Mindspa | Самотерапия

14 Oct 2024 10:00

Тест для определения уровня твоей тревоги из нашего нового супер курса самотерапии «Антитревога» 💙

За каждое «да» — ставь себе 1 балл. Если на 16-е утверждение ты отвечаешь «‎да» — добавляй сразу 10 баллов.

1. У меня часто возникают мысли по типу «а вдруг что-то произойдет».
2. Я плохо сплю, могу проснуться среди ночи.
3.У меня бывают приступы внезапной дрожи в теле и возбуждения, как будто нужно срочно бежать и что-то делать.
4. У меня бывают приступы переедания или, наоборот, пропадает аппетит.
5.Мои шея и плечи в постоянном напряжении.
6. У меня часто случаются головные боли и головокружения.
7. Я остро реагирую на новости, долго прокручиваю их в голове.
8. Я постоянно в напряжении, мне трудно расслабиться.
9. У меня часто бывает ощущение «тумана в голове».
10. Бывает, меня охватывает такое беспокойство, что я не могу продолжать дела.
11. Я могу накрутить себя на ровном месте.
12. Я часто представляю худшие сценарии будущего.
13. У меня есть привычка хватать телефон и бездумно скроллить ленту.
14. Я часто неосознанно расчесываю кожу / ковыряю прыщи / грызу ногти / дергаю себя за волосы.
15. Я стараюсь контролировать все и даже немного больше.
16. Я могу долго тревожиться, а потом впасть в апатию.

Скоро опубликуем результаты теста 😉

Mindspa | Самотерапия

12 Oct 2024 11:56

Лови подсказку 😂

Скоро Ника Набокова, CEO Mindspa, лично расскажет о нашем новом суперкурсе 💙

Mindspa | Самотерапия

11 Oct 2024 17:56

Забирай творческое задание из курса самотерапии «Зрелые отношения» для укрепления эмоциональной близости в паре 🔹

📌 Разработайте с партнером ваш собственный стикерпак для Телеграма.

Для этого:

1️⃣ Возьмите разные состояния и присвойте каждому свой смайлик: я голоден / хочу секса / когда пойдем в кино? / надо навестить бабушку / погуляй с собакой / жду тебя / шампанского?

2️⃣ Зарисуйте эти смайлики и оцифруйте. Тут на помощь придут специальные приложения.

Вуаля — у вас есть свои стикеры, которые будут понятны только вам. Не стесняйтесь их использовать в переписке. Попробуйте! Будет весело, и ваша пара еще больше сблизится ❤️

П.с. Если у тебя сейчас нет отношений, то сорри — от творчества мы тебя не освободим. Сделай стикеры на будущее или используй их со своими друзьями ;)

Еще больше таких творческих заданий и психологических упражнений найдешь в курсе самотерапии «Зрелые отношения»

Mindspa | Самотерапия

10 Oct 2024 17:56

💍 «На прошлой неделе мне сделал предложение любимый человек» — делимся отзывом на курс самотерапии «Зрелые отношения».

Сегодня и завтра ты можешь забрать его со скидкой 50%, чтобы научиться строить крепкие, здоровые, гармоничные и долгие отношений 💙

Mindspa | Самотерапия

10 Oct 2024 09:56

Как думаешь, что мешает тебе строить здоровые отношения? Завышенные ожидания, страхи, установки, прошлые эмоциональные травмы…?

Поделись с нами в комментариях 👇

Mindspa | Самотерапия

09 Oct 2024 09:56

Если бы тебя попросили описать зрелые отношения через героев сериалов, кого бы ты выбрал(а)

Напиши свои варианты в комментариях, а вечером мы опубликуем разбор одной горячей парочки, который все давно ждали 🤩

Mindspa | Самотерапия

08 Oct 2024 09:36

Ника Набокова, CEO Mindspa, про своего внутреннего ребенка. Личная история, Часть 1:

Привет!

Сегодня я хочу поделиться с тобой личным опытом взаимодействия с внутренним ребенком. Для меня эта часть терапии стала одной из самых важных, фундаментальных, и позволила сделать крутой прорыв.

У меня не было контакта с внутренним ребенком и не было баланса между разными режимами внутреннего ребенка.

Как это проявлялось?

◽️ Я часто (в какие-то периоды жизни постоянно) чувствовала беспомощность.
◽️ Мир казался мне очень враждебным.
◽️ Меня преследовало ощущение ненужности.
◽️ Мучила сильная тревога.
◽️ Я драматизировала, «накручивала себя».
◽️ Попадала в зависимость от людей.
◽️ У меня было много ограничивающих страхов.
◽️ Внутри постоянно кто-то плакал.

