Mindspa | Самотерапия

28 May 2024 17:59

🎙Эксперт Ирина Кузина делится опытом преодоления установок про деньги: «Чтобы зарабатывать много денег, нужно много работать», «Чтобы зарабатывать, нужно соглашаться на всё»

Mindspa | Самотерапия

28 May 2024 09:03

❓ Как трансформировать «неправильно» в «правильно»?
 
Для начала нужно «поймать» установки, которые до сих пор у тебя работают.
 
Можешь взять ручку и лист бумаги. Попробуй выписать любые мысли насчёт денег: воспоминания, ассоциации, слова родителей, фразы из фильмов, идеи — всё, что придёт в голову.
 
Честно ответь на вопросы:
 
▫️Что деньги значат для тебя?
▫️Деньги — это хорошо или плохо?
▫️Тебе хочется иметь больше денег? Есть ли какие-то опасения на этот счёт?
▫️Для чего тебе больше финансов?
▫️Кому деньги достаются легко, а кому сложно? Как тебе кажется, почему? 
▫️Что ты думаешь о людях, у которых большой доход?
▫️Что говорили про деньги в твоей семье? 
▫️Оцениваешь ли ты людей по их достатку?
▫️Какие чувства вызывает тема денег?
 
Посмотри, какие убеждения ты выписал/а.

Чтобы отказаться от установки, нужно нащупать страх, который скрывается за ней.
 
Например, за убеждением «Деньги достаются большим трудом» может стоять боязнь освоения новых навыков, а это сложно и дискомфортно.
 
Далее детально представь: как изменилась бы твоя жизнь без этого страха. Как бы ты действовал/а по-другому?
 
Найди шаги, которые ты можешь реализовать уже сейчас, и дерзай!
 
Ставь ❤️ и сохраняй материал себе ☺️

Mindspa | Самотерапия

27 May 2024 11:47

🔮 Феномен Розенталя или самосбывающиеся пророчества
 
Рубрика «Умный контент»

Услышав однажды оценку своих действий от посторонних людей, мы можем создать уникальный паттерн поведения, который будет полностью соответствовать чужим ожиданиям.

Такое явление в середине 1960-х впервые было описано американским психологом Робертом Розенталем.
 
Эффект Розенталя — психологический феномен, при котором ожидания человека по поводу какого-то вопроса влияют на его осуществление.
 
Чаще всего это бессознательный процесс, при котором слова непроизвольно влияют на действия человека, что и провоцирует в итоге «самоосуществление» сказанного.
 
Феномен назван именем учёного Розенталя, который вместе с коллегами проводил ряд экспериментов.
 
1️⃣ Самое известное исследование касалось поведения учителей в школе.

Преподавателям перед знакомством с учениками заранее сообщали, что одни дети очень «способные», а другие нет. Хотя на деле все ученики имели примерно одинаковый уровень интеллектуального развития.

👉 Это привело к тому, что у учителей сформировались определённые ожидания от первой и второй группы учащихся. Преподаватели уделяли больше внимания обучению способных учеников, давали обратную связь и помогали проанализировать ошибки.
 
Это повлияло на процесс обучения: «способные» ученики и достигли больших успехов в учёбе по сравнению с «неспособными».

2️⃣Эффект Розенталя может привести к возникновению симпатии 💕

Ребекка Кёртис и Ким Миллер проиллюстрировали этот процесс и провели следующий эксперимент.

Группу студентов колледжа, никто из которых не был знаком между собой, разбили на пары.

Один человек в каждой паре, выбранный случайно, получал специальную информацию: некоторым студентам в паре сообщали, что они нравятся своему партнёру, а некоторым — что не нравятся 👩‍❤️‍👨

Затем парам студентов давали возможность встретиться и поговорить друг с другом. Как и прогнозировали исследователи, те студенты, которые считали, что нравятся партнёру, вели себя приятнее по отношению к партнёру; они были откровеннее, высказывали меньше несогласия по обсуждаемым темам и в целом их манера общения была сердечнее и приятнее, чем у студентов, которые считали, что не нравятся своему партнёру.
 
