Mindspa | Самотерапия

21 Dec 2022 11:01

Подарок, который не передарят 
 
Конечно же это сертификат на прохождение любого курса Mindspa.
 
Нормально ли дарить человеку сертификат на психологический курс?
 
Да, абсолютно нормально и этично, если:
 
• Это человек из близкого или дружеского круга, и ты знаешь, что психология входит в его сферу интересов.
 
• Тебе известно, что у человека есть сложности и необходимость в профессиональной поддержке.
 
• Ты не преследуешь цель изменить, «починить» человека.
 
Кому стоит дарить сертификат?
 
🤍В первую очередь — себе
 
🤍Близким
 
🤍Друзьям
 
🤍Партнеру
 
🤍Тому, кто говорил тебе, что интересуется нашими продуктами
 
Наш сертификат — отличный способ позаботиться о себе и о том, кто тебе дорог. 
 
Кстати! Важный момент. В новом году мы планируем повышение цен, а с сертификатом она зафиксирована: даже если курс будет стоить, например, 4000, или 5000, или 7400 — сертификат его все равно откроет.
 
Приобрести сертификат можно вот здесь.

Mindspa | Самотерапия

19 Dec 2022 12:18

Напоминаем тебе, что уметь оставлять себя в покое — важная часть заботы о себе. А ни дня без дела — прямой путь к выгоранию.

Но если ты чувствуешь, что выгорание уже близко, то тебе поможет наша программа восстановления «Ресурс».

Mindspa | Самотерапия

16 Dec 2022 15:39

Пиши в комментариях, если узнаешь себя.

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

14 Dec 2022 12:00

Конфликты с родителями — что делать?                                              

Если ты сейчас встанешь в позицию наблюдателя и посмотришь на свои конфликты с родителями (явные или скрытые) отвлеченным, безэмоциональным взглядом, ты заметишь одну очень важную вещь. Вы все время двигаетесь по одной и той же схеме.

Например, родитель что-то говорит/делает, тебя это цепляет, ты выдаешь реакцию, в ответ на нее родитель демонстрирует свою.
Или, что-то происходит, ты занимаешь избегающую позицию, но внутри все горит, и ты мучаешься с этим долгое время.

Варианты могут быть разными, самое важное тут то, что вы ОБОЮДНО поддерживаете какой-то сценарий общения. И в этом сценарии тебе плохо.

Теперь давай представим, что ты раз за разом, проходя мимо горячей плиты кладешь на нее руку. Как ты оценишь такое поведение? Скорее всего скажешь: «Что за глупость? Просто пройди мимо! Не трогай плиту! Ты что, не видишь, что тебе это вредит?».

Вот здесь то же самое. У тебя есть все ресурсы и возможности перестать регулярно (что важно: по доброй воле) обжигаться. И это не значит разорвать связь или начать избегать общения. Это значит поменять сценарий, перестать поддерживать привычную схему.

В большинстве случаев (мы не преувеличиваем, правда, в большинстве), когда меняется поведение А, Б постепенно подключается к переменам. Деструктивный сценарий рушится, а на его месте начинает формироваться позитивный, здоровый.

Безусловно, чтобы все это провернуть, тебе необходимо научиться справляться с эмоциями, выбирать реакции, выстроить границы в зоне общения с родителями и пересмотреть свою позицию в семье.

Сделать это поможет наш курс «Гнездо». Программа для тех, чьи отношения с родителями полны сложных чувств и противоречий.

Сегодня, 14-го декабря ты успеваешь купить курс всего за 3500 рублей (вместо 7400).

#семья_ms

Mindspa | Самотерапия

12 Dec 2022 13:20

Упражнение «Грудь вперед» для активации уверенности в себе

Часто, чтобы почувствовать себя лучше, необходимо сделать несколько простых телодвижений. Ведь тело и психика прочно связаны, воздействуя на одно, мы воздействуем на другое.

Если не веришь – попробуй сейчас сесть на краешек стула, «свернуть» внутрь плечи, сжать колени, соединить в замок руки и… почувствовать себя уверенным человеком. Получится ли у тебя это? Скорее всего нет. Неуверенные люди стараются занять как можно меньше места в прямом и переносном смысле, и наша задача – править это.

