Mindspa | Самотерапия

14 Jan 2024 07:26

А давай теперь посмотрим не на Лену, а на тебя.

Какой у тебя тип привязанности?

Наш профессиональный тест поможет тебе это определить.

Ниже в 3 блоках есть несколько утверждений. Твоя задача понять, какое высказывание больше других характеризуют тебя. За каждое совпадение ставь себе 1 балл. В конце – результаты теста.

Блок «Тревожность»

• тревога – мой частый спутник;
• я боюсь, что партнер узнает меня поближе, и разочаруется;
• переживаю, что меня оставят;
• меня тяготит одиночество, я ощущаю себя неполноценным человеком;
• не могу говорить о своих переживаниях открыто;
• всегда в отношениях ставлю себя ниже партнера и подстраиваюсь под него;
• каждую ссору я считаю критичной и предполагаю, что это конец отношений.

Блок «Избегание»

• я веду себя непоследовательно: то сближаюсь, то пропадаю на несколько дней;
• пренебрежительно отношусь к близости, больше всего ценю свою независимость;
• обесцениваю других людей;
• стараюсь держать дистанцию;
• идеализирую прошлые отношения, выбираю недостижимых партнеров, изменяю;
• никому не доверяю, всех подозреваю в обмане;
• не признаю компромиссы;
• избегаю конфликты.

Блок «Надежность»

• в отношениях веду себя последовательно, соблюдаю договоренности, обсуждаю варианты;
• общие решения принимаю сообща с партнером;
• я человек, который способен идти на компромисс;
• умею обсуждать проблемы;
• в отношениях сближаюсь с партнером и это не вызывает чувство дискомфорта;
• спокойно говорю о своих симпатиях и чувствах;
• не считаю, что отношения — это тяжелый изматывающий труд.

Теперь считаем:

Больше баллов в блоке «Тревожность»? Большая вероятность, что у тебя тревожный тип привязанности.

Больше баллов в блоке «Избегание»? Большая вероятность, что у тебя избегающий тип привязанности.

Больше баллов в блоке «Надежность»? Большая вероятность, что ты счастливый обладатель надежного типа привязанности.

А если количество баллов в блоках «Тревожность» и «Избегание» одинаковое – вероятно, у тебя есть признаки тревожно-избегающего типа привязанности.

Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2024 06:03

Квартиры

Эпизод 4.2, сезон 9


- Подожди, давай все спокойно обдумаем. Ты уже решила точно остаться в Сочи и не возвращаться в Москву?

- К чему этот вопрос?

- Это важный вопрос. Мы не можем съехаться и жить в моей квартире - это маленькая студия, где двум людям будет некомфортно. Как минимум мне точно будет некомфортно. Если мы решим съезжаться, то нужно выбрать новую квартиру, побольше. Это во-первых, займет время, во-вторых, деньги. И для этого нужно понимать: ты будешь жить в Сочи или все же ты планируешь вернуться в Москву.

- Что значит "если"? - Лена чувствовала, что надо остановиться, но как будто бы уже не могла.

- Не понял? - Макс выглядел так, как будто действительно не понял.

- Ты не хочешь съезжаться, так и скажи!

Лена почувствовала, что вот-вот расплачется. Она так и знала! Макс не хотел съезжаться, для него все это было совсем несерьезно. Эти отношения для него не важны.

- Зачем тогда вообще ты со мной встречаешься, если не планируешь со мной ничего серьезно! Я что для тебя - игрушка? Я человек! У меня есть чувства.

Вот тут Лена и расплакалась.

- Я еще не знаю, хочу я этого или нет. Я об этом еще не думал. Я бы хотел спокойно подумать об этом и вместе это обсудить. Но у тебя, кажется, другие планы.

Макс встал и вышел из комнаты. Лена тут же вышла за ним.

- Что ты делаешь?
- Я думаю, тебе нужно успокоится. Я хочу сегодня побыть один.

Когда за Максом закрылась дверь, Лена тут же взяла в руки телефон и набрала его номер.

- Лена, давай поговорим завтра, - устало ответил Макс.
- Вернись, пожалуйста! Я не хочу оставаться одна. Не хочу ложиться спать в ссоре…
- Лена, я хочу побыть один сегодня. Постарайся успокоиться и ложись спать. Ничего плохого не случилось.

Случилось! Лена понимала, что абсолютно точно случилось что-то плохое.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

11 Jan 2024 15:17

🎙️Запись эфира «Нарцисс или Избегающий» с Владимиром Дашевским.

