Mindspa | Самотерапия

27 Jun 2023 09:01

9 признаков здоровых отношений с собой

Здоровые отношения с собой - это основа благополучной, наполненной, счастливой жизни. Вот как они выглядят.

1️⃣ Ты себе доверяешь
Своим чувствам, своему восприятию, своим ценностям.

2️⃣ Ты себя понимаешь
Можешь точно определить, что чувствуешь, можешь четко пояснить мотивы своих
поступков, выборов, знаешь свои потребности и желания.

3️⃣Ты инвестируешь в себя
В свое развитие, в свое здоровье, в свое удовольствие, в свой комфорт.

4️⃣У тебя адекватная самокритика
Ты понимаешь, когда поступаешь в разрезе представлений о «хорошо», замечаешь свои неудачи и косяки. При этом ты не ругаешь себя, а признаешь неправоту, справляешься с последствиями и делаешь выводы на будущее.

5️⃣Ты можешь себя поддержать
Ты знаешь, что тебе помогает, и используешь это. Также ты спокойно обращаешься за поддержкой к другим и не считаешь это признаком слабости.

6️⃣Ты себя радуешь
В твоей жизни есть время и ресурсы для удовольствий, которые ты обеспечиваешь себе самостоятельно.

7️⃣У тебя адекватная самооценка
Ты признаешь свои сильные стороны, гордишься ими, используешь их.
Ты признаешь свои слабые стороны, бережно к ним относишься и работаешь над ними, если это нужно для улучшения твоей жизни.

8️⃣Ты уважаешь свои границы
У тебя есть четкое понимание, что в отношении тебя позволительно, а что нет. Ты умеешь донести эту информацию до людей и принимаешь решения в свою пользу, если тебя не слышат.

9️⃣Ты несешь за себя ответственность
За свое состояние, комфорт, уровень жизни, счастье и благополучие.

Mindspa | Самотерапия

26 Jun 2023 08:06

📚 Что почитать? 4 новые книги

Mindspa, совместно с @Inspiria_books рекомендует 4 новые книги, которые стоит почитать.

Для того, чтобы приобрести эти и другие книги с 25% скидкой используй промокод MINDSPA

Внимание! Скидка действует только до 03.07

Использовать промокод 👉 тут

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 21:03

⚡️Осталось 2 часа до окончания скидки 50% на курс для проработки созависимости «Любоголизм».

Чтобы забрать курс за 4500 рублей вместо 9000 рублей тебе надо посмотреть вот 👉 эту инструкцию

Курс остается с тобой навсегда.
Ты получишь все будущие обновления курса.

К прохождению курса ты можешь приступить в любой удобный для тебя момент времени.

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 14:36

Любоголизм - это огонь🔥 люблю возвращаться к курсу, там всегда есть необходимая помощь и инструменты для самоподдержки. Спасибо Вашей команде ❤️

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 08:51

🎙️НИКА НАБОКОВА: РАЗБОР ЛЕНЫ И ПЕТИ
(Подкаст)

• поведение Лены
• поведение Пети
• поведение здорового человека
• почему Лена выбрала Петю
• что делать Лене

Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧

Оставляйте реакции и комментарии ❤️

Mindspa | Самотерапия

24 Jun 2023 08:26

Куда пропал Петя?

Эпизод 5, сезон 4

Получив сообщение от Пети, Лена испытала смесь странных чувств. С одной стороны - удовлетворение, радость и облегчение. С другой стороны, ее необъяснимо начало мутить. Физически. Ее в прямом смысле слова подташнивало, и где-то глубоко внутри она почувствовала отвращение.

«Петя, ты не писал мне три дня…»
«Ну вот, я пишу тебе сейчас»

Лена закусила губу. Вот так просто? Она умирала три дня, ни на минуту не отходила от телефона, каждую секунду проверяла чат. Она буквально сходила с ума. Она ждала его сообщения…

«А где ты был 3 дня?»
«?»
«Тебе было вообще не интересно как я, что я, что со мной происходит?»
«Лена, я был занят на работе»
«Настолько занят, что ты не смог найти несколько минут, чтобы мне написать?»

Петя прочел сообщение и не ответил.

«То есть в футбол поиграть у тебя было время, а написать мне - нет?»

Прочитано, без ответа.
Лена распалялась сильнее. Слезы навернулись на глаза.

«Почему ты так со мной поступаешь?! Так нельзя! Ты понимаешь, что это просто не нормально?»

