Это очередной курс, от которого не будет эффекта

Давай честно, эти мысли проносятся в твоей голове, когда ты читаешь наши посты.

Да, конечно, тебе бы очень хотелось доверять себе, иметь внутреннюю опору, перестать грызть себя изнутри…

Но…

Но ты не веришь, что у тебя получится. Не веришь, что купишь курс и все, жизнь сразу заиграет новыми красками.

И вот уже ты - уверенная в себе девушка со здоровыми личными границами и позитивным образом себя.

Конечно так это не работает. Наш курс - не волшебная таблетка, которая избавит тебя от всех проблем ЗАВТРА.

Но давай посмотрим чуть дальше. Что будет с тобой через неделю? Через месяц? А через два?

Дорогая, пойми, ты правда можешь изменить себя, если будешь делать МАЛЕНЬКИЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ШАГИ.

Проснулась утром, открыла новый день курса, послушала урок - и правильное зернышко уже провалилось внутрь.

Решила после ужина вместо скролинга ленты сделать классное упражнение - и вот уже зернышко стало крепче.

Выполнила технику, и что-то внутри тебя начало понемногу меняться.

• Да, ты действительно будешь другой.
• Да, ты действительно будешь себе нравится.
• Да, ты действительно будешь доверять себе.
• И да, ты будешь чувствовать себя лучше.

Знаешь, как это бывает? В какой-то момент времени ты вдруг выберешь себя… и тут же четко поймешь, что вот так МОЖНО.

И у тебя получилось.

Не сомневайся. Просто сделай.
Наш курс - это четкий алгоритм формирования любви к себе.

👉🏻ЗАБЕРИ ЕГО ПРЯМО СЕЙЧАС

Читать полностью…

Чтобы полюбить себя нужно 👇🏻

▫️Нужно вести себя, как человек, способный вызвать у тебя теплые чувства. Делать то, чего ты так ждешь от других.

▫️Нужно интересоваться собой. Своими чувствами, мотивами, желаниями, мыслями, потребностями.

▫️Нужно проявлять себя, как человек, который бы тебе понравился. Общаться с собой уважительно, бережно, нежно, внимательно.

▫️Нужно строить жизнь, как человек, вызывающий у тебя интерес. Шаг за шагом становиться тем/той, кто восхищает.

▫️Нужно делать то, что заслуживает твоего уважения. Принимать решения, совершать поступки.

▫️Нужно защищать себя. Быть главным стражником собственных интересов.

Все это и приносит ощущение самоценности, внутреннего стержня, наполненности. Ты становишься смелее, решительнее, увереннее, проявленнее, ведь чувствуешь, что есть на кого опереться.

Как взрастить любовь к себе?

С помощью нашего курса «Я»

В нем собранны самые лучшие и действенные психологические инструменты.

Всего за месяц ты заметишь существенные перемены и начнешь кайфовать от себя.

‼️Сегодня курс «Я» можно забрать по спец цене: 3990₽ вместо 9000₽ (оплата принимается в любой валюте и из любой страны).

Такое предложение мы сделали специально для тебя - подписчика этого канала. И нигде больше такой цены не будет никогда.

ДОСТУП К КУРСУ - НАВСЕГДА!
👉🏻 Забрать «Я» по спец цене тут

Читать полностью…

🎙️Ника Набокова делится личным опытом про внутреннего критика

Очень классный и полезный подкаст для тебя.

Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель команды Mindspa, автор 9 бестселлеров в жанре «популярная психология», психолог.

Что внутри?
• я очень уверенный в себе человек, редко сомневаюсь, беру и делаю…
• … но так было не всегда
• как сформировался мой внутренний критик
• что изменилось в моей жизни, когда я проработала критика
• и что делать вам, если вы хотите и готовы проработать критика

Доступна скорость х1,5 и х2🎧
Приятного тебе прослушивания 💙

Курс «Я» 👉🏻 находится тут
Прокод на скидку 👉🏻 TELEGA
Цена курса 👉🏻 3900₽ вместе 9000₽

Читать полностью…

Про любовь к себе. Часть 2.

