Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2023 10:01

Представь, что однажды синяя птица неожиданно влетает в окно твоей комнаты и попадает в ловушку. Что-то в этой птице привлекает тебя, и ты решаешь оставить ее у себя.

Но, к своему удивлению, на следующий день пернатое меняет цвет с синего на желтый! И так каждую ночь — на утро третьего дня она ярко-красная, на четвертый день она становится совершенно черной.

Какого цвета ты видишь птицу, когда просыпаешься на пятый день?

1. Птица не меняет цвет, она остается черной.
2. Птица возвращается к своему изначальному синему цвету.
3. Птица становится белой.
4. Птица становится золотой.

Поделись в комментариях, а через час мы опубликуем расшифровку.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2023 10:01

Ввернуть и улучшить взаимопонимание в паре, укрепить союз, дать новое дыхание отношениям и использовать кризис, как трамплин, поможет наш терапевтический курс «Двое в лодке».

Курс можно проходить как индивидуально, так и вдвоем. Программа построена так, что заметный положительный эффект для отношений будет в любом случае.

__🔗 Оформить доступ можно здесь.

Если ты будешь проходить курс вместе с партнером, добавь в корзину 2 курса и введи промо-код COUPLE, стоимость пересчитается, как за один, а промо-кодов ты получишь два.

Mindspa | Самотерапия

08 Jan 2023 16:30

Пора идти дальше. Обопрись на нас и мы поможем тебе начать новую жизнь.

Продлеваем акцию на комплект «Новая жизнь»: курс «Пробуждение» + курс «Антиодиночество».

Только в течение 24 часов ты можешь получить пакет курсов всего за 4000₽ вместо 14800₽!

Как получить пакет курсов:

• перейди по ссылке
• добавь в корзину курсы «Пробуждение» и «Антиодиночество»
• при оформлении введи промокод COMBO
• укажи верный и рабочий адрес электронной почты
• оплати заказ
• проверь почту, на нее придет код для активации и инструкции
• если что-то не работает/не прошла оплата/не пришло письмо – пиши админу

Mindspa | Самотерапия

05 Jan 2023 12:05

Хочу, чтобы бывший партнер страдал!

Почему иногда нам так важно, чтобы бывший партнер переживал, жалел о разрыве и жил не очень хорошо?

Давай разбираться.

⚪️ Жажда справедливости

Если расставание было для тебя болезненным, тебе может казаться, что в справедливом мире страдания должны достаться не только тебе, но и экс-партнеру. Так ведь правильно. Так всё поровну. Никто не лучше, никто не хуже.

Иллюзия о справедливости мира — одна из базовых.
И, увы, доставляет нам много проблем.

В погоне за неуловимой справедливостью мы теряем ресурсы, ничего не получая взамен.

⚪️ Уязвленная самооценка

Расставание, безусловно, бьет по нашей самооценке.
Далее многое зависит от ее базовой устойчивости. Если твоя самооценка была здоровой, то вряд ли разрыв разобьет ее вдребезги.
А вот если с ней уже были проблемы, тогда расставание может оказать существенное влияние.

В таком случае тебе начинает казаться, что страдания бывшего партнера делают тебя лучше: если этому человеку так плохо и тошно без тебя, то ты — просто огонь.

⚪️ Желание все вернуть

Бывает, что нам совсем не хочется признавать факт разрыва. А хочется, чтобы все было как раньше.
Тогда боль экс-партнера видится как нечто спасительное, дающее надежду.
Ведь если та сторона страдает, значит… не все потеряно.

Как видишь, за стремлением видеть страдания бывшего партнера скрываются твои болезненные внутренние процессы. На самом деле, настоящее облегчение тебе принесет фокус на улучшение ТВОЕЙ жизни и ТВОЕГО состояния, а не на чужих переживаниях, пусть и приятных для самолюбия.

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

02 Jan 2023 13:30

Привет!

Говорят, что любовь спасет мир. Я в это не верю. Мир спасут адекватность, бережность, разум и здоровая ответственность.

Но вот, в чем я совершенно точно убедилась по итогам 2022 года: любовь спасает каждого отдельного человека. Она помогает дышать, когда злость и безумие выжигают кислород, она подсвечивает путь, когда невидимая рука вдруг взяла и погасила свет, она дает смысл вставать и что-то делать, даже если очевидные и привычные смыслы потерялись где-то в пучине перемен.

И не важно, кого ты любишь: своего мужа, жену, ребенка, собаку или множество незнакомых тебе людей по ту сторону экрана смартфона. Важно, что если в тебе есть хотя бы небольшой огонечек любви, его стоит раздувать. Чем сильнее горит он — тем сильнее будешь ты.

Я думаю, что если каждый из нас станет спасать и поддерживать себя любовью, с миром все будет в полном порядке.