Эффект Розенталя можно использовать на благо себя.

👇

А именно: создать самосбывающиеся пророчества из установок в любой сфере деятельности. И заставить убеждение работать на себя.
 
Ставь ➕ в комментариях, если нужен пример

Mindspa | Самотерапия

26 May 2024 15:28

⚡️ Новый выпуск подкаста «Тест на реальность» от Mindspa готов и ждет, когда ты его послушаешь! 😊

Включай прямо сейчас 👇🏻
Сам виноват. Выпуск, в котором мы ходим по тонкому льду.

Что внутри?
▫️Насилие над мужчинами: такое вообще может быть?
▫️Почему главный герой не замечает огромных красных флагов в отношениях со  сталкершей? 
▫️ Чего нам не договаривают?
▫️ Причем тут патриархат? 
▫️ И как мы сами выходили из ситуаций насилия. 

На примере сериала «Олененок» (2024).

P.S.: Надеемся, нас не отменят. 

После прослушивания делись в комментариях своими мнениями и историями

Mindspa | Самотерапия

25 May 2024 09:03

Построй здоровые отношения с едой

👇🏻

Кликни, чтобы забрать курс «Психоеды»

Mindspa | Самотерапия

24 May 2024 17:34

@Nikanabokova Ника, очень приятно удивилась, что Психоеды Вы озвучиваете, уже прослушала первую медитацию, отдельный вид удовольствия♥️ спасибо!

Mindspa | Самотерапия

24 May 2024 02:25

❤️ если узнал/а себя

Mindspa | Самотерапия

23 May 2024 14:06

Самый плохой совет, который можно дать Даше: «Зашей рот! Включи силу воли!»

Её проблема вообще не в этом 🙅‍♀️
 
Чего реально не хватает Даше?
 
1️⃣ Эмоциональной и телесной осознанности.

Когда они появятся, наша героиня сможет понимать, что с ней происходит сразу, а не постфактум, когда уже натворила дел.
 
2️⃣ Привычек в репертуаре.

У Даши ограниченный набор вариантов для поддержки себя и своих ресурсов. В состоянии усталости мозг не может генерить какие-то решения, и Даша идёт по старым тропинкам — наедается.
 
3️⃣ Самоподдержки.

Даша сильно ругает себя и своё тело. Вместо того чтобы потратить энергию на решение проблемы, она сливает силы на бессмысленные упрёки.
 
Сейчас Даша, скорее всего, вздохнёт и скажет: «Да, согласна. Но ведь это так тяжело менять!».

А мы ответим: «При правильном подходе путь коррекции пищевого поведения становится интересным, доступным и увлекательным!» 😊

По крайней мере, именно так его описывают клиенты нашего курса «Психоеды».
 
«Психоеды» — курс, созданный профессионалами в сфере пищевого поведения, с ним ты избавишься от проблем с едой и начнёшь получать удовольствие от своего тела.

А ещё благодаря «Психоедам» у участников:

🔹 уходит вес, который давно стоял

🔹 пропадает тяга к вредным продуктам

🔹 улучшается самочувствие и появляется ощущение лёгкости

Кликни, чтобы забрать курс
 
Оплата принимается из любой страны и в любой валюте.

Mindspa | Самотерапия

22 May 2024 17:34

Вчера ужасно хотелось чипсов. Аж потряхивало. Вынь да положь. Случается это со мной регулярно, старые привычки дают о себе знать 🙂

Ведь превалирующую часть моей сознательной жизни еда являлась решением кучи проблем.

Устала? Поешь. Страшно? Поешь. Одиноко? Поешь. Стесняешься? Поешь.
 
Пироженки, чипсики, солёненького, сладкого, картошечки сверху, кока-колой запить.
 
