Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2024 16:59

🎙 Ника Набокова дает практику для здоровых границ в отношениях

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2024 16:57

Мы внимательно изучили ваши комментарии и ответы в опросе. Оказалось, что для вас самые важные проблемы в отношениях — доверие и личные границы.

Но так было до сегодняшнего дня! Ведь сейчас Ника Набокова расскажет, что с этим делать. Ловите ваши любимые кружочки 👇

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2024 09:57

Почему ты все еще одинока

Вроде чувствуешь, что готова к отношениям, но мужчины не подходят знакомиться, а если и бывают свидания — то все оборачиваются разочарованием.

Давай разбираться, почему никак не получается завязать отношения?

Читай наши карточки и пиши в комментариях, какая из проблем тебе ближе всего 💬

Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2024 11:57

Самое сложное в отношениях по версии звезд

◽️ Белла Хадид призналась, что в отношениях ей приходится пренебрегать личными границами и постоянно угождать своему партнеру.

◽️ Ники Минаж поделилась, что теряет чувство безопасности в отношениях и испытывает постоянный страх и тревогу.

◽️ Тайра Бэнкс сказала в одном из интервью, что не может смириться с постоянным контролем со стороны своих партнеров и поэтому ей трудно долго находиться в отношениях.

◽️ Рианне сложно в отношениях из-за того, что в каждой конфликтной ситуации она оправдывает своих партнеров и испытывает чувство вины.

Что из этого откликается тебе? Если сложно ответить в комментариях, можешь поделиться анонимно через опрос 👇

Mindspa | Самотерапия

07 Aug 2024 13:44

🎙 Психолог-эксперт Mindspa Ира Кузина о том, как перестать чувствовать вину за съеденное и начать наслаждаться едой

Mindspa | Самотерапия

07 Aug 2024 09:27

Как перестать винить себя за съеденное?

Сегодня мы обсудим, откуда появляется чувство вины за съеденное и как c ним справляться.

Начнем с истории нашей подписчицы, которая старается питаться правильно, но часто «срывается» на сладкое и ругает себя.

Прочти эту историю и поделись: с тобой бывает подобное? Какой совет бы ты дала этой девушке?

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2024 17:27

Делимся с тобой нашей любимой медитацией ❤️

Она поможет расслабиться, улучшит концентрацию и креативность.

Побочный эффект от медитации: если будешь регулярно повторять ее, то, вполне возможно, похудеешь 😏 Но не потому что медитация волшебная, а потому что уйдет твоя тяга заедать напряжение.

После выполнения поделись в комментариях ощущениями. И расскажи, был ли у тебя опыт с медитациями раньше?

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2024 09:37

Можно ли «намедитировать» пресс и фигуру мечты?

Недавно с нами поделились историей: девушка в своем блоге рассказала, что похудела с помощью медитаций. На весах у нее -10 кг, а на животе +4 кубика.

Возможно ли это? Да, но не так, как это подается 👇

Главный эффект медитаций: они помогают прийти к ровному и спокойному состоянию и в целом стать более уравновешенным человеком. Это правда, и она доказана наукой.

Для людей со склонностью заедать эмоции медитации станут классными инструментом саморегуляции. Но на этом все «волшебное» действие заканчивается.

И чтобы прийти к вау-результатам скорее всего придется следить за тем, что ты ешь, и повысить физическую активность. Потому что, увы, кубики на прессе от медитации не появляются.

Если коротко ответить на вопрос, помогают ли они похудеть: да, потому что работают с первопричиной проблемы — нездоровыми отношениями с едой. Но при этом прийти в идеальную спортивную форму только за счет медитаций не получится — это заблуждение.

Расскажи, что думаешь на этот счёт ты 💭

Кстати, чтобы скорректировать пищевое поведение, можно использовать не только медитации, но и другие практики и упражнения, которые мы уже заботливо собрали для тебя в одном курсе 👉 «Психоеды»

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2024 17:37

Почему ты переедаешь?