Владимир Дашевский - кандидат психологических наук, психотерапевт, семейный терапевт (практика с 2000 года). Бизнес-тренер, режиссер, телеведущий.

Соавтор нашего курса «Двое в лодке» про переживание кризиса в отношениях.

Автор книги «Цветы эгоизма».
Ника Набокова про книгу «Цветы Эгоизма»:

Где заканчивает защита своих границ и начинается эгоизм? А где грань между заботой и эгоистичным контролем? Думать о себе - это путь к одиночеству или счастью?

И, все же, эгоист - ужасный человек или молодец, получающий все, что хочет? Понятные и четкие ответы - в этой книге. Ты разберешься, как быть с собственным эгоизмом, как реагировать на чужой.

Владимир классно рассказывает про истории из практики, доступно и подробно объясняет, что является проблемой, а что нет, дает рекомендации, и занимает позицию понимающего, принимающего и поддерживающего эксперта, на которого можно опереться.

Как тебе эфир? Поделись в комментариях 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 19:14

Друзья, вот книга о которой мы говорили в эфире

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vse-tvoi-nevidimki/?fbclid=PAAaZK3yBkt2F1J7jvKAeQ9v44AsTHQRZ8JhVNXcp-XX37GTfij_X1R75wqP4_aem_ASz2WB1KaV0k2D51yEZqSAPTo6n8oEgkQvgnz1J-fS9-xooRVPCuJbI9VFZZsZRBxd4

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 16:42

Как здорово 🙌 я помню ваши эфиры в 2019, в 2020 годах , они были супер полезные 🔥спасибо, что есть возможность еще раз послушать вас !

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 08:23

❗️Сегодня в 19:00 по МСК прямой эфир с Владимиром Дашевским на тему «Нарцисс или избегающий»

Напоминаем, что эфир пройдет прямо тут, на канале.

Запись эфира будет.

Mindspa | Самотерапия

09 Jan 2024 05:55

Нарцисс или Избегающий?

Поговорим об этом в прямом эфире с Владимиром Дашевским.

Владимир - кандидат психологических наук, психотерапевт, семейный терапевт (практика с 2000 года). Бизнес-тренер, режиссер, телеведущий.

Автор книги «Цветы эгоизма». А так же соавтор нашего курса «Двое в лодке» про переживание кризиса в отношениях.

⚡️Прямой эфир пройдет в среду 10 января в 19:00 по МСК прямо на канале.

Не пропусти! Это будет полезно и очень интересно ☺️

Запись будет

Mindspa | Самотерапия

07 Jan 2024 08:38

Сегодня радуем внутреннего ребенка. И помогут тебе в этом Рождественские ушки!

Мы серьезно 😅 Устроим детский день!

Почему это важно? 👇🏻

Ты уже знаешь, что внутренний ребенок - это часть личности, отвечающая за эмоции, за спонтанность, за вдохновение, за радость, за вкус к жизни. Игнорируя его, мы вгоняем себя в депрессию.

Так что порадовать своего внутреннего ребенка - это своего рода профилактика нежелательных состояний.

Итак, твоя задача на сегодня: порадовать детскую часть.

А вот тебе список идей, как это можно сделать:

🎅🏻Надень колпак Санты, шапочку Снегурочки, оленьи ушки или что-то аналогичное и отправься на встречу приключениям 😉

🎄Сходи в магазин игрушек: все рассмотри, потрогай и… купи себе что-то классное 🤗

🎅🏻Покатайся на коньках в парке

🎄Посмотри мультики, сказки или Гарри Поттера

🎅🏻 Собери друзей на настольные игры и поиграй от души

🎄Сделай открытки своими руками и подари их друзьям, знакомым и незнакомым людям

🎅🏻Купи воздушные шары и сладкую вату

🎄Поиграй в снежки или слепи снеговика

🎅🏻 Купи раскраску, фломастеры или карандаши и порисуй от души

🎄Исследуй окружающий мир: пройдись по новой улице, сходи в новое место, узнай что-то новое, сделай что-то необычное

🎅🏻Сделай что-то из своих детский увлечений: то, что ты давно забросил(а)

🎄Исполни свою детскую мечту или желание

Ты можешь использовать какой-то из наших вариантов или придумать любой свой. Но обязательно сделай что-то такое!

После ты почувствуешь себя счастливее.

Пиши в комментариях, чем сегодня порадуешь себя 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

05 Jan 2024 07:56

Про отдых

Длинные выходные подходят к концу… и было бы здорово, чтобы после этих выходных тебе не потребовались еще одни😅

Как по-настоящему отдохнуть и восстановить силы перед 2024 годом?

