Mindspa | Самотерапия

15 Aug 2023 14:17

Детство

Эпизод 3, сезон 5

…

⁃ А почему так происходит?
⁃ Ну, в моем конкретном случае, я знаю почему так происходит, - сказала Саша.

Саша немного помолчала, а потом добавила.

- Хотя, конечно, стопроцентного ответа мы никогда не получим.

Саша вспомнила бабушку. Квартиру в хрущевке с двумя маленькими комнатками и крохотную кухоньку, на которой всегда что-то шипело, кипело и ароматно пахало. Готовила бабушка прекрасно!

Ребенок сыт, одет, обут - это главное. Так воспитывала Сашу бабушка. Внучку она держала в строгости - за четверки ругала, гулять допоздна не разрешала. Хвалила бабушка Сашу тоже нечасто.

«Ни к чему эти телячьи нежности».

Так Саша и росла. Без тепла, внимания, эмоциональной поддержки.

Мама Сашу навещала нечасто. Дело было в том, что новый мамин муж детей не хотел, а потому мама жила с ним, а она, Саша, - с бабушкой.

Когда же новый мамин муж захотел детей, и у Саши родился брат, переехать к ним она все равно не смогла - ведь квартирка у них тоже была небольшая.

- Саша… - тихонько сказала Лена и положила руку ей на плечо. - Я и не знала.

Саша грустно улыбнулась.

-А я никому и не говорю. Но разве только терапевту.

- Это терапевт тебе помог понять эту связь?

-Ну конечно. Отношения для меня ассоциировались с болью потери или возможным отвержением. Надо понимать, что для полноценного развития психики человека нужны соответствующие благоприятные условия. А у меня их не было.

Предыдущая серия
Следующая серия
Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

14 Aug 2023 13:36

🎙️НИКА НАБОКОВА: РАЗБОР ВОПРОСОВ ПРО КОНТРЗАВИСИМОСТЬ
(Подкаст)

🔹1. К одним - контрзависимость, к другим - созависимость.
🔹2. Может ли контрзависимость перерастать в созависимость?
🔹3. У меня также: есть и то, и это. Почему такой винегрет?
🔹4. Как отличить дискомфорт в отношениях от попытки побега?
🔹5. Чем сильнее привязываюсь, тем грубее себя веду. Что делать?
🔹6. Если партнер контрзависимый, то я - созависимый?
🔹7. Почему контрзависимость путают с нарциссизмом?
🔹8. Не могу долго находиться вместе с МЧ. Как проработать?
🔹9. Продолжать ли отношения с контрзависимым, если я вышла в норму?
🔹10. Контрзависимых выбирают люди с зеркальным нарушением?
🔹11. Как ведет себя контрзависимый человек с проработанной контрзависимостью? Уходит ли она на 100%?
🔹12. Как оба партнера могут вкладываться, чтобы справиться с этим вместе?


Доступна скорость х2 🎧
Полезного прослушивания 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

13 Aug 2023 14:16

⚡️А пока вы задаете вопросы, мы поделимся с вами классной и приятной новостью.

Оказывается, Mindspa вошло в испанский и итальянский официальные листы Apple «Проекты, созданные невероятными женщинами».

И мы полностью с ними согласны…

Хотя гениальный мужчина так же присутствует 🙂

Поддержите нас вашими реакциями ❤️🔥

Mindspa | Самотерапия

12 Aug 2023 17:46

А кто еще?

Это просто яркие образы (в различных сочетаниях) проявлений контрзависимого поведения. Примеряя их на себя и других, ты начинаешь, как говорится, знать контрзависимость в лицо. И тогда перестаешь ругать себя за какие-то не самые лучшие свои проявления или ожидать от людей того, что они просто не в состоянии дать тебе сейчас (например, надеяться, что Печорин разморозится буквально вот-вот, Элен станет чуткой и искренней уже завтра, а Питер Пэн наденет официальный костюм и отправится в загс вступать в брак на ближайших выходных).

