Mindspa | Самотерапия

22 Jun 2023 15:31

«Любоголизм» со скидкой 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 15:39

По барам

Эпизод 4.2, сезон 4

Все это время Лена то и дело проверяла чат.

Ни вечером в баре с Машей, ни на следующий день на тренировке, ни на ужине с друзьями, ни даже за обедом с родителями Лена не могла перестать думать о Пете.

Петя ей не писал.

Почему он не пишет? Где он сейчас? С кем? Что он делает?

К концу третьего дня Лена поняла, что сил больше нет. Она должна знать, что происходит. Лена взялась за соц сети.

Она открыла инстаграм и начала проверять профили всех, на кого Петя был подписан. И мужчин, и женщин без исключения. Она изучала их профили, смотрела сторис. Часа через 2 на середине списка она увидела Петю в сторис у какого-то парня. Как минимум вчера утром они вместе играли в футбол. Лена почувствовала радость и возбуждение: она на верном пути, она уже кое-что да узнала.

Но этого было не достаточно. Лена должна была знать все. Она перешла в профиль к парню и начала изучать список тех, на кого подписан этот парень.

Чем дольше Лена сидела в соц сетях, тем хуже ей становилось. Каждый раз, открывая профиль красивой девушки, сердце стучало сильнее, в горле вставал ком, а руки потели. Что она сейчас там увидит? А вдруг она узнает, что у Пети есть кто-то еще?

Лена уже и сама устала от этого занятия, но мысли все никак не останавливались. Они ходили по кругу.

Тогда Лена попыталась отвлечься на книгу или фильм, но через несколько минут замечала, что совершенно не следит за сюжетом: мысли сами собой возвращаются к Пете.

Включила любимый стендап - тоже самое. Попробовала сделать парочку упражнений - все то же. В ее голове был только Петя, Петя, Петя.

И тут он написал.

«Привет! Как дела? Я тут подумал, может нам с тобой съездить куда-нибудь вместе на выходные? Я знаю классный спа-отель недалеко от Твери. А может быть махнем в Питер? Что скажешь?»

Предыдущая серия
Следующая серия
Зачем мы сделали этот сериал

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 09:31

Ждете новый эпизод сериала про Лену и Петю? 😉

Mindspa | Самотерапия

20 Jun 2023 13:32

Кого видит мир, когда смотрит на тебя?

Вот прямо сейчас остановись и ответь на этот вопрос. Какое послание сегодня несет твой образ? Твоя одежда?

Одежда - это не просто вещи, не просто сочетания цветов, юбок с рубашками, брюк с футболками, платьев с аксессуарами, туфель с сумками.

Одежда - это сообщение.
С ее помощью мы рассказываем о себе, мы предъявляем себя, мы проявляемся.

В одежде, которая перекликается с внутренним миром, с духовным содержанием, с ценностями, ты чувствуешь себя свободно, уверенно, легко. И люди считывают это.

А в той, что, быть может и красивая, и дорогая, и супер-стильная, но совсем не про тебя, ощущаешь скованность, неудобство, стеснение.

Тебе наверняка приходилось это замечать.

И в обратную сторону взаимосвязь внешнее-внутреннее тоже работает.

С помощью одежды можно управлять состоянием, настроением.
Когда ты выбираешь то, что делает тебя особенным прежде всего в своих глазах, и ощущать себя начинаешь так же.

Одежда — важный элемент образа Я и самооценки.

Согласись, сложно чувствовать себя классно, когда тебе то жмет, то давит, то просто одежда выбрана по принципу «абы что». И совсем другие ощущения, если на тебе ТВОЕ.

Вот несколько простых вопросов, которые помогут тебе научится выбирать одежду, которая сделает тебя ТОБОЙ:

• Кем я сегодня хочу быть?
• Какой/какими я сегодня хочу быть?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Что я хочу сказать окружающим с помощью моего образа?

Пользуйся!

Футболку и платок из образа на фото можно забрать тут https://nikanabokova.com/t-shirts

Mindspa | Самотерапия

19 Jun 2023 13:41

💪🏻Упражнение для борьбы с прокрастинацией
 
Прокрастинация зачастую является результатом борьбы в нас двух систем мозга – лимбической системы и префронтальной коры.
 
Лимбическая система – наш эмоциональный мозг, включает в себя так называемый «центр удовольствия» и сражается за получение краткосрочного удовольствия.
 
Префронтальная кора – наш думающий мозг, отвечает за планирование действий и реализацию задуманного. Сражается за то, что для нас лучше в долгосрочной перспективе.
 
Если победила лимбическая система, мы прокрастинируем, иначе говоря, размениваем время жизни на маленькие скоротечные удовольствия, что препятствует достижению долгосрочных целей.
 
Чтобы этого не происходило, нужно правильно замотивировать наш эмоциональный мозг, тогда он станет союзничать с префронтальной корой.

🤔Сказать легко, а вот как сделать?

▫️Визуализируй. Представляй в деталях, какие бонусы ты получишь в результате успешного завершения задачи, как тебя будут хвалить, какое прекрасное настроение и душевный подъем тебя ожидает.
 
▫️Продумай вознаграждение. «Пообещай» своему эмоциональному мозгу удовольствие сразу после достижения результата.
 
▫️Самонастройся. Когда мы прокрастинируем, мы чувствуем себя беспомощными перед делом, которое нужно выполнить. Это тоже происки эмоционального мозга. Он довольно пуглив. Для того чтобы почувствовать себя способными справиться с задачей, нужен боевой настрой.

