Mindspa | Самотерапия

22 Dec 2023 14:28

Хочется прочувствовать что год прожит не зря, вспомнить хорошее, сделать выводы, изменить в будущем что можно изменить. Обожаю такое в конце года, как раз искала такой курс или марафон 🎉

Mindspa | Самотерапия

21 Dec 2023 17:00

А ты уже нарядил(а) елку? 🎄 Делись фоткой в комментариях, если да 😉👇🏻

Mindspa | Самотерапия

21 Dec 2023 10:38

Всегда боялась покупать привычные косметические Адвент календари, так как вдруг какой-то из продуктов в нем мне не подойдёт. Это мой первый Адвент, в котором я уверена на все 💯, что каждый новый день будет для меня максимально полезным🫶

Mindspa | Самотерапия

20 Dec 2023 16:08

А тем временем в чатике Advent-календаря все уже начинают общаться ☺️🧡

Потому что наш Advent-календарь это не просто 15 окошечек с полезными подарками, техниками и упражнениями, но и теплота, забота, поддержка, любовь 🥰

👉🏻Жми, чтобы присоединиться

У нас там очень уютно. Первое окошечко с подарком откроется уже 24.12 🎁🎁

Чтобы ничего не упустить - прямо сейчас заходи в наш уютный чат. Сделай это для себя 🫶🏻

Наполни эти важные дни заботой и вниманием к себе, своей жизни и своим желаниям.

🫶🏻Кликни, чтобы присоединиться

Mindspa | Самотерапия

20 Dec 2023 10:24

15 важных дней: как правильно закончить старый и начать новый год

Конец старого и начало нового года - действительно важный период. Но не потому, что это время магии и волшебства.

Это точка отсчета, рубеж, у которого волей неволей, осознанно или нет, ты подводишь итоги и формируешь цели.

Тут у тебя есть два варианта:

😔сделать это неосознанно, потерять настроение, силы и ресурсы, загнаться в предновогодней суете и более того, не получить никакой результат…

Или…

🥳 сделать это осознанно: присвоить свои достижения, забрать из этого периода энергию, наполнить себя ресурсом.

Если ты выбираешь осознанность – то мы можем сделать это вместе…🎄🎉

ADVENT КАЛЕНДАРЬ MINDSPA

– именно он поможет тебе правильно закончить прошедший год и шикарно начать новый 2024 год!

15 ДНЕЙ – 15 ИНСТРУМЕНТОВ

Ты отпустишь всё негативное и увидишь, как много важного было в этом году. А так же поймешь куда и как двигаться в 2024.

Никаких магических обрядов и колдовства🔮 Только эффективные, научно обоснованные техники и методы, которые действительно работают.

Ощущение волшебства, разбавленное магией психотерапии😌✨👇🏻

ЗАБРАТЬ ADVENT КАЛЕНДАРЬ

И это еще не всё… Тебя ждёт классный бонус🎁
Прямой эфир – посиделки с СЕО MINDSPA Никой Набоковой в Рождество.

Давай начнем Новый Год правильно и вместе🎉👇🏻

ЗАБРАТЬ ADVENT КАЛЕНДАРЬ

Mindspa | Самотерапия

19 Dec 2023 09:39

За что так любят Advent-календарь? ✨ Сейчас мы раскроем секрет волшебства.

Адвент-календарь сегодня - это бокс c ячейками или мешочек с кармашками, пронумерованными по количеству дней адвента. Получив такой календарь, мы открываем ячейку каждый новый день и забираем подарок, который может быть абсолютно любым.

Кстати, у календаря есть исторические корни. Адвент - это название предрождественского периода у католиков и лютеран. Традиционно они считали дни до Рождества: ставили пометки мелом и сжигали свечу. А позднее стали делать деревянные календари с дверцами, за которыми прятали угощение на каждый день до праздника.

Сегодня можно найти рождественские календари на любой вкус и цвет: не только для детей, но и для взрослых. 

Адвент - календарь создает праздничную атмосферу волшебства в доме и превращает подготовку к празднику в интересный квест.

🤔Но как ему это удается? В чем тут секрет? Почему каждое новое утро (или вечер: тут уж кому как больше нравится) мы с нетерпением спешим открыть новый бокс и получить очередной подарок?

