Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 18:24

Как приятно осознавать, что благодаря вашим курсам и более глубокого взгляда внутрь себя в целом, эти милые картинки уже не интерпретируют реальность. 🤍

Ваш ТГ единственный, на кого у меня есть уведомления 🔔, читаю всегда с таким удовольствием и посты, и сериал, и аудио от Ники.

А еще тут всегда интересно зайти в комментарии, почитать разные точки зрения, понять, что многие проблемы схожи, но и они решаемы!

Прям настоящее осознанное community собирается🧘🏼‍♀️✨

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 08:42

Это замечательный курс! Очень рекомендую всем, у кого тревожный тип привязанности. Я сомневалась брать ли его, видя, какие медвежьи услуги предоставляют многие «психологи» в Инстаграме. Долго присматривалась перед покупкой. А курс правда очень информативный, и практики помогают с тревожностью. Больше всего мне помогает контакт с внутренним ребенком и решебник. Я раньше не имела понятия, как можно вообще правильно вести себя когда накатывает. Искренне считала, что на пике эмоций налетать на партнера и объяснять, как мне тяжело и больно - это и есть правильно, честно, и по-здоровому уязвимо. Не улавливала, что это на самом деле манипуляция. Типа «не буду прятать, как мне хреново - пусть видит мою боль, и что-то меняет.» Курс помог понять, какие есть экологичные варианты поведения. А Оля вообще молодец. Я даже не думала, что она так развернуто и подробно поможет мне с моей ситуацией.

Mindspa | Самотерапия

20 Jan 2024 14:18

🎙️⚡️Конкретные шаги: что тебе надо делать, чтобы изменить тип привязанности и жить той жизнью, которой ты хочешь.

«Жизнь одна… Она одна единственная и другой не будет. Как ты хочешь жить эту жизнь? Хорошо или плохо?»

Доступна скорость х1,5 и х2🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

19 Jan 2024 13:03

Проработать твою тревожность в отношениях поможет наш курс «Только не уходи».


Это самый полный, самый глубокий курс для изменения типа привязанности.

И сегодня он стоит 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

⚠️Внутри курса - наш шикарный решебник, который на живых примерах дает тебе готовые алгоритмы саморегуляции как в моменте, так и стратегически.

🔥Жми, чтобы забрать курс со скидкой

Mindspa | Самотерапия

18 Jan 2024 16:25

Разбор кейса

(Часть 2)

Стратегический план
 
Важно научиться интересно и увлекательно проводить время самостоятельно, также важно со своей стороны не забывать проявлять интерес к партнеру различными способами.
 
Что можно сделать в моменте, когда кажется, что партнер потерял интерес (три варианта на выбор):
 
1) Проявить интерес к себе. А именно, ответьте себе на ряд вопросов:

-     куда бы мне хотелось сходить?
-     какой фильм мне хотелось бы посмотреть?
- как бы мне доставить удовольствие своему телу (массаж ступней, ванна с пеной, практика цигун, баня, ароматерапия, солярий...)?
-     что бы мне хотелось приобрести для себя из одежды?
-     с кем бы мне хотелось встретиться?
-  на чем / на ком мне хотелось бы покататься (на карусели, на мотоцикле, на лошади, на роликах, на кораблике, на санках, на карте, на скейтборде...)?

Теперь выберите из получившегося списка то, что вам больше нравится/подходит и что можно организовать для себя прямо сейчас, и сделайте это.

2) Прослушать любую из медитаций, которые есть у вас в прошлых днях курса.

3) Написать список из 5–10 пунктов на тему «Что нравится делать моему партнеру». Попробовать найти то, чем вы бы могли заняться вместе в выходные дни (можно учесть список из пункта 1). Это позволит выйти из зацикленности на своих переживаниях и начать разговор о совместной деятельности с учетом интересов каждого из партнеров.

РЕШЕБНИК

В наших курсах самотерапии мы используем различные инструменты: психологические упражнения, теоретические обоснования и объяснения, медитации, телесные практики, EMDR и многое другое.

Один из форматов - решебник. Выше мы опубликовали пример из раздела решебник внутри курса.

Ставь ❤️, если тебе интересно увидеть больше таких ситуаций с разборами из наших курсов🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

17 Jan 2024 19:35

Про важность саморегуляции

В подкасте Ника Набокова говорит о саморегуляции как важнейшем элементе для перехода из тревожного типа привязанности в надежный.

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция - навык, который помогает человеку управлять своим состоянием как в стрессовой ситуации, так и в повседневной жизни. Важно понимать, что это не врожденная характеристика, а навык, который можно развивать на протяжении жизни в любом возрасте‼️

Низкий уровень саморегуляции приводит к стрессу, конфликтам, негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье, влечет за собой необдуманные решения, чрезмерные реакции. Отсутствие хорошей саморегуляции вредит пониманию себя, отношениям, карьерному росту.