Во-первых, обрати внимание на все типы отдыха и выбери тот, который подходит именно тебе:

🔹физический отдых
🔹духовный отдых
🔹социальных отдых
🔹креативный отдых
🔹эмоциональный отдых
🔹сенсорный отдых

А чтобы выходные точно прошли удачно, воспользуйся 3 нашими идеями для качественного отдыха

1️⃣Проведи день с животными

Можно посетить приют – это порадует и тебя, и маленьких хвостатых.

2️⃣ Приготовь ресторанное блюдо дома

Можно подключить парня или подругу, возможно, это точно будет очень весело! Кстати, мы даже давали парочку полезных рецептов в постах выше!

3️⃣ Заложи фундамент на будущее

Пройди один день из любого курса MINDSPA.

Счастливого тебе рождества и отличных выходных!

Mindspa | Самотерапия

04 Jan 2024 08:13

Что поесть в праздники, чтобы не переесть… 😉

Привет! Сегодня у нас для тебя есть классный рецепт шоколадного суфле.

Прелесть этого рецепта в том, что составил его наш нутрициолог для гайда «Психоеды».

А это значит, что такое суфле и вкусно, и полезно 😉

Ставь ❤️ и обязательно сохраняй себе рецепт 🫶

Mindspa | Самотерапия

02 Jan 2024 16:59

Техника, которая даст тебе четкую картинку желаемого года.

Зачем это вообще нужно?

Хорошее планирование - это как минимум 50% результата, а иногда и 70%

Если ты четко понимаешь, чего хочешь и куда идешь, то не растрачиваешь силы на неважные вещи, не бьешься в закрытые двери, не теряешь впустую время, не мечешься как слепой котенок…

А твердо и уверенно шагаешь по жизни в направлении своих мечт, желаний, целей. И путь этот приносит тебе удовольствие и радость.

У нас есть крутая техника, которая поможет спланировать год. Эту технику мы откроем 4 января в нашем рождественском Advent - календаре.

‼️Мы решили открыть продажи на 24 часа: чтобы ты смог(ла) забрать ее и спланировать свой идеальный год.

Да, все другие подарки тебе тоже будут доступны 😁 А там один чек-лист для итогов года чего стоит 😍 с ним ты сможешь забрать ресурс и энергию

И кстати, онлайн встреча с Никой Набоковой, CEO Mindspa, еще только впереди😉

Жми, чтобы забрать календарь 👇🏻

https://mindspa.me/c/advent-kalendar/

Mindspa | Самотерапия

01 Jan 2024 16:28

31.12.2023

Эпизод 1, сезон 9

Новый год для Маши всегда был теплым и семейным праздником. 31 декабря они всей семьей собирались на даче: готовили оливье под «Ивана Васильевича» и «Иронию Судьбы», грели баню, катались на санках и плюшках, слушали поздравление по телевизору и под бой курантов выпивали бокал игристого.

И каждый год Маша старательно закрывала глаза и формулировала намерение к Вселенной максимально четко: «Хочу, чтобы следующий Новый год я встречала с любимым и любящим человеком».

Но, как говорится, на Вселенную надейся, а сам не плошай. Месяцы работы в самотерапии, и вот, наконец, желание исполнилось.

Они с Ваней включили куранты на YouTube, чокнулись бокалами, и небо над Стамбулом за окном их квартиры вспыхнуло залпами Новогодних салютов.

***

Салюты разрывались и над головой Лены. Она стояла абсолютно одна среди радостной толпы в центре Москвы и со слезами на глазах смотрела в небо. Еще один год одиночества. Еще один бой курантов она встречает совершенно одна. Ничего не меняется в ее жизни.

Слезы катились по щекам, оставляя горячий след на морозе.

***

Сделав символический глоток шампанского, Саша отметила про себя, что в целом острая боль утихла. Удивительно, но в этот момент она не испытывала даже грусти. Возможно, потому что ее окружали друзья и близкие, возможно, потому что день на сноуборде, баня и вкусный ужин сделали свое дело.

Саша уже собиралась позвонить родителям, как вдруг телефон в руках ожил. Дима. С того самого дня они еще не общались. Саша раздумывала мгновение, другое… А потом нажала на экран и ответила на звонок.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

31 Dec 2023 12:42

Делись, как будешь отмечать Новый год 👇🏻🎄

Mindspa | Самотерапия

30 Dec 2023 12:27

Как не переесть в праздники?

