Mindspa | Самотерапия

29 Jan 2024 16:28

Как остановить эмоциональные качели после расставания.

Кто из нас хоть раз, да не катался на эмоциональных качелях?

Переживание разрыва особенно часто сопряжено с сильными скачками настроения.

Сейчас ты чувствуешь неимоверное желание строить новую жизнь и вообще больше никогда не вспоминать этого человека, а на следующий день безудержно рыдаешь, потому что скучаешь и не знаешь, как двигаться дальше.

Вот несколько простых и полезных шагов, которые помогут тебе стабилизироваться.

🔹Шаг первый: легализуй качели

Перестань себя за них ругать, отчитывать, перестань думать о себе как о ненормальном человеке.

Внутри тебя есть часть, которая очень сильно страдает и пытается справиться с болью. Эта часть нуждается в твоей поддержке, понимании, принятии.

Дай себе право на разные состояния, на разное настроение. Без осуждения.

🔹Шаг второй: выйди в сильную позицию

Да, все твои эмоции и состояния - легальны, нормальны. Но ты сильнее и больше, чем они.

Ты можешь выбирать:
▫️насколько глубоко в них погрузишься;
▫️как отреагируешь;
▫️какое пространство им выделишь.

Позволяй себе испытывать сложные эмоции, но не проваливайся в них.

🔹Шаг третий: приготовься к сложным дням

Переживая разрыв, практически невозможно избежать тяжелых дней, когда ты без особой на то причины будешь чувствовать себя отвратительно.

Зная это, ты можешь подготовиться к таким периодам, чтобы легче пережить их.

Придумай, как именно ты будешь поддерживать себя: кому позвонишь, чем займешься, чтобы переключиться, какие ободряющие книги, цитаты, фильмы будешь смотреть/читать.

Составь себе план на случай, когда качели летят вниз.

🔹Шаг четвертый: анализируй

Внимательно следи за тем, когда твое состояние становится хуже, а когда лучше. И «отматывай» назад.

Вот тебе сейчас хорошо, что было до этого? Что запускает в тебе позитивные эмоции?

Или, наоборот, тебе стало плохо. Что было до этого?

Таким образом ты заметишь, что есть некоторые триггеры, и их лучше обходить, но есть и вещи, оказывающие положительное влияние на твое состояние.

🔹 Шаг пятый: разреши себе радоваться

Даже в самые темные периоды нашей жизни случаются приятные дни.

И их необходимо уметь проживать. Ведь так просто разрушить радость мыслями вроде: «вообще-то мне очень плохо, чего это я веселюсь?!», или «у меня не должно быть таких чувств сейчас», или «вот мне сейчас хорошо, значит, обязательно потом что-то случится».

Открывайся позитивному, раскручивай радость (по тому же принципу, как ты в темные моменты раскручиваешь боли или страх).

Не забывай, пожалуйста, что боль не будет длиться вечно.

И чем внимательнее ты сейчас отнесешься к себе, тем быстрее пройдет период переживания разрыва.

❤️ - если этот пост был полезен 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

28 Jan 2024 13:33

«Патерсон» или фильм об обычной жизни, в которой необычных людей сильно больше, чем кажется с первого взгляда.

Вчерашний фильм – один из наших любимых. Потому что в нем из повседневной рутины и быта вырастает поэзия любви.

Герои являются друг для друга мощным ресурсом. Они поддерживают, не критикуют, предпринимают, казалось бы, самые дурацкие начинания – от выпечки капкейков до игры на гитаре.

У них есть прочная совместность, но в то же время у каждого существует и свое личное время, увлечения, хобби.

Эти двое взаимно уважают границы и не пытаются друг друга переделать.

Надеемся, что тебе тоже удалось увидеть что-то полезное для себя в этой киноистории.

Ставь сердечко, если тебе понравился пост ❤️

Mindspa | Самотерапия

25 Jan 2024 14:32

Что мы у тебя не спросили, но тебе хочется обязательно сказать по теме дружбы? Напиши в комментариях 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

24 Jan 2024 13:23

Привет! Мы тут как обычно с запросом обратной связи 🙂

Если тест показал тебе, что твой тип привязанности - тревожный, но ты не забрал(а) курс «Только не уходи», то расскажи нам, почему?

Нам очень важно твое мнение. Поделись в комментариях 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

23 Jan 2024 11:18

Эмоционально холодный папа, очень тревожная, непредсказуемая мама, проблемы в общении со сверстниками в детстве, вечное причитание «кто ж тебя такую полюбит», пара трагичных событий в семье, и как результат - я.

