Mindspa | Самотерапия

03 Dec 2022 11:00

Афиша распродаж наших курсов на декабрь!

Mindspa | Самотерапия

27 Nov 2022 12:08

Полезный гайд для тех, кто еще не успел отдохнуть за выходные.

Если ты — человек, которому сложно расслабиться, сложно признать, что нужен перерыв, а в моменты отдыха ты начинаешь чувствовать тревогу, вину, попробуй идти маленькими шажочками. Сегодня — лучший день для того, чтобы начать.

#выгорание_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Nov 2022 13:11

Пиши в комментариях, если узнаешь себя

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

22 Nov 2022 12:07

Топ-5 физических способов снижения тревоги

Во время приступа тревоги учащаются пульс и дыхание, может возникнуть чрезмерное потоотделение и головокружение. В такие моменты правильная работа с телом может помочь взять под контроль ситуацию и вернуть спокойствие.

Вот 5 эффективных техник для снижения тревоги:

1. Стакан воды

Возьми стакан теплой воды. Сначала просто подержи его в руках, а потом выпей медленными глотками, проговаривая про себя: «Я пью воду, я пью воду, я пью воду».
 
2. Расслабление челюсти

Максимально широко открой рот, постарайся достать подбородком до груди. Медленно закрой.
Повтори 5 раз.

3. Леденец

Держи в сумке мятные или травяные леденцы (без сахара, с освежающим вкусом). Также хорошо подойдут кислые конфетки или лимон.  
В момент приступа тревоги положи в рот леденец/конфету и переключи внимание на свежий/кислый вкус.

4. Напряжение-расслабление

Максимально сильно напряги все тело, задержись в этом напряжении на 10 секунд и расслабься.

Повтори 10 раз.

5. Заземление

Встань на ноги и походи по комнате или по улице, обращая внимание на стопы. Какая часть стопы касается земли, когда нога опускается или отрывается от нее, чтобы сделать новый шаг?
Как участвуют в удержании равновесия пальцы ног?
Как распределяется вес тела между двумя ногами?
Насколько плотно прилегает подошва обуви к коже или ткани носка?
Если обстановка позволяет, можно провести небольшой эксперимент: пройтись поочередно на внешних и внутренних ребрах стоп, на мысках и на пятках, спиной вперед.

#упражнение_ms
#тревога_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Nov 2022 13:40

Друзья, один из наших экспертов, Юлия Трофимова делает классный подкаст, рекомендуем его послушать.

Mindspa | Самотерапия

18 Nov 2022 13:01

5 упражнений для развития телесной гибкости

Этот комплекс упражнений из нашего курса «Любоголизм» (там ты его найдешь в видеоформате) направлен на развитие телесной гибкости. А поскольку тело и разум неразрывно связаны, то гибкое тело = гибкое сознание.

Расширяя возможности сознания, ты научишься легче адаптироваться к обстоятельствам, не ломаться под вызовами судьбы, воспринимать трудности, как преодолимые вещи или даже интересные возможности.

Упражнение 1 — «Дыхание с поворотом»

Встань прямо, сделай глубокий вдох. На выдохе сделай наклон вправо.
Сделай глубокий размеренный вдох и возвращайся в исходное положение.
То же самое повтори в другую сторону.

Повтори наклоны по пять раз в каждую сторону.

Упражнение 2 — «Маятник»

Сядь на пол, скрестив ноги, как в позе лотоса. Сплети все пальцы в замок, кроме указательных — они должны быть подняты вверх. Подними руки и тянись за указательными пальцами вверх.
Опусти руки, расслабься.

Повтори упражнение пять раз.

Упражнение 3 — «Гибкий замок»

Сложи руки в замок у груди и вытягивай руки вперед. Направляй ладони от себя, тянись корпусом за ними.
Верни руки в исходное положение.

Повтори упражнение семь раз.

Упражнение 4 — «Антизажим»

Заведи руки за голову и сплети пальцы на затылке. Медленно опускай голову вниз. Задержись в этом положении, немного надавливая на голову руками сзади.
Медленно возвращайся в исходное положение.

Повтори пять раз.

Упражнение 5 — «Пластичность»

Сядь на пол, скрестив ноги, как в позе лотоса. Крепко возьмись руками за колени, выпрями руки в локтях. Начинай скруглять и выгибать позвоночник в грудном отделе.