Лови рецепт легкого оливье из нашего гайда «Психоеды».

Кстати, этот рецепт был составлен нутрициологом 😉

Ставим огонечки, если понравился рецепт 🔥

Mindspa | Самотерапия

27 Dec 2023 10:07

Большинство москвичей на Новый год поставят искусственную елку

А какая елка будет у тебя? 😉

🎄- живая
🎅🏻- искусственная
🎁 - без елки

Ставь🎄 или🎅🏻 или 🎁 и посмотрим, кто победит 😉

Mindspa | Самотерапия

13 Jan 2024 07:16

🎙️НИКА НАБОКОВА: Что происходит между Леной и Максом? Кто виноват и что делать?

• Нормально ли съезжаться через 2 месяца после знакомства?
• Как транслировать свои желания?
• Реальные отношения VS фантазии и образы
• Факты VS домыслы и выводы
• Тревожная петля
• Способы защиты как реакция на стресс

Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2024 06:02

Квартиры

Эпизод 4.1, сезон 9

«Какие планы на вечер пятницы?» - отправила Лена сообщение Максу.

«Прилетает друг из Москвы. Хотели с парнями в бар сходить»

Вот оно! Начинается. В бар с парнями сходить…

Лену обожгла волна возмущения. Интересно, а когда он хотел ей об этом сказать? Сегодня уже среда. Он просто так берет и ставит ее перед фактом.

Пятница вечер… Вообще, это время, которое пары должны проводить вместе…

Если только они пары. Настоящие пары.

«Ясно»
«Таааак 😅 Знаю я это ЯСНО 😁 Даже не думай придумывать. Мы чисто мужской компанией сходим вечером в бар. А все выходные я твой. Может тебе с девчонками тоже куда-то выбраться?»

Под «девчонками» Макс подразумевал девушек его друзей. Других знакомых у Лены в Сочи не было.

Настроение испортилось. Он не просто сам идет в бар, но и отправляет ее. Это не ок. В настоящих парах так не бывает.

Надо понять, что Макс думает по поводу их отношений. Хотелось как-то аккуратно к этому подвести.

Но аккуратно у Лены не вышло.

Однажды перед сном, когда Макс остался у нее на ночь, она вдруг неожиданно сказала:

- А тебе не надоело постоянно ходить между двух квартир?

- Я как раз на днях думал, что это очень удобно: у каждого из нас есть свое пространство, но при этом каждую ночь мы вместе - либо у тебя, либо у меня. Вдвоем в крохотной студии было бы не очень комфортно.

- Ну ведь можно снять не студию, а большую квартиру.

- Что ты имеешь в виду? - спросил Макс.

- А ты не думал съехаться?

- Честно говоря еще нет. А тебе хочется жить вместе?

- Думаю да. Мы и так все время проводим вместе, но в разных квартирах.

- Можем подумать об этом, - ответ Макса прозвучал как будто как-то совсем неуверенно. Лене этого было мало. Она хотела знать здесь и сейчас, готов ли он съехаться с ней.

- Аренда моей квартиры закончится на этой неделе и я могла бы больше ее не продлевать.

- Подожди, давай все спокойно обдумаем. Ты уже решила точно остаться в Сочи и не возвращаться в Москву?

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

11 Jan 2024 13:19

🎙️Запись эфира «Нарцисс или Избегающий» с Владимиром Дашевским.

Владимир Дашевский - кандидат психологических наук, психотерапевт, семейный терапевт (практика с 2000 года). Бизнес-тренер, режиссер, телеведущий.

Соавтор нашего курса «Двое в лодке» про переживание кризиса в отношениях.

Автор книги «Цветы эгоизма».
Ника Набокова про книгу «Цветы Эгоизма»:

Где заканчивает защита своих границ и начинается эгоизм? А где грань между заботой и эгоистичным контролем? Думать о себе - это путь к одиночеству или счастью?

И, все же, эгоист - ужасный человек или молодец, получающий все, что хочет? Понятные и четкие ответы - в этой книге. Ты разберешься, как быть с собственным эгоизмом, как реагировать на чужой.

Владимир классно рассказывает про истории из практики, доступно и подробно объясняет, что является проблемой, а что нет, дает рекомендации, и занимает позицию понимающего, принимающего и поддерживающего эксперта, на которого можно опереться.

Как тебе эфир? Поделись в комментариях 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 16:44

‼️ Нарцисс или избегающий?