Люди, обладающие этим навыком, лучше понимают себя, управляют своим временем, эмоциями, их решения более осознанны, а общение с окружающими более гармонично.

Качество их жизни выше, а внутреннее состояние - комфортнее.

Как это - применять саморегуляцию?

1️⃣ Понять свою эмоцию и причину ее возникновения

На этом этапе человек эффективно распознает свои чувства и осознает, почему он их испытывает.

2️⃣ Снизить интенсивность эмоциональной реакции

На этом этапе человек имеет в своем арсенале механизмы и инструменты, помогающие ему снизить негативное переживание.

Например: сейчас я злюсь. Когда я злюсь, мне помогает шумно выдохнуть три раза.

3️⃣ Выбрать реакцию

В любой жизненной ситуации у нас всегда есть выбор по какому пути идти, как себя повести и как реагировать на обстоятельства. Человек с развитой саморегуляцией сам выбирает как поступить. Он действует не реактивно, а осознанно.

4️⃣ Прожить, переварить и выпустить эту эмоцию

Когда человек проходит неприятную ситуацию на силе воле, стиснув зубы, то к саморегуляции это имеет довольно мало отношения.

Настоящая саморегуляция начинается там, где человек проработал свое состояние, эмоции, чувства, и они не легли на него мертвым грузом негативного опыта.

🔥 - кнопка заказа постов с примерами саморегуляции при тревожном и тревожно-избегающем типе привязанности

Mindspa | Самотерапия

16 Jan 2024 13:32

У Лены паттерн поведения, характерный для тревожного типа привязанности.

Давай посмотрим, как он может проявляться…

…в чувствах

•Конечно же много тревоги. Про все.
У тебя включается сильное беспокойство, когда у партнера меняется настроение. Часто возникает…
•потребность в контроле (скрытом или явном).
•Резкие и болезненные реакции.
•Ревность. Не обязательно к другим людям. К увлечениям, работе, всем, что может как-то составлять тебе конкуренцию.
•Неуверенность. И в себе и в партнере.
•Мнительность. Например, частые «плохие предчувствия».
•Напряжение. Оно сохраняется постоянно, невозможно расслабиться и наслаждаться отношениями.

… в образе себя

•Кажется, что ты хуже, чем партнер.
•Кажется, что ты любишь больше, чем любят тебя.
•Кажется, что тебе нужно сильно стараться, дабы тебя полюбили.

…в мыслях

•Зацикленные негативные мысли.
•Тревожные фантазии о расставании, измене, утрате партнера.
•«Он/она точно меня бросит»
•«Это все не серьезно»
•«Зачем ему/ей такая нужна/нужен»

…в словах

•«Я знаю, что когда-нибудь ты меня оставишь»
• «Я люблю тебя больше, чем ты меня»
• «Ты точно меня любишь?»
• «Я не могу без тебя»
• «Я все для тебя сделаю!»
• «Ты же меня никогда не бросишь?»
• «Ты любишь меня больше, чем бывшую?»
• «Ты же скажешь, если захочешь расстаться?»
• «У нас все хорошо? Точно все хорошо?»
• «Мне нужно чувствовать твою любовь, а я не чувствую!»

…в поведении

•Амбивалентность.
По сути - двойные послания. Например, ты говоришь «не трогай меня», но ждешь, что партнер обнимет. Или очень ждешь, когда партнер появится, но в момент встречи включаешь холод.
•Манипуляции. В том числе общение через намеки, а не прямо. А так же давление на жалость, чувство вины, попытки вызвать ревность и повысить свою ценность в глазах партнера.
•Провоцирование ссор. Чтобы убедиться в том, что партнер тобой дорожит.
•Замалчивание проблем.
•Секс без твоего желания, лишь бы не расстроить партнера.
•Контроль.
•Угождение.

Ставим ❤️ и 🔥 если было полезно

Mindspa | Самотерапия

15 Jan 2024 19:37

СИТУАЦИЯ SOS: как действовать, когда эмоции берут верх

Взять паузу на несколько минут.

В это время:

1️⃣ Сделать глубокий вдох-выдох. Четко проговорить про себя: «Я сейчас испытываю …».

2️⃣ Пройтись вниманием по своем телу.

Что с ним происходит? Где есть зажатость, напряженность? Что с плечами? Что с движениями? Темп ускорен или, напротив, ты замер(ла), сгорбился(лась), не можешь сделать вдох? Нет ли учащенного сердцебиения или, наоборот, нехватки воздуха?

▫️Постарайся расслабить тело, выравнять свое дыхание.

