группе. А то вдруг уже все - нет мест.

⁃ Хорошие новости! Один человек заболел и не сможет поехать. Хм, поездка почти даром. Решайся!

И Ваня решился. Вечером, когда Андрей улетел, он перевел денег за поездку и поменял билет из Стамбула на Кападокию: сначала - тур с айтишниками, потом сразу без заезда в Стамбул вылет к Маше в Грузию.

В приятном возбуждении Ваня позвонил Маше.

Смотреть сначала
Зачем мы сделали сериал

Mindspa | Самотерапия

28 May 2023 08:05

Сериал про Машу и ее друзей - все серии в одном месте

Эпизод 1, сезон 1
Эпизод 2, сезон 1
Эпизод 3, сезон 1
Эпизод 4, сезон 1
Эпизод 5, сезон 1
Эпизод 6.1 финал сезона 1
Эпизод 6.2 финал сезона 1

Эпизод 1, сезон 2
Эпизод 2, сезон 2
Эпизод 3.1, сезон 2
Эпизод 3.2, сезон 2
Эпизод 4.1, сезон 2
Эпизод 4.2, сезон 2
Эпизод 5.1, сезон 2
Эпизод 5.2, сезон 2
Эпизод 6, сезон 2
Эпизод 7, сезон 2
Эпизод 8, сезон 2
Эпизод 9, финал 2 сезона

Эпизод 1, сезон 3
Эпизод 2, сезон 3

Обрати внимание, что после серий есть посты по темам сериала и/или голосовые сообщения эксперта с разборами. Полезно читать не только сериал, но и разборы героев.

Mindspa | Самотерапия

27 May 2023 14:41

Как мы выбираем партнеров и причем тут реальность Вани

Начнем сначала. «Таких мужчин не бывает», «Ваня нереальный», «Не верю!». Откуда берется в тебе это «верю» или «не верю?»

Как работает восприятие?

Все, что ты видишь, слышишь и узнаешь, проходит через фильтр твоего восприятия: ценности, установки, опыт. Не последнюю роль играет и гибкость - способность открываться новому.

На основе всего этого ты даешь оценку: верю или не верю.

🙋‍♀️Давай разберем на примере.
У девушки нет опыта надежных отношений, а в ценностях нет ее чувств и эмоций (они не кажутся ей чем-то важным). У нее был травматический опыт, и теперь тревожность оберегает ее от всего незнакомого и нового. Такая девушка, встретив Ваню даже просто в сериале, подумает «нет, таких людей нет».

Но если ты никогда не встречала медведя, то это еще не значит, что медведей не существует. Твой опыт - не равно истина. Твой опыт - это ТВОЙ опыт, индивидуальный, отдельно взятый. А за его границами может быть совершенно другой мир.

Чтобы помочь тебе яснее увидеть, как работает твое восприятие и нет ли в нем когнитивных ошибок, мы и задали проясняющие вопросы в прошлом посте.

Итак, мы поняли, что восприятие - это ценности, установки и опыт. Но откуда они берутся?

Как формируются ценности, установки, опыт?

Сначала под влиянием родительских моделей поведения (как по отношению к нам, так и по отношению друг к другу), затем добавляется воздействие культуры и социума (книги, фильмы, музыка, социально значимые фигуры), и, конечно, опыт. Самые прочные наши ценности и установки родом из детства, так как в этот период мозг впитывает все, буквально, как губка. Но многие добавляются в процессе жизни, во взрослых отношениях.

Причем тут выбор партнера?

При том, что наш мозг довольно ленив, и прежде всего «хватает» то, что хорошо знакомо, то, что совпадает с нашей внутренней картинкой мира. И если в этой картинке «мужчина = отвергающий персонаж», то именно к таким тебя и будет тянуть. А если в ней «мужчина = надежный персонаж» ты заметишь Ваню:)

Вот так это и работает.

Правда... Есть еще один вариант, из-за которого люди презрительно хмыкают, когда видят или слышат что-то про надежных мужчин, здоровые отношения. Это защитное обесценивание. Принцип такой: да, я вижу, такое бывает, но у меня этого нет, и чтобы не сталкиваться с собственным несовершенством, лучше буду отрицать, понижать значимость, говорить, мол все придумываете.

Можно ли менять свое восприятие? Можно. Потому, что это не врожденная, а приобретенная история. Как и тип привязанности. Желание, готовность, вложение ресурсов в перемены, и результат тебя приятно удивит.

