Mindspa | Самотерапия

14 Jun 2023 13:31

❗️Эфир на тему отношений с Никой Набоковой, СЕО и идейным вдохновителем Mindspa, пройдет в этот четверг 15 июня в 19.00 по МСК. Оставляй свои вопросы или ситуации для разбора в комментариях под этим постом.

Внимание, эфир не будет записан. Поэтому ставь напоминание и не пропускай. Как обычно, будет интересно и очень полезно.

Mindspa | Самотерапия

13 Jun 2023 17:11

Вы сразу выделяетесь среди остальных каналов по психологии! Видно работу профессионалов и большую отдачу💛 Концепция очень цепляет, действительно работающие методы, через подачу и «живые» истории! Даже без приобретения ваших продуктов очень много можно получить🔥 Успехов вам❤️

Mindspa | Самотерапия

12 Jun 2023 12:51

Энергия и мотивация на весь день

(Часть 2)

Ты можешь создать собственный ритуал. В него может входить всё что угодно, начиная от ритуального застилания кровати и заканчивая звонком любимой бабушке.

Главное, чтобы это создавало настрой, который поможет тебе лучше справляться с делами и задачами.

Придумать свой ритуал помогут ответы на вопросы:

1️⃣Сколько времени я буду выделять на него?
2️⃣Какую конкретно деятельность я включу в него?
3️⃣В каком порядке буду планировать своё утро?
4️⃣Во сколько мне нужно встать?
5️⃣Каким образом я буду приучать себя к распорядку?

А теперь введи утренний ритуал в своё ежедневное расписание, и проблемы с мотивацией останутся в прошлом.

😊Делись в комментариях, какой ритуал ты для себя создал?

Mindspa | Самотерапия

11 Jun 2023 10:51

Концерт

Эпизод 2, сезон 4

Время было уже 12 часов дня, пятница, а от Пети все еще не поступало сообщений. Лена снова открыла Telegram - был в сети в 11.58. Был и не написал. Может написать еще раз самой? Лена уже отправила Пете пару сообщений - но все они висели непрочитанными.

Нет, больше писать пока не надо. Лена вздохнула и положила телефон на стол. Походила по комнате. Снова села за стол. Неожиданно телефон завибрировал. Лена в ту же секунду открыла его - хоть бы Петя!

Но то была Маша.

⁃ Привет, подруга, как ты? - услышала Лена радостный голос.
⁃ Привет! Все нормально. Ты как?
⁃ Я прекрасно. Согласовала себе целый месяц полностью удаленной работы. Я так рада! Но звоню тебе по делу.
⁃ М?
⁃ Я тут листала ленту и случайно увидела, что сегодня на Арбате выступает Сергей Орлов. Может сходим? Ты вроде любишь его.

Орлов действительно был любимым Лениным комиком.

⁃ Да там уже, наверно, билетов нет, - сказала Лена со смешанными чувствами: с одной стороны, ей хотелось, чтобы билеты все же были. А с другой стороны, чтобы билетов все же не было.
⁃ А вот поэтому я тебе и звоню! Осталась всего парочка свободных мест. Пойдем? Или у тебя уже планы?

Планов у Лены к сожалению не было. Она поставила телефон на громкую связь, открыла чат с Петей - без изменений. А вдруг он напишет? Лена хотела провести этот вечер с Петей. Хотя и на концерт тоже было бы классно сходить.

⁃ Маша, дай мне 5 минут на подумать, хорошо?
⁃ Давай. Только 5 минут! Боюсь упустить билеты.

Маша разъединилась, и Лена набрала Петю. Тот сбросил и тут же написал сообщение.

«Лен, привет. Я сейчас очень занят»
«Привет. Понимаю. Скажи, а у тебя есть планы на вечер?»
«Лена, я же сказал — Я ЗАНЯТ! Это так сложно понять?»
«Нет, конечно. Прости…»
«Напишу как освобожусь»

Предыдущая серия
Следующая серия
К списку всех эпизодов
Зачем мы сделали этот сериал

Mindspa | Самотерапия

09 Jun 2023 08:01

Признаки созависимости:

🔹Ты испытываешь дискомфорт в отношениях, не получаешь удовлетворения от них. Но есть надежда, что все еще может наладиться.

🔹Тебе приходится «заслуживать» любовь партнера. Для получения его внимания ты должен(а) выполнять определенные условия. Иначе тебя «накажут» холодностью или критикой. А отклонения партнера от норм и правил, предложенных тобой в вашем союзе, ты воспринимаешь негативно.

🔹 Тебе кажется, что ты больше заинтересован(а) в ваших отношениях и больше вкладываешься в них, чем партнер. Иногда из-за этого ты злишься на партнера и хочешь разорвать отношения. Но потом тебе становится страшно потерять этого человека. Ты ругаешь себя и готов(а) загладить вину.