Самая распространенная причина — ты не можешь отличить эмоциональный голод от физического и очень сильно устаешь 😔

Ты часто избегаешь своих чувств и эмоций и не всегда считываешь сигналы, которые посылает тело.

Ешь или отказываешься от еды, потому что чувствуешь обиду или вину.

А проанализировать ситуацию, понять, как это устроено, не получается (как раз потому, что далеко не все видят связь между эмоциями и телом).

Вот и приходится «запихивать свои эмоции внутрь» с помощью еды или, в случае отказа от нее, питаться самими эмоциями.

И заедать усталость дополнительными порциями углеводов и кофе вместо того, чтобы отдохнуть.

Знакомо? Если комфортно — делись своим опытом в комментариях 🫂

Mindspa | Самотерапия

04 Aug 2024 18:27

Привет, друзья!

На связи Ника Набокова — фаундер и CEO Mindspa.

Один из моих важных рабочих ритуалов — ежемесячный отчет для сотрудников и партнеров компании. В нем я рассказываю, что мы сделали за этот период.

Всякий раз, составляя его, я думала: сколько же работы, вовлеченности, поисков, решений стоит за тем, что видит пользователь. А люди-то и не знают!

Поэтому я решила ввести новую традицию — ежемесячный отчет для вас от CEO Mindspa ✉️

Итак, июль.

1️⃣ Июль прошел под эгидой новых людей. У нас существенно расширились маркетинговая и контентная команды, появились новые эксперты.

Все это для того, чтобы информация, которую мы вам регулярно поставляем, была интереснее, полезнее, качественнее, теплее.

2️⃣ Второй ключевой задачей прошедшего месяца был поиск еще более удобной системы для курсов. Да, мы буквально недавно обновились, но мне мало 😊

Мне важно, чтобы вы не просто покупали курсы самотерапии, а получали от них пользу. Это возможно, только если вы их проходите и доходите до конца.

Поэтому в который раз я сама, как пользователь, тестировала несколько программ, выявляла оставшиеся слабые места. И в ближайшее время мы сделаем еще одно большое обновление, в котором представим новую систему, основанную на принципе маленьких шагов.


С ней мы планируем снизить ваши проблемы с прокрастинацией на 50, а может, и на 70 процентов.

3️⃣ Третье — появление куратора в курсах. Теперь в любой момент можно прямо из приложения написать куратору, запросить поддержку. Информация о том, как это сделать, постепенно появляется в курсах, но тут мы тоже сделаем отдельный пост.

🔥 Ну и, конечно, немного цифр.
За этот месяц мы сделали для вас:
• 60 наборов карточек
• 90 постов в Телеграм
• 20 статей в приложении
• 1 глобальное обновление курса
• 2 новых гайда
• ответили более чем на 1500 писем и примерно на 2000 комментариев
• провели 40 часов совещаний
думали о вас 43000 минут


В август мы с командой входим с энтузиазмом 😌 И новыми идеями!

Все они — о вас и для вас.

Спасибо за выбор Mindspa!

Ваша Ника

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2024 18:08

Работа мечты: достижима или нет?

Разбираем в новых карточках совместно с сервисом развития карьеры Эйч.

А если все ещё не знаешь, куда идти и кем быть, приходи на «Компас». Внутри курса — лучшие инструменты из коучинга и психологии, чтобы помочь тебе найти свое призвание.

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2024 13:57

POV: Когда осознала, что у тебя тревожный тип привязанности, и ты магнит для избегающих

Mindspa | Самотерапия

02 Aug 2024 17:27

Истории людей, которые в отношениях с избегающими

Делимся отзывами тех, кто купил и изучил наш гайд «Как построить отношения с избегающим партнером»» ❤️

Каждая такая история — доказательство того, что ты тоже можешь укреплять близость с избегающим, меньше тревожиться и ощущать больше любви и заботы.