«Вот у меня появилась возможность, и я тебе пишу. Предлагаю увидеться. Что не так?»
«А то не так! Ты не думал, как я буду себя чувствовать? Ты просто исчез на три дня. Ни слова, ни полслова. Ни одного сообщения! Разве я заслуживаю, чтобы со мной так обращались? Как с собачонкой!»

Петя вышел из онлайн.

Ах так?! Вышел?? Да как он мог!

Лену начала пробивать дрожь. Ей одновременно и хотелось все ему высказать, хотелось, чтобы он понял, как ей было тяжело и плохо. Но в то же время ей не хотелось терять его. Ей очень хотелось провести с ним выходные. Больше всего, ей бы хотелось, чтобы Петя извинился, сказал, что она для него важна. Чтобы он все уладил и они поехали вместе на романтический уикенд.

Трясущимися пальцами она набрала:
«Не молчи!»

Но Петя уже был не в сети.
Лена набрала его номер.

⁃ Лен, я сказал, что был занят. А сейчас есть возможность побыть вместе на выходных. Не хочешь, так и скажи.

А она, конечно же хотела.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

23 Jun 2023 11:36

«Любоголизм» со скидкой 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

22 Jun 2023 15:31

«Любоголизм» со скидкой 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 15:39

По барам

Эпизод 4.2, сезон 4

Все это время Лена то и дело проверяла чат.

Ни вечером в баре с Машей, ни на следующий день на тренировке, ни на ужине с друзьями, ни даже за обедом с родителями Лена не могла перестать думать о Пете.

Петя ей не писал.

Почему он не пишет? Где он сейчас? С кем? Что он делает?

К концу третьего дня Лена поняла, что сил больше нет. Она должна знать, что происходит. Лена взялась за соц сети.

Она открыла инстаграм и начала проверять профили всех, на кого Петя был подписан. И мужчин, и женщин без исключения. Она изучала их профили, смотрела сторис. Часа через 2 на середине списка она увидела Петю в сторис у какого-то парня. Как минимум вчера утром они вместе играли в футбол. Лена почувствовала радость и возбуждение: она на верном пути, она уже кое-что да узнала.

Но этого было не достаточно. Лена должна была знать все. Она перешла в профиль к парню и начала изучать список тех, на кого подписан этот парень.

Чем дольше Лена сидела в соц сетях, тем хуже ей становилось. Каждый раз, открывая профиль красивой девушки, сердце стучало сильнее, в горле вставал ком, а руки потели. Что она сейчас там увидит? А вдруг она узнает, что у Пети есть кто-то еще?

Лена уже и сама устала от этого занятия, но мысли все никак не останавливались. Они ходили по кругу.

Тогда Лена попыталась отвлечься на книгу или фильм, но через несколько минут замечала, что совершенно не следит за сюжетом: мысли сами собой возвращаются к Пете.

Включила любимый стендап - тоже самое. Попробовала сделать парочку упражнений - все то же. В ее голове был только Петя, Петя, Петя.

И тут он написал.

«Привет! Как дела? Я тут подумал, может нам с тобой съездить куда-нибудь вместе на выходные? Я знаю классный спа-отель недалеко от Твери. А может быть махнем в Питер? Что скажешь?»

Предыдущая серия
Следующая серия
Зачем мы сделали этот сериал

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 09:31

Ждете новый эпизод сериала про Лену и Петю? 😉

Mindspa | Самотерапия

20 Jun 2023 13:32

Кого видит мир, когда смотрит на тебя?

Вот прямо сейчас остановись и ответь на этот вопрос. Какое послание сегодня несет твой образ? Твоя одежда?

Одежда - это не просто вещи, не просто сочетания цветов, юбок с рубашками, брюк с футболками, платьев с аксессуарами, туфель с сумками.

Одежда - это сообщение.
С ее помощью мы рассказываем о себе, мы предъявляем себя, мы проявляемся.

В одежде, которая перекликается с внутренним миром, с духовным содержанием, с ценностями, ты чувствуешь себя свободно, уверенно, легко. И люди считывают это.

А в той, что, быть может и красивая, и дорогая, и супер-стильная, но совсем не про тебя, ощущаешь скованность, неудобство, стеснение.

Тебе наверняка приходилось это замечать.

И в обратную сторону взаимосвязь внешнее-внутреннее тоже работает.