🔹В отношениях и ты, и твой партнер нарушаете личные границы друг друга. Два индивидуальных «Я» растворяются в общем «Мы». Теряется понимание, где мое, а где чужое.

🔹 Партнер становится твоим главным проектом. Ты всецело сконцентрирован(а) на нем и его деятельности. При этом твои личные цели и желания отодвигаются на второй план как менее значимые.

🔹 У тебя есть убеждение, что источник всех трудностей – в партнере. Поэтому именно он должен меняться для его же или вашего общего блага. И ты с энтузиазмом направляешь его на путь изменений, отрицая при этом собственное участие в возникновении проблемы.

🔹 В твоих отношениях недостаточно открытости и искренности. Общение происходит через намеки, догадки, манипуляции. Тебе трудно просить и говорить прямо, чего ты хочешь. Однако, не получив желаемое, ты обижаешься на партнера. Тебе кажется, что он должен знать, что у тебя на уме, что ты чувствуешь сейчас. И в то же время ты уверен(а), что верно трактуешь мысли и чувства партнера.

🔹 Твое эмоциональное состояние и настроение напрямую зависят от эмоционального состояния и настроения партнера. Если он кажется угрюмым, ты думаешь, что это связано с тобой. Ты стараешься это прояснить, что обычно приводит к ссоре.

🔹 В конфликте тебе сложно сесть за стол переговоров. А если это и происходит, то ты погружаешься в эмоции и взаимные обвинения, мало обращая внимания на точку зрения другого. И конструктивный диалог становится затруднительным.

🔹Тебе постоянно нужно знать, где находится партнер и чем он занимается. И он может отвечать тебе тем же. Контроль – вечный спутник созависимых отношений. Под навязчивой потребностью держать партнера в поле зрения может скрываться недостаток истинного доверия.

🔹 Тебе бывает трудно принять факт, что у партнера есть свои планы и намерения. Тебе кажется, что если партнер проводит время с друзьями или другими важными для него людьми, то он отвергает тебя. Ты ревнуешь его к работе или хобби.

🔹 Ты хочешь, чтобы партнер взял на себя ответственность за твою безопасность, материальное благополучие и счастье. Или же ты сам(а) берешь чрезмерную ответственность за партнера.

🔹 Ты часто ощущаешь необъяснимую тревогу в связи с отношениями. Иногда у тебя возникает иррациональный страх, что партнер уйдет.

🔹 У твоих отношений прослеживаются две противоположные фазы – «все хорошо» и «все плохо». И в зависимости от фазы партнер кажется то прекраснейшим на свете человеком, то – исчадием ада.

🔹 Отношения оказывают негативное влияние на другие области жизни – работу, карьеру, общение с детьми, родными и друзьями. Отношения в приоритете, все остальное не так важно.

🔹Ты допускаешь возможность секса без твоего желания, чтобы не обидеть партнера и не навредить отношениям. Также ты можешь использовать секс, чтобы чувствовать себя ближе к партнеру.

🔹 Отношения настолько поглощают, что иногда ты ощущаешь себя в ловушке, из которой нет выхода.

🔹 Ты готов(а) жертвовать своими интересами, удовольствиями, даже потребностями ради сохранения «хороших отношений».

🔹 У тебя нет ощущения, что ты - ценность сам(а) по себе. Тебе кажется, что ценить можно только за что-то. И в партнере не видишь его самоценности…

Если хотя бы несколько признаков из тех, что мы привели, присутствуют в твоих отношениях (нынешних или прошлых), то с большой вероятностью можно сказать, что эти отношения созависимые.

Mindspa | Самотерапия

07 Jun 2023 13:16

Mindspa - это канал для заботы о себе и самотерапии.

Мы делаем для тебя самый профессиональный, доступный, бережный, и помогающий контент.

Здесь ты узнаешь:
🔹Как выйти из мучительных, сложных, непонятных и токсичных отношений, которые приносят страдания
🔹Как перестать тревожиться
🔹Как построить здоровые отношения
🔹Как научиться уважать и ценить себя
🔹Как преодолеть сопротивление к позитивным переменам и многое другое

Здесь тебя ждут:
▫️Посты на тему психологии
▫️Техники для работы с эмоциями, чувствами и состояниями
▫️Разборы твоих вопросов экспертом
▫️Терапевтический сериал, герои которого сталкиваются с теми же проблемами, что и ты.

🗣️Мы внимательно следим за комментариями, вопросами, сложностями и создаем контент в соответствии с ними.

👩‍🎓Все наши эксперты имеют не менее 10 лет практики, а ведущие эксперты - не менее 17 лет. Наличие профильного образования и регулярного повышения квалификации для нас обязательно.