▫️ Отметь 5 предметов разных цветов вокруг себя

▫️ Потрогай 4 вещи с разной текстурой (например, холодное стекло, снег, волосы, куртку, кожу на теле)

▫️ Различи 3 звука вокруг

▫️ Понюхай 2 разных запаха (например, волосы и кожу рук)

▫️Попробуй 1 вкус (например можно сглотнуть или выпить стакан воды, съесть мятную конфетку)

3️⃣Сформулируй про себя четко и ясно свою позицию, результат, который хочешь получить и план действий.

Например:

Мне сейчас неприятно, что мой молодой человек проявляет холодность, не идет на контакт, не проявляет нежность, отвечает дежурными фразами. Мне неприятно, что наше общение изменилось.

Возможно, он ведет себя так, потому что он занят или потому что ему нужно время, чтобы справиться со своими эмоциями после ссоры.

Я не готова сейчас устраивать скандал, но хочу прояснить происходящее. Поэтому я спрошу у партнера, почему так происходит.

4️⃣ Позже обсудить произошедшее, используя Я-сообщения.

Они строятся по формуле:

Произошло <вот это>, я чувствовала <вот это>, я хочу прийти к <вот этому> в будущем, какое твое мнение?

Например:

Я получила от тебя сообщение «Все хорошо». Я почувствовала в нем холодность и дистанцирование. У меня было ощущение, что наше общение изменилось. Я понимаю, что вела себя излишне эмоционально, и, возможно, тебе нужно время. Мне бы очень помогло, если бы ты прямо говорил о своих чувствах и эмоциях. Что ты думаешь об этом?

✅Обязательно сохрани этот пост и применяй этот алгоритм в жизни.

Ставь 🔥 если пост был полезен 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

14 Jan 2024 07:26

А давай теперь посмотрим не на Лену, а на тебя.

Какой у тебя тип привязанности?

Наш профессиональный тест поможет тебе это определить.

Ниже в 3 блоках есть несколько утверждений. Твоя задача понять, какое высказывание больше других характеризуют тебя. За каждое совпадение ставь себе 1 балл. В конце – результаты теста.

Блок «Тревожность»

• тревога – мой частый спутник;
• я боюсь, что партнер узнает меня поближе, и разочаруется;
• переживаю, что меня оставят;
• меня тяготит одиночество, я ощущаю себя неполноценным человеком;
• не могу говорить о своих переживаниях открыто;
• всегда в отношениях ставлю себя ниже партнера и подстраиваюсь под него;
• каждую ссору я считаю критичной и предполагаю, что это конец отношений.

Блок «Избегание»

• я веду себя непоследовательно: то сближаюсь, то пропадаю на несколько дней;
• пренебрежительно отношусь к близости, больше всего ценю свою независимость;
• обесцениваю других людей;
• стараюсь держать дистанцию;
• идеализирую прошлые отношения, выбираю недостижимых партнеров, изменяю;
• никому не доверяю, всех подозреваю в обмане;
• не признаю компромиссы;
• избегаю конфликты.

Блок «Надежность»

• в отношениях веду себя последовательно, соблюдаю договоренности, обсуждаю варианты;
• общие решения принимаю сообща с партнером;
• я человек, который способен идти на компромисс;
• умею обсуждать проблемы;
• в отношениях сближаюсь с партнером и это не вызывает чувство дискомфорта;
• спокойно говорю о своих симпатиях и чувствах;
• не считаю, что отношения — это тяжелый изматывающий труд.

Теперь считаем:

Больше баллов в блоке «Тревожность»? Большая вероятность, что у тебя тревожный тип привязанности.

Больше баллов в блоке «Избегание»? Большая вероятность, что у тебя избегающий тип привязанности.

Больше баллов в блоке «Надежность»? Большая вероятность, что ты счастливый обладатель надежного типа привязанности.

А если количество баллов в блоках «Тревожность» и «Избегание» одинаковое – вероятно, у тебя есть признаки тревожно-избегающего типа привязанности.

Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2024 06:03

Квартиры

Эпизод 4.2, сезон 9


- Подожди, давай все спокойно обдумаем. Ты уже решила точно остаться в Сочи и не возвращаться в Москву?

- К чему этот вопрос?

- Это важный вопрос. Мы не можем съехаться и жить в моей квартире - это маленькая студия, где двум людям будет некомфортно. Как минимум мне точно будет некомфортно. Если мы решим съезжаться, то нужно выбрать новую квартиру, побольше. Это во-первых, займет время, во-вторых, деньги. И для этого нужно понимать: ты будешь жить в Сочи или все же ты планируешь вернуться в Москву.

- Что значит "если"? - Лена чувствовала, что надо остановиться, но как будто бы уже не могла.

- Не понял? - Макс выглядел так, как будто действительно не понял.

- Ты не хочешь съезжаться, так и скажи!

