Mindspa | Самотерапия

05 Jun 2023 13:11

Чем мы отличаемся от других каналов по психологии? Мы - канал по психологии 😉

1️⃣ Только научная психология
Мы работаем по принципам безопасной, гуманистической, доказательной психологии, опираемся на науку и исследования.

Контент и материалы сертифицировали:

• ORCHA — ведущая в мире организация по оценке медицинских услуг
• DHAF — охватывает 400+ критериев в трех основных областях: клиническая гарантия и безопасность, конфиденциальность, удобство использования
• Label2Enable — знак качества и надёжности приложений для здоровья на основе международной сертификации CEN-ISO/TS 82304-2.

В общем, с нами действительно безопасно.

2️⃣ Материал «по запросу»
Мы внимательно следим за комментариями, вопросами, сложностями и создаем контент в соответствии с ними.

3️⃣ Опыт экспертов 10+ лет
Все эксперты, с которыми мы сотрудничаем, имеют не менее 10 лет практики, а ведущие эксперты - не менее 17 лет. Наличие профильного образования и регулярного повышения квалификации для нас обязательно.

4️⃣ Разнообразные форматы подачи информации
У нас есть есть всё: теория, психологические упражнения, EMDR (это эффективный подход, который не так давно удалось адаптировать для самостоятельной работы), медитации, телесные практики.

А теперь главное.

5️⃣ Любовь и забота о тебе
Наш продукт зародился как отклик на запрос людей с болью. И только потом он перерос в большой бизнес-проект.
Сейчас мы регулярно обновляем продукты: психология развивается, появляются новые открытия, эффективные методы. Нам важно твое состояние и здоровье.

Поэтому мы - другие.

Mindspa | Самотерапия

04 Jun 2023 14:02

Как приятно осознавать, что благодаря вашим курсам и более глубокого взгляда внутрь себя в целом, эти милые картинки уже не интерпретируют реальность. 🤍

Ваш ТГ единственный, на кого у меня есть уведомления 🔔, читаю всегда с таким удовольствием и посты, и сериал, и аудио от Ники.

А еще тут всегда интересно зайти в комментарии, почитать разные точки зрения, понять, что многие проблемы схожи, но и они решаемы!

Прям настоящее осознанное community собирается🧘🏼‍♀️✨

Mindspa | Самотерапия

03 Jun 2023 14:16

Исправили промокод - TELEGA
Применять тут

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 16:41

Сегодня курс «Только не уходи» для проработки тревожной привязанности за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 12:31

Кейс из решебника на курсе «Только не уходи»

(Часть 1)

Иван немного задерживается с работы. Женя нервничает. И вот он приходит домой.
Женя недовольно: «Что-то ты сегодня позже».
Иван примирительно: «Да, на совещании задержались... Сам уже устал там сидеть».
Женя вздыхает: «Мм. Мы с тобой сто лет уже никуда не ходили вместе. А еще ты мне цветы не даришь совсем. Раньше дарил. И с работы, кстати, приходил вовремя. Сейчас не торопишься».
Иван пытается обнять Женю: «Ну просто замотался что-то совсем. Давай в субботу сходим в кино?»
Женя отстраняется: «Не знаю, может, с мамой поедем по магазинам».
Иван: «Ну ладно».
Женя: «Видно, ты и не хотел никуда со мной идти. Из приличия спрашиваешь».
Иван: «Конечно, хотел. Иначе бы не предлагал. Ты же сама знаешь...»
Женя: «Просто мне обидно, что ты мне цветов не даришь. Маше Сережа постоянно дарит цветы, а ты мне только по праздникам».
Иван (немного раздраженно): «Я, конечно, могу сейчас пойти и купить тебе цветы, но тебе же это не понравится, скажешь, что выпросила».
 
Женя закатывает глаза и молча уходит в комнату. Иван сидит в коридоре не раздеваясь.
 
Что происходит с Женей:
 
Эмоции: тревога, обида.
Мысли: «Он потерял ко мне интерес. Больше не хочет быть со мной. Раньше мы почти каждый вечер куда-то ходили, а теперь только работа — дом. Похоже, это конец...»
Действия: Женя скроллит ленту и плачет.
 
Через некоторое время в комнату заходит Иван, обнимает Женю. Ребята мирятся. Но неприятный осадок остается еще какое-то время...