Подойди к зеркалу. Встань прямо, расправь плечи, подбородок направь чуть вверх, руки упри в бока, а ноги расставь на ширине бедер. Займи позицию силы и доминирования. Почувствуй, как ты наполняешься энергией, ощущай себя так, как будто тебе море по колено. Постой какое-то время в этом положении, любуясь своим отражением в зеркале. Пока текущее состояние изменилось и пошла энергия, направь ее на решение своей задачи.

Mindspa | Самотерапия

18 Jun 2023 09:06

Самые популярные посты канала:

1. Чек-лист: как понять, что я сливаю хорошего парня?
2. Стесняюсь познакомиться или как не бояться действовать, часть 1
3. Стесняюсь познакомиться или как не бояться действовать, часть 2
4. Гайд по знакомствам
5. Почему нет отношений?
6. Моя честная история про деньги, часть 1
7. Моя честная история про деньги, часть 2
8. Что почитать: топ-5 книг по версии Ники Набоковой
9. Все в порядке, пришло сопротивление
10. Что такое самотерапия, часть 1
11. Что такое самотерапия, часть 2
12. Топ-5 книг, чтобы пережить боль расставания

И конечно же наш сериал про Машу.
Все серии тут 👇🏻
СЕРИАЛ ПРО МАШУ, ПЕРВАЯ СЕРИЯ

Mindspa | Самотерапия

16 Jun 2023 17:41

Сейчас в процессе прохождения данного курса 🤞🏻очень нравится его структура и лаконичность 🤍появилась уверенность, что я справлюсь со своими тенденциями созависимости 💪🏻

Mindspa | Самотерапия

15 Jun 2023 17:46

❗️Эфир на тему отношений с Никой Набоковой, CEO Mindspa, стартует уже через 15 минут

Mindspa | Самотерапия

14 Jun 2023 13:31

❗️Эфир на тему отношений с Никой Набоковой, СЕО и идейным вдохновителем Mindspa, пройдет в этот четверг 15 июня в 19.00 по МСК. Оставляй свои вопросы или ситуации для разбора в комментариях под этим постом.

Внимание, эфир не будет записан. Поэтому ставь напоминание и не пропускай. Как обычно, будет интересно и очень полезно.

Mindspa | Самотерапия

13 Jun 2023 17:11

Вы сразу выделяетесь среди остальных каналов по психологии! Видно работу профессионалов и большую отдачу💛 Концепция очень цепляет, действительно работающие методы, через подачу и «живые» истории! Даже без приобретения ваших продуктов очень много можно получить🔥 Успехов вам❤️

Mindspa | Самотерапия

12 Jun 2023 12:51

Энергия и мотивация на весь день

(Часть 2)

Ты можешь создать собственный ритуал. В него может входить всё что угодно, начиная от ритуального застилания кровати и заканчивая звонком любимой бабушке.

Главное, чтобы это создавало настрой, который поможет тебе лучше справляться с делами и задачами.

Придумать свой ритуал помогут ответы на вопросы:

1️⃣Сколько времени я буду выделять на него?
2️⃣Какую конкретно деятельность я включу в него?
3️⃣В каком порядке буду планировать своё утро?
4️⃣Во сколько мне нужно встать?
5️⃣Каким образом я буду приучать себя к распорядку?

А теперь введи утренний ритуал в своё ежедневное расписание, и проблемы с мотивацией останутся в прошлом.

😊Делись в комментариях, какой ритуал ты для себя создал?

Mindspa | Самотерапия

11 Jun 2023 10:51

Концерт

Эпизод 2, сезон 4

Время было уже 12 часов дня, пятница, а от Пети все еще не поступало сообщений. Лена снова открыла Telegram - был в сети в 11.58. Был и не написал. Может написать еще раз самой? Лена уже отправила Пете пару сообщений - но все они висели непрочитанными.

Нет, больше писать пока не надо. Лена вздохнула и положила телефон на стол. Походила по комнате. Снова села за стол. Неожиданно телефон завибрировал. Лена в ту же секунду открыла его - хоть бы Петя!

Но то была Маша.

⁃ Привет, подруга, как ты? - услышала Лена радостный голос.
⁃ Привет! Все нормально. Ты как?
⁃ Я прекрасно. Согласовала себе целый месяц полностью удаленной работы. Я так рада! Но звоню тебе по делу.
⁃ М?
⁃ Я тут листала ленту и случайно увидела, что сегодня на Арбате выступает Сергей Орлов. Может сходим? Ты вроде любишь его.

Орлов действительно был любимым Лениным комиком.

⁃ Да там уже, наверно, билетов нет, - сказала Лена со смешанными чувствами: с одной стороны, ей хотелось, чтобы билеты все же были. А с другой стороны, чтобы билетов все же не было.
⁃ А вот поэтому я тебе и звоню! Осталась всего парочка свободных мест. Пойдем? Или у тебя уже планы?

Планов у Лены к сожалению не было. Она поставила телефон на громкую связь, открыла чат с Петей - без изменений. А вдруг он напишет? Лена хотела провести этот вечер с Петей. Хотя и на концерт тоже было бы классно сходить.

⁃ Маша, дай мне 5 минут на подумать, хорошо?
⁃ Давай. Только 5 минут! Боюсь упустить билеты.

Маша разъединилась, и Лена набрала Петю. Тот сбросил и тут же написал сообщение.