Можно ли получить надежные отношения, если у тебя всю жизнь были тревожные? Тоже можно. Принцип тот же, что и в прошлом пункте.

А Ваня - да, реальный персонаж. Мы пишем его образ с реальных надежных мужчин. Научиться их замечать поможет курс Только не уходи .

Mindspa | Самотерапия

26 May 2023 15:14

Спасибо за ваши отзывы 🙏🏻 для нас очень важно знать и видеть, что наш продукт решает ваши запросы

Mindspa | Самотерапия

25 May 2023 16:36

⚡️50% скидки по промокоду TELEGA применять 👉🏻 тут 👈🏻

Mindspa | Самотерапия

24 May 2023 17:51

Жаркие выходные

Эпизод 2, сезон 3

Настроение у Вани было прекрасным. Сложный проект, отнимавший все его время на работе, подходил к концу, и на горизонте уже маячил отпуск с Машей. Они купили билеты и забронировали отель в Казбеги. Горы, хинкали, спа и Маша…

Но сначала - выходные с Андреем. Андрей был другом детства Вани. Год назад, когда Ваня переехал в Стамбул, Андрей выбрал Измир. Они виделись нечасто - всего пару раз за этот год. Ване очень не хватало друга, и его приезд он действительно ожидал.

«Еду встречать Андрея. Думаю, зайдем куда-нибудь посидеть» - написал Ваня Маше.
«Позвонишь мне с видео как вернешься?»
«Да, если не поздно:)»

⁃ Дружище! Как долетел? - поприветствовал друга Ваня в аэропорту.
⁃ Голодный как волк! - весело ответил Андрей.
⁃ Ты сколько летел? Час? Два?
⁃ Ничего не знаю, веди меня есть!
⁃ Мясо или рыба?
⁃ Что угодно! Но сначала - запилим сторис, - не успел Ваня возразить, как Андрей уже достал телефон. - Смотрите куда я прилетел, и кто меня встречает! Выходные в Стамбуле будут жаркими!

Доехав до центра, они сели в бар, выпили по бутылочке пива и проговорили почти до утра. Вернувшись в квартиру, Ваня написал Маше: «Только вернулся. Ты уже, наверное, спишь. Целую тебя». Репостнул сторис Андрея и лег спать.

Проснувшись, Ваня открыл телефон. Время 12, сообщений от Маши нет.

«Доброе утро! Как ты?»
«Привет! Все хорошо.» - тут же пришел ответ.

Ваня набрал Машу. Та скинула.

«Мне неудобно» - прислала она еще одно сообщение.
«Что будешь делать?», - спросил Ваня и ушел в душ. Надо было уже собираться и идти гулять с Андреем.

«С подругами встречусь.»

Так, дело было нечисто, и Ваня это чувствовал. Не понимал он только одного - что конкретно случилось, и чего Маша от него ждёт.

«С Леной и Сашей?» - сделал Ваня еще одну попытку.
«Да»

Уже одеваясь, Ваня снова набрал Машу. Но она сбросила. Настроение у Вани немного подугасло - ему стало неприятно.

Еще через час Маша написала:
«Жаркой тебе субботы.»

Читать сначала

Mindspa | Самотерапия

24 May 2023 08:05

Да, у Маши действительно тревожный тип привязанности

Давай посмотрим, как он может проявляться…

…в чувствах

•Конечно же много тревоги. Про все.
У тебя включается сильное беспокойство, когда у партнера меняется настроение. Часто возникает…
•потребность в контроле (скрытом или явном).
•Резкие и болезненные реакции.
•Ревность. Не обязательно к другим людям. К увлечениям, работе, всем, что может как-то составлять тебе конкуренцию.
•Неуверенность. И в себе и в партнере.
•Мнительность. Например, частые «плохие предчувствия».
•Напряжение. Оно сохраняется постоянно, невозможно расслабиться и наслаждаться отношениями.

… в образе себя

•Кажется, что ты хуже, чем партнер.
•Кажется, что ты любишь больше, чем любят тебя.
•Кажется, что тебе нужно сильно стараться, дабы тебя полюбили.