С помощью одежды можно управлять состоянием, настроением.
Когда ты выбираешь то, что делает тебя особенным прежде всего в своих глазах, и ощущать себя начинаешь так же.

Одежда — важный элемент образа Я и самооценки.

Согласись, сложно чувствовать себя классно, когда тебе то жмет, то давит, то просто одежда выбрана по принципу «абы что». И совсем другие ощущения, если на тебе ТВОЕ.

Вот несколько простых вопросов, которые помогут тебе научится выбирать одежду, которая сделает тебя ТОБОЙ:

• Кем я сегодня хочу быть?
• Какой/какими я сегодня хочу быть?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Что я хочу сказать окружающим с помощью моего образа?

Пользуйся!

Футболку и платок из образа на фото можно забрать тут https://nikanabokova.com/t-shirts

Mindspa | Самотерапия

19 Jun 2023 13:41

💪🏻Упражнение для борьбы с прокрастинацией
 
Прокрастинация зачастую является результатом борьбы в нас двух систем мозга – лимбической системы и префронтальной коры.
 
Лимбическая система – наш эмоциональный мозг, включает в себя так называемый «центр удовольствия» и сражается за получение краткосрочного удовольствия.
 
Префронтальная кора – наш думающий мозг, отвечает за планирование действий и реализацию задуманного. Сражается за то, что для нас лучше в долгосрочной перспективе.
 
Если победила лимбическая система, мы прокрастинируем, иначе говоря, размениваем время жизни на маленькие скоротечные удовольствия, что препятствует достижению долгосрочных целей.
 
Чтобы этого не происходило, нужно правильно замотивировать наш эмоциональный мозг, тогда он станет союзничать с префронтальной корой.

🤔Сказать легко, а вот как сделать?

▫️Визуализируй. Представляй в деталях, какие бонусы ты получишь в результате успешного завершения задачи, как тебя будут хвалить, какое прекрасное настроение и душевный подъем тебя ожидает.
 
▫️Продумай вознаграждение. «Пообещай» своему эмоциональному мозгу удовольствие сразу после достижения результата.
 
▫️Самонастройся. Когда мы прокрастинируем, мы чувствуем себя беспомощными перед делом, которое нужно выполнить. Это тоже происки эмоционального мозга. Он довольно пуглив. Для того чтобы почувствовать себя способными справиться с задачей, нужен боевой настрой.

Подойди к зеркалу. Встань прямо, расправь плечи, подбородок направь чуть вверх, руки упри в бока, а ноги расставь на ширине бедер. Займи позицию силы и доминирования. Почувствуй, как ты наполняешься энергией, ощущай себя так, как будто тебе море по колено. Постой какое-то время в этом положении, любуясь своим отражением в зеркале. Пока текущее состояние изменилось и пошла энергия, направь ее на решение своей задачи.

Mindspa | Самотерапия

18 Jun 2023 09:06

Самые популярные посты канала:

1. Чек-лист: как понять, что я сливаю хорошего парня?
2. Стесняюсь познакомиться или как не бояться действовать, часть 1
3. Стесняюсь познакомиться или как не бояться действовать, часть 2
4. Гайд по знакомствам
5. Почему нет отношений?
6. Моя честная история про деньги, часть 1
7. Моя честная история про деньги, часть 2
8. Что почитать: топ-5 книг по версии Ники Набоковой
9. Все в порядке, пришло сопротивление
10. Что такое самотерапия, часть 1
11. Что такое самотерапия, часть 2
12. Топ-5 книг, чтобы пережить боль расставания

И конечно же наш сериал про Машу.
Все серии тут 👇🏻
СЕРИАЛ ПРО МАШУ, ПЕРВАЯ СЕРИЯ

Mindspa | Самотерапия

16 Jun 2023 17:41

Сейчас в процессе прохождения данного курса 🤞🏻очень нравится его структура и лаконичность 🤍появилась уверенность, что я справлюсь со своими тенденциями созависимости 💪🏻

Mindspa | Самотерапия

15 Jun 2023 17:46

❗️Эфир на тему отношений с Никой Набоковой, CEO Mindspa, стартует уже через 15 минут

Mindspa | Самотерапия

26 Jun 2023 10:56

Привет ❤️ Мы знаем, что наш контент очень полезный, но мы хотим сделать его еще полезнее и интереснее для тебя. И вот тут нужна твоя помощь.

Сегодня мы опубликуем несколько вопросов (они будут приходить без уведомлений, чтобы не беспокоить тебя лишний раз).

