‼️10 минут до старта эфира!

Наливайте себе чашечку кофе или чая ☕ и присоединяйтесь 😉

Читать полностью…

🎙️ Четвертый эпизод подкаста «Тест на беременность»

Эпизод, который разрушит миф про «прекрасную европейскую медицину», или как надежда на самую крутую клинику Милана превратилась в жуткую историю побега с операционного стола.

Очень важный выпуск о том, как важно уметь постоять за себя, как этому научиться, и как пережить очень плохое отношение со стороны тех, кому ты доверился.

🎧 Ссылка на подкаст: https://mindspa.mave.digital/

Слушай на любой удобной площадке: Telegram-плеер, Apple Podcasts, Spotify, Яндекс Музыка, Castbox, Deezer, Overcast, Podcast Addict, RSS.

И обязательно делись впечатлениями в комментариях 👇🏻

Читать полностью…

😱 На днях увидели шокирующую статистику…

Более 70% людей недовольны своей работой. То есть, более 70% людей проводят как минимум половину своей жизни не так, как хотели бы.

А к какому проценту относишься ты?

🥲 — Я один из этих 70%.
👏 — Я один из тех самых 30% счастливчиков.

Читать полностью…

Быстренько напомним тебе и пойдем дальше отдыхать…

❗️19 ноября, во вторник, мы проведем прямой эфир с Никой Набоковой и Александрой Жемчуговой на тему: «Мы вам перезвоним или как НЕ надо искать работу».

На нем Ника и Саша в режиме реального времени разберут самые частые ошибки соискателей и расскажут, как их устранить.

Если у тебя есть вопросы или ситуация для разбора, опиши ее в комментариях под этим постом: /channel/mindspa_ru/4176

📲 Эфир пройдет здесь, в Telegram-канале Mindspa — не забудь включить уведомления, чтобы не пропустить ;)

До встречи ❤️

Читать полностью…

✨ Лови упражнения для быстрой тренировки психологической зрелости в отношениях

Было бы классно, имей мы некий простой, универсальный набор упражнений, позволяющих накачать себе психологическую зрелость. Мол, делаешь 3 подхода по 15 раз через день — и все прекрасно: округлая, подтянутая зрелость в тонусе.

Увы, с головой все чуток посложнее, чем с жопонькой, но тоже реально 😉

Если тебе запал в душу образ психологически зрелого человека в отношениях из предыдущего поста, вот что можно делать прямо здесь и сейчас.

📌 Начни приучать себя к ответственности

Всякий раз, когда ловишь себя на желании спросить у партнера, как тебе жить, или переложить на него ответственность за своё состояние, остановись и произнеси про себя:

«Я — взрослый человек. Я и только я, знаю, как мне жить и что делать. Мне и только мне предстоит принимать решения относительно моей жизни.»

📌 Делай эмоциональную гимнастику

Эмоциональная гимнастика — крутая штука.

Начни вести терапевтический дневник в нашем приложении Mindspa, чтобы научиться определять и называть свои переживания. Через неделю ты заметишь, как стало легче справляться с эмоциями и находить слова для их выражения.

Ты удивишься, как быстро запустятся перемены: общение с партнером улучшится, и отношения станут более открытыми.

📌Составь каталог реакций

Одно из основных отличий зрелой личности от инфантильной — сознательный выбор реакции на происходящее. Например, партнер пообещал позвонить, но не сделал этого. Психологически зрелый человек выбирает, как отреагировать на это событие, а инфантильный человек выдает первую попавшуюся реакцию без разбора.

Составь список из 4-5 последних жизненных бытовых ситуаций, которые вызывали у тебя яркий эмоциональный ответ. Бери, пожалуйста, что-то простое, не нужно сразу замахиваться на грандиозный форс-мажор
Подумай, какие варианты реакций могут быть на каждую из этих ситуаций, давай по 3 штуки на каждую.

После того, как придумаешь, попробуй постепенно внедрять новые сценарии в отношения.

Если ты хочешь комплексно поработать с прокачкой зрелости и сделать отношения более крепкими, доверительными и гармоничными, присоединяйся к курсу «Любоголизм» ✨

Читать полностью…

А как у тебя с поиском работы?