…в мыслях

•Зацикленные негативные мысли.
•Тревожные фантазии о расставании, измене, утрате партнера.
•«Он/она точно меня бросит»
•«Это все не серьезно»
•«Зачем ему/ей такая нужна/нужен»

…в словах

•«Я знаю, что когда-нибудь ты меня оставишь»
• «Я люблю тебя больше, чем ты меня»
• «Ты точно меня любишь?»
• «Я не могу без тебя»
• «Я все для тебя сделаю!»
• «Ты же меня никогда не бросишь?»
• «Ты любишь меня больше, чем бывшую?»
• «Ты же скажешь, если захочешь расстаться?»
• «У нас все хорошо? Точно все хорошо?»
• «Мне нужно чувствовать твою любовь, а я не чувствую!»

…в поведении

•Амбивалентность.
По сути - двойные послания. Например, ты говоришь «не трогай меня», но ждешь, что партнер обнимет. Или очень ждешь, когда партнер появится, но в момент встречи включаешь холод.
•Манипуляции. В том числе общение через намеки, а не прямо. А так же давление на жалость, чувство вины, попытки вызвать ревность и повысить свою ценность в глазах партнера.
•Провоцирование ссор. Чтобы убедиться в том, что партнер тобой дорожит.
•Замалчивание проблем.
•Секс без твоего желания, лишь бы не расстроить партнера.
•Контроль.
•Угождение.

Откуда берется тревожная привязанность? Расскажем в следующем посте.

Mindspa | Самотерапия

23 May 2023 08:16

Виртуальный сeкс

Эпизод 1, сезон 3

⁃ Ты нереальная! - Ваня лежал в кровати, в своей Стамбульской квартире и смотрел на Машу через экран ее планшета.
⁃ Мне очень понравилось, - ответила Маша и начала одеваться.
⁃ Малышка, мне так хотелось бы сейчас обнять тебя, прижать к себе… Просто поваляться рядом…

Они еще говорили до глубокой ночи.

На утро Маша проснулась в прекрасном расположении духа. Она открыла телефон в приятном ожидании и … не увидела там привычного доброго утра от Вани. Настроение моментально переменилось.

Маша приняла душ и снова взяла телефон. Ничего. Ваня всегда писал в 8-8.30

«Так я и знала! Он получил все, что ему надо и теперь я ему не нужна», - моментально подумала Маша.

«Доброе утро. Как дела?» - написала она Ване.

Ответа нет. Вот и все. Она знала, она так и знала! Она ему не нужна. Да и зачем она ему? В Турции полно разных девчонок… И все они рядом, а она - далеко.

Маша бросила взгляд на часы.
9.30

Ваня всегда просыпается к этому моменту. И пишет.

9.35
Она позвонила. Ваня скинул.
Маша не стала больше звонить, но все ее мысли крутились только вокруг него. Что происходит? Где он сейчас? Что делает? И почему он так с ней обходится? Может быть дело в том, что было между ними вчера?

10.05
Он все еще не написал. Маша представляла, как Ваня идет на завтрак в ту самую кафешку в центре Стамбула с какой-то другой девчонкой, прилетевший в отпуск на Босфор.

10.17
«Маша, я был на собрании. Понедельник же. В 9.00 у нас зум. Прости, я не мог ответить раньше. Как ты?»

Маша почувствовала облегчение и вину. Ну как могло ей прийти в голову… Тут Ваня позвонил. Она тут же взяла трубку.

- Маш, ну ты чего? - спросил он ласково.
- Я думала… Я.. Я…- ей было стыдно.
- Солнце, я проспал. Мы вчера с тобой пол ночи общались! Вот я и проснулся позже. Все. Сегодня сядем планировать отпуск. Хорошо? Я позвоню тебе сразу как закончу и мы обсудим план. Идет?
- Идет.

Они еще поговорили немного, и Маша повесила трубку.

А вдруг он не перезвонит вечером?

Читать сначала

Mindspa | Самотерапия

22 May 2023 08:35

Лучшая техника для понедельника:

простой, быстрый и веселый комплекс упражнений взбодрит твои нейронные связи, избавит от вялости и сонливости, развеет туман в голове, наполнит силами и энергией.

Включай видео и повторяй за Никой 😊

Mindspa | Самотерапия

20 May 2023 09:02

Что почитать на выходных?

Привет, это Ника Набокова. И я принесла тебе еще три книги, которые действительно заслуживают внимания.

1️⃣ ”Тело помнит все” Ван дер Колк Бессел

Понятно, доступно, практично о том, как травмы “прописываются” в нашем теле. После этой книги ты поймешь, почему мы в Mindspa уделяем так много внимания работе с телом. Правильный подход действительно дает потрясающие результаты.