Прямой эфир с Владимиром Дашевским, автором книги «Цветы эгоизма» начнется уже через 15 минут. Не пропусти!

Эфир пройдет прямо здесь на канале.

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 16:05

⚡️Уже через час начнется прямой эфир с Владимиром Дашевским!
Не пропусти!

Mindspa | Самотерапия

09 Jan 2024 14:38

Планы

Эпизод 3, сезон 9

⁃ Ты знаешь, кажется, это уже надо как-то назвать и определить…
⁃ Зачем? - спросила Саша.
⁃ Мы 2 месяца вместе и еще не поговорили про отношения. Я хочу знать, что это, и куда это идет, - сказала Лена.
⁃ Подожди. Вы 2 месяца вместе. Буквально все время, что не заняты работой, вы проводите вместе. Он не встречается ни с кем другим, ты тоже… Какие у тебя сомнения?
⁃ Просто мне бы хотелось знать, что дальше.

Саша рассмеялась по другую сторону экрана.

⁃ Слушай, это не смешно. Ты живешь с Димой, у тебя все хорошо, ты знаешь, что будет дальше в каждый следующий шаг.
⁃ Нет, я этого не знаю. Этого никто не может знать.
⁃ Ну вот ты опять не поняла, - начала было Лена, но Саша ее перебила.
⁃ Нет, дорогая, это ты не поняла. Тебя все устраивает в формате ваших отношений. Он ни в чем тебя не подводит, делает все то, что говорит. Вы находитесь рядом. Вам не надо планировать жизнь на расстоянии как это было у Маши. Так в чем дело? О каких планах идет речь? Просто живи.

Лена задумалась. С одной стороны, все так, но с другой стороны… Ей хотелось большей определенности. Ей хотелось знать, какие у Макса планы на нее.

Еще неделю Лена не знала как и с чего начать разговор. А потом повод нашелся. Лена вспомнила что скоро Новый год.

⁃ А ты уже думал про Новый год? - спросила она как-то Макса перед сном. В тот день она решила остаться у него на ночь.
⁃ Новый год? - усмехнулся Макс. - Он же через два месяца?
⁃ Ну да. Но это уже совсем скоро.
⁃ Нет, пока не думал даже.
⁃ А как ты бы хотел его встреть? - Лена решила зайти с другого конца.
⁃ Не знаю еще. Для меня это не прям какой-то важный день.
⁃ А ты не думал полететь в Москву? Провести праздник с семьей?
⁃ Да я вообще пока про него не думал.
⁃ Может, спланируем что-то вместе? - спросила Лена.
⁃ Ну да, можно. Спланируем поближе к декабрю. А сейчас давай спать.

Лену ответ категорически не устроил. Кажется, Макс совершенно не собирался встречать с ней Новый год.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

08 Jan 2024 13:52

Управление настроением

Ни на что мы не ссылаемся так часто, как на настроение: «Не получилось, не было настроения», «Мне испортили настроение», «Без настроения ничего делать не могу».

Принято считать, что это какая-то непонятная неуправляемая субстанция - неизвестно откуда берется, неизвестно куда улетучивается, и как будто бы мы вовсе не имеем на нее никакого влияния, она сама по себе.

Но так ли это на самом деле? 🤔

Настроение - это относительно устойчивое психическое состояние, характеризующееся наличием общего эмоционального фона, определяющего возникновение и протекание различных переживаний и в значительной степени влияющего на поведение человека.

Однако мы уже знаем, что никакие эмоции не появляются «на ровном месте» безо всяких причин и что мы точно можем ими управлять, а значит, и настроение - штука, руль от которой в наших руках.

Вспоминаем основы регуляции эмоций:

1️⃣ Осознать, что я чувствую.

Поговорили с коллегой, пошли дальше работать. Вот только до разговора работалось легко и с удовольствием, а после - почему-то брови хмурятся и положительный настрой куда-то исчез.

Если это не отследить, то вечером ты скажешь: «Полдня не было настроения» и даже не вдумаешься - а что, собственно, случилось? А оказывается, если вспомнить, коллега намекнула, что в прошлом проекте твой вклад был каким-то не особенно значительным и, наверное, повысят не тебя, а Лену из второго отдела.

2️⃣ Назвать чувства/эмоции словами, дифференцировать (разделить их):

«Это похоже на гнев (я сделала немало для этого проекта) и тревогу (меня могут не повысить, хотя обещали)».

3️⃣ Признать чувство/эмоцию.