И всё это неудивительно. Я ведь типичный перестроечный ребёнок из поствоенной семьи. Еды не хватало. В прямом смысле. Еда была праздником. Еда была гарантом спокойствия.

И демонстрацией любви со стороны бабушек, ведь для них, переживших голод, она выступала сверхценностью.
 
У меня есть несколько техник, которые я использую, когда накрывает нестерпимое желание съесть что-то ненужное.
 
1️⃣ Чего мне хочется на самом деле?
 
Конечно же, не чипсов. А ощущение безопасности и отдыха. Ведь lays с луком были лакомством. Их приносил папа, когда у него было хорошее настроение. И я ела их в кровати, с книжкой. 
 
Поэтому реальная задача — расслабить и «обезопасить» себя.
 
2️⃣ Осознание последствий.
 
Включаю взрослую часть. Не родительскую, а именно взрослую. Она говорит так: Можем съесть, никто от этого не умрёт. И даже будет вкусно. Но есть определённые побочные эффекты: отёк, прыщи, ощущение тяжести, которое тебе не нравится.
 
Получается простой выбор: либо утолить «голод» другими способами, либо чипсы, но с побочкой.
 
3️⃣ Чем заменить.
 
Помимо эмоциональных аспектов есть и вполне понятные физиологические.

И сильное желание того или иного продукта - сигнал, что организму чего-то не хватает. Определяю чего и восполняю нехватку из другого, более полезного для меня источника.

Такая вот схема. Простите, но без волшебной таблетки.
 
Да, моей свободе от еды предшествовали годы терапии.

Пересказывать их всех — и книги не хватит. Кто хочет и готов поработать с пищевыми историями — вам на курс «Психоеды».
 
«Психоеды» - это пошаговый план как построить здоровые отношения с едой.

Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель Mindspa.

Mindspa | Самотерапия

22 May 2024 06:51

Представь, как было бы классно, если бы твоё тело могло говорить с тобой через телефон? ✨
 
На самом деле, телефон для этого не нужен.
 
Нужно лишь научиться слышать и понимать своё тело. И это можно сделать на нашем курсе «Психоеды», где, занимаясь всего 20–30 минут в день в течение месяца, ты сможешь:
 
⭐️ начать питаться осознанно и перестать заедать и переедать
 
⭐️ сформировать здоровые отношения с пищей, спокойно есть и отказываться от еды
 
⭐️ похудеть, не борясь с собой
 
⭐️ принять своё тело и стать увереннее в себе

На курсе тебя ждёт не только теория, но и психологические упражнения, телесные практики, медитации, EMDR психотерапия, а также классный гайд с рецептами 🔥
 
Переходи по ссылке, чтобы приобрести курс👇
 
Наладить пищевое поведение

Mindspa | Самотерапия

21 May 2024 14:39

7 психологических причин лишнего веса
 
Что такое «избыточный вес»?
 
◽️ вес, который ощущается лишним для тебя
◽️ килограммы, которые не уходят даже при стараниях
 
Иногда лишний вес вызывается физиологическими нарушениями.

Но порой вмешиваются и психологические причины:
 
1️⃣ Безопасность
 
Чаще всего это касается женщин с травмирующим опытом.
 
Вес выполняет защитную функцию:

«Если я буду полной, не соответствующей стандартам красоты, тогда ко мне не пристанут неприятные личности противоположного пола».
 
2️⃣ Защита от эмоций
 
Все переживания копятся в теле. 
👇
Они вызывают сильное мышечное напряжение.
👇
Появляются хронические зажимы в организме.
 
Из таких зажимов формируется «панцирь», поверх которого нарастает всё «лишнее».
 
3️⃣ Ощущение значимости
 
Бывает, что очень трудно проявляться, говорить о себе, строить личные границы. И вес как бы «придаёт тяжести», показывает:

«вообще-то, я существую, меня будет видно, я займу своё место»
 
4️⃣ Стабильность
 
Лишний вес выполняет функцию ограничителя, помогает не идти в пугающие перемены. Звучать это может так:

«Ну вот я похудею, и тогда сразу начну/решусь…»
 
5️⃣ Удобное обоснование
 
Есть в жизни что-то не получается, появляется защитная мысль:

«Это всё из-за веса!»
 