2️⃣ ”Чемодан” Сергей Довлатов

Продолжаю знакомить тебя с моим самым, самым, самым любимым писателем. Как я жалею, что он рано ушел. Этот тот автор, за интервью с которым я бы стояла с плакатом под окнами. Жизненно, чество, с тонким юмором и глубокими смыслами.

3️⃣ ”На западном фронте без перемен” Эрих Мария Ремарк

Просто потому, что сейчас очень важно прочитать или перечитать эту книгу. С точки зрения истории, с точки зрения человечности, с точки зрения критического, адекватного мышления, которого стало совсем мало.

Mindspa | Самотерапия

18 May 2023 18:58

Продажи курса «Окей, деньги» закончатся сразу после окончания эфира. Сейчас скидка 50% по промокоду TELEGA

Курс снимается с сайта.

Mindspa | Самотерапия

18 May 2023 12:16

❗️Осталось 6 часов до закрытия продаж курса «Окей, деньги!» и до эфира с Никой Набоковой … про деньги, конечно же.

Mindspa | Самотерапия

31 May 2023 08:29

Спасибо за ваши искренние отзывы 🙏🏻 для нас это важно 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

30 May 2023 12:49

Что такое самотерапия?

(Часть 1)

Это самостоятельная работа со своим психологическим состоянием, поведением, мышлением.

Самотерапия имитирует процесс терапии с психологом (в каких-то случаях она может служить альтернативой, в каких-то - дополнением к работе со специалистом, ускоряя и укрепляя эффект).
Инструменты самотерапии: изучение принципов работы сознательных и бессознательных процессов (почему я так себя чувствую/веду), психологические упражнения, телесные практики, медитации, EMDR-алгоритмы, анализ, внедрения новых сценариев.

Это работает?

Это работает: 98% людей, применяющих самотерапию, получают отличные ощутимые результаты.

Здесь примерно как с косметологией. Есть какие-то процедуры, которые делаются только у косметолога. Но еще есть прекрасные средства для домашнего ухода, которые дают замечательный эффект. Если, конечно, правильно подобраны и регулярно используются.

Вот и для успеха самотерапии необходимо помнить о ее 5-ти главных принципах.

1️⃣ Система

Она должна быть. Система = алгоритм, построенный профессионалами, которые понимают, с какой стороны лучше начинать, по какому пути двигаться, где и какие подводные камни подстерегают и как их обойти.

По сути система - это карта, “нарисованная” психологами, терапевтами, по которой человек идет от проблемы к решению.

2️⃣ Бережность

Главный принцип хорошей самотерапии - не навреди.

Для этого нужен: адекватный и реалистичный запрос, внимание к чувствам и эмоциям, посильная нагрузка, плавное движение, адекватная мотивация.

3️⃣ Разнообразие инструментов

У одного человека лучше работают психологические упражнения, теоретические обоснования и объяснения, другому проще получать решения и ответы через медитации, а третий ощущает потрясающие результаты от телесных практик или EMDR. Мы все уникальны, поэтому важно, чтобы под рукой был арсенал способов, упражнений. Так ты можешь заходить с разных сторон и в итоге использовать то, что реально приносит эффект. В Mindspa мы даем большое количество разных инструментов.

4️⃣ Внимание к сопротивлению

Сопротивление испытывают ВСЕ. Это часть процесса перемен. Для достижения результата, важно понимать, почему оно включается, что с ним делать в том или ином случае. В очной терапии, когда рядом есть психолог, он может обратить твое внимание на происходящий процесс, а после поддержать тебя: вот сейчас ты сопротивляешься тому-то и тому-то и это нормально. В самотерапии тебе нужно опираться на себя. Тебе помогут знания о механизме сопротивления и конкретные способы его преодоления. И это мы даем в Mindspa.

5️⃣ Правильный источник самотерапии

Важно правильно выбрать опору для самотерапии. Книга, курс, система, приложение, марафон – вариантов сейчас много.

На что нужно обращать внимание: подход, уровень знаний, образования и опыта тех, кто создал продукт, признание профессиональным сообществом, используемые методы.

Mindspa | Самотерапия

29 May 2023 08:28

Кападокия

Эпизод 3, сезон 3.2

В приятном возбуждении Ваня позвонил Маше.

⁃ Как-то неожиданно…А что за тур?- спросила Маша.
⁃ С Айтишниками. Поедем в Кападокию в крутой компании. Всего пару дней. Мой отпуск все равно начинается чуть раньше, чем твой.
⁃ Понятно... - Маша выглядела растерянной.
⁃ А потом сразу к тебе!
⁃ С девчонками небось тусить будете?
Маша, казалось, шутила, но Ваня почему-то почувствовал необходимость объясниться.

