Mindspa | Самотерапия

01 Aug 2023 18:22

⚡️15 готовых рецептов для быстрого повышения дофамина есть в нашем гайде «Психоеды».

Что еще есть в гайде «Психоеды»:

🔹еда, которая радует: повышает серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин
🔹стресс-питание: снижает кортизол, адреналин и повышает энергию
🔹гайд по питанию в ПМС.

Этот гайд был составлен экспертами-психологами Mindspa в партнерстве с нутрициологом. Забрать гайд можно вместе с курсом на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

🔥4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Инструкция тут

Mindspa | Самотерапия

31 Jul 2023 18:12

Топ-10 способов, повысить дофамин


1️⃣ Солнце

Солнечный свет увеличивает количество рецепторов дофамина и способствует выработке витамина D, который, в свою очередь, активирует гены, помогающие высвободить дофамин.

2️⃣ Сон

Недостаток сна снижает количество дофаминовых рецепторов.

3️⃣ Медитация

Научные исследования подтвердили выработку дофамина в ходе медитаций и саморефлексии.

4️⃣ Что-то новое

Выработка дофамина запускается, когда мы видим перед собой что-то новое и захватывающее.
Попробуй читать случайную статью на Вики каждый день или ходить другой дорогой на работу.

5️⃣ Творчество

Повысить уровень дофамина можно простым творческим хобби, например фотографией, написанием рассказов или рисованием.

6️⃣ Хобби, которое требует внимания к деталям

Это может быть что угодно, от сборки LEGO до ремонта автомобиля.

7️⃣ Ведение задач

Дофамин выделяется, когда ты закончишь какое-то дело.  

Если ты хочешь больше «всплесков» дофамина, разбивай большие работы на более мелкие задачи.

Секрет в том, чтобы записывать эти задачи, а после выполнения - вычеркивать их или ставить галочки. Мозг ликует в эти моменты.

8️⃣ Страйк

Страйк — это визуальное напоминание о том, сколько раз было выполнено действие.

Самый простой способ — трекер привычек. Он ставит галочку каждый день, когда ты что-то выполняешь (например, пьешь 2 литра воды в день).

Вскоре у тебя будет аккуратный ряд зеленых галочек. Он и называется страйком.

Этот способ увеличивает выработку дофамина так же, как выполнение задачи.

Но пока окончательная цель не достигнута, одно лишь осознание правильности выбранного пути заставляет мозг вырабатывать дофамин в количестве, достаточном для продолжения работы.

9️⃣ Празднование побед

Делись достижениями с друзьями в чате. Напиши на стикере «I did it!» и приклей к своему монитору. Ну или придумай что-то еще.

🔟 Холодный душ

Повышает дофамин на 250%!
Точно стоит попробовать 😉

Список, конечно же, не исчерпывающий. Но мы отобрали для тебя самые интересные и приятные способы.

Ждем твои огонечки 🔥

Mindspa | Самотерапия

30 Jul 2023 13:52

Может уже пора перестать быть все время недовольной своим телом?

Наш курс «Психоеды» для тебя, если:

• у тебя нездоровые отношения с едой (постоянные диеты-срывы-диеты, зависимость от еды, переедания, заедания и т.д)

• твое тело зажато и скованно

• ты постоянно переживаешь за свой вес и внешний вид

• ты испытываешь вину или стыд за еду

Сегодня по промокоду Telega ты получишь ключик к решению:

курс «Психоеды» и гайд по питанию от нутрициолога за 4,500 р вместо 9,000 рублей

Как забрать курс со скидкой:

1. Переходи по ссылке
2. Выбирай оплату в удобной валюте
3. В поле КУПОН вставь слово Telega
4. Нажми кнопку «применить купон»
5. Проверь, что цена изменилась с 9,000 на 4,500 рублей.
6. Оплачивай!