📱Напиши нашему консультанту @mindspa_admin, и он поможет тебе подобрать курс.

❌Мы никому не пишем в личку сами, поэтому остерегайся мошенников, которые пишут от нашего имени и что-то предлагают.

💭У нас есть чат для общения подписчиков между собой.

Mindspa | Самотерапия

06 Jun 2023 16:46

⚡️Классные новости

Только для подписчиков этого канала скидка на все курсы по промокоду TLG.

Что это значит для вас?
Вы можете в любой момент времени зайти к нам на сайт и приобрести любой курс со специальной скидкой по промокоду TLG
Единственное, на что промокод не распространяется - это на текущие скидки и предложения.

Промокод вставляется на этапе оплаты курса.

Как вам новости? 🔥

Mindspa | Самотерапия

05 Jun 2023 13:11

Чем мы отличаемся от других каналов по психологии? Мы - канал по психологии 😉

1️⃣ Только научная психология
Мы работаем по принципам безопасной, гуманистической, доказательной психологии, опираемся на науку и исследования.

Контент и материалы сертифицировали:

• ORCHA — ведущая в мире организация по оценке медицинских услуг
• DHAF — охватывает 400+ критериев в трех основных областях: клиническая гарантия и безопасность, конфиденциальность, удобство использования
• Label2Enable — знак качества и надёжности приложений для здоровья на основе международной сертификации CEN-ISO/TS 82304-2.

В общем, с нами действительно безопасно.

2️⃣ Материал «по запросу»
Мы внимательно следим за комментариями, вопросами, сложностями и создаем контент в соответствии с ними.

3️⃣ Опыт экспертов 10+ лет
Все эксперты, с которыми мы сотрудничаем, имеют не менее 10 лет практики, а ведущие эксперты - не менее 17 лет. Наличие профильного образования и регулярного повышения квалификации для нас обязательно.

4️⃣ Разнообразные форматы подачи информации
У нас есть есть всё: теория, психологические упражнения, EMDR (это эффективный подход, который не так давно удалось адаптировать для самостоятельной работы), медитации, телесные практики.

А теперь главное.

5️⃣ Любовь и забота о тебе
Наш продукт зародился как отклик на запрос людей с болью. И только потом он перерос в большой бизнес-проект.
Сейчас мы регулярно обновляем продукты: психология развивается, появляются новые открытия, эффективные методы. Нам важно твое состояние и здоровье.

Поэтому мы - другие.

Mindspa | Самотерапия

04 Jun 2023 14:02

Как приятно осознавать, что благодаря вашим курсам и более глубокого взгляда внутрь себя в целом, эти милые картинки уже не интерпретируют реальность. 🤍

Ваш ТГ единственный, на кого у меня есть уведомления 🔔, читаю всегда с таким удовольствием и посты, и сериал, и аудио от Ники.

А еще тут всегда интересно зайти в комментарии, почитать разные точки зрения, понять, что многие проблемы схожи, но и они решаемы!

Прям настоящее осознанное community собирается🧘🏼‍♀️✨

Mindspa | Самотерапия

03 Jun 2023 14:16

Исправили промокод - TELEGA
Применять тут

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 16:41

Сегодня курс «Только не уходи» для проработки тревожной привязанности за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 12:31

Кейс из решебника на курсе «Только не уходи»

(Часть 1)

Иван немного задерживается с работы. Женя нервничает. И вот он приходит домой.
Женя недовольно: «Что-то ты сегодня позже».
Иван примирительно: «Да, на совещании задержались... Сам уже устал там сидеть».
Женя вздыхает: «Мм. Мы с тобой сто лет уже никуда не ходили вместе. А еще ты мне цветы не даришь совсем. Раньше дарил. И с работы, кстати, приходил вовремя. Сейчас не торопишься».
Иван пытается обнять Женю: «Ну просто замотался что-то совсем. Давай в субботу сходим в кино?»
Женя отстраняется: «Не знаю, может, с мамой поедем по магазинам».
Иван: «Ну ладно».
Женя: «Видно, ты и не хотел никуда со мной идти. Из приличия спрашиваешь».
Иван: «Конечно, хотел. Иначе бы не предлагал. Ты же сама знаешь...»
Женя: «Просто мне обидно, что ты мне цветов не даришь. Маше Сережа постоянно дарит цветы, а ты мне только по праздникам».
Иван (немного раздраженно): «Я, конечно, могу сейчас пойти и купить тебе цветы, но тебе же это не понравится, скажешь, что выпросила».
 
Женя закатывает глаза и молча уходит в комнату. Иван сидит в коридоре не раздеваясь.
 