Взрослая женщина с тревожным типом привязанности и всеми прилагающимися к нему «бонусами»:

▫️Отвергающие или недоступные мужчины
▫️Жгучая ревность ко всему и всем
▫️Позиция «я недостойная»
▫️Глупости, совершаемые на эмоциях
▫️Ожидание предательства
▫️Куча страхов

Если сомневаешься, какой у тебя тип привязанности - напиши нашему консультанту 👉🏻 @mindspa_admin

Он поможет и подберет максимально рабочий инструмент именно для тебя и твоей ситуации. А мы напоминаем, что

❗️Сегодня - последний день скидки 50% на самый глубокий и результативный курс по проработке тревожного типа привязанности «Только не уходи»

‼️4500₽ вместо 9000₽ по промокоду TELEGA

Жми, чтобы забрать 👇🏻
❤️Курс тут

Mindspa | Самотерапия

23 Jan 2024 04:50

64% людей, прошедших наш опрос, имеют тревожную или тревожно-избегающую привязанность.

1040 человек в тесте отметили, что прошли тест и имеют эту проблему

Но только 150 человек решили изменить свой тип привязанности и приобрели наш курс «Только не уходи»

Если ты - один / одна из них, то мы поздравляем тебя с осознанным выбором 🫶 Твоя жизнь и твои реакции шаг за шагом будут меняться. И совсем скоро качество твоей жизни существенно изменится ❤️

И у нас вопрос к остальным: а чего вы ждете?

Чтобы мы поуговаривали еще? А вот и не будем 😉

❗️Сегодня - последний день скидки 50% на самый глубокий и результативный курс по проработке тревожного типа привязанности «Только не уходи»

‼️4500₽ вместо 9000₽ по промокоду TELEGA

Жми, чтобы забрать 👇🏻
❤️Курс тут

Mindspa | Самотерапия

22 Jan 2024 09:42

Отзыв клиента: часть 2

Это цитаты из того же письма про курс «Только не уходи». Полный текст письма мы опубликуем ниже ⬇️

А пока скажи, тебе знакомо состояние до?

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 18:24

Как приятно осознавать, что благодаря вашим курсам и более глубокого взгляда внутрь себя в целом, эти милые картинки уже не интерпретируют реальность. 🤍

Ваш ТГ единственный, на кого у меня есть уведомления 🔔, читаю всегда с таким удовольствием и посты, и сериал, и аудио от Ники.

А еще тут всегда интересно зайти в комментарии, почитать разные точки зрения, понять, что многие проблемы схожи, но и они решаемы!

Прям настоящее осознанное community собирается🧘🏼‍♀️✨

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 08:42

Это замечательный курс! Очень рекомендую всем, у кого тревожный тип привязанности. Я сомневалась брать ли его, видя, какие медвежьи услуги предоставляют многие «психологи» в Инстаграме. Долго присматривалась перед покупкой. А курс правда очень информативный, и практики помогают с тревожностью. Больше всего мне помогает контакт с внутренним ребенком и решебник. Я раньше не имела понятия, как можно вообще правильно вести себя когда накатывает. Искренне считала, что на пике эмоций налетать на партнера и объяснять, как мне тяжело и больно - это и есть правильно, честно, и по-здоровому уязвимо. Не улавливала, что это на самом деле манипуляция. Типа «не буду прятать, как мне хреново - пусть видит мою боль, и что-то меняет.» Курс помог понять, какие есть экологичные варианты поведения. А Оля вообще молодец. Я даже не думала, что она так развернуто и подробно поможет мне с моей ситуацией.

Mindspa | Самотерапия

20 Jan 2024 14:18

🎙️⚡️Конкретные шаги: что тебе надо делать, чтобы изменить тип привязанности и жить той жизнью, которой ты хочешь.

«Жизнь одна… Она одна единственная и другой не будет. Как ты хочешь жить эту жизнь? Хорошо или плохо?»

Доступна скорость х1,5 и х2🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

19 Jan 2024 13:03

Проработать твою тревожность в отношениях поможет наш курс «Только не уходи».


Это самый полный, самый глубокий курс для изменения типа привязанности.

И сегодня он стоит 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

⚠️Внутри курса - наш шикарный решебник, который на живых примерах дает тебе готовые алгоритмы саморегуляции как в моменте, так и стратегически.

🔥Жми, чтобы забрать курс со скидкой

Mindspa | Самотерапия

18 Jan 2024 16:25

Разбор кейса

(Часть 2)

Стратегический план
 
Важно научиться интересно и увлекательно проводить время самостоятельно, также важно со своей стороны не забывать проявлять интерес к партнеру различными способами.
 
