Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2023 09:36

Тем временем у нас полным ходом идет работа над масштабным обновлением курса Антиодиночество.

А ты помнишь, что Маша прошла курс Антиодиночество? 😉

👉🏻Кто такая Маша👈🏻

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 21:04

Скидка пройдет, а курс останется с тобой навсегда.

3 часа до окончания акции👇🏻

«Психоеды» + гайд с рецептами от нутрициолога = 4,500 вместо 9,000 по промокоду Telega

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 18:16

❗️последний шанс забрать гайд от нутрициолога с 200 рецептами и курс «Психоеды» за 4,500 вместо 9000 рублей.

Акция заканчивается сегодня.

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2023 17:57

❗️Последние 2 дня для скидки 50% на курс «Психоеды».

Мы просто хотим напомнить, что осталось всего 2 дня до завершения скидки на курс «Психоеды»: сейчас по промокоду Telega курс стоит 4,500 вместо 9,000 рублей

Применяй промокод на сайте
А если есть вопросы - тут подробная инструкция.

И еще кое-что: сейчас вместе с курсом «Психоеды» ты получишь подробный гайд по питанию от нутрициолога.

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2023 08:27

Привет тебе из Будапешта!

На связи сооснователи MindSpa - Ника и Маурицио.

И сегодня мы находимся на технической родине Mindspa - в Будапеште. Именно здесь обитает наш IT департамент, который ежедневно работает над воплощением наших идей и твоих запросов в работающую форму.

Мы здесь, чтобы запустить глобальное обновление нашего приложения.

Что будет:
• Создадим новую систему мотивации в курсы
• Внедрим мощные решения для снижения сопротивления
• Улучшим раздел с курсами

Мы очень хотим, чтобы ты чувствовал(а), что мы тебя видим, слышим, понимаем и заботимся.

Ты - важный человек для нас.

Вот тут ты можешь скачать наше приложение 🔽

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

04 Aug 2023 11:51

С нуля за 20-30 минут в день ты выстроишь здоровые отношения с едой, избавишься от перееданий и заеданий, освободишься от телесных зажимов, полюбишь свое тело и уже через месяц ты станешь энергичным, уверенным в себе и довольным собой человеком.

А еще и гайд по питанию от нутрициолога в подарок получишь.

Здорово же?

Это все внутри курса «Психоеды», который сегодня можно забрать за
4,500 вместо 9,000 рублей по промокоду Telega.

Кстати, скидка пройдет, а курс останется с тобой навсегда.
Ты сможешь приступить в любое удобное время.

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2023 12:56

Как избавиться от мышечного панциря?

Что такое мышечный панцирь? Это защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.

Вроде бы, всё отлично: телесный панцирь надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне.

Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма - такие, как:

🔹быстрая утомляемость,
🔹ухудшение венозного и лимфатического оттока,
🔹сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
🔹набор лишнего веса (как дополнительная защита),
🔹проблемы со сном
🔹нарушения питания: переедание/заедание/недоедание

Кроме этого телесный панцирь негативно влияет и на характер. Из-за него ты чувствуешь скованность, неуверенность, боишься проявляться и так далее.

Понимаешь теперь как важно правильно выстраивать связь между телом и эмоциями, учиться правильно трактовать телесные сигналы и вовремя на них реагировать?

На курсе "Психоеды" мы помогаем создать хороший контакт с телом, сбросить мышечный панцирь и освободиться от его проявлений.

❗️Сейчас ты можешь забрать курс со скидкой 50% по промокоду Telega.

Инструкция 👉🏻тут👈🏻

Mindspa | Самотерапия

01 Aug 2023 18:22

⚡️15 готовых рецептов для быстрого повышения дофамина есть в нашем гайде «Психоеды».

Что еще есть в гайде «Психоеды»:

🔹еда, которая радует: повышает серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин
🔹стресс-питание: снижает кортизол, адреналин и повышает энергию
🔹гайд по питанию в ПМС.

