Mindspa | Самотерапия

21 Aug 2023 12:17

«Я не верю, что мне что-то поможет...»

- думаешь ты. Но, на самом деле, это не ты.

Это твое сопротивление.

Оно включается каждый раз, когда ты оказываешься перед выбором: изменить текущую ситуацию или оставить все, как есть.

Задача сопротивления "защитить" тебя.

Вот только механизм кривой.
Ведь «защищая» от перемен, оно (сопротивление) лишает тебя возможности жить комфортнее, счастливее, лучше, получать все бонусы от классных отношений.

И тут встает выбор.

❌ Ты можешь слушать сопротивление.

✅ Или можешь слушать СЕБЯ и СВОЕ желание измениться.

В том, что у тебя получится нет никаких сомнений. Если получалось много лет жить с избеганием, уж проработать его точно тебе по плечу.

Как это сделать?

С помощью нашего обновленного курса «Неуловимые»

•Теория
Меняет мышление, дает ответы на твои важные вопросы.

• Психологические упражнения
Помогают разобраться в себе, изменить восприятие и поведение.

• EMDR алгоритмы
Трансформируют твои представления о себе, избавят от навязчивых мыслей, образов, состояний, эмоций.

• Embodiment практики
Идеальный вариант для избегающих людей!
Устранят зажимы и проработают контрзависимость через тело.

• Медитации
Обеспечат эмоциональный баланс, откроют источник силы, помогут выстроить хороший контакт с собой.

• Решебник
Раздел с готовыми сценариями поведения в отношениях. Поможет чувствовать себя увереннее и решать проблемы, не разрушая контакт.

Формат материалов: Текст, аудио, видео.

Ты можешь выбирать, какие методы использовать, регулируя свою нагрузку.

Изучение одного дня курса занимает 20-30 минут.

❗️Доступ навсегда + индивидуальная письменная консультация психолога.

‼️Сегодня курс можно забрать со скидкой 50%. Как это сделать, читай тут

Mindspa | Самотерапия

20 Aug 2023 17:56

Отзывы от тех, кому курс уже помог гармонизировать отношения.

❗️Сегодня курсы можно забрать со скидкой

1️⃣ «Неуловимые» + «Здоровые отношения» = 55% скидки по промокоду Telega2

Положите оба курса в корзину на сайте, нажмите применить купон, введите Telega2 и убедитесь, что стоимость двух курсов стала 6900 рублей вместо 15500 рублей.

2️⃣ «Неуловимые» со скидкой 50% по промокоду Telega1.
Сегодня за 4000 рублей вместо 8000 рублей.

Остались вопросы? Пишите @mindspa_admin

Mindspa | Самотерапия

20 Aug 2023 07:31

Контрзависимый партнер

Контрзависимый человек обычно очень самодостаточен, независим, часто успешен и ресурсен (как правило, у него есть свое жилье, машина и неплохой доход – контрзависимость дорого обходится ☺). При этом в нем ощущается какая-то особая уязвимость что ли, тонкость чувств и глубина мыслей, а еще харизматичность и шарм.

И все это вкупе очень привлекательно для тех, кто ищет себе пару. Они видят, конечно, что у такого человека есть твердая скорлупа личности, окружающая нежное ядро души внутри, но этим он еще больше притягивает к себе. И хочется поскорее расколоть эту скорлупу, чтобы насладиться тонким, приятным содержимым.

Но контрзависимый человек – орешек крепкий☺ Можно зубы поломать, пока доберешься до его нежной и ранимой души.

Ведь как только начинает казаться, что он уже чуть-чуть приоткрывается вам, так тут же контрзависимый захлопывается и откатывается от вас на внушительное расстояние. И многие из тех, кто сталкивается с таким поведением, уходят из отношений, потому что это трудно, обидно, и будущее неясно. Но кто-то остается...

Для тех, кто остался, важно понять, что контрзависимый человек не издевается над вами, когда ведет себя подобным образом, это не испорченность и самодурство какое-то, но это и не неизлечимая болезнь.

Наш курс «Неуловимые» подходит как самим контрзависимым, так и тем, кто подозревает в контрзависимости своих близких.

❗️Сегодня курсы можно забрать со скидкой

1️⃣ «Неуловимые» + «Здоровые отношения» = 55% скидки по промокоду Telega2

Положите оба курса в корзину на сайте, нажмите применить купон, введите Telega2 и убедитесь, что стоимость двух курсов стала 6900 рублей вместо 15500 рублей.

2️⃣ «Неуловимые» со скидкой 50% по промокоду Telega1.
Сегодня за 4000 рублей вместо 8000 рублей.

Остались вопросы? Пишите @mindspa_admin

Mindspa | Самотерапия

19 Aug 2023 12:47

Как работать с контрзависимостью?