С одной стороны, она расстраивает, с другой — позволяет не брать ответственность за свою жизнь. Виноват вес!
 
6️⃣ Сопротивление
 
Например, кто-то стыдил тебя за лишний вес. Скопилось много злости за этого человека.

Похудеть = признать его правоту.
 
7️⃣ Неуважение
 
Тело воспринимается как что-то проблемное, раздражающее. Потребности игнорируются, заботы нет, самокритика зашкаливает.
 
Набор веса в этом случае — это крик о помощи:

«Обрати на меня внимание».
 
Что делать, если одна или несколько причин - про тебя? 🤔
 
Сейчас расскажем! ❤️
 
Да, у многих сложились непростые отношения с едой по тем или иным причинам.

Вина, стыд, переедания, заедания, самокритика — всё это мешает и килограммы сбросить, и просто почувствовать себя хорошо в своём теле.

Мы создали курс «Психоеды» для того, чтобы наладить отношения с едой и принять себя.
 
Всего за 1 месяц он приведёт тебя в точку, где ты станешь энергичным, свободным от проблем с питанием, уверенным и довольным собой человеком 😊
 
❗️Забрать курс
 
Оплата принимается в любой валюте и из любой страны

Mindspa | Самотерапия

20 May 2024 05:54

🧘‍♂️ 5 утренних ритуалов для тревожных людей

Мы знаем, как непросто справляться с повышенной тревожностью, особенно когда к фоновому внутреннему шторму добавляется ещё и постоянный внешний.

Но также мы знаем, что человек способен управлять своим беспокойством даже в самые сложные времена.
 
👉 Вот 5 простых утренних ритуалов, которые помогут тебе постепенно снижать уровень тревожности и заряжаться. 
 
1️⃣ Осознанное пробуждение (прежде чем взяться за телефон)
 
◽️ измерь частоту пульса; 
◽️ мысленно просканируй тело: есть ли зажимы
◽️ расслабь эти области; 
◽️ сделай 10 глубоких вдохов и выдохов, представляя, как дышишь всем телом. 
 
2️⃣ Утренние мысли 
 
Запиши 5–10 рандомных слов или мыслей, которые есть в голове. Если их больше — записывай все. Это позволяет убрать из мозга лишние раздражители. 
 
3️⃣ Растирание 
 
После утреннего душа обязательно тщательно разотри всё тело ладонями. Если растирания не нравятся, можешь использовать похлопывания.
 
4️⃣ План на день 
 
Тревожный мозг любит планирование. Вместо проверки «что там за ночь в ленте накопилось»,  выдели 5 минут и запиши ключевые пожелания ко дню. Не забудь пункты про заботу о себе и радость. 
 
5️⃣ Цвет настроения
 
Каждое утро выбирай себе цвет настроения (но не серый, коричневый, чёрный). Весь день помни про свой цвет и наблюдай, не начал ли он темнеть и переходить в коричневый. Если видишь, что цвет настроения уходит, срочно ищи якорь — предметы этого цвета вокруг.
 
Ставь, пожалуйста, огонёчки и сердечки, если пост полезен 🔥

Mindspa | Самотерапия

18 May 2024 17:18

🍿Кинотерапия: кино на вечер

Предлагаем тебе фильм для просмотра и вопросы для его анализа.

Кинотерапия — суперметод самопознания, его эффективность доказана исследованиями.

Как работает кинотерапия? 👇🏻

Анализируя свое отношение к героям и сюжету, ты получаешь доступ к самым интересным и даже глубоко спрятанным граням себя.

Посмотри или пересмотри фильм «Вторая жизнь Уве» (2015).

Вопросы для анализа:

▫️Выбери героя, который тебе больше всего нравится.