Этот гайд был составлен экспертами-психологами Mindspa в партнерстве с нутрициологом. Забрать гайд можно вместе с курсом на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

🔥4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Инструкция тут

Mindspa | Самотерапия

31 Jul 2023 18:12

Топ-10 способов, повысить дофамин


1️⃣ Солнце

Солнечный свет увеличивает количество рецепторов дофамина и способствует выработке витамина D, который, в свою очередь, активирует гены, помогающие высвободить дофамин.

2️⃣ Сон

Недостаток сна снижает количество дофаминовых рецепторов.

3️⃣ Медитация

Научные исследования подтвердили выработку дофамина в ходе медитаций и саморефлексии.

4️⃣ Что-то новое

Выработка дофамина запускается, когда мы видим перед собой что-то новое и захватывающее.
Попробуй читать случайную статью на Вики каждый день или ходить другой дорогой на работу.

5️⃣ Творчество

Повысить уровень дофамина можно простым творческим хобби, например фотографией, написанием рассказов или рисованием.

6️⃣ Хобби, которое требует внимания к деталям

Это может быть что угодно, от сборки LEGO до ремонта автомобиля.

7️⃣ Ведение задач

Дофамин выделяется, когда ты закончишь какое-то дело.  

Если ты хочешь больше «всплесков» дофамина, разбивай большие работы на более мелкие задачи.

Секрет в том, чтобы записывать эти задачи, а после выполнения - вычеркивать их или ставить галочки. Мозг ликует в эти моменты.

8️⃣ Страйк

Страйк — это визуальное напоминание о том, сколько раз было выполнено действие.

Самый простой способ — трекер привычек. Он ставит галочку каждый день, когда ты что-то выполняешь (например, пьешь 2 литра воды в день).

Вскоре у тебя будет аккуратный ряд зеленых галочек. Он и называется страйком.

Этот способ увеличивает выработку дофамина так же, как выполнение задачи.

Но пока окончательная цель не достигнута, одно лишь осознание правильности выбранного пути заставляет мозг вырабатывать дофамин в количестве, достаточном для продолжения работы.

9️⃣ Празднование побед

Делись достижениями с друзьями в чате. Напиши на стикере «I did it!» и приклей к своему монитору. Ну или придумай что-то еще.

🔟 Холодный душ

Повышает дофамин на 250%!
Точно стоит попробовать 😉

Список, конечно же, не исчерпывающий. Но мы отобрали для тебя самые интересные и приятные способы.

Ждем твои огонечки 🔥

Mindspa | Самотерапия

30 Jul 2023 13:52

Может уже пора перестать быть все время недовольной своим телом?

Наш курс «Психоеды» для тебя, если:

• у тебя нездоровые отношения с едой (постоянные диеты-срывы-диеты, зависимость от еды, переедания, заедания и т.д)

• твое тело зажато и скованно

• ты постоянно переживаешь за свой вес и внешний вид

• ты испытываешь вину или стыд за еду

Сегодня по промокоду Telega ты получишь ключик к решению:

курс «Психоеды» и гайд по питанию от нутрициолога за 4,500 р вместо 9,000 рублей

Как забрать курс со скидкой:

1. Переходи по ссылке
2. Выбирай оплату в удобной валюте
3. В поле КУПОН вставь слово Telega
4. Нажми кнопку «применить купон»
5. Проверь, что цена изменилась с 9,000 на 4,500 рублей.
6. Оплачивай!

Ты же помнишь, что не обязательно ждать понедельника, чтобы начать что-то менять в своей жизни? 😉

Mindspa | Самотерапия

29 Jul 2023 08:51

Все про ПМС в одном месте.

Вот уже несколько дней мы говорим про ПМС:

▫️Пост о том, что происходит в организме женщины в ПСМ с биохимической точки зрения,
▫️Список продуктов, облегчающих симптомы ПМС,
▫️Личная история и опыт Ники Набоковой, руководителя Mindspa, в борьбе с ПМС.

А теперь мы делимся с тобой конкретным рецептом, для облегчения твоего состояния в этот период. Данное блюдо содержит микроэлементы, необходимые организму женщины во время ПМС.