А вот самым сложным было принимать свое тело как есть, со всеми недостатками. Но регулярное выполнение упражнений устраняет сопротивление.

По мере прохождения курса моё самочувствие улучшилось, снова появился интерес к жизни, наконец-то маленькие радости начали приносить удовольствие.

Завершая курс я чувствую, что чувство стыда, страх самовыражения, скованность в различных социальных ситуациях перестали меня беспокоить.

Улучшилось даже физическое самочувствие, исчезли такие психосоматические проблемы как боль в шее, головокружения, мышечная слабость, изжога.

Самая главная мысль из курса для меня - это не моя вина, что меня воспитывали холодные, критикующие родители, что в моем детстве было много насилия.

На самом деле я заслуживаю безусловного принятия, я хороший человек и Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ В ЭТОМ МИРЕ.

После курса улучшились отношения с родителями. Я испытываю меньше раздражения по отношению к ним. Такого эффекта я не ожидала.

Я нашла в себе силы на перемены, на которых раньше не хватало ресурса - наконец-то прекратила грудное вскармливание без чувства вины за раннее отлучение (ребенку 1,5 года), отдала ребенка в садик, начала повышать квалификацию по своей специальности, сейчас планирую вернуться на работу после декретного отпуска.

Вы можете указать мое имя и фамилию - Зиёда Атаходжаева. Не считаю нужным делать ссылки на мои аккаунты в соцсетях.

Пользуясь случаем хочу выразить огромную благодарность основателям проекта Mindspa. Вы действительно делаете жизнь людей лучше👍👍👍»

________________

Зиеда, спасибо большое за это письмо и обратную связь. Она важна для нас 🫶🏻

А еще мы надеемся, что опыт других людей интересен и полезен тебе, дорогой наш читатель, что он мотивирует и вдохновляет на работу с собой.

Попробуй. У тебя получится 💙

Еще больше отзывов о наших курсах читай тут 👉🏻 КЛИКНИ

Читать полностью…

Курс огонь в огне🔥🔥🔥благодарю создателей😘

Читать полностью…

Переучиваем Внутреннего Критика

Итак, мы уже поняли, что Критика можно переучить. А теперь давай посмотрим, как твоя жизнь могла бы выглядеть, если бы твой Внутренний Критик помогал тебе.

❌ До «У меня все из рук вечно валится, опять ошиблась»
✅ После «Я ошиблась»

❌ До «Я поправилась на 5 кг, это же просто кошмар какой-то!»
✅ После «Я поправилась на 5 кг».

❌ До «Я глупая»
✅ После «Я сегодня сделала ошибку в рабочем отчете»

❌ До «Я страшная!»
✅ После «Сегодня у меня выскочили прыщи на лице, и я не очень нравлюсь себе в зеркале» (и это, кстати, нормально!)

❌ До «Я неудачница, парень опять не написал после свидания»
✅ После «Парень не написал после свидания, мне очень грустно и обидно»

Чтобы твой критик не просто констатировал факты, но и помогал тебе в жизни, добавь к переформулированным мыслям (которые ПОСЛЕ) полезный анализ с помощью вопросов (все использовать необязательно, выбери те, что больше подходят ситуации):

▫️Почему это произошло?
▫️ Что я могу сделать с этим (сейчас или в будущем)?
▫️ Как я могу это изменить?
▫️ Что мне важно понять?
▫️ Отвечайте на вопросы по факту, без осуждения и оценивания.

Например:

🗣️ Сегодня я наделала ошибок в рабочем отчете, так бывает.
❔ Почему это произошло?
🗣️ Я отвлеклась на телефон, когда мне написала подруга.
❔ Что я могу сделать с этим?
🗣️ Исправить ошибку, сказать начальнику. В дальнейшем во время работы над отчетом откладывать телефон.

Вот и все! После такого внутреннего диалога Критик нейтрализован, а у тебя есть понимание ситуации и готовый план действий на будущее.

Ставь ❤️ если готов/а переучивать Внутреннего Критика

Читать полностью…

Я просто ем себя изнутри!