Знакомая ситуация?

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 18:39

⚡️Осторожно, мошенники

Друзья, мы никогда не напишем вам подобные сообщения.

Мы не принимаем оплаты на карты.

Мы не предлагаем консультации психологов.

Будьте бдительны!

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 13:36

«Только не уходи» – наш уникальный курс для проработки тревожной привязанности.

В программе учтены все особенности восприятия, мышления, потребностей людей с тревожными типом привязанности.

Не важно - есть у тебя сейчас партнер или нет, курс можно проходить в любом случае.

Курс построен по схеме имитации терапевтического процесса. Мы работаем сразу с 4 уровнями восприятия: рациональный, эмоциональный, образный, телесный. Такой подход дает хорошие результаты у 95% пользователей.

✅Как результат курса ты:

• Ощутишь уверенность, самодостаточность, самоценность,
• Снизишь тревогу в зоне отношений,
• Станешь стабильнее в эмоциях и поведении,
• Сможешь управлять мыслями, состояниями, реакциями,
• Начнешь переход из тревожного типа в надежный,
• Пересмотришь критерии выбора партнеров.

И наконец-то ощутишь, как это - быть в стабильной, понятной, здоровой связи.

Курс «Только не уходи» за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA (нажимай на название курса, чтобы оформить доступ со скидкой).

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 09:38

Привет! На связи Ника Набокова, СЕО и идейный вдохновитель Mindspa. И сейчас я разберу эти 12 вопросов 👆🏻👇🏻

Mindspa | Самотерапия

31 May 2023 08:31

Это не курсы а просто мега бомба!!! У меня 9 штук и каждый- шедевр!

Я много чего испробовала в психотерапии но курсы для меня самое действенные.

Настолько всё чётко, структурированно, понятно и разнообразно что каждый раз диву даюсь КАК можно было такое чудо сотворить!!!

Но есть одно но! Нужно будет работать, а не просто читать! Иногда, через силу, потому как, я сейчас понимаю и как объясняют в курсах так работает сопротивление и иногда до смешного: организм саботирует а ты это понимаешь и приходится договариваться с собой!

Но поверьте, результат того стоит!!!❤️

Mindspa | Самотерапия

30 May 2023 15:56

Что такое самотерапия?

(Часть 2)

Все ли вопросы можно самостоятельно проработать?

Нет, не все.
Например, серьезный травматический опыт, фобии, сильная зависимость, психические расстройства – проблемы, с которыми обязательно нужна помощь специалиста.
Самотерапия и ее возможности станут тут хорошим дополнением.

Как мне понять: в моем случае только к специалисту, или все же попробовать самостоятельно?

Можно задать вопрос нашему консультанту. Это клинический психолог с высшим профильным образованием и большим опытом работы. Специалист задаст необходимые вопросы, и, опираясь на твои ответы, расскажет, как лучше действовать.

Мы никогда не рекомендуем курс, если видим, что человеку нужна очная помощь.

А если вдруг в процессе курса что-то пойдет не так? Или курс мне не поможет?

На этот случай в каждый курс включена индивидуальная, развернутая письменная консультация с психологом.

Каких результатов я могу ждать от самотерапии?

Люди, которые используют качественные продукты для самотерапии говорят, что качество их жизни и уровень счастья повышаются:

- состояние меняется в лучшую сторону (например, снижается тревога, появляется осознанность, становится больше радости);
- отношения меняются в лучшую сторону (перестраивается общение, появляется взаимопонимание, связь оздоравливается);
- уровень жизни меняется в лучшую сторону (растет доход, становится больше возможностей, появляется комфорт);
- ощущают удовлетворение, гармонию, спокойствие, счастье.

На наш взгляд – это отличные результаты.

А ты как думаешь?

Mindspa | Самотерапия

29 May 2023 16:41

Маша, привет! Это я, Ника Набокова, и я хочу тебе сказать кое-что важное.