▫️Выпиши качества, которые привлекают в этом персонаже.
Например, доброта, непосредственность, умение видеть хорошее в людях, организованность и т. д.

▫️Проанализируй, какими из этих качеств ты обладаешь.

▫️Нарисуй шкалу от 0 до 10 для каждого качества (0 — «у меня совсем нет этого качества», а 10 — «это максимально про меня») и отметь, на каком уровне они проявлены в тебе в данный момент жизни.
Например, доброта — 7, организованность — 1 и т. д.

▫️Отметь, какие качества тебе хотелось бы развить.
Например, «хочу развить организованность до 5–6».

▫️Какие ближайшие шаги можно предпринять, чтобы этого добиться?
Например, «я могу начать вести список задач, которые надо завершить на этой неделе».

Лучше всего отвечать на вопросы письменно, в отдельном блокноте или в заметке. Так ты сможешь получить много полезных записей для более глубокого понимания себя ❤️

Mindspa | Самотерапия

17 May 2024 17:15

⚡️Хочешь изменить свою жизнь?
 
Погрузи себя в контекст:
 
✅ Слушай наши медитации по дороге на работу
Да! Под наши медитации не обязательно медитировать. Их можно просто слушать!
 
✅ Читай текст курса в метро или взамен скроллинга рилс перед сном
 
✅ Выполняй технику эмбодимент вместо зарядки, потребляя эту информацию в разных форматах
 
Просто окружай себя этим.
 
И границы нормы начнут сдвигаться для тебя: то, что раньше было ОКЕЙ («он игнорировал меня неделю, а потом появился снова без объяснений») 👉 теперь не ОКЕЙ.
 
Ты увидишь, как тебе стало легче принимать разных людей.
 
Ты заметишь, что твои реакции изменятся.
 
И ты увидишь, что начал/а принимать решения, в свою пользу. Решения, которые делают твою жизнь круче.
 
И как следствие, ты станешь чувствовать себя лучше буквально каждый день. И в рутине, и в радости.
 
Понятно дело, что после одного курса в твою жизнь не придёт счастье навеки.
 
Но теперь ты будешь воспринимать плохие ситуации более комфортно для себя.
 
Вот так и работает самотерапия.
 
Что сейчас тебе нужнее всего?
 
🔹 Отношения  

🔹 Улучшение качества отношений
 
🔹 Самооценка
 
🔹 Баланс работы и отдыха
  
98% людей, прошедших наши курсы, отмечают качественные улучшения в жизни ИЛИ решение своего запроса.
 
ДА! ЭТО точно работает!

Mindspa | Самотерапия

17 May 2024 05:06

⚡️Задай вопрос Нике Набоковой.

Волнует ли тебя сейчас какой-либо вопрос? Задай его Нике Набоковой в комментариях под постом.

🌟Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель команды Mindspa, автор 9 бестселлеров в жанре «популярная психология», психолог.

На самые интересные и популярные вопросы Ника ответит послезавтра в подкасте🔉

И не забудь включить уведомления, чтобы не пропустить подкаст! 😉

Mindspa | Самотерапия

28 May 2024 13:50

🎙Ника Набокова рассказывает про свой опыт преодоления установок «Большие деньги — большие беды» и «За деньги у тебя обязательно заберут что-то более важное»

Mindspa | Самотерапия

27 May 2024 20:37

🎙Ника Набокова разбирает вопросы о финансах (подкаст)

Включай прямо сейчас

Что внутри?

▫️моё детство в безденежье и травма бедности
▫️как я решила проблемы с деньгами
▫️что считать успешностью
▫️как решиться на повышение дохода
▫️начинаешь жить лучше — случается трагедия?
▫️что мешает достижению результатов

Доступна скорость х1,5 и х2
Приятного прослушивания 🎧

Курс «Окей, деньги» находится 👉 тут

Оплата принимается из любой страны и в любой валюте

Mindspa | Самотерапия

27 May 2024 05:31

🗣️ Не жили богато, нечего и начинать.
 