Повтори движения по пять раз.

#подборка_команды_ms
#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

16 Nov 2022 13:32

Как отличить лень от выгорания?
 
◻️Лень — это естественная реакция психики на большой объем задач, наша потребность сэкономить энергию.
 
Лень биологически оправдана, ведь с ее помощью организм защищается от перегрузок и восстанавливается, либо дает нам сигнал о том, что есть проблемы с мотивацией и распределением.
 
◼️Выгорание — это психическое и физическое истощение из-за эмоционального перенапряжения. Оно может произойти и в работе, и в личных отношениях, и в творчестве.
 
Эмоциональное выгорание — официально признанный медицинским и психологическим сообществом клинический синдром.
 
◻️Лень = могу + не хочу делать конкретное действие.
 
◼️Выгорание = не могу + не хочу делать любое действие.
 

◻️Причины лени
 
• Усталость (у меня нет сил и энергии, чтобы сделать это).
 
• Скука (мне неинтересно делать это).
 
• Отсутствие мотивации (не понимаю, зачем мне это делать).
 
• Неуверенность в себе и своих силах (не уверен, справлюсь ли я с этим).
 
◼️Причины выгорания
 
• Нарушение баланса «брать/давать» (я много делаю, но ничего не получаю в ответ).
 
• Превышение «лимитов»: общения, внимания, решения задач (во всех сферах я пытаюсь «прыгнуть выше головы»).
 
• Неудовлетворенные потребности (у меня не хватает времени на себя, я не умею качественно отдыхать).
 
• Длительное эмоциональное напряжение (я постоянно нахожусь в стрессе, тревоге).
 
• Деструктивные отношения (я подстраиваюсь и терплю то, что мне не нравится).
 
• Неадекватный контроль (я за все отвечаю).
 
• Перфекционизм (нужно все делать идеально).
 
◻️Проявления лени
 
• Временное нежелание что-либо делать.
 
• Проявляется только в одной зоне (это делать ну никак не хочу, а вот это вообще отлично идёт).
 
◼️Проявления выгорания
 
• Апатия, потеря интереса и страсти.
 
• Перепады настроения, вспыльчивость и раздражительность.
 
• Нарушения режима сна и питания.
 
• Разочарование, эмоциональное опустошение.
 
• Сложно соображать.
 
• Недовольство собой.
 
• Невозможно расслабиться, отдых не помогает.
 
Выгорание — это не блажь, не лень, не капризы. Выгорание — это серьезный симптом того, что тебе нужно пересмотреть систему заботы о себе. Но для начала необходимо подпитать себя. Тебе поможет наша программа восстановления «Ресурс».

13 дней, шаг за шагом, с помощью простых техник ты значительно улучшишь свое состояние.

Mindspa | Самотерапия

15 Nov 2022 11:34

Тест «Суд»

Представь, что ты актер или актриса. Тебе поступило заманчивое предложение сыграть роль одного из действующих лиц в сцене суда.

Долго не задумывайся и выбери, в каком амплуа ты предстанешь в этой сцене:

◻️адвокат

◻️прокурор

◻️обвиняемый

◻️свидетель

Запиши свой вариант ответа, а через 2 часа мы выложим расшифровку.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

13 Nov 2022 11:07

Можно ли изменить отношения с родителями в лучшую сторону?
 
Можно, в том случае, если:
 
• Родители не применяют к тебе насилие (физическое, эмоциональное, финансовое)

• У родителей нет серьезной зависимости (алкоголь, наркотики, азартные игры)

• У родителей нет психических расстройств

• У вас есть и светлые, хорошие моменты в общении, даже сейчас, в ситуации, которая устраивает не полностью

• У тебя нет идеи переделать родителей

• У тебя нет идеи о том, что нужно полностью переделать себя, дабы улучшить взаимоотношения

• У тебя нет иллюзий о том, что можно «начать отношения с чистого листа», «позабыть все обиды»

• У тебя есть желание попробовать наладить ваше общение
 
Распутать клубок противоречий, пройти здоровую сепарацию, выстроить гибкие, но четкие границы и начать коммуницировать с родителями по-новому, поможет наш курс «Гнездо».
 
Всего 24 часа на него действует дополнительная скидка только для подписчиков нашего канала.

