Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2024 17:56

Хочешь справиться с токсичной продуктивностью?

Используй самотерапию 💙

Вот твой план:

Шаг 1. Запиши свой недельный график в ежедневнике / заметках телефона и проведи честный подсчет:
— Сколько времени у тебя уходит на работу в рабочее и внерабочее время?
— Сколько времени у тебя уходит на другие занятия: вокал, танцы, фитнес, английский…?

Шаг 2. Проанализируй прошедшую неделю и ответь на вопрос: когда я последний раз отдыхал по-настоящему? Отдых — это когда у тебя нет никаких задач и тебе не нужно ничего решать.

Шаг 3. Прочитай теорию о том, что такое здоровая продуктивность, из чего она состоит и как внедрить ее в жизнь.

Шаг 4. Выполни 29 психологических упражнений, например, «Колесо жизненного баланса». Оно поможет определить сферы, в которых ты вращаешься на данный момент, и понять, какие из них проседают (здоровье, спорт, хобби, дети, семья, внешний вид…)

Шаг 5. Прослушай 4 медитации и выполни 4 телесные практики, чтобы снять напряжение и вернуть энергию.

Шаг 6. Установи четкие рабочие границы. Пока границы между работой и личной жизнью размыты, работа будет заполнять всю твою жизнь — будет казаться ею.

Шаг 7. Научись замедляться и возвращаться в настоящий момент — начни с дыхательных практик по 5 минут в день

Шаг 8. Осознанно планируй свой график, учитывая свои пределы нагрузки, время на отдых и любимые занятия для восстановления энергии.

Чтобы выполнить все эти шаги, тебе не нужно тратить месяцы на терапию! Достаточно 8 дней, чтобы самостоятельно решить проблему токсичной продуктивности и улучшить качество жизни с помощью курса самотерапии «Антивыгорание».

Mindspa | Самотерапия

28 Sep 2024 09:56

Осторожно! Если долго находишься в этом состоянии, можно словить выгорание 😞

Мы знаем, что в сентябре многие набрали кучу рабочих проектов после летнего затишья. Поэтому хотим бережно напомнить о проявлениях трудоголизма.

🔹Чтобы быть более продуктивным и достигать высоких результатов, надо… ОТДЫХАТЬ!

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2024 09:56

Девочки, знакомо? 😂

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2024 09:56

🔹Узнаешь себя в этих ситуациях?

😐 — Да, мне это знакомо.
🤗 — Нет, это не про меня.

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2024 09:57

Твой секретный помощник из курса самотерапии «Только не уходи» 🤫

Это мы про РЕШЕБНИК — раздел с готовыми сценариями поведения в отношениях. Он поможет чувствовать себя увереннее и решать проблемы, не разрушая контакт с партнером.

🔹Хочешь увидеть пример из этого решебника?

Как только наберем 250 огоньков 🔥— опубликуем его ;)

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2024 20:57

Спишь? 🔹

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2024 18:27

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция — навык, который помогает человеку управлять своим состоянием как в стрессовой ситуации, так и в повседневной жизни. Важно понимать, что это не врожденная характеристика, а умение, которое можно развивать на протяжении жизни в любом возрасте!

Низкий уровень саморегуляции приводит к стрессу, конфликтам, негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье, влечет за собой необдуманные решения, чрезмерные реакции. Отсутствие хорошей саморегуляции вредит отношениям и карьерному росту.

Люди, которые обладают навыком самореугляции, лучше понимают себя, управляют своими мыслями и эмоциями. Их решения становятся более осознанными, а общение с окружающими — более гармоничным. Качество их жизни становится выше, а внутреннее состояние — комфортнее.

Как это — применять саморегуляцию?

🔹 Понять свою эмоцию и причину ее возникновения

На этом этапе человек эффективно распознает свои чувства и осознает, почему он их испытывает.