Что происходит с Женей:
 
Эмоции: тревога, обида.
Мысли: «Он потерял ко мне интерес. Больше не хочет быть со мной. Раньше мы почти каждый вечер куда-то ходили, а теперь только работа — дом. Похоже, это конец...»
Действия: Женя скроллит ленту и плачет.
 
Через некоторое время в комнату заходит Иван, обнимает Женю. Ребята мирятся. Но неприятный осадок остается еще какое-то время...

Знакомая ситуация?

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 18:39

⚡️Осторожно, мошенники

Друзья, мы никогда не напишем вам подобные сообщения.

Мы не принимаем оплаты на карты.

Мы не предлагаем консультации психологов.

Будьте бдительны!

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 13:36

«Только не уходи» – наш уникальный курс для проработки тревожной привязанности.

В программе учтены все особенности восприятия, мышления, потребностей людей с тревожными типом привязанности.

Не важно - есть у тебя сейчас партнер или нет, курс можно проходить в любом случае.

Курс построен по схеме имитации терапевтического процесса. Мы работаем сразу с 4 уровнями восприятия: рациональный, эмоциональный, образный, телесный. Такой подход дает хорошие результаты у 95% пользователей.

✅Как результат курса ты:

• Ощутишь уверенность, самодостаточность, самоценность,
• Снизишь тревогу в зоне отношений,
• Станешь стабильнее в эмоциях и поведении,
• Сможешь управлять мыслями, состояниями, реакциями,
• Начнешь переход из тревожного типа в надежный,
• Пересмотришь критерии выбора партнеров.

И наконец-то ощутишь, как это - быть в стабильной, понятной, здоровой связи.

Курс «Только не уходи» за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA (нажимай на название курса, чтобы оформить доступ со скидкой).

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 09:38

Привет! На связи Ника Набокова, СЕО и идейный вдохновитель Mindspa. И сейчас я разберу эти 12 вопросов 👆🏻👇🏻

Mindspa | Самотерапия

14 Jun 2023 08:26

ТОП-6 фраз созависимых людей

😉Да, некоторые из них тебя удивят

1️⃣Как его вдохновить на…?

Типичный созависимый запрос.
В переводе звучит так:
«Я считаю, что поведением другого человека можно управлять. Ведь мое собственное поведение зависит от других»

2️⃣Что мне делать?

Вариации: как мне себя вести; какое решение мне принять; что мне выбрать?

Переводится так:
«Я не умею (и не особо хочу) нести ответственность за свою жизнь. В любой непонятной ситуации мы проще спросить у других, как мне быть, чем обращаться с вопросами к себе»

3️⃣Я так поступаю, потому что ты…

Вариации: просто ты меня доводишь; если бы ты, то я бы тогда…; хочешь другого отношения – веди себя нормально.

Переводится так:
«Моим поведением управляют другие люди, поэтому и спроса с меня нет»

4️⃣Как влюбить его/ее в себя?

Вариации: как сделать так, чтобы он все бросил к мои ногами; как стать самым главным в его/ее жизни/как сделать так, чтобы он больше ни о ком не думал.

Переводится так:
«Люди для меня – просто инструменты. Я не вижу за человеком отдельную личность, с какими-то желаниями, потребностями, предпочтениями. Все что меня интересует – получение необходимого, того, что хочу я»

5️⃣Просто ты меня не любишь…!

Вариации: если бы ты меня любил(а), то…; когда любят, то…; не ценишь ты хорошего отношения;

Переводится так:
«Мои представления о любви – единственно верные. А твои представления меня не волнуют. Делай, как нужно мне, иначе я буду тебя обесценивать»

6️⃣Как ему/ей донести, что…?!

Вариации: как правильно сказать; как правильно реагировать.

Переводится так:

“Правильно в моем понимании - это так, чтобы получить нужный мне результат. Я верю, что человеком можно управлять, если надавить на нужные точки”.

Mindspa | Самотерапия

13 Jun 2023 08:11

Петя прав

Эпизод 3, сезон 4

Вытерев слезы, Лена привела себя в порядок и отправилась на концерт с Машей. Настроение было на нуле. В такси она то и дело проверяла телефон - не написал ли ей Петя. Но в чате была тишина.

Петя появился ровно в тот момент, когда под громкие аплодисменты на сцену вышел комик, и концерт начался.

«Привет, я освободился. Поужинаем?»

Лена почувствовала, как сильно забилось сердце, будто в горле.

«Я сейчас на концерте с подругой. Он закончится в 21.00. Увидимся после?»

«Все понятно»
«?» - только и написала Лена

Ответа нет.

Лена не могла ни отвлечься, ни расслабиться. Все время возвращалась мыслями к Пете. Неужели она не могла подождать, пока он ответит? Вот же он ответил. Сейчас бы поехала ужинать с Петей, как и хотела. С другой стороны, а он мог сказать раньше, что планирует ужин. А с третьей стороны, на концерт ей же тоже хотелось. С Петей они могли бы спланировать встречу на поздний вечер или на завтрашний день.