◽️Переходи по ссылке

◽️Вводи промо-код PARENTS

◽️И забирай доступ к курсу всего за 3000 рублей

Mindspa | Самотерапия

11 Nov 2022 11:00

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

09 Nov 2022 11:00

3 упражнения для возвращения в настоящий момент

Собрали классные и простые игровые упражнения, которые помогут восстановить ритм дыхания и стабилизировать состояние, отвлечься от навязчивых мыслей и тревоги.

1. Алфавит

Задача: назвать окружающие тебя предметы, начинающиеся со всех букв алфавита.

Выбери тему, объединяющую все слова.
Например, всё, что есть сейчас на кухне:

А — апельсин
Б — банка
В — вилка
И так далее.

Можно усложнять задачу и задавать необычные темы. Например: «Вещи, которые я возьму на Сатурн, когда полечу туда».

2. Стена

Задача: перенести вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность.

Упрись в стену руками и надави на нее всем телом в течение 5-10 секунд. Повтори 2-3 раза.

При ощущении физической опоры, твоя нервная система восстанавливает контроль над телом. Это ощущение переходит и на моральное состояние.

3. Мыльный пузырь

Задача: надуть воображаемый мыльный пузырь.

Сделай пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.

Представь, что у тебя в руке палочка с кольцом для выдувания пузырей. Теперь нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложи губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхай в течение пяти секунд. Повтори 5 раз.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Nov 2022 11:30

Привет!

Делимся аудио-отрывком из нашего нового курса «Гнездо».

Курс «Гнездо» будет полезен тебе, если:

◻️Твое общение с родителями складывается сложно
◻️Родители постоянно лезут в твою жизнь (или, наоборот, тебе не хватает родительского участия)
◻️Тебе сложно отстаивать свои границы перед родителями (или, наоборот, ты сразу идешь на конфликт, но потом чувствуешь себя плохо)
◻️Тебе тяжело договариваться с родителями
◻️Родители манипулируют
◻️Ты живешь с обидой, злостью на родителей
◻️Ты до сих пор боишься родителей, их гнева, осуждения
◻️Ты зависишь от мнения и одобрения родителей (или, наоборот, делаешь все им назло)
◻️Тебе грустно, что ваши отношения не складываются
◻️Ты хочешь дать себе и родителям шанс на гармонизацию общения

Длительность программы — 28 дней.

Что входит в курс:
◻️Понятная, емкая теория
◻️Психологические упражнения
◻️Медитации
◻️Телесные практики

Присоединиться к программе можно тут.

#семья_ms

Mindspa | Самотерапия

05 Nov 2022 11:09

Афиша распродаж наших курсов на ноябрь!

Mindspa | Самотерапия

03 Nov 2022 13:50

Поддержка в паре важна и нужна. Но оказывать ее, как и запрашивать, и принимать, нужно уметь.

Работаем с запросами «хочу научиться поддерживать парнера» и «мне не хватает поддержки, как ее получить» на нашем новом курсе «Двое в лодке».

До 4 ноября курс доступен всего за 2500 рублей.

Mindspa | Самотерапия

01 Nov 2022 12:23

Как улучшить отношения с помощью… фильмов?

Вот, представь. Вы с партнёром смотрите интересный фильм, потом обсуждаете его, и ты начинаешь замечать, как ваши отношения улучшаются, вы становитесь ближе.

Классно? Вот мы тоже так думаем.

Кинотерапия является признанным методом, причём с доказанной эффективностью.

Работает это так. Во время просмотра ты погружаешься в альтернативную реальность и наблюдаешь, как будто за жизнью других людей. Но все твои реакции (мысли, чувства, эмоции) — это уже о тебе, про тебя, про твою реальность, про твоё восприятие. Ну, а дальше — дело техники.

Используется кинотерапия в индивидуальной, в парной, а также в групповой терапии.

Конечно, кинотерапия — это не просто «сидеть и смотреть фильм, в ожидании волшебного эффекта».

Профессиональный подход включает в себя:

1. Подбор фильма
Важно найти кино, которое будет так или иначе связано с проблемой, запросом.

2. Концентрация внимания
Нужно четко сформулировать, на что требуется обратить внимание при просмотре фильма.

3. Просмотр
Важны удобство и приятная, расслабленная атмосфера.

4. Анализ и обсуждение
С использованием правильно сформулированных вопросов.