Это, конечно, не все литературные герои, у которых в той или иной мере наличествуют признаки контрзависимого поведения. Есть еще мачеха Белоснежки, Снежная королева, принцесса из сказки Андерсона «Свинопас», Миледи из «Трех мушкетеров», Дориан Грей, Дон Жуан, Шерлок Холмс и другие. Может, ты так никогда раньше не думал(а) (уж мы-то точно), но в теме контрзависимости полно тех, кто нам известен и на ком мы можем увидеть ее проявления.

Важно попробовать подобрать ближайший типаж к той контрзависимости, черты которой ты наблюдаешь в себе или в партнере.

Они есть и в кино. Тут тоже масса интересных образов. Например: Марк – герой фильма «Социальная сеть»; Элизабет Слоун из фильма «Мисс Слоун»; Уилл Хантинг – «Умница Уилл Хантинг»; Катерина из «Москва слезам не верит»; Людмила Прокофьевна – «Служебный роман»; Райан Бингем – «Мне бы в небо»; Мэгги Карпентер – «Сбежавшая невеста»; Стив Джобс – «Джобс: Империя соблазна» (именно герой фильма, а не прототип); Анфиса – «Девчата»; Железный человек – «Железный человек»; Пий XIII – «Молодой папа». И, как ты уже, наверное, понял(а) (если вошл(а) во вкус), то и многие-многие другие.

Через эти примеры контрзависимость обрела свое лицо, стала более видимой и более понятной.

Правда же? 🙃

А какие еще герои на твой взгляд обладают чертами контрзависимости?

Mindspa | Самотерапия

11 Aug 2023 11:11

Как определить контрзависимость?

Ну а теперь давай посмотрим на признаки, по которым можно обнаружить контрзависимость в себе или в своем партнере.

В эмоциях это может быть:

🔹недоверие к людям,
страх перед открытостью и искренностью,
🔹страх перегрузить себя удовлетворением потребностей других людей,
🔹проблемы с выражением настоящих чувств,
🔹проявление вспышек гнева, когда что-то идет не так, как хочется.

Есть и личностные особенности:

🔹высокая требовательность к себе и окружающим,
🔹боязнь допущения ошибок и проявления слабости,
🔹чрезмерная самостоятельность,
🔹непринятие поддержки,
🔹неготовность связывать себя обязательствами в плане отношений, вместо этого чрезмерная загруженность работой, делами, увлечениями,
возможно, завышенная самооценка,
🔹потребность в доказательстве своей правоты в любых вопросах,
🔹привычка говорить «нет» новым идеям, предложенным другими,
🔹жесткие границы личности.

В отношениях это проявляется следующим образом:

🔹фокус внимания на себе, зачастую с полным игнорированием партнера,
🔹обесценивание людей, с которыми взаимоотношения закончились,
🔹избегание внешнего контроля всеми доступными способами,
🔹уклонение от объединения с людьми для достижения целей (проще сделать самому, чем с кем-то вместе),
🔹сложность в сближении и сохранении эмоциональной близости с другим человеком длительно,
🔹краткосрочность отношений.

Если ты понимаешь, что больше половины приведенных здесь признаков про тебя или твоего партнера, то можно с высокой степенью вероятности сказать, что это черты контрзависимости.

❗️И вот что важно.

Для того чтобы запустить процесс изменений, первое, что необходимо сделать, это признать у себя (партнера) наличие контрзависимости.

Да, мол, признаю, есть такое дело… Тогда у тебя будет меньше внутреннего сопротивления к работе по изменению своих взглядов на отношения и привычных моделей поведения в паре.

Ну что, признаёшь? Есть контрзависимость или хотя бы намеки в эту сторону?

Mindspa | Самотерапия

10 Aug 2023 08:36

Бывшие

Эпизод 2.2, сезон 5

Саша промолчала и добавила.