Если это вечная головная боль, у нас есть отличная идея, как ее облегчить 😌

📅 19 ноября в Telegram-канале Mindspa Ника Набокова и Александра Жемчугова проведут прямой эфир, где разберут частые ошибки при поиске работы и дадут дельные советы.

Обязательно приходи, если хочешь двигаться к работе мечты ✨

А ещё у тебя есть шанс рассказать о своей ситуации в комментариях к этому посту и получить личный разбор.

Так что ставь напоминание и подключайся к эфиру! С нами точно станет легче 😉

Читать полностью…

«Я делаю это ради нас, а ты не ценишь!» — знакомая фраза?

🥲 — Да, знакомая.
👏 — Нет.

Читать полностью…

Как думаешь, здоровые ли отношения у Мастера и Маргариты?

Делись своим мнением в комментариях 👇🏻

Читать полностью…

🤩 Что будет 19 ноября?

Прямой эфир в телеграм-канале Mindspa!

Как думаешь, на какую тему? Пиши в комментариях свои варианты 😉

Подсказка — 🤓🖥️💼☕📇

Читать полностью…

Просто ты не умеешь правильно пользоваться тревогой 💡

В адекватном объеме тревога — очень полезна. Она включается, когда тебе действительно стоит собраться и обратить внимание на какие-то важные вещи. Такая тревога не будет истощать, выматывать. Она тебя мобилизует и помогает вовремя принять нужные меры.

А вот повышенная тревога заставляет тебя всегда быть в мобилизованном состоянии.

Как вышедшая из строя сигнализация 🚨, которая орет с утра до ночи и покоя от нее нет. Такая тревога наносит ущерб и, что самое плохое, из-за нее ты скорее всего пропустишь какую-то реальную опасность, так как концентрация внимания существенно снижается.

Как быть?
Учиться управлять тревогой и снижать ее до адекватного, полезного уровня.

В этом тебе поможет наш курс самотерапии «Антитревога». В нем ты найдешь лучшие терапевтические инструменты от тревоги, упакованные в крутую, эффективную схему.

Скидка 50% действует только сегодня до конца дня! Не упусти шанс 🔥

👉🏻 Кликни сюда, чтобы перестать разрушать свою жизнь тревогой

Читать полностью…

5 признаков того, что тебе правда пора что-то делать с тревогой ⬇️

1️⃣ Тебя преследуют негативные мысли, и тебе очень сложно от них избавиться.
2️⃣ Любая мелочь выбивает из колеи, и ты сильно переживаешь.
3️⃣ У тебя постоянно фонит негативное предчувствие, кажется, что вот-вот что-то случится.
4️⃣ Ты чувствуешь вымотанность, истощение, тебе сложно сосредоточиться на делах.
5️⃣ Тебе стыдно за свою тревожность и кажется, что ты — какой-то ненормальный человек.

Все это говорит о том, что тебе нужно серьезно подойти к вопросу тревоги. Иначе, к сожалению, картина будет ухудшаться.

Если с сегодняшнего дня ты начнешь выделять хотя бы 20 минут на бережную работу со своим состоянием, то:
✔️ через 7 дней тревога снизится минимум на 20%;
✔️ через 14 дней ты заметишь, что лучше спишь, быстрее соображаешь, чаще радуешься;
✔️ через 21 день отметишь, насколько спокойнее и увереннее себя ощущаешь;.
✔️ через 29 дней сможешь легко останавливать тревогу в самом начале и не давать ей захватывать тебя.

Начнем?
Переходи по ссылке и забирай наш новый курс самотерапии «Антитревога». В нем есть все для того, чтобы из тревожного пирожочка превратиться в спокойного и расслабленного.

❤️‍🔥 Сегодня курс можно забрать с премьерной скидкой 50%!
⠀
ДОСТУП НАВСЕГДА, поэтому проходи курс в своем темпе.

ЗАБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ
⠀
✨ Если ты боишься, что курс не подойдет — напиши нам, мы поможем это проверить, и честно скажем: брать или не брать.

ВНИМАНИЕ! Если у тебя уже есть наш курс «Забота» — проверь приложение, мы загрузили тебе новую программу бесплатно!

Читать полностью…

🎙 Третий эпизод подкаста «Тест на беременность» ждет тебя на всех платформах!