Хватит, надо отвлечься. Она убрала телефон в сумку и попыталась переключиться на концерт, но получалось так себе.

После шоу, Лена сразу же зашла в Telegram и …

Что? Что вообще происходит?

Чата с Петей больше не было. Он удалил чат у них обоих! Трясущимися пальцами Лена набрала его телефон. Петя сбросил. Лена набрала еще, и еще, но абонент был уже недоступен.

Дозвониться до него ей удалось только утром. Петя был явно обижен.

- Петя, что произошло?
- А что произошло? Ничего не произошло.
⁃ Послушай, я почувствовала себя не очень комфортно после твоего ответа. Для меня это было грубо. Потом ты вообще пропал и чат удалил.
⁃ Лен, я же написал, что был занят. А ты продолжила мне строчить. Естественно я не сдержался!
⁃ Я просто хотела понять…, - робко начала Лена, но Петя ее перебил.
⁃ А потом еще названивала мне полночи.

Лена совсем потерялась. Ей, конечно, было обидно, но...Петя прав. Она всегда пристает. Навязывается. Ей постоянно что-то надо. Почему нельзя просто терпеливо ждать?

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

12 Jun 2023 07:40

Энергия и мотивация на весь день

(Часть 1)

В каком настроении ты сегодня проснулся? Как чувствуешь себя? Полон сил? Достаточно ли у тебя энергии?

❗️Ты можешь управлять своим состоянием.

Первые минуты после пробуждения — самое важное время дня. От того, чем наполнено твоё утро, на 80% зависит, как пройдёт день.

Зарядись энергией и мотивацией через личный утренний ритуал. Утренний ритуал — это последовательный порядок определённых действий, выполнение которых приведёт тебя в желаемое состояние, необходимое для решения твоих дневных дел и задач.

В утренний ритуал могут войти:
• стакан тёплой воды
• медитация
• визуализация
• зарядка
• йога
• контрастный душ
• дневник
• чтение книги
• полезный завтрак

Mindspa | Самотерапия

10 Jun 2023 13:26

📚Топ-5 книг, чтобы пережить боль расставания

1️⃣ «Single lady» Мэнди Хейл
помогает принять свой статус, стать самодостаточным человеком, начать путь развития, самоуважения и создания счастливой и осознанной
жизни

2️⃣«Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после развода и расставания» Тэмсин Федэл
о том, как обрести свою силу и самоуважение, и начать новую главу жизни с оптимизмом и счастьем

3️⃣«Люби себя - не важно с кем ты» Ева-Мария Цурхорст
помогает читателям осознать важность самолюбия и самоуважения, укрепляя их внутреннюю силу и способность создавать здоровые и счастливые отношения

4️⃣«Скучаю по тебе» Илсе Санд вдохновляет и помогает читателям справиться с тоской и горем после расставания, позволяя осознать и принять свои чувства, а также найти силу и надежду на будущее

5️⃣«Вакцина от одиночества» Ника Набокова
вдохновляющий сборник историй о любви, которые помогут найти в себе силы изменить грустный сценарий своей жизни

Mindspa | Самотерапия

08 Jun 2023 13:36

Лена и Петя

Эпизод 1, сезон 4

- Ну а ты как? - спросила Маша. - Сияешь как солнышко.

Лена расплылась в довольной улыбке.

- Очень-очень хорошо.
- Ой, знаю я эту улыбку. Ну и кто он?
- Он - самый лучший мужчина на свете.
- Да ну? - усмехнулась Маша. - Ты же не хотела ни с кем общаться?

Лена и не хотела. Она решила сфокусироваться только на себе и своей работе. Знакомиться ей не хотелось - слишком много было в её жизни плохих историй. Теперь Лена просыпалась, завтракала, тренировалась и отправлялась в кофейню у дома - там было удобнее работать. И так каждый день.

А потом в кофейню стал заходить Петя. Сначала он просто здоровался, потом стал спрашивать как дела. А потом и вовсе позвал на прогулку. И Лена пошла.

- Мы просто гуляли, но… Не знаю, как это объяснить. Было такое притяжение. Такая энергия! Как будто воздух вокруг нас был наэлектризован… Потом он проводил меня до дома, и мы ещё полночи переписывались. Он такой внимательный! Знаешь, он просыпается и первым делом пишет мне.

- Откуда ты знаешь, что первым делом?

- Ну я смотрю, когда он последний раз был в сети. Он желает мне спокойной ночи, выходит и больше в сеть не заходит. А когда он появляется утром онлайн, то тут же присылает мне сообщение. Мы с ним переписываемся постоянно! С ним так интересно!