Прийти к этому поможет наша подробная инструкция 😌

Получить инструкцию к избегающему партнеру —>

Mindspa | Самотерапия

01 Aug 2024 16:34

Так стоит ли игра свеч?

Мы прочитали все ваши комментарии под постом про отношения с избегающими (спасибо за них!).

Многие писали, что с избегающим партнером тяжело, особенно тем, у кого тревожный тип привязанности.

Это правда! С избегающими бывает очень сложно, непонятно и одиноко.

Вопрос, который волнует всех: стоит ли игра свеч? Мы не можем дать универсальный ответ, но!

Вы можете найти его для себя в нашем гайде: проанализировать подведение своего партнера, понять, как подружиться с его особенностями. И, взвесив все, решить — подходит ли вам такой формат отношений.

Этот гайд не про то, как изменить избегающего (это невозможно), а про то, что вы в силах поменять. Спойлер: многое.

Он дает инструменты и здоровый взгляд на отношения.

А еще — помогает понять, как не потерять себя в погоне за тем, кто боится любить. Потому что это, судя по нашему опыту и вашим историям, тоже случается часто.

Забирайте себе 👉

Mindspa | Самотерапия

01 Aug 2024 09:57

Можно ли провоцировать избегание?

Сегодня мы обсудим, какое поведение может усиливать избегание партнера.

Начнем с истории одной нашей подписчицы, которая находится в отношениях с избегающим и не понимает — проблема только в нем или и в ней тоже. Прочти эту историю и поделись своим мнением в комментариях. А днем мы опубликуем разбор от психолога.

🙍‍♀️ «Почему я к нему, а он от меня?»

«Мои “отношения”‎ длятся уже полгода. Я совсем запуталась и не понимаю, что делаю не так.

Начиналось все хорошо: мне казалось, у нас много общего. Мы сходили на пару свиданий, а потом он вдруг замолчал.

Не писал мне несколько дней, если писала я — отвечал сухо. Я всю голову сломала, но так и не поняла, где накосячила. Затем он объявился как ни в чем не бывало, позвал меня на свидание, и все снова наладилось.

Собственно, с тех пор мы примерно так и «встречаемся»‎. Только недавно я вынудила его признаться, что мы в отношениях — до этого он вообще отказывался называть нас парой.

Но мне очень тяжело. Он напоминает дикую кошку: только приблизишься — шипит и убегает. А я места себе не нахожу!

В любви он мне не признается (хотя я призналась уже давно). Стоит заговорить о чувствах, весь зажимается и что-то бурчит.

Еле-еле познакомила его с друзьями и родителями — и то через скандал.

Про планы вообще лучше молчать, иначе он взбесится.

Но в моменты, когда мы вместе, все хорошо. И я не хочу расставаться. Что делать? Почему я к нему, а он от меня? Неужели так всегда будет?»

Что думаешь об этой истории? Пиши ⬇️ и ставь сердечко, если ждешь разбор от психолога!

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2024 16:58

🎙 Ника Набокова про тухлую курицу доверие в отношениях

Mindspa | Самотерапия

09 Aug 2024 13:27

Если хочешь разобраться, что мешает тебе встретить подходящего партнера, — приходи на наш курс «Антиодиночество».

Точный подсчет не ведем, но знаем: многие после прохождения курса счастливо влюбились 🥰

Mindspa | Самотерапия

08 Aug 2024 17:27

И вот как после такого реагировать на вопрос, почему ты до сих пор одна 😂

А какие кринжовые ситуации происходили с вами на первом свидании? После чего сразу поняли, что вам не по пути? Делитесь в комментариях 👇

Mindspa | Самотерапия

07 Aug 2024 18:27

Если ты узнаешь себя в сегодняшней истории, понимаем и обнимаем 🫂

Перестать гнобить себя за каждый кусок, наладить нормальное питание, избавиться от перееданий и выйти из цикла «ограничение–срывы» поможет наш курс самотерапии «Психоеды».