Сердитый ребенок (мы с моим терапевтом называем его Гневный защитник) активировался, когда нарушалась (по его мнению) моя безопасность.

Это проявлялось в форме:

◽️ Язвительности.
◽️ Недоверия.
◽️ Нетерпеливости.
◽️ Настороженности.
◽️ Саботажа.
◽️ Скандалов.
◽️ Бессильной и выжигающей злости.

Счастливый же ребенок был у меня совсем подавлен. Как и импульсивный.

◽️ Мне было сложно радоваться.
◽️ Не получалось веселиться.
◽️ Я почти не могла расслабляться.
◽️ Спонтанность вызывала скорее тревогу, чем интерес.
◽️ Я сильно стеснялась проявляться.
◽️ Была зажатой на телесном уровне.
◽️ Постоянно выгорала.

Знакомая картина? Если да, ставь ❤️, скоро поделимся второй частью ;)

Mindspa | Самотерапия

07 Oct 2024 09:56

Детские стратегии хороши для детства. А вот взрослую жизнь они осложняют и разрушают ⬆️

Встречаются ли тебе взрослые, которые используют детские стратегии поведения? Ставь смайлик или расскажи свою историю в комментариях:

🥲 — да, часто
👏 — нет, не встречаются

Mindspa | Самотерапия

05 Oct 2024 17:56

🔹«Ну и зачем мне баловать внутреннего ребенка?» Отвечаем 👇

Детские желания — особенные, непосредственные, спонтанные: «Хочу мороженое! Хочу сладкую вату и на карусель!» В них заложена энергия, которая позволит тебе, взрослому, свернуть горы ✨

По мере взросления люди привыкают заглушать свои желания обязанностями, а потом уже не понимают, чего вообще хотят от жизни.

🔹Вернуть этот навык — навык слышать и понимать свои желания — можно только, начав с небольших шагов. Например, начать радоваться жизни в моменте и быть более спонтанным: «Пойду куплю себе игровую приставку! Поем сегодня мороженое со вкусом арбуза! Пробегусь-ка я по лужам!»

Как только ты начинаешь удовлетворять эти «детские хотелки», внутренний ребёнок благодарно реагирует на исполнение своих желаний:
🔹 Даёт ощущение восторга и удовольствия;
🔹 Запоминает новые впечатления;
🔹 Даёт силы и энергию;
🔹 Активизирует интерес и любознательность;
🔹 И открывает доступ к более глобальным, взрослым желаниям.

🔹В итоге получается классное, наполненное состояние, из которого можно творить, придумывать новое, достигать целей и сворачивать вполне себе серьёзные горы.

Конечно, одно мороженое 🍦 — не панацея, а только кирпичик в фундаменте самоподдержки.
Забота о внутреннем ребёнке имеет накопительный эффект. Чтобы был результат, это нужно делать регулярно.
Сначала ты ведёшь себя на аттракционы и радуешь шоколадкой, а потом… Покупаешь себе крутой подарок на день рождения, едешь в отпуск мечты и занимаешься тем, что любишь!

Поэтому важно наладить контакт с детской частью. И это можно сделать на нашем курсе самотерапии «Внутренний ребёнок». В нём есть всё необходимое, чтобы открыть в тебе неиссякаемый источник счастья и энергии:
✔️ теория и поддержка психолога;
✔️ 45 психологических упражнений;
✔️ 9 телесных практик;
✔️ 4 медитации.

За детским восторгом, эмоциями и энергией 👉 тебе сюда.

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2024 16:56

🔥 Встречаемся через час в прямом эфире с Никой Набоковой — CEO Mindspa, автором 9 бестселлеров в жанре «популярная психология», психологом с 15-летним опытом работы.

Приходи, чтобы задать свой вопрос Нике лично — напиши его в комментариях прямо во время эфира ;)

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2024 09:56

Вчера мы рассказали о признаках безнадёжных отношений с избегающим и о ситуациях, когда для сохранения союза придется потрудиться.

Но часто роман с избегающим оказывается вполне перспективным 😉

Что говорит об этом?