- А чем он занимается?
- Инвестициями или что-то типо того.
- Он твой сосед?
- Думаю да… Ну я так поняла, что да. Он же в мою кофейню ходит постоянно. Ой, погоди, я тебе про планетарий не рассказала. На выходных он позвал меня на свидание в планетарий. Маш, это было так круто! Он заехал за мной с букетом роз, открыл дверь машины, всю дорогу держал меня за руку… А потом поцеловал меня под всеми этими звёздами.

Лена остановилась.

- Иии? Я же чувствую, что это еще не все.
- И это была самая крутая ночь в моей жизни! - радостно добавила Лена. - Это был лучший секс. Нет, не секс. Мы натурально занимались любовью. А потом болтали до утра… И у меня такое чувство, что я знаю его всю жизнь.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

07 Jun 2023 08:40

Ну а ты как?

Эпизод 5 сезон 3

Телефон пискнул новым уведомлением. «Ваня», - подумала Маша и пошла смотреть сообщение. Но это оказался не Ваня.

«Привет, подруга! Ты вернулась?»

Лена писала уже не первый раз, но Маша не отвечала ей раньше: в Грузии совершенно ни о чём не хотелось думать, никому не хотелось писать и отвечать.

«Привет, Лен! Вернулась. Прости, что не отвечала раньше. Как ты?»
«Не парься, я понимаю. Как отпуск? Перед отъездом ты была не в лучшем состоянии»

Да, это точно. Перед отъездом Маше было тревожно и неспокойно. Она очень переживала. Да и в Грузии ей стоило огромных усилий собрать себя и поговорить с Ваней открыто и честно о своих чувствах.

«Давай я тебе позвоню?» - предложила Маша.
Лена перезвонила тут же.

- Маш, выглядишь счастливой! Ну, рассказывай! Только начинай с Кападокии.

Маша звонко рассмеялась. Сейчас вся та ситуация казалась какой-то абсурдной. Но вот тогда Маша была сама не своя.

- Слушай, когда он улетел в Кападокию, до нашей совместной поездки в Грузию оставалось всего 3 дня. И, честно говоря, эти 3 дня были полностью забиты походами на маникюр, реснички, покупками и рабочими задачами. Я вся была в делах. Да и он часто писал - отправлял фотки, делился впечатлениями. А когда я начинала тревожиться, то говорила себе «Осталось всего 3 дня, и мы поговорим лично».

- А как вы разрулили тот разговор? Помнишь, ты звонила мне растроеная?

- Конечно помню. Ну… Он тогда перезвонил. Мы поговорили, и в моменте мне стало спокойнее. И после того разговора я решила просто дождаться личной встречи. Он же сказал - встретимся лично и поговорим.

- Поговорили?
- Поговорили…, - Маша еле сдерживала улыбку.
- Ну и? Не тяни!

Маша всё рассказала: как сложно ей дался тот разговор с Ваней, как он предложил попробовать пожить вместе, чтобы лучше узнать друг друга, как она вернулась в Москву, чтобы согласовать на работе удалёнку хотя бы на месяц-другой и спланировать свой скорый отъезд в Стамбул.

- Ну а ты как? - спросила Маша.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

06 Jun 2023 12:36

Да, у нас действительно есть курсы для самотерапии.

О том, что такое самотерапия, можно прочитать тут и ещё вот тут.

А курсы у нас нестандартные. Внутри каждого - не только набор знаний, информации, техник, практик, упражнений и рекомендаций.

Главное в том, что программы построены по системе имитации психотерапевтического процесса: мы шаг за шагом ведём тебя от проблемы к её решению.

Именно это даёт настолько высокие результаты: 98% людей, прошедших до конца наши курсы отмечают существенное улучшение качества жизни или разрешение своего запроса.

Курсы разбиты по проблемам. Каждый решает одну конкретную задачу. Это помогает тебе держать фокус.

Например:

• «Только не уходи» - для проработки тревожной привязанности
• «Забота» - для снижения уровня тревожности в целом
• «Любоголизм» - для проработки созависимости
• «Психоеды» - для корректировки пищевого поведения
• «Компас» - как найти своё карьерное призвание
• «Неуловимые» - для тех, кто хочет перестать избегать отношений
• «Ресурс» - восстанавливающий курс для выхода из выгорания

И это далеко не всё. С курсами можно ознакомиться у нас на сайте

Mindspa | Самотерапия

05 Jun 2023 08:20

Может попробуем?

Эпизод 4, сезон 3

Маша вышла на террасу ресторана и заказала кофе. Утро выдалось прекрасным. Она осмотрелась вокруг. Мощные завораживающие хребты Казбеги были сплошь покрыты сочной зеленью леса. Ни облачка на синем небе. Идеальную тишину нарушало лишь звонкое пение птиц и жужжание пчел. В воздухе пахало летом, Грузией и счастьем. На душе было хорошо.