Интрига раскрыта — что за другая женщина, почему у мужа Ники будет с ней ребенок и причем тут Никина ближайшая подруга.

Ссылка на подкаст 👉🏻 https://mindspa.mave.digital/

Этот эпизод о разочаровании и его принятии. О том, как смириться с тем, что твои планы никогда не сбудутся, как справиться со стыдом за свою проблемность. А еще о том, как нормальный мужчина реагирует на бесплодие своей жены.

КЛИКНИ, ЧТОБЫ ПОСЛУШАТЬ


🔔 Напоминалка: обязательно скачивай лучшее приложение для самоподдержки Mindspa, с ним все переживается проще.

Читать полностью…

⌛ Через 5 минут опубликуем полезный пост для всех наших тревожных пирожочков…

Читать полностью…

Мы точно знаем, что интимная жизнь — это важная штука.

И хотим, чтобы ты могла ей по-настоящему наслаждаться.

Чувствовать себя привлекательной, уверенной, уметь расслабляться и получать удовольствие.

Поэтому разработали курс самотерапии «Про это», в котором:

🟦Никакой пошлости.
🟦Никаких примитивных рекомендаций.
🟦Проверенный, научный, признанный подход.
🟦Современные методики.

База — уважение женщины и ее тела.

Работа с причинами проблем, а не поверхностные рекомендации «ну ты купи игрушку».

Психология ➕ телесность ➕ конкретные рекомендации «бери и делай»

Этот курс поможет тебе:

✔️убрать комплексы
✔️открыть свою сексуальность
✔️поверить в свою привлекательность
✔️перестать стесняться своего тела
✔️научиться говорить на интимные темы
✔️понять, как достигать удовольствия
✔️избавиться от ограничений
✔️вернуть и сохранить страсть в отношениях
✔️развить сексуальный интеллект

Позволь себе жить полной жизнью, в которой есть место твоему удовольствию и раскрепощению.

Сегодня последний день, чтобы забрать курс со скидкой 50% 🔥

👉🏻 ПРОЙТИ КУРС И СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ ЖЕНЩИНОЙ

Читать полностью…

Лови практику осознанного любопытства из курса самотерапии «Про это»

Она не потребует от тебя ничего особенного. Просто живи и наблюдай за своей жизнью. При этом никаких записей тебе делать не понадобится.

1️⃣ Вспомни, как ты проснулась:
Насколько было прохладно или тепло? Что ты почувствовала, когда проснулась? Хотелось ли тебе спрятаться под одеялом? Или ты радостно подскочила навстречу новому дню? Ты помнишь вкус своей зубной пасты? А запах мыла или геля для душа?

2️⃣ Вспомни, как ты одевалась:
Как быстро ты нашла одежду? Ты легко ее надела или пришлось повозиться с пуговицами, молниями, шнурками? Сегодня тебе комфортно в своей одежде? Нигде ничего не жмет, не давит, не натирает, не чешется? Тебе в этой одежде тепло, жарко, холодно?

3️⃣ Теперь давай вспомним завтрак или обед:
Какой была еда на вкус: соленая, сладкая, острая или с кислинкой? Как пахла еда? Чувствовался ли аромат свежесваренного кофе? Какой температуры была еда: горячей, теплой или безнадежно остывшей? Какие были текстуры у еды: было что-то твердое, нежное, хрустящее?

4️⃣ Как сегодня проходило твое общение с людьми:
У тебя были приятные собеседники? Это было теплое общение в удовольствие или скорее прохладное и неприятное? О чем вы говорили? Тебе были интересны темы для разговора? Или они наводили скуку?

5️⃣ Удалось ли тебе заметить что-то интересное на улице: любопытную птицу, элегантную старушку, влюбленную парочку, эффектный наряд…

6️⃣ Какие эмоции и чувства сегодня возникали у тебя в течение дня: радость, грусть,тревога, сострадание, злость, гнев, обида…

7️⃣ А как отзывалось твое тело? Чувствовала ли ты: усталость,подъем сил, потливость, голод, жажда, возбуждение…

Если тебя ждет сегодня что-то еще, то попробуй делать все не на автомате и в спешке, а с осознанным любопытством.

Оставайся в контакте со своим телом. Ориентируйся на собственные ощущения, а не на общественные ожидания того, что ты должна чувствовать в той или иной ситуации.