Все, что присвоено, а не спрятано далеко в закрома, перестает иметь такое огромное влияние, и у нас появляется возможность Что-То с этим сделать: «Я чувствую именно это и не собираюсь себя за это ругать».

4️⃣Выбрать реакцию.

Да-да, выбор всегда есть. Можно сказать коллеге, что ты много работала и время покажет, оценит это руководство или нет. Или не говорить, а просто улыбнуться, вспомнив о том, что она нередко пытается подначить, расстроить.

Можно выполнить дыхательные упражнения, чтобы снизить тревогу.

5️⃣ Выразить эмоцию в выбранной экологичной и приемлемой форме.

Внезапно можно обнаружить, что настроение выправилось - и день станет значительно легче.

Однако есть и такой нюанс: настроение многообразно и многопланово, оно не всегда зависит от каких-то событий, но - это состояние, а не устойчивая характеристика личности.

Любое состояние временно и переменчиво.

Поэтому если причину найти не удается, нужно просто помочь себе прожить этот момент, и скоро снова засияет солнышко.

Ставь ❤️если было полезно 🙏🏻🤗

Mindspa | Самотерапия

06 Jan 2024 06:46

☺️Сейчас отличное время, чтобы порадовать своего внутреннего ребенка

Внутренний ребенок - это та часть нашей психики, которая отвечает за эмоции, спонтанность, способность к развлечениям.

В норме три эго-состояния (Родитель, Взрослый, Ребенок) находятся в равновесии и в разных ситуациях могут свободно проявляться и действовать.

Но случается, что внутренний ребенок оказывается подавлен другими субличностями и это приводит к неприятностям.

Почему так происходит?👇🏻

То, каков наш внутренний ребенок, определяется нашим детством.

Имеет значение все: телесный контакт, усвоенные установки, психологические и физические травмы, пережитые чувства и эмоции - весь детский опыт (даже внутриутробный) и реакции близких взрослых на те или иные проявления малыша.

🤗Если ребенка любили, заботились о нем, обращали внимание на его потребности, разрешали проявлять самые разные чувства - взрослый человек будет открытым миру, активным, способным радоваться, слышать и выполнять свои желания.

👮‍♀️Если ребенка подавляли, держали в «ежовых рукавицах», растили «взрослым», не дозволяя спонтанности, грузили ответственностью, которая была неподъемна, - он вырастет с хроническим чувством вины, страхом оценки, непониманием себя и своих потребностей.

👻Если не замечали - ребенок считал себя «пустым местом», он и взрослым будет бояться быть отвергнутым, нелюбимым, ненужным.

Подавленный внутренний ребенок - это травмированный в прошлом ребенок. Он вынужден защищаться от сурового мира, в котором он никому не нужен (в его реальности мир именно таков).

Как выглядит человек, у которого эта часть подавлена?

По-разному.

▫️Например, он может быть слишком серьезным, неэмоциональным, даже «сухим», про таких людей говорят «застегнут на все пуговицы». У него все по плану и по графику.

▫️Или он может быть тревожным и боязливым.
Вдруг я засмеюсь и меня накажут? Или отвергнут? Или я буду глупо выглядеть, и смеяться будут надо мной?

Человек, у которого заблокирована эта внутренняя часть, не может радоваться жизни, он страдает. В нем много обиды и боли от прошлого опыта, и они не дают ему проявлять свои чувства и эмоции. Не трудно догадаться, что жизнь становится нерадостной, она как будто бы…. наполовину.

Что делать, если эта история про тебя?

🎈Устанавливать контакт со своим эмоциональным миром. Знакомиться с миром чувств и эмоций постепенно, разрешать себе «непопулярные» эмоции: печаль, гнев.

🎈Учиться слышать и удовлетворять свои потребности и желания. В течение дня несколько раз задавать себе вопрос: что я сейчас хочу? И давать себе это, если не сразу, в моменте, то позже.

🎈Играть. Разрешать себе «бесполезное» времяпровождение (оно очень даже важное и полезное). Дарить себе эмоциональные впечатления.

🎈Проработать свои внутренние травмы вместе со специалистом, в безопасности и с его поддержкой.

🔥- кнопка заказа поста про то? Как порадовать своего внутреннего ребенка в Рождество 🎄

Mindspa | Самотерапия

04 Jan 2024 13:32

За 2 месяца до Нового года

Эпизод 2, сезон 9

Из отпуска в Сочи Лена так и не вернулась. Точнее технически она прилетела в Москву в сентябре, но лишь для того, чтобы уволиться, собрать побольше вещей и … снова улететь в Сочи.