Что можно сделать в моменте, когда кажется, что партнер потерял интерес (три варианта на выбор):
 
1) Проявить интерес к себе. А именно, ответьте себе на ряд вопросов:

-     куда бы мне хотелось сходить?
-     какой фильм мне хотелось бы посмотреть?
- как бы мне доставить удовольствие своему телу (массаж ступней, ванна с пеной, практика цигун, баня, ароматерапия, солярий...)?
-     что бы мне хотелось приобрести для себя из одежды?
-     с кем бы мне хотелось встретиться?
-  на чем / на ком мне хотелось бы покататься (на карусели, на мотоцикле, на лошади, на роликах, на кораблике, на санках, на карте, на скейтборде...)?

Теперь выберите из получившегося списка то, что вам больше нравится/подходит и что можно организовать для себя прямо сейчас, и сделайте это.

2) Прослушать любую из медитаций, которые есть у вас в прошлых днях курса.

3) Написать список из 5–10 пунктов на тему «Что нравится делать моему партнеру». Попробовать найти то, чем вы бы могли заняться вместе в выходные дни (можно учесть список из пункта 1). Это позволит выйти из зацикленности на своих переживаниях и начать разговор о совместной деятельности с учетом интересов каждого из партнеров.

РЕШЕБНИК

В наших курсах самотерапии мы используем различные инструменты: психологические упражнения, теоретические обоснования и объяснения, медитации, телесные практики, EMDR и многое другое.

Один из форматов - решебник. Выше мы опубликовали пример из раздела решебник внутри курса.

Ставь ❤️, если тебе интересно увидеть больше таких ситуаций с разборами из наших курсов🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

17 Jan 2024 19:35

Про важность саморегуляции

В подкасте Ника Набокова говорит о саморегуляции как важнейшем элементе для перехода из тревожного типа привязанности в надежный.

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция - навык, который помогает человеку управлять своим состоянием как в стрессовой ситуации, так и в повседневной жизни. Важно понимать, что это не врожденная характеристика, а навык, который можно развивать на протяжении жизни в любом возрасте‼️

Низкий уровень саморегуляции приводит к стрессу, конфликтам, негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье, влечет за собой необдуманные решения, чрезмерные реакции. Отсутствие хорошей саморегуляции вредит пониманию себя, отношениям, карьерному росту.

Люди, обладающие этим навыком, лучше понимают себя, управляют своим временем, эмоциями, их решения более осознанны, а общение с окружающими более гармонично.

Качество их жизни выше, а внутреннее состояние - комфортнее.

Как это - применять саморегуляцию?

1️⃣ Понять свою эмоцию и причину ее возникновения

На этом этапе человек эффективно распознает свои чувства и осознает, почему он их испытывает.

2️⃣ Снизить интенсивность эмоциональной реакции

На этом этапе человек имеет в своем арсенале механизмы и инструменты, помогающие ему снизить негативное переживание.

Например: сейчас я злюсь. Когда я злюсь, мне помогает шумно выдохнуть три раза.

3️⃣ Выбрать реакцию

В любой жизненной ситуации у нас всегда есть выбор по какому пути идти, как себя повести и как реагировать на обстоятельства. Человек с развитой саморегуляцией сам выбирает как поступить. Он действует не реактивно, а осознанно.

4️⃣ Прожить, переварить и выпустить эту эмоцию

Когда человек проходит неприятную ситуацию на силе воле, стиснув зубы, то к саморегуляции это имеет довольно мало отношения.

Настоящая саморегуляция начинается там, где человек проработал свое состояние, эмоции, чувства, и они не легли на него мертвым грузом негативного опыта.

🔥 - кнопка заказа постов с примерами саморегуляции при тревожном и тревожно-избегающем типе привязанности

Mindspa | Самотерапия

16 Jan 2024 13:32

У Лены паттерн поведения, характерный для тревожного типа привязанности.

Давай посмотрим, как он может проявляться…

…в чувствах

•Конечно же много тревоги. Про все.
У тебя включается сильное беспокойство, когда у партнера меняется настроение. Часто возникает…
•потребность в контроле (скрытом или явном).
•Резкие и болезненные реакции.
•Ревность. Не обязательно к другим людям. К увлечениям, работе, всем, что может как-то составлять тебе конкуренцию.
•Неуверенность. И в себе и в партнере.
•Мнительность. Например, частые «плохие предчувствия».
•Напряжение. Оно сохраняется постоянно, невозможно расслабиться и наслаждаться отношениями.

… в образе себя

•Кажется, что ты хуже, чем партнер.
•Кажется, что ты любишь больше, чем любят тебя.
•Кажется, что тебе нужно сильно стараться, дабы тебя полюбили.