▫️ Ты правда думаешь, что чего-то достиг(ла)?
▫️ Я просто никчемная
▫️ Какая же я страшная — и еще на что-то рассчитываю?!
▫️ Конечно, ничего не вышло, неудачник.
▫️ Размечталась о классном парне! Не слишком много хочешь?
▫️ Чему радоваться? Надо делать еще больше и лучше, а не расслабляться.
▫️ Да ты же просто лохушка!
▫️ Кому это интересно, господи.
▫️ У тебя ничего не получается, выше головы не прыгнешь.

Если у тебя в голове возникают такие мысли, то знай - это так называемый Внутренний Критик.

Внутренний Критик — часть психики (не вся психика целиком), которая обесценивает, нападает, подвергает сомнению действия, личностные качества, желания, стремления. Внутренний Критик часто приносит много боли и мучительных переживаний.

Главное оружие внутреннего критика - негативные мысли.

И это очень-очень опасное оружие, которое системно, планомерно, последовательно разрушает разные сферы твоей жизни ☠️

К чему приводят критикующие мысли?

🖤 К чувству вины, непомерного стыда и тоски.
🖤 К подавленному состоянию «я ни на что не годен (-на)».
🖤 К замкнутому кругу перфекционизма и синдрому самозванца, неспособности заметить и признать свои достижения.
🖤 К лишению себя радостей, возможностей, желаний («все равно не получится», «я недостойна», «куда я пойду с такой фигурой, дома посижу»).
🖤 К отложенной жизни («вот когда похудею / достигну высот…»).
🖤 К аутоагрессии и самоповреждению (желанию причинить себе боль разными способами).

Обязательно ставь сердечко ❤️ под постом, если готов/а и хочешь разобраться со своим Внутренним Критиком.

Читать полностью…

Последствия хорошего отношения к себе о которых мало говорят

1️⃣ Меняются отношения.

Ты больше не терпишь неудобные и неправильные вещи.

Поэтому, какие-то связи разрываются, какие-то остаются и перестраиваются на новый лад.

Это не всегда приятно в процессе, но очень радостно в результате.

2️⃣ Ты больше времени уделяешь себе.

Например, ты уже не станешь упаиваться, перестанешь задвигать свои потребности в дальний угол.

Это приведет к изменению образа жизни. К нему нужно привыкать и адаптироваться.

3️⃣ Возрастают траты.

Потому, что ты хочешь больше себе позволять.

Но, кстати, вместе с тратами растут и доходы.

Ведь деньги и самооценка неразрывно связаны.

4️⃣ Появляется новый опыт.

Так как в тебе появляется достаточно решимости, ты пробуешь, делаешь шаги, исследуешь разные грани жизни.
Это не всегда легко.

5️⃣ Уходит то, что давно надоело.

Нелюбимая работа, неудобные вещи, общение, в котором тебя не ценят. Иногда такие прощания вызывают грусть.

Превращение в уверенного, любящего и ценящего себя человека - это процесс, и у него есть разные грани.

Перемены, даже самые положительные, приносят не только позитивные эмоции. Это нормально.

Главное, что в результате ты абсолютно точно понимаешь: «Все правильно. Так и должно быть. Все это - не зря. Я - довольна собой и счастлива».


Полюбить и научиться ценить себя, раскрыть свое достоинство и самоуважение, как раз и поможет наш курс «Я».

99% участников, прошедших программу, говорят о крутых переменах в себе.

А ты проходил/а этот курс? Поделись своими впечатлениями ❤️

Читать полностью…

А теперь давай посмотрим на результаты 👇🏻

Если выше ты отметил/а более 3 утверждений, которые подходят тебе, то скорее всего у тебя сформировалась неустойчивая самооценка.

Это когда тебя бросает то в одну сторону, то в другую. Прямо как в тех утверждениях из теста выше.

На самом деле хорошая самооценка должна быть устойчивой. Когда она такая, появляется то самое ощущение внутренней опоры.

С ней ты всегда, вне зависимости от обстоятельств чувствуешь себя

▫️важным и достойным человеком
▫️сильным человеком
▫️уверенным человеком, способным справляться с разными задачами

🔥 - кнопка заказа постов про формирование устойчивой самооценки

Читать полностью…

Что поможет выстроить здоровые личные границы и сформировать опору на себя?

