Mindspa | Самотерапия

05 Jul 2023 07:23

Опора на себя

Эпизод 7, сезон 4

⁃ Я прекрасно понимаю, что не стоит ему писать, что надо выкинуть его из головы… Но с другой стороны…, - всхлипывая, говорила Лена.
⁃ Нет никакой другой стороны, - ответила Маша. - Слышишь? Никакой другой стороны тут совсем нет.
⁃ Я думаю, если бы я вела себя правильно, он тоже бы вел себя нормально, - продолжала плакать в трубку Лена.
⁃ Лен, мы это уже проходили, - ответила Маша. - Ты уже пыталась вести себя правильно, идеально, и так, и сяк. И что из этого вышло? Привело это к каким-то результатам?
⁃ Проблема во мне, - Лена будто не слышала Машу.
⁃ В тебе. Но только не так, как ты это себе представляешь.
⁃ А как? - вдруг воодушевилась Лена. - Как думаешь, я могу что-то сделать, чтобы наладить эти отношения?

Маша готова была застонать. Ей очень хотелось помочь подруге, но как донести до нее одну простую мысль… Что начинать надо с себя, тогда никакие Пети в ее жизни появляться не будут.

⁃ Лена, дело не в Пете. Я понимаю твои чувства, тебе сейчас тяжело…
⁃ Не понимаешь! Тебе повезло встретить хорошего парня!
⁃ Но перед Ваней был Сережа. Забыла? Думаю, Ваня появился в моей жизни именно потому, что я поставила себя на первое место, начала слушать свои желания. Стала опираться на себя.

Лена тихонечко всхлипывала в трубку. Маша решила продолжить.

⁃ Понимаешь, если ты будешь твердо стоять на ногах, если твое состояние, настроение, эмоциональный фон не будут зависеть от других людей, то такие мужчины как Петя в твоей жизни появляться не будут совсем.

Лена представила, что Пети в ее жизни совсем не будет, и ей стало очень тоскливо.

⁃ Зато будут появляться другие… Как Ваня.

Не нужен был Лене никакой Ваня. Ей нужен только Петя.

⁃ Опора на себя, слышишь?
⁃ Слышу.
⁃ Ты понимаешь - как это?
⁃ Конечно понимаю, - ответила Лена.

Они поболтали еще какое-то время, потом Маше позвонил Ваня, и ей пришлось отключиться. А Лена стала думать про эту самую опору… И вдруг поняла, что ничего она не поняла.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

04 Jul 2023 09:31

Спасибо вам за ваш труд! 🧡
Очень полезное приложение с доступной информацией! 💯
Все что там есть действительно работает 👍🏻
Условие одно-каждый день действовать , в своей темпе 🙏🏻

Mindspa | Самотерапия

03 Jul 2023 14:09

🎙️НИКА НАБОКОВА: ПРО ТРЕВОГУ
(Внеплановый подкаст)

Меня сильно обеспокоили ваши комментарии, поэтому ловите внеплановое включение.

Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧

Оставляйте реакции и комментарии ❤️

Mindspa | Самотерапия

02 Jul 2023 19:04

И еще раз про тревогу…

Работать с тревогой важно не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе. Только так можно научиться управлять ею, снижать и даже предотвращать.

Вот тебе еще одно упражнение для снижения тревоги. Этот метод поможет системно проработать тревожные состояния.

1️⃣Заведи «Дневник наблюдений за тревогой»

Это может быть заметка в телефоне, тетрадка или закрытый онлайн журнал.

Сделай таблицу вот с такими четырьмя столбцами:

• Дата
• Краткое описание ситуации, в которой напала тревога
• С чего началась тревога ( что происходило до приступа: события, мысли)
• Анализ причин тревоги
(что, на твой взгляд, является причиной приступа)

2️⃣В течение 2-3 недель веди дневник

После проанализируй записи. Отдельно выпиши самые частые причины возникновения тревоги.

3️⃣ Действуй в соответствии с девизом

«Предупрежден - значит вооружен».