💡Все дело в дофамине, который вырабатывается при ожидании хорошего события. Адвент календарь - это просто кладезь дофамина, ведь каждый новый день мы находимся в приятном предвкушении чего-то хорошего.

А поэтому если новогоднего настроения все еще нет, то создать его с легкостью поможет адвент-календарь.

Если ты сделал(а) Адвент-календарь своими руками - делись фото в комментариях 🫶

Mindspa | Самотерапия

16 Dec 2023 10:02

Рождественские фильмы, которые ещё не успели надоесть

«Ирония судьбы», «Один дома» и «Ёлки» — классика, сюжет которой мы знаем наизусть. Но давай разнообразим марафон предновогодних фильмов!

Заваривай чай, укутывайся в плед и выбирай кино из нашей подборки:

🎄Четыре Рождества

В центре — пара, которая является противниками брака. Но именно Рождество помогает героям разобраться в себе и в своих отношениях.

🎄Маленькие женщины

Атмосфера домашнего уюта, любви и счастья, о которой мы мечтаем накануне праздника. Фильм вдохновляет на размышления, как мы определяем своё место и цели в этом мире.

🎄Дневник Бриджит Джонс

История о построении отношений, вере и принятии себя таким, какой ты есть. И всё это с чувством юмора и долей самоиронии.

🎄Рождественский коттедж

Рассказ о жизни американского художника Томаса Кинкейда. Рождество меняет его жизнь раз и навсегда, когда он решает помочь своей матери сохранить дом, используя свои таланты в живописи.

Сохраняй себе подборку и делись ей с друзьями 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

14 Dec 2023 13:52

Черта

Эпизод 9, сезон 8

Когда же наконец, они с Катей пересекли черту, это прошло буднично и незаметно.

Возможно, так случилось потому, что эта черта была пройдена Димой задолго до того, как он фактически переспал с Катей.

Дима понимал, что изменяет Саше уже когда тайком выбирается в красивый ресторан на романтический ужин с Катей.

Когда заказывает ничего вроде бы не значащую доставку классных книг ей домой. Тех книг, которые вчера они вместе с упоением обсуждали за бокалом вина.

И когда до глубокой ночи увлечённо переписывался с Катей, наполняя каждое новое сообщение двусмысленными намёками и флиртом.

А еще когда бросал полный желания взгляд, на туго обтянутую блузкой Катину грудь.

Потому что уже тогда он знал - всё случится.

Он знал это.
Он хотел этого.
Он сознательно это допускал.

А потому он был однозначно виновен в собственных глазах ещё до секса с Катей.

Но как только этот секс произошёл, вместо радости и удовлетворения Дима испытал смесь разочарования, брезгливости и отвращения. Он изменил жене. Разрушил то, что они с Сашей строили.

И ради чего? Однажды Катя уже предпочла не его: уехала в Америку, выбрав карьеру.

Встречаться с Катей больше не хотелось. Но…

Это случилось ещё раз. Потом ещё. И ещё.

Спустя 2 месяца Дима понял, что хочет положить конец отношениям с Катей. Поговорив с ней в Сити и окончательно расставив все точки над И, он попрощался с ней (и на этот раз навсегда) у такси...

Вот в этот момент их и увидела Саша.

Дима расстался с Катей, но в тот же вечер последствия измены обрушились на него с полной силой. Саша собрала спортивную сумку и ушла из дома.

Предыдущая серия
Следующая серия

Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

12 Dec 2023 11:34

Отдых и восстановление - это обязательное условие твоей продуктивности.

Если ты хочешь достигать большего, получать высокий результат, зарабатывать кратно больше денег, то тебе нужно научиться отдыхать.

Да, да, ты не ослышался(-лась). Отдыху надо учиться!

Важные наблюдения про отдых:

🔹Многие люди не позволяют себе отдыхать — из-за привычек, тревоги и негативных установок. Поэтому первое, что нужно сделать, — понять, есть ли у тебя внутреннее разрешение на восстановление.

🔹Между работой и жизнью должны быть четкие границы — для себя в первую очередь. Отвечаешь на рабочие сообщения и звонки в любое время дня и ночи? Это не про восстановление.