Mindspa | Самотерапия

29 May 2023 08:05

Кападокия

Эпизод 3, сезон 3.1

⁃ Будет круто! Всего три дня. Там очень мощное окружение. Они собрали реально сильных людей. Поедет Саша - тот, который свою платформу образовательную сделал. Еще поедет Иванов…
⁃ Это у которого приложение по трекингу привычек? - перебил Ваня Андрея.
⁃ Он самый. Еще поедет СТО Кинопоиска…
⁃ Погоди, там же девушка вроде СТО? - снова перебил Ваня.
⁃ Ну да. Алена, я ее знаю. Она кстати с мужем едет - он из Mail.ru. В общем, нетворкинг тот еще будет. Го с нами?

Предложение было заманчивым. Ваня как раз думал, что у него совсем отсутствует социальная жизнь, а новые знакомые из его же сферы интересов не помешают. На работе как раз завершился важный проект, его отпуск начинался на пару дней раньше, чем отпуск с Машей. В общем, ситуация была идеальной. Главное, чтобы даты не совпадали с датами отпуска с Машей.

⁃ Какие там еще раз даты? - уточнил Ваня.
⁃ Сейчас погоди, я спрошу, есть ли место в группе. А то вдруг уже все - нет мест.

⁃ Хорошие новости! Один человек заболел и не сможет поехать. Хм, поездка почти даром. Решайся!

И Ваня решился. Вечером, когда Андрей улетел, он перевел денег за поездку и поменял билет из Стамбула на Кападокию: сначала - тур с айтишниками, потом сразу без заезда в Стамбул вылет к Маше в Грузию.

В приятном возбуждении Ваня позвонил Маше.

Смотреть сначала
Зачем мы сделали сериал

Mindspa | Самотерапия

28 May 2023 08:05

Сериал про Машу и ее друзей - все серии в одном месте

Эпизод 1, сезон 1
Эпизод 2, сезон 1
Эпизод 3, сезон 1
Эпизод 4, сезон 1
Эпизод 5, сезон 1
Эпизод 6.1 финал сезона 1
Эпизод 6.2 финал сезона 1

Эпизод 1, сезон 2
Эпизод 2, сезон 2
Эпизод 3.1, сезон 2
Эпизод 3.2, сезон 2
Эпизод 4.1, сезон 2
Эпизод 4.2, сезон 2
Эпизод 5.1, сезон 2
Эпизод 5.2, сезон 2
Эпизод 6, сезон 2
Эпизод 7, сезон 2
Эпизод 8, сезон 2
Эпизод 9, финал 2 сезона

Эпизод 1, сезон 3
Эпизод 2, сезон 3

Обрати внимание, что после серий есть посты по темам сериала и/или голосовые сообщения эксперта с разборами. Полезно читать не только сериал, но и разборы героев.

Mindspa | Самотерапия

27 May 2023 14:41

Как мы выбираем партнеров и причем тут реальность Вани

Начнем сначала. «Таких мужчин не бывает», «Ваня нереальный», «Не верю!». Откуда берется в тебе это «верю» или «не верю?»

Как работает восприятие?

Все, что ты видишь, слышишь и узнаешь, проходит через фильтр твоего восприятия: ценности, установки, опыт. Не последнюю роль играет и гибкость - способность открываться новому.

На основе всего этого ты даешь оценку: верю или не верю.

🙋‍♀️Давай разберем на примере.
У девушки нет опыта надежных отношений, а в ценностях нет ее чувств и эмоций (они не кажутся ей чем-то важным). У нее был травматический опыт, и теперь тревожность оберегает ее от всего незнакомого и нового. Такая девушка, встретив Ваню даже просто в сериале, подумает «нет, таких людей нет».

Но если ты никогда не встречала медведя, то это еще не значит, что медведей не существует. Твой опыт - не равно истина. Твой опыт - это ТВОЙ опыт, индивидуальный, отдельно взятый. А за его границами может быть совершенно другой мир.

Чтобы помочь тебе яснее увидеть, как работает твое восприятие и нет ли в нем когнитивных ошибок, мы и задали проясняющие вопросы в прошлом посте.

Итак, мы поняли, что восприятие - это ценности, установки и опыт. Но откуда они берутся?

Как формируются ценности, установки, опыт?

Сначала под влиянием родительских моделей поведения (как по отношению к нам, так и по отношению друг к другу), затем добавляется воздействие культуры и социума (книги, фильмы, музыка, социально значимые фигуры), и, конечно, опыт. Самые прочные наши ценности и установки родом из детства, так как в этот период мозг впитывает все, буквально, как губка. Но многие добавляются в процессе жизни, во взрослых отношениях.