Вот здесь ты можешь почитать отзывы на него: ссылка

И помни: еда должна приносить удовольствие и силы. А не стыд, вину, или тревогу ❤️

Mindspa | Самотерапия

07 Aug 2024 09:28

🙍‍♀️ «‎Я чувствую вину за еду»

«Я все знаю про здоровый образ жизни: сколько надо спать, как есть и двигаться. И очень стараюсь соблюдать все правила — мне важно хорошо выглядеть и быть здоровой.

Но с едой творится что-то непонятное, как будто я вообще не могу собой управлять.

Сразу скажу: работа у меня нервная и ритм жизни в целом насыщенный.
Я стараюсь есть меньше сладкого и тем более не наедаться на ночь. Но стоит мне подумать про любимую выпечку или шоколадку — тут же лезу за ней (или заказываю, если дома нет). Это какой-то кошмар.

После таких эпизодов я чувствую ужасную вину и ругаю себя: ну неужели нельзя собраться, что это за детское поведение!

Обещаю себе, что на следующий день съем меньше, но все повторяется. А если вдруг в течение дня я удержалась, вечером накроет все равно. Ложусь спать в слезах и с мыслью, что я безнадежна.

Что делать? Я очень устала бороться с собой».

Ставь 🔥, если хочешь послушать разбор от нашего эксперта-психолога.

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2024 18:27

Если хочешь больше полезных практик, чтобы усмирить эмоциональный голод и снизить напряжение, — забирай себе наш курс «Психоеды».

В нем есть много классных инструментов, которые помогут ощущать легкость и получать удовольствие от себя и своего тела.

Оплатить можно из любой страны и в любой валюте. Бессрочный доступ через удобное приложение Mindspa.

Забрать курс —>

Mindspa | Самотерапия

06 Aug 2024 10:16

Хочешь выполнить медитацию с нами сегодня вечером?

Тогда ставь к этому посту 🔥 Будет 200 огоньков — и мы выкладываем ее 😌

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2024 19:27

Нет ничего слаще обиды на бывшего

И нет ничего острее стыда за рабочий косяк.

Каждый день человек сталкивается с разными ситуациями, часто — сложными и неприятными. Эмоций возникает много, но что с ними делать? Заедать? Подавлять? Прятать? Переживать?

Если тебе трудно разбираться в своих эмоциях и ты часто их заедаешь, приходи на курс «Психоеды». Он поможет научиться справляться с переживаниями другими способами, нормализовать вес и полюбить свое тело.

Ждем на курсе 👉

Mindspa | Самотерапия

05 Aug 2024 10:01

«Я все ем и ем, не могу остановиться…»

Вероятно, каждый хоть раз в жизни переедал: на новогодних праздниках и свадебных застольях, в гостях у мамы (ведь как ей откажешь?), вечером после тяжелого дня, когда стало очень скучно или тревожно.

У перееданий могут быть разные причины. Но «корень» этих причин чаще всего один — о нем мы поговорим чуть позже!

А пока — проходи опрос и отмечай подходящие тебе пункты.

Mindspa | Самотерапия

04 Aug 2024 12:27

Как поднять себе настроение: лайфхаки от экспертов Mindspa

Когда нет настроения, обычно хочется обложиться попкорном, шоколадками и посмотреть все фильмы из подборки «Топ–10 грустных фильмов».

Но что, если попробовать по-другому?

Эксперты Minspa поделились своими вариантами для поднятия настроения! Смотри и забирай в идеи то, что нравится ❤️

А как ты поднимаешь себе настроение? Делись в комментариях👇

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2024 14:57

POV: Когда прочитала гайд и всё поняла про избегающий тип привязанности

Mindspa | Самотерапия

03 Aug 2024 09:57

Как укрепить эмоциональную близость с партнером, если он избегающий

Собрали для тебя ценные рекомендации от наших экспертов!