🔹 Снизить интенсивность эмоциональной реакции

На этом этапе человек имеет в своем арсенале механизмы и инструменты, которые помогают ему снизить негативные переживания.

Например: «Сейчас я злюсь. А когда я злюсь, мне помогает шумно выдохнуть три раза»

🔹 Выбрать реакцию

В любой жизненной ситуации у нас всегда есть выбор, по какому пути идти, как себя повести и как реагировать на обстоятельства. Человек с развитой саморегуляцией сам выбирает — как ему поступить. Он действует не реактивно, а осознанно.

🔹 Прожить, переварить и выпустить эту эмоцию

Когда человек проходит неприятную ситуацию на силе воле, стиснув зубы, то к саморегуляции это имеет довольно мало отношения.

Настоящая саморегуляция начинается там, где человек проработал свое состояние, эмоции, чувства, и они не легли на него мертвым грузом негативного опыта.

Ставь огонек 🔥, и мы расскажем про еще один важный навык 2024 года ;)

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2024 09:59

А сегодня мы обсудим… Эмоциональную распущенность.

Как думаешь, нужно ли сдерживать свои эмоции, если понимаешь, что они могут задеть других?

🙂 — Да, важно управлять своими эмоциями и выражать их экологично.
😑 — Срываться — это нормально. Все люди эмоциональны.

Mindspa | Самотерапия

21 Sep 2024 11:57

Что ещё почитать и послушать на тему созависимости — делимся полезной подборкой ⬇️

🔹Лучшие статьи из блога:
«Витамины» для созависимых
Близость и созависимость – в чем разница?
Я буду жаловаться: типичное поведение созависимого человека
4 таблетки от созависимости
Как забыть измену?
Как закончить токсичные отношения. 10 шагов к твоей свободе
Разбор полетов: он – газлайтер. Что делать?

🔹Полезные посты в канале:
Признаки созависимости
Как созависимость сильно снижает качество твоей жизни
Чек-лист для выхода из созависимости

🔹Огненные переписки и голосовой разбор, которые не оставят равнодушным
Переписка, Часть 1: муж и жена
Переписка, Часть 2: муж и любовница
Ника Набокова, CEO Mindspa, о том, что на самом деле происходит в любовных треугольниках

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2024 09:58

Типичные переписки в токсичных отношениях. Кстати, а ты знаешь самый главный признак токсичных отношений? Напиши в комментариях 👇

Mindspa | Самотерапия

19 Sep 2024 10:21

🎬 Какие киногерои являются для тебя олицетворением созависимости? Керри Брэдшоу и Мистер Биг из «Секса в большом городе», Эда и Серкан Болат из «Постучись в мою дверь»…?

Напиши свои варианты в комментариях, а вечером мы вместе с психологом выберем самую популярную парочку и разберем ее 🔥

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2024 09:57

Мы видим, что у тебя сейчас непростое время, и хотим сделать тебе подарок 🎁

Делимся с тобой классным инструментом самотерапии от осенней хандры — медитацией из нашего курса самотерапии «Капельница». Она зарядит тебя жизненной силой и снимет напряжение.

Главный ее секрет — в работе с энергетическим уровнем дыхания. Сейчас объясним, что это такое 👇

Есть два уровня дыхания:

Первый — это уровень газообмена, когда мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ.

Второй — энергетический уровень. Мы вдыхаем чистую энергию (где-то ее называют праной, где-то энергией ци, а где-то жизненной силой) и выдыхаем отработанную.

Попробуй прямо сейчас:
✔️ ляг на спину, чтобы было удобно;
✔️ включи медитацию.

Это 1 из 4 медитаций курса самотерапии «Капельница», который за 7 дней помогает справиться с апатией, восстановить силы и снова взять жизнь в свои руки.

Кликни сюда, чтобы узнать о курсе подробнее

Mindspa | Самотерапия

16 Sep 2024 11:42

🔹Mindspa — это не только канал с интересными карточками и полезными психологическими разборами. Это №1 приложение для самотерапии в Европе.