❣️ Выполняй эту практику каждый раз, когда будешь чувствовать утрату интереса и удовольствия.

Читать полностью…

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Встречаемся через час в прямом эфире с Никой Набоковой — CEO Mindspa и Александрой Жемчуговой — HR Mindspa и платформы Здоровье.ру.

Обсудим самые частые ошибки соискателей и расскажем, как их устранить.

Разберем ваши ситуации из комментариев и ответим на вопросы — готовьтесь, будет интересно, полезно и поддерживающе 🤩

Читать полностью…

Бережное напоминание для тебя 👇🏻

Работа — часть твоей жизни. Она должна быть опорой, а не источником страданий, раздражения, истощения.

Для этого нужно быть на своем месте. Там, где реализуются твое призвание и суперсила.

Они есть у каждого человека. Нужно научиться их видеть и использовать.

Чтобы перейти в лагерь тех 30%, кто доволен своей работой, приходи завтра на прямой эфир ‼️

Разберём, что реально мешает тебе найти свое место и реализоваться.

Уверены, ты уйдёшь с эфира не только с ответами на свои вопросы, но и с мотивацией для новых шагов.

Не забудь включить уведомления 😉 Увидимся в канале завтра, в 19:00 по московскому времени 💙

Читать полностью…

Представь, что у тебя есть абсолютно все возможности и поддержка близких. Ты можешь выбирать любую деятельность / работу, не боясь осуждения и риска.

А теперь честно ответь на вопрос — чем бы тебе хотелось заниматься на самом деле? Что зажигает твой внутренний огонь, когда никто и ничто не ограничивает? ⬇️

Читать полностью…

🛡️ Дарим тебе бесплатный гайд о женской юридической безопасности

Обычно мы предлагаем тебе психологическую поддержку в разных сферах жизни. Но бывают случаи, когда психологии недостаточно.

Сегодня мы хотим поделиться с тобой благотворительной инициативой от опытных юристов Mindspa — подробным и понятным гайдом «Женская юридическая безопасность: как защитить себя, если твой близкий человек — агрессор».

Этот гайд будет полезен абсолютно каждой женщине: независимо от того, сталкивалась ли она с домашним насилием или просто хочет понимать свои права и возможности для защиты 🙏

Что внутри?

✅ Разбор вопросов:
— Что делать, если ты столкнулась с насилием?
— Как защитить себя и не превысить границы самообороны?
— Что делать, если тебя шантажируют?
— Как выйти из брака с минимальными потерями?
— Как противодействовать преследователям?
— Как общаться с правоохранительными органами?
— Как получить эффективную юридическую защиту, даже если нет денег?

✅ Пошаговые инструкции со ссылками на законы и нормативные акты. Советы о том, как выстроить свою защиту и куда обращаться за помощью.

✅ Папка с документами. В ней есть всё, что может понадобиться в трудных ситуациях: шаблоны заявлений и обращений, которые можно скачивать и использовать.

Этот гайд основан на реальных случаях из судебной практики, и его цель — помочь каждой женщине быть в безопасности и уверенно защищать свои права.

Поделились пожалуйста, этим гайдом с близкими, чтобы как можно больше женщин узнали о своих правах ‼️

Читать полностью…

Характеристики зрелой личности в отношениях ⬇️

🔵 Аутентичность
Быть собой рядом с партнером — не прятаться за масками и не играть роли. Это означает выражать свои истинные мысли и чувства, тем самым создавая доверие и укрепляя близость.

🔵 Принятие своих чувств
Любые чувства, как положительные, так и отрицательные, не отбрасываются, не подавляются и не вытесняются, а проживаются. Когда ты можешь открыто проживать свои эмоции, это помогает лучше понимать свои потребности и делиться ими с партнером.

🔵 Развитие самопознания
Чем больше ты понимаешь себя, тем легче тебе понять своего партнера. И наоборот, глубокое знание партнера помогает открывать новые стороны себя. Это взаимное познание укрепляет вашу связь.

🔵 Идентичность в паре
Зрелость включает сильное чувство личных границ и уверенность в себе, что позволяет строить здоровые и крепкие отношения, не теряя себя.