⁃ Там будет всего одна или две девушки, - ответил он. И тут же поспешил добавить - И все с мужьями. В основном одни айтишники. Мужчины.
⁃ И что вы будете делать?
⁃ Я если честно и план-то особо не видел. Мне интересна компания этих людей.
⁃ Ясно. Ну хорошо. Рада, что у тебя будет такой насыщенный отпуск. Я что-то устала, пойду спать.

Ваня словно шел по минному полю. Он не мог понять, в чем именно проблема, но чувствовал себя виноватым.
⁃ Маш… Ну ты чего? Я так сильно жду нашей встречи, я соскучился.
⁃ Да, я вижу.
⁃ Маш, я не понимаю. Скажи прямо, что не так? Мы увидимся уже через несколько дней. Я скучаю по тебе. Я звоню тебе. Я хочу тебе увидеть. В чем дело?

Маша молча смотрела в камеру.

⁃ Только не говори, что все так, - попробовал разрядить обстановку Ваня. - Я же чувствую. Но я правда не понимаю…
⁃ А что тут понимать? Я не вижу, что нужна тебе и что я важна для тебя! Никаких планов на меня вообще!
⁃ Маша…Мы встретимся через пару дней.
⁃ А потом?
⁃ Ты хочешь это спланировать прямо сейчас?Я думал обсудить это, когда мы увидимся. Для меня это не телефонный разговор.
⁃ Ладно, Вань, давай правда на этом закончим. Я тебя услышала.

Маше было обидно, больно и страшно. Эта новость о каком-то внезапном туре вызвала сильную бурю внутри. С одной стороны ничего такого. Но с другой стороны… С другой стороны казалось, что Ване не так интересны их отношения, как ей. Маше одновременно хотелось и послать его подальше, и ни в коем случае не расставаться.
Но теперь, кажется, она все окончательно испортила.

Смотреть сначала
Зачем мы сделали сериал

Mindspa | Самотерапия

28 May 2023 12:21

Зачем мы вообще придумали этот сериал?

Наблюдение за другими, их поведением, ситуациями и историями помогает многое узнать о себе. В психотерапии есть такое направление - кинотерапия. Мы тоже используем этот метод в наших курсах.

Как это работает?

Во-первых, ты можешь опознать свое поведение, посмотреть на него со стороны и понять, что надо что-то менять. Это как со сколиозом: обычно ты его не замечаешь, но стоит тебе только увидеть себя со стороны на фото или видео - все! Решено. Ты идешь заниматься спиной.

Во-вторых, твоя эмоциональная реакция — отличный источник для самопознания. А где самопознание - там и улучшение качества жизни.
Например, бесит тебя Маша. А ты спроси себя: чем именно? Какие ее поступки задевают тебя? Почему они раздражают? Ведь раздражение - информативная штука: оно указывает на неудовлетворенные потребности, на нарушенные границы. Отсюда понимание – что конкретно хочется изменить.

В-третьих, мы наблюдаем, как герои решают проблемы, которые часто похожи на наши. И видим, что можно вести себя по-другому.

В-четвертых, смотреть со стороны - это крутой терапевтический прием. Он существенно снижает психологические защиты и позволяет добраться туда, куда они не пускали. Часто терапевты используют в своей работе этот ход: расскажите о своей ситуации в третьем лице. Говоря от третьего лица, человек выдает больше фактов, снижается эмоциональный накал, ситуация становится понятнее.

Mindspa | Самотерапия

27 May 2023 15:19

Курс Только не уходи за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

27 May 2023 11:26

Ваня - реальный персонаж

Да, Ваня действительно существует. Но сейчас не о Ване, а о тебе. Если кажется, что таких как Ваня просто нет, то стоит задать себе 3 важных вопроса:

Что конкретно кажется нереальным в Ване?

1️⃣Какие поступки?
2️⃣Какие слова?
3️⃣Какие чувства?

К каждому из ответов дополнительный вопрос:

➡️Как я поняла/понял, что это — нереально?

➡️На что конкретно я опираюсь, когда говорю «вот это нереально!»?

Важно подчеркнуть, что ответы должны быть максимально конкретными.

Пример:

Я считаю, что Ваня нереальный персонаж, и в жизни таких людей нет, потому что он говорит Маше куда пошел.

Я опираюсь на то, что я никому не говорю, куда я пошел/пошла.