Ты же помнишь, что не обязательно ждать понедельника, чтобы начать что-то менять в своей жизни? 😉

Mindspa | Самотерапия

29 Jul 2023 08:51

Все про ПМС в одном месте.

Вот уже несколько дней мы говорим про ПМС:

▫️Пост о том, что происходит в организме женщины в ПСМ с биохимической точки зрения,
▫️Список продуктов, облегчающих симптомы ПМС,
▫️Личная история и опыт Ники Набоковой, руководителя Mindspa, в борьбе с ПМС.

А теперь мы делимся с тобой конкретным рецептом, для облегчения твоего состояния в этот период. Данное блюдо содержит микроэлементы, необходимые организму женщины во время ПМС.

Всего в гайде «Психоеды» таких рецептов 10.

Забрать курс и гайд можно на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

🔥4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Mindspa | Самотерапия

28 Jul 2023 07:26

Привет, на связи Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель Mindspa.

И сейчас я поделюсь с тобой личной историей…про ПМС.

Часть 1. Проблема

А началась эта история в Милане, где я с успехом провела один важный эксперимент.

Эксперимент этот был связан с питанием в период ПМС. Все дело в том, что именно ПМС оставался моей единственной проблемной в пищевом поведении.

Я переедала. И переедала сильно.

Дисклеймер:

Перед тем, как я начну подробный рассказ про «было—делала—стало» сразу уточню: я знаю весь свой анамнез, то есть в чьих-либо оценках про «ой надо просто проверить вот это» — не нуждаюсь. У меня отличные врачи, которые наблюдают мое гинекологическое здоровье, и им точно виднее, все ли со мной ок, чем тем, кому сейчас припрет обязательно написать советик или диагноз.


Было:

🔹Сильное падение уровня энергии
🔹Непреодолимая тяга к сладкому, чипсам, булкам
🔹Мучительная борьба с собой: не ешь это/да черт с ним, съем/ну вот и что, сложно было удержаться?!
🔹Переедание

И последствия переедания:
🔹Отеки
🔹Высыпания
🔹Проблемы с пищеварением
🔹Набор веса
🔹Недовольство собой

Важно!

Я не считаю сладкое, мучное, чипсы «плохой едой». Я опираюсь на то, как мое тело реагирует на них. И какие последствия я получала от этих ПМС зажоров.

Последствия были плохими. Поэтому я искала решение. Такое решение, при котором мне не придется вести эту проклятую борьбу с собой.

Продолжение следует.

Mindspa | Самотерапия

27 Jul 2023 14:02

Предменструальный синдром (ПМС)

— хорошо известное явление не только женщинам, но и мужчинам. Последние часто переживают этот период не меньше первых, ведь раздражительность, усталость, повышенный интерес к пище и другие особенности синдрома очень заметны внешне и влияют в том числе на окружающих.

То есть ПМС — это комплекс симптомов.

Они могут проявляться во второй фазе цикла (у кого-то за 2 недели до менструации, а у кого-то за 1-2 дня) и исчезать в первые ее дни.

В этот период в жизни женщины активны 2 гормона, которые вырабатываются яичниками:

1️⃣ Эстроген — преобладает в первой фазе цикла
и во время овуляции. Чем выше уровень эстрогена, тем тяжелее женщина переносит ПМС и саму менструацию.
2️⃣ Прогестерон — стероидный гормон, который влияет на фазы ПМС и менструации.

Сбалансированный уровень этих гормонов является ключом к здоровью женщины. Регулировать и уравновешивать эстроген и прогестерон помогают следующие элементы:

• Омега-3 жирные кислоты, дииндолилметан (вещество, содержащееся
в овощах семейства крестоцветных), зеленый чай, магний, селен, цинк — необходимы для детоксикации и выведения эстрогена из организма.

• Калий — способствует регуляции водно-солевого обмена (актуально при задержке жидкости).

• Магний — помогает победить раздражительность и участвует в балансировке калия.