«Лен, привет. Я сейчас очень занят»
«Привет. Понимаю. Скажи, а у тебя есть планы на вечер?»
«Лена, я же сказал — Я ЗАНЯТ! Это так сложно понять?»
«Нет, конечно. Прости…»
«Напишу как освобожусь»

Предыдущая серия
Следующая серия
К списку всех эпизодов
Зачем мы сделали этот сериал

Mindspa | Самотерапия

09 Jun 2023 08:01

Признаки созависимости:

🔹Ты испытываешь дискомфорт в отношениях, не получаешь удовлетворения от них. Но есть надежда, что все еще может наладиться.

🔹Тебе приходится «заслуживать» любовь партнера. Для получения его внимания ты должен(а) выполнять определенные условия. Иначе тебя «накажут» холодностью или критикой. А отклонения партнера от норм и правил, предложенных тобой в вашем союзе, ты воспринимаешь негативно.

🔹 Тебе кажется, что ты больше заинтересован(а) в ваших отношениях и больше вкладываешься в них, чем партнер. Иногда из-за этого ты злишься на партнера и хочешь разорвать отношения. Но потом тебе становится страшно потерять этого человека. Ты ругаешь себя и готов(а) загладить вину.

🔹В отношениях и ты, и твой партнер нарушаете личные границы друг друга. Два индивидуальных «Я» растворяются в общем «Мы». Теряется понимание, где мое, а где чужое.

🔹 Партнер становится твоим главным проектом. Ты всецело сконцентрирован(а) на нем и его деятельности. При этом твои личные цели и желания отодвигаются на второй план как менее значимые.

🔹 У тебя есть убеждение, что источник всех трудностей – в партнере. Поэтому именно он должен меняться для его же или вашего общего блага. И ты с энтузиазмом направляешь его на путь изменений, отрицая при этом собственное участие в возникновении проблемы.

🔹 В твоих отношениях недостаточно открытости и искренности. Общение происходит через намеки, догадки, манипуляции. Тебе трудно просить и говорить прямо, чего ты хочешь. Однако, не получив желаемое, ты обижаешься на партнера. Тебе кажется, что он должен знать, что у тебя на уме, что ты чувствуешь сейчас. И в то же время ты уверен(а), что верно трактуешь мысли и чувства партнера.

🔹 Твое эмоциональное состояние и настроение напрямую зависят от эмоционального состояния и настроения партнера. Если он кажется угрюмым, ты думаешь, что это связано с тобой. Ты стараешься это прояснить, что обычно приводит к ссоре.

🔹 В конфликте тебе сложно сесть за стол переговоров. А если это и происходит, то ты погружаешься в эмоции и взаимные обвинения, мало обращая внимания на точку зрения другого. И конструктивный диалог становится затруднительным.

🔹Тебе постоянно нужно знать, где находится партнер и чем он занимается. И он может отвечать тебе тем же. Контроль – вечный спутник созависимых отношений. Под навязчивой потребностью держать партнера в поле зрения может скрываться недостаток истинного доверия.

🔹 Тебе бывает трудно принять факт, что у партнера есть свои планы и намерения. Тебе кажется, что если партнер проводит время с друзьями или другими важными для него людьми, то он отвергает тебя. Ты ревнуешь его к работе или хобби.

🔹 Ты хочешь, чтобы партнер взял на себя ответственность за твою безопасность, материальное благополучие и счастье. Или же ты сам(а) берешь чрезмерную ответственность за партнера.

🔹 Ты часто ощущаешь необъяснимую тревогу в связи с отношениями. Иногда у тебя возникает иррациональный страх, что партнер уйдет.

🔹 У твоих отношений прослеживаются две противоположные фазы – «все хорошо» и «все плохо». И в зависимости от фазы партнер кажется то прекраснейшим на свете человеком, то – исчадием ада.

🔹 Отношения оказывают негативное влияние на другие области жизни – работу, карьеру, общение с детьми, родными и друзьями. Отношения в приоритете, все остальное не так важно.

🔹Ты допускаешь возможность секса без твоего желания, чтобы не обидеть партнера и не навредить отношениям. Также ты можешь использовать секс, чтобы чувствовать себя ближе к партнеру.

🔹 Отношения настолько поглощают, что иногда ты ощущаешь себя в ловушке, из которой нет выхода.

🔹 Ты готов(а) жертвовать своими интересами, удовольствиями, даже потребностями ради сохранения «хороших отношений».

🔹 У тебя нет ощущения, что ты - ценность сам(а) по себе. Тебе кажется, что ценить можно только за что-то. И в партнере не видишь его самоценности…

Если хотя бы несколько признаков из тех, что мы привели, присутствуют в твоих отношениях (нынешних или прошлых), то с большой вероятностью можно сказать, что эти отношения созависимые.

Mindspa | Самотерапия

07 Jun 2023 13:16

Mindspa - это канал для заботы о себе и самотерапии.

Мы делаем для тебя самый профессиональный, доступный, бережный, и помогающий контент.

Здесь ты узнаешь:
🔹Как выйти из мучительных, сложных, непонятных и токсичных отношений, которые приносят страдания
🔹Как перестать тревожиться
🔹Как построить здоровые отношения
🔹Как научиться уважать и ценить себя
🔹Как преодолеть сопротивление к позитивным переменам и многое другое

Здесь тебя ждут:
▫️Посты на тему психологии
▫️Техники для работы с эмоциями, чувствами и состояниями
▫️Разборы твоих вопросов экспертом
▫️Терапевтический сериал, герои которого сталкиваются с теми же проблемами, что и ты.

🗣️Мы внимательно следим за комментариями, вопросами, сложностями и создаем контент в соответствии с ними.

👩‍🎓Все наши эксперты имеют не менее 10 лет практики, а ведущие эксперты - не менее 17 лет. Наличие профильного образования и регулярного повышения квалификации для нас обязательно.