Часть 3

Если ты всерьез и навсегда готов(а) избавиться от контрзависимости и построить здоровые отношения, то мы поможем и проведем тебя за руку до результата.

Для тебя у нас есть два классных курса для самотерапии👇🏻

«Неуловимые» + «Здоровые отношения» = 55% скидки

▫️Курс «Неуловимые»

избавит тебя от страха отношений. Здесь ты научишься выстраивать надежную связь без сбегания, выбирать счастье, а не сомнения, комфортно чувствовать себя в любви.

Так же курс полезен, если ты находишься в отношениях с контрзависимым партнером. Ты научишься лучше понимать такого человека, обходить острые углы, сможешь наладить более теплый и устойчивый контакт.

▫️«Здоровые отношения»

Курс научит строить союз, основанный на заботе, любви, уважении, принятии, взаимном тепле и комфорте, безопасности. С чего начать? Как развивать? Все это - внутри курса.

❗️Сегодня курсы можно забрать со скидкой

1️⃣ «Неуловимые» + «Здоровые отношения» = 55% скидки по промокоду Telega2

Положите оба курса в корзину на сайте, нажмите применить купон, введите Telega2 и убедитесь, что стоимость двух курсов стала 6900 рублей вместо 15500 рублей.

2️⃣ «Неуловимые» со скидкой 50% по промокоду Telega1.
Сегодня за 4000 рублей вместо 8000 рублей.

Остались вопросы? Пишите @mindspa_admin

Mindspa | Самотерапия

18 Aug 2023 14:47

Как работать с контрзависимостью?

Часть 1

Обязательно сохрани себе этот пост как памятку, возвращайся к ему, перечитывай его.

1️⃣Шаг первый: осознание и принятие проблемы.
Звучать это может так: да, у меня есть контрзависимые черты и проявления. Я это не выбирал(а), так сложилось. Моей вины в этом нет. Но в моей власти сейчас, будучи взрослым и самостоятельным человеком, изменить своё восприятие отношений, и поведение в них.

2️⃣Шаг второй: формулирование запроса.
Запрос отвечает на вопрос: «Что я хочу вместо этого?».
Важно, чтобы запрос был реалистичным и достижимым.

▫️Плохой пример: хочу найти абсолютно безопасные отношения с гарантиями, где мне точно будет спокойно и комфортно.

▫️Хороший пример: хочу научиться снижать свою тревогу при сближении с людьми, стать более открытым человеком, развить внутреннюю устойчивость, чтобы страх гипотетической боли не лишал меня счастья.

3️⃣Шаг третий: формулирование чёткого намерения
Намерение отвечает на вопрос: «Как я пойду из точки А в точку Б? Что конкретно я собираюсь делать?»

Пример: Я готов(а) выделить 20–30 минут в день на изучение своей особенности, выполнение психологических упражнений.

4️⃣Шаг четвёртый: выбрать вариант пути.
Терапия, самотерапия, все вместе.

5️⃣Шаг пятый: изучение того, что есть сейчас.
Как конкретно проявляется и функционирует моя контрзависимость. В какие моменты она активизируется?
Как я себя чувствую, веду в эти моменты?

6️⃣Шаг шестой: изучение и принятие причин.
Откуда у меня это?
Не самый приятный шаг, потому что мало кому нравится распаковывать негативно опыт. Но, хорошие новости, как только разбираешь кладовку, сразу становится ощутимо легче.

7️⃣Шаг седьмой: поиск новых стратегий.
Ты уже знаешь, КАК проявляется твоя проблема (на разных уровнях) и откуда эти проявления появились.
Нужно посмотреть, а как ещё бывает. Как можно по-другому реагировать, действовать, проявляться.

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

17 Aug 2023 19:27

Как тебе практика? Удалось попробовать? Поделись пожалуйста, своими впечатлениями в комментариях.

И даже если ты делал(а) практику из других курсов - тоже делись впечатлениями!

Для нас очень важно твое мнение☺️

Mindspa | Самотерапия

17 Aug 2023 07:41

Контрзависимое тело

Вот уже несколько дней мы говорим про контрзависимость. Если ты пропустил(а), то посмотри самое важное:

Что такое контрзависимость
Признаки контрзависимости
Ответы на вопросы по контрзависимости

А теперь про тело.

Избегающая тенденция (она же контрзависимость) всегда проявлена в теле.

Избегающий человек бессознательно закрывается и зажимается. Его тело словно говорит «не подходи ко мне», оно собранное, «деревянное», жесткое. В нем много напряжения, а вот легкости, плавности, мягкости, открытости - мало.

Тело и сознание неразрывно связаны. Это научно доказано. Поэтому правильное воздействие на тело запускает изменения в психологическом состоянии и поведении человека.