Причем тут выбор партнера?

При том, что наш мозг довольно ленив, и прежде всего «хватает» то, что хорошо знакомо, то, что совпадает с нашей внутренней картинкой мира. И если в этой картинке «мужчина = отвергающий персонаж», то именно к таким тебя и будет тянуть. А если в ней «мужчина = надежный персонаж» ты заметишь Ваню:)

Вот так это и работает.

Правда... Есть еще один вариант, из-за которого люди презрительно хмыкают, когда видят или слышат что-то про надежных мужчин, здоровые отношения. Это защитное обесценивание. Принцип такой: да, я вижу, такое бывает, но у меня этого нет, и чтобы не сталкиваться с собственным несовершенством, лучше буду отрицать, понижать значимость, говорить, мол все придумываете.

Можно ли менять свое восприятие? Можно. Потому, что это не врожденная, а приобретенная история. Как и тип привязанности. Желание, готовность, вложение ресурсов в перемены, и результат тебя приятно удивит.

Можно ли получить надежные отношения, если у тебя всю жизнь были тревожные? Тоже можно. Принцип тот же, что и в прошлом пункте.

А Ваня - да, реальный персонаж. Мы пишем его образ с реальных надежных мужчин. Научиться их замечать поможет курс Только не уходи .

Mindspa | Самотерапия

26 May 2023 15:14

Спасибо за ваши отзывы 🙏🏻 для нас очень важно знать и видеть, что наш продукт решает ваши запросы

Mindspa | Самотерапия

05 Jun 2023 08:20

Может попробуем?

Эпизод 4, сезон 3

Маша вышла на террасу ресторана и заказала кофе. Утро выдалось прекрасным. Она осмотрелась вокруг. Мощные завораживающие хребты Казбеги были сплошь покрыты сочной зеленью леса. Ни облачка на синем небе. Идеальную тишину нарушало лишь звонкое пение птиц и жужжание пчел. В воздухе пахало летом, Грузией и счастьем. На душе было хорошо.

И все же… Надо поговорить с Ваней.

Ей вспомнилась их первая встреча. Она, только вышедшая из нездоровых отношений, приехала в Стамбул отвлечься и побыть наедине с тобой. Но все пошло не по плану: знакомство с хорошим парнем Ваней, привело к двум чудесным неделям вместе. А затем она вернулась в Москву.

Отношения на расстоянии давались непросто. Тревога, переживания, тоска, грусть, сомнения. Разлука была тяжелой.

⁃ Доброе утро, - на террасу вышел заспанный Ваня. - Ты рано сегодня.

Маша взглянула на него и улыбнулась. Как же все-таки хорошо, что они снова вместе.

⁃ Как спалось? - спросила Маша.
⁃ Замечательно, - ответила Ваня. - Горный воздух делает свое дело.

Он притянул Машу к себе и нежно поцеловал. Маша прижалась к нему крепче, закрыла глаза…Скоро, совсем скоро она будет видеть его только в экране смартфона.

Сказать или нет?
А вдруг она снова все испортит?
Вдруг он разозлится и день будет испорчен?

Принесли еду. Ну вот, теперь точно не до серьезных разговоров.

Но после завтрака Маша все же решилась.

⁃ Ваня, я так рада быть с тобой сейчас.
⁃ И я, - сказал Ваня, и обнял ее сильнее.
⁃ Знаешь, мне очень сложно на расстоянии.
⁃ Мне тоже. Хочется видеть тебя чаще.

Он помолчал. Маша почувствовала как комок покатывает к горлу. С каждой секундой его молчания по телу разливался леденящий страх.

Наконец, Ваня сказал:
⁃ Я думал предложить тебе пожить месяц-два вместе. Потому что мне тоже не нравятся отношения на расстоянии… Но я не знал, как ты к этому отнесешься. Ведь у тебя есть своя налаженная жизнь.

Сердце Маши радостно стучало.

- Я не хотел давить.

Предыдущая серия
Следующая серия
Зачем этот сериал

Mindspa | Самотерапия

04 Jun 2023 08:45

Купил(а) курс и бросил(а) или как работать с сопротивлением

Мы уже писали о том, как и почему работает сопротивление.
А теперь мы подготовили подборку упражнений на преодоление сопротивления.