Внутри ты найдешь практики для работы с эмоциями, удобный дневник для отслеживания своего состояния, статьи и чат экстренной помощи.

🔹Скачай приложение здесь → http://onelink.to/mindspa

А еще мы разрабатываем для тебя (да-да, серьезно, для тебя — мы думаем о тебе каждый раз, когда готовим что-то новое) профессиональные, доступные, бережные и эффективные курсы самотерапии на все случаи жизни.

Чтобы мы помогли тебе подобрать курс, напиши сюда → @mindspa_admin

🔹98% людей, прошедших курсы самотерапии Mindspa, получили ощутимые результаты и улучшили качество жизни.

Но даже просто читая наш контент, ты сможешь больше понять про себя и про те трудности, с которыми сталкиваешься каждый день.

Познакомимся поближе?
Расскажи в комментариях о себе: откуда ты, чем занимаешься, как попал(а) в наш канал? Практикуешь самотерапию или другие методы заботы о себе?👇

Mindspa | Самотерапия

14 Sep 2024 11:09

🔹Давай вспомним…

🔹 Полезные голосовые разборы от экспертов-психологов Mindspa:
🔹Как решиться на перемены в зрелом возрасте?
🔹Он не отвечает на мои сообщения: что делать?
🔹Как пробить финансовый потолок и начать зарабатывать больше?

🔹 Карточки, которые попали в самое сердечко:
🔹Самые смелые фантазии тревожного типа привязанности
🔹У надежной и тревожной привязанности разные языки любви
🔹Так выглядит жизнь, когда не знаешь свою СУПЕРСИЛУ
🔹Кажется, что все вокруг богатеют, а твой доход стоит на месте

🔹 Важные вопросы, которые мы вместе обсудили за последние 3 недели:
🔹Как дыхательная практика спасла Нику Набокову от панической атаки?
🔹Как перейти от тревожной любви к надежной?
🔹А что, если у меня нет никакого призвания?
🔹Почему важно открыть свою СУПЕРСИЛУ?
🔹Как строить отношения с избегающим?

Mindspa | Самотерапия

12 Sep 2024 18:56

Запись сегодняшнего эфира с Никой уже здесь 🤍

Обсудили, как тревожная привязанность влияет на отношения, и что с этим делать. Разобрали ваши истории и ответили на вопросы.

Кто был с нами? Поделитесь, что запомнилось и какие инсайты забрали с собой?

И, если хотите больше таких эфиров, дайте знать в комментариях 👇

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2024 11:56

Обрати на себя внимание❗️

Сделай классное упражнение, которое называется «Две батарейки». Оно поможет выработать привычку осознанно обращать на себя внимание.

Прямо сейчас ответь на два вопроса и оцени заряд своих батареек по следующей шкале:

☑️ Насколько от 0 до 10 (где 10 — отличное физическое самочувствие) твоя «телесная» батарейка наполнена прямо сейчас?

☑️ Насколько от 0 до 10 (где 10 — отличное, позитивное состояние) твоя «эмоциональная» батарейка наполнена прямо сейчас?

Проверяй свои батарейки каждый день и записывай результат. Даже просто обращая на них внимание, ты улучшишь контакт с собой и пополнишь «заряд»🔋

Mindspa | Самотерапия

27 Sep 2024 14:56

🔹 Подборка подкастов на тему тревожной привязанности от Ники Набоковой, CEO Mindspa:

Разборы вопросов про тревожную привязанность

Как тревожному партнеру не сойти с ума

Признаки тревожной привязанности, о которых никто не говорит

Запись прямого эфира, как тревожная привязанность влияет на отношения, и что с этим делать

Но ни один подкаст не заменит тебе регулярную самотерапию 💙

Все необходимые инструменты для самостоятельной проработки тревожного типа привязанности ты найдешь в курсе самотерапии «Только не уходи».