Всего в гайде «Психоеды» таких рецептов 10.

Забрать курс и гайд можно на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

🔥4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Mindspa | Самотерапия

28 Jul 2023 07:26

Привет, на связи Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель Mindspa.

И сейчас я поделюсь с тобой личной историей…про ПМС.

Часть 1. Проблема

А началась эта история в Милане, где я с успехом провела один важный эксперимент.

Эксперимент этот был связан с питанием в период ПМС. Все дело в том, что именно ПМС оставался моей единственной проблемной в пищевом поведении.

Я переедала. И переедала сильно.

Дисклеймер:

Перед тем, как я начну подробный рассказ про «было—делала—стало» сразу уточню: я знаю весь свой анамнез, то есть в чьих-либо оценках про «ой надо просто проверить вот это» — не нуждаюсь. У меня отличные врачи, которые наблюдают мое гинекологическое здоровье, и им точно виднее, все ли со мной ок, чем тем, кому сейчас припрет обязательно написать советик или диагноз.


Было:

🔹Сильное падение уровня энергии
🔹Непреодолимая тяга к сладкому, чипсам, булкам
🔹Мучительная борьба с собой: не ешь это/да черт с ним, съем/ну вот и что, сложно было удержаться?!
🔹Переедание

И последствия переедания:
🔹Отеки
🔹Высыпания
🔹Проблемы с пищеварением
🔹Набор веса
🔹Недовольство собой

Важно!

Я не считаю сладкое, мучное, чипсы «плохой едой». Я опираюсь на то, как мое тело реагирует на них. И какие последствия я получала от этих ПМС зажоров.

Последствия были плохими. Поэтому я искала решение. Такое решение, при котором мне не придется вести эту проклятую борьбу с собой.

Продолжение следует.

Mindspa | Самотерапия

27 Jul 2023 14:02

Предменструальный синдром (ПМС)

— хорошо известное явление не только женщинам, но и мужчинам. Последние часто переживают этот период не меньше первых, ведь раздражительность, усталость, повышенный интерес к пище и другие особенности синдрома очень заметны внешне и влияют в том числе на окружающих.

То есть ПМС — это комплекс симптомов.

Они могут проявляться во второй фазе цикла (у кого-то за 2 недели до менструации, а у кого-то за 1-2 дня) и исчезать в первые ее дни.

В этот период в жизни женщины активны 2 гормона, которые вырабатываются яичниками:

1️⃣ Эстроген — преобладает в первой фазе цикла
и во время овуляции. Чем выше уровень эстрогена, тем тяжелее женщина переносит ПМС и саму менструацию.
2️⃣ Прогестерон — стероидный гормон, который влияет на фазы ПМС и менструации.

Сбалансированный уровень этих гормонов является ключом к здоровью женщины. Регулировать и уравновешивать эстроген и прогестерон помогают следующие элементы:

• Омега-3 жирные кислоты, дииндолилметан (вещество, содержащееся
в овощах семейства крестоцветных), зеленый чай, магний, селен, цинк — необходимы для детоксикации и выведения эстрогена из организма.

• Калий — способствует регуляции водно-солевого обмена (актуально при задержке жидкости).

• Магний — помогает победить раздражительность и участвует в балансировке калия.

• Витамин В6 — необходим для синтеза серотонина и дофамина (именно эти гормоны отвечают за состояние счастья и радости).

• Кальций — может снизить тяжесть симптомов ПМС.

Mindspa в партнерстве с нутрициологом составил список продуктов, которые помогают облегчить симптомы ПМС. Ставь огонечек, а мы поделимся списком прямо тут 🔥

Mindspa | Самотерапия

25 Jul 2023 19:51

Что же делать?

Можно ли изменить сценарий, заложенный в детстве и полностью перестроить свои отношения с едой?

Конечно же можно!

А как это сделать?
Поставь + в комментариях, и мы вышлем тебе ответ.

_________________

❗️авторизованные аккаунты:
@mindspa_admin
@julia_mindspa
Остальное - мошенники.