🔹Темп жизни сейчас отличается от прежнего: он стал куда динамичнее и насыщеннее. Отдых нужен не «два раза в год на две недели», а чаще. Важно распределять его в течение всего времени, а не ждать заветного отпуска.

🔹Если ты не отдыхаешь, организм сам найдет способ это сделать. Ты, например, в итоге можешь заболеть и вынужденно не работать.

А теперь представь, что ты наконец, решился (-ась) отдохнуть, но… вовремя вспомнил(а), что надо срочно, вот прямо сейчас что-то сделать. Знакомо? 😉

Это включилось сопротивление и тревога.

Такая реакция нормальна! Любая новая привычка проходит «проверку» сопротивлением. Если, начиная отдыхать, ты ощущаешь тревогу, потребность немедленно вернуться к делам, суетливость - поставь 🔥 Мы расскажем, что делать

Mindspa | Самотерапия

11 Dec 2023 15:32

Меньше работать и больше зарабатывать

От авторов «быть более продуктивным и больше отдыхать», «перестать быть трудоголиком и улучшить результат»…

Всем хочется, но… Возможно ли? Действительно ли можно меньше времени проводить за работой, при этом системно улучшать результаты своего труда, идти к большим мечтам и целям, увеличивать доход? Больше отдыхать и ещё больше получать?

На самом деле это возможно!

Как это работает?

Чем больше ты отдыхаешь, тем больше ты восстанавливаешься, заряжаешь свою батарейку и наполняешься ресурсами для дальнейшего движения вперёд. Хороший качественный отдых даёт тебе:

▫️больше фокуса,
▫️ больше идей,
▫️ возможность увидеть больше вариантов и возможностей вокруг себя.

Когда ты устал(а), то твой кругозор сужается. Когда ресурс на нуле, все твои силы сосредоточены вокруг «выживания». Тут уж не до поиска эффективных подходов и новых идей.

Но как только ты отдохнул(а), начинаешь замечать то, что прежде ускользало от взора. Самым неожиданным образом приходят в голову свежие мысли, возникают классные возможности, а на привычную работу уходит в 2 раза меньше времени.

Отдыхать, восстанавливаться и осознанно подходить к расписанию - это навык. Давай сформируем его вместе за 6 дней? 👇🏻

Курс Баланс: 3,000 р вместо 6,000 р по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

09 Dec 2023 06:56

🎬Кино на выходные

По традиции предлагаем совместить приятное с полезным и посмотреть фильм на тему баланса в жизни «Клик: c пультом по жизни».

🎭Жанр: комедия, фантастика, драма.

Архитектору-трудоголику Майклу попадает в руки пульт, с помощью которого можно перематывать или ставить на паузу жизненные ситуации.

Однажды пульт начинает самовольно перематывать жизнь Майкла…

После просмотра фильма попробуй честно ответить себе вот на такие важные вопросы:

💭 Представь, что герою не дали второй шанс. Что ты можешь сказать о его жизни? Стоила ли игра свеч?

💭 Представь, что этот герой - ты. И прямо сейчас ты проживаешь жизнь героя с пультом, но второго шанса у тебя точно не будет. Что ты изменишь прямо сейчас?

Делись своими мыслями в комментариях👇🏻

🔔А завтра мы поделимся разбором этого фильма.

Mindspa | Самотерапия

08 Dec 2023 07:02

🤫Личная история Ники Набоковой

Мной все восхищались.

Я постоянно слышала в свой адрес:

🗣️"Какая трудяга!", "Ух, ты столько всего делаешь!", "Вот же герой, все успеваешь».

Наверное, со стороны я действительно выглядела максимально продуктивным и эффективным человеком.

Но на самом деле, я словно участвовала в какой-то бесконечной гонке.

Бежала и не могла остановиться.

▫️Если мой список задач на день был коротким, я чувствовала тревогу.

▫️Когда кто-то желал мне хороших выходных, я ощущала раздражение и стыд.

▫️Пытаясь отдохнуть, я не могла расслабиться.

▫️Хваталась за все из-за страха упустить возможности.

▫️Ругала себя за то, что мало успеваю, вон другие-то больше делают.

Жила я от выгорания к выгоранию.

В какой-то момент оно стало хроническим.

Упала продуктивность, пропало вдохновение, я, конечно, функционировала на морально-волевых, но результатов не было.