…в мыслях

•Зацикленные негативные мысли.
•Тревожные фантазии о расставании, измене, утрате партнера.
•«Он/она точно меня бросит»
•«Это все не серьезно»
•«Зачем ему/ей такая нужна/нужен»

…в словах

•«Я знаю, что когда-нибудь ты меня оставишь»
• «Я люблю тебя больше, чем ты меня»
• «Ты точно меня любишь?»
• «Я не могу без тебя»
• «Я все для тебя сделаю!»
• «Ты же меня никогда не бросишь?»
• «Ты любишь меня больше, чем бывшую?»
• «Ты же скажешь, если захочешь расстаться?»
• «У нас все хорошо? Точно все хорошо?»
• «Мне нужно чувствовать твою любовь, а я не чувствую!»

…в поведении

•Амбивалентность.
По сути - двойные послания. Например, ты говоришь «не трогай меня», но ждешь, что партнер обнимет. Или очень ждешь, когда партнер появится, но в момент встречи включаешь холод.
•Манипуляции. В том числе общение через намеки, а не прямо. А так же давление на жалость, чувство вины, попытки вызвать ревность и повысить свою ценность в глазах партнера.
•Провоцирование ссор. Чтобы убедиться в том, что партнер тобой дорожит.
•Замалчивание проблем.
•Секс без твоего желания, лишь бы не расстроить партнера.
•Контроль.
•Угождение.

Ставим ❤️ и 🔥 если было полезно

Mindspa | Самотерапия

15 Jan 2024 19:37

СИТУАЦИЯ SOS: как действовать, когда эмоции берут верх

Взять паузу на несколько минут.

В это время:

1️⃣ Сделать глубокий вдох-выдох. Четко проговорить про себя: «Я сейчас испытываю …».

2️⃣ Пройтись вниманием по своем телу.

Что с ним происходит? Где есть зажатость, напряженность? Что с плечами? Что с движениями? Темп ускорен или, напротив, ты замер(ла), сгорбился(лась), не можешь сделать вдох? Нет ли учащенного сердцебиения или, наоборот, нехватки воздуха?

▫️Постарайся расслабить тело, выравнять свое дыхание.

▫️ Отметь 5 предметов разных цветов вокруг себя

▫️ Потрогай 4 вещи с разной текстурой (например, холодное стекло, снег, волосы, куртку, кожу на теле)

▫️ Различи 3 звука вокруг

▫️ Понюхай 2 разных запаха (например, волосы и кожу рук)

▫️Попробуй 1 вкус (например можно сглотнуть или выпить стакан воды, съесть мятную конфетку)

3️⃣Сформулируй про себя четко и ясно свою позицию, результат, который хочешь получить и план действий.

Например:

Мне сейчас неприятно, что мой молодой человек проявляет холодность, не идет на контакт, не проявляет нежность, отвечает дежурными фразами. Мне неприятно, что наше общение изменилось.

Возможно, он ведет себя так, потому что он занят или потому что ему нужно время, чтобы справиться со своими эмоциями после ссоры.

Я не готова сейчас устраивать скандал, но хочу прояснить происходящее. Поэтому я спрошу у партнера, почему так происходит.

4️⃣ Позже обсудить произошедшее, используя Я-сообщения.

Они строятся по формуле:

Произошло <вот это>, я чувствовала <вот это>, я хочу прийти к <вот этому> в будущем, какое твое мнение?

Например:

Я получила от тебя сообщение «Все хорошо». Я почувствовала в нем холодность и дистанцирование. У меня было ощущение, что наше общение изменилось. Я понимаю, что вела себя излишне эмоционально, и, возможно, тебе нужно время. Мне бы очень помогло, если бы ты прямо говорил о своих чувствах и эмоциях. Что ты думаешь об этом?

✅Обязательно сохрани этот пост и применяй этот алгоритм в жизни.

Ставь 🔥 если пост был полезен 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

29 Jan 2024 08:33

Пауза

Эпизод 7, сезон 9

После ссоры Лены и Макса прошла уже неделя, но наладить отношения им пока не удалось. И даже наоборот: с каждым днем напряжение нарастало.

Лена чувствовала, как сильно все изменилось. Чувствовал это и Макс.

Теперь в каждом случайном лайке Макса в сторону какой-то девушки Лена сразу же видела угрозу: он интересуется другими, они ему нравятся, он проявляет симпатию. Скорее всего, Макс уже подыскивает Лене замену.

Регулярные эмоциональные всплески Лены по поводу лайков, комментариев в соцсетях и переписок с любыми представительницами женского пола, включая коллег, спровоцировали Макса почти не выходить в соц сети и свести к минимуму контакты с женщинами.

Общение с Леной теперь ощущалось как ходьба по минному полю: никогда не знаешь, за что прилетит.

Еще одну угрозу Лена видела в хобби Макса - он никогда не пропускал тренировки в спорт зале, а в последнее время даже увеличил их количество. Значит, там ему интереснее, чем с ней. А может быть ему нравится какая-нибудь тренерша?