📱Напиши нашему консультанту @mindspa_admin, и он поможет тебе подобрать курс.

❌Мы никому не пишем в личку сами, поэтому остерегайся мошенников, которые пишут от нашего имени и что-то предлагают.

💭У нас есть чат для общения подписчиков между собой.

Mindspa | Самотерапия

06 Jun 2023 16:46

⚡️Классные новости

Только для подписчиков этого канала скидка на все курсы по промокоду TLG.

Что это значит для вас?
Вы можете в любой момент времени зайти к нам на сайт и приобрести любой курс со специальной скидкой по промокоду TLG
Единственное, на что промокод не распространяется - это на текущие скидки и предложения.

Промокод вставляется на этапе оплаты курса.

Как вам новости? 🔥

Mindspa | Самотерапия

22 Jun 2023 13:11

Признаки созависимой личности

Думаешь дело в отношениях? Или в партнере? На самом деле дело в тебе. Если ты - созависимая личность, то работать нужно именно с тем, чтобы эту созависимость проработать и убрать из своей жизни.

А вот характеристики созависимой личности:

– Неспособность отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей.

– Поиск внимания и одобрения со стороны других, чтобы чувствовать себя хорошо.

– Ощущение вины или беспокойства, когда у других «есть проблемы».

– Попытки сделать все, чтобы угодить другим, даже когда самому этого не хочется.

– Непонимание своих собственных желаний и потребностей.

– Попытки через других определить свои желания и потребности.

– Уверенность в том, что другим виднее, что для тебя лучше.

– Концентрация внимания на других людях и их счастье.

– Стремление доказать другим, что ты достаточно хорош, чтобы тебя любить.

– Отсутствие уверенности в том, что ты можешь сам заботиться о себе.

– Идеализация других и разочарование в них, если они живут не так, как ты надеялся.

– Психологический инфантилизм, проявляющийся дефицитом взрослой позиции.

– Ощущение, что другие тебя не ценят и не замечают.

– Возложение на себя вины, если что-то идет не так.

– Постоянные переживания о том, что ты недостаточно хорош.

– Наличие страха быть отвергнутым другими.

– Ощущение себя жертвой обстоятельств.

– Сильная боязнь ошибок.

– Слезы и обиды, если не удается получить то, что хочется.

– Желание нравиться другим и ожидание большей любви от них.

– Позволение другим обижать себя без попытки защититься.

– Уверенность в том, что нужно принуждать, манипулировать, просить или подкупать других, чтобы получить то, чего хочется.

– Недоверие себе и принятым решениям.

– Непереносимость одиночества.

– Поддержание образа, что у тебя все хорошо, даже если это не так.

– Поиск всевозможных занятий, лишь бы отвлечься от мыслей и не оставаться наедине с собой.

– Частое ощущение беспричинного беспокойства.

– Видение ситуации либо в черном, либо в белом свете – или все хорошо, или все плохо.

– Руководство чувствами других.

– Использование обмана и лжи, чтобы защитить или выгородить людей, которых ты любишь.

– Чувство тревоги, что тебя могут бросить в любой момент.

– Страх собственного гнева.

– Ощущение бессилия изменить свое положение или добиться изменений в себе.

– Уверенность в том, что кто-то должен измениться, для того чтобы изменился ты сам.

Знакомо?

Если внимательно посмотреть на основные характеристики созависимой личности, то можно увидеть типичную модель поведения, характерную больше для ребенка, чем для взрослого человека.

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 12:21

По барам

Эпизод 4.1, сезон 4

Лена точно знала: ей нужно просто правильно себя вести, тогда Петя изменится.

Но как это - правильно?

Лена решила подойти к вопросу основательно. Она подписалась на блоги всех более-менее известных психологов. Предпочтение она отдала психологам-мужчинам. Им-то точно понятно как должна себя вести женщина.

Спустя несколько часов, проведенных за изучением информации в блогах, Лена поняла, как надо действовать.

Она взяла в руки телефон.

Первое - кидаем чат с Петей в архив. Теперь даже если он и напишет, то она это не увидит. А значит, ответит не сразу. Так у Пети появится ощущение, что у Лены есть дела поважнее. Пусть помучается!

Второе - включаем правильную музыку.

- Алиса, поставь Асти По барам.
- Включаю Анна Асти По барам, - отозвалась Алиса.

«Я по прежнему красива, хоть казалось, что умру», - запела Асти, и у Лены навернулись слезы на глаза.

Ну пусть! Теперь он посмотрит! С ней так поступать нельзя. Пританцовывая, Лена открыла шкаф и критично осмотрела платья. Вот оно! То, что надо. Глубокий вырез, легкая полупрозрачная ткань едва прикрывает попу. Лена достала платье и примерила его на себе.

«По барам в пьяном угаре» - раздалось из колонки, и Лена подпела во весь голос.

Так ему и надо! Пусть теперь ищет ее… по барам!

Третье - пишем подруге. Лена открыла чат с Машей и записала кружочек.

- Привет, дорогая! Погнали в бар вечером! Очень-очень-очень хочется в бар! Я и оделась уже. Смотри как красиво! Пойдем пожааааалуйста!

Маша сначала долго сопротивлялась и объясняла, что у нее совсем нет желания тусить в баре. Да и Ване это может быть неприятно. Но после финального аргумента о том, что у Лены снова траблы с Петей, Маша сдалась.

Все! Пусть теперь поищет ее. Пусть теперь сам побегает за ней.
Лена начала собираться в бар, но чат с Петей все же проверила (пришлось правда поискать его в архиве). Сообщений от Пети не было.