Вместо них - раздражение и неудовлетворенность.

В итоге, я пошла к коучу, хотя долго не хотела этого делать, боялась, что там меня будут заставлять достигать, а я уже и так достигатор высшего уровня.

Вопреки моим ожиданиям, первое, чем мы занялись - восстановление.

Я в буквальном смысле училась отдыхать.

Делать это осознанно и заблаговременно.

Уже на этом этапе продуктивность стала расти и результаты улучшились.

Затем мы перешли к построению системы, которая должна была привести меня к желаемому, но без истощения, беготни, гонки.

Спокойно и в балансе😌

Итог: у меня есть и бизнес, и успехи, и разные проекты, и деньги, и... ЖИЗНЬ.

Когда я получаю крутые результаты в чем-то, мне хочется поделиться этой возможностью с другими людьми.

Так появился экспресс-курс "Баланс".

⚠️Сейчас ты можешь купить курс за полцены по промокоду TELEGA

3000р вместо 6000р
По промокоду TELEGA

Купить курс со скидкой👈🏻

Mindspa | Самотерапия

06 Dec 2023 16:38

Мифы о продуктивности

1️⃣ Продуктивный человек все успевает в каждой сфере жизни.

На самом деле: разорваться невозможно. Если пытаться схватить все сразу, можно быстро выгореть.

А так называемая продуктивность в дружбе/отношениях — по сути, внимание к близким людям.

Где его взять при постоянной загруженности?🤷🏻‍♀️

2️⃣ Продуктивность = всегда быть занятым.

На самом деле: время имеет ограничения, и физически «справиться абсолютно со всем» не получится.

А «успеть как можно больше» не равно хороший результат.

Настоящая продуктивность — это баланс и умение вовремя выполнять действительно важные задачи, а не все подряд.

Кстати, одной из таких важных задач является отдых, который часто недооценивают.

3️⃣ Успешны только сверхпродуктивные люди.

На самом деле: для успеха продуктивность правда нужна, но грамотная и осознанная.

Успешный человек не бежит сломя голову, у него есть план, подходящий именно ему.

4️⃣ Продуктивный человек решает много задач одновременно.

На самом деле: мультизадачность — это про постоянное микропереключение, она быстро сажает нашу «батарейку».

Умение сфокусироваться на чем-то конкретном в один момент времени — гораздо более успешная стратегия продуктивности.

5️⃣ Важен только большой/крутой результат.

На самом деле: не замечая промежуточных итогов, ты обесцениваешь себя и выгораешь.

Умение признавать ежедневные достижения и подкреплять их эмоциональной реакцией — важный навык осознанно продуктивных людей.

6️⃣ Нужно действовать с максимальной скоростью, чтобы «не упустить возможности».

На самом деле: FOMO (страх что-то упустить) заставляет хвататься за все подряд, что приводит к незавершенным процессам и самобичеванию.

7️⃣ Продуктивность — это дисциплина и контроль.

На самом деле: планы — здорово, однако суть не только в них. То же и про контроль: можно заставить себя делать многое, но ради чего?

Все это - токсичная продуктивность. Она выжигает, истощает и лишает тебя возможностей.

Что из этого - про тебя? Делись👇🏻

Mindspa | Самотерапия

05 Dec 2023 12:52

✍️Колесо баланса

Давай проверим, насколько реализованы сферы в твоей жизни.

Нарисуй круг и раздели его на 8 частей = жизненных областей:

▫️Здоровье
▫️Друзья и окружение
▫️Семья, личная жизнь
▫️Карьера, бизнес
▫️Деньги/финансы
▫️Духовность, творчество
▫️Личностный рост
▫️Отдых / новые впечатления (яркость жизни)

Подумай, насколько каждая из сфер «заполнена» (устраивает тебя) в данный момент времени, и закрась до нужной отметки✏️

Чтобы было легче, представь 10-балльную шкалу и присвой балл всем областям.

Например: здоровье на 5/10, окружение на 7/10, личная жизнь на 2/10 и так далее.

Когда все 8 будут отмечены и закрашены, посмотри на полученное колесо баланса.

Какие сферы поддерживают твое колесо, а какие, наоборот, дестабилизируют?