Чувствуешь, что мотивации совсем нет? Не хочется проходить курс, идти на фитнес, заниматься английским или медитировать? Попробуй наши упражнения. Мы уверены, они помогут😊

Упражнение 1
Подробно напиши, чего ты хочешь достичь и для чего ты это делаешь. Ответь на вопрос: «Что ты приобретёшь в случае, если желаемое осуществится».
 
Когда испытываешь сопротивление, доставай этот список и перечитывай.  Чем чаще ты будешь обращаться к своей цели, к тому, ради чего все это затевалось, концентрироваться на результате, которого хочешь достичь, тем больше мозг будет привыкать к новым идеям и задачам, а сопротивление - уменьшаться.
 
 
Упражнение 2
Закрой глаза и представь, что ты достиг тех целей, которые перед собой ставишь. Как ты себя чувствуешь? Что ты делаешь? Как выглядит твоя жизнь с учетом новых данных? Отдельно зафиксируй, что тебя смущает и пугает в этой картинке. Обращай внимание не только на мысли и чувства, но и на то, что происходит с телом. Комфортно ли ему, нигде ли не ощущается какого-либо неприятного ощущения. Открой глаза и запиши те страхи, с которыми тебе удалось столкнуться. И составь план, как можешь сделать так, чтобы этого не произошло.
 
 
Упражнение 3
Если ты часто встречаешься с сопротивлением, вводи изменения в свою жизнь постепенно. Разбивай большую задачу на маленькие пункты и выполняй по одному шажочку в определенный период времени.
 
Составляя план на день включай коротенькие этапы в свой список, так мозгу будет спокойнее. Старайся не перегружать себя излишней информацией, иначе перестанешь воспринимать ее.
 
 
Упражнение 4
Навык делать то, что нужно, даже если это не очень хочется, можно развивать. Подумай, что ты планируешь улучшить в своей жизни. Возможно, выучить новый язык, или сделать тело гибче, освоить новую профессию.
 
Твоя задача придумать рутинную задачу, выполняя которую ты сможешь приблизиться к желаемой цели.
 
Важно, чтобы у тебя была возможность без труда встроить её в свой распорядок. Например, учить по 10 новых слов перед сном, или делать растяжку каждый день после пробуждения, или изучать 15 минут в день по пути на работу профессиональную литературу.
 
 
Упражнение 5
Хорошо в работе с сопротивлением работает МОТИВАЦИЯ ОТ.
 
Это когда ты очень четко знаешь, куда не хочешь прийти и готов делать что угодно, лишь бы этого избежать.
 
Подумай, что самое страшное произойдет, если ты сейчас откажешься от своей цели. Запиши или собери образы, которые будут демонстрировать то, что тебя пугает, и помести на видное место. Это будет подстегивать тебя действовать.
 
Упражнение 6
Часто бывает так, что, если мы не видим результатов или они растянуты по времени, мы опускаем руки, обесцениваем свои усилия, достижения, начинаем думать о том, что «все равно ничего не получится».
 
Чтобы этого не происходило, каждую неделю фиксируй, что тебе удалось достичь за прошедшую неделю.
 
Хвали себя за все достижения, записывай даже самые маленькие. В моменты, когда сталкиваешься с сопротивлением, открывай эти записи и перечитывай. Ты увидишь, какой большой путь уже на самом деле пройден.
 
Упражнение 7
Часто, когда мы подходим к какому-то личному пределу, мы сталкиваемся с отсутствием мотивации.
 
В этот момент скажи себе, что это неприятный этап, но его нужно пережить. Это сигнал, что нужно продолжить идти намеченным путем и тогда, ты перейдешь на новый уровень.
 
Если бросить все сейчас, то откатишься назад. Продолжи, через «не хочу» и произойдут те самые изменения, ради которых все затевалось. Это знание поможет тебе продолжить работу.

Поделись в комментариях своими впечатлениями после выполнения упражнений.

Mindspa | Самотерапия

03 Jun 2023 11:46

❗️Последние 2 дня курс «Только не уходи» за 4500 р вместо 9000 р по промокоду ТЕЛЕГА

Доступ к курсу и всем последующим обновлениям остается у вас навсегда

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 14:36

Кейс из решебника на курсе «Только не уходи»

(Часть 2)

Стратегический план
 
Важно научиться интересно и увлекательно проводить время самостоятельно, также важно со своей стороны не забывать проявлять интерес к партнеру различными способами.
 