Пожалуйста, ответь на эти вопросы. Благодаря твоим ответам, канал станет еще интереснее.

Вопросы полностью анонимные

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 22:02

Офигенный курс! Советую всем, чтобы протрезветь

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 19:03

⚡️Осталось 4 часа до окончания скидки 50% на курс для проработки тревожной привязанности «Любоголизм».

Чтобы забрать курс за 4500 рублей вместо 9000 рублей тебе надо посмотреть вот 👉 эту инструкцию

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 11:01

⚡️Осталось 10 часов до окончания скидки 50% на курс для проработки созависимости «Любоголизм».

Чтобы забрать курс за 4500 рублей вместо 9000 рублей тебе надо:

1. Перейти по ссылке 👉 на наш сайт
2. Выбрать удобную валюту оплаты
3. Положить в корзину курс «Любоголизм»
4. Нажать «Применить купон»
5. Вставить промокод TELEGA
6. *Убедиться, что теперь курс идет со скидкой 50%
7. Нажать оформить заказ

Готово!

Mindspa | Самотерапия

24 Jun 2023 14:51

Как привлекать в свою жизнь «нормальных» мужчин?

В счастливых и здоровых отношениях, которые ты так хочешь, решает не один человек, а два.

Недостаточно просто изменить критерии своего (то есть твоего) выбора партнёра, нужно ещё стать той девушкой, которая заинтересует «нормального» мужчину. То есть мужчину, способного любить, уважать, вкладываться, заботиться.

Как это сделать?

Чтобы ответить на этот вопрос важно принять одну истину: люди, подходящие для здоровых отношений, ищут людей, подходящих для здоровых отношений.

Это значит, что «нормального» мужчину привлекут:

🔹Психологическая зрелость
🔹Самоуважение
🔹Адекватная самостоятельность (без перекосов в беспомощность или «мне никто не нужен»)
🔹Умение открыто общаться
🔹Чёткие и гибкие границы (а также уважение к его границам)
🔹Здоровые сценарии поведения

Проработаешь это - получишь заветного «нормального» мужчину.
Не проработаешь? Всё останется так, как есть. Само, увы, не изменится.

Твоя жизнь = твой выбор.

Да, вот так предельно просто и ясно.

Сложно ли менять всё это в себе? Гораздо проще, чем постоянно ходить по граблям, получая по лбу.

А знаешь что ещё важно? Реснички, губки, ноготочки и вот то новенькое платьице — вещи важные, безусловно, но в этой задаче они не помогут. А вот работа над собой поможет точно.

«Любоголизм» - лучший курс для проработки созависимости: сейчас за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA (для перехода на страницу курса нажми на его название).

Mindspa | Самотерапия

23 Jun 2023 15:12

Ты начнешь «западать на нормальных» мужчин (или женщин)

Как еще работает созависимость?

1️⃣ Созависимость надевает на тебя специальные очки. Через их стекла ты видишь партнера искаженно.
Точнее ты вообще его не видишь. А зачем? Ведь есть образ, с которым тебе хочется быть. Поэтому, ты просто берешь человека, натягиваешь на него этот образ, и все, готово.

Да, почувствовать настоящую близость с образом нельзя, да и разочарований многовато, ведь эти живые люди никак не хотят вести себя, в соответствии с твоими ожиданиями.

Но.. Знаешь, у всего есть побочные эффекты!

2️⃣ Созависимость заставляет тебя опираться на домыслы, а не на факты. Показывает тебе то, что ты хочешь видеть.

И вот, человек, который изменяет своей жене, превращается в самого внимательного и заботливого мужчину на свете. Настоящая магия!

3️⃣ Созависимость лишает отношения воздуха. Вместо него приносит контроль, напряжение, попытки изменить человека или измениться ради него, выяснения отношений.

И когда тут сближаться, скажи пожалуйста, когда так много важных дел?

Как тут развивать отношения и наполнять их?

Ну и самое главное…

4️⃣ Созависимости все равно, кто там рядом с тобой. Главное, чтобы хоть кто-нибудь был.

И кто-то всегда есть. По крайней мере до тех пор, пока ты не наобжигаешься столько раз, что внутри останется лишь пепел и никакого желания пробовать снова.

Один из главных феноменов созависимости заключается в том, что она появляется для спасения от одиночества, но в итоге всегда, запомни, всегда заканчивается именно одиночеством.