И все же… Надо поговорить с Ваней.

Ей вспомнилась их первая встреча. Она, только вышедшая из нездоровых отношений, приехала в Стамбул отвлечься и побыть наедине с тобой. Но все пошло не по плану: знакомство с хорошим парнем Ваней, привело к двум чудесным неделям вместе. А затем она вернулась в Москву.

Отношения на расстоянии давались непросто. Тревога, переживания, тоска, грусть, сомнения. Разлука была тяжелой.

⁃ Доброе утро, - на террасу вышел заспанный Ваня. - Ты рано сегодня.

Маша взглянула на него и улыбнулась. Как же все-таки хорошо, что они снова вместе.

⁃ Как спалось? - спросила Маша.
⁃ Замечательно, - ответила Ваня. - Горный воздух делает свое дело.

Он притянул Машу к себе и нежно поцеловал. Маша прижалась к нему крепче, закрыла глаза…Скоро, совсем скоро она будет видеть его только в экране смартфона.

Сказать или нет?
А вдруг она снова все испортит?
Вдруг он разозлится и день будет испорчен?

Принесли еду. Ну вот, теперь точно не до серьезных разговоров.

Но после завтрака Маша все же решилась.

⁃ Ваня, я так рада быть с тобой сейчас.
⁃ И я, - сказал Ваня, и обнял ее сильнее.
⁃ Знаешь, мне очень сложно на расстоянии.
⁃ Мне тоже. Хочется видеть тебя чаще.

Он помолчал. Маша почувствовала как комок покатывает к горлу. С каждой секундой его молчания по телу разливался леденящий страх.

Наконец, Ваня сказал:
⁃ Я думал предложить тебе пожить месяц-два вместе. Потому что мне тоже не нравятся отношения на расстоянии… Но я не знал, как ты к этому отнесешься. Ведь у тебя есть своя налаженная жизнь.

Сердце Маши радостно стучало.

- Я не хотел давить.

Предыдущая серия
Следующая серия
Зачем этот сериал

Mindspa | Самотерапия

04 Jun 2023 08:45

Купил(а) курс и бросил(а) или как работать с сопротивлением

Мы уже писали о том, как и почему работает сопротивление.
А теперь мы подготовили подборку упражнений на преодоление сопротивления.

Чувствуешь, что мотивации совсем нет? Не хочется проходить курс, идти на фитнес, заниматься английским или медитировать? Попробуй наши упражнения. Мы уверены, они помогут😊

Упражнение 1
Подробно напиши, чего ты хочешь достичь и для чего ты это делаешь. Ответь на вопрос: «Что ты приобретёшь в случае, если желаемое осуществится».
 
Когда испытываешь сопротивление, доставай этот список и перечитывай.  Чем чаще ты будешь обращаться к своей цели, к тому, ради чего все это затевалось, концентрироваться на результате, которого хочешь достичь, тем больше мозг будет привыкать к новым идеям и задачам, а сопротивление - уменьшаться.
 
 
Упражнение 2
Закрой глаза и представь, что ты достиг тех целей, которые перед собой ставишь. Как ты себя чувствуешь? Что ты делаешь? Как выглядит твоя жизнь с учетом новых данных? Отдельно зафиксируй, что тебя смущает и пугает в этой картинке. Обращай внимание не только на мысли и чувства, но и на то, что происходит с телом. Комфортно ли ему, нигде ли не ощущается какого-либо неприятного ощущения. Открой глаза и запиши те страхи, с которыми тебе удалось столкнуться. И составь план, как можешь сделать так, чтобы этого не произошло.
 
 
Упражнение 3
Если ты часто встречаешься с сопротивлением, вводи изменения в свою жизнь постепенно. Разбивай большую задачу на маленькие пункты и выполняй по одному шажочку в определенный период времени.
 
Составляя план на день включай коротенькие этапы в свой список, так мозгу будет спокойнее. Старайся не перегружать себя излишней информацией, иначе перестанешь воспринимать ее.
 
 
Упражнение 4
Навык делать то, что нужно, даже если это не очень хочется, можно развивать. Подумай, что ты планируешь улучшить в своей жизни. Возможно, выучить новый язык, или сделать тело гибче, освоить новую профессию.
 
Твоя задача придумать рутинную задачу, выполняя которую ты сможешь приблизиться к желаемой цели.
 
Важно, чтобы у тебя была возможность без труда встроить её в свой распорядок. Например, учить по 10 новых слов перед сном, или делать растяжку каждый день после пробуждения, или изучать 15 минут в день по пути на работу профессиональную литературу.
 