Что можно сделать в моменте, когда кажется, что партнер потерял интерес (три варианта на выбор):
 
1) Проявить интерес к себе. А именно, ответьте себе на ряд вопросов:
-     куда бы мне хотелось сходить?
-     какой фильм мне хотелось бы посмотреть?
- как бы мне доставить удовольствие своему телу (массаж ступней, ванна с пеной, практика цигун, баня, ароматерапия, солярий...)?
-     что бы мне хотелось приобрести для себя из одежды?
-     с кем бы мне хотелось встретиться?
-  на чем / на ком мне хотелось бы покататься (на карусели, на мотоцикле, на лошади, на роликах, на кораблике, на санках, на карте, на скейтборде...)?
Теперь выберите из получившегося списка то, что вам больше нравится/подходит и что можно организовать для себя прямо сейчас, и сделайте это.

2) Прослушать любую из медитаций, которые есть у вас в прошлых днях курса.

3) Написать список из 5–10 пунктов на тему «Что нравится делать моему партнеру». Попробовать найти то, чем вы бы могли заняться вместе в выходные дни (можно учесть список из пункта 1). Это позволит выйти из зацикленности на своих переживаниях и начать разговор о совместной деятельности с учетом интересов каждого из партнеров.

Курс «Только не уходи» за 4500 р вместо 9000 р по промокоду ТЕЛЕГА

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 08:24

РЕШЕБНИК

В наших курсах самотерапии мы используем различные инструменты: психологические упражнения, теоретические обоснования и объяснения, медитации, телесные практики, EMDR и многое другое.

Один из форматов - решебник. Это описание жизненной ситуации, ее разбор и стратегический план по решению подобных ситуаций в будущем.

Тебе интересно увидеть пример из решебника на курсе «Только не уходи»? Ставь ❤️ и если наберется 500 реакций, мы покажем пример из решебника

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 14:40

Ваши отзывы о курсе «Только не уходи» для проработки тревожной привязанности

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 09:41

Разборы вопросов про тревожную привязанность от Ники Набоковой

Mindspa | Самотерапия

31 May 2023 12:08

Привет, на связи Ника Набокова - СЕО и идейный вдохновитель Mindspa. Я прошла через тревожную привязанность и справилась с ней. Сейчас у меня здоровые, осознанные отношения. Но так было не всегда.

Поговорим о тревожной привязанности? Задай мне вопрос в комментариях к этому посту (про свой случай или про мой опыт) - я выберу самые интересные вопросы и отвечу на них.

Mindspa | Самотерапия

31 May 2023 08:29

Спасибо за ваши искренние отзывы 🙏🏻 для нас это важно 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

30 May 2023 12:49

Что такое самотерапия?

(Часть 1)

Это самостоятельная работа со своим психологическим состоянием, поведением, мышлением.

Самотерапия имитирует процесс терапии с психологом (в каких-то случаях она может служить альтернативой, в каких-то - дополнением к работе со специалистом, ускоряя и укрепляя эффект).
Инструменты самотерапии: изучение принципов работы сознательных и бессознательных процессов (почему я так себя чувствую/веду), психологические упражнения, телесные практики, медитации, EMDR-алгоритмы, анализ, внедрения новых сценариев.

Это работает?

Это работает: 98% людей, применяющих самотерапию, получают отличные ощутимые результаты.

Здесь примерно как с косметологией. Есть какие-то процедуры, которые делаются только у косметолога. Но еще есть прекрасные средства для домашнего ухода, которые дают замечательный эффект. Если, конечно, правильно подобраны и регулярно используются.

Вот и для успеха самотерапии необходимо помнить о ее 5-ти главных принципах.

1️⃣ Система

Она должна быть. Система = алгоритм, построенный профессионалами, которые понимают, с какой стороны лучше начинать, по какому пути двигаться, где и какие подводные камни подстерегают и как их обойти.

По сути система - это карта, “нарисованная” психологами, терапевтами, по которой человек идет от проблемы к решению.

2️⃣ Бережность

Главный принцип хорошей самотерапии - не навреди.