🔵 Умение выдерживать неопределенность
Неизвестность создает внутри напряжение, и важно понимать, что с этим придется жить какое-то время. Зрелость позволяет проходить через свои страхи и тревоги, продолжать укреплять доверие и находить совместные решения в разных ситуациях.

🔵 Принятие ответственности за свои выборы
Зрелый человек берет ответственность за свои решения, делает осознанный выбор и не перекладывает вину на партнера.

🔵 Реалистичные ожидания от партнера и отношений
Важное качество зрелости — избегать иллюзий о «совершенном партнере» или «идеальных отношениях». Это умение принимать несовершенства, преодолевать сложности и ценить реальную связь.

🔵 Эмпатия
Сочувствие и понимание чувств партнера, а также обязательный учет их в процессе общения и совместного решения вопросов.

Психологическая зрелость — крутая штука, крайне необходимая нам всем сейчас. Кроме того, именно она лежит в основе гармоничных, счастливых, прочных и долгих отношений.

Из наших курсов зрелость отлично прокачивает «Любоголизм». Сегодня последний день, когда он доступен со скидкой 50%.

Кстати, есть несколько простых упражнений, которые помогут тебе прокачать зрелость. Ставь огонек 🔥 — и мы выложим их в канал.

Читать полностью…

Все эти фразы — прикрытие неуважения, предательства, пренебрежения и отказа от ответственности за свои поступки.

И, увы, часто этот прием работает. Ведь так хочется поверить, что значимый и важный для тебя человек все же любит, ценит и заботится, хоть это и не ощущается. Ловушка захлопывается.

🙏 Хотим напомнить тебе, что терпеть подобное не обязательно!

У тебя есть все, чтобы находиться в совершенно других — счастливых, красивых, наполняющих отношениях.

Все необходимое для исцеления себя и своих больных отношений ты найдешь в нашем курсе самотерапии «Любоголизм»:
◽ теорию и поддержку психолога;
◽ 53 психологических упражнения;
◽ 22 телесные практики;
◽ 27 медитаций.

Сегодня «Любоголизм» можно забрать со скидкой 50% ❤️‍🔥

Всего 20 минут в день — и ты быстро заметишь перемены!

👉 ПЕРЕЙТИ ОТ ЗАВИСИМОСТИ К ЛЮБВИ

Читать полностью…

🎙 Разбор отношений Мастера и Маргариты от эксперта Mindspa и контекстуально-поведенческого психолога Ирины Кузиной.

1️⃣ Как проявляется созависимость в их отношениях.
2️⃣ Что является для Маргариты сверхценностью.
3️⃣ Смог бы Мастер выжить без Маргариты.
4️⃣ Чем похожи отношения Мастера и Маргариты на отношения Эдварда и Беллы из «Сумерек».

Приятного прослушивания!

Курс самотерапии «Любоголизм» поможет тебе выйти из созависимости и научит строить здоровые и гармоничные отношения (которые не будут похожи на кинодраму).

✔️ Доказательный подход.
✔️ Эффективные практики.
✔️ Терапевтические техники.
✔️ Лучшие методы.
✔️ Поддержка психолога по ходу курса.

Всего 29 дней дадут тебе эффект года терапии!

Сегодня отдаем вечный доступ к «Любоголизму» с шикарной скидкой 50% 🔥

ЗАБРАТЬ КУРС С МАКСИМАЛЬНОЙ ВЫГОДОЙ

Читать полностью…

Раскрываем интригу 🤗

19 ноября в нашем канале пройдет прямой эфир на тему: «Мы перезвоним или как НЕ надо искать работу».

На нем Ника Набокова — CEO Mindspa и Александра Жемчугова — HR Mindspa и платформы Здоровье.ру разберут самые частые ошибки соискателей и расскажут, как их устранить.

Обязательно приходи на этот эфир, если:
— ты в поиске, но никак не можешь найти свое место;
— ты часто сталкиваешься с отказами, но не понимаешь почему;
— ты хочешь сменить работу, сферу, но не знаешь с чего начать;
— ты вообще не понимаешь, чем тебе заниматься;
— поиск работы — это больной вопрос для тебя.

Хочешь, чтобы Ника и Саша разобрали твою ситуацию? Опиши её в комментариях к этому посту (только не затягивай с вопросом, чтобы его успели разобрать).