Лена почувствовала, что вот-вот расплачется. Она так и знала! Макс не хотел съезжаться, для него все это было совсем несерьезно. Эти отношения для него не важны.

- Зачем тогда вообще ты со мной встречаешься, если не планируешь со мной ничего серьезно! Я что для тебя - игрушка? Я человек! У меня есть чувства.

Вот тут Лена и расплакалась.

- Я еще не знаю, хочу я этого или нет. Я об этом еще не думал. Я бы хотел спокойно подумать об этом и вместе это обсудить. Но у тебя, кажется, другие планы.

Макс встал и вышел из комнаты. Лена тут же вышла за ним.

- Что ты делаешь?
- Я думаю, тебе нужно успокоится. Я хочу сегодня побыть один.

Когда за Максом закрылась дверь, Лена тут же взяла в руки телефон и набрала его номер.

- Лена, давай поговорим завтра, - устало ответил Макс.
- Вернись, пожалуйста! Я не хочу оставаться одна. Не хочу ложиться спать в ссоре…
- Лена, я хочу побыть один сегодня. Постарайся успокоиться и ложись спать. Ничего плохого не случилось.

Случилось! Лена понимала, что абсолютно точно случилось что-то плохое.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

11 Jan 2024 15:17

🎙️Запись эфира «Нарцисс или Избегающий» с Владимиром Дашевским.

Владимир Дашевский - кандидат психологических наук, психотерапевт, семейный терапевт (практика с 2000 года). Бизнес-тренер, режиссер, телеведущий.

Соавтор нашего курса «Двое в лодке» про переживание кризиса в отношениях.

Автор книги «Цветы эгоизма».
Ника Набокова про книгу «Цветы Эгоизма»:

Где заканчивает защита своих границ и начинается эгоизм? А где грань между заботой и эгоистичным контролем? Думать о себе - это путь к одиночеству или счастью?

И, все же, эгоист - ужасный человек или молодец, получающий все, что хочет? Понятные и четкие ответы - в этой книге. Ты разберешься, как быть с собственным эгоизмом, как реагировать на чужой.

Владимир классно рассказывает про истории из практики, доступно и подробно объясняет, что является проблемой, а что нет, дает рекомендации, и занимает позицию понимающего, принимающего и поддерживающего эксперта, на которого можно опереться.

Как тебе эфир? Поделись в комментариях 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 19:14

Друзья, вот книга о которой мы говорили в эфире

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vse-tvoi-nevidimki/?fbclid=PAAaZK3yBkt2F1J7jvKAeQ9v44AsTHQRZ8JhVNXcp-XX37GTfij_X1R75wqP4_aem_ASz2WB1KaV0k2D51yEZqSAPTo6n8oEgkQvgnz1J-fS9-xooRVPCuJbI9VFZZsZRBxd4

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 16:42

Как здорово 🙌 я помню ваши эфиры в 2019, в 2020 годах , они были супер полезные 🔥спасибо, что есть возможность еще раз послушать вас !

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 08:23

❗️Сегодня в 19:00 по МСК прямой эфир с Владимиром Дашевским на тему «Нарцисс или избегающий»

Напоминаем, что эфир пройдет прямо тут, на канале.

Запись эфира будет.

Mindspa | Самотерапия

09 Jan 2024 05:55

Нарцисс или Избегающий?

Поговорим об этом в прямом эфире с Владимиром Дашевским.

Владимир - кандидат психологических наук, психотерапевт, семейный терапевт (практика с 2000 года). Бизнес-тренер, режиссер, телеведущий.

Автор книги «Цветы эгоизма». А так же соавтор нашего курса «Двое в лодке» про переживание кризиса в отношениях.

⚡️Прямой эфир пройдет в среду 10 января в 19:00 по МСК прямо на канале.

Не пропусти! Это будет полезно и очень интересно ☺️

Запись будет

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 13:08

«Я не верю, что мне что-то поможет...»

- думаешь ты. Но, на самом деле, это не ты.

Это твое сопротивление.

Оно включается каждый раз, когда ты оказываешься перед выбором: изменить текущую ситуацию или оставить все, как есть.

Задача сопротивления "защитить" тебя.

Вот только механизм кривой.
Ведь «защищая» от перемен, оно (сопротивление) лишает тебя возможности жить комфортнее, счастливее, лучше, получать все бонусы от классных отношений.

И тут встает выбор.

❌ Ты можешь слушать сопротивление.

✅ Или можешь слушать СЕБЯ и СВОЕ желание измениться.

В том, что у тебя получится нет никаких сомнений. Если получалось много лет жить с тревожной привязанностью, уж проработать ее точно тебе по плечу.

Как это сделать?

С помощью нашего обновленного курса «Только не уходи»

•Теория
Меняет мышление, дает ответы на твои важные вопросы.