Для этого нужен: адекватный и реалистичный запрос, внимание к чувствам и эмоциям, посильная нагрузка, плавное движение, адекватная мотивация.

3️⃣ Разнообразие инструментов

У одного человека лучше работают психологические упражнения, теоретические обоснования и объяснения, другому проще получать решения и ответы через медитации, а третий ощущает потрясающие результаты от телесных практик или EMDR. Мы все уникальны, поэтому важно, чтобы под рукой был арсенал способов, упражнений. Так ты можешь заходить с разных сторон и в итоге использовать то, что реально приносит эффект. В Mindspa мы даем большое количество разных инструментов.

4️⃣ Внимание к сопротивлению

Сопротивление испытывают ВСЕ. Это часть процесса перемен. Для достижения результата, важно понимать, почему оно включается, что с ним делать в том или ином случае. В очной терапии, когда рядом есть психолог, он может обратить твое внимание на происходящий процесс, а после поддержать тебя: вот сейчас ты сопротивляешься тому-то и тому-то и это нормально. В самотерапии тебе нужно опираться на себя. Тебе помогут знания о механизме сопротивления и конкретные способы его преодоления. И это мы даем в Mindspa.

5️⃣ Правильный источник самотерапии

Важно правильно выбрать опору для самотерапии. Книга, курс, система, приложение, марафон – вариантов сейчас много.

На что нужно обращать внимание: подход, уровень знаний, образования и опыта тех, кто создал продукт, признание профессиональным сообществом, используемые методы.

Mindspa | Самотерапия

29 May 2023 08:28

Кападокия

Эпизод 3, сезон 3.2

В приятном возбуждении Ваня позвонил Маше.

⁃ Как-то неожиданно…А что за тур?- спросила Маша.
⁃ С Айтишниками. Поедем в Кападокию в крутой компании. Всего пару дней. Мой отпуск все равно начинается чуть раньше, чем твой.
⁃ Понятно... - Маша выглядела растерянной.
⁃ А потом сразу к тебе!
⁃ С девчонками небось тусить будете?
Маша, казалось, шутила, но Ваня почему-то почувствовал необходимость объясниться.

⁃ Там будет всего одна или две девушки, - ответил он. И тут же поспешил добавить - И все с мужьями. В основном одни айтишники. Мужчины.
⁃ И что вы будете делать?
⁃ Я если честно и план-то особо не видел. Мне интересна компания этих людей.
⁃ Ясно. Ну хорошо. Рада, что у тебя будет такой насыщенный отпуск. Я что-то устала, пойду спать.

Ваня словно шел по минному полю. Он не мог понять, в чем именно проблема, но чувствовал себя виноватым.
⁃ Маш… Ну ты чего? Я так сильно жду нашей встречи, я соскучился.
⁃ Да, я вижу.
⁃ Маш, я не понимаю. Скажи прямо, что не так? Мы увидимся уже через несколько дней. Я скучаю по тебе. Я звоню тебе. Я хочу тебе увидеть. В чем дело?

Маша молча смотрела в камеру.

⁃ Только не говори, что все так, - попробовал разрядить обстановку Ваня. - Я же чувствую. Но я правда не понимаю…
⁃ А что тут понимать? Я не вижу, что нужна тебе и что я важна для тебя! Никаких планов на меня вообще!
⁃ Маша…Мы встретимся через пару дней.
⁃ А потом?
⁃ Ты хочешь это спланировать прямо сейчас?Я думал обсудить это, когда мы увидимся. Для меня это не телефонный разговор.
⁃ Ладно, Вань, давай правда на этом закончим. Я тебя услышала.

Маше было обидно, больно и страшно. Эта новость о каком-то внезапном туре вызвала сильную бурю внутри. С одной стороны ничего такого. Но с другой стороны… С другой стороны казалось, что Ване не так интересны их отношения, как ей. Маше одновременно хотелось и послать его подальше, и ни в коем случае не расставаться.
Но теперь, кажется, она все окончательно испортила.

Смотреть сначала
Зачем мы сделали сериал

Mindspa | Самотерапия

28 May 2023 12:21

Зачем мы вообще придумали этот сериал?

Наблюдение за другими, их поведением, ситуациями и историями помогает многое узнать о себе. В психотерапии есть такое направление - кинотерапия. Мы тоже используем этот метод в наших курсах.