‼️если вам предлагают оплату на карту - это мошенники. Мы принимаем оплаты только на сайте mindspa.me

Mindspa | Самотерапия

25 Jul 2023 07:36

А сейчас мы просто попросим тебя признаться в любви… к этому каналу. Поставь пожалуйста 🔥если тебе нравится то, что мы делаем.

Твоя обратная связь для нас очень важна. Она бесценна.

Mindspa | Самотерапия

07 Aug 2023 09:16

Упражнения «Сброс негатива»

Сегодня мы поделимся с тобой классным комплексом дыхательных упражнений.

⌛️3-5 минут
🎯комбинация упражнений поможет:
• ослабить влияние негативных переживаний,
• разгрузиться от сложных эмоций,
• почувствовать себ спокойнее.

❗️Внимание! Если во время выполнения какого-то из упражнений у тебя закружится голова - остановись, отдохни, а затем попробуй выполнить его в более медленном темпе. Либо, если тебе совсем не нравится, просто переходи к следующему.

✅Упражнение «Глина»

Выполняй стоя или сидя.
Представь, что у тебя в руках кусок глины.
Мягкой, податливой, вязкой. Мни и меси ее. От души.
И при этом громко, часто дыши.

Продолжай 30-60 секунд.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.

✅ Упражнение «Цветок-свеча»

Выполняй стоя.
Представь, что ты нюхаешь цветок. Сделай быстрый вдох носом.
А теперь представь, что тебе нужно задуть свечку. Сложи губы в трубочку и сделай длинный выдох, как будто дуешь на воображаемый огонек.

Повтори 15 раз.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.

✅Упражнение «ПХА»

Выполняй стоя.
Сделай длинный вдох через нос и резко выдохни с громким звуком «ПХА».

Повтори 10-15 раз.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и _переходи к следующему упражнению.

✅Упражнение «Звуки»

Выполняй стоя.
Положи правую руку на грудь.
Сделай глубокий вдох через нос. Выдыхай со звуком «иииии».
Тяни его так долго, как только сможешь.
Затем повтори все то же самое со звуками: «э», «а», «О», «у».

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и заверши дыхательную практику.

Сохраняй себя комплекс и обязательно ставь 🔥 если понравилось 😊

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 20:04

❗️❗️ Всего 4 часа до окончания скидки 50% на курс «Психоеды»

В подарок к курсу сейчас идет крутой гайд по правильному питания от профессионального нутрициолога.

В гайде более 200 рецептов.

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 12:11

Как прийти к здоровую весу?

❌Жестким диетам - НЕТ!
✅Здоровому пищевому поведению - ДА!
❌Перееданию - HET!
✅Чувству сытости - ДА!
❌Заеданию - НЕТ!
✅Удовлетворению потребностей - ДА!
❌Придиркам к своему телу - HET!
✅Заботе о своем теле - ДА!
❌Ежовым рукавицам - HET!
✅Адекватной мотивации - ДА!

А теперь не только на словах, но и на деле. Начинай заботиться о своем теле с помощью здорового пищевого поведения, правильного отношения, бережных телесных практик. Оно точно ответит тебе хорошим самочувствием, красотой, энергией.

Все необходимое для нормализации питания и построения контакта с телом ты найдешь в нашем курсе "Психоеды".

Забирай прямо сейчас со скидкой 50% и подарком - крутым гайдом с 200 рецептами от профессионального нутрициолога по промокоду Telega.

Торопись, сегодня, последний день действия акции.

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2023 12:51

90,5% пользователей приложения отмечают, что чувствуют себя лучше уже через несколько дней после его использования.

Кстати, разделы приложения - бесплатные. Единственный платный раздел - это курсы.

Скачать приложение можно тут 🔽

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

04 Aug 2023 14:41

@Nikanabokova Ника, очень приятно удивилась, что Психоеды Вы озвучиваете, уже прослушала первую медитацию, отдельный вид удовольствия♥️ спасибо!