А теперь попробуй встать, поднять подбородок, расправить плечи и прижаться ягодицами и лопатками к стене.

Постой так некоторое время, выравнивая дыхание.

Почувствуй, как тело обретает уверенность и устойчивость, ведь когда мы держим осанку, наше дыхание становится ровнее и свободнее, потому что расправляются легкие, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах, поскольку идет правильное распределение веса мышечной массы, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов.

Выдохни и встряхнись.

Делай это простое и эффективное упражнение 5–6 раз в день. Отслеживай свою осанку и положение тела в пространстве и совсем скоро ты увидишь результат.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

09 Dec 2022 11:01

Рождественские фильмы для романтического вечера

В нашей подборке рождественского кино для романтического вечера любовь действительно творит чудеса. Готовьте какао, надевайте мягкую пижаму и обнимайте крепко тех, в кого влюблены. А если вы далеко друг от друга, то сейчас самый подходящий случай для того, чтобы попробовать совместный кинопросмотр онлайн.

1. Рождество на двоих (2019)

Романтическая комедия Пола Фига, разворачивающаяся в Лондоне в зимние праздники.

Кейт работает эльфом в магазине рождественских сувениров, злоупотребялет выпивкой и постоянно принимает «неверные решения». Но внезапная влюбленность в парня по имени Том полностью меняет взгляды Кейт на ее жизнь.

2. Отпуск по обмену (2006)

Добрый романтический фильм от мастера подобных историй Нэнси Майерс с невероятными Кейт Уинслет и Кэмерон Диаз в главных ролях.

Англичанка Айрис безответно влюблена, а американка Аманда переживает измену бойфренда. Накануне Рождества девушки решают сбежать от проблем в личной жизни и находят друг друга на сайте обмена жильем. Так Айрис оказывается в солнечной Калифорнии, а Аманда получает возможность встретить Рождество в заснеженной Англии. Поможет ли отпуск обрести новую любовь?

3. Четыре Рождества (2008)

В канун Рождества влюбленная пара отправляется на Фиджи, чтобы встретить Рождество вдали от всех. Но из-за нелетной погоды рейсы авиакомпаний отменяются на неопределенный срок. Теперь им предстоит отмечать Рождество вместе с родителями. Но дело осложняется тем, что и его, и ее родители в разводе, поэтому им нужно за один день успеть в четыре разных места.

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Dec 2022 12:52

Тест на определение неадекватного чувства вины

Прочитай эти утверждения и отметь те, которые характеризуют тебя. За каждое совпадение — 1 балл. Подсчитай и запиши сумму баллов.

А через час мы выложим расшифровку результатов.

1. Если я сделаю ошибку, то буду укорять себя за это, даже если она не привела к неполезным последствиям.

2. Я часто прежде всего делаю не то, что приятно для меня, а то, что от меня хотят другие.

3. Я чувствую себя отвратительным человеком, когда злюсь на своих близких людей.

4. Я боюсь задеть чувства другого человека, если откажу ему в сочувствии или понимании, на которые он рассчитывает.

5. Если другой человек надеется встретиться со мной, мне очень трудно отказать ему и сказать, что у меня свои планы.

6. Я очень забочусь о людях, которых люблю, даже если у них все в порядке.

7. Мне обычно тяжело сказать людям «нет», если я способен(на) сделать то, чего от меня хотят.

8. Я считаю, что обязан(а) делать добрые дела.

9. Мне трудно от понимания, что кто-то на меня обижен.

10. Если мои близкие люди имеют какую-то проблему и не решают её, я беру на себя решение их проблем ради общего блага.

11. Я боюсь одиночества.

12. Если человек критикует меня, я обычно внутри себя с этой критикой соглашаюсь.

13. Родители подарили мне жизнь, я перед ними в долгу за это.

14. Я долго переживаю, если не удалось справиться с заданием в обещанные сроки.

15. Я часто вспоминаю прошлые ошибки и болезненно переживаю вину за это.

16. Если в семье случается что-то плохое, я злюсь на себя, что не предусмотрел(а) это.

17. Я думаю, что жизнь наказывает меня за плохие поступки, совершенные мною ранее.