Мы используем кинотерапию в нашем новом курсе «Двое в лодке».

Это программа для тех, кто хочет поддержать, укрепить и защитить отношения в стрессовый период, сблизиться с партнером и выйти из кризисной ситуации более крепкой, сплочённой и счастливой парой.

Курс «Двое в лодке» можно проходить как индивидуально, так и вместе. Отличный эффект будет в любом случае.

Если твой партнёр — закрытый человек или сложно откликается на предложения что-то обсудить и поработать над отношениями, то приятный киновечер и дальнейшее ненавязчивое обсуждение фильма в правильном ключе — то, что вам нужно.

Что даст тебе курс:

• Улучшение взаимопонимания
• Укрепление отношений
• Здоровое сближение с любимым человеком
• Понимание, как поддерживать партнера и как запрашивать поддержку для себя
• Возможность открывать новое в себе и любимом человеке

Полная программа курса (а в нем, конечно, много всего помимо кинотерапии) — вот тут.

Торопись, до 4 ноября курс доступен по сниженной стоимости, а также ты можешь получить парный доступ по цене одного.

Mindspa | Самотерапия

29 Nov 2022 13:31

Топ-5 когнитивных упражнений для снижения тревоги

На прошлой неделе мы рассказывали, как снизить тревогу с помощью физических техник.

Сегодня ты узнаешь какие когнитивные упражнения также могут помочь тебе научиться управлять тревогой.

1. Алфавит 

Проговори про себя весь алфавит от А до Я три раза. 
А теперь в обратную сторону. 

2. Синий мир 

Перечисли как минимум 20 вещей синего цвета. 
При перечислении старайся вспоминать, как выглядит то, что ты называешь. 

3. Чтение наоборот 

Возьми любой текст и начинай читать его с конца в начало. 

4. Где я? 

Оглядись вокруг и максимально детально перечисли про себя все, что ты видишь и ощущаешь: предметы, цвета, запахи. Если рядом есть люди, внимательно рассмотри их, во что они одеты, что они делают, какие чувства они у тебя вызывают. 

5. Стишок 

Вспомни любой смешной или дурацкий стишок (можно слова из песни) и повтори его про себя 15 раз. 

#упражнение_ms
#тревога_ms

Mindspa | Самотерапия

26 Nov 2022 11:01

Тест: Я созависимый человек?

Внимательно посмотри на следующие утверждения и отметь те, которые характерны для тебя.

• Мне сложно отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей.

• Мне нужно внимание и одобрение со стороны других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

• Я стараюсь делать всё, чтобы угодить другим, даже когда мне этого не хочется.

• Мне кажется, что другим виднее, как лучше для меня.

• Счастье других — самое важное для меня.

• Я постоянно пытаюсь доказать, что меня можно любить.

Если ты отметил(а) 2 и более утверждения, то у тебя есть созависимые тенденции в поведении.

А если таких утверждений больше 4-х, то тебе показана работа с созависимостью.

Избавиться от созависимости и обрести гармоничные отношения ты сможешь с помощью нашего курса «Любоголизм».

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

23 Nov 2022 14:38

Почему избегающие люди так себя ведут? Из первых уст

Познакомься с Лизой.

Лиза — типичный пример избегающего типа.

И сейчас Лиза расскажет, почему она:

• закрывается
• подавляет чувства
• язвит
• убегает
• «вечно занята»

Почему я закрываюсь в конфликте?

Я тяжело переношу ссоры, даже если не показываю это внешне.
Есть исследования, что люди вроде меня действительно могут сохранять видимое спокойствие во время конфликта, но при этом внутри испытывают сильный стресс. Часто я просто застываю и не понимаю, как действовать, что говорить.

Со стороны может казаться, что мне всё равно. Это не так.

Почему я подавляю свои и игнорирую твои чувства?

Я не научилась хорошо разбираться как в своих, так и в чужих чувствах. В свое время никто не рассказал и не показал мне, как с ними правильно обращаться.
Если мне плохо, я скорее сделаю вид, что ничего не происходит, спрячу подальше свои переживания.

Это мой способ решения проблем.
Поэтому, если я вижу, что ты расстроен, то я пытаюсь помочь тебе так же, как помогаю себе — просто игнорирую твое состояние, делаю вид, что все хорошо.

Почему я язвлю?