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2023 19:52

Упражнение: как снять телесный панцирь

🔹Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Расслабь мышцы шеи и плеч. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

🔹Теперь направь свое внимание внутрь своего тела и удерживай его в границах тела. Поочередно направляй внимание на разные части тела: ноги, руки, живот, грудную клетку, шею, голову.

🔹Осознавай, что происходит в данный момент в том месте, на которое ты направляешь внимание. Старайся не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавай их.

🔹Когда почувствуешь, что достаточно, проведи несколько минут, осознавая ощущения тела в целом и дыхание, спокойно втекающее внутрь и вытекающее наружу из тела.

🔹Возвращайся. Вырази признательность своему телу за те возможности, которые оно предоставляет тебе.

В следующий раз практику лучше выполнять с прикрытыми глазами.

Она помогает наладить контакт с телом, научиться слышать, распознавать и откликаться на его сигналы. А это первый шаг к снятию мышечных зажимов и избавлению от телесного панциря.

Mindspa | Самотерапия

02 Aug 2023 13:14

Как не переедать во время стресса?

Тревогу, стресс, депрессию мы обычно заедаем сладкой или жирной пищей.

Быстрые углеводы поднимают уровень серотонина и дофамина, а вместе с ними и настроение.

Но, увы, эффект длится недолго.
Через какое-то время требуется следующая порция.

Постепенно такая стратегия входит в привычку, появляются лишние килограммы.

Но это не значит, что во время стресса нам совсем нельзя есть. Заедать стресс вообще-то можно, но лучше более здоровой едой, а не той, что мы привыкли.

Существуют продукты, помогающие снять стресс без вреда для организма.

Сохраняй себе список и делись с подругой 👇🏻

🔹нежирное мясо
🔹жирная рыба
🔹морская капуста
🔹авокадо
🔹молочные продукты
🔹овсянка
🔹овощи зеленого цвета
🔹помидоры
🔹фрукты оранжевого цвета
🔹ягоды
🔹 специи и пряные травы
🔹орехи и семечки
🔹горький шоколад
🔹зеленый и травяной чай.

Ставь, пожалуйста, огонечки и сердечки, если тебе был полезен пост 🔥

Mindspa | Самотерапия

01 Aug 2023 08:36

Как повысить мотивацию с помощью еды?

Как ты уже понял(а) из предыдущего поста, за мотивацию отвечает дофамин. Повысить его уровень можно разными способами. И один из них - питание.

В организме дофамин синтезируется из аминокислоты тирозин при участии 2-х ферментов:

▫️один из них — тирозингидроксилаза — является зависимым от железа (т.е. железо выступает кофактором);

▫️второй — L-ДОФА-декарбоксилаза — для своей активности использует витамин В6.

Таким образом, для синтеза дофамина в организме необходимо включать в свой рацион продукты, богатые тирозином, железом и витамином B6.

Железо из источников животного происхождения (субпродукты, морепродукты, красное мясо) усваивается на 25-30%. Из растительных источников — на 10%. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение источникам животного происхождения.

Для лучшего усвоения железа в организме рекомендуется употреблять его вместе с продуктами, богатыми витамином С.

👆🏻Сохраняй себе список продуктов, который поможет повысить дофамин в организме.

И ставь огонечек, если было полезно 🔥☺️ Нам очень приятна твоя обратная связь.

Mindspa | Самотерапия

31 Jul 2023 12:26

Про мотивацию

А ты знаешь, что за мотивацию в твоем организме отвечает дофамин?

Дофамин - это один из нейромедиаторов, вырабатываемых эндокринными клетками головного мозга.

Любые моменты, доставляющие человеку радость (вкусная еда, общение, отдых) сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.

Поэтому дофамин еще называют «гормоном счастья», «гормоном радости», «гормоном мотивации».

Дофамин выполняет следующие функции в организме:

• повышает интерес к жизни,
• повышает силу воли,
• повышает инициативность,
• увеличивает способность к концентрации,
• увеличивает мотивацию,
• улучшает настроение,
• помогает снизить вес, • борется с депрессией • позволяет противостоять импульсивному поведению.