18. Я испытываю стеснение или смущение после важных достижений.

19. Я чувствую вину, когда не люблю своих родителей или других родственников.

20. Если со мной случается что-то плохое, то я думаю, что я заслуживаю это.

21. Совершив ошибку, я начинаю ощущать разочарование, угнетенность.

22. Я не могу сохранять хорошее настроение, когда вижу нищих и бездомных людей.

23. Будучи длительное время далеко от дома, я начинаю испытывать тревогу.

24. Я сочувствую людям, которые менее счастливы или успешны, чем я.

25. Мне неудобно в обществе говорить о своих достижениях.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

03 Dec 2022 11:00

Афиша распродаж наших курсов на декабрь!

Mindspa | Самотерапия

27 Nov 2022 12:08

Полезный гайд для тех, кто еще не успел отдохнуть за выходные.

Если ты — человек, которому сложно расслабиться, сложно признать, что нужен перерыв, а в моменты отдыха ты начинаешь чувствовать тревогу, вину, попробуй идти маленькими шажочками. Сегодня — лучший день для того, чтобы начать.

#выгорание_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Nov 2022 13:11

Пиши в комментариях, если узнаешь себя

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

22 Nov 2022 12:07

Топ-5 физических способов снижения тревоги

Во время приступа тревоги учащаются пульс и дыхание, может возникнуть чрезмерное потоотделение и головокружение. В такие моменты правильная работа с телом может помочь взять под контроль ситуацию и вернуть спокойствие.

Вот 5 эффективных техник для снижения тревоги:

1. Стакан воды

Возьми стакан теплой воды. Сначала просто подержи его в руках, а потом выпей медленными глотками, проговаривая про себя: «Я пью воду, я пью воду, я пью воду».
 
2. Расслабление челюсти

Максимально широко открой рот, постарайся достать подбородком до груди. Медленно закрой.
Повтори 5 раз.

3. Леденец

Держи в сумке мятные или травяные леденцы (без сахара, с освежающим вкусом). Также хорошо подойдут кислые конфетки или лимон.  
В момент приступа тревоги положи в рот леденец/конфету и переключи внимание на свежий/кислый вкус.

4. Напряжение-расслабление

Максимально сильно напряги все тело, задержись в этом напряжении на 10 секунд и расслабься.

Повтори 10 раз.

5. Заземление

Встань на ноги и походи по комнате или по улице, обращая внимание на стопы. Какая часть стопы касается земли, когда нога опускается или отрывается от нее, чтобы сделать новый шаг?
Как участвуют в удержании равновесия пальцы ног?
Как распределяется вес тела между двумя ногами?
Насколько плотно прилегает подошва обуви к коже или ткани носка?
Если обстановка позволяет, можно провести небольшой эксперимент: пройтись поочередно на внешних и внутренних ребрах стоп, на мысках и на пятках, спиной вперед.

#упражнение_ms
#тревога_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Nov 2022 13:40

Друзья, один из наших экспертов, Юлия Трофимова делает классный подкаст, рекомендуем его послушать.

Mindspa | Самотерапия

18 Nov 2022 13:01

5 упражнений для развития телесной гибкости

Этот комплекс упражнений из нашего курса «Любоголизм» (там ты его найдешь в видеоформате) направлен на развитие телесной гибкости. А поскольку тело и разум неразрывно связаны, то гибкое тело = гибкое сознание.

Расширяя возможности сознания, ты научишься легче адаптироваться к обстоятельствам, не ломаться под вызовами судьбы, воспринимать трудности, как преодолимые вещи или даже интересные возможности.

Упражнение 1 — «Дыхание с поворотом»

Встань прямо, сделай глубокий вдох. На выдохе сделай наклон вправо.
Сделай глубокий размеренный вдох и возвращайся в исходное положение.
То же самое повтори в другую сторону.

Повтори наклоны по пять раз в каждую сторону.

Упражнение 2 — «Маятник»

Сядь на пол, скрестив ноги, как в позе лотоса. Сплети все пальцы в замок, кроме указательных — они должны быть подняты вверх. Подними руки и тянись за указательными пальцами вверх.
Опусти руки, расслабься.