Зная «спусковые крючки» и причины тревожных реакций, будь в них начеку. Либо старайся обходить стороной, либо заранее начинай применять антитревожные упражнения.

Mindspa | Самотерапия

01 Jul 2023 11:01

⚡️Осталось 3 часа до окончания действия промокода на скидку 65% на все курсы с сайта

Mindspa | Самотерапия

01 Jul 2023 07:45

Про тревогу

Тревога - неприятное, мучительное состояние.

Выражается как: сильное беспокойство, волнение, ожидание опасностей; слабый самоконтроль;
потеря способности оценивать свои действия и мысли.
Тревога является начальной стадией реакции на стресс. Возникает стрессовая ситуация (с мнимой или реальной опасностью) и организм реагирует на нее мобилизацией всех сил для преодоления, что ощущается как тревога.

⚠️Важно! Когда мы говорим про стрессовую ситуацию, то имеем в виду не только реальное событие.

Фантазия, мысли, триггеры, ассоциирующиеся с чем-то плохим, тоже являются механизмами, вызывающими стресс.

Что еще нужно знать о тревоге? Она всегда про будущее. Если резюмировать, то все сводится к такой концепции:

«Я жду, что случится что-то плохое, обязательно случится что-то плохое, нужно предугадать, что именно, и подготовиться к апокалипсису, захвату инопланетянами, атомной войне, и вдруг ты меня, конечно же, бросишь (а тревога говорит, что ты бросишь, и это вопрос времени)».

Поэтому все методы по снятию тревоги сводятся к рационализации, умению возвращать себя к фактам и работе с телесным напряжением.

Mindspa | Самотерапия

30 Jun 2023 13:12

❗️прокод на скидку 65% был отправлен на почту всем, кто откликнулся на анкету.

Промокод действует ровно 24 часа

Успейте воспользоваться промокодом.

Скидок 65% больше не будет.

Если вы не получили письмо, проверьте папку «спам» и папку «удаленные». Если и там письма не оказалось - напишите, пожалуйста нашему консультанту @mindspa_admin

Mindspa | Самотерапия

29 Jun 2023 20:16

Всем добрый вечер 👋. Не устану кайфовать от приложения, телеграмм канала Mindspa. Заходишь в приложение и окунаешься в заботливые,до мелочей проработанные руки специалистов. Все настолько грамматно,четко, без различной воды составлено. Интересные статьи, рубрика Психосутра не раз помогала👍,ну а курсы отдельная любовь. Сейчас прохожу курс "Мозгомойка", был в текстовом формате ещё в те what's app-ные времена,но решила приобрести более обновленный вариант. И я очень впечатлена, в практической части и медитации, различные практики, разминки, расслаблялки,даже танцы 💃 я просто оболдела от разнообразия методов. Не буду лукавит немного сложновато дается курс, но маленькими шажками стараюсь проходить. Благодарю всех тех кто приложил силы,время и свой профессионализм для создания столь ценного приложения❤️

Mindspa | Самотерапия

29 Jun 2023 09:32

🎙️НИКА НАБОКОВА: ПРО ПСИХОТЕРАПИЮ
(Подкаст)

• для чего люди идут в психотерапию
• как работает психотерапия
• этапы психотерапевтического процесса
• имитация психотерапевтического процесса в наших курсах
• каких результатов стоит ожидать от терапии

Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧

Оставляйте реакции, если вам нравятся подкасты ❤️

Mindspa | Самотерапия

28 Jun 2023 14:32

⚡️Это важно

Если ты очень хотел(а) купить наш курс, но так и не купил(а), пожалуйста, заполни эту анкету. Твои вопросы для нас очень важны.

👉🏻Анкета здесь👈🏻

В знак благодарности мы вышлем тебе промокод на скидку 65% на абсолютно любой курс с нашего сайта.

Кстати, курс ты можешь уже выбрать у нас на сайте. Для этого просто кликни сюда

❗️Анкету нужно заполнить до 23:59 29 июня. После этого времени анкеты приниматься не будут.