Как ты уже понял, я стараюсь избегать конфликтов, изо всех сил сдерживая свой гнев. Мне кажется, что если я выпущу его наружу, произойдет что-то ужасное. В итоге, гнев «застревает» во мне. Но спустя время он прорывается в виде пассивной агрессии, грубого сарказма, язвительных слов.

Почему я убегаю?

Мне сложно справляться со своими чувствами. Иногда они наваливаются так сильно, что мне ничего не остается, кроме как бежать прочь от всего этого.
Или я чувствую себя настолько никчемной рядом с тобой, что от этого хочется спастись.

Это не значит, что я бегу от тебя.
Я бегу от того, как ужасно себя чувствую.

Почему я «вечно занята»?

Я не понимаю, что конкретно я испытываю, я не знаю, как выразить это словами и действиями. Из-за этого мне сложно вступать в эмоциональную связь.
Чтобы почувствовать себя «живой», я ищу эмоции в более безопасных для меня областях: работа, хобби, спорт, увлечения и т.д.

Ухожу в них с головой, чтобы отвлечься.

А что же чувствует Лизин партнер?

Когда Лиза закрывается, ее партнер ощущает себя отвергнутым и не услышанным.

Когда Лиза пытается подавлять и игнорировать чувства, он испытывает одиночество и ненужность.

Когда Лиза начинает огрызаться и язвить, делать подлости, ее партнер начинает терять доверие к ней.

Когда Лиза убегает, ее партнеру тревожно и обидно.

Когда Лиза с головой уходит в работу или в увлечения, партнер чувствует себя оставленным, брошенным.

Избегающее поведение Лизы вызывает тревожное поведение ее партнера, которое, в свою очередь, ещё больше укрепляет Лизино избегающее.

Замкнутый круг.

Все это, конечно, не значит, что люди с избегающим типом привязанности плохие или безнадежные.

Примеры, описанные нами, не характеризуют Лизу как личность. Они лишь подсвечивают зоны, в которых Лизе и тем, кто узнает в ней себя, стоит навести порядок.

Сделать это можно здесь

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

21 Nov 2022 13:00

Если ты хочешь изменить отношение к себе — начинай уже сегодня.

Запустить процесс перемен поможет наш курс «Я».

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

19 Nov 2022 13:12

Инструкция для тех, кто склонен сильно переживать в отношениях

Представь себе ситуацию:

Твой партнёр возвращается домой с работы, здоровается без улыбки, ведет себя отчужденно, закрыто.
Ты пытаешься завести разговор о том, как прошёл день, но он явно не настроен общаться, отвечает односложно, да и тебя слушает без вовлеченности.

Ты думаешь: «Что случилось? Я что-то не так делаю? Он не хочет быть со мной? Он разлюбил? Он злится на меня?»

Твоя тревога поднимается, нарастает, к ней примешивается злость, и тебе очень хочется немедленно, окончательно и бесповоротно выяснить, что происходит.

И вот ты уже готова со слезами прокричать:
«Почему ты меня игнорируешь? Ты не хочешь со мной общаться? Я не заслуживаю такого отношения! Немедленно объясни мне, в чем дело!»

Погоди. Есть альтернативный путь.

Скажи себе:
«Вполне возможно, что его поведение и состояние вообще не связано со мной. Ведь он действительно устал на работе, возможно, у него был тяжелый день, и он чувствует себя истощенным. Наверное, ему нужно некоторое время, что расслабиться и прийти в себя».

Но и о собственной персоне не забудь:
«У меня тоже есть свои потребности, на которые я имею право. Мне важно чувствовать, что между нами есть контакт, что меня замечают и ценят в нем. Выпадать из общения без каких-либо пояснений — это не бережно по отношению ко мне».

Скажи своему любимому человеку:
«Я вижу и понимаю, что ты устал и что тебе нужно время расслабиться и отдохнуть. Но когда ты вот так выпадаешь из общения и мне приходится гадать, не связано ли это напряжение со мной, я чувствую тревогу, мне становится не по себе, и я злюсь на тебя за это».

И предложи ему:
«Может быть, ты хочешь побыть один и восстановиться? А потом, когда почувствуешь себя лучше, можем придумать что-то классное и провести время вместе?