Наш классный курс «Я».

Внутри курса мы даем все, чтобы ты не только понимал(а), что с тобой происходит, но и умел(а) управлять этим состоянием, применять знания на практике и формировать навык отстаивания границ, самоподдержки и опоры на себя.

🔹Личные границы на работе, с близкими, друзьями, детьми
🔹Самооценка, самоценность, самоуважение
🔹Опора на себя

Это все курс «Я». Он дает человеку себя, дает ощущение 👇🏻

«я себя знаю, понимаю, ценю, уважаю, чувствую опору, уверенность, могу себя поддержать, правильно замотивировать и направить».

Главная фишка этого курса - глубина.

Тут все про образ Я, про твой имидж в твоих же глазах. Про то, как этот имидж мешает тебе иметь успешную карьеру, строить счастливые отношения, завести друзей, испытывать радость и счастье.

❌Но прямо сейчас купить курс нельзя.

Прямо сейчас мы готовим мощное обновление курса, в котором появится совершенно новый большой классный раздел про… 🥁внутреннего критика.

Это целых 3 дополнительных дня внутри курса, еще больше эффективных психологических упражнений и мощных техник.

Только в этом канале мы разместим самые лучшие условия на покупку курса, которых нигде больше вообще не будет.

Только для вас - самая большая скидка.
🔔Поэтому, включайте уведомления и следите за постами на этом канале.

Совсем скоро мы сделаем анонс обновленного курса «Я» и дадим максимальную скидку только для вас. И только на несколько дней 🫶

Читать полностью…

Опора на себя очень тесно связана с личными границами, о которых мы говорили ранее.

Ставь 🔥 если хочешь сформировать мощную опору на себя и здоровые личные границы

Читать полностью…

Делимся любимым дыхательным видео нашей команды❤️
Успокаивает, помогает отвлечься.
Давай уделим минуту твоему состоянию.
https://youtu.be/keZwuRzYMOs?si=eTpxEgULMACac4AT

Читать полностью…

Что поможет выстроить личные границы?

Наш классный курс «Я».

Внутри курса мы даем все, чтобы ты не только понимал(а), что с тобой происходит, но и умел(а) управлять этим состоянием, применять знания на практике и формировать навык отстаивания границ, самоподдержки и опоры на себя.

🔹Личные границы на работе, с близкими, друзьями, детьми
🔹Самооценка, самоценность, самоуважение
🔹Опора на себя

Это все курс «Я» 🥰

Курс «Я» дает человеку себя, дает ощущение

«я себя знаю, понимаю, ценю, уважаю, чувствую опору, уверенность, могу себя поддержать, правильно замотивировать и направить».

Главная фишка этого курса - глубина.

Тут все про образ Я, про твой имидж в твоих же глазах. Про то, как этот имидж мешает тебе иметь успешную карьеру, строить счастливые отношения, завести друзей, испытывать радость и счастье.

❌Но сейчас купить курс нельзя.

Мы готовим мощное обновление курса, в котором появится совершенно новый большой классный раздел про… 🥁внутреннего критика.

Это целых 3 дополнительных дня внутри курса, еще больше эффективных психологических упражнений и мощных техник.

Только в этом канале мы разместим самые лучшие условия на покупку курса, которых нигде больше вообще не будет.

Только для вас - самая большая скидка.

🔔Поэтому, включайте уведомления и следите за постами.

Совсем скоро мы сделаем анонс обновленного курса «Я» на этом канале.

Читать полностью…

Выбери ответ, нажми на 💡и получи наш комментарий

Читать полностью…

Про границы: краткий, но емкий ликбез.

Обязательно ставь реакции, если тебе понравился материал ❤️ Так мы поймем, что для тебя это важно.

Читать полностью…

❌Не делай так никогда 👇🏻

Как НЕ НАДО повышать самооценку:

1️⃣ Самоутверждаться за счет других людей.
Например, выбирая себе в партнеры кого-то, кто постоянно косячит, чтобы на его фоне всегда сиять, словно утренняя звезда.