Mindspa | Самотерапия

26 Jun 2023 10:56

Привет ❤️ Мы знаем, что наш контент очень полезный, но мы хотим сделать его еще полезнее и интереснее для тебя. И вот тут нужна твоя помощь.

Сегодня мы опубликуем несколько вопросов (они будут приходить без уведомлений, чтобы не беспокоить тебя лишний раз).

Пожалуйста, ответь на эти вопросы. Благодаря твоим ответам, канал станет еще интереснее.

Вопросы полностью анонимные

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 22:02

Офигенный курс! Советую всем, чтобы протрезветь

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 19:03

⚡️Осталось 4 часа до окончания скидки 50% на курс для проработки тревожной привязанности «Любоголизм».

Чтобы забрать курс за 4500 рублей вместо 9000 рублей тебе надо посмотреть вот 👉 эту инструкцию

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 11:01

⚡️Осталось 10 часов до окончания скидки 50% на курс для проработки созависимости «Любоголизм».

Чтобы забрать курс за 4500 рублей вместо 9000 рублей тебе надо:

1. Перейти по ссылке 👉 на наш сайт
2. Выбрать удобную валюту оплаты
3. Положить в корзину курс «Любоголизм»
4. Нажать «Применить купон»
5. Вставить промокод TELEGA
6. *Убедиться, что теперь курс идет со скидкой 50%
7. Нажать оформить заказ

Готово!

Mindspa | Самотерапия

24 Jun 2023 14:51

Как привлекать в свою жизнь «нормальных» мужчин?

В счастливых и здоровых отношениях, которые ты так хочешь, решает не один человек, а два.

Недостаточно просто изменить критерии своего (то есть твоего) выбора партнёра, нужно ещё стать той девушкой, которая заинтересует «нормального» мужчину. То есть мужчину, способного любить, уважать, вкладываться, заботиться.

Как это сделать?

Чтобы ответить на этот вопрос важно принять одну истину: люди, подходящие для здоровых отношений, ищут людей, подходящих для здоровых отношений.

Это значит, что «нормального» мужчину привлекут:

🔹Психологическая зрелость
🔹Самоуважение
🔹Адекватная самостоятельность (без перекосов в беспомощность или «мне никто не нужен»)
🔹Умение открыто общаться
🔹Чёткие и гибкие границы (а также уважение к его границам)
🔹Здоровые сценарии поведения

Проработаешь это - получишь заветного «нормального» мужчину.
Не проработаешь? Всё останется так, как есть. Само, увы, не изменится.

Твоя жизнь = твой выбор.

Да, вот так предельно просто и ясно.

Сложно ли менять всё это в себе? Гораздо проще, чем постоянно ходить по граблям, получая по лбу.

А знаешь что ещё важно? Реснички, губки, ноготочки и вот то новенькое платьице — вещи важные, безусловно, но в этой задаче они не помогут. А вот работа над собой поможет точно.

«Любоголизм» - лучший курс для проработки созависимости: сейчас за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA (для перехода на страницу курса нажми на его название).

Mindspa | Самотерапия

04 Jul 2023 14:31

А за приложение ОГРОМНОЕ спасибо! Я не первый год сражаюсь с тревожно-депрессивным расстройством и ваше приложение прям находка. Очень помогает справиться с тяжëлыми моментами! Спасибо вам!

Mindspa | Самотерапия

04 Jul 2023 07:34

Это бесплатно

А еще в нашем приложении есть:

• ответы на любые психологические вопросы,
• практики и упражнения,
• кризисная поддержка,
• терапевтический дневник.

Все материалы приложения разработаны профессиональными психотерапевтами с опытом кабинетной работы 17+ лет.

А еще наше приложение сертифицированно и признано международным сообществом психологов.

🔽тут безопасно и полезно🔽

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

03 Jul 2023 11:21

Упражнения на разные состояния

Еще больше упражнений в нашем приложении в разделе Психосутра.

Психосутра - это самая большая библиотека способов для работы с эмоциями, состояниями, чувствами.

И все это - абсолютно бесплатно.

В общем все, что нужно для работы с собой.