Пойдя таким путем, ты:

• позаботишься о себе

• позаботишься о партнере

• бережно и ненавязчиво вынесешь свои чувства и переживания в контакт

• подсветишь происходящее своему любимому человеку

• снизишь тревогу

• выйдешь в более сильную и устойчивую позицию

Только, пожалуйста, не забывай, что любые отношения — это парный танец. И если твой партнер вообще ни на что не откликается, не готов общаться по-взрослому, увы, ты ничего не можешь улучшить в этом союзе.

Если любые перемены в настроении партнера или в отношениях вызывают у тебя сильную тревогу, проверь не является ли твоя привязанность тревожной.

Сделать это можно вот здесь.

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Nov 2022 11:10

Если ты замечаешь, что в отношениях стало меньше такой романтики, значит ваша пара переживает кризисный момент.

Наш курс «Двое в лодке» поможет вернуть и улучшить взаимопонимание, укрепить союз, дать новое дыхание отношениям и использовать кризис, как трамплин.

Курс можно проходить как индивидуально, так и вдвоем.

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

15 Nov 2022 13:40

Расшифровка ответов к тесту «Суд»

Пиши в комментариях, совпало ли у тебя.

Роль, которую ты выбрал(а), показывает, как ты действуешь в кризисной ситуации.

Адвокат

Часто тебе удается сохранять хладнокровие. Но иногда, как пылкий борец за справедливость, ты можешь и взорваться, если этого требует ситуация. Сочетание невозмутимости и страсти помогает в решении любой проблемы, вставшей перед тобой.

Прокурор

Ты всегда сохраняешь спокойствие, даже если кругом все паникуют. Окружающие осознают это и относятся к тебе с уважением, просят помощи в затруднительных случаях. Создается ощущение, что где ты, там и проблемы. Но все эти ситуации не являются для тебя стрессом, т.к. внутри ты чувствуешь безразличие ко всему происходящему.

Обвиняемый

Сталкиваясь с трудностями, ты начинаешь размышлять над тем, что сделано неправильно, ищешь причины происходящего, а не решаешь проблему. Чтобы чувствовать себя более уверенно, ты стараешься поддерживать отношения с теми, кто успешен в этой жизни и, на твой взгляд, проблем не имеет.

Свидетель

Тебе нравится помогать окружающим, но это участие приводит к выводу, что в любой ситуации надо надеяться только на себя. Так ты и действуешь в трудном случае: самостоятельно стараешься найти правильный выход и иметь дело с ограниченным количеством людей.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

14 Nov 2022 10:00

Разобраться в отношениях в семье поможет наш новый курс «Гнездо».

Напоминаем, что в течение 2-х часов на него действует скидка!

◽️Переходи по ссылке

◽️Вводи промо-код PARENTS

◽️И забирай доступ к курсу всего за 3000 рублей

Mindspa | Самотерапия

12 Nov 2022 13:00

4 честных факта про отношения с родителями
 
Факт первый
 
Взрослые не нуждаются в родителях. Да, звучит немного грустно, а для кого-то возмутительно. Но как есть.
 
Когда мы были маленькими, то действительно не могли без родителей. Сейчас такой необходимости нет. Взрослые люди обладают всеми необходимыми ресурсами, чтобы справляться с этой жизнью самостоятельно.
 
Поэтому можно любить родителей, дружить с ними, классно проводить время вместе, но не по причине «не могу» или «это же родители, так надо».
 
Взрослое взаимодействие с родителями начинается с принципа свободного выбора.
 
Факт второй
 
Ответственность за то, какие отношения сформировались между родителями и нами, лежит на них. Именно от них зависело, как складывалось общение. Ребенок лишь приспосабливается к тем условиям, в которых растет.
 
Факт третий
 
Трансформация отношений во взрослом возрасте больше зависит от нас, взрослых детей, чем от родителей. Потому что мы адаптивнее, имеем больше возможностей для осознания, нам проще меняться.
 
Факт четвертый
 
У любого взрослого человека есть право не общаться с родителями, если этот контакт приносит вред, боль, тормозит и обесточивает.
И да, это нормально отказываться от общения, в котором тебя не уважают, не учитывают.
 
Понимаем, что эти факты могут вызывать разные чувства, от «наконец-то меня понимают» до «да как вы смеете покушаться на святое!».
 