Уровень дофамина в организме можно повысить при помощи питания, а можно повысить и без помощи питания.

С чего начнем? 😉

Mindspa | Самотерапия

29 Jul 2023 14:16

Лучше один раз увидеть ☺️

Еда - это топливо для нашего организма. Она содержит макро- и микроэлементы (витамины и минералы), которые влияют на наше состояние.
Потребляя конкретные продукты, ты можешь управлять своим настроением, ощущением, эмоциями и состоянием.

Что есть в гайде «Психоеды»:

🔹еда, которая радует: повышает серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин
🔹стресс-питание: снижает кортизол, адреналин и повышает энергию
🔹гайд по питанию в ПМС.

Этот гайд был составлен экспертами-психологами Mindspa в партнерстве с нутрициологом. Забрать гайд можно вместе с курсом на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

🔥4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Mindspa | Самотерапия

28 Jul 2023 15:31

Привет, на связи Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель Mindspa.
И я продолжаю свою личную историю про ПМС.

Часть 2. Решение.

Читать начало.

Решение проблемы я нашла. Благо, моя работа открывает роскошные возможности 😉

Тестировала это решение 2 цикла. Итак, что я делала:

1️⃣ Я использовала ПМС меню.

Это меню, в котором продукты подобраны таким образом, что закрывают потребности организма в этот непростой период.

В ПМС-меню должны входить блюда богатые:

- Омега-3 жирными кислотами
- Калием
- Магнием
- Кальцием
- Витамином В6

Я начинала «пмс-питание» заранее. То есть, почувствовав первые признаки ПМС.

Таким образом, я ни разу не оказалась в ситуации, где меня колотило от желании срочно съесть багет или огромный кусок шоколадного торта. Потому, что у моего тела всегда было все необходимое.

2️⃣ Скорректировала нагрузку на тренировках

- Больше легкого кардио
- Комплексы для снятия
- Больше мышечного напряжения
- Плаванье


3️⃣Больше времени уделяла телу

Обычно я тренируюсь 1 час в день
В ПМС теперь я выделяю 1,5 часа

4️⃣ Медитировала

Врать не буду — вынужденная необходимость. Мы как раз работали над новым пулом медитаций, и мне нужно было их постоянно отслушивать. Три из них оказывали на меня прямо супер-эффект.

Поэтому, стали теперь моим ПМС саундтреком.

💙Я очень довольна результатом.
Прямо очень. Не понимаю, почему раньше этим не озаботилась, ведь решение было простым и, ну давайте честно, очевидным.

Все, о чем я сегодня рассказала:

- ПМС меню
- Телесные практики
- Медитации

Есть в нашем обновленном курсе «Психоеды» и гайде, который мы дарим вместе с ним в этом месяце.

Забрать курс и гайд можно на странице курса «Психоеды» со скидкой 50% по промокоду Telega

4,500 рублей вместо 9,000 рублей

Mindspa | Самотерапия

27 Jul 2023 19:16

Лови список продуктов, которые помогут облегчить симптомы ПМС.

Сохраняй себе и делись с подругой.

Кстати, этот список из гайда «Психоеды». Гайд составлен психологами Mindspa и нутрициологом и подробно отвечает на все вопросы питания и его влияния на гормоны, настроение, самочувствие.

Этот гайд идет в подарок к курсу «Психоеды».

А на сам курс «Психоеды» сейчас скидка 🔽
4,500 р вместо 9,000 рублей по промокоду Telega

Mindspa | Самотерапия

26 Jul 2023 17:27

Привет! Мы тут к тебе с разговором.

Вчера мы попросили тебя поставить ➕ если ты хочешь получить наше решение как изменить сценарии, заложенные в детстве, и встроить здоровые отношения с едой.

Мы очень хотели отправить тебе это личным сообщением - но не смогли. Наш авторизованный аккаунт заблокировали.
А потому, мы отправляем это всем ☺️

ЛОВИ РЕШЕНИЕ 👇🏻

Смотри, еда — это базовая потребность. Как автомобилю для движения необходимо топливо, так и еда нужна тебе для поддержания жизни. Не для существования, заметь, а для здоровой, полноценной, насыщенной жизни.