Ведь зависимые отношения не могут быть близкими.

Но изменить это можно.
💕 можно замечать хороших мужчин
💕 можно перестать «западать» не на тех
💕 можно притягивать в свою жизнь стабильных, надежных партнеров
💕 и можно их любить

Не сомневайся, ты можешь. С правильной помощью и поддержкой, разумеется. Курс «Любоголизм» был создан именно для этого.

«Любоголизм» со скидкой за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

23 Jun 2023 07:31

Про созависимость

На самом деле склонность к созависимости сильно снижает качество твоей жизни. Ты можешь даже это не замечать. Но вот что интересно: какая-то твоя функция (а может быть даже и несколько) находятся во власти другого человека. Без него ты не можешь получить то, что хочешь. Тогда человек становится твоей частью, а твоя функция радости, счастья или оценки теперь лежит в его компетенции.

И речь здесь не только про любовные отношения, как ты понимаешь.

Вот, например, работа. Начальник не оценил проект или нелестно отозвался о твоей работе, и ты ставишь под сомнения свои достижения, компетенции, навыки и умения. Чтобы снова почувствовать себя компетентным сотрудником ты теперь будешь работать ещё больше и ещё лучше. До тех пор, пока начальник не вернёт тебе ощущение ценности, нужности и важности через его признание. А что, если признания так и не будет?

А вот, например, парень, с которым ты сходила на свидание. Он делал комплименты, проявлял интерес, восхищался. И ты чувствовала себя красивой, привлекательной, сексуальной, женственной. Возможно даже — исключительной. А потом он перестал писать и звонить. Теперь ты будешь думать о том, как пробудить его интерес, как снова его вернуть или хотя бы понять, что было не так. Ведь именно от этого зависит твоё ощущение себя. Это он давал тебе ощущение ценности, нужности, исключительности. И без него это ощущение тебе не получить.

Или вот ещё. Подруга просит забрать её в 3 утра из аэропорта. Ведь она с тремя чемоданами. А ты хочешь спать, и уж точно не хочешь ехать никуда в 3 часа ночи. Но подруга может подумать, что ты — плохой друг. И вот ты садишься в машину в 3 часа ночи и едешь в аэропорт.

Нет, дело не в окружающем мире. Дело не в Пете, не в начальнике и не в подруге. Дело в тебе. И меняться нужно не Пете, подруге или начальнику. Меняться нужно тебе.

Сделай первый шаг к работе над собой вместе с нами. Сегодня. Сейчас.
Наш курс для проработки созависимости «Любоголизм» со скидкой 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

22 Jun 2023 13:11

Признаки созависимой личности

Думаешь дело в отношениях? Или в партнере? На самом деле дело в тебе. Если ты - созависимая личность, то работать нужно именно с тем, чтобы эту созависимость проработать и убрать из своей жизни.

А вот характеристики созависимой личности:

– Неспособность отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей.

– Поиск внимания и одобрения со стороны других, чтобы чувствовать себя хорошо.

– Ощущение вины или беспокойства, когда у других «есть проблемы».

– Попытки сделать все, чтобы угодить другим, даже когда самому этого не хочется.

– Непонимание своих собственных желаний и потребностей.

– Попытки через других определить свои желания и потребности.

– Уверенность в том, что другим виднее, что для тебя лучше.

– Концентрация внимания на других людях и их счастье.

– Стремление доказать другим, что ты достаточно хорош, чтобы тебя любить.

– Отсутствие уверенности в том, что ты можешь сам заботиться о себе.

– Идеализация других и разочарование в них, если они живут не так, как ты надеялся.

– Психологический инфантилизм, проявляющийся дефицитом взрослой позиции.

– Ощущение, что другие тебя не ценят и не замечают.

– Возложение на себя вины, если что-то идет не так.

– Постоянные переживания о том, что ты недостаточно хорош.

– Наличие страха быть отвергнутым другими.

– Ощущение себя жертвой обстоятельств.

– Сильная боязнь ошибок.

– Слезы и обиды, если не удается получить то, что хочется.

– Желание нравиться другим и ожидание большей любви от них.

– Позволение другим обижать себя без попытки защититься.

– Уверенность в том, что нужно принуждать, манипулировать, просить или подкупать других, чтобы получить то, чего хочется.

– Недоверие себе и принятым решениям.

– Непереносимость одиночества.

– Поддержание образа, что у тебя все хорошо, даже если это не так.