Получается, что контрависимость тоже можно (и нужно!) прорабатывать с помощью телесных практик.

Кстати, многие наши клиенты отмечают, что такой подход круто снижает сопротивление, помогает спокойнее, легче, мотивированнее подходить к процессу самотерапии. Вроде, ничего особенного не делаешь, просто телесную практику 3 минуты выполняешь, а результаты есть и ощутимые.

Именно по этой причине мы и включили Embodiment практики в курс для избавления от контрзависимости - «Неуловимые».

Кстати о том, что такое эмбодимент ты можешь почитать тут.

А хочешь, чтобы мы поделились с тобой классной практикой для проработки избегающей тенденции из курса «Неуловимые» прямо тут? Тогда ставь огонечек 🔥

Mindspa | Самотерапия

15 Aug 2023 14:17

Детство

Эпизод 3, сезон 5

…

⁃ А почему так происходит?
⁃ Ну, в моем конкретном случае, я знаю почему так происходит, - сказала Саша.

Саша немного помолчала, а потом добавила.

- Хотя, конечно, стопроцентного ответа мы никогда не получим.

Саша вспомнила бабушку. Квартиру в хрущевке с двумя маленькими комнатками и крохотную кухоньку, на которой всегда что-то шипело, кипело и ароматно пахало. Готовила бабушка прекрасно!

Ребенок сыт, одет, обут - это главное. Так воспитывала Сашу бабушка. Внучку она держала в строгости - за четверки ругала, гулять допоздна не разрешала. Хвалила бабушка Сашу тоже нечасто.

«Ни к чему эти телячьи нежности».

Так Саша и росла. Без тепла, внимания, эмоциональной поддержки.

Мама Сашу навещала нечасто. Дело было в том, что новый мамин муж детей не хотел, а потому мама жила с ним, а она, Саша, - с бабушкой.

Когда же новый мамин муж захотел детей, и у Саши родился брат, переехать к ним она все равно не смогла - ведь квартирка у них тоже была небольшая.

- Саша… - тихонько сказала Лена и положила руку ей на плечо. - Я и не знала.

Саша грустно улыбнулась.

-А я никому и не говорю. Но разве только терапевту.

- Это терапевт тебе помог понять эту связь?

-Ну конечно. Отношения для меня ассоциировались с болью потери или возможным отвержением. Надо понимать, что для полноценного развития психики человека нужны соответствующие благоприятные условия. А у меня их не было.

Предыдущая серия
Следующая серия
Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

14 Aug 2023 13:36

🎙️НИКА НАБОКОВА: РАЗБОР ВОПРОСОВ ПРО КОНТРЗАВИСИМОСТЬ
(Подкаст)

🔹1. К одним - контрзависимость, к другим - созависимость.
🔹2. Может ли контрзависимость перерастать в созависимость?
🔹3. У меня также: есть и то, и это. Почему такой винегрет?
🔹4. Как отличить дискомфорт в отношениях от попытки побега?
🔹5. Чем сильнее привязываюсь, тем грубее себя веду. Что делать?
🔹6. Если партнер контрзависимый, то я - созависимый?
🔹7. Почему контрзависимость путают с нарциссизмом?
🔹8. Не могу долго находиться вместе с МЧ. Как проработать?
🔹9. Продолжать ли отношения с контрзависимым, если я вышла в норму?
🔹10. Контрзависимых выбирают люди с зеркальным нарушением?
🔹11. Как ведет себя контрзависимый человек с проработанной контрзависимостью? Уходит ли она на 100%?
🔹12. Как оба партнера могут вкладываться, чтобы справиться с этим вместе?


Доступна скорость х2 🎧
Полезного прослушивания 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

13 Aug 2023 14:16

⚡️А пока вы задаете вопросы, мы поделимся с вами классной и приятной новостью.

Оказывается, Mindspa вошло в испанский и итальянский официальные листы Apple «Проекты, созданные невероятными женщинами».

И мы полностью с ними согласны…

Хотя гениальный мужчина так же присутствует 🙂

Поддержите нас вашими реакциями ❤️🔥

Mindspa | Самотерапия

12 Aug 2023 17:46

А кто еще?

Это просто яркие образы (в различных сочетаниях) проявлений контрзависимого поведения. Примеряя их на себя и других, ты начинаешь, как говорится, знать контрзависимость в лицо. И тогда перестаешь ругать себя за какие-то не самые лучшие свои проявления или ожидать от людей того, что они просто не в состоянии дать тебе сейчас (например, надеяться, что Печорин разморозится буквально вот-вот, Элен станет чуткой и искренней уже завтра, а Питер Пэн наденет официальный костюм и отправится в загс вступать в брак на ближайших выходных).

Это, конечно, не все литературные герои, у которых в той или иной мере наличествуют признаки контрзависимого поведения. Есть еще мачеха Белоснежки, Снежная королева, принцесса из сказки Андерсона «Свинопас», Миледи из «Трех мушкетеров», Дориан Грей, Дон Жуан, Шерлок Холмс и другие. Может, ты так никогда раньше не думал(а) (уж мы-то точно), но в теме контрзависимости полно тех, кто нам известен и на ком мы можем увидеть ее проявления.

Важно попробовать подобрать ближайший типаж к той контрзависимости, черты которой ты наблюдаешь в себе или в партнере.

Они есть и в кино. Тут тоже масса интересных образов. Например: Марк – герой фильма «Социальная сеть»; Элизабет Слоун из фильма «Мисс Слоун»; Уилл Хантинг – «Умница Уилл Хантинг»; Катерина из «Москва слезам не верит»; Людмила Прокофьевна – «Служебный роман»; Райан Бингем – «Мне бы в небо»; Мэгги Карпентер – «Сбежавшая невеста»; Стив Джобс – «Джобс: Империя соблазна» (именно герой фильма, а не прототип); Анфиса – «Девчата»; Железный человек – «Железный человек»; Пий XIII – «Молодой папа». И, как ты уже, наверное, понял(а) (если вошл(а) во вкус), то и многие-многие другие.

Через эти примеры контрзависимость обрела свое лицо, стала более видимой и более понятной.

Правда же? 🙃

А какие еще герои на твой взгляд обладают чертами контрзависимости?

Mindspa | Самотерапия

11 Aug 2023 11:11

Как определить контрзависимость?

Ну а теперь давай посмотрим на признаки, по которым можно обнаружить контрзависимость в себе или в своем партнере.

В эмоциях это может быть:

🔹недоверие к людям,
страх перед открытостью и искренностью,
🔹страх перегрузить себя удовлетворением потребностей других людей,
🔹проблемы с выражением настоящих чувств,
🔹проявление вспышек гнева, когда что-то идет не так, как хочется.

Есть и личностные особенности:

🔹высокая требовательность к себе и окружающим,
🔹боязнь допущения ошибок и проявления слабости,
🔹чрезмерная самостоятельность,
🔹непринятие поддержки,
🔹неготовность связывать себя обязательствами в плане отношений, вместо этого чрезмерная загруженность работой, делами, увлечениями,
возможно, завышенная самооценка,
🔹потребность в доказательстве своей правоты в любых вопросах,
🔹привычка говорить «нет» новым идеям, предложенным другими,
🔹жесткие границы личности.

В отношениях это проявляется следующим образом:

🔹фокус внимания на себе, зачастую с полным игнорированием партнера,
🔹обесценивание людей, с которыми взаимоотношения закончились,
🔹избегание внешнего контроля всеми доступными способами,
🔹уклонение от объединения с людьми для достижения целей (проще сделать самому, чем с кем-то вместе),
🔹сложность в сближении и сохранении эмоциональной близости с другим человеком длительно,
🔹краткосрочность отношений.

Если ты понимаешь, что больше половины приведенных здесь признаков про тебя или твоего партнера, то можно с высокой степенью вероятности сказать, что это черты контрзависимости.

❗️И вот что важно.

Для того чтобы запустить процесс изменений, первое, что необходимо сделать, это признать у себя (партнера) наличие контрзависимости.

Да, мол, признаю, есть такое дело… Тогда у тебя будет меньше внутреннего сопротивления к работе по изменению своих взглядов на отношения и привычных моделей поведения в паре.

Ну что, признаёшь? Есть контрзависимость или хотя бы намеки в эту сторону?

Mindspa | Самотерапия

10 Aug 2023 08:36

Бывшие

Эпизод 2.2, сезон 5

Саша промолчала и добавила.

⁃ Но это я конечно поняла после. А тогда я была убеждена, что я - слишком сильная, слишком независимая, слишком умная, слишком обеспеченная… В общем все слишком для того, чтобы мужчина захотел быть со мной.

А потом однажды я уехала в отпуск. Вот там я и познакомилась с классным парнем. Мне тогда казалось, что дело в том, что я просто расслабилась, была свободна от работы. Но сейчас мне кажется, что я специально выбрала «безопасный вариант»: мужчина, который не хотел переезжать из страны, в которую не хотела переезжать я. Наш курортный роман сразу был обречен на провал. И дело тут, как ты понимаешь, вовсе не в курорте и не в разных странах.

Мы расстались. И через какое-то время я стала замечать, что меня привлекает коллега. Я хорошо знала, сколько он зарабатывает - больше меня. Знала, что он умный, сильный… Что я точно не отпугну. Я нравилась ему. Но вот незадача - он был женат. И так уж вышло, что мы начали встречаться. Еще один путь в никуда.

Потом еще был музыкант - вечно на гастролях. Ну тут уже вообще все понято.

А потом случился Саша…

⁃ Твой муж? - спросила Лена.

⁃ Нет. Это тоже бывший. Саша через несколько свиданий поинтересовался, есть ли у меня в планах семья. Я конечно же ответила, что есть. Он стал красиво и стабильно ухаживать, проявлять внимание. И чем больше он ухаживал и проявлял внимание, тем больше я нервничала и исчезала. Пропадала из сети, не перезванивала. Избегала встреч. В какой-то момент Саша стал пропадать из моего вида, и я подумала, что скучаю и люблю… Начала активно проявлять внимание. Думаю, ты догадываешься что из этого вышло?

⁃ Ближе-дальше? - спросила Лена.
⁃ Вот именно, - ответила Саша.
⁃ А почему так происходит?
⁃ Ну, в моем конкретном случае, я знаю почему так происходит, - сказала Саша.

Предыдущая серия
Следующая серия
Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2023 12:21

🎙️НИКА НАБОКОВА: История Маши - это сказка… Или нет?

Внеплановый разбор комментариев к серии

Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2023 18:17

Антиодиночество: да, мы знаем, что ты ждешь 🙃

И прямо сейчас мы готовим масштабное обновление курса Антиодиночество, которое выйдет уже этой осенью. Самые хорошие условия покупки курса мы отправим рассылкой на почту.

Если ты хочешь получить письмо с лучшим предложением - оставляй свои контакты в анкете 👇
по ссылке.

Письмо придет на почту за несколько дней до выхода в продажу курса Антиодиночество.

Mindspa | Самотерапия

21 Aug 2023 07:10

😈Вредные советы для общения с контрзависимыми людьми

1️⃣ Дави

Добивайся ясности, ответов, четких гарантий, обещаний. Требуй, манипулируй, воздействуй на совесть, стыд, вину, жалость.

2️⃣ Пугай

Расставанием, уходом к другому человеку. «Наказывай» игнорированием, показательно собирай вещи, пропадай, чтобы заставить поволноваться.

3️⃣ Догоняй

Как только чувствуешь, что человек немного отодвинулся - беги. Беги за ним изо всех сил.
Преследуй, требуй объяснений, липни.

4️⃣ Души

Заботой, вниманием, опекой.
Старайся проникнуть во все уголки жизни, стать незаменимым элементом пазла, без которого ну вообще никак. По возможности постоянно находись рядом. На попытки отстоять личное пространство - обижайся.

5️⃣ Хитри

Используй весь арсенал «мудрых» советов, о том, как привязать к себе человека.

Ну а полезные советы ты найдешь у нас в курсе «Неуловимые».

Как купить курс со скидкой, смотри тут
⚡️Скидка заканчивается

Mindspa | Самотерапия

20 Aug 2023 14:46

А что же делать?

Если ты уже понимаешь, что твой партнер контрзависимый, то попробуй действовать так:

🔹Понаблюдай какое-то время за его поведением. Видишь ли ты закономерности в его поведении?

🔹Проанализируй свои наблюдения. Возможно, у тебя появится предположение, с чем это связано.

🔹Когда ты наберешь достаточно наблюдений, можешь поговорить с партнером о том, что, как тебе кажется, происходит в ваших отношениях.

Можешь рассказать ему о контрзависимых людях.

Можешь поспрашивать его, чего он боится и откуда эти страхи (если он будет готов делиться).

Разговор важно проводить в располагающей и дружелюбной атмосфере, без наездов и упреков.

Этот разговор может помочь партнеру понять причины своих внезапных желаний удалиться от тебя и скрыться.

🔹И если такой контакт у вас получится, если партнер будет заинтересован в том, чтобы что-то изменить в своих контрзависимых реакциях и в отношениях в целом, то ты можешь предложить помочь ему в этом.

Например, в моменты, когда ты увидишь, что опять «проснулась» его контрзависимая часть, то будешь обращать на это его внимание.

Как сделать это тактично и корректно - рассказываем в нашем курсе «Неуловимые».

🔹Если же партнер не идет на контакт (не верит тебе, сопротивляется), то ты можешь порекомендовать ему пройти этот курс или обратиться к психологу за консультацией.

Это все, конечно, непросто осуществить. Но это то, что может реально помочь твоему партнеру и отношениям в целом.

А в нашем курсе «Неуловимые» ты найдешь упражнения, которые помогут гармонизировать взаимоотношения с контрзависимым партнером.

❗️Сегодня курсы можно забрать со скидкой

1️⃣ «Неуловимые» + «Здоровые отношения» = 55% скидки по промокоду Telega2

Положите оба курса в корзину на сайте, нажмите применить купон, введите Telega2 и убедитесь, что стоимость двух курсов стала 6900 рублей вместо 15500 рублей.

2️⃣ «Неуловимые» со скидкой 50% по промокоду Telega1.
Сегодня за 4000 рублей вместо 8000 рублей.

Остались вопросы? Пишите @mindspa_admin

Mindspa | Самотерапия

19 Aug 2023 15:52

Ваши отзывы про курс «Неуловимые»

Mindspa | Самотерапия

19 Aug 2023 07:46

Как работать с контрзависимостью?

Часть 2

8️⃣Шаг восьмой: саморегуляция.
Перед тем как начать внедрять новые стратегии, нужно научиться эмоционально оттормаживать.

Пример: ты знаешь, что когда партнёр предъявляет тебе претензию, даже если это делается в адекватном формате, твоё единственное желание «укусить» или сбежать.
Ты знаешь, что так происходит, потому что у тебя запускается страх «быть плохим/плохой», и твой привычный механизм — бегство от страха (а, следовательно, и от самой ситуации).
Твоя задача — снизить (именно снизить, не убрать) страх в моменте. Тогда появится возможность действовать по-другому.

9️⃣Шаг девятый: внедрение новых стратегий поведения.
Наша жизнь — это действия. Меняешь действия — меняется результат.


На протяжении всего пути:

▫️Фиксация даже самых маленьких результатов.

Это очень важно. Нужно понимать, что нет ни одного способа, ни одной практики, которая возьмёт и сразу на 100% снимет, например, тревогу в конфликтной ситуации с близким человеком. Твоя задача сначала научиться снижать неприятное состояние на 10%, потом на 20%, затем на 30% и так далее, пока оно не дойдёт до управляемого уровня и перестанет властвовать над твоим поведением.

▫️Самоподдержка

Без себя ты не справишься. Не ругать себя, не требовать быстрых результатов, двигаться постепенно, хватить за каждый шаг. Буквально: сделал(а) телесную практику — молодец. Откатило назад? Так бывает, ничего страшного.

▫️Конкретные инструменты, которые стоит использовать на всех 9 шагах

⁃ Теория. Чем лучше понимаешь — тем больше влияешь.
⁃ Психологические упражнения
⁃ Телесные практики (очень, очень хорошо помогают в работе с контрзависимостью)
⁃ Медитации (снижают напряжение, открывают источники силы)
⁃ EMDR (для снижения влияния негативного опыта).

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

18 Aug 2023 08:32

👹 Привет, я - контрзависимость. И сейчас я расскажу тебе, как выбираю тебе партнеров.

Сначала немного напомню о себе (хотя вряд ли ты про меня забываешь). Часто меня называют:

• избегающей тенденцией
• тревожно-избегающей привязанностью
• страхом отношений
• страхом близости.

Моя основная задача - защищать тебя от возможной боли, которую могут причинить отношения, близость, любовь. Поэтому я, ну, на всякий случай, делаю все, чтобы все это (отношения, близость, любовь) попросту не появилось в твоей жизни.

Например, я выбираю тебе особенных партнеров.

1️⃣ Самый лучший вариант - недостижимый. Ну, конечно, отношения на расстоянии!

Такие, чтобы без определенных договоренностей, планов, понятных сроков. Классно же: одновременно кто-то где-то есть, а рядом - никого нет.
Не сблизишься, не привыкнешь, по-настоящему друг друга не узнаешь.

2️⃣ Несвободный - тоже хорошо.

Я бы сказала, просто отлично. Можно провести вместе время, но оно всегда строго ограничено.

Можно поговорить о нежных чувствах, но дальше разговоров дело не пойдет. Можно даже помечтать о планах, но реализовывать их никогда не придется. С таким человеком ты точно всегда будешь в полной безопасности.

3️⃣Так, кто у нас дальше? Избегающий!

Ну а что, рыбак рыбака, как говорится. Тут, помимо всех прошлых бонусов, есть еще один. Такой, знаешь, щекочущий соревновательный момент - вы будете доказывать другу друг самостоятельность, незаинтересованность, иногда в порыве чувств сближаться, но тут же быстро отбегать подальше.

4️⃣ Но не недоступными едины...

Также нам с тобой вполне подойдет тот, кто будет усердно догонять, доставать, добиваться. Короче, тот, кому нужно больше, чем тебе. Тебя, в свою очередь, это, конечно, начнет бесить. Но, с другой стороны, есть тут важный плюс.

Такой человек будет укреплять нашу веру в то, что отношения - небезопасны, что в них за тобой постоянно охотятся.

5️⃣ Недостойный

Удивляешься? Да все же просто. Мне же сложно постоянно находить, к чему прицепиться, если человек - реально надежный, стабильный, зрелый, способен на хорошие отношения. Я, конечно, могу, но уж очень трудозатратно. Так что идем по пути экономии энергии, и сразу выцепляем тех, кто всегда даст повод для недовольства.

Я считаю, что отлично справляюсь со своей задачей.

Да, у тебя нет отношений, нет теплых и близких связей, но зато ты в безопасности!

Не понимаю, почему тебе это не нравится...🤔

Mindspa | Самотерапия

17 Aug 2023 14:32

Эмбодимент практика «Легкость»
из курса для проработки контрзависимости «Неуловимые»

⏰ Время выполнения 1 минута

Эта поза даст тебе ощущение лёгкости и хорошего настроения. При регулярном выполнении она снижает напряжение в общении в людьми, постепенно устраняет закрытость.
Выполняй позу стоя перед зеркалом босиком.

Сохраняй себе практику и делись с близкими.

Mindspa | Самотерапия

16 Aug 2023 12:56

А у меня было наоборот!

Вчера на примере героини сериала мы показали тебе, как отсутствие регулярного контакта с родителями влияет на формирование контрзависимых черт личности. В нашем примере у Саши отсутствовала эмоциональная близость с родителями (бабушкой, мамой).

Возможно ты удивишься, но отсутствие эмоциональной близости может выглядеть и иначе.

Когда родители наоборот слишком заботятся и опекают, чрезмерно погружаются в воспитание, и контролируют всё и вся. Когда они окружают ребенка повышенным вниманием, защищают его даже при отсутствии опасности. Когда они как бы «привязывают» любимое чадо к себе и удерживают рядом, лишая самостоятельности и собственного мнения, обязывая поступать так, как они говорят.

В такой истории есть контроль, есть удушающая забота, есть желание привязать, но это - не эмоциональная близость. Такие отношения с родителями так же влияют на формирование контрзависимых черт личности.

Если ты узнаешь себя в одной из этих историй, то тебе надо знать кое-что важное. Да, детство могло быть разным. Но с проявлениями его последствий в твоей жизни ты точно можешь справиться.

Обнимаем тебя 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

14 Aug 2023 18:21

Всем привет! Это вновь Ника Набокова, но на сей раз с просьбой.

Мы готовим новую классную рубрику, и нам нужны люди, которые 👇🏻

• проходили 1 и более наших курсов
• готовы выделить 10-15 минут для ответов на вопросы

Если это ты, то, пожалуйста:
• напиши сообщение «Привет, я хочу поделиться своим результатом от курса» нашему админу @mindspa_admin
• в ответ тебе пришлют опросник
• ты можешь ответить письменно, можешь наговорить аудио, как удобно

Как быстро пришлют опросник?
В течение 24 часов.

Как быстро нужно ответить?
В течение 24 часов после получения опросника.

А что будут делать с информацией?
Публиковать, но с сохранением анонимности, если для тебя это важно.
Если же тебе хочется похвастаться результатами публично - укажи это при ответе, и тогда мы с радостью тебя отметим при публикации.

Спасибо!

Mindspa | Самотерапия

14 Aug 2023 08:31

Антиодиночество: обратная связь

Тем временем наша фокус-группа прошла тестовую версию обновленного курса Антиодиночество.

И осталась довольна 😏

Совсем скоро обновленный курс Антиодиночество поступит в продажу, а пока ты можешь оставить свою почту в листе предзаписи.

Перед стартом продаж мы вышлем самое выгодное предложение на покупку курса тебе на почту.

Ждешь? 😁

Mindspa | Самотерапия

13 Aug 2023 09:16

Привет, на связи Ника Набокова, руководитель, со-основатель и идейный вдохновитель Mindspa.

Давай сегодня поговорим о контрзависимости в отношениях?

Присылай свои вопросы прямо в комментариях к этому посту. Я выберу самые интересные и разберу.

Mindspa | Самотерапия

12 Aug 2023 10:41

💡Жми на лампочку и читай пояснения 😉

Mindspa | Самотерапия

11 Aug 2023 08:06

ПРО БОЯЗНЬ ОТНОШЕНИЙ

Если что-то из предыдущего теста - про тебя, то вполне возможно, что ты боишься близости.

Боязнь близости - это контрзависимость. Контрзависимому человеку страшно слишком близко быть рядом с другим, ведь – мало ли что… Нет той степени доверия, чтобы открыться и отдаться отношениям, и уже идти по жизни вместе, и развивать отношения, и работать над ними, и разбираться со всеми трудностями, которые периодически возникают в отношениях.

Вот и бежит он куда подальше. Но в одиночестве-то тоже тоска… не с кем себя разделить, свой мир разделить не с кем… И вот он снова решается искать связи, и, как правило, находит, а если что-то идет не так, если вдруг чувствует угрозу потери себя, опять бежит… Как-то так все происходит с контрзависимыми людьми.