И с едой нужно создать или наладить гармоничные отношения.

Помочь тебе в этом может наш курс «Психоеды».

Основная задача курса как раз и состоит в том, чтобы помочь тебе создать здоровые отношения с едой. А также с телом, эмоциональным состоянием и собой в целом. Тогда ты, как заряженное топливом авто, сможешь с силами и отличным настроением двигаться вперед.

На курсе ты:

🔹Познакомишься с механизмами, провоцирующими переедание или, наоборот, отказ от еды.

🔹Узнаешь секреты эмоциональной привязанности к тем или иным продуктам и закономерности возникновения пищевой зависимости.

🔹Разберешься с потребностями тела, выстроишь более внимательные, бережные и дружеские отношения с ним.

🔹Ослабишь телесные зажимы, которые поддерживают привычное пищевое поведение.

🔹Углубишься в тему здорового питания, исследуешь мифы о «правильной» и «неправильной» еде.

🔹Проанализируешь внутренние установки относительно питания и, возможно, откажешься от некоторых уже в ближайшее время.

🔹Изучишь новые модели пищевого поведения.

🔹Будешь наблюдать за своим аппетитом и начнешь управлять им исходя из своих реальных потребностей.

Готова разобраться с питанием? 👇🏻
Держи скидку 50% на курс «Психоеды» по промокоду Telega

Применяй промокод на странице оплаты.

Mindspa | Самотерапия

25 Jul 2023 11:11

А ты знаешь, что пищевое поведение - это не только про питание?

Проблемы с перееданием, заеданием, недоеданием чаще всего начинаются …. Правильно! В детстве.

Ниже несколько примеров ситуаций из детства, которые могли сформировать неверные установки и пищевые привычки.

Ситуация 1

👶В детстве:
⁃ Мам, я не хочу есть!
⁃ Хочешь, не придумывай!

👩🏼Сейчас:
Отсутствие навыка слушать свое тело и понимать его сигналы.

Ситуация 2

👶В детстве:
⁃ Ты в кого такая пухлая? Вот все девочки тоненькие как тростинки, а ты пухлая.

👩🏼Сейчас:
Бесконечный цикл «диета - срыв - диета - срыв». Сначала вы худеете, чтобы быть тростиночкой, а потом устаете, срываетесь и объедаетесь назло маме и тем тоненьким девочкам.

Ситуация 3

👶В детстве:
⁃ Что ж ты такая тощая! Одна кожа да кости!

👩🏼Сейчас:
Негативное отношение к своему телу и нарушенный контакт с ним.

Ситуация 4

👶В детстве:
⁃ Ну не плачь! Держи конфетку! Смотри какая вкусная конфетка.

👩🏼Сейчас:
Автоматическое заедание всех негативных эмоций. В итоге эмоции подавляются, проблемы не решаются, тело страдает от переедания.

Ситуация 5

👶В детстве:
⁃ Не хочу это есть!
⁃ Не стыдно тебе? Знаешь сколько людей в мире голодают?

👩🏼Сейчас:
Установка: «Нельзя оставить еду на тарелке, даже если я не хочу ее доедать»

Ситуация 6

👶В детстве:
⁃ Вообще-то я старалась и готовила для тебя! Ешь!


👩🏼Сейчас:
Неумение отказываться от угощений

Ситуация 7

👶В детстве:
⁃ Пока не доешь, из-за стола не выйдешь!


👩🏼Сейчас:
Отсутствие навыка распознать сигнал о насыщении, постоянные переедания

Mindspa | Самотерапия

24 Jul 2023 17:04

🎙️НИКА НАБОКОВА: Как начать и не бросить или подкаст про сопротивление

Подкаст. Что внутри 👇🏻

• сопротивление как часть перемен
• 3 стратегии взаимодействия с сопротивлением
• почему у Аси не складываются отношения, а Олег ходит по утрам в бассейн


Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