Лена поселилась на той же Цветочной улице в ЖК Сорренто, в соседнем корпусе с Максом. Они по-прежнему ходили завтракать вместе, гуляли по вечерам, ужинали и частенько оставались друг у друга на ночь.

При этом все мысли Лены занимал отнюдь не Макс, а работа. И если быть точнее, то поиск нового источника дохода. Подушка безопасности, сэкономленная перед увольнением, позволяла выбрать занятие по душе.

В этот период Лена сблизилась с Сашей. Раньше они не были такими уж близкими подругами, но теперь Саша с радостью помогала Лене советом, а та внимательно слушала подругу и старалась применять все ее бизнес советы на практике. С этого и началась их более тесная дружба.

И хотя они совсем не виделись вживую, их совместный чат не умолкал.

Так прошел месяц. А потом…

Дела Лены пошли в гору. Она нашла себе занятие по-душе, набрала много проектов на фрилансе, и доход перестал занимать ее голову. В этой сфере все наладилось.

Вот тогда-то Лена и поняла…

Им с Максом пора было что-то решать. Что у них за отношения? Кто они друг другу? И куда все это идет?

Ведь скоро уже 2 месяца как они познакомились.

Предыдущая серия
Следующая серия

Про сериал

Mindspa | Самотерапия

03 Jan 2024 10:52

И год спланируем так, чтобы все цели были достигнуты, и результаты планирования обсудим 😉

✅ Уже завтра откроется окошко с очень классной техникой для составления карты целей на 2024 год.

Представляешь, ты составишь план, а потом будешь открывать его и следовать ему. Без суеты, без выгорания и вопросов - просто идти по нему и собирать плоды.

🗣️А перед тем, как отправиться в это путешествие, ты сможешь обсудить свой план и цели с Никой Набоковой - руководителем и идейным вдохновителем команды Mindspa.

Онлайн встреча с Никой состоится 5 января в закрытом канале. Это будет классный диалог: все придут с видео и будут общаться.

Приходи к нам, мы тебя ждем в закрытом канале Advent-календаря Mindspa 👇🏻

https://mindspa.me/c/advent-kalendar/

У нас хорошо, тепло и полезно 😊

Mindspa | Самотерапия

02 Jan 2024 12:13

🎯Давай сегодня поговорим про цели

Что такое цель?

Цель — это мысленный образ желаемого результата, а еще наш «двигатель».

Поставив цель, мы получаем стимул действовать и развиваться. Достигнув результата, чувствуем радость, уверенность и внутреннюю силу.

Как правильно сформулировать цель?

1️⃣ Выбери важную для тебя цель, которая вызывает положительный внутренний отклик (воодушевление, радость, азарт). Допустим:

Хочу выучить иностранный язык.

Если целей несколько, расставь баллы по шкале от 0 до 10 в зависимости от степени эмоциональной заряженности (внутренний отклик):

Например:
Выучить иностранный язык — 7 баллов.
Начать ходить на тренировки в зал — 5 баллов.
Пройти давно купленное обучение — 4 балла.

Если все цели получают одинаковый балл, выбери первую.

Если трудно формулировать через «хочу», сначала выдели проблему («не могу начать изучать иностранный язык», «никак не начну изучать иностранный язык»).

Затем «не могу» переведи в «хочу» («хочу выучить иностранный язык») и двигайся дальше.

Мы продолжим объяснять на примере с языком.

2️⃣ Возьми твою глобальную цель и раздели из нее мини-цели.

Например:
Из «Хочу учить иностранный язык» — в «Хочу за 10 дней изучить первую тему по английскому», или «Хочу за 10 дней внедрить изучение английского в рутину», или «Хочу за 10 дней выучить 20 новых слов».

Попробуй преобразовать свою глобальную цель в набор мини-целей — как в примере выше.

3️⃣ Проверь полученные мини-цели по формуле SMART.
Они должна быть:


S (specific) — конкретными (одна цель = один результат).
Что изучаю? Английский язык. Конкретика есть.

M (measurable) Э — измеримыми.
Измеримый результат / прогресс, который я увижу: выученная первая тема / выученные 20 слов / внедрение в рутину — каждый день по 10 минут занимаюсь английским.

A (achievable) — достижимыми.
Реалистично ли изучить одну тему / 20 слов / внедрить 10 минут в рутину за 10 дней? Да, вполне.

R (relevant) — значимыми.
Важна ли эта цель для меня? Да, для саморазвития.