Делись в комментариях👇🏻

Mindspa | Самотерапия

02 Dec 2023 16:38

🎯Каких результатов стоит ожидать от терапии?

Хорошая терапия (как и самотерапия) делает тебя счастливее и удовлетворённее.

При ее помощи получится:

⭐️стать сильнее, увереннее, устойчивее, спокойнее, радостнее;

⭐️открыть в себе новые возможности;

⭐️начать по-другому реагировать на разные события;

⭐️совершенно по-новому выстроить отношения (романтические, дружеские, рабочие);

⭐️расширить свой поведенческий репертуар.

А это значит:

▫️создать такую жизнь, какую ты хочешь,

▫️получить то, что ты хочешь,

▫️стать тем, кем хочешь быть.

Был ли у тебя опыт в психотерапии?
Поделись в комментариях👇🏻

Mindspa | Самотерапия

22 Dec 2023 10:09

Не трать еще один год зря…

«Все пишут – и мне тоже надо!»

Скорее всего, именно по такой
логике ты писал(а) цели на 2023 год. Но много ли из этих целей ты реализовал(а)?Скорее всего - не много.

Почему так случилось? Причины могут быть разные:

🔹Не истинные цели
🔹Не опиралась на ресурс и энергию
🔹Писала из состояния «надо», а не «хочу»
🔹Не было системы

Но все это уже не так важно…

Важно лишь то, что сейчас у тебя есть шанс не повторить эту ошибку🙏🏻

Прямо сейчас ты можешь заняться правильным целеполаганием из нужного состояния.

И через год ты поставишь 90%
галочек в своем списке…😍✨ Цели будут достигнуты.

ADVENT КАЛЕНДАРЬ MINDSPA поможет тебе в этом.

Какую сферу жизни ты бы хотел(а) усилить в новом году?

Сила advent календаря в том, что ты получишь в подарок техники достижения целей для каждой сферы.

Тебе не нужно выбирать что-то одно.

🎄Подготовь свой старт в
Новый 2024 год всего за 15 дней.

И создай себе праздничное настроение, благодаря комьюнити, атмосфере и заботе, любви… с вниманием к своим желанием, состоянию 🥳

Если не сейчас, то когда? 😉

👉🏻Жми, чтобы начать год правильно

Mindspa | Самотерапия

21 Dec 2023 11:53

Уже купила, спасибо 🥰

Mindspa | Самотерапия

21 Dec 2023 05:51

Ты уже знаешь, что Advent календарь - кладезь дофамина.

Он без труда создаст тебе волшебную Рождественскую атмосферу и Новогоднее настроение 🥳

Но наш календарь - это не только радость. Это еще и польза.

Advent-календарь Mindspa - это 15 окошечек (по одному в день), за которыми ты найдешь:

▫️гайды на все сферы жизни
▫️чек-листы (их можно распечатать и ставить галочки=)
▫️медитации
▫️телесные практики
▫️EMDR
▫️заботу, поддержку, любовь
▫️компанию в праздник

И бонус 🎁 Очень очень теплые посиделки с Никой Набоковой, руководителем команды Mindspa


Что даст тебе календарь:

✨ Самое лучшее ощущение - обо мне заботятся
✨ Самое лучшее состояние - я знаю, чего хочу и как это получу
✨ Порядок и стабильность в новогодней суете
✨ Гордость за себя и заряд уверенности
✨ Дофамин
✨ Отличное настроение и радость
✨ Компанию на праздники
✨ Ощущение волшебства, разбавленное магией психотерапии 😉

СМОТРЕТЬ ADVENT КАЛЕНДАРЬ

От того, как ты проведешь эти 15 дней во многом зависит, с чем ты войдешь в 2024 год и как ты его проживешь. Этот важный период идет прямо сейчас.

Этот календарь для тебя, если ты хочешь:

🔹Подвести итоги так, чтобы они тебя вдохновили
🔹 Осознанно спланировать 2024
🔹 Поставить цели, которые действительно ТВОИ… и сделают ТЕБЯ счастливее
🔹 Зарядиться энергией и пополнить ресурсы
🔹 Не переесть в праздники. Да, Mindspa подумали и об этом
🔹 По-настоящему ОТПУСТИТЬ все то, что ты больше не хочешь таскать с собой
🔹 Получить поддержку, теплую атмосферу, настроение и классную компанию на Новый Год и Рождество.