Не было их и вечером, и на следующий день. И даже через день.

Предыдущая серия
Следующая серия
Зачем мы сделали этот сериал

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 07:31

Я буду жаловаться: типичное поведение созависимого человека

Созависимые личности никогда не бывают удовлетворены своей жизнью и отношениями.

У них перепутана ответственность, они действуют исходя из проекций, а не из реального положения вещей.

Мы собрали типичные созависимые жалобы и «перевели» их, чтобы было понятнее, в чем на самом деле заключается проблема.

☑️Жалоба: я вкладываюсь в отношения на 100%, жертвую всем, чем возможно, но мой партнер продолжает пренебрегать мной.

✅Перевод: на самом деле это я пренебрегаю собой. И через свои «подвиги» транслирую посыл: смотри, я - не важный человек, я могу легко от себя отказаться, мне ничего особенно не нужно, твое счастье и комфорт
- приоритет.

☑️Жалоба: я так люблю его, а он не отвечает взаимностью! Что еще нужно-то?!

✅Перевод: на самом деле я люблю не его, а образ из своей головы, который мне важно заполучить. Реальный, живой человек меня мало интересует, ведь я считаю, что он обязан меня любить.

☑️Жалоба: у нас все будет хорошо, если мой партнер изменится!

✅Перевод: на самом деле мне не подходит этот человек, он мне не нравится. Я вижу в нем лишь «заготовку», которую можно обтачивать по своему усмотрению. А если не обтачивается - значит, подлый гад.

☑️Жалоба: мной все пользуются...

✅Перевод: на самом деле я изо всех сил стремлюсь быть полезным, нужным человеком, даже если мне это ничего не приносит. Мне кажется, что безотказность - это разновидность хорошего поведения, за которое полагается вознаграждение.

☑️Жалоба: наши отношения - это игра в одни ворота

✅Перевод: на самом деле я тоже получаю кое-что важное: удовлетворение болезненной потребности заслуживать любовь (я не верю, что можно любить просто так), возможность всегда быть лучше партнера (я - старательный человек, а вторая сторона - неблагодарная свинота), возможность не обращать внимания на свое плачевное состояние (я всегда при деле - вкладываюсь в отношения).

Помни: созависимость - это решаемая проблема. Проработать ее поможет «Любоголизм».

Скидка 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

20 Jun 2023 07:15

Упражнение дня: уверенность в себе

Уверенность в себе - свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка человеком собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Это чувство, которое можно охарактеризовать как «я справлюсь», «я смогу», «это в моих силах».

Можно много рассуждать об уверенности и способах ее достижения, однако реальную пользу приносят только действия.

Все начинается с тела. А точнее - с осанки.

Если не веришь - попробуй сейчас сесть на краешек стула, «свернуть» внутрь плечи, сжать колени, соединить в замок руки и... почувствовать себя уверенным человеком.

Получится ли у тебя это? Мы гарантируем, что нет.

Неуверенные люди стараются занять как можно меньше места в прямом и переносном смысле, и наша задача - править это.

Прямо сейчас встань, подними подбородок, расправь плечи и прижмись ягодицами и лопатками к стене. Постой так некоторое время, выравнивая дыхание.

Почувствуй, как тело обретает уверенность и устойчивость, ведь когда мы держим осанку, наше дыхание становится ровнее и свободнее, потому что расправляются легкие, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах, поскольку идет правильное распределение веса мышечной массы, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов.

Выдохни и встряхнись.

Делай это простое и эффективное упражнение 5-6 раз в день - отслеживай свою осанку и положение тела в пространстве.

Хочешь еще упражнений на уверенность в себе? Ставь 🔥

Mindspa | Самотерапия

19 Jun 2023 07:18

Низкодофаминовое утро

- новый тренд, набирающий популярность. Его суть заключается в отказе от использования гаджетов хотя бы в первый час после пробуждения. Зачем?

Дофамин - это гормон, который вырабатывается, когда мы думаем о приятном или ждем чего-то важного. Дофамин легко получить от просмотра соц сетей. Поэтому многие из нас начинают день с просмотра ленты, сообщений, писем. Оторваться сложно, ведь организму нравится: он хочет еще и еще. Увы, это опасное удовольствие.

1️⃣Другие события уже не будут такими яркими и радостными, ведь мозгу с утра задали высокую дофаминовую «планку».

2️⃣Мозг получает много ненужной информации, "засоряется".

3️⃣Для людей с более низким уровнем дофамина такой утренний капкан особенно опасен: они сидят в телефоне дольше.

Кстати, просмотр рабочих чатов и почты по утрам также вреден. Специалисты из Академии управления в Нью-Йорке выяснили, что это негативно влияет на психическое и физическое здоровье людей.

Но дофамин нужен, а с утра - особенно, ведь он дает правильный настрой и энергию, снижает уровень раздражения, и вообще делает нас радостнее и счастливее.

Вот подборка альтернативных способов получения дофамина:

🔹Выпей стакан теплой воды.
🔹Составь план на день - это один самых мощных источников дофамина.
🔹Обними любимого человека, животное или себя.
🔹Включи музыку и потанцуй.
🔹Сделай маленькое достижение: например, заправь кровать или полей цветы.
🔹Потренируйся или прогуляйся.
🔹Замени кофе на травяной или имбирный чай. Они отлично бодрят и не вызывают выработку гормона стресса.
🔹Позавтракай - это запустит обмен веществ. Включи в меню:
• миндаль,
• бананы,
• авокадо,
• яйца,
• рыбу
- они способствуют выработке дофамина.