🗣️ Деньги достаются тяжким трудом.
 
🗣️ Деньги любят счёт. 
 
🗣️ Мужчина должен зарабатывать деньги, а женщина должна сидеть дома.
 
🗣️ Большие деньги — большие проблемы. 
 
🗣️ Богатые тоже плачут.
 
🗣️ Деньги — зло!
 
🗣️ У нас нет денег, это очень дорого.
  
❓A что ещё тебе говорили родители или окружение про деньги?

Делись в комментариях👇🏻

Mindspa | Самотерапия

26 May 2024 06:11

Вдохновляющие истории для тех, кто ищет любовь ❤️
 
💘 Мы познакомились в… овощном отделе.
 
Терпеливо ждали, пока бабулечка впереди разберётся с электронными весами, в какой-то момент обменялись понимающими взглядами, улыбнулись, разговорились о помидорах, и как-то, слово за слово, решили встретиться на кофе, благо недалеко живём.
 
💘 Мы познакомились на… учёбе.
 
Я честно пошла на эти курсы от скуки, хотелось просто дать мозгу какую-то дополнительную нагрузку. А мой муж тогда готовился к повышению, и ему нужно было подтянуть язык. Мы сидели рядом, обменивались какими-то материалами, а через месяц он предложил сходить в кино.
 
💘 Мы познакомились… в ветеринарной клинике.
 
Она привезла щенка, который съел провод, а переварить его не смог. Я этого непутёвого (теперь уже нашего) пса лечил 🐶
 
Она была такая красивая и такая растерянная, что, несмотря на симпатию, которая сразу же возникла, я не знал, как подступиться. Плюс же этика, неудобно как-то. Но моя девушка оказалась находчивее и принесла на последний приём два билета на концерт.
 
💘 Мы познакомились…на даче у друзей.
 
Вместе отвечали за нарезку салатов. Так, до сих пор совместно и готовим.
 
💘 Мы познакомились… когда волонтёрили на одном благотворительном проекте.
 
Как-то сразу сошлись, вместе разбирались с организационными промахами, обедали, а после вечером пошли в бар. Теперь вот думаем о собственном небольшом благотворительном фонде, это наша общая мечта.
 
💘 Мы познакомились… в очень романтичном месте — в поезде.
 
Я ехала в командировку, а он — навестить родителей. Думала, что тащусь на скучное мероприятие, а получилась увлекательная поездка, ещё и с бонусом в виде внезапно найденной любви.
 
💘 Мы познакомились…в парке аттракционов.
 
И он, и я их терпеть не можем, пришли за компанию с друзьями и очень страдали. Совместные мучения, видимо, реально сближают. Правда, теперь мы предпочитаем менее адреналиновый совместный досуг.
 
Ещё больше интересного смотри в нашем блоге 🌟

Mindspa | Самотерапия

25 May 2024 04:03

Как начать утро, чтобы энергия и силы были весь день?

🔹Не бери смартфон хотя бы первые 30-60 минут после пробуждения.

Многие из нас начинают свой день с просмотра соцсетей. Конечно, ведь они позволяют легко и быстро получить дофамин. Однако не всё так хорошо.

Социальные сети:
•снижают яркость других событий
•перегружают мозг ненужной информацией
•увеличивают уровень стресса

🔹Выполни ритуал для тела.

Ритуал по уходу за телом - это не только косметические процедуры. Сюда относятся физические нагрузки, действия, направленные на улучшение здоровья, и, конечно, активности для получения удовольствия.

Например, это может быть медитация, йога, стакан воды или эмбодимент практика.

🔹Зарядись витаминами и энергией.

Вот тебе топ-5 продуктов, которые повышают уровень дофамина:
• миндаль
• бананы
• авокадо
• яйца
• рыба

В гайде «Психоеды» есть 15 быстрых решений, чтобы поднять дофамин и зарядить тебя мотивацией на весь день

Этот гайд есть внутри нашего курса «Психоеды»👇🏻

🔥Жми, чтобы купить курс🔥

Mindspa | Самотерапия

24 May 2024 12:43

Можно ли поменять сценарии, заложенные в детстве? 🤔

Нужно!
 