Контент бесплатный, полезный, интересный и профессиональный, так что теперь у тебя нет ни одной отговорки 😉🔽

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

01 Jul 2023 13:02

⚡️Остался 1 час до окончания действия промокода на скидку 65% на все курсы с сайта (внимание, кроме тех, что уже продаются со скидкой)

• Код был отправлен вам на почту.
• Воспользоваться промокодом можно на странице оплаты

Mindspa | Самотерапия

01 Jul 2023 09:16

❗️Код на скидку 65% на любой курс с сайта закрывается в 15.00 по Москве.

• Проверьте на почту
• Проверьте папку «спам» и «удаленные»

Промокод на скидку 65% отправлен вам на почту.

Таких скидок больше не будет.

Выбрать курс можно на сайте

Mindspa | Самотерапия

30 Jun 2023 16:06

3 фильма, чтобы отвлечься и поверить в людей


Да, в заголовке «3 фильма», но начнем мы с сериала.

1️⃣«В лучшем мире»

Потрясающая, увлекательная, прекрасно снятая и сыгранная история, которая совершенно точно тебя увлечет.

Ты будешь улыбаться, ты будешь задумываться, иногда ты будешь тепло плакать, но это очень хорошие слезы, те, что снимают напряжение.

Сериал «Хорошее место» совершенно точно даст тебе опору и поможет посмотреть на многие вещи по-новому.

Главная героиня оказывается в….. раю. Она прекрасно понимает, что ей там не место, ведь она была не лучшим человеком. Там же начинаются приключения, трансформирующие героев и зрителя.

2️⃣«В джазе только девушки»

Тонкая музыкальная комедия с блистательным актерским составом, действительно забавным сценарием и невероятной Мэрилин Монро.

Смотреть рекомендуем с чашкой ароматного чая, укрывшись пледом и не отвлекаясь на гаджеты. Эти два часа наполнят, расслабят и придадут сил.

3️⃣«Скворец»

Потрясающая драма, в центре которой семейная пара, проживающая серьезную утрату. Несмотря на сложную, болезненную тему потери ребенка, фильм смотрится легко, без излишней трагичности, и оставляет самое правильное впечатление - мы можем справиться со всем.

В картине есть место юмору, ведь главную героиню играет блестящая комедийная актриса Мелисса Маккарти.

Что выберешь для просмотра на выходных? 😉

Mindspa | Самотерапия

30 Jun 2023 07:50

Рай на земле

Эпизод 6, сезон 4

Выходные были невероятными. Это был рай на земле.

Петя был внимательным, нежным, ласковым и страстным. Они не могли оторваться друг от друга все выходные. Болтали, занимались любовью, снова болтали и снова занимались любовью. Даже когда они выбирались из номера на ужин или небольшую прогулку - то все время держались за руки и целовались.

Но чем ближе была Москва, тем хуже становилось настроение Лены. Тревога липким комком поднималась к горлу и мешала дышать. Грудь сдавило.

Лена взглянула на Петю. Взгляд сосредоточен на дороге, лицо спокойное, без эмоций. Было трудно понять, о чем он сейчас думает.

- О чем думаешь? - как бы просто так поинтересовалась Лена, а сама так и сжалась в комок.

Что он ответит? А вдруг ему не понравились выходные? Вдруг ему было с ней скучно? Вдруг она что-то сделала не так?

Петя не торопился с ответом.

Ну точно. Вчера она проснулась почти к обеду. К тому времени Петя уже поплавал в бассейне и позавтракал без нее.

Наверно теперь он считает ее лентяйкой. Кому захочется быть в отношениях с женщиной, которая просыпается в пол-одиннадцатого?

Вечно она все портит.

- Да ни о чем особо, - ответил Петя нейтрально.

Ну вот. Точно. Выходные вдвоем с Леной за городом ему не понравились. Да. Она опять все испортила. Но ничего. Они увидятся в другой раз, и Лена будет идеальной.

- Когда увидимся? - спросила Лена. Было бы неплохо знать их следующий шаг.
- Мы же еще не расстались.
- Да, но знаешь, было бы здорово спланировать следующую встречу.