С Новым Годом
С любовью
Ника, руководитель Mindspa

Mindspa | Самотерапия

29 Dec 2022 11:02

Как не бояться ставить большие цели: едим слона по частям

Для многих людей конец года — время подводить итоги, оценивать свои достижения и ставить новые большие цели на следующий год. Вот с последним мы можем тебе немного помочь.

Чтобы поставить себе большую цель, но не бояться, что не получится к ней приблизиться, нужно задать ей правильное направление на этапе формулирования.

Для этого используй простую, но рабочую стратегию — раздели одну большую цель на несколько маленьких. То есть большого слона съесть непросто, но если «есть слона» (другими словами, решать большую задачу) поэтапно, то задача становится выполнимой, и ты реально видишь результаты каждого шага, что очень важно, чтобы не терять мотивацию.

Выполнив первую маленькую задачу, можно считать, что и большая цель приблизилась. Дальше очередь второго и последующих этапов.

Поэтому начни с того, чтобы определить главную цель.

Например: ты хочешь получить высшее образование в Италии, когда закончишь колледж. Допустим, это произойдет только через три года. Выходит, что у тебя есть время, чтобы сделать маленькие шаги (каждый из которых важен) к большой цели.

Как можно разделить цель: выучить итальянский язык (эта цель тоже великовата, ее можно разбить на несколько), выбрать учебное заведение, выяснить, что требуется для поступления, составить план по подготовке и т. д.

Так, постепенно, большая цель становится реальной и достижимой, потому что это уже цель, а не просто мечта.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

27 Dec 2022 10:02

11 признаков здоровых отношений с… собой!

1. Ты спокойно и с удовольствием проводишь время наедине с собой.

В эти моменты тебе хорошо, не скучно, интересно. Ты можешь себя развлечь или просто расслабиться и отдохнуть.

2. Ты себе доверяешь.

3. Ты самостоятельно принимаешь решения, делаешь выбор, несешь ответственность за свои шаги.

4. Ты понимаешь свои чувства и эмоции.

Различаешь их, умеешь их проживать, управляешь их интенсивностью, знаешь, как выражать.

5. Ты инвестируешь в себя.

В свое развитие, здоровье, удовольствие, комфорт.

6. У тебя адекватная самокритика.

Ты различаешь свои сильные и слабые стороны, понимаешь, когда поступаешь в разрез с представлениями о «хорошо», признаешь свои неудачи и косяки. При этом ты не ругаешь себя, а справляешься с последствиями и делаешь выводы на будущее.

7. Ты можешь себя поддержать.

Ты знаешь, что тебе помогает и используешь это. Также ты спокойно обращаешься за поддержкой к другим, это не является для тебя признаком слабости.

8. Ты себя радуешь.

В твоей жизни есть время и ресурсы для удовольствий, которые ты обеспечиваешь себе самостоятельно.

9. Ты знаешь себя.

Кто ты, какой ты человек, какие у тебя качества, навыки, способности, желания, цели, стремления, ценности.

10. Ты уважаешь свои границы.

У тебя есть четкое понимание, что в отношении тебя позволительно, а что нет. Ты умеешь донести эту информацию людям и принимаешь решения в свою пользу, если люди тебя не слышат.

11. У тебя получается выстраивать отношения с другими.

Ты осознаешь и признаешь важность отношений, умеешь окружать себя хорошими людьми.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Dec 2022 11:01

Тест «Сыщик»  

Представь сыщика, который в разведывательных целях проник в твой дом. А теперь представь, что сыщик — это ты. Опиши свой дом и хозяина дома, то есть себя, но представляя совершенно незнакомого тебе человека.

⚪️ Чем этот человек увлекается?

⚪️ Какой образ жизни ведет?

⚪️ Какие у него/нее предпочтения?

⚪️ Что он/она любит?

⚪️ Чего ему/ей не хватает?

Например: «Этот человек определенно знает толк в кулинарии, ведь в его кухонных шкафчиках собраны самые изысканные специи мира, которые он использует в приготовлении блюд».

Сначала ответь на все вопросы, а потом посмотри расшифровку, которая скрывается ниже.

Расшифровка:

То, что ты опишешь, является твоим истинным портретом. Посмотри на получившееся описание. Что нового ты узнаешь из него про себя?  

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

21 Dec 2022 11:01

Подарок, который не передарят 
 
Конечно же это сертификат на прохождение любого курса Mindspa.
 
Нормально ли дарить человеку сертификат на психологический курс?
 
Да, абсолютно нормально и этично, если:
 
• Это человек из близкого или дружеского круга, и ты знаешь, что психология входит в его сферу интересов.
 
• Тебе известно, что у человека есть сложности и необходимость в профессиональной поддержке.
 
• Ты не преследуешь цель изменить, «починить» человека.
 
Кому стоит дарить сертификат?
 