Важно постоянно придерживаться альтернативных действий, тогда мозг сотрет старую программу и создаст новую.

К отказу от скроллинга двигайся постепенно. Начни брать телефон утром чуть позже. Если сейчас ты проверяешь его, как только проснешься, то отодвинь этот момент на 5 минут. Затем - на 7. И так пока время не дойдет до 60 минут.

Mindspa | Самотерапия

17 Jun 2023 11:11

ТОП-5 фильмов про здоровые отношения

1️⃣«Мистер и миссис Смит»
Большинству людей кажется, что кинопара Джоли-Питт по ходу фильма ВОЗВРАЩАЕТ былую любовь и интерес друг к другу. А вот мы увидели там кое-что другое.
Мистер и миссис Смит не вернули, а ОБРЕЛИ любовь после того, как узнали правду друг о друге. Потому что невозможно любить того, кого не знаешь. Им можно увлечься, можно воспылать страстью, можно даже быстро и ярко влюбиться. Но чтобы полюбить человека, необходимо его УВИДЕТЬ таким, какой он есть, тем, кто он есть, без фильтров из собственных ожиданий, проекций, представлений. Именно этому учит нас история горячей парочки (ну и еще немного тому, что яркая сексуальная жизнь часто сопряжена с агрессивным поведением вне спальни).


2️⃣«Аватар»
Мы выбрали «Аватар» из-за фразы «Я тебя вижу». Потому что нет ничего важнее в отношениях, чем видеть другого и позволять ему увидеть тебя. 
 
«Я тебя вижу» – девиз здоровой любви и крепких отношений.

3️⃣«Патерсон»
История о том, как из повседневной рутины и быта вырастает поэзия любви. Герои являются друг для друга мощным ресурсом. Они поддерживают, не критикуют, предпринимают, казалось бы, самые дурацкие начинания – от выпечки капкейков до игры на гитаре. У них есть прочная совместность, но в то же время у каждого существует и свое личное время, увлечения, хобби. Эти двое взаимно уважают границы и не пытаются друг друга переделать. Надеемся, что тебе тоже удалось увидеть что-то полезное для себя в этой киноистории.

4️⃣«1+1»
Эта история - пример настоящей дружеской поддержки и легких, но в то же время уважительных отношений между двумя абсолютно разными людьми: французским аристократом и гопником-сенегальцем.

Как это оказалось возможным? Герои отказались от стереотипов и оценок, увидели друг друга, позволили себе открываться и демонстрировать уязвимость. Та трансформация, которую мы наблюдаем по ходу фильма – лучшее доказательство того, как круто работает прямая коммуникация, искренность и ментализация.

5️⃣«Весенние надежды»
классный, наглядный, понятный пример того, как пара проходит через трудности, как принимает решение о помощи извне, как изыскивает новые способы взаимодействия.

Mindspa | Самотерапия

16 Jun 2023 12:02

Если чувствуешь, что готов(а), наконец, проработать свою созависимость и прийти к здоровым отношениям, то этот курс для тебя.

Сейчас 4500 вместо 9000 по промокоду TELEGA.

ЧТО ДАЕТ КУРС
◦ Свободу от зависимости в отношениях с людьми.
◦ Внутреннюю опору.
◦ Ощущение ценности, самодостаточности.
◦ Чувство «долюбленности».
◦ Новые сценарии в общении, основанные на самоуважении.
◦ Здоровые, гибкие границы.
◦ Способность создавать теплые, счастливые отношения.
◦ Психологическую зрелость.
◦ Улучшения в отношениях (в нынешних или будущих).
◦ Умение выбирать подходящих, достойных партнеров.
◦ Исцеление от созависимости

95% людей, прошедших курс, заметили существенные улучшения в качестве своей жизни, смогли перейти от зависимости к любви и начали создавать здоровые отношения.

Переходи на сайт и применяй промокод TELEGA на странице оплаты.

Mindspa | Самотерапия

15 Jun 2023 13:46

«Любоголизм» — это лучшая и самая полная программа для самотерапии созависимости. В ней есть все, что нужно для исцеления себя и отношений.

Нет, мы не говорим, что наши курсы лучше психотерапии или могут ее заменить. Но если по каким-то причинам ты не можешь системно работать с психологом или хочешь ускорить и укрепить результаты терапии, то наши курсы - это прекрасная альтернатива терапии и хорошее к ней дополнение.

⚠️«Любоголизм» за 4500 рублей вместо 9000 рублей можно купить по промокоду TELEGA у нас на сайте.

И кстати, в конце курса ты получишь возможность проконсультироваться с нашим психологом.

Mindspa | Самотерапия

14 Jun 2023 08:26

ТОП-6 фраз созависимых людей

😉Да, некоторые из них тебя удивят

1️⃣Как его вдохновить на…?

Типичный созависимый запрос.
В переводе звучит так:
«Я считаю, что поведением другого человека можно управлять. Ведь мое собственное поведение зависит от других»

2️⃣Что мне делать?

Вариации: как мне себя вести; какое решение мне принять; что мне выбрать?

Переводится так:
«Я не умею (и не особо хочу) нести ответственность за свою жизнь. В любой непонятной ситуации мы проще спросить у других, как мне быть, чем обращаться с вопросами к себе»

3️⃣Я так поступаю, потому что ты…

Вариации: просто ты меня доводишь; если бы ты, то я бы тогда…; хочешь другого отношения – веди себя нормально.