Повтори упражнение пять раз.

Упражнение 3 — «Гибкий замок»

Сложи руки в замок у груди и вытягивай руки вперед. Направляй ладони от себя, тянись корпусом за ними.
Верни руки в исходное положение.

Повтори упражнение семь раз.

Упражнение 4 — «Антизажим»

Заведи руки за голову и сплети пальцы на затылке. Медленно опускай голову вниз. Задержись в этом положении, немного надавливая на голову руками сзади.
Медленно возвращайся в исходное положение.

Повтори пять раз.

Упражнение 5 — «Пластичность»

Сядь на пол, скрестив ноги, как в позе лотоса. Крепко возьмись руками за колени, выпрями руки в локтях. Начинай скруглять и выгибать позвоночник в грудном отделе.

Повтори движения по пять раз.

#подборка_команды_ms
#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

16 Nov 2022 13:32

Как отличить лень от выгорания?
 
◻️Лень — это естественная реакция психики на большой объем задач, наша потребность сэкономить энергию.
 
Лень биологически оправдана, ведь с ее помощью организм защищается от перегрузок и восстанавливается, либо дает нам сигнал о том, что есть проблемы с мотивацией и распределением.
 
◼️Выгорание — это психическое и физическое истощение из-за эмоционального перенапряжения. Оно может произойти и в работе, и в личных отношениях, и в творчестве.
 
Эмоциональное выгорание — официально признанный медицинским и психологическим сообществом клинический синдром.
 
◻️Лень = могу + не хочу делать конкретное действие.
 
◼️Выгорание = не могу + не хочу делать любое действие.
 

◻️Причины лени
 
• Усталость (у меня нет сил и энергии, чтобы сделать это).
 
• Скука (мне неинтересно делать это).
 
• Отсутствие мотивации (не понимаю, зачем мне это делать).
 
• Неуверенность в себе и своих силах (не уверен, справлюсь ли я с этим).
 
◼️Причины выгорания
 
• Нарушение баланса «брать/давать» (я много делаю, но ничего не получаю в ответ).
 
• Превышение «лимитов»: общения, внимания, решения задач (во всех сферах я пытаюсь «прыгнуть выше головы»).
 
• Неудовлетворенные потребности (у меня не хватает времени на себя, я не умею качественно отдыхать).
 
• Длительное эмоциональное напряжение (я постоянно нахожусь в стрессе, тревоге).
 
• Деструктивные отношения (я подстраиваюсь и терплю то, что мне не нравится).
 
• Неадекватный контроль (я за все отвечаю).
 
• Перфекционизм (нужно все делать идеально).
 
◻️Проявления лени
 
• Временное нежелание что-либо делать.
 
• Проявляется только в одной зоне (это делать ну никак не хочу, а вот это вообще отлично идёт).
 
◼️Проявления выгорания
 
• Апатия, потеря интереса и страсти.
 
• Перепады настроения, вспыльчивость и раздражительность.
 
• Нарушения режима сна и питания.
 
• Разочарование, эмоциональное опустошение.
 
• Сложно соображать.
 
• Недовольство собой.
 
• Невозможно расслабиться, отдых не помогает.
 
Выгорание — это не блажь, не лень, не капризы. Выгорание — это серьезный симптом того, что тебе нужно пересмотреть систему заботы о себе. Но для начала необходимо подпитать себя. Тебе поможет наша программа восстановления «Ресурс».

13 дней, шаг за шагом, с помощью простых техник ты значительно улучшишь свое состояние.

Mindspa | Самотерапия

15 Nov 2022 11:34

Тест «Суд»

Представь, что ты актер или актриса. Тебе поступило заманчивое предложение сыграть роль одного из действующих лиц в сцене суда.

Долго не задумывайся и выбери, в каком амплуа ты предстанешь в этой сцене:

◻️адвокат

◻️прокурор

◻️обвиняемый

◻️свидетель

Запиши свой вариант ответа, а через 2 часа мы выложим расшифровку.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Dec 2022 12:00

Почему тебя так тянет к недоступному?

Несколько честных фактов о «любви» к тем, с кем быть невозможно.