– Поиск всевозможных занятий, лишь бы отвлечься от мыслей и не оставаться наедине с собой.

– Частое ощущение беспричинного беспокойства.

– Видение ситуации либо в черном, либо в белом свете – или все хорошо, или все плохо.

– Руководство чувствами других.

– Использование обмана и лжи, чтобы защитить или выгородить людей, которых ты любишь.

– Чувство тревоги, что тебя могут бросить в любой момент.

– Страх собственного гнева.

– Ощущение бессилия изменить свое положение или добиться изменений в себе.

– Уверенность в том, что кто-то должен измениться, для того чтобы изменился ты сам.

Знакомо?

Если внимательно посмотреть на основные характеристики созависимой личности, то можно увидеть типичную модель поведения, характерную больше для ребенка, чем для взрослого человека.

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 12:21

По барам

Эпизод 4.1, сезон 4

Лена точно знала: ей нужно просто правильно себя вести, тогда Петя изменится.

Но как это - правильно?

Лена решила подойти к вопросу основательно. Она подписалась на блоги всех более-менее известных психологов. Предпочтение она отдала психологам-мужчинам. Им-то точно понятно как должна себя вести женщина.

Спустя несколько часов, проведенных за изучением информации в блогах, Лена поняла, как надо действовать.

Она взяла в руки телефон.

Первое - кидаем чат с Петей в архив. Теперь даже если он и напишет, то она это не увидит. А значит, ответит не сразу. Так у Пети появится ощущение, что у Лены есть дела поважнее. Пусть помучается!

Второе - включаем правильную музыку.

- Алиса, поставь Асти По барам.
- Включаю Анна Асти По барам, - отозвалась Алиса.

«Я по прежнему красива, хоть казалось, что умру», - запела Асти, и у Лены навернулись слезы на глаза.

Ну пусть! Теперь он посмотрит! С ней так поступать нельзя. Пританцовывая, Лена открыла шкаф и критично осмотрела платья. Вот оно! То, что надо. Глубокий вырез, легкая полупрозрачная ткань едва прикрывает попу. Лена достала платье и примерила его на себе.

«По барам в пьяном угаре» - раздалось из колонки, и Лена подпела во весь голос.

Так ему и надо! Пусть теперь ищет ее… по барам!

Третье - пишем подруге. Лена открыла чат с Машей и записала кружочек.

- Привет, дорогая! Погнали в бар вечером! Очень-очень-очень хочется в бар! Я и оделась уже. Смотри как красиво! Пойдем пожааааалуйста!

Маша сначала долго сопротивлялась и объясняла, что у нее совсем нет желания тусить в баре. Да и Ване это может быть неприятно. Но после финального аргумента о том, что у Лены снова траблы с Петей, Маша сдалась.

Все! Пусть теперь поищет ее. Пусть теперь сам побегает за ней.
Лена начала собираться в бар, но чат с Петей все же проверила (пришлось правда поискать его в архиве). Сообщений от Пети не было.

Не было их и вечером, и на следующий день. И даже через день.

Предыдущая серия
Следующая серия
Зачем мы сделали этот сериал

Mindspa | Самотерапия

21 Jun 2023 07:31

Я буду жаловаться: типичное поведение созависимого человека

Созависимые личности никогда не бывают удовлетворены своей жизнью и отношениями.

У них перепутана ответственность, они действуют исходя из проекций, а не из реального положения вещей.

Мы собрали типичные созависимые жалобы и «перевели» их, чтобы было понятнее, в чем на самом деле заключается проблема.

☑️Жалоба: я вкладываюсь в отношения на 100%, жертвую всем, чем возможно, но мой партнер продолжает пренебрегать мной.

✅Перевод: на самом деле это я пренебрегаю собой. И через свои «подвиги» транслирую посыл: смотри, я - не важный человек, я могу легко от себя отказаться, мне ничего особенно не нужно, твое счастье и комфорт
- приоритет.

☑️Жалоба: я так люблю его, а он не отвечает взаимностью! Что еще нужно-то?!

✅Перевод: на самом деле я люблю не его, а образ из своей головы, который мне важно заполучить. Реальный, живой человек меня мало интересует, ведь я считаю, что он обязан меня любить.

☑️Жалоба: у нас все будет хорошо, если мой партнер изменится!