T (time bound) баунд — ограниченными во времени.
Ограничение во времени есть — 10 дней.

Если выпадает какой-то пункт, значит, мини-цель нужно подкорректировать.

Формулу SMART удобно использовать как чек-лист, проверяя цели и задачи на соответствие каждому пункту и меняя ее формулировки в связи с ними.

Это даст возможность от глобальной цели «Хочу выучить иностранный язык» (неконкретная, неизмеримая) перейти к корректно сформулированному варианту: «Хочу за десять дней изучить первую тему по английскому языку».

4️⃣ После того, как проверишь мини-цели, напиши, что тебе понадобится для их реализации.

Например, для изучения английского языка может потребоваться учебник, тетрадь или мобильное приложение.

5️⃣Наметь ближайший маленький шаг, который ты сможешь сделать в течение 24 часов. Старайся добавлять конкретику. Задавай себе уточняющий вопрос: Что именно мне нужно сделать?

Например, выбрать программу/школу/учебник.

Или выучить первое слово.

Если совсем не идет, выдохни, переключись на другое занятие и попробуй снова спустя пару часов.

❌Какие цели брать нельзя?

▫️Слишком объемные и размытые («хочу выучить все языки мира»).

▫️Нереалистичные («хочу выучить английский за 10/20/… дней»).

▫️Слишком простые («хочу за 10 дней выучить одно слово»). Ты знаешь свои способности — ориентируйся на них, но не упрощай чрезмерно.

▫️Цели за пределами твоей ответственности («хочу, чтобы мой близкий человек изменился»).

‼️ПРАВИЛО Х

Оно звучит так: каждый день я уделяю своей цели X времени (уточняю, обращаюсь к ней, делаю что-то). Х ты определяешь самостоятельно, учитывая свою занятость.

Лучше всего зафиксировать свое намерение письменно.

Хочешь ли ты получить от нас крутую технику на планирование года и грамотную постановку целей на 2024 год? Ставь 🔥 если да

Mindspa | Самотерапия

01 Jan 2024 07:06

А что если потратить оставшиеся от празднования Нового года деньги c пользой для себя? 🤔

Смотри, какие подарки Дед Мороз Mindspa положил тебе под елку 👇🏻🎁

СКИДКА НА ВСЕ КУРСЫ

‼️Только 24 часа‼️


▫️МОТИВАЦИЯ: чтобы начать действовать по-новому и выполнить все намеченное на 2024 год

▫️АНТИОДИНОЧЕСТВО: чтобы встретить классного мужчину и обрести личное счастье

Кстати, это отличный подарок для подруги! На случай, если еще не знаешь, что дарить 😉

▫️АНТИОДИНОЧЕСТВО ДЛЯ МУЖЧИН: хороший подарок для лучшего друга

▫️ПСИХОЕДЫ: то, что надо после праздничного застолья 😉 Правильное пищевое поведение и гармония со своим телом

▫️Я: уверенность в себе и хорошая самооценка за 30 дней. Чтобы в Новым был не только год, но и ты 😉

▫️БАЛАНС: продуктивность без выгорания: чтобы привести все сферы жизни в равновесие.

▫️КАПЕЛЬНИЦА: чтобы выйти из апатии и начать радоваться жизни

И многое другое.

У нас есть курсы на все случаи жизни для решения конкретных проблем и задач.

Деньги и финансовая стабильность, общение с детьми- подростками, вопросы в интимной сфере жизни, страх вождения автомобиля и конечно же - вопросы отношений. У нас ты найдешь все, что нужно.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

А если ты сомневаешься, какой конкретно курс подходит лично тебе - напиши нашему консультанту в Telegram

НАЧНИ ГОД ПРАВИЛЬНО

Mindspa | Самотерапия

31 Dec 2023 05:31

Это тебе от нас. А ты продолжай эстафету и пересылай тому, кто должен услышать эти слова.

Mindspa | Самотерапия

27 Dec 2023 16:20

А ты уже видел(а) нашу новую новогоднюю психологическую драму? 😉

Если нет - обязательно посмотри, пока сторис не исчезли 👇🏻

ПОСМОТРЕТЬ НОВОГОДНЮЮ ДРАМУ 🎅

Mindspa | Самотерапия

25 Dec 2023 22:02

🎁 Друзья, продажи самого классного самого Новогоднего и самого, полезного Advent календаря Mindspa закрыты 🙏

Ждем всех купивших в закрытом канале для самой яркой и правильной встречи Нового года! 🥰