Желание быть с человеком, который тебя отвергает или постоянно ускользает, это:

Зависимость от непоследовательности
 
Ты не знаешь, когда недоступный партнер позвонит, напишет, ответит, появится. Его реакция, поведение непредсказуемы.
Поэтому когда интересующий тебя человек наконец-то активизируется, ты испытываешь яркий эмоциональный всплеск — его запускает дофамин.
Эта реакция вызывает у тебя привыкание и зависимость.

Путаница между любовью и зависимостью

Зависимость порождает одержимость: ты думаешь о человеке день и ночь, не выпускаешь его из головы, он становится центром твоей жизни, ты очень боишься потерять вашу связь.  
Тебе кажется, что такие сильные переживания и стремление во что бы то ни стало быть вместе говорят о настоящей любви, но это не так.

«Ошибка невозвратных затрат»

Этот термин описывает нашу болезненную потребность обязательно довести до конца то, во что было вложено много ресурсов, даже если это что-то больше не имеет никакого смысла.
Например, ты добиваешься партнера, который ведет себя отвергающе, игнорирующе или вообще почти не проявляет никакого интереса, но ты не можешь его отпустить, ведь столько времени, сил и нервов вложено в эти отношения.

Мотивация через отказ

Отказ стимулирует части мозга, отвечающие за мотивацию, зависимость и тягу. Поэтому, получив его, ты можешь начать стараться еще активнее. Так происходит, потому что у тебя есть когнитивные искажения, низкий уровень осознанности, и ты не всегда верно трактуешь происходящее с тобой.

Подтверждение твоих убеждений

В связях с недоступными партнерами люди тревожного типа привязанности получают подтверждение своих убеждений:

• Я неуверенный, недостойный.
• Я хочу больше близости, чем мне дают.
• Никому нельзя доверять.
• За близость и любовь нужно биться и сражаться.

Что можно с этим делать:

◻️Осознать свои нездоровые паттерны и привычки.

◻️Работать с типом привязанности (в данном случае с тревожно-устойчивым).

◻️Научиться снижать тревогу в отношениях.

◻️Постепенно отказываться от старых паттернов, находить альтернативу.

◻️Изучать, как выглядят и как чувствуются здоровые отношения.

◻️Стараться делать осознанный выбор, а не идти на поводу у эмоций.

Если у тебя нет возможности работать с терапевтом или ты хочешь усилить эффект от личной терапии, проработать вопрос тревожной привязанности поможет наш курс-бестселлер «Только не уходи».

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

18 Dec 2022 13:01

Стыдно за маленький заработок

Познакомься с Марией. Ей стыдно, что она мало зарабатывает.

Первый вопрос, который может задать себе Мария, исследуя свой стыд: «Кто определяет, сколько зарабатывать хорошо?». Мама? Подружка? В Конституции записано, сколько правильно брать денег за свой труд? Нет. Получается, что «правильная сумма заработка» определяется Марией самостоятельно. Поэтому ее чувство – скорее вина, чем стыд.

Далее Мария может обратиться к себе и поискать, откуда появилось представление о правильной или достаточной сумме заработка. Какие здесь могут быть варианты ответа: Мария сравнивает себя с друзьями и у нее доход меньше, или же она хочет спонтанно ездить в отпуск, но всегда приходится планировать и подкапливать деньги, или, возможно, ей не хватает на одежду, которую хотелось бы носить и т. п.

Тут уже появились конкретные ситуации, зависящие от жизненных обстоятельств Марии, и по ним можно разрабатывать план действий:

• Начать планировать достаточную или желаемую реалистичную на сегодня сумму дохода. Достижимую. И при достижении успеха вновь поднимать планку дохода, если ей захочется.

• Работать над личной автономией. Стоит ли себя сравнивать с друзьями? Почему Мария беспокоится, как выглядит в глазах друзей? А как Мария может оценить свой прогресс в уровне дохода, если сравнит себя с собой вчерашней или прошлогодней?

• Какие выгоды есть в том, что Мария планирует отпуск? Как это влияет на достижение других жизненных планов?