Или

Я опираюсь на мой опыт отношений: мои мужчины никогда не говорили мне куда пошли.

И вот так, по каждому «нереальному» пункту.

Ответы на эти вопросы помогут подсветить твои когнитивные искажения
(но об этом будет наш следующий пост)

Mindspa | Самотерапия

26 May 2023 13:32

Как понять, что курс мне поможет?

1️⃣Возьми нашу бесплатную консультацию

В MindSpa есть практика индивидуального подбора курса. И это бесплатно.

Как это работает?
• Ты пишешь нашему консультанту
@mindspa_admin — профессиональному психологу с профильным образованием и практикой 3+ лет.

• Он задает тебе вопросы и на основании твоих ответов подбирает наиболее подходящий курс. Вся переписка строго конфиденциальна.

• Если специалист видит, что проблему не решить с помощью самотерапии, он прямо об этом скажет и не будет рекомендовать продукт.

Но финальное решение принимать только тебе.

2️⃣Определи для себя критерии успеха

Тут тебе нужно честно поговорить с собой и ответить на вот такие вопросы:

• Что конкретно должно измениться, чтобы я сказал/сказала «курс мне помог?»
• Мои ожидания минимум
• Мои ожидания максимум

Ответь на все эти вопросы сразу. Так ты сформируешь понятный запрос и поставишь конкретную цель, осознаешь к каким переменам ты идешь. Можешь записать свои ответы, а в конце курса посмотреть – все ли получилось.

3️⃣Разграничь ответственность

Что зависит от тебя, а что от создателей курса?

От создателей курса зависит качество подготовленного материала, его понятность, доступность, профессиональность и вариативность (наличие разных методов для разных людей). И поддержка, если ты столкнулся с вопросами в ходе прохождения курса.

А вот от тебя зависит изучение материала, выполнение рекомендаций, практик, упражнений, внедрение в жизнь новых вариантов поведения.

4️⃣Изучи описание курса

Узнай, из чего состоит программа, какие вопросы решает, какие результаты прогнозируют создатели, как работает, что в него входит. И примерь это на себя.

Подходит? Тогда вперед!

Mindspa | Самотерапия

25 May 2023 08:31

Проработать тревожную привязанность можно! И даже нужно.

Как? 👇🏻

«Только не уходи» – наш уникальный курс в котором есть все для самотерапии тревожной привязанности.

В программе учтены все особенности восприятия, мышления, потребностей людей с тревожными типом привязанности.

✅Этот курс для тебя, если ты:

• Узнаешь себя в описании тревожной привязанности
• Выбираешь отвергающих или избегающих партнеров
• Неуверенно чувствуешь себя в отношениях
• Много тревожишься, накручиваешь себя
• Ощущаешь, что ты - хуже своего партнера
• Вместо прямых просьб используешь намеки, манипуляции
• Стремишься угождать, заслуживать любовь
• Не веришь, что тебя можно любить
• Очень боишься потерять партнера
• Хочешь научиться строить надежные, гармоничные, спокойные и счастливые отношения

Не важно - есть у тебя сейчас партнер или нет, курс можно проходить в любом случае.

Курс построен по схеме имитации терапевтического процесса. Мы работаем сразу с 4 уровнями восприятия: рациональный, эмоциональный, образный, телесный. Такой подход дает хорошие результаты у 95% пользователей.

✅Как результат курса ты:

• Ощутишь уверенность, самодостаточность, самоценность,
• Снизишь тревогу в зоне отношений,
• Станешь стабильнее в эмоциях и поведении,
• Сможешь управлять мыслями, состояниями, реакциями,
• Начнешь переход из тревожного типа в надежный,
• Пересмотришь критерии выбора партнеров.

И наконец-то ощутишь, как это - быть в стабильной, понятной, здоровой связи.

Только сейчас курс «Только не уходи» доступен со скидкой 50% по промокоду TELEGA (нажимай на название курса, чтобы оформить доступ со скидкой).

Mindspa | Самотерапия

24 May 2023 12:56

Откуда берется тревожная привязанность?

Тип привязанности формируется в раннем детстве.
Зависит он от поведения родителей (или людей, которые выполняли их функции), от отношений в семье.

Тревожный тип привязанности - это результат плохой родительской поддержки, когда ребенок не уверен в том, что родитель будет рядом, если он ему понадобится. Малыш в этом случае насторожен или амбивалентен (двойственен) по отношению к родителю. Он отвергает родителя, когда тот пытается контактировать или взаимодействовать с ним, но иногда ведет себя зависимо и даже навязчиво.