Переводится так:
«Моим поведением управляют другие люди, поэтому и спроса с меня нет»

4️⃣Как влюбить его/ее в себя?

Вариации: как сделать так, чтобы он все бросил к мои ногами; как стать самым главным в его/ее жизни/как сделать так, чтобы он больше ни о ком не думал.

Переводится так:
«Люди для меня – просто инструменты. Я не вижу за человеком отдельную личность, с какими-то желаниями, потребностями, предпочтениями. Все что меня интересует – получение необходимого, того, что хочу я»

5️⃣Просто ты меня не любишь…!

Вариации: если бы ты меня любил(а), то…; когда любят, то…; не ценишь ты хорошего отношения;

Переводится так:
«Мои представления о любви – единственно верные. А твои представления меня не волнуют. Делай, как нужно мне, иначе я буду тебя обесценивать»

6️⃣Как ему/ей донести, что…?!

Вариации: как правильно сказать; как правильно реагировать.

Переводится так:

“Правильно в моем понимании - это так, чтобы получить нужный мне результат. Я верю, что человеком можно управлять, если надавить на нужные точки”.

Mindspa | Самотерапия

13 Jun 2023 08:11

Петя прав

Эпизод 3, сезон 4

Вытерев слезы, Лена привела себя в порядок и отправилась на концерт с Машей. Настроение было на нуле. В такси она то и дело проверяла телефон - не написал ли ей Петя. Но в чате была тишина.

Петя появился ровно в тот момент, когда под громкие аплодисменты на сцену вышел комик, и концерт начался.

«Привет, я освободился. Поужинаем?»

Лена почувствовала, как сильно забилось сердце, будто в горле.

«Я сейчас на концерте с подругой. Он закончится в 21.00. Увидимся после?»

«Все понятно»
«?» - только и написала Лена

Ответа нет.

Лена не могла ни отвлечься, ни расслабиться. Все время возвращалась мыслями к Пете. Неужели она не могла подождать, пока он ответит? Вот же он ответил. Сейчас бы поехала ужинать с Петей, как и хотела. С другой стороны, а он мог сказать раньше, что планирует ужин. А с третьей стороны, на концерт ей же тоже хотелось. С Петей они могли бы спланировать встречу на поздний вечер или на завтрашний день.

Хватит, надо отвлечься. Она убрала телефон в сумку и попыталась переключиться на концерт, но получалось так себе.

После шоу, Лена сразу же зашла в Telegram и …

Что? Что вообще происходит?

Чата с Петей больше не было. Он удалил чат у них обоих! Трясущимися пальцами Лена набрала его телефон. Петя сбросил. Лена набрала еще, и еще, но абонент был уже недоступен.

Дозвониться до него ей удалось только утром. Петя был явно обижен.

- Петя, что произошло?
- А что произошло? Ничего не произошло.
⁃ Послушай, я почувствовала себя не очень комфортно после твоего ответа. Для меня это было грубо. Потом ты вообще пропал и чат удалил.
⁃ Лен, я же написал, что был занят. А ты продолжила мне строчить. Естественно я не сдержался!
⁃ Я просто хотела понять…, - робко начала Лена, но Петя ее перебил.
⁃ А потом еще названивала мне полночи.

Лена совсем потерялась. Ей, конечно, было обидно, но...Петя прав. Она всегда пристает. Навязывается. Ей постоянно что-то надо. Почему нельзя просто терпеливо ждать?

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

12 Jun 2023 07:40

Энергия и мотивация на весь день

(Часть 1)

В каком настроении ты сегодня проснулся? Как чувствуешь себя? Полон сил? Достаточно ли у тебя энергии?

❗️Ты можешь управлять своим состоянием.

Первые минуты после пробуждения — самое важное время дня. От того, чем наполнено твоё утро, на 80% зависит, как пройдёт день.

Зарядись энергией и мотивацией через личный утренний ритуал. Утренний ритуал — это последовательный порядок определённых действий, выполнение которых приведёт тебя в желаемое состояние, необходимое для решения твоих дневных дел и задач.

В утренний ритуал могут войти:
• стакан тёплой воды
• медитация
• визуализация
• зарядка
• йога
• контрастный душ
• дневник
• чтение книги
• полезный завтрак

Mindspa | Самотерапия

10 Jun 2023 13:26

📚Топ-5 книг, чтобы пережить боль расставания

1️⃣ «Single lady» Мэнди Хейл
помогает принять свой статус, стать самодостаточным человеком, начать путь развития, самоуважения и создания счастливой и осознанной
жизни

2️⃣«Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после развода и расставания» Тэмсин Федэл
о том, как обрести свою силу и самоуважение, и начать новую главу жизни с оптимизмом и счастьем

3️⃣«Люби себя - не важно с кем ты» Ева-Мария Цурхорст
помогает читателям осознать важность самолюбия и самоуважения, укрепляя их внутреннюю силу и способность создавать здоровые и счастливые отношения

4️⃣«Скучаю по тебе» Илсе Санд вдохновляет и помогает читателям справиться с тоской и горем после расставания, позволяя осознать и принять свои чувства, а также найти силу и надежду на будущее

5️⃣«Вакцина от одиночества» Ника Набокова
вдохновляющий сборник историй о любви, которые помогут найти в себе силы изменить грустный сценарий своей жизни

Mindspa | Самотерапия

08 Jun 2023 13:36

Лена и Петя

Эпизод 1, сезон 4

- Ну а ты как? - спросила Маша. - Сияешь как солнышко.

Лена расплылась в довольной улыбке.