2️⃣ Проговаривать аффирмации по 100 раз.
Это бесполезно. Аффирмации работают ТОЛЬКО когда ты себя хорошо знаешь (слабые и сильные стороны) и ТОЛЬКО вместе с действиями.

3️⃣ Сравнивать себя с другими.
Даже в свою пользу. "Я - лучше, чем она", это не высокая самооценка, а болезненное соревнование.

4️⃣ Выходить из зоны комоорта.

▫️Во-первых, было бы откуда 😁 Ведь если у тебя плохая самооценка, то о каком комфорте тут можно говорить.

▫️Во-вторых, правильная работа над собой заключается в бережном отношении к собственной персоне, а не шоковых встрясках.

5️⃣ Говорить и думать о себе только хорошее.
Это не любовь к себе, а отрицание реальности.

Как НАДО повышать самооценку?

С помощью нашего курса «Я».

Используя его, ты быстро и легко разовьешь: самоценность, самоуважение, достоинство, любовь к себе, здоровую самооценку, уверенность в себе.

98% участников говорят о существенных положительных переменах.

Начни сегодня и уже к маю ты поблагодаришь себя за это решение.

‼️Сегодня забирай курс «Я» по специальной цене - 3990₽ вместо 9000₽.

Промокод на скидку: TELEGA

👉🏻КЛИКНИ И ЗАБИРАЙ 👈🏻

Оплата принимается в любой валюте.

Инструкция, как приметить промокод находится тут 👉🏻 кликни

Читать полностью…

💎 3990₽ вместо 9000₽ курс «Я»

‼️Такие условия только сейчас и только для этого канала по промокоду TELEGA

Как применить промокод 👇🏻

1. Перейди по ссылке 👉 на наш сайт
2. Выбери удобную валюту оплаты
3. Положи в корзину курс «Я»
4. Нажми «Применить купон»
5. Вставь промокод TELEGA
6. *Убедись, что курс стоит 3900
7. Нажми оформить заказ

Готово!

‼️Такого шанса действительно больше не будет‼️

▫️Курс останется с тобой навсегда.
Ты сможешь пройти его в любое время или вернуться к нему по желанию.

▫️А еще ты получаешь подписку на все последующие обновления бесплатно.

Читать полностью…

Хочу тоже поделиться своим отзывом на этот курс. Во-первых, я стала меньше бояться проявлять себя: стала ярче и красивее одеваться и при этом чувствовать себя комфортно, согласилась стать старостой группы (что было немыслимым для меня ранее). Во-вторых, я стала лучше чувствовать свои границы и хотя бы в моменте понимать, что их нарушают (раньше я это осознавала только спустя некоторое время после самой ситуации). Правда, из-за запрета на проявление чувств пока не так ярко чувствую их нарушение и не так жёстко отвечаю, как хочу (но стала, пусть и мягко, выражать то, что мне нравится или нет).
Появилось желание заботиться о себе и ухаживать за собой. Стала внимательнее прислушиваться к своим ощущениям в теле и микрожеланиям и удовлетворять их.
Да и в теле есть изменения: стало легче держать ровную осанку, расслаблять плечи и лицо, стала транслировать более открытые позы и больше улыбаться окружающим.
Конечно, работы на пути к своему лучшему образу Я предстоит ещё много, но прогресс уже есть. Отдельное спасибо за обновления (работа с телом и подсознанием через эмбодимент, медитации и EMDR это мощь🔥, мне очень заходит) и за то, что доступ к курсу безлимитный (можно возвращаться и повторять и периодически вспоминать пройденный материал:)

Читать полностью…

Про любовь к себе. Часть 1.

Этой честной историей поделилась с нами одна смелая девушка. С её разрешения мы публикуем письмо в полном объеме и не анонимно.


«Я прошла курсы "Счастливая девочка" и "Антидот". В настоящее время завершаю курс "Я". Последний курс дал самый мощный эффект.

Я решила купить курс "Я" потому, что не получалось окончательно побороть продолжительную депрессию, работая с психотерапевтом. Наш успех был переменным - какое-то время я чувствовала себя хорошо, но периодически снова погружалась в мрачные мысли.