Петя помедлил с ответом.

- На этой неделе у меня плотный график. Сейчас сложно сказать.
- Значит, увидимся на выходных?
- Думаю да.
- В пятницу вечером или в субботу?

Петя на секунду оторвался от дороги и взглянул на Лену.

- Нам обязательно решать это прямо сейчас? Я за рулем уже 3 часа и сейчас мне сложно спланировать что-то конкретное.
- Да, извини…
- Я позвоню тебе на неделе, и мы договоримся.

Но он не позвонил.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

29 Jun 2023 15:31

Ты воспринимаешь информацию иначе чем мы

У каждого человека есть 4 уровня восприятия: рациональный, эмоциональный, образный, телесный. На каждом из этих уровней мы «считываем» информацию из разных источников и в разных формах.

Но все мы абсолютно разные. И информацию мы с тобой воспринимаем по-разному. Возможно тебе, чтобы разобраться, нужно прочитать статью, а вот твоей подруге - сделать медитацию или телесную практику.

Но для максимальной проработки блоков важно задействовать все эти уровни. Поэтому внутри наших курсов есть полный набор инструментов работы с твоим восприятием на рациональном уровне, эмоциональном, образном и даже телесном.

Вот они:

✅ Теория:
доступные и краткие объяснения важных процессов, активация осознанности, поддержка.

✅ Психологические упражнения:
помогают выстроить связь с собой, научиться управлять состояниями, изменить поведение.

✅ Телесные практики:
комплексы упражнений, танцевальная терапия. Устраняют телесные проявления проблемы.

✅ EMDR-алгоритмы:
это уникальный, эффективный, научно подтвержденный подход. Основан на десенсибилизации, переработке опыта с помощью движений глаз и воздействия на тело. Помогает изменить представления о себе, избавиться от навязчивых мыслей, образов, состояний.

✅ Медитации:
обеспечивают эмоциональный баланс.

Благодаря этому подходу 98% пользователей, прошедших наши курсы успешно разрешают свои проблемы или отмечают существенный улучшения в жизни.

Список всех наших курсов можно посмотреть 👉тут👈
А по промокоду TLG тебя ждет приятная скидка 😊

Mindspa | Самотерапия

29 Jun 2023 06:55

⚡️ Напоминаем о скидке 65% на абсолютно любой курс для всех, заполнивших анкету. Анкету можно заполнить до конца сегодняшнего дня.

Mindspa | Самотерапия

27 Jun 2023 09:01

9 признаков здоровых отношений с собой

Здоровые отношения с собой - это основа благополучной, наполненной, счастливой жизни. Вот как они выглядят.

1️⃣ Ты себе доверяешь
Своим чувствам, своему восприятию, своим ценностям.

2️⃣ Ты себя понимаешь
Можешь точно определить, что чувствуешь, можешь четко пояснить мотивы своих
поступков, выборов, знаешь свои потребности и желания.

3️⃣Ты инвестируешь в себя
В свое развитие, в свое здоровье, в свое удовольствие, в свой комфорт.

4️⃣У тебя адекватная самокритика
Ты понимаешь, когда поступаешь в разрезе представлений о «хорошо», замечаешь свои неудачи и косяки. При этом ты не ругаешь себя, а признаешь неправоту, справляешься с последствиями и делаешь выводы на будущее.

5️⃣Ты можешь себя поддержать
Ты знаешь, что тебе помогает, и используешь это. Также ты спокойно обращаешься за поддержкой к другим и не считаешь это признаком слабости.

6️⃣Ты себя радуешь
В твоей жизни есть время и ресурсы для удовольствий, которые ты обеспечиваешь себе самостоятельно.

7️⃣У тебя адекватная самооценка
Ты признаешь свои сильные стороны, гордишься ими, используешь их.
Ты признаешь свои слабые стороны, бережно к ним относишься и работаешь над ними, если это нужно для улучшения твоей жизни.