Таким честным диалогом с собой Мария определяет актуальные границы одобряемого ею поведения и далее решает, куда хочет их перенести и какие действия может для этого предпринять.
Применять эту схему, кстати, можно не только в отношениях с деньгами.

Кстати, если Мария решит, что ей хочется зарабатывать больше, вот классная программа «Окей, деньги», которая поможет ей это сделать.

Mindspa | Самотерапия

15 Dec 2022 10:02

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

13 Dec 2022 13:01

Язык любви — язык здоровых отношений.

Как еще он звучит для тебя?

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

10 Dec 2022 12:00

Проявления личностной тревоги, о которых мало говорят.

Если ты находишь себя в этих карточках и понимаешь, что устал от постоянной тревоги, тебе поможет наша программа «Забота».

#тревога_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Dec 2022 14:00

Расшифровка результатов к тесту

⚪️ 1–6 баллов

Скорее всего, твое чувство вины является полезным и помогает тебе жить больше, чем мешает. Ты умеешь разделять свою и чужую ответственность и не изнурять себя чрезмерной виной.

⚪️ 7–13 баллов

Ты не всегда правильно различаешь свою и чужую ответственность. Возможно, твои близкие иногда пользуются тобой, потому что тебе трудно отказать, если к тебе обратились за помощью. Также иногда ты берешь на себя очень много ответственности, делая то, для чего нет твоих ресурсов. Бывает, что ты долго переживаешь за свои ошибки.

⚪️ 14–18 баллов

Твоя ответственность за других чрезмерна. Это вызывает лишнюю тяжесть вины. Часто тебе кажется, если ты можешь что-то сделать, то обязан(а) это сделать. Ты решаешь за других их задачи и истощаешь свои жизненные ресурсы.

⚪️ 19–25 баллов

Ты в ловушке чувства чрезмерной вины за чужую ответственность. Большинство того, что ты делаешь и о чем ты заботишься — не твоя ответственность. Но тебе трудно поверить в это, а тем более отказаться от неё, потому что ты привык(ла) к самопожертвованию. Эта привычка может привести к эмоциональному выгоранию.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

06 Dec 2022 11:20

Пережить расставание намного легче, если есть правильная и заботливая поддержка.
Наш курс «Пробуждение» поможет тебе отпустить прошлое и уверенно шагнуть в новую счастливую жизнь.

Mindspa | Самотерапия

29 Nov 2022 13:31

Топ-5 когнитивных упражнений для снижения тревоги

На прошлой неделе мы рассказывали, как снизить тревогу с помощью физических техник.

Сегодня ты узнаешь какие когнитивные упражнения также могут помочь тебе научиться управлять тревогой.

1. Алфавит 

Проговори про себя весь алфавит от А до Я три раза. 
А теперь в обратную сторону. 

2. Синий мир 

Перечисли как минимум 20 вещей синего цвета. 
При перечислении старайся вспоминать, как выглядит то, что ты называешь. 

3. Чтение наоборот 

Возьми любой текст и начинай читать его с конца в начало. 

4. Где я? 

Оглядись вокруг и максимально детально перечисли про себя все, что ты видишь и ощущаешь: предметы, цвета, запахи. Если рядом есть люди, внимательно рассмотри их, во что они одеты, что они делают, какие чувства они у тебя вызывают. 

5. Стишок 

Вспомни любой смешной или дурацкий стишок (можно слова из песни) и повтори его про себя 15 раз. 

#упражнение_ms
#тревога_ms

Mindspa | Самотерапия

26 Nov 2022 11:01

Тест: Я созависимый человек?

Внимательно посмотри на следующие утверждения и отметь те, которые характерны для тебя.

• Мне сложно отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей.

• Мне нужно внимание и одобрение со стороны других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

• Я стараюсь делать всё, чтобы угодить другим, даже когда мне этого не хочется.

• Мне кажется, что другим виднее, как лучше для меня.

• Счастье других — самое важное для меня.

• Я постоянно пытаюсь доказать, что меня можно любить.

Если ты отметил(а) 2 и более утверждения, то у тебя есть созависимые тенденции в поведении.

А если таких утверждений больше 4-х, то тебе показана работа с созависимостью.

Избавиться от созависимости и обрести гармоничные отношения ты сможешь с помощью нашего курса «Любоголизм».