Ты можешь заметить, что за привычными паттернами поведения скрываются убеждения, доставшиеся нам от других.
 
«Я доедаю до конца, потому что пищу выбрасывать нельзя»
 
Скорее всего, так говорила мама, бабушка или воспитательница в детском саду.
 
Вот только эти убеждения — не наши. И они изрядно устарели.
 
Но если установки в тебе работают, они запускают автоматическую реакцию и заставляют тебя есть, когда это не нужно.
 
Ревизию своих установок и их «обновление» можно сделать на «Психоедах».

И перестать переедать, боясь, что тебя за это отругают 😇
 
А ещё на этом классном курсе ты:
 
🔹наладишь связь тела и эмоций, избавишься от зажимов 👉почувствуешь себя свободнее и легче. 
 
🔹научишься чётко распознавать свои потребности и хотелки 👉 почувствуешь удовлетворение.  
 
🔹проведешь ревизию в голове, избавишься от чувства вины 👉 станешь сильнее и увереннее. 
 
🔹проанализируешь реальные причины переедания/заедания/недоедания и внедришь в свою жизнь альтернативы 👉 узнаешь, как здорово заботиться о себе.
 
🔹справишься с сопротивлением и откроешь источник устойчивой мотивации 👉 почувствуешь себя всесильным человеком.
 
🔹научишься без проблем проходить праздники, ПМС и другие периоды, провоцирующие сбой в пищевом поведении 👉 к тебе прийдет устойчивость и баланс. 
 
🔹создашь долгосрочную стратегию для достижения результатов 👉 почувствуешь за себя гордость.
 
Готов/а разобраться с питанием? 👇🏻
 
Приходи на курс «Психоеды»

Оплата принимается в любой валюте и из любой страны.

Mindspa | Самотерапия

23 May 2024 17:29

Проходила курс несколько месяцев назад. Удалось наладить питание, а именно перестать переедать сладкое, а самое главное, что значительно снизился уровень тревоги. Сейчас открываю рандомный день и выполняю упражнения/медитации для поддержания состояния. Очень помогает, спасибо🙌

Mindspa | Самотерапия

23 May 2024 05:02

Какой совет можно дать Даше? Напиши в комментариях 😊

Mindspa | Самотерапия

22 May 2024 10:36

Проходила курс несколько месяцев назад. Удалось наладить питание, а именно перестать переедать сладкое, а самое главное, что значительно снизился уровень тревоги. Сейчас открываю рандомный день и выполняю упражнения/медитации для поддержания состояния. Очень помогает, спасибо🙌

Mindspa | Самотерапия

21 May 2024 20:35

Я как раз в процессе прохождения Психоедов🔥🔥🔥 сейчас на 18 дне. Как же я люблю этот курс, прохожу уже в третий раз

Mindspa | Самотерапия

20 May 2024 16:51

😋 Как вкусно снизить тревогу?
 
С тревогой можно справляться и с помощью еды.

Но нет, не угадал/а: речь не идёт о шоколадках, мороженом и прочих сладостях.

Мы говорим о вкусных и полезных рецептах, которые помогут при беспокойстве.
 
Всё дело в том, что при тревоге может отмечаться пониженный уровень серотонина — гормона, уменьшающего беспокойство.
 
Помимо этого, серотонин дарит ощущение счастья и хорошего настроения.
 
На выработку гормона влияют несколько факторов 👇
 
Аминокислота триптофан: заменить её нечем, а получить можно только из пищи;
 
Витамин В6: способствует превращению триптофана в серотонин;
 
Гормон инсулин: помогает триптофану всасываться;
 
Сложные углеводы: плавно повышают уровень инсулина;
 
Витамин D: способствует синтезу серотонина.
 