• Психологические упражнения
Помогают разобраться в себе, изменить восприятие и поведение.

• EMDR алгоритмы
Трансформируют твои представления о себе, избавят от навязчивых мыслей, образов, состояний, эмоций.

• Embodiment практики
Проработают тревожную привязанность через тело. Идеальный вариант для тех, у кого высокое сопротивление⚠️

• Медитации
Обеспечат эмоциональный баланс, откроют источник силы, помогут выстроить хороший контакт с собой.

• Решебник
Раздел с готовыми сценариями поведения в отношениях. Поможет чувствовать себя увереннее и решать проблемы, не разрушая контакт.

Формат материалов: Текст, аудио, видео.

Ты можешь выбирать, какие методы использовать, регулируя свою нагрузку.

Изучение одного дня курса занимает 20-30 минут.

❗️Доступ навсегда + индивидуальная письменная консультация психолога.

‼️Сегодня курс можно забрать со скидкой 50% по промокоду TELEGA

👉🏻Кликни 👈🏻 и забирай курс за 4,500₽ вместо 9,000₽

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 06:39

«Только не уходи» - это лучший и самый полный курс для проработки тревожной привязанности.

Он научит тебя любить без тревоги и страха, выбирать тех, кто выбирает тебя.

Наша задача и цель - сделать терапию доступной каждому 👇🏻

❗️Сейчас скидка 50% на курс по промокоду TELEGA 4,500₽ вместо 9,000₽

Целый глубокий курс по цене 2х сессий с психологом.

👉🏻КЛИКНИ И ЗАБИРАЙ👈🏻

Mindspa | Самотерапия

20 Jan 2024 07:06

🎙️Классный и очень важный подкаст: Ника Набокова делится личным опытом

Что внутри?
• про танцы
• про роль опытного тренера
• про удовольствие
• … и при чем тут отношения?

Доступна скорость х1,5 и х2🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

19 Jan 2024 06:08

Да, живые люди могут так реагировать в моменте.

Это не фантастика и не выдумка.
Это - саморегуляция. И как ты уже знаешь, это - навык, который формируется.

Да, результат не будет мгновенный. Нет никакой волшебной таблетки или чудесного лифта, который перенесет тебя с 0 на 10.

Но если сегодня ты примешь решение прокачивать саморегуляцию, то день за днем ты будешь видишь ростки этого решения: ты с приятным удивлением заметишь, как меняются твои реакции.

Ты сможешь отлавливать себя в моменте и научишься не сваливаться в тревожную петлю.

🫶🏻Начни сегодня - сделай свой первый шаг вместе с нами. Мы разработали лучший алгоритм для проработки тревожной привязанности «Только не уходи».

«Только не уходи» помог уже тысячам девушек изменить паттерн своего поведения, превратить тревожный тип привязанности в надежный и перейти из вечной статуса «одиночки» в статус «счастлива в здоровых отношениях».

Да, они, кстати, тоже существуют 😉

✅Начни сегодня, займись прокачкой саморегуляции и через 19 дней ты не узнаешь себя.

А если не будешь заниматься саморегуляцией, то и через 19 дней, и через месяц и даже через год ты так и будешь как Лена…

Внутри курса есть раздел решебник, где мы на живом примере даем конкретный план по саморегуляции.

‼️По промокоду TELEGA курс доступен со скидкой 50% за 4,500 ₽ вместо 9,000 ₽

🔥Кликни тут, чтобы сделать важный шаг для себя

Mindspa | Самотерапия

18 Jan 2024 09:17

‼️Решаем кейс вместе. Как ты будешь действовать в этой ситуации?

(Часть 1)

Иван немного задерживается с работы. Женя нервничает. И вот он приходит домой.
Женя недовольно: «Что-то ты сегодня позже».
Иван примирительно: «Да, на совещании задержались... Сам уже устал там сидеть».
Женя вздыхает: «Мм. Мы с тобой сто лет уже никуда не ходили вместе. А еще ты мне цветы не даришь совсем. Раньше дарил. И с работы, кстати, приходил вовремя. Сейчас не торопишься».
Иван пытается обнять Женю: «Ну просто замотался что-то совсем. Давай в субботу сходим в кино?»
Женя отстраняется: «Не знаю, может, с мамой поедем по магазинам».
Иван: «Ну ладно».
Женя: «Видно, ты и не хотел никуда со мной идти. Из приличия спрашиваешь».
Иван: «Конечно, хотел. Иначе бы не предлагал. Ты же сама знаешь...»
Женя: «Просто мне обидно, что ты мне цветов не даришь. Маше Сережа постоянно дарит цветы, а ты мне только по праздникам».
Иван (немного раздраженно): «Я, конечно, могу сейчас пойти и купить тебе цветы, но тебе же это не понравится, скажешь, что выпросила».
 