• Витамин В6 — необходим для синтеза серотонина и дофамина (именно эти гормоны отвечают за состояние счастья и радости).

• Кальций — может снизить тяжесть симптомов ПМС.

Mindspa в партнерстве с нутрициологом составил список продуктов, которые помогают облегчить симптомы ПМС. Ставь огонечек, а мы поделимся списком прямо тут 🔥

Mindspa | Самотерапия

25 Jul 2023 19:51

Что же делать?

Можно ли изменить сценарий, заложенный в детстве и полностью перестроить свои отношения с едой?

Конечно же можно!

А как это сделать?
Поставь + в комментариях, и мы вышлем тебе ответ.

_________________

❗️авторизованные аккаунты:
@mindspa_admin
@julia_mindspa
Остальное - мошенники.

‼️если вам предлагают оплату на карту - это мошенники. Мы принимаем оплаты только на сайте mindspa.me

Mindspa | Самотерапия

25 Jul 2023 07:36

А сейчас мы просто попросим тебя признаться в любви… к этому каналу. Поставь пожалуйста 🔥если тебе нравится то, что мы делаем.

Твоя обратная связь для нас очень важна. Она бесценна.

Mindspa | Самотерапия

24 Jul 2023 11:11

Почему идея про новую жизнь с понедельника/ с 1 сентября или с Нового года обречена на провал?

Сколько нами давалось таких обещаний! Вот с понедельника (с Нового года, с Дня рождения, с 1 сентября) я буду (начну, прекращу..)...

И... куда-то все это девается, оставляя флер легкой вины и привычных сожалений?

Снова прошел понедельник, а перемен не наступило.

Почему так?

🔹Начнем с формулировки. Она категорична и не оставляет «простора для маневра». Если ты начнешь с понедельника новую Жизнь, то куда же денется старая?

И действительно ли она так уж во всем плоха, что от нее стоит отказаться?

Но постой-постой, это еще не все. У каждого из нас есть определенная жизнь, и к понедельнику мы находимся в какой-то ее точке. Сюда нас привела совокупность принятых решений и реакций. Если бы изобрели телепорт, мы, может быть, и могли бы переместиться в новую точку вот так, мгновенно, без прелюдий. Но поскольку их не существует - то нужно пройти некий путь. Для этого недостаточно проснуться утром в понедельник с намерением стать «другим человеком».

🔹 Есть интересное правило: начни делать ТО, что задумал, в течение 72-х часов, иначе перегоришь и на реализацию не останется ни сил, ни мотивации.

Новая жизнь с понедельника - это, скорее, про иллюзию, про то, что ты стал другим в одночасье.

Итак, почему не надо начинать новую жизнь с понедельника?

1️⃣ Это отнимает легкость и нагружает ожиданиями, а чем ожидания выше - тем сильнее разочарование;

2️⃣ Это иллюзорно, а успех достигается через самодисциплину и принятые решения;

3️⃣ Откладывание «на завтра» чего бы то ни было крадет мотивацию, а ее жалко. Она ведь - важная движущая сила!

Просто начни сейчас. Без длительной подготовки и мечт об идеальных условиях. Тебе не нужен чистый лист и новая тетрадь, чтобы начать писать что-то другое. Почерк (суть) ведь меняется не от этого, правда?

Первое число, первый день недели, месяца или года - не гарант продуктивного начала. Любые изменения - это долгосрочная стратегия, марафон, но никак не спринт.

Mindspa | Самотерапия

23 Jul 2023 15:21

С удовольствием забрал оба, давно хотел именно, спасибо! ♥️♥️♥️

Mindspa | Самотерапия

23 Jul 2023 07:54

Мне казалось…
Но оказалось все совсем по-другому 😉

Хороший контакт с внутренним ребенком творит... ну если не чудеса, то значительные положительные перемены в состоянии, жизни, отношениях.

Выстроить этот хороший контакт помогает наш бережный, нежный курс «Внутренний ребенок».