📅 Дата: 19 ноября, в 19:00 по московскому времени
📲 Эфир пройдет здесь, в Telegram-канале Mindspa

Мы выберем несколько ситуаций для разбора в эфире и дадим конкретные рекомендации.

Не забудь включить уведомления в канале, чтобы не упустить шанс получить советы, которые помогут тебе в поисках работы мечты.

Ждем твоих историй! 💙

Читать полностью…

🥰🥰🥰

🔥 Курс «Антитревога» доступен со скидкой 50% последние пару часов — не упусти шанс забрать его на самых выгодных условиях 👉 тут

Читать полностью…

Как думаешь, есть ли в твоей тревоге что-то полезное?

Делись своим мнением в комментариях 👇🏻

Читать полностью…

Топ-5 когнитивных упражнений для быстрого снижения тревоги — сохраняй этот пост себе в заметки 📌

Вчера мы рассказывали, как снизить тревогу с помощью разных техник. Сегодня делимся еще пятью эффективными когнитивными упражнениями, которые помогают вернуть спокойствие, ясность мысли и чувство контроля.

1️⃣ Алфавит

Проговори весь алфавит от А до Я три раза, а затем — в обратном порядке. Это упражнение отвлекает мозг от тревожных мыслей, а также стимулирует память и концентрацию, помогая переключиться на более спокойное состояние.

2️⃣ Синий мир

Назови как минимум 20 вещей синего цвета. Представляй их и вспоминай детали: оттенок, форму, где их видел. Это простое упражнение тренирует осознанность и внимание к деталям, помогает вырваться из тревожного состояния «автопилота» и вернуться в «здесь и сейчас».

3️⃣ Чтение наоборот

Возьми любой текст и прочитай его с конца к началу — слово за словом. Такое чтение заставляет мозг работать непривычным образом, активируя внимание и сосредоточенность. Это как маленькая «перезагрузка», которая помогает справиться с тревогой.

4️⃣ Где я?

Оглядись вокруг и максимально детально перечисли про себя все, что видишь и ощущаешь: предметы, цвета, запахи. Если рядом есть люди, внимательно рассмотри их, во что они одеты, что они делают, какие чувства они у тебя вызывают. Это упражнение укрепляет связь с реальностью и помогает выйти из состояния тревоги.

5️⃣ Забавный стишок или слова из песни

Вспомни любой смешной стишок или фразу из песни и повтори её про себя 15 раз.
Улыбка (даже внутренне) помогает снять напряжение, а концентрация на ритме и повторении удерживает внимание и постепенно снижает тревогу.

Какое упражнение попробуешь первым? Делись с нами в комментариях 👇🏻

Читать полностью…

Как снизить тревожность?

Туман в голове, «белый шум», сложности с концентрацией, «тупняк» — все это признаки зашкаливающей тревоги и сильного стресса.

Почему так происходит?

В ответ на сигнал «опасность» в нашей голове активируется лимбическая система. Она, в свою очередь, будит часть мозга, которая выбирает реакцию стресса («беги или замри»). А вот неокортекс — часть мозга, которая отвечает за когнитивные функции — лимбическая система «вырубает», так как они не могут быть активны одновременно.

Высокая тревога отнимает очень много сил, как моральных, так и физических. Наш организм, во главе с мозгом, переключается на режим «выживания», и уж тут, знаешь, не до активной и бодрой мыслительной деятельности.

Но так как функционировать нужно, и мы не можем себе позволить просто взять и выключиться из этой жизни, давай попробуем успокоить лимбическую систему и вытащить неокортекс из нокдауна.

1️⃣ Действуй через тело и ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ТЕЛО

Успокоить лимбическую систему уговорами и доводами невозможно.

✔️ Восстанови дыхание (в этом посте мы делились дыхательной практикой).
✔️ Расслабь челюсть, шею, плечи.
✔️ Походи или попрыгай.
✔️ Разотри все тело (просто ладонями, как самомассаж).

Когда почувствуешь, что тревога упала на несколько пунктов, можно переходить к активации когнитивных функций (проще говоря, начинать соображать).

Если ты хочешь научиться управлять тревогой и чувствовать себя стабильно даже в стрессовые моменты, то тебе поможет наш новый курс самотерапии «Антитревога».