◽️ твои эмоции, мысли, телесные ощущения рядом с этим человеком примерно в 80% случаев позитивные;
◽️ у вас совпадают глобальные цели и ценности (в частности, ценность отношений);
◽️ вы умеете решать конфликты и договариваться;
◽️ партнер слышит тебя и по мере возможностей старается удовлетворять твои потребности;
◽️ вы можете обсуждать совместные планы на будущее (более далекие, чем ближайшие выходные);
◽️ партнер знает про особенности своего типа привязанности и не обвиняет тебя в своих чувствах;
◽️ вам удалось установить комфортную для обоих дистанцию в отношениях;
◽️ ты ощущаешь эмоциональную близость и внимание со стороны партнёра.

А значит, отношения с избегающим строить можно! 🔹

Но здесь тебе понадобятся специальные знания, чтобы понимать, как взаимодействовать с партнёром и при этом чувствовать себя комфортно 🙏

Специально для этого мы создали два классных гайда:

Гайд «Как построить отношения с избегающим партнером» — 109 страниц в формате квеста с четкими рекомендациями, чтобы разобраться в отношениях с избегающим.

Гайд «Отношения с тревожным партнером» — 93 страницы с чек-листами и разборами реальных ситуаций, чтобы объяснить партнеру, как работает твой тип привязанности.

А теперь хорошая новость — до конца месяца ты можешь забрать 2 гайда по цене 1 🔥

Введи промокод LOVE при оплате, чтобы активировать скидку.

👉 Забирай гайды тут

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2024 15:02

☕️ Включение от Ники: готовлюсь к завтрашнему эфиру с таким шикарным видом)

Кто будет? Пишите в комментариях👇

Mindspa | Самотерапия

02 Oct 2024 11:45

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Отношения: тревожный + избегающий

Собрали для тебя ссылки на самые крутые и полезные материалы по этой теме:

🔹 Я слишком боюсь тебя потерять — голосовой подкаст

🔹 Он избегающий или ты просто ему не нужна?

🔹 9 честных признаний избегающего партнера

🔹 Что провоцирует отдаление избегающего партнера — голосовой подкаст

🔹 Как укрепить эмоциональную близость с партнером, если он избегающий

🔹 Словарь осознанного избегающего

🔹 Как установить границы с тревожным партнером

Маленький спойлер: следующие две недели будут очень интересными! Оставайся с нами 😉

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2024 13:26

Тем временем в соседнем чате...

Хочешь полный разбор этих эпичных переписок от Ники Набоковой? Как только пост наберет 200 огоньков 🔥 — опубликуем!

Скорее ставь свой и пиши в комментариях, что думаешь про эту переписку 👇

Mindspa | Самотерапия

30 Sep 2024 06:56

🔹 Тревожный + избегающий: какое будущее ждет такую пару? Прямой эфир с Никой Набоковой, CEO Mindspa.

Если у тебя в голове крутятся мысли в духе: «Я тревожная, а он постоянно исчезает, стоит ли это терпеть или пора бежать?», то этот эфир для тебя! На нем Ника в режиме реального времени:

☑️ Объяснит особенности двух типов привязанностей: тревожного и избегающего
☑️ Расскажет, как они влияют на динамику отношений
☑️ Разберет реальные истории подписчиков

Если у тебя есть вопросы или история для разбора, пиши их в комментариях под этим постом (это важно, именно отсюда Ника будет отбирать истории). Главное — не забудь потом подключиться к эфиру, чтобы послушать разбор ;)

📅 Дата: 4 октября (пятница), в 19:00 по московскому времени
📲 Эфир пройдет в соцсети, которую нельзя называть (скрин нашей страницы оставили на карточке выше)

Также у тебя будет возможность задать Нике вопрос лично — написать его в комментариях прямо во время эфира и получить ответ 🔥

Если ты ещё не подписан на нашу страницу в Нельзяграме — подписывайся, чтобы не пропустить эфир и получить советы, как лучше действовать в отношениях с избегающим и тревожным партнером.

Ставь сердечко ❤️, если с нетерпением ждешь этот эфир ;)

Mindspa | Самотерапия

13 Oct 2024 13:56

❣️ Забирай классную практику из нашего нового курса самотерапии «Антитревога»

Называется «Остановка». Она поможет тебе привыкнуть замедляться, останавливаться и выдыхать — подобное часто становится проблемой для тревожных людей.

1️⃣ Прямо сейчас сядь, поставь таймер на 20 секунд и отложи телефон.
2️⃣ Закрой глаза и ничего не делай — просто дыши.
3️⃣ Жди, пока прозвучит сигнал таймера, а затем возвращайся к делам.