⁃ Но это я конечно поняла после. А тогда я была убеждена, что я - слишком сильная, слишком независимая, слишком умная, слишком обеспеченная… В общем все слишком для того, чтобы мужчина захотел быть со мной.

А потом однажды я уехала в отпуск. Вот там я и познакомилась с классным парнем. Мне тогда казалось, что дело в том, что я просто расслабилась, была свободна от работы. Но сейчас мне кажется, что я специально выбрала «безопасный вариант»: мужчина, который не хотел переезжать из страны, в которую не хотела переезжать я. Наш курортный роман сразу был обречен на провал. И дело тут, как ты понимаешь, вовсе не в курорте и не в разных странах.

Мы расстались. И через какое-то время я стала замечать, что меня привлекает коллега. Я хорошо знала, сколько он зарабатывает - больше меня. Знала, что он умный, сильный… Что я точно не отпугну. Я нравилась ему. Но вот незадача - он был женат. И так уж вышло, что мы начали встречаться. Еще один путь в никуда.

Потом еще был музыкант - вечно на гастролях. Ну тут уже вообще все понято.

А потом случился Саша…

⁃ Твой муж? - спросила Лена.

⁃ Нет. Это тоже бывший. Саша через несколько свиданий поинтересовался, есть ли у меня в планах семья. Я конечно же ответила, что есть. Он стал красиво и стабильно ухаживать, проявлять внимание. И чем больше он ухаживал и проявлял внимание, тем больше я нервничала и исчезала. Пропадала из сети, не перезванивала. Избегала встреч. В какой-то момент Саша стал пропадать из моего вида, и я подумала, что скучаю и люблю… Начала активно проявлять внимание. Думаю, ты догадываешься что из этого вышло?

⁃ Ближе-дальше? - спросила Лена.
⁃ Вот именно, - ответила Саша.
⁃ А почему так происходит?
⁃ Ну, в моем конкретном случае, я знаю почему так происходит, - сказала Саша.

Предыдущая серия
Следующая серия
Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2023 12:21

🎙️НИКА НАБОКОВА: История Маши - это сказка… Или нет?

Внеплановый разбор комментариев к серии

Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2023 18:17

Антиодиночество: да, мы знаем, что ты ждешь 🙃

И прямо сейчас мы готовим масштабное обновление курса Антиодиночество, которое выйдет уже этой осенью. Самые хорошие условия покупки курса мы отправим рассылкой на почту.

Если ты хочешь получить письмо с лучшим предложением - оставляй свои контакты в анкете 👇
по ссылке.

Письмо придет на почту за несколько дней до выхода в продажу курса Антиодиночество.

Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2023 09:36

Тем временем у нас полным ходом идет работа над масштабным обновлением курса Антиодиночество.

А ты помнишь, что Маша прошла курс Антиодиночество? 😉

👉🏻Кто такая Маша👈🏻

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 21:04

Скидка пройдет, а курс останется с тобой навсегда.

3 часа до окончания акции👇🏻

«Психоеды» + гайд с рецептами от нутрициолога = 4,500 вместо 9,000 по промокоду Telega

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 18:16

❗️последний шанс забрать гайд от нутрициолога с 200 рецептами и курс «Психоеды» за 4,500 вместо 9000 рублей.

Акция заканчивается сегодня.

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2023 17:57

❗️Последние 2 дня для скидки 50% на курс «Психоеды».

Мы просто хотим напомнить, что осталось всего 2 дня до завершения скидки на курс «Психоеды»: сейчас по промокоду Telega курс стоит 4,500 вместо 9,000 рублей

Применяй промокод на сайте
А если есть вопросы - тут подробная инструкция.

И еще кое-что: сейчас вместе с курсом «Психоеды» ты получишь подробный гайд по питанию от нутрициолога.

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2023 08:27

Привет тебе из Будапешта!

На связи сооснователи MindSpa - Ника и Маурицио.