Если хочешь повысить количество серотонина в организме, проследи, чтобы в пище присутствовали нужные микронутриенты и сложные углеводы.
 
Но для тебя мы подобрали несколько готовых решений для вкусного повышения серотонина:
 
🍞 Тосты из цельнозернового хлеба с красной икрой.

🥗 Салат из овощей с семенами подсолнечника.
 
🥣 Каша из киноа с какао, семенами тыквы, подсолнечника и фундуком.
 
🍳 Омлет с сыром моцарелла, цельнозерновые хлебцы.
 
🐟 Семга, запеченная с кунжутом и специями, гарнир из бурого риса.
 
🍓 Фруктовый салат из яблока, апельсина, черники, клубники. С фисташками, семенами чиа, фундуктом и какао.
 
🥗 Салат с куриной печенью, фасолью, яйцом, овощами и специями.


Потребляя конкретные продукты, ты можешь управлять своим настроением, ощущением, эмоциями и состоянием.

В нашем курсе «Психоеды» есть очень крутой гайд. Он идет в подарок к курсу.

Что есть в гайде «Психоеды»:

🔹еда, которая радует: повышает серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин
🔹стресс-питание: снижает кортизол, адреналин и повышает энергию
🔹гайд по питанию в ПМС.

Этот гайд был составлен экспертами-психологами Mindspa в партнерстве с нутрициологом.

Забрать гайд можно вместе с курсом на странице курса «Психоеды»

Mindspa | Самотерапия

19 May 2024 07:28

🎙️Ника Набокова: разбор ваших вопросов
(Подкаст)

Начни утро с классного полезного и теплого подкаста от Ники 🤍

Доступна скорость х2 🎧
Приятного прослушивания🫶🏻

Ставь реакцию, если было полезно🔥

Mindspa | Самотерапия

18 May 2024 05:15

Привет! Смотри, что у нас тут есть для тебя

✨Ух ты, медитация «Мое счастливое будущее»!

Эта практика помогает сформировать образ желаемого будущего, четко увидеть его. А когда у тебя есть такой образ в голове, все начинает складываться, как надо.

Если ты не любишь медитировать, ничего страшного. Тебе не обязательно погружаться куда-то.

Просто прослушай аудио, можешь параллельно что-то рисовать, перебирать. Уже этого будет достаточно, чтобы запустить важные процессы 🥰

Не забудь отправить эту медитацию тому, кому она сейчас очень нужна ♥️

Mindspa | Самотерапия

17 May 2024 13:14

✨ Для изменений необходим контекст
 
Ты когда-то слышал/а про Детей Маугли? 🐅

Дети Маугли — это дети, которые росли вне контакта с людьми и практически не испытывали человеческой заботы и любви и не имели опыта социального поведения и общения.
 
Это дети, выросшие среди животных или в заточении.
 
Такие дети ничего не умеют: ни общаться, ни взаимодействовать, ни коммуницировать, ни даже держать ложку. Потому что они росли вне социального контекста.
 
Когда ты погружаешь себя в какие-то условия, то ты шаг за шагом, незаметно и каждый день вливаешься в этот контекст, адаптируешься и обучаешься.

👉 Ты меняешься.
 
Например, чтобы учить Английский язык, люди погружаются в культурный контекст: они приезжают в страну.

Ты можешь всю жизнь ходить к репетитору и не выучить язык. А можешь улететь на 2 месяца в другую страну, полностью погрузиться в контекст, и заговорить на языке.
 
Как применить это правило, чтобы наладить своё состояние?

Читай далее ⬇️

Mindspa | Самотерапия

16 May 2024 20:19

Наш подкаст бьет рекорды по прослушиваниям и занимает первые позиции в чартах!

Ты уже послушал/а его? Если нет, то чего же ты ждешь? 👇🏻

Токсичные коллективы: как обезопасить себя?

🔞Внимание! В этом выпуске много эмоций!