И сегодня последний день скидки 50% - за 4,000 рублей вместо 8,000 рублей.

А еще сегодня последний день, когда ты можешь забрать и курс «Я» и курс «Внутренний ребенок» за 6,800 р вместо 15,000 р.

Инструкция как забрать курсы со скидкой 👉🏻тут👈🏻

Mindspa | Самотерапия

22 Jul 2023 12:03

Давай сегодня порадуем внутреннего ребенка?

И устроим детский день!

Почему это важно?

Ты уже знаешь, что внутренний ребенок - это часть личности, отвечающая за эмоции, за спонтанность, за вдохновение, за радость, за вкус к жизни. Игнорируя его, мы вгоняем себя в депрессию.

Так что порадовать своего внутреннего ребенка - это своего рода профилактика нежелательных состояний.

Итак, твоя задача на сегодня: порадовать детскую часть.

А вот тебе список идей, как это можно сделать:

🦄Сходи в магазин игрушек: все рассмотри, потрогай, может быть даже купи;

🦄Покатайся на аттракционах в парке развлечений;

🦄Поиграй с животными, посети контактный зоопарк;

🦄Купи воздушные шары;

🦄Посмотри мультики;

🦄Сделай смешную прическу, добавь в одежду яркие детали;

🦄Танцуй!

🦄Смастери что-нибудь руками;

🦄Сочини смешную историю;

🦄Собери пазл;

🦄Сделай что-то из своих детский увлечений: то, что ты давно забросил(а);

🦄Посвяти день безделью;

🦄Исполни свою детскую мечту или желание

Ты можешь использовать какой-то из наших вариантов или придумать любой свой. Но обязательно сделай что-то такое!

После ты почувствуешь себя счастливее.

Mindspa | Самотерапия

22 Jul 2023 07:30

О, как раз на днях на групповой терапии обсуждали подавленного, бунтующего и естественного ребёнка! Я отследила, что у меня рулит подавленный, а бунтующий наоборот проявляется очень избирательно и только в безопасной обстановке. А ещё я поняла, что естественный ребёнок повлиял на меня как на личность. Это мои мечты, хобби, эксперименты с внешностью, способность радоваться жизни, испытывать благодарность, восхищение.

Но я пока так и не поняла, как их привести во внутренний баланс.

Mindspa | Самотерапия

21 Jul 2023 10:46

Ника Набокова про своего внутреннего ребенка. Личная история.

Часть 1

Привет! Меня зовут Ника Набокова, я руководитель и сооснователь Mindspa.

Cегодня я хочу с вами поделиться личным опытом взаимодействия с внутренним ребенком. Для меня эта часть терапии стала одной из самых важных, фундаментальных, и позволила сделать крутой прорыв, большой шаг к позитивным переменам.

У меня не было контакта с внутренним ребенком и не было баланса между разными режимами внутреннего ребенка.

Как это проявлялось?

▫️Я часто (в какие-то периоды жизни - постоянно) чувствовала беспомощность.
▫️Мир казался мне очень враждебным.
▫️Меня преследовало ощущение ненужности.
▫️Мучила сильная тревога.
▫️Я драматизировала, «накручивала себя».
▫️Попадала в зависимость от людей.
▫️У меня было много ограничивающих страхов.
▫️Внутри постоянно кто-то плакал.

Сердитый ребенок (мы с моим терапевтом называем его Гневный защитник) активировался, когда нарушалась (по его мнению) моя безопасность.

Это проявлялось в форме:

▫️Язвительности
▫️Недоверия
▫️Нетерпеливости
▫️Настороженности
▫️Саботажа
▫️Скандалов
▫️Бессильной, выжигающей злости

Счастливый же ребенок был у меня совсем подавлен. Как и импульсивный.