Сначала может быть сложно: тело будет напряжено, захочется подвигаться, появится раздражение — это нормально. Просто продолжай дышать, наблюдай за ощущениями и жди сигнала таймера ⏲️

Мы рекомендуем повторять эту практику каждый день и постепенно увеличивать время, чтобы сформировать новую привычку замедляться и снижать уровень тревоги.

Mindspa | Самотерапия

12 Oct 2024 09:56

Как думаешь, чему посвящен наш новый курс? Ставь огонек 🔥 и мы расскажем ;)

Mindspa | Самотерапия

11 Oct 2024 09:56

🔹Что делать, чтобы укрепить эмоциональную близость в паре?

✔️ Будь внимательней к тому, что партнер делает хорошо, хвали, говори слова любви и благодарности.

✔️ Поддерживай партнера, когда любимый человек грустит или устал(а). Например, можно спросить: «Как ты себя чувствуешь? Что с тобой происходит?». Не забывай, что тебе тоже стоит говорить партнеру о том, что с тобой происходит.

✔️ Делайте что-то вместе: смотрите фильмы, ходите на квесты, занимайтесь спортом, посещайте мастер-классы. Найдите занятие, которое придется по душе вам обоим.

✔️ Раз в неделю или две устраивайте разговор о том, что «важно, но страшно сказать тебе». Например: «Я не могу больше работать на этой работе, ты сможешь какое-то время поддержать меня материально?»

✔️ Научись извиняться. Когда кто-то из вас не прав, важно искренне попросить прощение.

✔️ Создавайте общие традиции. Подойдут завтраки по субботам в любимом кафе, просмотр сериалов по вечерам или совместная прогулка после работы.

✔️ Сохраняйте приятные моменты ваших отношений. Это могут быть фотокниги, посвященные путешествиям или другим важным событиям в жизни вашей пары, совместные видео или общие плейлисты.

✔️ Оставайтесь любопытными. Даже если вы очень давно вместе, наверняка есть что-то, что ты не знаешь о другом. А вдруг у партнера появилась новая любимая песня или заветная мечта? Поэтому не забывай время от времени спрашивать о самых разных вещах.

✔️ Развивайтесь вместе. Вы можете договориться вместе читать книги на тему отношений или смотреть психологические видео, а потом обсуждать их вместе.

У нас есть классное творческое задание, которое также поможет укрепить эмоциональную близость в паре. Хочешь выполнить его? 🔹

Ставь ❤️, и мы поделимся им с тобой ;)

Mindspa | Самотерапия

10 Oct 2024 15:56

Что на самом деле мешает строить здоровые отношения

🔵 Идея «все должно складываться само по себе».
🔵 Отказ от ответственности (пусть партнер сделает наши отношения прекрасными).
🔵 Неумение четко говорить о своих истинных потребностях (ну, это же и так понятно // мы должны понимать друг друга без слов).
🔵 Неумение слышать партнера (он говорит — хочу побыть часик один, я слышу — ты мне надоела).
🔵 Ошибки в коммуникации (обвинения, нападение, манипуляции, позиция жертвы).
🔵 Неумение выстраивать близость (ты знаешь, что у близости есть разные виды и все они важны для отношений?).

Все это в итоге приводит к тому, что вместо гармоничных отношений получаются косые, кривые, полные обид и не сбывшихся ожиданий.

💙 Здорово, что есть курс самотерапии «Зрелые отношения», который поможет убрать все эти препятствия и построить крепкий союз.

Сегодня ты можешь забрать его со скидкой 50% 🔥

Оплата принимается в любой валюте и из любой страны.

Кликни сюда и сделай лучшую инвестицию в свою личную жизнь

Mindspa | Самотерапия

09 Oct 2024 16:26

🎙 Долгожданный разбор отношений Гомеса и Мортиши из «Семейки Аддамс» от эксперта Mindspa и контекстуально-поведенческого психолога Ирины Кузиной.

— Есть ли у Мортиши перекос в сторону постоянной поддержки мужа.
— Что именно делает отношения этой горячей парочки такими завидными и здоровыми.

Ставь огонек 🔥, если обожаешь эту парочку ;)

Mindspa | Самотерапия

08 Oct 2024 18:26

Ника Набокова, CEO Mindspa, про своего внутреннего ребенка. Личная история, Часть 2:

Читать начало.

Процесс моей терапии, конечно, невозможно описать в одном посте. Тут и целой книги будет недостаточно.