ЖМИТЕ ЧТОБЫ ЗАБРАТЬ ADVENT КАЛЕНДАРЬ

Mindspa | Самотерапия

20 Dec 2023 13:34

Я решила подарить себе на рождество этот адвент календарь. Чего я больше всего жду - это встречу с Никой🥰🥰🥰

Mindspa | Самотерапия

19 Dec 2023 16:13

Теперь представь адвент-календарь, который не просто создает настроение праздника и атмосферу Новогоднего чуда, но и несет невероятную пользу для твоей жизни.

Календарь, где за каждой ячейкой скрывается что-то, что поможет сделать твою жизнь счастливее, ярче и комфортнее в Новом 2024 году…

Захотелось? 😉 Ставь огонечки, если да 🔥

Mindspa | Самотерапия

17 Dec 2023 08:03

Включаемся в Новый Год или способы, которые точно создадут настроение и атмосферу 🥂🎅🏻

🎁Расставь по дому аромасвечи и время от времени зажигай их. Масла хвои или цитруса напомнят о предстоящих праздниках.

🎁Выдели себе свободный вечер и сделай handmade подарки для своих друзей, коллег, знакомых или просто соседей! А затем подари их лично - положительные эмоции от их реакций тебе обеспечены.

🎁Испеки и укрась имбирные пряники. Запах рождественской выпечки, процесс создания и чаепитие точно поднимут настроение и создадут атмосферу праздника.

🎁 Вырежь снежинки, раскрась шарики на елку из бумаги, сделай украшения своими руками.

🎁 Ставь рождественскую музыку по утрам (и вечерам 😅)

🎁 Придумай ритуал. Разбавь свои дни чем-то особенным, что будет ассоциироваться только с Новым годом.

🎁 Купи перекидной календарь, на который будет приятно смотреть, и поставь его на видное место.

🎁 Посети рождественскую ярмарку: вечерний город, горячий глинтвейн, небольшие сувениры и улыбки на лицах окружающих сделают своё дело.


Не бойся экспериментировать и добавлять в свои дни что-то новое. Главное — наслаждаться процессом создания волшебной атмосферы праздника 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

15 Dec 2023 16:42

Черта

Эпизод 10, финал 8-ого сезона

Как только Саша проснулась, ее настигла невероятная невозможная боль.

Во сне было хорошо и приятно: снилось, будто Дима у Сити - это вовсе не Дима, а его брат-близнец, тайно приехавший в Москву и не сказавший о прибытии ни слова.

Не было никакой элегантной блондинки, целующей в губы ее мужа.
Ведь губы-то были не его.
Не было Диминой измены.
Не было невыносимого предательства.

У всего нашлось понятное и даже веселое объяснение. Сашин мир спас мистический брат-близнец.

И несмотря на всю абсурдность этого сюжета, во сне Саша ощущала радость и облегчение.
Пробуждение, словно контрастный душ, окатило ее леденящим осознанием: блондинка на самом деле была. И губы мужа тоже.

Саша заплакала от охватившей ее боли. Она плакала громко, горько, как ребенок.

Стало легче.

Затем Саша вытерла слезы, встала с кровати, прошла в ванную комнату.

В голову лезли мысли... Кто эта женщина? Как давно все началось?

Саша уже собиралась принять душ, как вдруг…

Из зеркала на нее взглянула испуганная 20-ти летняя девочка с покрасневшими, опухшими глазами. Девочка, которой изменяли, которую бросали, предавали, обманывали… Девочка, с которой она, Саша, давно уже попрощалась… И вот эта девочка - 20ти летняя Саша - без почвы под ногами, без единой опоры внутри себя прямо сейчас выглядывала из зеркала…

Саша отвела глаза и усилием воли заставила себя встать под теплую струю воды.

И снова стало легче.

Дима позвонил около полудня: спросил как она, и могут ли они все обсудить. Саша ответила, что ей нужно время. Они обязательно пообщаются. Позже.
И повесила трубку.

Есть совсем не хотелось.
По правде говоря, ничего не хотелось. Но Саша заставила себя собраться и выйти из дома.

Опять стало чуть легче.