▫️Мне было сложно радоваться.
▫️Не получалось веселиться.
▫️Я почти не могла расслабляться.
▫️Спонтанность вызывала скорее тревогу, чем интерес.
▫️Я сильно стеснялась проявляться.
▫️Была зажатой в том числе, на телесном уровне.
▫️Постоянно выгорала.

Знакомая картина?
Делись в комментариях своей историей.

Mindspa | Самотерапия

20 Jul 2023 16:38

🤔Что мы делаем прямо сейчас…

Привет! Прямо сейчас на студии в Москве команда Mindspa снимает Embodiment (эмбодимент) практики для обновленного курса «Я».

🙄Что такое эмбодимент?

О! Сейчас будет интересно. Смотри, эмбодимент — это практика, объединяющая тело и сознание. Её идея проста: все, что происходит с телом, влияет на ход мыслей и принятие решений.

Поза, движение, дыхание, состояние определяют то, как мы воспринимаем мир, что думаем, как действуем, как относимся к себе и другим.

Главная цель эмбодимента — вносить качественные изменения в жизнь через работу с телом.

Основа практики — телесная осознанность. С её помощью можно менять свое состояние на более ресурсное и эффективное.

😀А при чем тут ты?

А делаем мы это для тебя.

Все дело в том, что эта практика войдет в обновление курса «Я». Полная цена курса после обновления будет 9,000 рублей, а сейчас ты можешь приобрести «курс Я» и курс «Внутренний ребенок» со скидкой 56% по промокоду Telega2.

Доступ к курсу останется у тебя навсегда как и бесплатная подписка на все будущие обновления и дополнения к курсам.

Инструкция как воспользоваться промокодом 👉🏻тут👈🏻

Mindspa | Самотерапия

01 Aug 2023 08:36

Как повысить мотивацию с помощью еды?

Как ты уже понял(а) из предыдущего поста, за мотивацию отвечает дофамин. Повысить его уровень можно разными способами. И один из них - питание.

В организме дофамин синтезируется из аминокислоты тирозин при участии 2-х ферментов:

▫️один из них — тирозингидроксилаза — является зависимым от железа (т.е. железо выступает кофактором);

▫️второй — L-ДОФА-декарбоксилаза — для своей активности использует витамин В6.

Таким образом, для синтеза дофамина в организме необходимо включать в свой рацион продукты, богатые тирозином, железом и витамином B6.

Железо из источников животного происхождения (субпродукты, морепродукты, красное мясо) усваивается на 25-30%. Из растительных источников — на 10%. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение источникам животного происхождения.

Для лучшего усвоения железа в организме рекомендуется употреблять его вместе с продуктами, богатыми витамином С.

👆🏻Сохраняй себе список продуктов, который поможет повысить дофамин в организме.

И ставь огонечек, если было полезно 🔥☺️ Нам очень приятна твоя обратная связь.

Mindspa | Самотерапия

31 Jul 2023 12:26

Про мотивацию

А ты знаешь, что за мотивацию в твоем организме отвечает дофамин?

Дофамин - это один из нейромедиаторов, вырабатываемых эндокринными клетками головного мозга.

Любые моменты, доставляющие человеку радость (вкусная еда, общение, отдых) сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.

Поэтому дофамин еще называют «гормоном счастья», «гормоном радости», «гормоном мотивации».

Дофамин выполняет следующие функции в организме:

• повышает интерес к жизни,
• повышает силу воли,
• повышает инициативность,
• увеличивает способность к концентрации,
• увеличивает мотивацию,
• улучшает настроение,
• помогает снизить вес, • борется с депрессией • позволяет противостоять импульсивному поведению.

Уровень дофамина в организме можно повысить при помощи питания, а можно повысить и без помощи питания.

С чего начнем? 😉

Mindspa | Самотерапия

29 Jul 2023 14:16

Лучше один раз увидеть ☺️

Еда - это топливо для нашего организма. Она содержит макро- и микроэлементы (витамины и минералы), которые влияют на наше состояние.
Потребляя конкретные продукты, ты можешь управлять своим настроением, ощущением, эмоциями и состоянием.