Если кратко, то:

🔹 Я училась видеть свои разные детские режимы.
🔹 Я училась слышать своего внутреннего ребенка и его потребности.
🔹 Я училась переключаться из детского режима во взрослый.
🔹 Я училась управлять проявлениями своей детской части.
🔹 Я училась быть хорошим родителем себе самой. (Я училась активировать режим счастливого ребенка).
🔹 Шаг за шагом, путем наблюдений, внутренних переговоров, проб и ошибок, выстраивала баланс между всеми частями.

Что мне это дало?

Глобально, я стала спокойнее, счастливее, легче, радостнее. И это, пожалуй, самое главное достижение. А еще:

🔹 Мое внутреннее состояние пришло к балансу, несмотря на все сопутствующие трудности.
🔹 У меня появилось ощущение «я у себя есть».
🔹 Мне стало намного проще открываться, проявляться, знакомиться и общаться.
🔹 У меня произошел большой прорыв в избавлении от аэрофобии.
🔹 Я научилась позволять себе отдых и расслабление.
🔹 Мои реакции в общении стали гораздо более плавными, взвешенными.
🔹 Я могу быть и ответственной, и спонтанной, и открытой, и сдержанной.
🔹 У меня больше сил, энергии, идей.
🔹 У меня появились здоровые надежные отношения с мужчиной, который позже стал моим мужем.

А потом мы в Mindspa сделали очень крутой продукт для тебя — курс самотерапии «Внутренний ребенок». Чтобы ты тоже наладил(а) контакт с внутренним ребенком и стал(а) счастливее.

🔥 Курс доступен со скидкой 50% последние пару часов — не упусти шанс забрать его на самых выгодных условиях 👉 тут

Mindspa | Самотерапия

07 Oct 2024 17:56

Детские стратегии лишают тебя 👇

◾️ Хороших отношений (мало кто хочет иметь дело с капризными, импульсивными, обидчивыми, чрезмерно ранимыми людьми);
◾️ Стабильности (ведь ты постоянно от кого-то зависишь);
◾️ Денег и успеха (для них нужны хорошие отношения с людьми и ответственность за свою жизнь);
◾️ Возможности достижения целей (ведь для того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь, нужны дисциплина и действия);
◾️ Психологического комфорта (очень сложно жить, когда ты маленький в большом мире).

🔹Чтобы заменить детские стратегии на взрослые, нужно разобраться с состоянием своего внутреннего ребенка: залечить раны, высушить слезы, дать ему любовь и заботу.

Все необходимое для самотерапии детской части ты найдешь в курсе «Внутренний ребенок»:

✔️ теорию и поддержку психолога;
✔️ 45 психологических упражнений;
✔️ 9 телесных практик;
✔️ 4 медитации.

Сегодня курс можно забрать со скидкой 50% ❤️

ДОСТУП НАВСЕГДА + поддержка куратора-психолога

Кликни сюда, чтобы забрать курс со скидкой

Mindspa | Самотерапия

06 Oct 2024 11:56

Бережное напоминание для тебя 💙

Mindspa | Самотерапия

05 Oct 2024 09:56

У нас появилась классная идея! 🤩

Давай сегодня порадуем твоего внутреннего ребенка и устроим детский день!

Почему это важно 👇

Ты уже знаешь, что внутренний ребенок — это часть личности, которая отвечает за счастье, радость, легкость, вкус к жизни, вдохновение, спонтанность. Если ты его постоянно игнорируешь, то тебя будут преследовать подавленность, страхи, неуверенность, тревожность.

Так что давай посвятим сегодняшний день профилактике нежелательных состояний ;)

Итак, твоя задача на сегодня — ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ ❤️

А вот тебе список идей, как это можно сделать:

✨ Посвяти день безделью и посмотри мультики;

✨ Сходи в зоопарк и покорми животных;

✨ Покатайся на аттракционах в парке развлечений;

✨ Купи воздушные шары;

✨ Оденься в яркую одежду и сходи погулять;

✨ Собери пазл;

✨ Нарисуй картинку по номерам;

✨ Поиграй в компьютерные игры;

✨ Включи любимые песни — потанцуй и попой;

✨ Сходи в планетарий и посмотри на звезды;

✨ Сделай себе яркий макияж;

✨ Покачайся на качелях.

Ты можешь использовать какой-то из наших вариантов или придумать любой свой. Но обязательно сделай что-то особенное ;)

После ты почувствуешь себя счастливее!