Терапевт указал, что корень моих проблем - это непринятие себя, нелюбовь к себе, отрицательный образ себя, что выражалось в перфекционизме, токсичном стыде и глубоком чувстве вины за свои ошибки. Я считала, что не заслуживаю благополучной жизни, я не имею право быть счастливой.

Приобретая этот курс, я надеялась избавиться от ощущения безысходности, обреченности, которое меня не покидало.

Первый эффект от курса я почувствовала через пару дней.

Я начала просыпаться по утрам в хорошем настроении, мрачные мысли стали посещать меня гораздо реже.

По мере прохождения курса я наконец-то поняла, в чем именно заключается принятие себя.

Это относится к себе по доброму, прощать себя за несовершенство, не критиковать себя за промахи, неудачи, считать себя не хуже других людей.

В этом особенно помогло упражнение "Внутренний ребенок". С помощью этого упражнения я осознала, что любить себя означает относиться к себе как любящая мать, ценить просто за сам факт существования…»

Продолжение ниже👇🏻

Читать полностью…

Долгожданное обновление «Я»

Ура!! Мы это сделали! 🤩🥰🥳

Скорее смотри обновление у себя в приложении, если ты покупал/а курс «Я» раньше.

А если нет, то сейчас самое время забрать себе курс «Я»

ЖМИ И ЗАБИРАЙ

Почему?

Только сейчас и только по промокоду TELEGA курс стоит 3990₽ вместо 9000₽ 🔝

Такой стоимости и такой скидки не будет больше вообще нигде!

Зачем тебе курс? Чтобы

• не есть себя изнутри,
• перестать сомневаться в себе,
• проработать самооценку,
• уважать и принимать себя,
• выстроить личные границы,
• полюбить себя! ❤️

И главное, чтобы у тебя появилась опора на себя. Сегодня это особенно важно.

Вместе с обновлением ты получишь:

❗️ новый мощнейший раздел про внутреннего критика,
▫️ EMDR протоколы,
▫️ медиации,
▫️ телесные практики,
▫️ embodiment,
▫️ танцевальные практики.

Забирай курс за 3990₽ по промокоду TELEGA.

Промокод применяй тут

Цена курса никогда больше не будет ниже 3990₽

Читать полностью…

Превращаем Внутреннего Критика в друга

Задумывалась/лся ли ты когда-нибудь, что можно научить Внутреннего Критика выражаться по-другому и таким образом «перетянуть» его на свою сторону?

Понимаем, это может звучать спорно: образ Критика в твоей голове вряд ли позитивен, и лучше бы совсем не встречаться с ним. И наверно ты бы хотел/а просто совсем убрать Критика…

Но вся прелесть в том, что можно превратить болезненную критикующую часть в помогающую. И тем самым стать сильнее.

Давай вспомним, какую пользу может нести Критик, если будет «говорить» сдержаннее и по делу:

▫️обращать внимания на ошибки и предотвращать их в будущем,
▫️подсвечивать ваши слабые стороны (а они есть у каждого человека, это нормально) и стимулировать тебя работать над ними,
▫️прояснять спорные моменты и помогать принимать верные решения — как для саморазвития, так и для профессионального/личностного роста.
▫️анализировать планы и корректировать их так, чтобы точно все получилось.

Представляешь? Критик, который часто нападает на тебя и пытается укусить побольнее, может стать мощным помощником и даже… другом.

Как тебе такая мысль? Ставь ❤️ если хотел/а бы превратить Критика в Друга.

Читать полностью…

В моменты успеха у Кати появляется мысль

Да это просто мне, неудачнице, повезло

Если Катя совершает ошибку, то ругает себя последними словами:

Ну конечно, ты же тупая!

Когда ей понравился симпатичный молодой человек, первой реакцией было:

Да ты себя в зеркало видела? Он в жизни на тебя не посмотрит

Ставь 🔥 если знакомо

Читать полностью…

Большую часть жизни у тебя формировались установки, паттерны поведения, самооценка и образ себя.