Как это работает?

Во-первых, ты можешь опознать свое поведение, посмотреть на него со стороны и понять, что надо что-то менять. Это как со сколиозом: обычно ты его не замечаешь, но стоит тебе только увидеть себя со стороны на фото или видео - все! Решено. Ты идешь заниматься спиной.

Во-вторых, твоя эмоциональная реакция — отличный источник для самопознания. А где самопознание - там и улучшение качества жизни.
Например, бесит тебя Маша. А ты спроси себя: чем именно? Какие ее поступки задевают тебя? Почему они раздражают? Ведь раздражение - информативная штука: оно указывает на неудовлетворенные потребности, на нарушенные границы. Отсюда понимание – что конкретно хочется изменить.

В-третьих, мы наблюдаем, как герои решают проблемы, которые часто похожи на наши. И видим, что можно вести себя по-другому.

В-четвертых, смотреть со стороны - это крутой терапевтический прием. Он существенно снижает психологические защиты и позволяет добраться туда, куда они не пускали. Часто терапевты используют в своей работе этот ход: расскажите о своей ситуации в третьем лице. Говоря от третьего лица, человек выдает больше фактов, снижается эмоциональный накал, ситуация становится понятнее.

Mindspa | Самотерапия

27 May 2023 15:19

Курс Только не уходи за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

27 May 2023 11:26

Ваня - реальный персонаж

Да, Ваня действительно существует. Но сейчас не о Ване, а о тебе. Если кажется, что таких как Ваня просто нет, то стоит задать себе 3 важных вопроса:

Что конкретно кажется нереальным в Ване?

1️⃣Какие поступки?
2️⃣Какие слова?
3️⃣Какие чувства?

К каждому из ответов дополнительный вопрос:

➡️Как я поняла/понял, что это — нереально?

➡️На что конкретно я опираюсь, когда говорю «вот это нереально!»?

Важно подчеркнуть, что ответы должны быть максимально конкретными.

Пример:

Я считаю, что Ваня нереальный персонаж, и в жизни таких людей нет, потому что он говорит Маше куда пошел.

Я опираюсь на то, что я никому не говорю, куда я пошел/пошла.

Или

Я опираюсь на мой опыт отношений: мои мужчины никогда не говорили мне куда пошли.

И вот так, по каждому «нереальному» пункту.

Ответы на эти вопросы помогут подсветить твои когнитивные искажения
(но об этом будет наш следующий пост)

Mindspa | Самотерапия

26 May 2023 13:32

Как понять, что курс мне поможет?

1️⃣Возьми нашу бесплатную консультацию

В MindSpa есть практика индивидуального подбора курса. И это бесплатно.

Как это работает?
• Ты пишешь нашему консультанту
@mindspa_admin — профессиональному психологу с профильным образованием и практикой 3+ лет.

• Он задает тебе вопросы и на основании твоих ответов подбирает наиболее подходящий курс. Вся переписка строго конфиденциальна.

• Если специалист видит, что проблему не решить с помощью самотерапии, он прямо об этом скажет и не будет рекомендовать продукт.

Но финальное решение принимать только тебе.

2️⃣Определи для себя критерии успеха

Тут тебе нужно честно поговорить с собой и ответить на вот такие вопросы:

• Что конкретно должно измениться, чтобы я сказал/сказала «курс мне помог?»
• Мои ожидания минимум
• Мои ожидания максимум

Ответь на все эти вопросы сразу. Так ты сформируешь понятный запрос и поставишь конкретную цель, осознаешь к каким переменам ты идешь. Можешь записать свои ответы, а в конце курса посмотреть – все ли получилось.

3️⃣Разграничь ответственность

Что зависит от тебя, а что от создателей курса?

От создателей курса зависит качество подготовленного материала, его понятность, доступность, профессиональность и вариативность (наличие разных методов для разных людей). И поддержка, если ты столкнулся с вопросами в ходе прохождения курса.

А вот от тебя зависит изучение материала, выполнение рекомендаций, практик, упражнений, внедрение в жизнь новых вариантов поведения.

4️⃣Изучи описание курса

Узнай, из чего состоит программа, какие вопросы решает, какие результаты прогнозируют создатели, как работает, что в него входит. И примерь это на себя.

Подходит? Тогда вперед!