И сегодня мы находимся на технической родине Mindspa - в Будапеште. Именно здесь обитает наш IT департамент, который ежедневно работает над воплощением наших идей и твоих запросов в работающую форму.

Мы здесь, чтобы запустить глобальное обновление нашего приложения.

Что будет:
• Создадим новую систему мотивации в курсы
• Внедрим мощные решения для снижения сопротивления
• Улучшим раздел с курсами

Мы очень хотим, чтобы ты чувствовал(а), что мы тебя видим, слышим, понимаем и заботимся.

Ты - важный человек для нас.

Вот тут ты можешь скачать наше приложение 🔽

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

04 Aug 2023 11:51

С нуля за 20-30 минут в день ты выстроишь здоровые отношения с едой, избавишься от перееданий и заеданий, освободишься от телесных зажимов, полюбишь свое тело и уже через месяц ты станешь энергичным, уверенным в себе и довольным собой человеком.

А еще и гайд по питанию от нутрициолога в подарок получишь.

Здорово же?

Это все внутри курса «Психоеды», который сегодня можно забрать за
4,500 вместо 9,000 рублей по промокоду Telega.

Кстати, скидка пройдет, а курс останется с тобой навсегда.
Ты сможешь приступить в любое удобное время.

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2023 12:56

Как избавиться от мышечного панциря?

Что такое мышечный панцирь? Это защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.

Вроде бы, всё отлично: телесный панцирь надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне.

Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма - такие, как:

🔹быстрая утомляемость,
🔹ухудшение венозного и лимфатического оттока,
🔹сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
🔹набор лишнего веса (как дополнительная защита),
🔹проблемы со сном
🔹нарушения питания: переедание/заедание/недоедание

Кроме этого телесный панцирь негативно влияет и на характер. Из-за него ты чувствуешь скованность, неуверенность, боишься проявляться и так далее.

Понимаешь теперь как важно правильно выстраивать связь между телом и эмоциями, учиться правильно трактовать телесные сигналы и вовремя на них реагировать?

На курсе "Психоеды" мы помогаем создать хороший контакт с телом, сбросить мышечный панцирь и освободиться от его проявлений.

❗️Сейчас ты можешь забрать курс со скидкой 50% по промокоду Telega.

Инструкция 👉🏻тут👈🏻

Mindspa | Самотерапия

14 Aug 2023 18:21

Всем привет! Это вновь Ника Набокова, но на сей раз с просьбой.

Мы готовим новую классную рубрику, и нам нужны люди, которые 👇🏻

• проходили 1 и более наших курсов
• готовы выделить 10-15 минут для ответов на вопросы

Если это ты, то, пожалуйста:
• напиши сообщение «Привет, я хочу поделиться своим результатом от курса» нашему админу @mindspa_admin
• в ответ тебе пришлют опросник
• ты можешь ответить письменно, можешь наговорить аудио, как удобно

Как быстро пришлют опросник?
В течение 24 часов.

Как быстро нужно ответить?
В течение 24 часов после получения опросника.

А что будут делать с информацией?
Публиковать, но с сохранением анонимности, если для тебя это важно.
Если же тебе хочется похвастаться результатами публично - укажи это при ответе, и тогда мы с радостью тебя отметим при публикации.

Спасибо!

Mindspa | Самотерапия

14 Aug 2023 08:31

Антиодиночество: обратная связь

Тем временем наша фокус-группа прошла тестовую версию обновленного курса Антиодиночество.

И осталась довольна 😏

Совсем скоро обновленный курс Антиодиночество поступит в продажу, а пока ты можешь оставить свою почту в листе предзаписи.

Перед стартом продаж мы вышлем самое выгодное предложение на покупку курса тебе на почту.

Ждешь? 😁

Mindspa | Самотерапия

13 Aug 2023 09:16

Привет, на связи Ника Набокова, руководитель, со-основатель и идейный вдохновитель Mindspa.