Напоминаем, что каждая из твоих реакций — важный сигнал о том, что происходит в ТВОЕМ внутреннем мире (мыслях, установках, принципах, эмоциональной сфере). Поэтому, используй этот шанс правильно — задай себе вопрос: «Почему у меня возникают именно такие чувства при прочтении данного текста?».
 
Ну, а завтра мы расскажем, как можно попробовать гармонизировать отношения с родителями, если ты чувствуешь в себе такую потребность.

#семья_ms

Mindspa | Самотерапия

10 Nov 2022 12:01

Как любить большого ребенка

Сегодня поговорим о любви и о том, как любить своего ребенка, когда он вырос.

Зачастую вместо радости подросток вызывает у родителей раздражение. Он делает то, что взрослым не нравится: красит волосы, слушает дурацкую музыку, дружит со странными ребятами, носит рваную одежду, употребляет сленговые словечки. Кажется, что он разрушает все, что было выстроено с таким трудом. Взрослые тратят все силы на то, чтобы его переубедить и направить, но в ответ наталкиваются на стену и пустоту во взгляде.

Но что же на самом деле нужно тинейджеру?

Безусловная любовь. Отношения, основанные на безусловной любви, подразумевают, что есть чувства, которые не зависят ни от обстоятельств, ни от поведения другого человека. Подростку просто необходимо знать, что его принимают таким, какой он есть, что он кому-то небезразличен, что кто-то готов о нем позаботиться.

Это не значит, что родители все время должны быть довольны и соглашаться со всеми его поступками. Безусловная любовь — это про то, что родители всегда на стороне своего ребенка и любят его, чтобы ни происходило, а с остальным можно справиться, разобраться, решить.

Как перезагрузить свою любовь к подростку?

Посмотрим на возможности проявления любви в отношениях с подростком через идею «внутреннего ребенка».

«Внутренний ребенок» — это образ, через который в психологической работе можно проникнуть в истинные эмоции и потребности человека, открыть творческие потенциалы, естественный живой интерес к жизни и познанию. В то же время через образ «внутреннего ребенка» человек может видеть свои детские раны и трудные переживания.

Вернемся к подростку. Он еще не совсем взрослый, и состояние внутреннего ребенка у него очень активно. Хоть на вид тинейджер похож на дядю/тетю, одновременно он ранимый, уязвимый и впечатлительный.

Поэтому постарайтесь видеть в подростке и малыша тоже, которому очень нужны внимание, принятие, забота и любовь. Это поможет включить бережность, сочувствие, даже когда вы сердитесь.

В то же время важно понимать, что чем старше становится подросток, тем больше ваши отношения будут переходить на уровень «взрослый–взрослый». Хоршие отношения со взрослым сыном или дочерью будут основываться на взаимном уважении, общих интересах и любви. И сейчас у вас все еще есть возможность заложить крепкий фундамент для них.

Что НЕ рекомендуется:

• Отстраняться от подростка, считать, что ему не нужны ваша забота и любовь.
• Свою обеспокоенность выражать только через нравоучения и наказания.
• Лишать подростка своей любви, если он плохо себя ведет. Наказывать его своим долгим показным молчанием, например.

Что рекомендуется:

• Стараться рассмотреть в своем ребенке то, что стоит за маской равнодушия и безразличия.
• Выражать теплые чувства к подростку просто так, а не потому, что он этого заслужил.
• Быть в позиции взрослого, того, кто может защитить и напитать своего ребенка, поделиться опытом, объяснить логически происходящее, стать опорой.

#семья_ms

Mindspa | Самотерапия

08 Nov 2022 13:09

Взрослый человек имеет право жить так, как считает нужным, не мучаясь виной, стыдом, тревогой за свой выбор. Если тебе приходится либо постоянно жертвовать своими интересами, либо с боем отстаивать свое право на автономию, проверь, пройдена ли тобой сепарация с родителями.

Наш новый курс «Гнездо» поможет разобраться в отношениях с родителями, установить адекватные, но гибкие границы в общении и научиться принимать родителей, сохраняя себя.

#семья_ms

Mindspa | Самотерапия

05 Nov 2022 12:00

Как держаться за руки на расстоянии

Давай честно: какие бы благие, спасительные, правильные мотивы не стояли за разлукой, пусть и временной, переживать ее сложно.
Разделение с любимым человеком активирует тоску, тревогу, грусть, растерянность, гнев, страх, отрицание.