8️⃣Ты уважаешь свои границы
У тебя есть четкое понимание, что в отношении тебя позволительно, а что нет. Ты умеешь донести эту информацию до людей и принимаешь решения в свою пользу, если тебя не слышат.

9️⃣Ты несешь за себя ответственность
За свое состояние, комфорт, уровень жизни, счастье и благополучие.

Mindspa | Самотерапия

26 Jun 2023 08:06

📚 Что почитать? 4 новые книги

Mindspa, совместно с @Inspiria_books рекомендует 4 новые книги, которые стоит почитать.

Для того, чтобы приобрести эти и другие книги с 25% скидкой используй промокод MINDSPA

Внимание! Скидка действует только до 03.07

Использовать промокод 👉 тут

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 21:03

⚡️Осталось 2 часа до окончания скидки 50% на курс для проработки созависимости «Любоголизм».

Чтобы забрать курс за 4500 рублей вместо 9000 рублей тебе надо посмотреть вот 👉 эту инструкцию

Курс остается с тобой навсегда.
Ты получишь все будущие обновления курса.

К прохождению курса ты можешь приступить в любой удобный для тебя момент времени.

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 14:36

Любоголизм - это огонь🔥 люблю возвращаться к курсу, там всегда есть необходимая помощь и инструменты для самоподдержки. Спасибо Вашей команде ❤️

Mindspa | Самотерапия

25 Jun 2023 08:51

🎙️НИКА НАБОКОВА: РАЗБОР ЛЕНЫ И ПЕТИ
(Подкаст)

• поведение Лены
• поведение Пети
• поведение здорового человека
• почему Лена выбрала Петю
• что делать Лене

Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧

Оставляйте реакции и комментарии ❤️

Mindspa | Самотерапия

24 Jun 2023 08:26

Куда пропал Петя?

Эпизод 5, сезон 4

Получив сообщение от Пети, Лена испытала смесь странных чувств. С одной стороны - удовлетворение, радость и облегчение. С другой стороны, ее необъяснимо начало мутить. Физически. Ее в прямом смысле слова подташнивало, и где-то глубоко внутри она почувствовала отвращение.

«Петя, ты не писал мне три дня…»
«Ну вот, я пишу тебе сейчас»

Лена закусила губу. Вот так просто? Она умирала три дня, ни на минуту не отходила от телефона, каждую секунду проверяла чат. Она буквально сходила с ума. Она ждала его сообщения…

«А где ты был 3 дня?»
«?»
«Тебе было вообще не интересно как я, что я, что со мной происходит?»
«Лена, я был занят на работе»
«Настолько занят, что ты не смог найти несколько минут, чтобы мне написать?»

Петя прочел сообщение и не ответил.

«То есть в футбол поиграть у тебя было время, а написать мне - нет?»

Прочитано, без ответа.
Лена распалялась сильнее. Слезы навернулись на глаза.

«Почему ты так со мной поступаешь?! Так нельзя! Ты понимаешь, что это просто не нормально?»

«Вот у меня появилась возможность, и я тебе пишу. Предлагаю увидеться. Что не так?»
«А то не так! Ты не думал, как я буду себя чувствовать? Ты просто исчез на три дня. Ни слова, ни полслова. Ни одного сообщения! Разве я заслуживаю, чтобы со мной так обращались? Как с собачонкой!»

Петя вышел из онлайн.

Ах так?! Вышел?? Да как он мог!

Лену начала пробивать дрожь. Ей одновременно и хотелось все ему высказать, хотелось, чтобы он понял, как ей было тяжело и плохо. Но в то же время ей не хотелось терять его. Ей очень хотелось провести с ним выходные. Больше всего, ей бы хотелось, чтобы Петя извинился, сказал, что она для него важна. Чтобы он все уладил и они поехали вместе на романтический уикенд.

Трясущимися пальцами она набрала:
«Не молчи!»

Но Петя уже был не в сети.
Лена набрала его номер.

⁃ Лен, я сказал, что был занят. А сейчас есть возможность побыть вместе на выходных. Не хочешь, так и скажи.

А она, конечно же хотела.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал