Mindspa | Самотерапия

05 Oct 2023 08:09

🤔Что мы делали вчера

Привет! Сегодня в прямом эфире мы выполняли эмбодимент практику.

Что это и почему мы рекомендуем выполнять подобные техники регулярно 👇🏻

Смотри, эмбодимент — это практика, объединяющая тело и сознание. Её идея проста: все, что происходит с телом, влияет на ход мыслей и принятие решений.

Поза, движение, дыхание, состояние определяют то, как мы воспринимаем мир, что думаем, как действуем, как относимся к себе и другим.

Главная цель эмбодимента — вносить качественные изменения в жизнь через работу с телом.

Основа практики — телесная осознанность. С её помощью можно менять свое состояние на более ресурсное и эффективное.

Только подумай: твое тело выполняет простые движения в то время, как на уровне сознания происходят важные качественные изменения.

Попробуй! Это работает 🫶

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2023 09:55

❗️Мы начинаем через 5 минут

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2023 18:03

‼️осталось 5 часов - это последний шанс забраться курс «Двое в лодке» действует за 4,500 рублей вместо 9,000 рублей по промокоду TELEGA

Промокод активен только до полуночи

Курс длится 11 дней и остается с вами в доступе навсегда.

Этот курс можно проходить как одному, так и с партнером.

По окончании курса ты можешь задать вопрос нашему терапевту и получить развернутую обратную связь по твоей ситуации.

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2023 12:33

☹️Невозможно работать над отношениями в одиночку!

😉С одной стороны — да, а вот с другой….

Отношения— это сообщающийся сосуд. Ты и твой партнер обоюдно влияете друг на друга.

Нет, это не про «переделать», «изменить» и прочее, насильственное. Речь идет про одну из базовых схем здоровых и живых союзов: меняем А — меняется B.

Как это работает?

1️⃣ Ты (А) начинаешь вести себя по-другому, используешь новые сценарии.

Тогда у партнёра (B) есть 2 варианта:

• либо он/она постепенно откликается на изменения и растёт вслед за тобой, отношения улучшаются, укрепляются

• либо — не откликается. В этом случае всё остаётся как есть и союз постепенно изживает себя.

Важно, чтобы сторона А (то есть ты) действительно внутренне менялась, а не использовала какие-то стратегии и техники в качестве манипуляций или инструмента давления. Твоей целью должно стать улучшение отношений, а не перевоспитание партнёра.

2️⃣Не забывай и о том, что отношения — результат вложений. Меняешь вложения — получаешь другой результат.

А теперь главный вопрос: почему всё это надо делать тебе?

Ответ прост: ты испытываешь дискомфорт в отношениях. Тебе не всё нравится. А значит, запустить процесс перемен и улучшить собственную жизнь — задача именно твоя.

🫶🏻А мы даём тебе инструменты для решения этой задачи. Курс «Двое в лодке» поможет пережить трудные времена в отношениях и стать ближе.

❗️Сегодня последний день скидки на курс: 4,500 рублей вместо 9,500 рублей по промокоду TELEGA

👉🏻Забрать курс со скидкой тут

Mindspa | Самотерапия

02 Oct 2023 18:33

Застой. Стагнация. Отдаление.

•Как выйти из застоя, стагнации?
•Как дать новый виток отношениям?
•Что делать в период отдаления?

Знаешь, хорошие отношения – это ведь не про вечные безоблачные понимание, нежность, страсть и так далее.

Хорошие отношения – это те отношения, в которых люди независимо от возраста готовы и способны разбираться со сложностями, смотреть в темные углы своего общения, разгребать завалы и выдерживать кризисы, не разлетаясь по разным сторонам.

У вашей пары есть ресурсы, вас многое связывает.

Но у стресса есть одно гадкое свойство – окрашивать все в темные тона. Это особенность нашего мозга – обобщать, преувеличивать и воспринимать реальность по схеме «горит сарай – гори и хата».

Поэтому важно управлять своим вниманием, сознательно направлять его на то хорошее, что есть в твоей жизни.

В непростой для отношений период важно увидеть партнера, наладить с ним контакт, сблизиться.

В курсе «Двое в лодке» мы собирали техники, которые поддерживают и укрепляют партнерскую связь, способствуют сближению и питают отношения.

Это идеи из разных ресурсных областей.

Возможно ты считаешь, что уже все испробовано и ничего нового не произойдет. Что ты знаешь все и тебя уже ничем не удивить.

Внутри курса «Двое в лодке» мы будем ДЕЛАТЬ.

⚡️11 дней практических упражнений, техник и практик. Для того, чтобы твои отношения стали лучше.

🔥Забрать курс «Двое в лодке» за 4,500₽ вместо 9,000₽ по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2023 17:33

А хочешь?…

▫️Понять, что делать в период отдаления?
▫️Строить разговор о важном (финансах, материальной ответственности, взглядах, планах) правильно?
▫️Выйти из застоя, стагнации на новый виток развития отношений?
▫️Пережить кризис и использовать его для роста?
▫️Улучшить взаимопонимания с партнером?
▫️Укрепить отношения?
▫️Понять, как поддерживать партнера?
▫️Научиться запрашивать поддержку для себя?

Все это даст тебе наш курс «Двое в лодке» 🫶🏻

👉🏻Приобрести курс за 4,500₽ вместо 9,000₽ по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

30 Sep 2023 09:03

🎥Кино на выходные: посмотри с партнером

Совместим приятное с терапевтическим? 😊

Сегодня мы предлагаем тебе посмотреть фильм “Мальком и Мари “ (2021 год выпуска).

Снял его режиссер прогремевшей на весь мир “Эйфории”.

Во время просмотра, пожалуйста, обрати внимание на следующие моменты:

▫️К какому типу ты отнесешь отношения главных героев (слияние, дистанцирование, конфликтность, эмоциональные качели, абьюз, здоровая и гармоничная связь)?

▫️Какие слова и действия героев приводят к их разъединению?

▫️Какие слова и действия укрепляют отношения героев?

▫️Кто из героев больше отдаляется, а кто нападает?

▫️Что является провоцирующими факторами, (триггерами) для каждого из героев?

▫️Что герои хотят друг от друга?

▫️Что герои хотят для себя?

После просмотра обсуди фильм со своим партнером. Вот что будет полезно узнать у него/у нее:

▫️Как ты думаешь, почему эти двое вместе?
▫️Как тебе кажется, это хорошие отношения?
▫️Как по-твоему, кем герои являются друг для друга? (например, она для него мамочка, или дочка, изи муза, или груша для битья)
▫️Как считаешь, в их отношениях есть что-то общее с нашими?
▫️А какие отличия есть между нашими и их отношениями?
Как ты думаешь, что с ними произойдет в будущем?


❗️А завтра мы поделимся с тобой разбором этого фильма.

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2023 14:27

Честное признание парного терапевта: читать всем, кто хочет сохранить отношения ☝🏻

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2023 19:34

Что я говорю VS чтоб чувствую

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2023 11:52

Влияние стресса на отношения

Часть 1

Обычно стресс вызывает изменения в поведении, состоянии, порой даже мировоззрении людей. Поэтому, если штормит снаружи, то качает и людей и отношения.

Что может происходить во время стресса?

1️⃣ Слияние.

Высокая тревога требует срочно найти защиту, хоть какие-то гарантии, опоры, и под ее влиянием вы с партнером начинаете “сливаться” воедино. На первый взгляд, это выглядит неплохой идей, почти как “жмемся мы друг к дружке, чтобы теплее стало”, но на самом деле, слияние не укрепляет, а ослабляет и людей и их союз. Так происходит, потому что в тесных отношениях нечем дышать, это постепенно начинает вызывать раздражение, взаимные придирки, снижение сексуального влечения.

2️⃣ Дистанцирование.

Да, кого-то выносит в слияние, а кого-то наоборот “разъединяет”. Вы, вроде вместе, но ощущение близости, совместности уходит, как будто каждый - сам за себя, наедине со своими чувствами, переживаниями. Может казаться, что вы будто стали чужими и далекими.

Кстати, вполне возможно, что кого-то из вас тянет сливаться, и он прямо “липнет”, а второго наоборот выбрасывает в изоляцию, и он всеми силами отодвигается, закрывается.

3️⃣ Эмоциональные качели.

Метания, то туда, то сюда, нестабильность, “слив” эмоций друг на друга, склонность к принятию импульсивных решений. Вы заражаете друг друга тревогой, нервозностью, бегаете по кругу, и отношения из “гавани”, куда можно пристать отдохнуть, превращаются в бурлящую пучину.

4️⃣ Конфликты.

Конфликтность может усилиться, так как у вас не хватает ресурсов на то, чтобы справляться с внешним давлением и объемом переживаний. Напряжение требует выхода, и прорывается в виде раздражения, ссор, придирок,пассивной агрессии.

5️⃣ Изменение сексуальной жизни.

Секса может стать как меньше (бывает, что и не просто меньше, а он на какое-то время исчезает), так и существенно больше. Наше либидо очень чувствительно к стрессу. Для кого-то секс является единственным способом снижения тревоги, а чье-то желание наоборот впадает в спячку, потому что ну какой тут секс, выжить бы и не сойти с ума.

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2023 08:09

Завтрак

Эпизод 3, сезон 7.

После разговора с подругами Маше стало казаться, что ничего серьёзного возможно и не происходит. Она твёрдо решила не сгущать краски, а стать лёгкой, весёлой и приятной — как это было вначале. От этого решения сразу стало тепло.

На следующее утро Маша проснулась пораньше, сделала зарядку, сходила в душ и решила приготовить вкусный завтрак для них с Ваней.

Но…

- Привет! Ты уже уходишь?

Ваня стоял в дверях.

- Доброе утро! Я ждал тебя из душа, чтобы пожелать хорошего дня. Я позавтракаю в кафе — у нас ранний созвон с командой.

Он подошёл, обнял её, поцеловал в щеку и… ушёл! Маша не могла поверить…

У Вани и раньше случались ранние созвоны, и он уходил на работу без совместного завтрака, но сейчас это обидело Машу.

Она собиралась приготовить для них двоих что-то вкусное, старалась для него, а он…

Еле сдерживая слёзы, Маша открыла холодильник в поиске яиц. Как назло, их не оказалось. Надо идти в магазин.

Совершенно расстроившись, Маша отправилась в небольшую продуктовую палаточку за углом. Туда она обычно ходила, если нужно было купить что-то срочное.

Закрыто!

Где поблизости взять яйца в 8 утра, Маша не знала.

И тут она расплакалась.

Ну почему!

Почему перед работой она должна бегать в поисках яиц в неизвестном ей городе одна. Если бы она была дома, то просто заказала Яндекс.Доставку. Если бы она была в Москве, то всех этих сложностей просто не было бы!

Маша пошла на большие перемены, уехала в другую страну, поставила под угрозу работу, изо дня в день занимается бюрократической волокитой, а Ваня просто уходит работать!

Неужели он не понимает как ей тяжело? Конечно понимает! Но ему плевать!

Едва разбирая дорогу от застилавших глаза слёз, Маша добралась до дома, поднялась в квартиру и рухнула в кровать. Сил хватило лишь на сообщение начальнику с просьбой о выходном по причине болезни.

Получив разрешение на отгул, Маша дала волю чувствам и разрыдалась в голос.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2023 08:32

Как мы придумали самотерапию

Часть 1

Привет, на связи Ника Набокова, founder Mindspa.

Сегодня я пришла рассказать тебе историю появления нашей системы самотерапии.

Все началось 5 лет назад. Я тогда уже была популярным писателем и блогером.

Каждая моя книга становилась бестселлером, посты набирали огромные охваты, я колесила по всей стране (и не только нашей) с выступлениями, активно консультировала.

Но, запрос аудитории на поддержку и качественную психологическую помощь был гораздо больше, чем мои возможности. У меня до сих пор хранятся десятки тысяч писем и сообщений от растерянных, подавленных, поломанных, несчастных людей, которые не знали как жить эту жизнь.

Количество этих обращений, конечно, превышало мои возможности помочь.

Я хорошо понимала состояние людей, которые мне писали. Не только на уровне профессиональной эмпатии, но и потому, что какое-то время назад сама жила через пень колоду.

Растерянная.
Испуганная.
Подавленная.
Разбитая на мелкие кусочки.

Я отлично знаю, как работает плохая терапия. И какой урон она может нанести.

А еще я знаю, какие феноменальные результаты дает профессиональный, бережный, по-настоящему терапевтический подход.

Продолжение следует 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 15:52

Отзыв клиента: часть 3

Если прямо сейчас ты не веришь, что твое состояние и реакции могут быть другими, то прочти эту историю. Возможно, ты узнаешь в ней себя и поймешь - изменить можно все.

Публикуем отзыв клиентки о курсе «Только не уходи» в полном объеме без изменений👇🏻

«Я прошла курс "Только не уходи", сейчас начала проходить "здоровые отношения" и "счастливая девочка".

Я прошла полностью пока 1 курс "Только не уходи", расскажу о нем.

Я решила купить курс, когда проблема тревожной привязанности достигла мне кажется своего пика😅

я боялась, что отношения с партнёром могут закончиться, при этом я чувствовала ужасное раздражение, из-за того, что партнёр не угадывает мои желания, не следует им, и испытывала очень сильную тревогу , если партнёр не проводил со мной все свое свободное время и очень злилась на него из-за этого.

Когда мы в очередной раз поругались из-за того что проводим мало времени вместе, я задумалась, что все происходящее не нормально😅 стала читать посты майнд спа в группе в телеге, в приложении про тревожную привязанность и четко для себя решила, что мне нужен этот курс (к тому же была хорошая скидка😁)

Купив курс, я почувствовала небольшое снижение тревоги, потому что перед покупкой я читала много хороших отзывов о данном курсе.

До прохождения курса я ощущала постоянную тревогу, напряжение в теле, зажатость , страх, ревность.

Моими главными проблемами на тот момент были: тревога, страх разрыва отношений, я не понимала где заканчиваюсь я и начинается партнёр, мне хотелось чтобы у нас все было общее, мне постоянно не хватало внимания партнёра, фантазировала негативные исходы отношений и тем самым тревога становилась ещё больше

Первый эффект от курса я почувствовала примерно на 7 день, я чувствовала спокойствие 😁 я поняла что со мной происходит и само осознание проблемы уже как бы успокаивало))

я поняла что дыхательные упражнения, медитации помогают справиться с тревогой в самом начале, пока она ещё не разбушевалась.

Выяснилось что тревогу можно контролировать!

В процессе курса самыми интересным и полезным было: самокопание - я поняла откуда "растут ноги" у моей тревожной привязанности, дыхательные упражнения, работа с внутренним ребенком, прогрессирующая мышечная релаксация

А вот сложным было не забросить курс,пройти до конца, ежедневно выполнять упражнения.

Когда примерно на 10 день курса я почувствовала себя прям хорошо, я забросила выполнять упражнения, примерное неделю не проходила курс, и все ощущения тревоги вернулись.

Тогда я осознала, что с тревогой надо работать каждый день, выполнять упражнения каждый день, курс я завершила😁

По мере прохождения курса я замечала что становлюсь спокойнее, увереннее, осознала свою самоценность, вспомнила про свои хобби и увлечения, и главное отношения с партнёром стали намного лучше
Когда я дошла до конца курса, я почувствовала ощущение с одной стороны гордости, что я хотела пойти курс и прошла его, с другой стороны было даже немного грустно, что курс закончился)))

После курса я продолжаю выполнять упражнения и поэтому я могу справиться с тревогой в самом начале ее проявления, либо даже предотвратить ее)

После курса в моей жизни изменились отношения с моим молодым человеком в лучшую сторону, мне кажется он тоже изменился вслед за мной)

Я стала уделять внимание себе, своему развитию: хожу в бассейн, бегаю, постигаю кулинарное искусство, записалась на курсы переподготовки. Раньше я целый день думала только о партнёре и наших с ним отношениях😅

Самая главная мысль из курса для меня: здоровые отношения - это когда двое людей свободны в своем выборе, спокойно могут уйти из отношений, но остаются, так как им хорошо вместе, они любят и уважают друг друга»

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 11:36

Отзыв клиента: часть 1

У нас тут еще один отзыв. Девушка прошла наш курс для проработки тревожной привязанности «Только не уходи».

Мы выбрали цитаты из ее письма (которое опубликуем ниже ⬇️), чтобы показать разницу в состоянии до и после прохождения курса.

Узнаешь себя?

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2023 08:51

Привет! Давай начнем воскресенье вместе с классной медитации? ☺️

Она поможет расслабиться, наполнит позитивом и энергией.

Делись в комментариях своими ощущениями после 🫶🏻

А мы желаем тебе отличного дня и хорошего настроения! 🤩

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2023 12:47

🎥 Запись эфира с Никой Набоковой и Ириной Пестовой.

Тема эфира: «ЭМБОДИМЕНТ»

Что внутри:

▫️тестовое упражнение: как понять принцип работы эмбодимента
▫️2 техники
▫️взаимосвязь тела и состояния на практике
▫️накачанная попа VS здоровая спина

❗️Обязательно посмотри этот эфир и попробуй выполнить практику.

Сделай этот маленький шаг заботы о себе и своем состоянии 🫶🏻

Эфир вели:

•Ника Набокова, руководитель Mindspa

•Ирина Пестова, сертифицированный embodiment-фасилитатор и mindfulness-инструкторэксперт по эмбодимент практикам, канал Ирины

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2023 08:03

🫶Будешь делать эмбодимент с нами?😉

⏰Когда: в 11.00 по МСК
💃🏻Что: эмбодимент-практика

Уже через 2 часа прямо тут на канале пройдет прямой эфир.

Мы вместе с тобой сделаем эмбодимент-практику.


Не пропусти! Это будет очень полезно и здорово! 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2023 16:37

Бегство

Эпизод 5, сезон 7

Единственным желанием Вани было покинуть место конфликта. И чем скорее, тем лучше.

Причин на то было две.

Во-первых, он не выносил женскую истерику и слёзы. Ваня просто не знал, что в таких случаях полагается делать.

Во-вторых, ругаться с Машей в планы совершенно не входило. А останься он сейчас в квартире, всё это могло перерасти в довольно неприятный конфликт с брошенными в пылу эмоций словами, которые потом трудно будет забыть.

Ваня спустился по лестнице и вышел на улицу. Вечера в Стамбуле уже не были такими душными и липкими как летом. Приятная свежесть сентябрьского вечера подействовала на Ваню успокаивающе.

Он шёл, не разбирая дорогу и ни о чём не думая. И это тоже снижало градус эмоций и приводило голову в порядок.

Что сейчас случилось, он понимал не вполне. С Машей что-то происходило, и не то чтобы это «что-то» возникло вот сегодня вечером. Ну да, он не заметил, что она дома. Но дверь была закрыта на ключ, свет не горел, в квартире была идеальная тишина. Всё указывало на то, что Маши нет дома. Он даже написал ей сообщение сразу, как только пришёл, но она его не прочла!

В любом случае это не повод на него кидаться. Значит, дело в другом. А в чём? Что с ней вообще в последнее время? Почему она так изменилась?

Ваня вдруг вспомнил, какими глубокими и близкими были их отношения раньше. Они наполняли его. Казалось, Маша всегда тонко чувствовала и понимала все с полуслова. Он мог довериться ей, открыться, а она поддерживала его, давала опору.

Эти мысли вызвали улыбку.

Ване отчаянно захотелось вернуть то качество общения, что было между ним и Машей в самом начале.

Перед глазами как раз возник супермаркет. Ваня купил всё, что как ему казалось, может пригодиться для проведения переговоров: шоколад, печенья, фрукты, нугу (Маша особенно любила нугу с фисташками) и, конечно же, обещанный кофе.

Надо во всем разобраться, проговорить важные вещи словами.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2023 09:11

⚡️⚡️ Привет, у нас для тебя важное сообщение. Даже два:

1. Скидка на курс «Двое в лодке» действует последний день! Это последняя возможность забрать его за 4,500 рублей вместо 9,000 рублей по промокоду TELEGA

2. Завтра в 11.00 тут на канале пройдет прямой эфир. Мы вместо с тобой сделаем эмбодимент-практику. Ставь напоминание, чтобы не пропустить! Это будет очень полезно и здорово! 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

02 Oct 2023 10:11

«Эх, знала бы я это раньше…»

Такой комментарий мы получили к посту про влияние стресса на отношения.

Нам искренне очень жаль, что автор уже оказалась в ситуации «знала бы я это раньше». Но именно для того, чтобы не очнутся в похожей точке, важно правильно ухаживать за своими отношениями и укреплять ваш союз здесь и сейчас.

Пока не стало слишком поздно.

В этом поможет наш курс для преодоления кризиса в отношениях «Двое в лодке». По промокоду TELEGA - 4,500₽ вместо 9,000₽.

Подробнее о курсе тут, кликни!

☝️Курс разрабатывался в соавторстве с кандидатом психологических наук, семейным терапевтом, психотерапевтом Владимиром Дашевским. У Владимира за плечами 22 года консультационной практики пар.

⏰ Курс длится 11 дней: 11 дней, которые могут изменить твои отношения

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2023 08:56

🎥Разбор кино «Мальком и Мари»

Почему мы выбрали и предложили тебе именно его 👇🏻

Картина «Мальком и Мари» – идеальный пример зависимой связи и наглядная иллюстрация того, что происходит, когда человек (в нашем случае – главная героиня) фокусируется на своем партнере, ЕГО успехах, ЕГО делах, ЕГО желаниях.

Увы, приводит такой подход всегда к одинаковому результату: он/она) – на коне, на сцене, в лучах софитов, а ты грустно сидишь в зале, понимая, что человек, в реализацию которого тобою вложено много усилий, благодарит всех, кроме тебя.

Почему Мари оказалась в этой ситуации? Потому что у нее нет контакта с собой. Она не знает, чего действительно хочет, не знает, кто она, какая она, ей проще сосредоточиться на нуждах другого человека, чем разбираться с собственными.

Мари инвестирует свое внимание в партнера и… прогорает.

Понравилось ли тебе обсуждать фильм с партнером?

Это пример того, как кинотерапия помогает наладить теплый здоровый контакт с партнером.

Этот прием мы используем внутри нашего курса «Двое в лодке».

👉🏻Приобрести курс за 4,500₽ вместо 9,000₽ по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2023 17:22

Двое в лодке или как пережить шторм вместе

Сложные времена истощают не только нас, но и наши отношения.

Под действием стресса, резких перемен, тревоги, вынужденной разлуки любовная лодка начинает раскачиваться, а порой даже даёт течь и идет ко дну.

Увы, вопреки популярной поговорке, трудности далеко не всегда объединяют и часто становятся причиной утраты ценной связи.

Наш курс «Двое в лодке» поможет сохранить отношения, не дать им разрушиться под влиянием стресса, укрепить союз, посмотреть друг на друга по-новому, сблизиться и выйти из сложной ситуации более крепкой, сплочённой и счастливой парой.

⚠️Курс можно проходить как индивидуально, так и вдвоем.

Если твой партнер готов поддержать тебя в инициативе, проходите программу вместе.

Если любимый человек пока не хочет принимать участие в курсе, ничего страшного.

1️⃣Во-первых, многие практики будут связаны с просмотром фильмов, так что можно просто предлагать посмотреть вместе кино, а затем обсуждать его с помощью правильных вопросов.

2️⃣ Во-вторых, если изменить вклад в отношения со стороны А (это ты), то, как правило, меняется реакция, вовлеченность, поведение стороны Б (это твой партнер), и отношения улучшаются.

Курс длится 11 дней.

11 дней, которые могут спасти вашу лодку 🫶🏻

По промокоду TELEGA курс «Двое в лодке» можно забрать за 4,500 рублей вместо 9,000 рублей.

Подробнее о курсе «Двое в лодке»

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2023 08:26

Словами через рот

Эпизод 4, сезон 7

Маша услышала звук поворачивающегося ключа в замке. Это Ваня вернулся с работы.

Весь день Маша провела в постели. Утреннее происшествие, накопленная усталость и стресс забрали у неё энергию. Сил на активность не было совершенно. Она не встала с кровати и не вышла встретить Ваню.

По звуку шагов Маша определила, что Ваня сначала прошёл в туалет, затем на кухню. Кажется, он пьёт воду. Маша в ожидании прислушалась — вот сейчас он закончит, заглянет в спальню, и они спокойно поговорят обо всём. Словами через рот.

Ваня поставил стакан в посудомойку, отправился в гостиную, включил YouTube и… сел его смотреть! Маша почувствовала как утренняя волна обиды накатывает с прежней силой. Её буквально захлёстывало возмущение! Он не считает нужным не только поговорить, но и просто поздороваться.

Едва сдерживая слёзы, Маша поднялась с кровати. Так, самое главное сейчас не дать волю чувствам. Просто, без претензии выйти и поздороваться. Затем спросить, как прошёл день…Спокойно и без эмоций.

Маша вышла из спальни прямо в тот момент, когда Ваня легко и беззаботно рассмеялся над шуткой комика из Ютьюба.

- Тебе вообще всё равно? — с обидой произнесла она.

Ваня вздрогнул и обернулся.

- Привет, Маш. Я не...
- Тебе настолько плевать на меня, что ты даже не посчитал нужным поздороваться со мной?
- Но я не…
- Я для тебя вообще как пустое место, да?
- Маш, но…
- Я тебе больше совсем не нужна!
- Так, Маш, давай ты сначала успокоишься, а потом мы спокойно поговорим. А я пока выйду и принесу тебе кофе.

И он снова ушёл!

Теперь это точно конец. И испортила всё именно она, Маша. Так же как портила столько раз до этого. Ну как так вышло? Ваня наверняка просто не понял, что она дома… Свет не горел, в квартире было тихо…

А она...
Она всё окончательно испортила.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2023 17:52

Влияние стресса на отношения.

Часть 2

6️⃣ Манипуляции.

Сил на конструктивную, открытую, прямую коммуникацию нет, поэтому в ход идут манипуляции. Кроме того, возможно, кто-то из вас (или даже оба) в состоянии сильного стресса склонен впадать в детскую позицию или позицию жертвы, а эти две ипостаси всегда сопряжены с манипулятивным общением.

7️⃣ Деструктивное поведение.

Увы, случается. Алкоголь, наркотики, насилие. Если что-то из этого активизировалось в ваших отношениях, нужно как можно скорее обратиться за квалифицированной помощью.

8️⃣ Отношения на стороне.

К сожалению, да. Пытаясь справиться с ощущением слабости, бессилия, сильным страхом, люди могут прибегать к связям на стороне. Сильный стресс затрагивает вопросы жизни и смерти человека и ставит перед выбором: стоит ли делать только то, что правильно, или можно позволить себе пуститься во все тяжкие, ведь завтра может и не настать.

9️⃣Звучит не очень весело, но!

Все, что мы перечислили - нормальная реакция на стрессовые события (разумеется, за исключением деструктивного поведения, насилия и измен).

Если ты замечаешь что-то из перечисленного в своих отношениях, это не значит, что они безнадежно поломались, испортились, находятся в серьезной опасности. Это говорит лишь о том, что вы оба реагируете на внешние раздражители.

Стресс-реакции в отношениях - в целом дело житейское. Это не значит, что нужно закрыть на них глаза. Нет. Нужно постепенно улучшать ситуацию, но паниковать, принимать какие-то серьезные решения, не стоит.

В шторм корабль может качать, даже подкидывать на волнах. Но он продолжает свой путь, и не тонет (благодаря правильным действиям команды).

И у нас есть алгоритм правильных действий в шторм. Ставь огонечек, если тебе интересно его узнать

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2023 18:38

🎙️НИКА НАБОКОВА: Что происходит у Маши и Вани?

Разбор:
🔹Что происходит с Машей?
🔹Что происходит с Ваней?
🔹Что происходит с отношениями?
🔹Что можно сделать в этой ситуации?

*Копинг стратегия - устойчивая форма поведения в стрессе.

Доступна скорость х2 🎧
Полезного прослушивания 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2023 11:47

Как мы придумали самотерапию

Часть 2

Я знаю, какие феноменальные результаты дает профессиональный, бережный, по-настоящему терапевтический подход.

Мне очень хотелось, чтобы как можно больше людей имели доступ к действительно безопасной и эффективной психологической помощи.

А так же мне хотелось роста.

Моей целью была и остается большая, серьезная, успешная компания, которая отвечает моим ценностям, и одновременно удовлетворяет разные потребности: от желания помогать до желания хорошо зарабатывать на том, что я люблю.

Из этих двух стремлений и появилась идея создать систему, которую люди смогут использовать самостоятельно.

Эта система должна быть:
Доступной,
Простой,
Безопасной,
Эффективной.

Мой запрос к себе и команде звучал так 👇🏻

Я хочу сделать продукт, который
🔹заменит терапию тем, кто не может или не хочет ее посещать,
🔹и существенно усилит эффект у тех, кто ходит к психологу.

Исходя из этого мы и начали разрабатывать систему самотерапии MINDSPA.

Стоит она на 4 китах:
1️⃣Фокус на конкретной проблеме.
2️⃣Четкий алгоритм.
3️⃣Доказательная психология.
4️⃣Разные подходы в одном продукте.

Эта система отработана, отполированна и приносит крутой эффект:
❗️98% людей, использующих курсы, отмечают существенные позитивные перемены или полностью разрешают свой запрос.

Наполнение курсов — отдельная большая работа. Мы регулярно развиваем, дополняем, улучшаем контент. Потому что психология не стоит на месте, появляются новые исследования, а за ними и методы.

Мы следим за этим, изучаем, и забираем все, что может быть адаптировано под самотерапию.

Я могу говорить о Mindspa бесконечно. Потому, что обожаю этот продукт. И горжусь им. Так что, ждите меня с новыми историями:)

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 19:04

❗️Небольшое, но важное напоминание: только для подписчиков этого канала у нас есть промокод TLG, который дает скидку 500 рублей на любой курс в любой момент времени.

Промокод не суммируется с действующими «скидками недели» на сайте.

Выбрать курс для себя ты можешь прямо сейчас, перейдя на сайт 👇🏻
MINDSPA.ME

🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2023 13:47

Отзыв клиента: часть 2

Это цитаты из того же письма про курс «Только не уходи». Полный текст письма мы опубликуем ниже ⬇️

А пока скажи, тебе знакомо состояние до?

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2023 16:33

Шторм

Эпизод 2, сезон 7

- А как это проявляется? — спросила Саша.
- Знаешь, в мелочах. Вроде ничего плохого, но я чувствую, что он отдалился, — ответила Маша. - Нет близости как раньше.

Она промолчала, а затем добавила.

- Ничего серьёзного не приходит в голову. Например, Ваня стал работать из кафе, хотя раньше оставался дома. У нас был такой распорядок: мы завтракали, общались, строили планы на вечер, обсуждали дела. Затем он занимался своими задачами, а я — своими. Вечером мы гуляли в красивых местах или просто у дома. А сейчас совсем не так. С утра он уходит и всё.

- Возможно, ему просто не хочется отвлекаться. Или может на работе сложный период. Ты спрашивала его об этом?

- Конечно спрашивала! Говорит, всё нормально. Просто ему так удобнее. А что значит удобнее? "Удобнее" — это когда меня нет рядом? Гулять стали реже. По вечерам садится за книгу. А я сижу одна.

Саша хотела что-то ответить, но Маша её перебила.

- Или вот ещё. Он недавно сделал канал в телеграмме про жизнь в Турции. Я вижу, что он старается его продвигать, даёт рекламу. Но мне об этом ни слова не сказал. Я увидела канал случайно.

- Слушай, это не показатель…— начала было Саша, но Маша её перебила.

- Да, но Ваня не сказал мне! Значит, прячет от меня. И дело здесь не в канале, а в том, что у Вани есть что-то своё, где мне — не место.

- А ты спросила — почему так?
- Нет.
- Я бы спросила, ничего такого в этом нет, — сказала Лена.

- Проблема не в этих отдельно взятых мелочах. А в общей атмосфере. Он очень закрылся, отдалился. Я хочу проводить время вместе, предлагаю разные активности, но постоянно натыкаюсь на стену. У меня и так непростой период. Мне тяжело справляться со всеми бюрократическими делами, а он...

Глаза у Маши покраснели.

- А как у вас с сексом? — спросила Лена.
- Если бы не секс, я вообще решила бы, что всё, он ко мне ничего не испытывает. А так... Хоть через секс понимаю, что не безразлична для Вани.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2023 08:46

Нереальные запросы VS реальные запросы в отношениях

Как понять, где адекватные требования, а где завышенные ожидания? Давай разбираться вместе на простых примерах.

❌Нереальный запрос: Хочу идеальных отношений!
✅Адекватный запрос: Хочу живых отношений и обоюдной готовности справляться как с хорошим, так и с плохим.

❌Нереальный запрос: Хочу полностью безопасных отношений.
✅Адекватный запрос: Понимаю, что отношения - это всегда риск, поэтому хочу научиться справляться с трудностями, которые могут встретиться на пути.

❌Нереальный запрос: Хочу встретить идеально подходящего мне человека.
✅Адекватный запрос: Хочу научиться видеть в людях разное, сближаться, узнавать, быть гибче в своих требованиях.

❌Нереальный запрос: Хочу отношений с гарантиями.
✅Адекватный запрос: Хочу принять тот факт, что в этой жизни ни в чем гарантий нет.