- Очень-очень хорошо.
- Ой, знаю я эту улыбку. Ну и кто он?
- Он - самый лучший мужчина на свете.
- Да ну? - усмехнулась Маша. - Ты же не хотела ни с кем общаться?

Лена и не хотела. Она решила сфокусироваться только на себе и своей работе. Знакомиться ей не хотелось - слишком много было в её жизни плохих историй. Теперь Лена просыпалась, завтракала, тренировалась и отправлялась в кофейню у дома - там было удобнее работать. И так каждый день.

А потом в кофейню стал заходить Петя. Сначала он просто здоровался, потом стал спрашивать как дела. А потом и вовсе позвал на прогулку. И Лена пошла.

- Мы просто гуляли, но… Не знаю, как это объяснить. Было такое притяжение. Такая энергия! Как будто воздух вокруг нас был наэлектризован… Потом он проводил меня до дома, и мы ещё полночи переписывались. Он такой внимательный! Знаешь, он просыпается и первым делом пишет мне.

- Откуда ты знаешь, что первым делом?

- Ну я смотрю, когда он последний раз был в сети. Он желает мне спокойной ночи, выходит и больше в сеть не заходит. А когда он появляется утром онлайн, то тут же присылает мне сообщение. Мы с ним переписываемся постоянно! С ним так интересно!

- А чем он занимается?
- Инвестициями или что-то типо того.
- Он твой сосед?
- Думаю да… Ну я так поняла, что да. Он же в мою кофейню ходит постоянно. Ой, погоди, я тебе про планетарий не рассказала. На выходных он позвал меня на свидание в планетарий. Маш, это было так круто! Он заехал за мной с букетом роз, открыл дверь машины, всю дорогу держал меня за руку… А потом поцеловал меня под всеми этими звёздами.

Лена остановилась.

- Иии? Я же чувствую, что это еще не все.
- И это была самая крутая ночь в моей жизни! - радостно добавила Лена. - Это был лучший секс. Нет, не секс. Мы натурально занимались любовью. А потом болтали до утра… И у меня такое чувство, что я знаю его всю жизнь.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

07 Jun 2023 08:40

Ну а ты как?

Эпизод 5 сезон 3

Телефон пискнул новым уведомлением. «Ваня», - подумала Маша и пошла смотреть сообщение. Но это оказался не Ваня.

«Привет, подруга! Ты вернулась?»

Лена писала уже не первый раз, но Маша не отвечала ей раньше: в Грузии совершенно ни о чём не хотелось думать, никому не хотелось писать и отвечать.

«Привет, Лен! Вернулась. Прости, что не отвечала раньше. Как ты?»
«Не парься, я понимаю. Как отпуск? Перед отъездом ты была не в лучшем состоянии»

Да, это точно. Перед отъездом Маше было тревожно и неспокойно. Она очень переживала. Да и в Грузии ей стоило огромных усилий собрать себя и поговорить с Ваней открыто и честно о своих чувствах.

«Давай я тебе позвоню?» - предложила Маша.
Лена перезвонила тут же.

- Маш, выглядишь счастливой! Ну, рассказывай! Только начинай с Кападокии.

Маша звонко рассмеялась. Сейчас вся та ситуация казалась какой-то абсурдной. Но вот тогда Маша была сама не своя.

- Слушай, когда он улетел в Кападокию, до нашей совместной поездки в Грузию оставалось всего 3 дня. И, честно говоря, эти 3 дня были полностью забиты походами на маникюр, реснички, покупками и рабочими задачами. Я вся была в делах. Да и он часто писал - отправлял фотки, делился впечатлениями. А когда я начинала тревожиться, то говорила себе «Осталось всего 3 дня, и мы поговорим лично».

- А как вы разрулили тот разговор? Помнишь, ты звонила мне растроеная?

- Конечно помню. Ну… Он тогда перезвонил. Мы поговорили, и в моменте мне стало спокойнее. И после того разговора я решила просто дождаться личной встречи. Он же сказал - встретимся лично и поговорим.

- Поговорили?
- Поговорили…, - Маша еле сдерживала улыбку.
- Ну и? Не тяни!

Маша всё рассказала: как сложно ей дался тот разговор с Ваней, как он предложил попробовать пожить вместе, чтобы лучше узнать друг друга, как она вернулась в Москву, чтобы согласовать на работе удалёнку хотя бы на месяц-другой и спланировать свой скорый отъезд в Стамбул.

- Ну а ты как? - спросила Маша.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

06 Jun 2023 12:36

Да, у нас действительно есть курсы для самотерапии.

О том, что такое самотерапия, можно прочитать тут и ещё вот тут.

А курсы у нас нестандартные. Внутри каждого - не только набор знаний, информации, техник, практик, упражнений и рекомендаций.

Главное в том, что программы построены по системе имитации психотерапевтического процесса: мы шаг за шагом ведём тебя от проблемы к её решению.

Именно это даёт настолько высокие результаты: 98% людей, прошедших до конца наши курсы отмечают существенное улучшение качества жизни или разрешение своего запроса.

Курсы разбиты по проблемам. Каждый решает одну конкретную задачу. Это помогает тебе держать фокус.

Например:

• «Только не уходи» - для проработки тревожной привязанности
• «Забота» - для снижения уровня тревожности в целом
• «Любоголизм» - для проработки созависимости
• «Психоеды» - для корректировки пищевого поведения
• «Компас» - как найти своё карьерное призвание
• «Неуловимые» - для тех, кто хочет перестать избегать отношений
• «Ресурс» - восстанавливающий курс для выхода из выгорания

И это далеко не всё. С курсами можно ознакомиться у нас на сайте