И надо понимать: одно упражнение не способно обеспечить заметные перемены здесь и сейчас.

Следует подходить комплексно, уделяя своему состоянию по 10-20 минут в день. Регулярная работа будет прокладывать ступеньки к новой версии тебя ❤️

Курс «Я» - четкая дорожная карта, построенная психологами с опытом работы 17+ лет 👇🏻

Именно эта карта позволяет сфокусировано работать над самооценкой, опорой на себя, позитивным образом Я.

❌Но прямо сейчас купить курс нельзя, потому что мы работаем над его обновлением.

Скоро мы сделаем анонс курса и разместим самые лучшие условия тут. Таких цен больше не будет нигде.

🔔Включай уведомления, чтобы не пропустить анонс

Читать полностью…

Сохраняй себе и делись с теми, кому важно это услышать ❤️

Читать полностью…

Комплекс эмбодимент-практик «Опора на себя»

После выполнения этого простого комплекса к тебе вернутся спокойствие и душевное равновесие.

Всего 9 минут - и ты почувствуешь себя намного лучше 🫶

Сделай это для себя прямо сейчас!

И не забывай огонечки, если понравилась практика 🔥

Читать полностью…

В сложный период очень важно искать опору внутри.

Опора на себя – емкое выражение, описывающее важнейший для благополучной жизни навык.

Но, увы, не всегда и не все трактуют это понятие верно, безопасно и полезно для себя.

Давай разберемся, что же на самом деле значит «опора на себя» и где ее взять.

1️⃣ Прежде всего, опора на себя – это осознание своих ценностей.

Ценности, говоря простым языком, это наши жизненные ориентиры.
Исходя из них мы принимаем решения, делаем выборы, позволяем или не позволяем что-то себе и другим.

2️⃣ Признание и адекватная оценка своих навыков – второй элемент опоры на себя.

Что я умею, что я могу, с чем я справляюсь лучше, с чем хуже.

Навыки – это не только про работу, учебу, талант или быт. Это и про отношения, про взаимодействие со своей эмоциональной сферой, и, что чрезвычайно важно – про опыт.

3️⃣ Третий элемент опоры на себя – хороший контакт с эмоциональной сферой.

Способность осознавать, четко различать свои чувства и эмоции, доверять им, знать, в какие моменты стоит перепроверить свои ощущения, а также умение снижать интенсивность эмоционального накала тогда, когда это необходимо.

4️⃣Баланс жизненных сфер – четвертый необходимый элемент.

Когда у человека развиты разные части в жизни, они как бы страхуют друг друга. И если что-то где-то пошло не так, есть островки, к которым можно причалить и пережить бурю.

Человек, который всецело сосредоточен лишь на одной-двух сферах, вряд ли сможет ощущать полноценную безопасность и уверенность.

5️⃣ Пятый элемент - адекватная ответственность.

Адекватная ответственность = ответственность за то, что тебе подвластно.

А именно: качество твоей жизни, твои выборы и решения, твое поведение, твое счастье, твоя безопасность (за исключением форс-мажорных ситуаций и трагедий), твой достаток и так далее.

6️⃣ И, конечно, границы.

Границы отделяют тебя от других людей. Благодаря им ты сохраняешь свою независимость, автономию, идентичность, свободу.

Если резюмировать, то 👇🏻
Продолжение следует

Читать полностью…

Как устоять в период шокирующих новостей

Привет! Мы составили для тебя простой алгоритм из 6 шагов, который поможет успокоиться, не упасть в панику, и разгрузиться от болезненных эмоций.

Шаг 1: Назвать свои чувства

Например: Я чувствую… страх/тревогу/беспомощность/злость/панику.
Проговори вслух или запиши.

Шаг 2: Определить и назвать телесные проявления чувств/эмоций

Например: меня трясёт, живот крутит, сложно дышать, ком в горле.
Лучше тоже проговорить вслух или записать.

Шаг 3: Восстановить дыхание

Оно должно быть ровным и спокойным.

Вот дыхательные практики, которые помогут:

▪️Дыхание животом: при вдохе надуть живот, при выдохе сдуть.