Mindspa | Самотерапия

04 Oct 2024 13:56

🔹Корпоративная среда бывает жестокой и беспощадной, а еще — очень непонятной. Вроде, коллега поддерживает, а на душе — гадко.

Чтобы ты понимал, что на самом деле значат все эти колкие фразочки, сервис самотерапии Mindspa и журнал «Кинжал» перевели слова токсиков с завуалированного языка на понятный 🔥

Пиши в комментарии, если сталкивался с подобным 👀

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2024 16:56

«А стоит ли вообще продолжать отношения с избегающим?»

Всё зависит от конкретной ситуации.
Избегающий избегающему рознь.

Но в некоторых случаях мы можем точно сказать, что отношения бесперспективны и лучше из них выйти 🙅‍♀️

Держи список признаков, говорящих об этом:

◼️ ты чувствуешь страх, вину и дискомфорт рядом с партнером более 60% времени;
◼️ партнер прямо говорит, что отношения для него не важны;
◼️ ты не ощущаешь себя в безопасности;
◼️ во время конфликтов партнёр позволяет себе психологическое или физическое насилие;
◼️ человек настаивает на удовлетворении своих потребностей, но не отвечает взаимностью;
◼️ во всех проблемах в отношениях обвиняют только тебя;
◼️ партнер отказывается обсуждать любые совместные планы и говорит, что «живёт одним днём»;
◼️ ты не ощущаешь эмоциональной близости, по большей части вас связывает только секс;
◼️ партнер то исчезает, то внезапно возвращается в отношения.

Ставь + в комментариях, если хочешь узнать, когда у отношений с избегающим все же есть перспектива 👇🏻

Mindspa | Самотерапия

03 Oct 2024 09:56

А что «дарил» тебе избегающий? Ставь любой смайлик, если получала все эти «подарки» 😜

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2024 16:56

🎙 Огненный разбор переписок от Ники Набоковой, CEO Mindspa.

🔹Что происходит с Мариной.
🔹Почему Петя дистанцируется.
🔹Как можно было бы по-другому.
🔹Стоит ли советоваться с такими подругами, как Аля.

Приятного прослушивания!

💔 Все самое нужное, чтобы понять избегающего, ты найдешь в нашем гайде «Как построить отношения с избегающим». А, чтобы партнер понимал тебя, подари ему гайд «Отношения с тревожным».

До 4 октября забирай эти 2 крутых гайда по цене 1 с промокодом LOVE за 3500 рублей ($46).

Mindspa | Самотерапия

01 Oct 2024 12:24

Переписка, Часть 1: Петя и Марина

Что думаешь по поводу этой переписки: кто прав, кто виноват? Делись своим мнением в комментариях 👇

Mindspa | Самотерапия

29 Sep 2024 17:56

Хочешь справиться с токсичной продуктивностью?

Используй самотерапию 💙

Вот твой план:

Шаг 1. Запиши свой недельный график в ежедневнике / заметках телефона и проведи честный подсчет:
— Сколько времени у тебя уходит на работу в рабочее и внерабочее время?
— Сколько времени у тебя уходит на другие занятия: вокал, танцы, фитнес, английский…?

Шаг 2. Проанализируй прошедшую неделю и ответь на вопрос: когда я последний раз отдыхал по-настоящему? Отдых — это когда у тебя нет никаких задач и тебе не нужно ничего решать.

Шаг 3. Прочитай теорию о том, что такое здоровая продуктивность, из чего она состоит и как внедрить ее в жизнь.

Шаг 4. Выполни 29 психологических упражнений, например, «Колесо жизненного баланса». Оно поможет определить сферы, в которых ты вращаешься на данный момент, и понять, какие из них проседают (здоровье, спорт, хобби, дети, семья, внешний вид…)

Шаг 5. Прослушай 4 медитации и выполни 4 телесные практики, чтобы снять напряжение и вернуть энергию.

Шаг 6. Установи четкие рабочие границы. Пока границы между работой и личной жизнью размыты, работа будет заполнять всю твою жизнь — будет казаться ею.

Шаг 7. Научись замедляться и возвращаться в настоящий момент — начни с дыхательных практик по 5 минут в день

Шаг 8. Осознанно планируй свой график, учитывая свои пределы нагрузки, время на отдых и любимые занятия для восстановления энергии.

Чтобы выполнить все эти шаги, тебе не нужно тратить месяцы на терапию! Достаточно 8 дней, чтобы самостоятельно решить проблему токсичной продуктивности и улучшить качество жизни с помощью курса самотерапии «Антивыгорание».