✅Перевод: на самом деле мне не подходит этот человек, он мне не нравится. Я вижу в нем лишь «заготовку», которую можно обтачивать по своему усмотрению. А если не обтачивается - значит, подлый гад.

☑️Жалоба: мной все пользуются...

✅Перевод: на самом деле я изо всех сил стремлюсь быть полезным, нужным человеком, даже если мне это ничего не приносит. Мне кажется, что безотказность - это разновидность хорошего поведения, за которое полагается вознаграждение.

☑️Жалоба: наши отношения - это игра в одни ворота

✅Перевод: на самом деле я тоже получаю кое-что важное: удовлетворение болезненной потребности заслуживать любовь (я не верю, что можно любить просто так), возможность всегда быть лучше партнера (я - старательный человек, а вторая сторона - неблагодарная свинота), возможность не обращать внимания на свое плачевное состояние (я всегда при деле - вкладываюсь в отношения).

Помни: созависимость - это решаемая проблема. Проработать ее поможет «Любоголизм».

Скидка 50% по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

20 Jun 2023 07:15

Упражнение дня: уверенность в себе

Уверенность в себе - свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка человеком собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Это чувство, которое можно охарактеризовать как «я справлюсь», «я смогу», «это в моих силах».

Можно много рассуждать об уверенности и способах ее достижения, однако реальную пользу приносят только действия.

Все начинается с тела. А точнее - с осанки.

Если не веришь - попробуй сейчас сесть на краешек стула, «свернуть» внутрь плечи, сжать колени, соединить в замок руки и... почувствовать себя уверенным человеком.

Получится ли у тебя это? Мы гарантируем, что нет.

Неуверенные люди стараются занять как можно меньше места в прямом и переносном смысле, и наша задача - править это.

Прямо сейчас встань, подними подбородок, расправь плечи и прижмись ягодицами и лопатками к стене. Постой так некоторое время, выравнивая дыхание.

Почувствуй, как тело обретает уверенность и устойчивость, ведь когда мы держим осанку, наше дыхание становится ровнее и свободнее, потому что расправляются легкие, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах, поскольку идет правильное распределение веса мышечной массы, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов.

Выдохни и встряхнись.

Делай это простое и эффективное упражнение 5-6 раз в день - отслеживай свою осанку и положение тела в пространстве.

Хочешь еще упражнений на уверенность в себе? Ставь 🔥

Mindspa | Самотерапия

19 Jun 2023 07:18

Низкодофаминовое утро

- новый тренд, набирающий популярность. Его суть заключается в отказе от использования гаджетов хотя бы в первый час после пробуждения. Зачем?

Дофамин - это гормон, который вырабатывается, когда мы думаем о приятном или ждем чего-то важного. Дофамин легко получить от просмотра соц сетей. Поэтому многие из нас начинают день с просмотра ленты, сообщений, писем. Оторваться сложно, ведь организму нравится: он хочет еще и еще. Увы, это опасное удовольствие.

1️⃣Другие события уже не будут такими яркими и радостными, ведь мозгу с утра задали высокую дофаминовую «планку».

2️⃣Мозг получает много ненужной информации, "засоряется".

3️⃣Для людей с более низким уровнем дофамина такой утренний капкан особенно опасен: они сидят в телефоне дольше.

Кстати, просмотр рабочих чатов и почты по утрам также вреден. Специалисты из Академии управления в Нью-Йорке выяснили, что это негативно влияет на психическое и физическое здоровье людей.

Но дофамин нужен, а с утра - особенно, ведь он дает правильный настрой и энергию, снижает уровень раздражения, и вообще делает нас радостнее и счастливее.

Вот подборка альтернативных способов получения дофамина:

🔹Выпей стакан теплой воды.
🔹Составь план на день - это один самых мощных источников дофамина.
🔹Обними любимого человека, животное или себя.
🔹Включи музыку и потанцуй.
🔹Сделай маленькое достижение: например, заправь кровать или полей цветы.
🔹Потренируйся или прогуляйся.
🔹Замени кофе на травяной или имбирный чай. Они отлично бодрят и не вызывают выработку гормона стресса.
🔹Позавтракай - это запустит обмен веществ. Включи в меню:
• миндаль,
• бананы,
• авокадо,
• яйца,
• рыбу
- они способствуют выработке дофамина.

Важно постоянно придерживаться альтернативных действий, тогда мозг сотрет старую программу и создаст новую.