Mindspa | Самотерапия

26 Sep 2024 13:30

Как тревожный тип привязанности искажает восприятие ⬇️

Человек с ТТП видит и чувствует опасность для отношений буквально во всем.
Муж решил поработать из кафе, а не как обычно из дома? Это он от меня устал. А значит, скоро захочет уйти.

Девушка тепло отозвалась о коллеге? Видимо, у них что-то начинается. А значит, скоро она меня бросит.

Это похоже на то, как иногда, проснувшись посреди ночи, мы видим на стене огромную пугающую фигуру, которая на самом деле является лишь тенью от ночника. Наверняка подобное хоть раз, но случалось с каждым. Вот люди с ТТП так живут постоянно 😔

◾️ мнительность
◾️ подозрительность
◾️ страх, что партнер уйдет или изменит
◾️ ревность
◾️ эмоциональные срывы
◾️ залипание не недоступных людях
◾️ замалчивание проблем
◾️ сомнения в отношениях, в партнере
◾️ неуверенность в себе

Все это верные и постоянные спутники тревожного типа.

Могут ли при таких вводных получаться спокойные, теплые, счастливые отношения?
Нет.

Можно ли проработать свой тип привязанности?
Да, с помощью самотерапии.

Начни лучший курс для самотерапии тревожной привязанности «Только не уходи» прямо сейчас и первые перемены в себе ты заметишь уже через 5 дней. А через 14 прямо удивишься эффекту.

Сегодня курс доступен со скидкой 50% ❤️‍🔥

Оплата принимается из любой страны и в любой валюте.

🔥 ДОСТУП НАВСЕГДА + индивидуальная консультация психолога (письменная, конфиденциальная, подробная).

Mindspa | Самотерапия

25 Sep 2024 14:56

🔹Кейс из решебника на курсе самотерапии «Только не уходи»

Ситуация: Твоему парню позвонила бывшая, и он вышел из комнаты, чтобы поговорить с ней.

Мысль тревожной привязанности: «Зачем она звонит? Что между ними? Она хочет его вернуть? Как она вообще может звонить ему, когда знает, что у него есть я? Наверное, они встречаются…»

Значение: «В бывших я всегда чувствую угрозу. Мне кажется, что они знают волшебный подход к нему, так что, если его поманят, он сбежит от меня».

Оспаривание: «Он ее звонок не сбросил, а значит, ничего не скрывает. Да, он вышел из комнаты, потому что здесь я и ему неловко. Когда он закончит разговор, я спокойно его обо всем расспрошу. Еще мы обсудим, что это волнует меня, и вместе придумаем, как быть, если она будет звонить снова».

Еще 11 примеров найдешь в решебнике курса самотерапии «Только не уходи»

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2024 21:07

И мы не можем уснуть, пока не напомним тебе, что наш новый курс самотерапии «Саморегуляция» доступен с премьерной скидкой 50% последние пару часов — не упусти шанс забрать его на самых выгодных условиях ❤️‍🔥

🔹Ну всё, теперь пошли спать. Спокойной ночи и сладких снов! 🙂

Mindspa | Самотерапия

24 Sep 2024 10:19

Главный навык 2024 года — эмоциональная устойчивость ✨

🔹Эмоциональная устойчивость — это способность выдерживать чувства и эмоции, обрабатывать их, выпускать и использовать себе во благо.

Развить эмоциональную устойчивость тебе поможет наш новый курс «Саморегуляция». Всего за 30 дней ты укрепишь эмоциональный интеллект, научишься безопасно выражать чувства и выбирать реакции. А еще – поймешь, как управлять мышлением, ценностями и смыслами.

🔹Сегодня, 24 сентября, курс доступен с премьерной 50% скидкой! Оплата принимается из любой страны и в любой валюте.

Теория + практики + поддержка куратора-психолога 🔥

Кликни сюда, чтобы забрать курс на самых выгодных условиях

Mindspa | Самотерапия

23 Sep 2024 14:57

🔹«Я срываюсь на ребенка!» — что делать, когда нет сил?