Если значимый взрослый уходит, ребенок с таким типом привязанности очень быстро и сильно огорчается. А когда тот возвращается, малыш бежит к нему, но не всегда чтобы обнять и прижаться, зачастую – чтобы выразить свою обиду. Может даже ударить или укусить. Т. е. такой ребенок одновременно и добивается контакта и сопротивляется ему.

Плохая родительская поддержка - это непоследовательность, ненадежность, эмоциональная отстраненность, игнорирование ребенка, невнимательность к эмоциональным потребностям малыша, наказания, строгость, наличие зависимости. Так же причиной формирования тревожной привязанности может стать утрата родителя.

Значимый взрослый в этом случае не является для ребенка источником чувства защищенности, поэтому малыш сталкивается с трудностями при исследовании окружающего мира.

Затем этот малыш вырастает и… получается человек, который не уверен в себе, психологически нестабилен, вследствие чего в отношениях проявляет сильную зависимость и ревность, стремится быть как можно ближе к партнеру.

Тревожный партнер воспринимает взаимоотношения как эмоциональные «американские горки» с большим количеством подъемов и спадов. И зачастую отталкивает именно того, кого он очень хочет удержать, предъявляя чрезмерные требования, ожидая, что с другой стороны будет демонстрироваться любовь и преданность, причем постоянно и всенепременно.

Mindspa | Самотерапия

23 May 2023 16:46

А давай посмотрим, какой у тебя тип привязанности.

Наш профессиональный тест поможет тебе это определить.

Ниже в 3 блоках есть несколько утверждений. Твоя задача понять, какое высказывание больше других характеризуют тебя. За каждое совпадение ставь себе 1 балл. В конце – результаты теста.

Блок «Тревожность»

• тревога – мой частый спутник;
• я боюсь, что партнер узнает меня поближе, и разочаруется;
• переживаю, что меня оставят;
• меня тяготит одиночество, я ощущаю себя неполноценным человеком;
• не могу говорить о своих переживаниях открыто;
• всегда в отношениях ставлю себя ниже партнера и подстраиваюсь под него;
• каждую ссору я считаю критичной и предполагаю, что это конец отношений.

Блок «Избегание»

• я веду себя непоследовательно: то сближаюсь, то пропадаю на несколько дней;
• пренебрежительно отношусь к близости, больше всего ценю свою независимость;
• обесцениваю других людей;
• стараюсь держать дистанцию;
• идеализирую прошлые отношения, выбираю недостижимых партнеров, изменяю;
• никому не доверяю, всех подозреваю в обмане;
• не признаю компромиссы;
• избегаю конфликты.

Блок «Надежность»

• в отношениях веду себя последовательно, соблюдаю договоренности, обсуждаю варианты;
• общие решения принимаю сообща с партнером;
• я человек, который способен идти на компромисс;
• умею обсуждать проблемы;
• в отношениях сближаюсь с партнером и это не вызывает чувство дискомфорта;
• спокойно говорю о своих симпатиях и чувствах;
• не считаю, что отношения — это тяжелый изматывающий труд.

Теперь считаем:

Больше баллов в блоке «Тревожность»? Большая вероятность, что у тебя тревожный тип привязанности.

Больше баллов в блоке «Избегание»? Большая вероятность, что у тебя избегающий тип привязанности.

Больше баллов в блоке «Надежность»? Большая вероятность, что ты счастливый обладатель надежного типа привязанности.

А если количество баллов в блоках «Тревожность» и «Избегание» одинаковое – вероятно, у тебя есть признаки тревожно-избегающего типа привязанности.

Mindspa | Самотерапия

22 May 2023 14:11

Принципы, на которые мы опираемся в работе

Mindspa | Самотерапия

21 May 2023 08:31

«Хочу это увидеть»

Эпизод 9, финал 2 сезона

⁃ Девушка, вам нужна помощь?
Лена подняла заплаканные глаза и увидела весело улыбающегося парня.
⁃ Нет, - резко отрезала Лена, встала с лавочки.
⁃ У меня есть влажная салфетка, - еще шире улыбнулся парень.
⁃ Нет, - еще резче сказала Лена.

Пока Лена плакала, сидя на лавочке, она твердо решила помириться с девчонками и не знакомиться больше с парнями. Хватит. Сначала - своя жизнь, доход, стабильность. Здоровье, наконец. Надо и правда посмотреть какие там курсы Маша предлагала. Да и вообще… Пора брать себя в руки.