Не позавидуешь...

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2023 18:32

Бывшие

Эпизод 2.1, сезон 5

⁃ Тебя подвезти? - предложила Саша.
⁃ Не откажусь, - согласилась Лена.

Лене очень хотелось остаться с Сашей вдвоем и расспросить ее о неудачных бывших. При Маше Лена не стала поднимать эту тему - ни к чему это на прощальном вечере подруги.

Маша сейчас строит надежные хорошие отношения, Саша уже построила, а вот ей, Лене, это все никак не дается.

Но может и у нее есть шанс?

⁃ Слушай, а расскажи про бывших.

Саша рассмеялась.

⁃ Почему тебе это так интересно?
⁃ У тебя любящий муж, которому можно доверять. У вас хорошие качественные отношения. И знаешь… Если у тебя в прошлом не все складывалось гладко, значит, и у меня есть шанс.
⁃ Ну тогда слушай.

После тех, сложных отношений, мне совсем никто не нравился. Знаешь как было: я просто не замечала мужчин. Много работала, забивала свое расписание до отказа. Каждый час моей жизни был расписан - какие уж тут мужчины? Мне просто некогда. Я строила карьеру. А на выходных, пока все проводили время со своими семьями, я ходила на йогу, занималась спортом, саморазвитием и высмеивала девушек, чьи разговоры только и крутились вокруг отношений.

⁃ А ты не хотела отношений? - спросила Лена.
⁃ Хотела конечно. Но я думала, что достойных нет. А вот эти обычные мужья моих подруг мне не подходят. Мне хотелось сильного мужчину. Даже и сама уже не знаю, что я вкладывала в это понятие, - Саша улыбнулась.

Тогда я говорила себе: сильные мужчины не любят сильных женщин. Сильных, умных, работающих, самодостаточных. Вот поэтому я и одна. Какому мужчине понравиться, что женщина больше него зарабатывает?

⁃ А ты много тогда заработала?
⁃ А вот в том-то и дело, что нет. Просто мое внимание все время фокусировалось на парнях с небольшим доходом, чтобы подтвердить эту установку.

Саша промолчала и добавила…

Продолжение следует

Предыдущая серия
Следующая серия
Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2023 08:26

А ты как считаешь: правдоподобная у Маши история или же нет?

Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2023 12:32

Прощание

Сезон 5, эпизод 1

Маша посмотрела в зеркало и осталась довольна увиденным. Вроде все как всегда: то же платье, та же укладка, тот же макияж… Но что-то в ней все же поменялось. Она не могла сказать, что именно это было. Может взгляд, может выражение лица, а может и просто СОСТОЯНИЕ, о котором все так много говорят.

Маша так и светилась от счастья.

Как же все так изменилось? Как произошел этот переход от «я никогда не выйду замуж» к «любимый мужчина предложил съехаться»? Ей казалось, что еще только вчера она с разбитым сердцем после неудачных отношений летела в Стамбул развеяться. Только вчера ей было больно и одиноко. Только вчера она была уверена, что нормальных мужчин нет.

И вот сегодня…

Сегодня она идет на прощальную вечеринку с подругами, потому что завтра самолет унесет в Стамбул к хорошему парню Ване.

В баре Маша сразу увидела подруг. Лена и Саша о чем-то оживленно беседовали.

⁃ Слушай, а помнишь ты рассказывала про свои неудачные отношения? - спросила Лена Сашу.
⁃ Да, помню. Это было 7 лет назад, - кивнула Саша.
⁃ А сколько вы уже вместе со своим мужем? - спросила Лена.
⁃ Три года.
⁃ А после того, как ты рассталась с тем парнем и до встречи с мужем, ты ни с кем больше не встречалась?
⁃ Ну почему же. Встречалась. Сначала у меня возник курортный роман, переросший в отношения на расстоянии. Потом случились отношения с женатым мужчиной. Потом отношения с музыкантом, который всегда был на гастролях. Отношения были, но всегда с кем-то недоступным, несвободным, занятым.
⁃ Это совпадение? - спросила Лена.
⁃ Нет, - улыбнулась в ответ Саша.

⁃ Привет, девчонки! - Маша подошла к их столу.
⁃ Ничего себе! Ты так и светишься! - поприветствовала подругу Саша. - Как настроение?
⁃ Отличное! Не терпится вживую увидеть квартиру, которую Ваня для нас снял, - Маша расплылась в довольной улыбке.
⁃ Ого! Он снял новую квартиру? - переспросил Лена.
⁃ Ну конечно. Его предыдущая не подошла бы для двоих.

Неужели это и правда происходит в ее жизни?

Предыдущая серия
Следующая серия