Часто отношения с избегающим похожи на догонялки: ты приближаешься — он отдаляется. Ты снова приближаешься — а он еще больше отдаляется.

Значит ли это, что близости с избегающим не добиться? Нет!

Вот что стоит делать, чтобы укрепить близость:

💕 Хвали и благодари партнера.
Человек может испугаться фразы «я люблю тебя», но похвала и благодарность — тоже проявления любви.

💕 Поддерживай партнера на привычном языке.
Возможно, для него поддержка — не про комплименты или готовность разделить все переживания, а про сваренный во время болезни куриный суп.

💕 Будь рядом.
Если твой партнер грустит — просто будь рядом. Этого достаточно.

💕 Научись извиняться.
Ссоры будут случаться, поэтому важно научиться искренне просить прощения.

💕 Делайте что-то вместе.
Найдите занятия, которые придутся вам по душе: просмотр фильмов, игра в теннис или что-то другое.

💕 Проживите вместе захватывающий опыт.
Мозг партнера получит сигнал: «О, с этим человеком действительно интересно!». И ему захочется пробовать что-то еще.

💕 Раз в месяц говорите о том, что «важно, но страшно сказать».
Пусть у вас будет отдельное время, когда вы жалуетесь или обсуждаете планы на будущее.

💕 Проводите день так, как хочет каждый из вас.
Сегодня партнер решает, что вы будете делать вместе, в следующий раз — ты. Так вы лучше узнаете друг друга.

💕 Создавайте свои традиции.
Совместные завтраки по выходным, просмотр ютьюба по вечерам, прогулки после работы — все это помогает сблизиться. Главное — не дави на партнера, придумывая традиции.

💕 Храните приятные моменты
Распечатывайте фотографии из каждой поездки, монтируйте виде в конце месяца. Сохраняйте воспоминания!

Еще больше полезных рекомендаций о том, как строить классные отношения с избегающим, в нашем гайде «Как построить отношения с избегающим партнером».

Забрать гайд —>

Mindspa | Самотерапия

02 Aug 2024 10:02

Он избегающий, или ты ему просто не нужна?

Отличить одно от другого бывает сложно. Но есть очень конкретные 🚩🚩🚩, которые показывают: с этим человеком отношения не построить.

Смотри примеры красных флагов в карточках и делись своим мнением ⬇️

А если понимаешь, что твой партнер — все же избегающий, и хочешь понять, как сделать ваши отношения крепче и ближе — наш гайд «Как построить отношения с избегающим партнером» поможет!

Забрать гайд —>

Mindspa | Самотерапия

01 Aug 2024 12:38

🎙️Контекстуально-поведенческий терапевт и эксперт Mindspa Ира Кузина о том, что провоцирует отдаление избегающего партнера

Ты узнаешь:
🔻как перестать провоцировать отдаление партнера
🔻как не сходить с ума от тревоги, когда партнер отдаляется
🔻есть ли шанс на хорошие отношения у героев

Mindspa | Самотерапия

31 Jul 2024 18:27

Люди с тревожной привязанностью часто видят угрозу отношениям даже там, где ее нет…

Потому что до ужаса боятся, что партнер их разлюбит и бросит.

Партнер был онлайн и не ответил на сообщения — все, он точно от меня устал.

Точку поставил в конце сообщения? Видимо, я его очень раздражаю, и это начало конца.

Эту тревогу сложно держать в себе, поэтому она вываливается на партнера: в виде обид, ревности, сомнений и конфликтов.

В таких отношениях мало радости и счастья и и много напряжения, которое убивает близость.

Если хочешь перестать изводить себя и своего партнера не по делу — пройди курс для людей с тревожным типом привязанности — «‎Только не уходи»‎. Он поможет любить без сомнений и тревоги.

Начать меняться на курсе —>