Что есть в гайде «Психоеды»:

🔹еда, которая радует: повышает серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин
🔹стресс-питание: снижает кортизол, адреналин и повышает энергию
🔹гайд по питанию в ПМС.

Этот гайд был составлен экспертами-психологами Mindspa в партнерстве с нутрициологом. Забрать гайд можно вместе с курсом на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

🔥4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Mindspa | Самотерапия

28 Jul 2023 15:31

Привет, на связи Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель Mindspa.
И я продолжаю свою личную историю про ПМС.

Часть 2. Решение.

Читать начало.

Решение проблемы я нашла. Благо, моя работа открывает роскошные возможности 😉

Тестировала это решение 2 цикла. Итак, что я делала:

1️⃣ Я использовала ПМС меню.

Это меню, в котором продукты подобраны таким образом, что закрывают потребности организма в этот непростой период.

В ПМС-меню должны входить блюда богатые:

- Омега-3 жирными кислотами
- Калием
- Магнием
- Кальцием
- Витамином В6

Я начинала «пмс-питание» заранее. То есть, почувствовав первые признаки ПМС.

Таким образом, я ни разу не оказалась в ситуации, где меня колотило от желании срочно съесть багет или огромный кусок шоколадного торта. Потому, что у моего тела всегда было все необходимое.

2️⃣ Скорректировала нагрузку на тренировках

- Больше легкого кардио
- Комплексы для снятия
- Больше мышечного напряжения
- Плаванье


3️⃣Больше времени уделяла телу

Обычно я тренируюсь 1 час в день
В ПМС теперь я выделяю 1,5 часа

4️⃣ Медитировала

Врать не буду — вынужденная необходимость. Мы как раз работали над новым пулом медитаций, и мне нужно было их постоянно отслушивать. Три из них оказывали на меня прямо супер-эффект.

Поэтому, стали теперь моим ПМС саундтреком.

💙Я очень довольна результатом.
Прямо очень. Не понимаю, почему раньше этим не озаботилась, ведь решение было простым и, ну давайте честно, очевидным.

Все, о чем я сегодня рассказала:

- ПМС меню
- Телесные практики
- Медитации

Есть в нашем обновленном курсе «Психоеды» и гайде, который мы дарим вместе с ним в этом месяце.

Забрать курс и гайд можно на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Mindspa | Самотерапия

27 Jul 2023 19:16

Лови список продуктов, которые помогут облегчить симптомы ПМС.

Сохраняй себе и делись с подругой.

Кстати, этот список из гайда «Психоеды». Гайд составлен психологами Mindspa и нутрициологом и подробно отвечает на все вопросы питания и его влияния на гормоны, настроение, самочувствие.

Этот гайд идет в подарок к курсу «Психоеды».

А на сам курс «Психоеды» сейчас скидка 🔽
4,500 р вместо 9,000 рублей по промокоду Telega

Mindspa | Самотерапия

26 Jul 2023 17:27

Привет! Мы тут к тебе с разговором.

Вчера мы попросили тебя поставить ➕ если ты хочешь получить наше решение как изменить сценарии, заложенные в детстве, и встроить здоровые отношения с едой.

Мы очень хотели отправить тебе это личным сообщением - но не смогли. Наш авторизованный аккаунт заблокировали.
А потому, мы отправляем это всем ☺️

ЛОВИ РЕШЕНИЕ 👇🏻

Смотри, еда — это базовая потребность. Как автомобилю для движения необходимо топливо, так и еда нужна тебе для поддержания жизни. Не для существования, заметь, а для здоровой, полноценной, насыщенной жизни.

И с едой нужно создать или наладить гармоничные отношения.

Помочь тебе в этом может наш курс «Психоеды».