2️⃣ Используй нейробику

Наше любимое упражнение: «крышечка-кастрюлька». Одну кисть сжимаешь в кулак и накрываешь ладонью другой руки, затем меняешь руки, и начинаешь ускорять темп. Продолжаешь 1-2 минуты.

3️⃣ Попробуй скороговорки

Выбери любую скороговорку и начни ее проговаривать сначала медленно, затем быстрее. Достигни максимальной скорости, но без потери качества дикции.

За 5 минут такой практики — мозг проснется.

4️⃣ Разгадывай сканворды и головоломки

Их много, как в открытом доступе, так и в специальных приложениях.

5-10 минут разгадывания и ты почувствуешь себя лучше.

5️⃣ Подключи мелкую моторику

Например, разложи на столе 10 карандашей или ручек. Сначала собери их правой рукой, затем левой, а третий раунд — собирай двумя руками одновременно, синхронизировав ритм.

6️⃣ Не забывай про базовые потребности

✔️ Дыхание
✔️ Достаточное количество воды
✔️ Еда
✔️ Физическая активность
✔️ Сон

Мозговые процессы замедляются, когда не удовлетворены наши базовые потребности. Поэтому часто от «ничего не соображаю» помогает просто выпить стакан воды и подвигаться.

Береги себя, будь себе другом и опорой! Мы с тобой 🩵

Ставь 🔥, если было полезно! Мы поделимся с тобой еще пятью когнитивными упражнениями, которые помогут справляться с тревогой ;)

Читать полностью…

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Делимся подборкой с эффективными психологическими практиками ⬇️


🏷 Практика «Остановка»
Поможет научиться замедляться, останавливаться и выдыхать — подобное часто становится проблемой для тревожных людей. Включена в курс самотерапии «Антитревога».


🏷 Практика «Образ моего мужчины»
Поможет составить портрет будущего партнера — начать обращать внимание на мужчин, которых ты раньше не замечала, а также научиться учитывать себя и свои потребности. Включена в курс самотерапии «Антиодиночество».


🏷 Практика «Я сейчас / Я в будущем»
Поможет понять, какой у тебя образ Я сейчас и какое будущее ждет тебя с ним. Включена в курс самотерапии «Я».


🏷 Практика «Мой любимый герой»
Поможет долюбить своего внутреннего ребенка, понять истинные желания и найти вдохновение для достижения целей. Включена в курс самотерапии «Внутренний ребенок».


🏷 Дыхательная практика
Поможет снять тревогу в отношениях, когда эмоции зашкаливают, и нарастает напряжение. Включена в курс самотерапии «Только не уходи».


С любовью и заботой, команда
Mindspa 💙

Читать полностью…

Сексуальность — это…

Продолжи фразу в комментариях👇🏻

Читать полностью…

Что такое чувствительность и как она влияет на твою интимную жизнь?

Чувствительность — это способность ощущать и понимать:

📌 внутренние сигналы организма (гениталии стали теплыми и влажными, значит, мне хочется заняться сексом);
📌 реакцию тела на окружающую среду (неприятные болевые ощущения во время секса сигнализируют, что что-то идет не так, как мне хотелось бы);
📌 эмоции (после оргазма наступила волна расслабленности — я счастлива).

Чувствительность помогает понимать свои желания и получать удовольствие от близости.

А если чувствительность нарушена?

🟦 Сигналы могут «заглушаться». Например, Алина не различает, где и какие ласки для нее приятнее. Для нее все они одинаково непонятны, поэтому девушка не понимает, достаточно ли она возбуждена.

🟦 Становится труднее ощущать свои границы и комфорт. Алина соглашается на все предложения партнера, не тратя время на собственное возбуждение. Однако из-за недостаточного увлажнения гениталий у нее появились мелкие трещинки и ранки. Девушка не обращала внимания на дискомфорт, а в итоге у нее развилась инфекция.

🟦 Снижается ощущение счастья от самой жизни. Алина завидует партнеру, что он способен наслаждаться сексом, тогда как для нее самой близость заканчивается исключительно сплошным разочарованием.

У нас есть классная «Практика осознанного любопытства», которая позволит тебе прокачать свою чувствительность. Хочешь выполнить ее? Ставь 🔥 — выложим ее в канал ;)

Читать полностью…