🤍В первую очередь — себе
 
🤍Близким
 
🤍Друзьям
 
🤍Партнеру
 
🤍Тому, кто говорил тебе, что интересуется нашими продуктами
 
Наш сертификат — отличный способ позаботиться о себе и о том, кто тебе дорог. 
 
Кстати! Важный момент. В новом году мы планируем повышение цен, а с сертификатом она зафиксирована: даже если курс будет стоить, например, 4000, или 5000, или 7400 — сертификат его все равно откроет.
 
Приобрести сертификат можно вот здесь.

Mindspa | Самотерапия

19 Dec 2022 12:18

Напоминаем тебе, что уметь оставлять себя в покое — важная часть заботы о себе. А ни дня без дела — прямой путь к выгоранию.

Но если ты чувствуешь, что выгорание уже близко, то тебе поможет наша программа восстановления «Ресурс».

Mindspa | Самотерапия

16 Dec 2022 15:39

Пиши в комментариях, если узнаешь себя.

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

14 Dec 2022 12:00

Конфликты с родителями — что делать?                                              

Если ты сейчас встанешь в позицию наблюдателя и посмотришь на свои конфликты с родителями (явные или скрытые) отвлеченным, безэмоциональным взглядом, ты заметишь одну очень важную вещь. Вы все время двигаетесь по одной и той же схеме.

Например, родитель что-то говорит/делает, тебя это цепляет, ты выдаешь реакцию, в ответ на нее родитель демонстрирует свою.
Или, что-то происходит, ты занимаешь избегающую позицию, но внутри все горит, и ты мучаешься с этим долгое время.

Варианты могут быть разными, самое важное тут то, что вы ОБОЮДНО поддерживаете какой-то сценарий общения. И в этом сценарии тебе плохо.

Теперь давай представим, что ты раз за разом, проходя мимо горячей плиты кладешь на нее руку. Как ты оценишь такое поведение? Скорее всего скажешь: «Что за глупость? Просто пройди мимо! Не трогай плиту! Ты что, не видишь, что тебе это вредит?».

Вот здесь то же самое. У тебя есть все ресурсы и возможности перестать регулярно (что важно: по доброй воле) обжигаться. И это не значит разорвать связь или начать избегать общения. Это значит поменять сценарий, перестать поддерживать привычную схему.

В большинстве случаев (мы не преувеличиваем, правда, в большинстве), когда меняется поведение А, Б постепенно подключается к переменам. Деструктивный сценарий рушится, а на его месте начинает формироваться позитивный, здоровый.

Безусловно, чтобы все это провернуть, тебе необходимо научиться справляться с эмоциями, выбирать реакции, выстроить границы в зоне общения с родителями и пересмотреть свою позицию в семье.

Сделать это поможет наш курс «Гнездо». Программа для тех, чьи отношения с родителями полны сложных чувств и противоречий.

Сегодня, 14-го декабря ты успеваешь купить курс всего за 3500 рублей (вместо 7400).

#семья_ms

Mindspa | Самотерапия

12 Dec 2022 13:20

Упражнение «Грудь вперед» для активации уверенности в себе

Часто, чтобы почувствовать себя лучше, необходимо сделать несколько простых телодвижений. Ведь тело и психика прочно связаны, воздействуя на одно, мы воздействуем на другое.

Если не веришь – попробуй сейчас сесть на краешек стула, «свернуть» внутрь плечи, сжать колени, соединить в замок руки и… почувствовать себя уверенным человеком. Получится ли у тебя это? Скорее всего нет. Неуверенные люди стараются занять как можно меньше места в прямом и переносном смысле, и наша задача – править это.

А теперь попробуй встать, поднять подбородок, расправить плечи и прижаться ягодицами и лопатками к стене.

Постой так некоторое время, выравнивая дыхание.

Почувствуй, как тело обретает уверенность и устойчивость, ведь когда мы держим осанку, наше дыхание становится ровнее и свободнее, потому что расправляются легкие, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах, поскольку идет правильное распределение веса мышечной массы, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов.

Выдохни и встряхнись.

Делай это простое и эффективное упражнение 5–6 раз в день. Отслеживай свою осанку и положение тела в пространстве и совсем скоро ты увидишь результат.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

09 Dec 2022 11:01

Рождественские фильмы для романтического вечера

В нашей подборке рождественского кино для романтического вечера любовь действительно творит чудеса. Готовьте какао, надевайте мягкую пижаму и обнимайте крепко тех, в кого влюблены. А если вы далеко друг от друга, то сейчас самый подходящий случай для того, чтобы попробовать совместный кинопросмотр онлайн.

1. Рождество на двоих (2019)

Романтическая комедия Пола Фига, разворачивающаяся в Лондоне в зимние праздники.