Давай сегодня поговорим о контрзависимости в отношениях?

Присылай свои вопросы прямо в комментариях к этому посту. Я выберу самые интересные и разберу.

Mindspa | Самотерапия

12 Aug 2023 10:41

💡Жми на лампочку и читай пояснения 😉

Mindspa | Самотерапия

11 Aug 2023 08:06

ПРО БОЯЗНЬ ОТНОШЕНИЙ

Если что-то из предыдущего теста - про тебя, то вполне возможно, что ты боишься близости.

Боязнь близости - это контрзависимость. Контрзависимому человеку страшно слишком близко быть рядом с другим, ведь – мало ли что… Нет той степени доверия, чтобы открыться и отдаться отношениям, и уже идти по жизни вместе, и развивать отношения, и работать над ними, и разбираться со всеми трудностями, которые периодически возникают в отношениях.

Вот и бежит он куда подальше. Но в одиночестве-то тоже тоска… не с кем себя разделить, свой мир разделить не с кем… И вот он снова решается искать связи, и, как правило, находит, а если что-то идет не так, если вдруг чувствует угрозу потери себя, опять бежит… Как-то так все происходит с контрзависимыми людьми.

Не позавидуешь...

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2023 18:32

Бывшие

Эпизод 2.1, сезон 5

⁃ Тебя подвезти? - предложила Саша.
⁃ Не откажусь, - согласилась Лена.

Лене очень хотелось остаться с Сашей вдвоем и расспросить ее о неудачных бывших. При Маше Лена не стала поднимать эту тему - ни к чему это на прощальном вечере подруги.

Маша сейчас строит надежные хорошие отношения, Саша уже построила, а вот ей, Лене, это все никак не дается.

Но может и у нее есть шанс?

⁃ Слушай, а расскажи про бывших.

Саша рассмеялась.

⁃ Почему тебе это так интересно?
⁃ У тебя любящий муж, которому можно доверять. У вас хорошие качественные отношения. И знаешь… Если у тебя в прошлом не все складывалось гладко, значит, и у меня есть шанс.
⁃ Ну тогда слушай.

После тех, сложных отношений, мне совсем никто не нравился. Знаешь как было: я просто не замечала мужчин. Много работала, забивала свое расписание до отказа. Каждый час моей жизни был расписан - какие уж тут мужчины? Мне просто некогда. Я строила карьеру. А на выходных, пока все проводили время со своими семьями, я ходила на йогу, занималась спортом, саморазвитием и высмеивала девушек, чьи разговоры только и крутились вокруг отношений.

⁃ А ты не хотела отношений? - спросила Лена.
⁃ Хотела конечно. Но я думала, что достойных нет. А вот эти обычные мужья моих подруг мне не подходят. Мне хотелось сильного мужчину. Даже и сама уже не знаю, что я вкладывала в это понятие, - Саша улыбнулась.

Тогда я говорила себе: сильные мужчины не любят сильных женщин. Сильных, умных, работающих, самодостаточных. Вот поэтому я и одна. Какому мужчине понравиться, что женщина больше него зарабатывает?

⁃ А ты много тогда заработала?
⁃ А вот в том-то и дело, что нет. Просто мое внимание все время фокусировалось на парнях с небольшим доходом, чтобы подтвердить эту установку.

Саша промолчала и добавила…

Продолжение следует

Предыдущая серия
Следующая серия
Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2023 08:26

А ты как считаешь: правдоподобная у Маши история или же нет?

Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2023 12:32

Прощание

Сезон 5, эпизод 1

Маша посмотрела в зеркало и осталась довольна увиденным. Вроде все как всегда: то же платье, та же укладка, тот же макияж… Но что-то в ней все же поменялось. Она не могла сказать, что именно это было. Может взгляд, может выражение лица, а может и просто СОСТОЯНИЕ, о котором все так много говорят.