Женя закатывает глаза и молча уходит в комнату. Иван сидит в коридоре не раздеваясь.
 
Что происходит с Женей:
 
Эмоции: тревога, обида.
Мысли: «Он потерял ко мне интерес. Больше не хочет быть со мной. Раньше мы почти каждый вечер куда-то ходили, а теперь только работа — дом. Похоже, это конец...»
Действия: Женя скроллит ленту и плачет.
 
Через некоторое время в комнату заходит Иван, обнимает Женю. Ребята мирятся. Но неприятный осадок остается еще какое-то время...

Знакомая ситуация? Что стоит сделать Жене в моменте? Пиши свои варианты ответа 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

17 Jan 2024 12:05

🎙️НИКА НАБОКОВА: признаки тревожной привязанности, о которых никто не говорит

Что внутри?
• Провоцирование ревности
• Провоцирование ссор
• Манипуляция уходом
• Воронка тревоги VS саморегуляция

Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

16 Jan 2024 08:42

Что дальше?

Эпизод 6, сезон 9


Лена злилась. И злость ее была направлена внутрь - на саму себя.

А когда она увидела Макса, то почувствовала облегчение. Он пришел, он рядом, он не исчез… И все будет как раньше. Но…

Как будто бы он не смотрит ей в глаза.
Как будто бы он не испытывает, к ней той нежности, что была.
Как будто ему неприятно тут сидеть.
Как будто она притащила его сюда силой.

- Макс, слушай, а что будет дальше?
- В каком смысле?
- Ну... Что теперь будет между нами?
- Лена, все хорошо, - он не улыбался, не смеялся, не гладил ее по руке. Ничего из того, что могло бы смягчить это «все хорошо».
- Ну я же неглупая, я понимаю, что все НЕ хорошо.

Макс посмотрел на нее длинным взглядом, но не ответил.

Напряжение нарастало с каждой минутой. И чем напряженнее становилось за их столом, тем тревожнее ощущала себя Лена.

Как будто все самое плохое уже случилось. Она старалась игнорировать это напряжение в надежде, что оно уйдет само по себе.

Но напряжение не уходило. Выдерживать его стало совершенно невыносимо.

И как только они с Максом оказались у него дома, Лена решила выпустить эти эмоции наружу.

- Тебе от меня только секс и нужен был! - выпалила она то, что даже сама не думала на самом деле. - Я для тебя просто очередная туристка, с которой можно вот так поразвлекаться и все.

- Лена, подожди. Ты же знаешь, что это не так.
- А как? Жить со мной ты не хочешь! Ничего серьезного. Ты не хочешь!
- Я этого не говорил.
- Говорил! - слезы уже вовсю заливали ее лицо.

Она чувствовала, что надо остановиться, но уже не могла контролировать себя.

Макс внимательно посмотрел на Лену, а затем сказал:

- Я совсем не узнаю тебя. Что происходит?

И эта фраза показала Лене, что все волшебство их отношений окончательно разрушено. Да, она больше никогда не будет для него женщиной, с которой хорошо и приятно. Теперь в его глазах она вот такая - истеричная, беспокойная, неадекватная.

Истерика новой волной захлестнула Лену.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

15 Jan 2024 10:14

Злость

Эпизод 5, сезон 9

Забылась Лена только под утро. Но тревога и беспокойство пробудили ее ото сна уже через несколько часов.

Первое ощущение с утра — мир рухнул.

Да, технически, вроде как ничего критичного еще не произошло. Но если раньше в этих отношениях Лена ощущала себя легко, приятно и … как бы это сказать? Идеально… Она чувствовала себя так, будто она была Сашей - осознанной, спокойной, рассудительной, ценящей и уважающей себя.

То теперь она ощущала себя иначе. Макс увидел ее с другой стороны. Теперь в его глазах она, должно быть, просящая, навязчивая, неадекватная и кто знает какая еще.

Лена закрыла лицо руками. Какой ужас. Она СНОВА там, где надеялась уже никогда не оказаться.

И сделала она это сама. У нее перед глазами так и стояла картина: вот они с Максом лежат в кровати за 10 минут до того разговора; он берет ее за руку, целует и говорит, что ему с ней хорошо.

А вот тоже он. Собирается, одевается и выходит в дверь. Он больше никогда не скажет «мне так хорошо с тобой!».

Макс не писал. Написала она.

«Привет. Я хочу извиться перед тобой за то, что случилось вчера».
«Привет. Все хорошо».

Кошмар. Так она и думала - он больше не хочет с ней общаться.