Основная задача курса как раз и состоит в том, чтобы помочь тебе создать здоровые отношения с едой. А также с телом, эмоциональным состоянием и собой в целом. Тогда ты, как заряженное топливом авто, сможешь с силами и отличным настроением двигаться вперед.

На курсе ты:

🔹Познакомишься с механизмами, провоцирующими переедание или, наоборот, отказ от еды.

🔹Узнаешь секреты эмоциональной привязанности к тем или иным продуктам и закономерности возникновения пищевой зависимости.

🔹Разберешься с потребностями тела, выстроишь более внимательные, бережные и дружеские отношения с ним.

🔹Ослабишь телесные зажимы, которые поддерживают привычное пищевое поведение.

🔹Углубишься в тему здорового питания, исследуешь мифы о «правильной» и «неправильной» еде.

🔹Проанализируешь внутренние установки относительно питания и, возможно, откажешься от некоторых уже в ближайшее время.

🔹Изучишь новые модели пищевого поведения.

🔹Будешь наблюдать за своим аппетитом и начнешь управлять им исходя из своих реальных потребностей.

Готова разобраться с питанием? 👇🏻
Держи скидку 50% на курс «Психоеды» по промокоду Telega

Применяй промокод на странице оплаты.

Mindspa | Самотерапия

25 Jul 2023 11:11

А ты знаешь, что пищевое поведение - это не только про питание?

Проблемы с перееданием, заеданием, недоеданием чаще всего начинаются …. Правильно! В детстве.

Ниже несколько примеров ситуаций из детства, которые могли сформировать неверные установки и пищевые привычки.

Ситуация 1

👶В детстве:
⁃ Мам, я не хочу есть!
⁃ Хочешь, не придумывай!

👩🏼Сейчас:
Отсутствие навыка слушать свое тело и понимать его сигналы.

Ситуация 2

👶В детстве:
⁃ Ты в кого такая пухлая? Вот все девочки тоненькие как тростинки, а ты пухлая.

👩🏼Сейчас:
Бесконечный цикл «диета - срыв - диета - срыв». Сначала вы худеете, чтобы быть тростиночкой, а потом устаете, срываетесь и объедаетесь назло маме и тем тоненьким девочкам.

Ситуация 3

👶В детстве:
⁃ Что ж ты такая тощая! Одна кожа да кости!

👩🏼Сейчас:
Негативное отношение к своему телу и нарушенный контакт с ним.

Ситуация 4

👶В детстве:
⁃ Ну не плачь! Держи конфетку! Смотри какая вкусная конфетка.

👩🏼Сейчас:
Автоматическое заедание всех негативных эмоций. В итоге эмоции подавляются, проблемы не решаются, тело страдает от переедания.

Ситуация 5

👶В детстве:
⁃ Не хочу это есть!
⁃ Не стыдно тебе? Знаешь сколько людей в мире голодают?

👩🏼Сейчас:
Установка: «Нельзя оставить еду на тарелке, даже если я не хочу ее доедать»

Ситуация 6

👶В детстве:
⁃ Вообще-то я старалась и готовила для тебя! Ешь!


👩🏼Сейчас:
Неумение отказываться от угощений

Ситуация 7

👶В детстве:
⁃ Пока не доешь, из-за стола не выйдешь!


👩🏼Сейчас:
Отсутствие навыка распознать сигнал о насыщении, постоянные переедания

Mindspa | Самотерапия

24 Jul 2023 17:04

🎙️НИКА НАБОКОВА: Как начать и не бросить или подкаст про сопротивление

Подкаст. Что внутри 👇🏻

• сопротивление как часть перемен
• 3 стратегии взаимодействия с сопротивлением
• почему у Аси не складываются отношения, а Олег ходит по утрам в бассейн


Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

23 Jul 2023 19:03

❗️Последние 4 часа до окончания скидки 56% на курсы «Внутренний ребенок» и «Я».