Все эти эмоции — нормальны и имеют право на существование.
Ты не можешь совсем перестать их чувствовать.

НО! Ты можешь снизить интенсивность переживаний, не позволить им негативно отразиться на отношениях, укрепить союз, поддержать себя и партнера.

Правило первое — сначала маска на себя

Для того, чтобы поддерживать отношения нужны ресурсы и стабильное эмоциональное состояние.

Поэтому важно взять обслуживание своих тревог, страхов, раздражения, гнева, сомнений и остальных сложных чувств в свои руки.

Правило второе — равноправие на страдания

Никому из вас не проще. Ни тому, кто остался, ни тому, кто уехал.
У каждой стороны есть своя боль, свои переживания, свои проблемы.

Важно их видеть, признавать, принимать и не обесценивать.

По этой же причине никто не должен БОЛЬШЕ заботиться о другом, или проявлять БОЛЬШЕ инициативы.

Правило третье — ресурсы пары

Это ваша опора. И именно на нее нужно направлять максимум внимания.
Вместо «как все плохо, мы разлучены» смотреть на «как много у нас есть».

Что именно у вас есть:

• Общий опыт
• Общие ценности
• Общие планы
• Общие шутки
• Общие воспоминания
• Общие желания
• Общие любимые занятия и вещи
• Общая любовь

И так далее.

Правило четвертое — качественное общее время

• Смотреть вместе фильмы
• Слушать вместе аудио-книги
• Учиться
• Что-то создавать
• Готовить (онлайн и одно блюдо)
• Вместе реализовывать какую-то задачу
• Проходить квесты
• Делиться важными открытиями и впечатлениями за день

Правило пятое — планы

Какой бы сложной не была ситуация, пожалуйста, продолжайте строить планы.
Да, мы знаем, тебе хочется сказать, мол, ну какие тут, блин, планы, когда нет уверенности в завтрашнем дне.
Ее, уверенности, в целом никогда не было. Иллюзия — да, присутствовала.
Поэтому продолжайте строить общие планы, и какие-то из них можно даже начинать претворять в жизнь.

Правило шестое — профессиональный уход за отношениями

В этом тебе поможет наш курс «Двое в лодке».

Его можно проходить и вместе (если партнер поддерживает инициативу), и индивидуально (эффект будет, все продумано).

«Двое в лодке» поможет сохранить и укрепить отношения в стрессовый период.

Он подходит и для тех, кто сейчас находится вместе, и для тех, что вынуждено разлучен.

Mindspa | Самотерапия

04 Nov 2022 12:06

Подборка жизненных мемов под конец рабочей недели.
Находишь себя в этих картинках?

Mindspa | Самотерапия

02 Nov 2022 11:13

Простые примеры того, как вежливо отстаивать свои границы.

Но для того, чтобы эти фразы работали важно иметь внутреннее право на наличие границ. Оно формируется из устойчивого образа «Я», в котором ты — человек, достойный уважения, бережности, ценный и важный в первую очередь для себя.

Если тебе нужна помощь в том, чтобы выстроить устойчивый и позитивный образ «Я», присоединяйся к нашему курсу «Я».

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

31 Oct 2022 12:59

Упражнение «Дневник Благодарности»

Человек, находясь в состоянии долгого стресса, часто недооценивает или вовсе не обращает внимание на позитивные события. Это приводит к ощущению полного отсутствия радости и гармонии в жизни. Научиться замечать позитивные моменты можно с помощью Дневника Благодарности.

⚪️ Писать лучше от руки. Выбери красивую тетрадку или блокнот, чтобы хотелось брать этот предмет в руки.

⚪️ Каждый день находи и записывай 7-10 поводов для благодарности. Благодари себя, людей и мир вокруг тебя за самую незначительную мелочь. Бариста в кафе спросил: «Вам как всегда?» и не ошибся с заказом? Партнер принес из магазина твою любимую шоколадку? Подруга сделала комплимент новой прическе? Это отличные поводы для благодарности!

⚪️ Привычка вырабатывается только при многократном и регулярном повторении, поэтому не забывай о своем дневнике благодарности и приучи себя заполнять его каждый день на протяжении трех-четырех месяцев.

Новая привычка поможет радоваться жизни, стать более гибким человеком, научиться замечать не только плохое, но и хорошее даже в самые темные времена.

#упражнение_ms