«Увидимся сегодня?»
«Да, конечно. Давай поужинаем в Карме»

Весь день до вечера Лена не находила себе места от тревоги. Она все сломала. Сама. Как всегда. У нее были идеальные отношения, а она… Она ненавидела себя за то, что сделала, винила, ругала, оскорбляла…

Лена злилась. И злость ее была направлена внутрь - на саму себя.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

13 Jan 2024 07:16

🎙️НИКА НАБОКОВА: Что происходит между Леной и Максом? Кто виноват и что делать?

• Нормально ли съезжаться через 2 месяца после знакомства?
• Как транслировать свои желания?
• Реальные отношения VS фантазии и образы
• Факты VS домыслы и выводы
• Тревожная петля
• Способы защиты как реакция на стресс

Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2024 06:02

Квартиры

Эпизод 4.1, сезон 9

«Какие планы на вечер пятницы?» - отправила Лена сообщение Максу.

«Прилетает друг из Москвы. Хотели с парнями в бар сходить»

Вот оно! Начинается. В бар с парнями сходить…

Лену обожгла волна возмущения. Интересно, а когда он хотел ей об этом сказать? Сегодня уже среда. Он просто так берет и ставит ее перед фактом.

Пятница вечер… Вообще, это время, которое пары должны проводить вместе…

Если только они пары. Настоящие пары.

«Ясно»
«Таааак 😅 Знаю я это ЯСНО 😁 Даже не думай придумывать. Мы чисто мужской компанией сходим вечером в бар. А все выходные я твой. Может тебе с девчонками тоже куда-то выбраться?»

Под «девчонками» Макс подразумевал девушек его друзей. Других знакомых у Лены в Сочи не было.

Настроение испортилось. Он не просто сам идет в бар, но и отправляет ее. Это не ок. В настоящих парах так не бывает.

Надо понять, что Макс думает по поводу их отношений. Хотелось как-то аккуратно к этому подвести.

Но аккуратно у Лены не вышло.

Однажды перед сном, когда Макс остался у нее на ночь, она вдруг неожиданно сказала:

- А тебе не надоело постоянно ходить между двух квартир?

- Я как раз на днях думал, что это очень удобно: у каждого из нас есть свое пространство, но при этом каждую ночь мы вместе - либо у тебя, либо у меня. Вдвоем в крохотной студии было бы не очень комфортно.

- Ну ведь можно снять не студию, а большую квартиру.

- Что ты имеешь в виду? - спросил Макс.

- А ты не думал съехаться?

- Честно говоря еще нет. А тебе хочется жить вместе?

- Думаю да. Мы и так все время проводим вместе, но в разных квартирах.

- Можем подумать об этом, - ответ Макса прозвучал как будто как-то совсем неуверенно. Лене этого было мало. Она хотела знать здесь и сейчас, готов ли он съехаться с ней.

- Аренда моей квартиры закончится на этой неделе и я могла бы больше ее не продлевать.

- Подожди, давай все спокойно обдумаем. Ты уже решила точно остаться в Сочи и не возвращаться в Москву?

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

11 Jan 2024 13:19

🎙️Запись эфира «Нарцисс или Избегающий» с Владимиром Дашевским.

Владимир Дашевский - кандидат психологических наук, психотерапевт, семейный терапевт (практика с 2000 года). Бизнес-тренер, режиссер, телеведущий.

Соавтор нашего курса «Двое в лодке» про переживание кризиса в отношениях.

Автор книги «Цветы эгоизма».
Ника Набокова про книгу «Цветы Эгоизма»:

Где заканчивает защита своих границ и начинается эгоизм? А где грань между заботой и эгоистичным контролем? Думать о себе - это путь к одиночеству или счастью?

И, все же, эгоист - ужасный человек или молодец, получающий все, что хочет? Понятные и четкие ответы - в этой книге. Ты разберешься, как быть с собственным эгоизмом, как реагировать на чужой.

Владимир классно рассказывает про истории из практики, доступно и подробно объясняет, что является проблемой, а что нет, дает рекомендации, и занимает позицию понимающего, принимающего и поддерживающего эксперта, на которого можно опереться.

Как тебе эфир? Поделись в комментариях 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 16:44

‼️ Нарцисс или избегающий?

Прямой эфир с Владимиром Дашевским, автором книги «Цветы эгоизма» начнется уже через 15 минут. Не пропусти!

Эфир пройдет прямо здесь на канале.

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2024 16:05

⚡️Уже через час начнется прямой эфир с Владимиром Дашевским!
Не пропусти!

Mindspa | Самотерапия

09 Jan 2024 14:38

Планы

Эпизод 3, сезон 9

⁃ Ты знаешь, кажется, это уже надо как-то назвать и определить…
⁃ Зачем? - спросила Саша.
⁃ Мы 2 месяца вместе и еще не поговорили про отношения. Я хочу знать, что это, и куда это идет, - сказала Лена.
⁃ Подожди. Вы 2 месяца вместе. Буквально все время, что не заняты работой, вы проводите вместе. Он не встречается ни с кем другим, ты тоже… Какие у тебя сомнения?
⁃ Просто мне бы хотелось знать, что дальше.