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

23 Nov 2022 14:38

Почему избегающие люди так себя ведут? Из первых уст

Познакомься с Лизой.

Лиза — типичный пример избегающего типа.

И сейчас Лиза расскажет, почему она:

• закрывается
• подавляет чувства
• язвит
• убегает
• «вечно занята»

Почему я закрываюсь в конфликте?

Я тяжело переношу ссоры, даже если не показываю это внешне.
Есть исследования, что люди вроде меня действительно могут сохранять видимое спокойствие во время конфликта, но при этом внутри испытывают сильный стресс. Часто я просто застываю и не понимаю, как действовать, что говорить.

Со стороны может казаться, что мне всё равно. Это не так.

Почему я подавляю свои и игнорирую твои чувства?

Я не научилась хорошо разбираться как в своих, так и в чужих чувствах. В свое время никто не рассказал и не показал мне, как с ними правильно обращаться.
Если мне плохо, я скорее сделаю вид, что ничего не происходит, спрячу подальше свои переживания.

Это мой способ решения проблем.
Поэтому, если я вижу, что ты расстроен, то я пытаюсь помочь тебе так же, как помогаю себе — просто игнорирую твое состояние, делаю вид, что все хорошо.

Почему я язвлю?

Как ты уже понял, я стараюсь избегать конфликтов, изо всех сил сдерживая свой гнев. Мне кажется, что если я выпущу его наружу, произойдет что-то ужасное. В итоге, гнев «застревает» во мне. Но спустя время он прорывается в виде пассивной агрессии, грубого сарказма, язвительных слов.

Почему я убегаю?

Мне сложно справляться со своими чувствами. Иногда они наваливаются так сильно, что мне ничего не остается, кроме как бежать прочь от всего этого.
Или я чувствую себя настолько никчемной рядом с тобой, что от этого хочется спастись.

Это не значит, что я бегу от тебя.
Я бегу от того, как ужасно себя чувствую.

Почему я «вечно занята»?

Я не понимаю, что конкретно я испытываю, я не знаю, как выразить это словами и действиями. Из-за этого мне сложно вступать в эмоциональную связь.
Чтобы почувствовать себя «живой», я ищу эмоции в более безопасных для меня областях: работа, хобби, спорт, увлечения и т.д.

Ухожу в них с головой, чтобы отвлечься.

А что же чувствует Лизин партнер?

Когда Лиза закрывается, ее партнер ощущает себя отвергнутым и не услышанным.

Когда Лиза пытается подавлять и игнорировать чувства, он испытывает одиночество и ненужность.

Когда Лиза начинает огрызаться и язвить, делать подлости, ее партнер начинает терять доверие к ней.

Когда Лиза убегает, ее партнеру тревожно и обидно.

Когда Лиза с головой уходит в работу или в увлечения, партнер чувствует себя оставленным, брошенным.

Избегающее поведение Лизы вызывает тревожное поведение ее партнера, которое, в свою очередь, ещё больше укрепляет Лизино избегающее.

Замкнутый круг.

Все это, конечно, не значит, что люди с избегающим типом привязанности плохие или безнадежные.

Примеры, описанные нами, не характеризуют Лизу как личность. Они лишь подсвечивают зоны, в которых Лизе и тем, кто узнает в ней себя, стоит навести порядок.

Сделать это можно здесь

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

21 Nov 2022 13:00

Если ты хочешь изменить отношение к себе — начинай уже сегодня.

Запустить процесс перемен поможет наш курс «Я».

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

19 Nov 2022 13:12

Инструкция для тех, кто склонен сильно переживать в отношениях

Представь себе ситуацию:

Твой партнёр возвращается домой с работы, здоровается без улыбки, ведет себя отчужденно, закрыто.
Ты пытаешься завести разговор о том, как прошёл день, но он явно не настроен общаться, отвечает односложно, да и тебя слушает без вовлеченности.

Ты думаешь: «Что случилось? Я что-то не так делаю? Он не хочет быть со мной? Он разлюбил? Он злится на меня?»

Твоя тревога поднимается, нарастает, к ней примешивается злость, и тебе очень хочется немедленно, окончательно и бесповоротно выяснить, что происходит.