Инструкция как забрать курсы со скидкой
👉🏻тут👈🏻

Mindspa | Самотерапия

23 Jul 2023 11:02

⚡️Осталось всего 12 часов до завершения скидки 56% на курсы «Внутренний ребенок» и курс «Я».

Инструкция как забрать курсы со скидкой
👉🏻тут👈🏻

Mindspa | Самотерапия

22 Jul 2023 15:11

⚡️Мы хотим напомнить, что до окончания скидки остался один день👇🏻

курс «Я» + курс «Внутренний ребенок» со скидкой 56%
6,800 вместо 15,500

курс «Внутренний ребенок» за
4,000 рублей вместо 8,000 рублей

Инструкция как купить курс со скидкой
👉тут👈

Mindspa | Самотерапия

22 Jul 2023 07:35

Так мы же расскажем! ☺️

• как привести в баланс режимы внутреннего ребенка,
• как наладить контакт с внутренним ребенком,
• как переключаться из детского режима во взрослый,

И как уже чувствовать счастье и радость здесь и сейчас

Этому мы научим тебя на курсе
«ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК»

98% людей, прошедших курсы, уже улучшили качество своей жизни с нами

У тебя тоже получится.

❗️сегодня курс со скидкой 50%

Используй промокод TELEGA1 на сайте, чтобы забрать курс за 4,000 р вместо 8,000 р

Инструкция тут

Mindspa | Самотерапия

21 Jul 2023 16:56

Ника Набокова про своего внутреннего ребенка. Личная история.

Часть 2.

Читать начало.

Процесс моей терапии, конечно, невозможно описать в одном посте. Тут и целой книги будет недостаточно.

Если кратко, то:

🔹Я училась видеть свои разные детские режимы.
🔹Я училась слышать своего внутреннего ребенка и его потребности.
🔹Я училась переключаться из детского режима во взрослый.
🔹 Я училась управлять проявлениями своей детской части.
🔹Я училась быть хорошим родителем себе самой. (v Я училась активировать режим счастливого ребенка.
🔹Шаг за шагом, путем наблюдений, внутренних переговоров, проб и ошибок, выстраивала баланс между всеми частями.

Что мне это дало?

Глобально - я стала спокойнее, счастливее, легче, радостнее. И это, пожалуй, самое главное достижение. А еще:

🔹Мое внутреннее состояние пришло к балансу, несмотря на все сопутствующие трудности,
🔹 У меня появилось ощущение «я у себя есть»,
🔹 Мне стало намного проще открываться, проявляться, знакомиться и общаться,
🔹 У меня произошел большой прорыв в избавлении от
аэрофобии,
🔹 Я научилась позволять себе отдых и расслабление,
🔹Мои реакции в общении стали гораздо более плавными,
взвешенными,
🔹 Я могу быть и ответственной, и спонтанной, и открытой,
и сдержанной,
🔹 У меня больше сил, энергии, идей,
🔹 У меня появились здоровые надежные отношения с мужчиной, который позже стал моим мужем.

А потом мы в Mindspa сделали очень крутой продукт для тебя - курс «Внутренний ребенок». Чтобы ты тоже наладил(а) контакт с внутренним ребенком и стал(а) счастливее.

И сейчас этот курс можно забрать со скидкой 50% за 4,000 р вместо 8,000 р по промокоду TELEGA1

Инструкция как воспользоваться промокодом
👉🏻тут👈🏻.

Mindspa | Самотерапия

20 Jul 2023 19:44

Жду не дождусь августа, итак наикрутейший курс, так ещё и столько обновлений,просто вау ❤️

Mindspa | Самотерапия

20 Jul 2023 11:41

🎙️НИКА НАБОКОВА: Про психологическую травму
(Внеплановый подкаст по вашим комментариям)

• Что такое травма, критерии травмы
• Является ли развод психологической травмой?
• У всех ли людей есть психологическая травма?
• Можно ли избавиться от психологической травмы?

Доступна скорость х2 🎧

Приятного тебе прослушивания 💙