Каждый раз, когда Макс возвращался с тренировок, Лена выясняла детали: а кто еще был в зале? А почему он так долго? А почему так часто? Были ли там девушки? Красивые? Красивее, чем Лена? Понравились ли Максу?

⁃ Лена, хватит! Я устал оправдываться. Я так больше не могу. Нам нужен перерыв, - однажды не выдержал Макс.

Лену словно окатило кипятком. То, чего она так сильно боялась, случилось.

⁃ Что ты имеешь в виду?
⁃ Все очень изменилось. Мне нужно время.
⁃ Мы расстаемся?

Макс помедлил с ответом.

⁃ Ты хочешь расстаться? - спросила еще раз Лена.
⁃ Нет… Не знаю. Я не уверен. Думаю нет. Но, мне кажется, нам лучше какое-то время пока не видеться и взять небольшую паузу, чтобы разобраться в наших отношениях.
⁃ Тебе кто-то нравится? У тебя есть другая?
⁃ О боже, Лена! Нет! Я просто устал. Я хочу отдохнуть от постоянных ссор и упреков. Я могу тебе гарантировать, что пока мы не примем решение, я ни с кем не буду видеться.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

27 Jan 2024 14:23

🎥Кино на выходные: совместим приятное с полезным?😉

Сегодня мы предлагаем тебе и твоему партнеру вместе посмотреть фильм «Патерсон» (2017 год).
 
Во время просмотра, пожалуйста, обрати внимание на следующие моменты:

▫️В каких ежедневных мелочах/ритуалах проявляется близость главных героев?

▫️Как Патерсон поддерживает Лору?

▫️ Как Лора поддерживает Патерсона?

▫️Какими фразами герои вдохновляют друг друга на новые начинания?
 
После просмотра обсуди фильм со своим партнером.

Вот что будет полезно узнать:

❤️ Как ты думаешь, такие вежливые пары существуют в реальной жизни? 

❤️Если бы тебя спросили, как мы с тобой поддерживаем друг друга, какими словами и действиями, что бы ты ответил(а)? 

❤️По-твоему, как мы вдохновляем друг друга на новые начинания?

А завтра мы опубликуем наш комментарий к этому чудесному фильму.

Приятного просмотра! И обязательно делись своими впечатлениями в комментариях 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

25 Jan 2024 11:33

НАМ НУЖНА ПОМОЩЬ!

Привет, на связи команда Mindspa!

Мы проводим интересное и важное исследование по теме дружбы. Хотим попросить тебя присоединиться и поделиться своими мыслями. Все ответы анонимны, не переживай.

Спасибо тебе за желание помочь 🫶🏻

Mindspa | Самотерапия

23 Jan 2024 15:23

‼️ЗАКРЫВАЕМ ПРОДАЖУ КУРСОВ «ТОЛЬКО НЕ УХОДИ» со скидкой 50% сегодня

Это сильное реальное действие, которое ты можешь сделать для себя и своих счастливых отношений будущего - пройти курс «Только не уходи»

‼️4500₽ вместо 9000₽ по промокоду TELEGA

Жми, чтобы забрать 👇🏻
❤️Курс тут

Mindspa | Самотерапия

23 Jan 2024 05:51

Я купила, начала вчера. Спасибо ❤️

Mindspa | Самотерапия

22 Jan 2024 12:49

Отзыв клиента: часть 3

Если прямо сейчас ты не веришь, что твое состояние и реакции могут быть другими, то прочти эту историю. Возможно, ты узнаешь в ней себя и поймешь - изменить можно все.

Публикуем отзыв клиентки о курсе «Только не уходи» в полном объеме без изменений👇🏻

«Я прошла курс "Только не уходи", сейчас начала проходить "здоровые отношения" и "счастливая девочка".

Я прошла полностью пока 1 курс "Только не уходи", расскажу о нем.

Я решила купить курс, когда проблема тревожной привязанности достигла мне кажется своего пика😅

я боялась, что отношения с партнёром могут закончиться, при этом я чувствовала ужасное раздражение, из-за того, что партнёр не угадывает мои желания, не следует им, и испытывала очень сильную тревогу , если партнёр не проводил со мной все свое свободное время и очень злилась на него из-за этого.

Когда мы в очередной раз поругались из-за того что проводим мало времени вместе, я задумалась, что все происходящее не нормально😅 стала читать посты майнд спа в группе в телеге, в приложении про тревожную привязанность и четко для себя решила, что мне нужен этот курс (к тому же была хорошая скидка😁)

Купив курс, я почувствовала небольшое снижение тревоги, потому что перед покупкой я читала много хороших отзывов о данном курсе.

До прохождения курса я ощущала постоянную тревогу, напряжение в теле, зажатость , страх, ревность.