И все-таки надо поесть. Позаботиться о себе. Подойдя к ближайшему кафе, Саша увидела отражение в зеркальной двери. Оттуда на нее смотрела взрослая женщина, твердо стоящая на ногах.

Предыдущая серия
Следующая серия

Сезон про Сашу
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

12 Dec 2023 17:43

Чтобы быть более продуктивным и достигать высоких результатов надо… ОТДЫХАТЬ!

Но делать это нужно правильно.

Не все то, что ты привык(ла) считать отдыхом на самом деле восстанавливает силы.

Отдых и восстановление - это навык. И сформировать его можно как и любой другой - через тренировку.

Давай тренироваться вместе? 😉

Убрать токсичную продуктивность, научиться восстанавливать свои силы и стать более продуктивным(ой) тебе поможет наш курс «Баланс» 👇🏻

Сейчас по промокоду TELEGA скидка на курс 50%

👉Забери курс со скидкой: 3000 вместо 6000 👈

Mindspa | Самотерапия

12 Dec 2023 09:12

42% времени нужно тратить на… ОТДЫХ

Mindspa | Самотерапия

10 Dec 2023 07:06

🍿Разбор фильма «Клик: С пультом по жизни»

Почему мы выбрали именно его?

Эта картина – идеальный пример того, как можно растратить свою жизнь впустую.

Превратить ее в гонку за достижениями на работе и забыть про то, что делает тебя по-настоящему живым и счастливым.

Но вот, о чем мы хотим тебе напомнить:

📌смысл жизни – в самой жизни.

А жизнь – это не только работа, достижения и успех.
Она многогранна, и в этом ее прелесть.

Прожить жизнь не зря = получить опыт в каждой сфере.

Поэтому так важно найти баланс.

▫️Быть хорошим родителем, партнером в личных отношениях и другом,

▫️иметь отличное здоровье и любимое хобби,

▫️достигать впечатляющих результатов на работе и при этом регулярно отдыхать,

▫️не забывать про личностный рост и новые впечатления одновременно.

Это ВОЗМОЖНО.

Как?🤔

Нужно научится расставлять приоритеты и избавиться от токсичной продуктивности.

«Баланс» был создан для того, чтобы помочь тебе в этом.

‼️Сейчас ты можешь купить этот курс за полцены

3000р вместо 6000р
По промокоду TELEGA

👉🏻Нажми, чтобы купить «Баланс»

Mindspa | Самотерапия

08 Dec 2023 15:54

🔄Как осознанная продуктивность меняет жизнь?

Человек, который избавился от токсичной продуктивности и научился ее альтернативе – осознанной продуктивности, сразу же заметит изменения:

⭐️Баланс во всех сферах

Теперь работа – это одна, но не единственная составляющая твоего «колеса».

⭐️Наслаждение жизнью

Отношения, семья, друзья, хобби, отдых – всё это есть в жизни и делает ее ярче, насыщеннее, интереснее.

⭐️Достижения и рост

Грамотная продуктивность помогает остановиться и подумать:

💭«А чего Я хочу, и как к этому прийти?».

Четкая стратегия и план, подходящий именно ТЕБЕ, убережет от бессмысленных метаний и приведет к результату.

Главное, что мы хотим тебе сказать:

и целей достигать, и жить успевать – ВОЗМОЖНО

Этому ты и научишься на курсе «Баланс».

‼️Специальная цена - 3000р вместо 6000р

По промокоду TELEGA

👉🏻Нажми, чтобы купить курс

Mindspa | Самотерапия

07 Dec 2023 09:50

👀А если можно по-другому?

Ты постоянно работаешь, «при деле», не отдыхаешь, жертвуешь всем во имя…. чего?

Эмоционального выгорания?
Хронической усталости?
Потери интереса к жизни?

Вряд ли.

Тогда за чем ты бежишь?
Или от чего?
(Вопрос для самокопания)

Мы хотим предложить тебе альтернативу.

✅Вместо вечной гонки – спокойствие и баланс.

✅Вместо истощения – энергия и вдохновение.

✅Вместо распыления на все подряд – фокус на действительно важном.

Вместо токсичной продуктивности – осознанная.

Для этого и создавался курс «Баланс».

Мы научим тебя быть по-настоящему эффективным без выгораний.

"Баланс" всего за 8 дней даст тебе эффект, равноценный долгосрочной работе с крутым и бережным коучем.