К отказу от скроллинга двигайся постепенно. Начни брать телефон утром чуть позже. Если сейчас ты проверяешь его, как только проснешься, то отодвинь этот момент на 5 минут. Затем - на 7. И так пока время не дойдет до 60 минут.

Mindspa | Самотерапия

17 Jun 2023 11:11

ТОП-5 фильмов про здоровые отношения

1️⃣«Мистер и миссис Смит»
Большинству людей кажется, что кинопара Джоли-Питт по ходу фильма ВОЗВРАЩАЕТ былую любовь и интерес друг к другу. А вот мы увидели там кое-что другое.
Мистер и миссис Смит не вернули, а ОБРЕЛИ любовь после того, как узнали правду друг о друге. Потому что невозможно любить того, кого не знаешь. Им можно увлечься, можно воспылать страстью, можно даже быстро и ярко влюбиться. Но чтобы полюбить человека, необходимо его УВИДЕТЬ таким, какой он есть, тем, кто он есть, без фильтров из собственных ожиданий, проекций, представлений. Именно этому учит нас история горячей парочки (ну и еще немного тому, что яркая сексуальная жизнь часто сопряжена с агрессивным поведением вне спальни).


2️⃣«Аватар»
Мы выбрали «Аватар» из-за фразы «Я тебя вижу». Потому что нет ничего важнее в отношениях, чем видеть другого и позволять ему увидеть тебя. 
 
«Я тебя вижу» – девиз здоровой любви и крепких отношений.

3️⃣«Патерсон»
История о том, как из повседневной рутины и быта вырастает поэзия любви. Герои являются друг для друга мощным ресурсом. Они поддерживают, не критикуют, предпринимают, казалось бы, самые дурацкие начинания – от выпечки капкейков до игры на гитаре. У них есть прочная совместность, но в то же время у каждого существует и свое личное время, увлечения, хобби. Эти двое взаимно уважают границы и не пытаются друг друга переделать. Надеемся, что тебе тоже удалось увидеть что-то полезное для себя в этой киноистории.

4️⃣«1+1»
Эта история - пример настоящей дружеской поддержки и легких, но в то же время уважительных отношений между двумя абсолютно разными людьми: французским аристократом и гопником-сенегальцем.

Как это оказалось возможным? Герои отказались от стереотипов и оценок, увидели друг друга, позволили себе открываться и демонстрировать уязвимость. Та трансформация, которую мы наблюдаем по ходу фильма – лучшее доказательство того, как круто работает прямая коммуникация, искренность и ментализация.

5️⃣«Весенние надежды»
классный, наглядный, понятный пример того, как пара проходит через трудности, как принимает решение о помощи извне, как изыскивает новые способы взаимодействия.

Mindspa | Самотерапия

16 Jun 2023 12:02

Если чувствуешь, что готов(а), наконец, проработать свою созависимость и прийти к здоровым отношениям, то этот курс для тебя.

Сейчас 4500 вместо 9000 по промокоду TELEGA.

ЧТО ДАЕТ КУРС
◦ Свободу от зависимости в отношениях с людьми.
◦ Внутреннюю опору.
◦ Ощущение ценности, самодостаточности.
◦ Чувство «долюбленности».
◦ Новые сценарии в общении, основанные на самоуважении.
◦ Здоровые, гибкие границы.
◦ Способность создавать теплые, счастливые отношения.
◦ Психологическую зрелость.
◦ Улучшения в отношениях (в нынешних или будущих).
◦ Умение выбирать подходящих, достойных партнеров.
◦ Исцеление от созависимости

95% людей, прошедших курс, заметили существенные улучшения в качестве своей жизни, смогли перейти от зависимости к любви и начали создавать здоровые отношения.

Переходи на сайт и применяй промокод TELEGA на странице оплаты.

Mindspa | Самотерапия

15 Jun 2023 13:46

«Любоголизм» — это лучшая и самая полная программа для самотерапии созависимости. В ней есть все, что нужно для исцеления себя и отношений.

Нет, мы не говорим, что наши курсы лучше психотерапии или могут ее заменить. Но если по каким-то причинам ты не можешь системно работать с психологом или хочешь ускорить и укрепить результаты терапии, то наши курсы - это прекрасная альтернатива терапии и хорошее к ней дополнение.

⚠️«Любоголизм» за 4500 рублей вместо 9000 рублей можно купить по промокоду TELEGA у нас на сайте.

И кстати, в конце курса ты получишь возможность проконсультироваться с нашим психологом.