Моими главными проблемами на тот момент были: тревога, страх разрыва отношений, я не понимала где заканчиваюсь я и начинается партнёр, мне хотелось чтобы у нас все было общее, мне постоянно не хватало внимания партнёра, фантазировала негативные исходы отношений и тем самым тревога становилась ещё больше

Первый эффект от курса я почувствовала примерно на 7 день, я чувствовала спокойствие 😁 я поняла что со мной происходит и само осознание проблемы уже как бы успокаивало))

я поняла что дыхательные упражнения, медитации помогают справиться с тревогой в самом начале, пока она ещё не разбушевалась.

Выяснилось что тревогу можно контролировать!

В процессе курса самыми интересным и полезным было: самокопание - я поняла откуда "растут ноги" у моей тревожной привязанности, дыхательные упражнения, работа с внутренним ребенком, прогрессирующая мышечная релаксация

А вот сложным было не забросить курс,пройти до конца, ежедневно выполнять упражнения.

Когда примерно на 10 день курса я почувствовала себя прям хорошо, я забросила выполнять упражнения, примерное неделю не проходила курс, и все ощущения тревоги вернулись.

Тогда я осознала, что с тревогой надо работать каждый день, выполнять упражнения каждый день, курс я завершила😁

По мере прохождения курса я замечала что становлюсь спокойнее, увереннее, осознала свою самоценность, вспомнила про свои хобби и увлечения, и главное отношения с партнёром стали намного лучше
Когда я дошла до конца курса, я почувствовала ощущение с одной стороны гордости, что я хотела пойти курс и прошла его, с другой стороны было даже немного грустно, что курс закончился)))

После курса я продолжаю выполнять упражнения и поэтому я могу справиться с тревогой в самом начале ее проявления, либо даже предотвратить ее)

После курса в моей жизни изменились отношения с моим молодым человеком в лучшую сторону, мне кажется он тоже изменился вслед за мной)

Я стала уделять внимание себе, своему развитию: хожу в бассейн, бегаю, постигаю кулинарное искусство, записалась на курсы переподготовки. Раньше я целый день думала только о партнёре и наших с ним отношениях😅

Самая главная мысль из курса для меня: здоровые отношения - это когда двое людей свободны в своем выборе, спокойно могут уйти из отношений, но остаются, так как им хорошо вместе, они любят и уважают друг друга»

‼️Сегодня курс «Только не уходи» для проработки тревожной привязанности за 4500 р вместо 9000 р по промокоду TELEGA

Mindspa | Самотерапия

22 Jan 2024 07:09

Отзыв клиента: часть 1

У нас тут еще один отзыв. Девушка прошла наш курс для проработки тревожной привязанности «Только не уходи».

Мы выбрали цитаты из ее письма (которое опубликуем ниже ⬇️), чтобы показать разницу в состоянии до и после прохождения курса.

Знакомо?

Курс «Только не уходи» сегодня доступен со скидкой 50% по промокоду TELEGA за 4,500₽ вместо 9,000₽

Если ты откладывал(а) покупку, то сейчас самое время решиться.

Как воспользоваться скидкой?

1. Перейди по ссылке 👉 на наш сайт
2. Выбери удобную валюту оплаты
3. Положи в корзину курс «Только не уходи»
4. Нажми «Применить купон»
5. Вставь промокод TELEGA
6. *Убедись, что теперь курс идет со скидкой
7. Нажми оформить заказ

Готово!

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 13:08

«Я не верю, что мне что-то поможет...»

- думаешь ты. Но, на самом деле, это не ты.

Это твое сопротивление.

Оно включается каждый раз, когда ты оказываешься перед выбором: изменить текущую ситуацию или оставить все, как есть.

Задача сопротивления "защитить" тебя.

Вот только механизм кривой.
Ведь «защищая» от перемен, оно (сопротивление) лишает тебя возможности жить комфортнее, счастливее, лучше, получать все бонусы от классных отношений.

И тут встает выбор.

❌ Ты можешь слушать сопротивление.

✅ Или можешь слушать СЕБЯ и СВОЕ желание измениться.

В том, что у тебя получится нет никаких сомнений. Если получалось много лет жить с тревожной привязанностью, уж проработать ее точно тебе по плечу.

Как это сделать?

С помощью нашего обновленного курса «Только не уходи»

•Теория
Меняет мышление, дает ответы на твои важные вопросы.

• Психологические упражнения
Помогают разобраться в себе, изменить восприятие и поведение.

• EMDR алгоритмы
Трансформируют твои представления о себе, избавят от навязчивых мыслей, образов, состояний, эмоций.

• Embodiment практики
Проработают тревожную привязанность через тело. Идеальный вариант для тех, у кого высокое сопротивление⚠️

• Медитации
Обеспечат эмоциональный баланс, откроют источник силы, помогут выстроить хороший контакт с собой.