«Моей дочке 5 лет. И в последнее время я часто на нее срываюсь.

Она очень активная, любознательная, ей все интересно. Бывает, она дергает меня, уставшую после работы, и я могу на нее накричать. Потом мне ужасно стыдно, я прошу прощения, обнимаю-целую ее, конечно.

Но затем все повторяется. Почему это происходит? Чувствую себя беспомощной и ужасной матерью.
Что мне делать?»

🎙На вопрос отвечает психолог-эксперт Mindspa Ира Кузина.

Забудь про срывы с нашим новым курсом самотерапии «Саморегуляция». С ним ты наконец-то возьмешь под контроль свои чувства, мысли, а значит — и жизнь. Забирай по премьерной цене до конца завтрашнего дня 🔥

Mindspa | Самотерапия

22 Sep 2024 11:00

Блогеры и психологи, можно минутку вашего внимания 🤗

Мы ищем людей, которые разделяют наши ценности и готовы вместе с нами рассказывать о пользе самотерапии!

Если это ты, переходи по ссылке ниже и заполни небольшую форму.

Мы свяжемся с тобой по электронной почте и индивидуально обсудим варианты сотрудничества, если твои опыт и взгляды совпадут с нашими 💙

Mindspa | Самотерапия

20 Sep 2024 17:27

Самый главный признак токсичных отношений ⬇️

Это конфликты, которые ни к чему не приводят. Вы постоянно ходите по кругу: что-то выясняете, проясняете, разговариваете, обвиняете друг друга. Поводы могут быть разными, но глобально причина одна и довольно серьезная.

В токсичных отношениях у тебя постоянно есть ощущение «меня не слышат». Ты не знаешь, как достучаться. Чувствуешь безысходность.

Похоже на твою ситуацию?
Так не должно быть. Это неправильно.

Можно ли что-то изменить?
Да. В твоих силах разобраться с собой и своим вкладом в отношения.

Что это даст?
Ты станешь увереннее, почувствуешь свою ценность и начнешь по-другому себя ставить и вести. Твой партнер либо изменится за тобой, либо ты со спокойной душой выйдешь из отношений.

Используй наш курс самотерапии «Любоголизм». Он отлично помогает проработать созависимые привычки, из-за которых отношения становятся токсичными! В нем есть:
◽️ теория и поддержка психолога;
◽️ 53 психологических упражнения;
◽️ 22 телесные практики;
◽️ 27 медитаций.

Сегодня курс можно забрать с 50% скидкой — за $60 вместо $120🔥
Оплата принимается из любой страны и в любой валюте.

Забрать курс с доступом навсегда

Mindspa | Самотерапия

19 Sep 2024 17:27

🎙Разбор отношений Эды и Серкана Болата из «Постучись в мою дверь» и еще 4-х парочек от эксперта Mindspa и контекстуально-поведенческого психолога Иры Кузиной.

Поделись в комментариях, какая мысль из разбора понравилась больше всего?

Курс самотерапии «Любоголизм» поможет тебе выйти из созависимости и научит строить здоровые и гармоничные отношения (которые не будут похожи на турецкий сериал)
Забирай сегодня со скидкой 50% 🔥

за $60 вместо $120
за 4500₽ вместо 9000₽

Mindspa | Самотерапия

18 Sep 2024 17:30

Знаешь, что самое сложное в выходе из апатии? ⬇️

Первый шаг.

Всё остальное идёт легче, спокойнее, быстрее. Но вот начать…реально очень сложно. Мы понимаем 😔

Но еще мы понимаем, что апатия — это неприятное и довольно опасное состояние. Она может затягиваться надолго, превращая твою жизнь в унылое болото.

🙌 Пусть тебе поможет вот такая мысль: если ты начнешь правильно поддерживать себя сегодня, уже завтра ты заметишь первые результаты. А через 7 дней попрощаешься с апатией. Без напряга, без нагрузки, через наполнение и заботу.