Маша так и светилась от счастья.

Как же все так изменилось? Как произошел этот переход от «я никогда не выйду замуж» к «любимый мужчина предложил съехаться»? Ей казалось, что еще только вчера она с разбитым сердцем после неудачных отношений летела в Стамбул развеяться. Только вчера ей было больно и одиноко. Только вчера она была уверена, что нормальных мужчин нет.

И вот сегодня…

Сегодня она идет на прощальную вечеринку с подругами, потому что завтра самолет унесет в Стамбул к хорошему парню Ване.

В баре Маша сразу увидела подруг. Лена и Саша о чем-то оживленно беседовали.

⁃ Слушай, а помнишь ты рассказывала про свои неудачные отношения? - спросила Лена Сашу.
⁃ Да, помню. Это было 7 лет назад, - кивнула Саша.
⁃ А сколько вы уже вместе со своим мужем? - спросила Лена.
⁃ Три года.
⁃ А после того, как ты рассталась с тем парнем и до встречи с мужем, ты ни с кем больше не встречалась?
⁃ Ну почему же. Встречалась. Сначала у меня возник курортный роман, переросший в отношения на расстоянии. Потом случились отношения с женатым мужчиной. Потом отношения с музыкантом, который всегда был на гастролях. Отношения были, но всегда с кем-то недоступным, несвободным, занятым.
⁃ Это совпадение? - спросила Лена.
⁃ Нет, - улыбнулась в ответ Саша.

⁃ Привет, девчонки! - Маша подошла к их столу.
⁃ Ничего себе! Ты так и светишься! - поприветствовала подругу Саша. - Как настроение?
⁃ Отличное! Не терпится вживую увидеть квартиру, которую Ваня для нас снял, - Маша расплылась в довольной улыбке.
⁃ Ого! Он снял новую квартиру? - переспросил Лена.
⁃ Ну конечно. Его предыдущая не подошла бы для двоих.

Неужели это и правда происходит в ее жизни?

Предыдущая серия
Следующая серия

Mindspa | Самотерапия

07 Aug 2023 09:16

Упражнения «Сброс негатива»

Сегодня мы поделимся с тобой классным комплексом дыхательных упражнений.

⌛️3-5 минут
🎯комбинация упражнений поможет:
• ослабить влияние негативных переживаний,
• разгрузиться от сложных эмоций,
• почувствовать себ спокойнее.

❗️Внимание! Если во время выполнения какого-то из упражнений у тебя закружится голова - остановись, отдохни, а затем попробуй выполнить его в более медленном темпе. Либо, если тебе совсем не нравится, просто переходи к следующему.

✅Упражнение «Глина»

Выполняй стоя или сидя.
Представь, что у тебя в руках кусок глины.
Мягкой, податливой, вязкой. Мни и меси ее. От души.
И при этом громко, часто дыши.

Продолжай 30-60 секунд.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.

✅ Упражнение «Цветок-свеча»

Выполняй стоя.
Представь, что ты нюхаешь цветок. Сделай быстрый вдох носом.
А теперь представь, что тебе нужно задуть свечку. Сложи губы в трубочку и сделай длинный выдох, как будто дуешь на воображаемый огонек.

Повтори 15 раз.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.

✅Упражнение «ПХА»

Выполняй стоя.
Сделай длинный вдох через нос и резко выдохни с громким звуком «ПХА».

Повтори 10-15 раз.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и _переходи к следующему упражнению.

✅Упражнение «Звуки»

Выполняй стоя.
Положи правую руку на грудь.
Сделай глубокий вдох через нос. Выдыхай со звуком «иииии».
Тяни его так долго, как только сможешь.
Затем повтори все то же самое со звуками: «э», «а», «О», «у».

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и заверши дыхательную практику.