▪️Дыхание с шумным выдохом: быстрый вдох через нос и выдох через рот со звуком «пха!».

▪️Дыхание на 7 счетов: 1-2 вдох, 3 задержка дыхания, 4-5-6-7 длинный выдох.

Шаг 4: Вернуться в тело

▪️Растирай ноги и руки, как будто пытаешься согреться.
▪️Если сидишь – ставь стопы на пол.
▪️Если лежишь – старайся упираться стопами в стену или спинку кровати.
▪️Обнимай себя (правая рука на левое плечо, левая – на правое).

Шаг 5: Сфокусироваться на базовых потребностях

▪️Пей (воду, чай)
▪️Корми себя
▪️Дыши (да, опять дыши, потому что ты скорее всего забываешь об этом)

Шаг 6: Действовать

Не замирай. Шок может замораживать. Твоя задача не поддаваться этому и делать хоть что-то. Составь список маленьких задач на сегодняшний день и выполняй их. Чем больше ты шевелишься, тем меньше тебя уносит в тревогу, и тем проще тебе будет пережить травмирующее событие.

Мы не можем отменить плохие события.
Но мы можем помогать себе их переживать.
Обнимаем тебя, мы рядом❤️

Читать полностью…

Как выстроить личные границы с друзьями и никого не обидеть?
 
Порой устанавливать личные границы с друзьями сложнее, чем с посторонними людьми. Однако делать это необходимо для того, чтобы избежать неловких или колючих ситуаций.
 
Вот примеры совершенно нормальных фраз, за которые не нужно чувствовать вину:

1️⃣Я уважаю твое мнение, но придерживаюсь другой точки зрения.

2️⃣Когда ты говоришь что-то подобное о моей фигуре/волосах/макияже, я чувствую себя некомфортно. Я прошу тебя больше не делать этого.

3️⃣Понимаю, что ты злишься на N, но мне не хочется обсуждать другого человека за его спиной. Давай лучше поговорим о чем-нибудь другом?

4️⃣Дай мне знать о своем приходе в следующий раз заранее, хорошо? Будет здорово, если я буду точно знать, к каким часам завершить дела и не отвлекаться на них, когда мы будем проводить время вместе.

5️⃣Мне не всегда удобно прослушивать голосовые сообщения, и я могу долго не отвечать тебе из-за этого. Отправляй мне, пожалуйста, сообщения текстом. Тогда я быстрее смогу дать тебе ответ.

6️⃣Я пока не готов(а) об этом говорить. Давай вернемся к разговору позже, хорошо?

7️⃣К сожалению, я не смогу встретить тебя в аэропорту ночью. Но вот эта служба такси очень удобна и нормальна по стоимости, я часто ее использую.

8️⃣Воспитание детей — это область, решения в которой я оставляю за собой. Я знаю, что ты хочешь помочь, но когда ты даешь мне советы, я чувствую себя неуютно. Не делай так, пожалуйста, хорошо?

9️⃣Мой образ питания меня вполне устраивает, думаю, каждому подходит что-то свое, тут особенно не о чем дискутировать.

🔟Я знаю, что ты хочешь помочь, но я прошу тебя, прежде, чем что-то предпринять, сначала спроси меня. Иначе я чувствую себя маленьким ребенком, который не может о себе позаботиться.

А как у тебя с личными границами?

Ставь в комментарии ➕ если хочешь выстроить здоровые личные границы.

Читать полностью…

Привет! Нам очень нужно твое голосовое 🥰

Да, мы серьезно.

Мы готовим первый выпуск подкаста Mindspa. И нам нужны ваши истории // мнения на тему:

«Что бы я сделал(а), если бы узнал(а), что в паре моих друзей происходит измена?»

Если есть реальный опыт - огонь, рассказывай скорее! 🔥🔥🔥

Но и гипотетические рассуждения тоже приветствуются.

Тот случай, когда в комментариях мы ждем….ГОЛОСОВУШЕК. Ведь это подкаст! ❤️👇🏻

Читать полностью…

5 вещей, которые стоит начать делать прямо сейчас 👆🏻

🔥 если готов/а начинать сегодня

Читать полностью…