И вот ты уже готова со слезами прокричать:
«Почему ты меня игнорируешь? Ты не хочешь со мной общаться? Я не заслуживаю такого отношения! Немедленно объясни мне, в чем дело!»

Погоди. Есть альтернативный путь.

Скажи себе:
«Вполне возможно, что его поведение и состояние вообще не связано со мной. Ведь он действительно устал на работе, возможно, у него был тяжелый день, и он чувствует себя истощенным. Наверное, ему нужно некоторое время, что расслабиться и прийти в себя».

Но и о собственной персоне не забудь:
«У меня тоже есть свои потребности, на которые я имею право. Мне важно чувствовать, что между нами есть контакт, что меня замечают и ценят в нем. Выпадать из общения без каких-либо пояснений — это не бережно по отношению ко мне».

Скажи своему любимому человеку:
«Я вижу и понимаю, что ты устал и что тебе нужно время расслабиться и отдохнуть. Но когда ты вот так выпадаешь из общения и мне приходится гадать, не связано ли это напряжение со мной, я чувствую тревогу, мне становится не по себе, и я злюсь на тебя за это».

И предложи ему:
«Может быть, ты хочешь побыть один и восстановиться? А потом, когда почувствуешь себя лучше, можем придумать что-то классное и провести время вместе?

Пойдя таким путем, ты:

• позаботишься о себе

• позаботишься о партнере

• бережно и ненавязчиво вынесешь свои чувства и переживания в контакт

• подсветишь происходящее своему любимому человеку

• снизишь тревогу

• выйдешь в более сильную и устойчивую позицию

Только, пожалуйста, не забывай, что любые отношения — это парный танец. И если твой партнер вообще ни на что не откликается, не готов общаться по-взрослому, увы, ты ничего не можешь улучшить в этом союзе.

Если любые перемены в настроении партнера или в отношениях вызывают у тебя сильную тревогу, проверь не является ли твоя привязанность тревожной.

Сделать это можно вот здесь.

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Nov 2022 11:10

Если ты замечаешь, что в отношениях стало меньше такой романтики, значит ваша пара переживает кризисный момент.

Наш курс «Двое в лодке» поможет вернуть и улучшить взаимопонимание, укрепить союз, дать новое дыхание отношениям и использовать кризис, как трамплин.

Курс можно проходить как индивидуально, так и вдвоем.

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

15 Nov 2022 13:40

Расшифровка ответов к тесту «Суд»

Пиши в комментариях, совпало ли у тебя.

Роль, которую ты выбрал(а), показывает, как ты действуешь в кризисной ситуации.

Адвокат

Часто тебе удается сохранять хладнокровие. Но иногда, как пылкий борец за справедливость, ты можешь и взорваться, если этого требует ситуация. Сочетание невозмутимости и страсти помогает в решении любой проблемы, вставшей перед тобой.

Прокурор

Ты всегда сохраняешь спокойствие, даже если кругом все паникуют. Окружающие осознают это и относятся к тебе с уважением, просят помощи в затруднительных случаях. Создается ощущение, что где ты, там и проблемы. Но все эти ситуации не являются для тебя стрессом, т.к. внутри ты чувствуешь безразличие ко всему происходящему.

Обвиняемый

Сталкиваясь с трудностями, ты начинаешь размышлять над тем, что сделано неправильно, ищешь причины происходящего, а не решаешь проблему. Чтобы чувствовать себя более уверенно, ты стараешься поддерживать отношения с теми, кто успешен в этой жизни и, на твой взгляд, проблем не имеет.

Свидетель

Тебе нравится помогать окружающим, но это участие приводит к выводу, что в любой ситуации надо надеяться только на себя. Так ты и действуешь в трудном случае: самостоятельно стараешься найти правильный выход и иметь дело с ограниченным количеством людей.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

14 Nov 2022 10:00

Разобраться в отношениях в семье поможет наш новый курс «Гнездо».

Напоминаем, что в течение 2-х часов на него действует скидка!

◽️Переходи по ссылке

◽️Вводи промо-код PARENTS

◽️И забирай доступ к курсу всего за 3000 рублей