Лена увернулась от парня и бодрым шагом направилась к метро. Не надо ей тут никаких салфеток.

***

Саша села в машину и уронила голову на руль. Сердце разрывалось - ей хотелось помочь Лене, хотелось посоветовать, порекомендовать. Хотелось рассказать весь свой путь, как и что она делала. С чего начинала, через что проходила… но… Лена не спросила ее об этом, а значит, эти советы сейчас ей ни к чему. Наступит время и Лена начнет искать информацию, поддержку, начнет работать над собой. Вот тогда они, возможно, поговорят. А может и нет. У каждого свой путь.

***

Погруженная в свои мысли, Маша добралась до дома. И только дома, взглянув на телефон, поняла, что совершенно забыла ответить Ване. Маша открыла телефон. Три сообщения.

Первое: «Вот такой шикарный сегодня Стамбул». И куча фоточек.

Маша улыбнулась.

Второе: «Что делает самая красивая девушка на Земле?»

Маша заулыбалась сильнее. А потом…
Дыхание прервалось.
Она почувствовала как в груди начинает печь.
А по телу прокатилась волна….

Волна…

…удовольствия.

«Я хочу тебя. Представляю как ты...» - Маша закрыла глаза, не дочитав сообщение до конца. Затем перевела дыхание и быстро пробежала его глазами. Сердце забилось чаще … «Я бы очень хотел увидеть как ты это делаешь… Позвони мне с видео как будешь на связи»

Отправлено 3 минуты назад.

Mindspa | Самотерапия

19 May 2023 12:48

Все в порядке - пришло сопротивление.

Ты купил(а) курс, ты замотивирован(а), ты его проходишь, тебе все нравится, все здорово и … ты сначала замедляешься, а потом и вовсе откладываешь материал. Почему так происходит?

Начиная работу над собой самостоятельно или в кабинете психолога, человек часто сталкивается с сопротивлением.

Дело в том, что мы привыкли к определённым паттернам поведения и мышления, и даже если умом понимаем — они не приносят пользу, у них есть важный бонус. Даже два:

✔️безопасность
✔️стабильность.

Внутренние изменения подразумевают перемены, а они вызывают страх. И… включается сопротивление – это защитная реакция.

❗️Столкнувшись с ним, тебе важно помнить: ты подошел к очень значимому моменту, пройдя через который, привнесёшь в свою жизнь изменения. Важно это осознать и продолжить движение.

Виды сопротивления:

1. Уход

Желание бросить, отложить, заняться другими делами.
Что делать: напомни себе о цели, к чему ты стремишься.
Заключи с собой контракт: что и когда ты делаешь, для достижения цели. Анализируй причины сопротивления: чего ты боишься? Каких чувств хочешь избежать? Также выписывай все страхи, связанные с изменениями, и пиши варианты, как можно с этим справиться.

2.Бессилие.

Внутри есть голос, который говорит, что это не для тебя, ты не справишься, и нечего тут мечтать о классной жизни.
Что делать: вычленяй голос, определяй, чей он, осознавай, что это всего лишь голос, не ты в целом, придумывай ему образ и смешное имя, прогоняй и посылай на три буквы.

3.Агрессия.

Может появиться злость на психолога, авторов курса, на психологию в целом.
Что делать: бери ответственность за свою жизнь и реакции на себя. Признавай, что это сопротивление. Проделывай упражнения из предыдущих пунктов.

Итак, сопротивление – это нормально.
Важно его осознать, но продолжить двигаться дальше. Анализируй, какой вид сопротивления конкретно у тебя, и начинай с ним работать.
Да, изменения это трудно, но помни, что ты имеешь право на лучшую жизнь. И эта лучшая жизнь зависит только от тебя и твоих действий.

Mindspa | Самотерапия

18 May 2023 17:03

‼️ 1 час до закрытия продаж курса «Окей, деньги» - только этот час скидка 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

18 May 2023 09:02

⚡️Последний раз про курс Окей, деньги

Продажи курса закончатся через 10 часов. Это действительно последний шанс купить курс по цене 3000 рублей

Скидка по промокоду TELEGA, применять тут

На курсе мы поработаем над:
👉🏻 вашими установками
👉🏻 финансовыми навыками
👉🏻 здоровым финансовым поведением

Курс даст понимание, как увеличить свой доход в текущей жизненной ситуации.