Как?

С нашей программой восстановления «Капельница», которая помогла уже тысячам людей выйти из апатии и вернуть себе силы.

Сегодня ты можешь забрать этот курс со скидкой 50% — за 34$ вместо 68$ ❤️‍🔥
Доступ к этому курсу у тебя останется навсегда.

Mindspa | Самотерапия

17 Sep 2024 18:27

🪨 Вот ты тянешь, тянешь на себе что-то тяжелое, и в какой-то момент у твоей психики не остается никакого выхода, кроме как вырубить все эмоции, чувства, желания — погрузиться в апатию 🕳

Признавайтесь, кто узнал себя в этом состоянии?

Mindspa | Самотерапия

15 Sep 2024 12:57

Не упусти: гайд по поиску отношений в подарок к курсу «Антиодиночество»

Сегодня последний день, когда ты можешь забрать наш гайд с 300 конкретными советами для поиска отношений в подарок при покупке курса «Антиодиночество» 🎁

🔹 Добавь курс и гайд в корзину
🔹 Введи промокод LOVE, чтобы активировать скидку
🔹 Забирай курс + гайд всего за:

за 65$ вместо 111$
за 4900₽ вместо 8900₽

ЗАБРАТЬ КУРС

Mindspa | Самотерапия

13 Sep 2024 09:40

7 честных истин, которые нужно знать всем людям с тревожной привязанностью

◼️ Твой партнер может любить и окружать заботой. Но он не сможет долюбить тебя за твоих родителей, гадких бывших, и всех, кто когда-то игнорировал.

◼️ Твой партнер может быть верным и надежным. Но он не сможет успокоить ревность, причины которой — в твоем прошлом.

◼️ Твой партнер может уважать тебя и ваши договоренности. Но он не сможет исцелить твою повышенную тревогу.

◼️ Твой партнер может уделять тебе внимание и время. Но он не сможет быть твоей нянькой.

◼️ Твой партнер может поддерживать и быть опорой, но он не сможет эмоционально тащить тебя на себе.

◼️ Твой партнер может хотеть быть с тобой. Но он не сможет убедить тебя в этом, если ты считаешь себя недостойной.

◼️ Твой партнер может понимать и принимать. Но он не сможет вывозить манипуляции и проверки, которых требует твоя тревожная привязанность.

Если ты хочешь, чтобы твои отношения складывались по здоровому, надежному сценарию, работай со своим типом привязанности. Изменишь его, изменится и все, что ты получаешь в отношениях.

Тебе поможет наш набор для проработки тревожной привязанности: полный курс самотерапии + 2 гайда + консультация психолога.

Забирай со скидкой 30% — за 105$ вместо 145$ 🔥

Оплата принимается в любой валюте и из любой страны.

Mindspa | Самотерапия

12 Sep 2024 18:17

Набор для самотерапии тревожного типа привязанности

Он поможет перестать разрушать тревожностью себя и твои отношения. Мы собрали три лучших продукта, которые заменят год терапии (или усилят эффект от нее).

Курс самотерапии «Только не уходи» — справляйся с ревностью, тревогой, злостью, страхом, обидой и обретай уверенность.
✔️ теория и поддержка куратора;
✔️ 37 упражнений
✔️ 19 телесных практик;
✔️ 9 медитаций.

Гайд «Как построить отношения с избегающим партнером» — разберись в отношениях с избегающим.
✔️ 300+ четких советов
✔️ 109 страниц в формате квеста

Гайд «Отношения с тревожным партнером» — объясни партнеру, как работает твой тип привязанности.
✔️ чек-листы и разборы
✔️ 93 страницы рекомендаций

До конца месяца забирай весь набор по цене $105 вместо $145. Оплатить можно в валюте твоей страны.

Введи промокод COMBO при оплате, чтобы активировать скидку 🔥