• Решебник
Раздел с готовыми сценариями поведения в отношениях. Поможет чувствовать себя увереннее и решать проблемы, не разрушая контакт.

Формат материалов: Текст, аудио, видео.

Ты можешь выбирать, какие методы использовать, регулируя свою нагрузку.

Изучение одного дня курса занимает 20-30 минут.

❗️Доступ навсегда + индивидуальная письменная консультация психолога.

‼️Сегодня курс можно забрать со скидкой 50% по промокоду TELEGA

👉🏻Кликни 👈🏻 и забирай курс за 4,500₽ вместо 9,000₽

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2024 06:39

«Только не уходи» - это лучший и самый полный курс для проработки тревожной привязанности.

Он научит тебя любить без тревоги и страха, выбирать тех, кто выбирает тебя.

Наша задача и цель - сделать терапию доступной каждому 👇🏻

❗️Сейчас скидка 50% на курс по промокоду TELEGA 4,500₽ вместо 9,000₽

Целый глубокий курс по цене 2х сессий с психологом.

👉🏻КЛИКНИ И ЗАБИРАЙ👈🏻

Mindspa | Самотерапия

20 Jan 2024 07:06

🎙️Классный и очень важный подкаст: Ника Набокова делится личным опытом

Что внутри?
• про танцы
• про роль опытного тренера
• про удовольствие
• … и при чем тут отношения?

Доступна скорость х1,5 и х2🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

19 Jan 2024 06:08

Да, живые люди могут так реагировать в моменте.

Это не фантастика и не выдумка.
Это - саморегуляция. И как ты уже знаешь, это - навык, который формируется.

Да, результат не будет мгновенный. Нет никакой волшебной таблетки или чудесного лифта, который перенесет тебя с 0 на 10.

Но если сегодня ты примешь решение прокачивать саморегуляцию, то день за днем ты будешь видишь ростки этого решения: ты с приятным удивлением заметишь, как меняются твои реакции.

Ты сможешь отлавливать себя в моменте и научишься не сваливаться в тревожную петлю.

🫶🏻Начни сегодня - сделай свой первый шаг вместе с нами. Мы разработали лучший алгоритм для проработки тревожной привязанности «Только не уходи».

«Только не уходи» помог уже тысячам девушек изменить паттерн своего поведения, превратить тревожный тип привязанности в надежный и перейти из вечной статуса «одиночки» в статус «счастлива в здоровых отношениях».

Да, они, кстати, тоже существуют 😉

✅Начни сегодня, займись прокачкой саморегуляции и через 19 дней ты не узнаешь себя.

А если не будешь заниматься саморегуляцией, то и через 19 дней, и через месяц и даже через год ты так и будешь как Лена…

Внутри курса есть раздел решебник, где мы на живом примере даем конкретный план по саморегуляции.

‼️По промокоду TELEGA курс доступен со скидкой 50% за 4,500 ₽ вместо 9,000 ₽

🔥Кликни тут, чтобы сделать важный шаг для себя

Mindspa | Самотерапия

18 Jan 2024 09:17

‼️Решаем кейс вместе. Как ты будешь действовать в этой ситуации?

(Часть 1)

Иван немного задерживается с работы. Женя нервничает. И вот он приходит домой.
Женя недовольно: «Что-то ты сегодня позже».
Иван примирительно: «Да, на совещании задержались... Сам уже устал там сидеть».
Женя вздыхает: «Мм. Мы с тобой сто лет уже никуда не ходили вместе. А еще ты мне цветы не даришь совсем. Раньше дарил. И с работы, кстати, приходил вовремя. Сейчас не торопишься».
Иван пытается обнять Женю: «Ну просто замотался что-то совсем. Давай в субботу сходим в кино?»
Женя отстраняется: «Не знаю, может, с мамой поедем по магазинам».
Иван: «Ну ладно».
Женя: «Видно, ты и не хотел никуда со мной идти. Из приличия спрашиваешь».
Иван: «Конечно, хотел. Иначе бы не предлагал. Ты же сама знаешь...»
Женя: «Просто мне обидно, что ты мне цветов не даришь. Маше Сережа постоянно дарит цветы, а ты мне только по праздникам».
Иван (немного раздраженно): «Я, конечно, могу сейчас пойти и купить тебе цветы, но тебе же это не понравится, скажешь, что выпросила».
 
Женя закатывает глаза и молча уходит в комнату. Иван сидит в коридоре не раздеваясь.
 
Что происходит с Женей:
 
Эмоции: тревога, обида.
Мысли: «Он потерял ко мне интерес. Больше не хочет быть со мной. Раньше мы почти каждый вечер куда-то ходили, а теперь только работа — дом. Похоже, это конец...»
Действия: Женя скроллит ленту и плачет.
 