‼️Используй промокод TELEGA
и получи скидку 50%

3000р вместо 6000р👇🏻

Купить курс за полцены🔥

Mindspa | Самотерапия

06 Dec 2023 08:00

Как добиться баланса во всех сферах жизни?

Первым делом стоит избавиться от токсичной продуктивности.

Это она заставляет тебя бежать не останавливаясь, заполнять все время задачами.

При этом не оценивая их важность/срочность.

Такая продуктивность не замечает достижений.

Ее частый спутник - эмоциональное выгорание.

Потому что «жить насыщенно» ≠ чувствовать радость.

Как выглядит токсичная продуктивность?

Смотри картинки👆🏻

Ставь ❤️, если узнал(а) себя.

Mindspa | Самотерапия

04 Dec 2023 13:38

⚠️Информационная гигиена: наши простые правила

В современном мире фильтрация потока входящей информации просто необходима.

Иначе можно потерять голову и совершить много ненужных ошибок в панике.

Конечно, в идеальном варианте, лучшей защитой от влияния информационного шума, который сейчас достигает критических пределов, является полный отказ от чтения новостей.

Но он невозможен. Так как нам необходимо понимать, что происходит.

Поэтому, давай попробуем нащупать баланс между «листаю—падаю в тревогу-схожу с ума» и «ничего не вижу, ничего не слышу».

В этом тебе помогут следующие правила:

🔹Один источник информации

И не более. Убери подписки на 100 каналов и перестань проверять 10 сайтов.

Оставь тот источник, которому ты доверяешь больше всего. И тот, что не использует громкие заголовки, манипуляции для привлечения внимания.

Лучший вариант — СМИ со спокойным тоном подачи информации.

🔹Поставь лимит

Проверка новостей не чаще, чем раз в несколько часов. А лучше - не более двух раз в день.

Да, будет ломать. Постоянная, навязчивая проверка новостей — это зависимость и элемент неадекватного контроля. Никакой пользы от неё нет вообще. Ситуация не меняется, а состояние раскачивается.

Отвлекай себя.

🔹Выбирай адекватных героев

Мы рекомендуем скрыть из ленты всех инфлюенсеров, которые раскачивают, а не стабилизируют. От того, что ты увидишь 10 картинок с надписью «пи...ц» легче точно не станет. И тех, кто разгоняет агрессию.

Агрессия действительно, на первый взгляд даёт много энергии, но это выжигающая энергия.

После взлёта на ней ты упадёшь.

🔹Систематизируй

Определи, какая информация тебе необходима.

Необходима = помогает справляться с ситуацией и принимать решения о своей безопасности.

Старайся следить только за ней.

🔹Фильтруй

Не ведись на броские заголовки. Попроси друзей, родных и знакомых не пересылать тебе жуткие статьи. Блокируй такую информацию, не погружайся в нее.

🗣️Делись правилами с близкими людьми и обязательно внедри их в свою жизнь🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

02 Dec 2023 07:36

🤔Как работает психотерапия?

Если коротко, то так же, как и медицина.

В психотерапии есть определенные алгоритмы и методы работы.

Они создаются на основе научных исследований и длительного изучения психических процессов, наблюдений.

Да-да, наши мысли, эмоции, состояние и поведение так же поддаются лечению, как, например, сломанная рука😌

Для чего люди идут в психотерапию?

Чтобы сделаю свою жизнь лучше.

Импульсом к началу терапевтической работы служит какое-то неприятное состояние:

• неудовлетворенность,
• острая эмоциональная боль, • ощущение тупика и беспомощности,
• «я больше не вывожу».

Обязательно ли идти в кабинет психотерапевта, чтобы решить проблему?

Нет!

‼️Исключение – глубокая травматизация.

В остальных случаях такое направление как самотерапия отлично работает.

Курсы Mindspa имитируют психотерапевтический процесс и ведут человека по пути, который он бы проходил, обратившись за очной помощью к психологу.

Мы объясняем, поддерживаем, направляем фокус внимания туда, куда необходимо, даем работающие инструменты.

Всё для того, чтобы привести тебя к желаемому результату.

Ставь ❤️, если интересно, каких именно результатов можно добиться при помощи психотерапии.