Саша рассмеялась по другую сторону экрана.

⁃ Слушай, это не смешно. Ты живешь с Димой, у тебя все хорошо, ты знаешь, что будет дальше в каждый следующий шаг.
⁃ Нет, я этого не знаю. Этого никто не может знать.
⁃ Ну вот ты опять не поняла, - начала было Лена, но Саша ее перебила.
⁃ Нет, дорогая, это ты не поняла. Тебя все устраивает в формате ваших отношений. Он ни в чем тебя не подводит, делает все то, что говорит. Вы находитесь рядом. Вам не надо планировать жизнь на расстоянии как это было у Маши. Так в чем дело? О каких планах идет речь? Просто живи.

Лена задумалась. С одной стороны, все так, но с другой стороны… Ей хотелось большей определенности. Ей хотелось знать, какие у Макса планы на нее.

Еще неделю Лена не знала как и с чего начать разговор. А потом повод нашелся. Лена вспомнила что скоро Новый год.

⁃ А ты уже думал про Новый год? - спросила она как-то Макса перед сном. В тот день она решила остаться у него на ночь.
⁃ Новый год? - усмехнулся Макс. - Он же через два месяца?
⁃ Ну да. Но это уже совсем скоро.
⁃ Нет, пока не думал даже.
⁃ А как ты бы хотел его встреть? - Лена решила зайти с другого конца.
⁃ Не знаю еще. Для меня это не прям какой-то важный день.
⁃ А ты не думал полететь в Москву? Провести праздник с семьей?
⁃ Да я вообще пока про него не думал.
⁃ Может, спланируем что-то вместе? - спросила Лена.
⁃ Ну да, можно. Спланируем поближе к декабрю. А сейчас давай спать.

Лену ответ категорически не устроил. Кажется, Макс совершенно не собирался встречать с ней Новый год.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

08 Jan 2024 13:52

Управление настроением

Ни на что мы не ссылаемся так часто, как на настроение: «Не получилось, не было настроения», «Мне испортили настроение», «Без настроения ничего делать не могу».

Принято считать, что это какая-то непонятная неуправляемая субстанция - неизвестно откуда берется, неизвестно куда улетучивается, и как будто бы мы вовсе не имеем на нее никакого влияния, она сама по себе.

Но так ли это на самом деле? 🤔

Настроение - это относительно устойчивое психическое состояние, характеризующееся наличием общего эмоционального фона, определяющего возникновение и протекание различных переживаний и в значительной степени влияющего на поведение человека.

Однако мы уже знаем, что никакие эмоции не появляются «на ровном месте» безо всяких причин и что мы точно можем ими управлять, а значит, и настроение - штука, руль от которой в наших руках.

Вспоминаем основы регуляции эмоций:

1️⃣ Осознать, что я чувствую.

Поговорили с коллегой, пошли дальше работать. Вот только до разговора работалось легко и с удовольствием, а после - почему-то брови хмурятся и положительный настрой куда-то исчез.

Если это не отследить, то вечером ты скажешь: «Полдня не было настроения» и даже не вдумаешься - а что, собственно, случилось? А оказывается, если вспомнить, коллега намекнула, что в прошлом проекте твой вклад был каким-то не особенно значительным и, наверное, повысят не тебя, а Лену из второго отдела.

2️⃣ Назвать чувства/эмоции словами, дифференцировать (разделить их):

«Это похоже на гнев (я сделала немало для этого проекта) и тревогу (меня могут не повысить, хотя обещали)».

3️⃣ Признать чувство/эмоцию.

Все, что присвоено, а не спрятано далеко в закрома, перестает иметь такое огромное влияние, и у нас появляется возможность Что-То с этим сделать: «Я чувствую именно это и не собираюсь себя за это ругать».

4️⃣Выбрать реакцию.

Да-да, выбор всегда есть. Можно сказать коллеге, что ты много работала и время покажет, оценит это руководство или нет. Или не говорить, а просто улыбнуться, вспомнив о том, что она нередко пытается подначить, расстроить.

Можно выполнить дыхательные упражнения, чтобы снизить тревогу.

5️⃣ Выразить эмоцию в выбранной экологичной и приемлемой форме.

Внезапно можно обнаружить, что настроение выправилось - и день станет значительно легче.

Однако есть и такой нюанс: настроение многообразно и многопланово, оно не всегда зависит от каких-то событий, но - это состояние, а не устойчивая характеристика личности.

Любое состояние временно и переменчиво.

Поэтому если причину найти не удается, нужно просто помочь себе прожить этот момент, и скоро снова засияет солнышко.

Ставь ❤️если было полезно 🙏🏻🤗