Через некоторое время в комнату заходит Иван, обнимает Женю. Ребята мирятся. Но неприятный осадок остается еще какое-то время...

Знакомая ситуация? Что стоит сделать Жене в моменте? Пиши свои варианты ответа 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

17 Jan 2024 12:05

🎙️НИКА НАБОКОВА: признаки тревожной привязанности, о которых никто не говорит

Что внутри?
• Провоцирование ревности
• Провоцирование ссор
• Манипуляция уходом
• Воронка тревоги VS саморегуляция

Доступна скорость х2 🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Mindspa | Самотерапия

16 Jan 2024 08:42

Что дальше?

Эпизод 6, сезон 9


Лена злилась. И злость ее была направлена внутрь - на саму себя.

А когда она увидела Макса, то почувствовала облегчение. Он пришел, он рядом, он не исчез… И все будет как раньше. Но…

Как будто бы он не смотрит ей в глаза.
Как будто бы он не испытывает, к ней той нежности, что была.
Как будто ему неприятно тут сидеть.
Как будто она притащила его сюда силой.

- Макс, слушай, а что будет дальше?
- В каком смысле?
- Ну... Что теперь будет между нами?
- Лена, все хорошо, - он не улыбался, не смеялся, не гладил ее по руке. Ничего из того, что могло бы смягчить это «все хорошо».
- Ну я же неглупая, я понимаю, что все НЕ хорошо.

Макс посмотрел на нее длинным взглядом, но не ответил.

Напряжение нарастало с каждой минутой. И чем напряженнее становилось за их столом, тем тревожнее ощущала себя Лена.

Как будто все самое плохое уже случилось. Она старалась игнорировать это напряжение в надежде, что оно уйдет само по себе.

Но напряжение не уходило. Выдерживать его стало совершенно невыносимо.

И как только они с Максом оказались у него дома, Лена решила выпустить эти эмоции наружу.

- Тебе от меня только секс и нужен был! - выпалила она то, что даже сама не думала на самом деле. - Я для тебя просто очередная туристка, с которой можно вот так поразвлекаться и все.

- Лена, подожди. Ты же знаешь, что это не так.
- А как? Жить со мной ты не хочешь! Ничего серьезного. Ты не хочешь!
- Я этого не говорил.
- Говорил! - слезы уже вовсю заливали ее лицо.

Она чувствовала, что надо остановиться, но уже не могла контролировать себя.

Макс внимательно посмотрел на Лену, а затем сказал:

- Я совсем не узнаю тебя. Что происходит?

И эта фраза показала Лене, что все волшебство их отношений окончательно разрушено. Да, она больше никогда не будет для него женщиной, с которой хорошо и приятно. Теперь в его глазах она вот такая - истеричная, беспокойная, неадекватная.

Истерика новой волной захлестнула Лену.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал

Mindspa | Самотерапия

15 Jan 2024 10:14

Злость

Эпизод 5, сезон 9

Забылась Лена только под утро. Но тревога и беспокойство пробудили ее ото сна уже через несколько часов.

Первое ощущение с утра — мир рухнул.

Да, технически, вроде как ничего критичного еще не произошло. Но если раньше в этих отношениях Лена ощущала себя легко, приятно и … как бы это сказать? Идеально… Она чувствовала себя так, будто она была Сашей - осознанной, спокойной, рассудительной, ценящей и уважающей себя.

То теперь она ощущала себя иначе. Макс увидел ее с другой стороны. Теперь в его глазах она, должно быть, просящая, навязчивая, неадекватная и кто знает какая еще.

Лена закрыла лицо руками. Какой ужас. Она СНОВА там, где надеялась уже никогда не оказаться.

И сделала она это сама. У нее перед глазами так и стояла картина: вот они с Максом лежат в кровати за 10 минут до того разговора; он берет ее за руку, целует и говорит, что ему с ней хорошо.

А вот тоже он. Собирается, одевается и выходит в дверь. Он больше никогда не скажет «мне так хорошо с тобой!».

Макс не писал. Написала она.

«Привет. Я хочу извиться перед тобой за то, что случилось вчера».
«Привет. Все хорошо».

Кошмар. Так она и думала - он больше не хочет с ней общаться.

«Увидимся сегодня?»
«Да, конечно. Давай поужинаем в Карме»

Весь день до вечера Лена не находила себе места от тревоги. Она все сломала. Сама. Как всегда. У нее были идеальные отношения, а она… Она ненавидела себя за то, что сделала, винила, ругала, оскорбляла…

Лена злилась. И злость ее была направлена внутрь - на саму себя.

Предыдущая серия
Следующая серия
Про сериал