 
Упражнение 5
Хорошо в работе с сопротивлением работает МОТИВАЦИЯ ОТ.
 
Это когда ты очень четко знаешь, куда не хочешь прийти и готов делать что угодно, лишь бы этого избежать.
 
Подумай, что самое страшное произойдет, если ты сейчас откажешься от своей цели. Запиши или собери образы, которые будут демонстрировать то, что тебя пугает, и помести на видное место. Это будет подстегивать тебя действовать.
 
Упражнение 6
Часто бывает так, что, если мы не видим результатов или они растянуты по времени, мы опускаем руки, обесцениваем свои усилия, достижения, начинаем думать о том, что «все равно ничего не получится».
 
Чтобы этого не происходило, каждую неделю фиксируй, что тебе удалось достичь за прошедшую неделю.
 
Хвали себя за все достижения, записывай даже самые маленькие. В моменты, когда сталкиваешься с сопротивлением, открывай эти записи и перечитывай. Ты увидишь, какой большой путь уже на самом деле пройден.
 
Упражнение 7
Часто, когда мы подходим к какому-то личному пределу, мы сталкиваемся с отсутствием мотивации.
 
В этот момент скажи себе, что это неприятный этап, но его нужно пережить. Это сигнал, что нужно продолжить идти намеченным путем и тогда, ты перейдешь на новый уровень.
 
Если бросить все сейчас, то откатишься назад. Продолжи, через «не хочу» и произойдут те самые изменения, ради которых все затевалось. Это знание поможет тебе продолжить работу.

Поделись в комментариях своими впечатлениями после выполнения упражнений.

Mindspa | Самотерапия

03 Jun 2023 11:46

❗️Последние 2 дня курс «Только не уходи» за 4500 р вместо 9000 р по промокоду ТЕЛЕГА

Доступ к курсу и всем последующим обновлениям остается у вас навсегда

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 14:36

Кейс из решебника на курсе «Только не уходи»

(Часть 2)

Стратегический план
 
Важно научиться интересно и увлекательно проводить время самостоятельно, также важно со своей стороны не забывать проявлять интерес к партнеру различными способами.
 
Что можно сделать в моменте, когда кажется, что партнер потерял интерес (три варианта на выбор):
 
1) Проявить интерес к себе. А именно, ответьте себе на ряд вопросов:
-     куда бы мне хотелось сходить?
-     какой фильм мне хотелось бы посмотреть?
- как бы мне доставить удовольствие своему телу (массаж ступней, ванна с пеной, практика цигун, баня, ароматерапия, солярий...)?
-     что бы мне хотелось приобрести для себя из одежды?
-     с кем бы мне хотелось встретиться?
-  на чем / на ком мне хотелось бы покататься (на карусели, на мотоцикле, на лошади, на роликах, на кораблике, на санках, на карте, на скейтборде...)?
Теперь выберите из получившегося списка то, что вам больше нравится/подходит и что можно организовать для себя прямо сейчас, и сделайте это.

2) Прослушать любую из медитаций, которые есть у вас в прошлых днях курса.

3) Написать список из 5–10 пунктов на тему «Что нравится делать моему партнеру». Попробовать найти то, чем вы бы могли заняться вместе в выходные дни (можно учесть список из пункта 1). Это позволит выйти из зацикленности на своих переживаниях и начать разговор о совместной деятельности с учетом интересов каждого из партнеров.

Курс «Только не уходи» за 4500 р вместо 9000 р по промокоду ТЕЛЕГА

Mindspa | Самотерапия

02 Jun 2023 08:24

РЕШЕБНИК

В наших курсах самотерапии мы используем различные инструменты: психологические упражнения, теоретические обоснования и объяснения, медитации, телесные практики, EMDR и многое другое.

Один из форматов - решебник. Это описание жизненной ситуации, ее разбор и стратегический план по решению подобных ситуаций в будущем.

Тебе интересно увидеть пример из решебника на курсе «Только не уходи»? Ставь ❤️ и если наберется 500 реакций, мы покажем пример из решебника

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 14:40

Ваши отзывы о курсе «Только не уходи» для проработки тревожной привязанности

Mindspa | Самотерапия

01 Jun 2023 09:41

Разборы вопросов про тревожную привязанность от Ники Набоковой

Mindspa | Самотерапия

31 May 2023 12:08

Привет, на связи Ника Набокова - СЕО и идейный вдохновитель Mindspa. Я прошла через тревожную привязанность и справилась с ней. Сейчас у меня здоровые, осознанные отношения. Но так было не всегда.

Поговорим о тревожной привязанности? Задай мне вопрос в комментариях к этому посту (про свой случай или про мой опыт) - я выберу самые интересные вопросы и отвечу на них.