Сохраняй себя комплекс и обязательно ставь 🔥 если понравилось 😊

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 20:04

❗️❗️ Всего 4 часа до окончания скидки 50% на курс «Психоеды»

В подарок к курсу сейчас идет крутой гайд по правильному питания от профессионального нутрициолога.

В гайде более 200 рецептов.

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2023 12:11

Как прийти к здоровую весу?

❌Жестким диетам - НЕТ!
✅Здоровому пищевому поведению - ДА!
❌Перееданию - HET!
✅Чувству сытости - ДА!
❌Заеданию - НЕТ!
✅Удовлетворению потребностей - ДА!
❌Придиркам к своему телу - HET!
✅Заботе о своем теле - ДА!
❌Ежовым рукавицам - HET!
✅Адекватной мотивации - ДА!

А теперь не только на словах, но и на деле. Начинай заботиться о своем теле с помощью здорового пищевого поведения, правильного отношения, бережных телесных практик. Оно точно ответит тебе хорошим самочувствием, красотой, энергией.

Все необходимое для нормализации питания и построения контакта с телом ты найдешь в нашем курсе "Психоеды".

Забирай прямо сейчас со скидкой 50% и подарком - крутым гайдом с 200 рецептами от профессионального нутрициолога по промокоду Telega.

Торопись, сегодня, последний день действия акции.

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2023 12:51

90,5% пользователей приложения отмечают, что чувствуют себя лучше уже через несколько дней после его использования.

Кстати, разделы приложения - бесплатные. Единственный платный раздел - это курсы.

Скачать приложение можно тут 🔽

IOS
Android

Mindspa | Самотерапия

04 Aug 2023 14:41

@Nikanabokova Ника, очень приятно удивилась, что Психоеды Вы озвучиваете, уже прослушала первую медитацию, отдельный вид удовольствия♥️ спасибо!

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2023 19:52

Упражнение: как снять телесный панцирь

🔹Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Расслабь мышцы шеи и плеч. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

🔹Теперь направь свое внимание внутрь своего тела и удерживай его в границах тела. Поочередно направляй внимание на разные части тела: ноги, руки, живот, грудную клетку, шею, голову.

🔹Осознавай, что происходит в данный момент в том месте, на которое ты направляешь внимание. Старайся не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавай их.

🔹Когда почувствуешь, что достаточно, проведи несколько минут, осознавая ощущения тела в целом и дыхание, спокойно втекающее внутрь и вытекающее наружу из тела.

🔹Возвращайся. Вырази признательность своему телу за те возможности, которые оно предоставляет тебе.

В следующий раз практику лучше выполнять с прикрытыми глазами.

Она помогает наладить контакт с телом, научиться слышать, распознавать и откликаться на его сигналы. А это первый шаг к снятию мышечных зажимов и избавлению от телесного панциря.

Mindspa | Самотерапия

02 Aug 2023 13:14

Как не переедать во время стресса?

Тревогу, стресс, депрессию мы обычно заедаем сладкой или жирной пищей.

Быстрые углеводы поднимают уровень серотонина и дофамина, а вместе с ними и настроение.

Но, увы, эффект длится недолго.
Через какое-то время требуется следующая порция.

Постепенно такая стратегия входит в привычку, появляются лишние килограммы.

Но это не значит, что во время стресса нам совсем нельзя есть. Заедать стресс вообще-то можно, но лучше более здоровой едой, а не той, что мы привыкли.

Существуют продукты, помогающие снять стресс без вреда для организма.

Сохраняй себе список и делись с подругой 👇🏻

🔹нежирное мясо
🔹жирная рыба
🔹морская капуста
🔹авокадо
🔹молочные продукты
🔹овсянка
🔹овощи зеленого цвета
🔹помидоры
🔹фрукты оранжевого цвета
🔹ягоды
🔹 специи и пряные травы
🔹орехи и семечки
🔹горький шоколад
🔹зеленый и травяной чай.

Ставь, пожалуйста, огонечки и сердечки, если тебе был полезен пост 🔥