Кейт работает эльфом в магазине рождественских сувениров, злоупотребялет выпивкой и постоянно принимает «неверные решения». Но внезапная влюбленность в парня по имени Том полностью меняет взгляды Кейт на ее жизнь.

2. Отпуск по обмену (2006)

Добрый романтический фильм от мастера подобных историй Нэнси Майерс с невероятными Кейт Уинслет и Кэмерон Диаз в главных ролях.

Англичанка Айрис безответно влюблена, а американка Аманда переживает измену бойфренда. Накануне Рождества девушки решают сбежать от проблем в личной жизни и находят друг друга на сайте обмена жильем. Так Айрис оказывается в солнечной Калифорнии, а Аманда получает возможность встретить Рождество в заснеженной Англии. Поможет ли отпуск обрести новую любовь?

3. Четыре Рождества (2008)

В канун Рождества влюбленная пара отправляется на Фиджи, чтобы встретить Рождество вдали от всех. Но из-за нелетной погоды рейсы авиакомпаний отменяются на неопределенный срок. Теперь им предстоит отмечать Рождество вместе с родителями. Но дело осложняется тем, что и его, и ее родители в разводе, поэтому им нужно за один день успеть в четыре разных места.

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Dec 2022 12:52

Тест на определение неадекватного чувства вины

Прочитай эти утверждения и отметь те, которые характеризуют тебя. За каждое совпадение — 1 балл. Подсчитай и запиши сумму баллов.

А через час мы выложим расшифровку результатов.

1. Если я сделаю ошибку, то буду укорять себя за это, даже если она не привела к неполезным последствиям.

2. Я часто прежде всего делаю не то, что приятно для меня, а то, что от меня хотят другие.

3. Я чувствую себя отвратительным человеком, когда злюсь на своих близких людей.

4. Я боюсь задеть чувства другого человека, если откажу ему в сочувствии или понимании, на которые он рассчитывает.

5. Если другой человек надеется встретиться со мной, мне очень трудно отказать ему и сказать, что у меня свои планы.

6. Я очень забочусь о людях, которых люблю, даже если у них все в порядке.

7. Мне обычно тяжело сказать людям «нет», если я способен(на) сделать то, чего от меня хотят.

8. Я считаю, что обязан(а) делать добрые дела.

9. Мне трудно от понимания, что кто-то на меня обижен.

10. Если мои близкие люди имеют какую-то проблему и не решают её, я беру на себя решение их проблем ради общего блага.

11. Я боюсь одиночества.

12. Если человек критикует меня, я обычно внутри себя с этой критикой соглашаюсь.

13. Родители подарили мне жизнь, я перед ними в долгу за это.

14. Я долго переживаю, если не удалось справиться с заданием в обещанные сроки.

15. Я часто вспоминаю прошлые ошибки и болезненно переживаю вину за это.

16. Если в семье случается что-то плохое, я злюсь на себя, что не предусмотрел(а) это.

17. Я думаю, что жизнь наказывает меня за плохие поступки, совершенные мною ранее.

18. Я испытываю стеснение или смущение после важных достижений.

19. Я чувствую вину, когда не люблю своих родителей или других родственников.

20. Если со мной случается что-то плохое, то я думаю, что я заслуживаю это.

21. Совершив ошибку, я начинаю ощущать разочарование, угнетенность.

22. Я не могу сохранять хорошее настроение, когда вижу нищих и бездомных людей.

23. Будучи длительное время далеко от дома, я начинаю испытывать тревогу.

24. Я сочувствую людям, которые менее счастливы или успешны, чем я.

25. Мне неудобно в обществе говорить о своих достижениях.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

11 Jan 2023 12:00

Как безопасно сообщать о своих чувствах партнеру

Пошаговая и простая инструкция для тех, кому сложно даются эмоциональные разговоры.

Шаг первый: четко сформулируй, что ты чувствуешь.

Я чувствую…

Шаг второй: четко сформулируй, в какие моменты ты это чувствуешь.

Когда я вижу/слышу/сталкиваюсь с…

Шаг третий: четко сформулируй причины.

Так происходит, потому что я…

Шаг четвертый: четко сформулируй, чего ты хочешь.

Мне бы хотелось…
Для меня важно, чтобы ты…

Теперь давай на конкретных примерах посмотрим, как работает этот принцип.

Вместо: «Ты не уделяешь мне внимания!»

Скажи: «Я расстроилась, когда ты отказался провести вместе завтрашний вечер, потому что я скучаю по тебе и мне не хватает нашего общения. Как ты смотришь на то, чтобы в выходные устроить день только для нас двоих?»


Вместо: «Ты что, хочешь вернуться к бывшей? Иначе зачем ты с ней общаешься?»

Скажи: «Я чувствуют тревогу и страх тебя потерять, когда ты общаешься со своей бывшей. Так происходит, потому что в моей жизни был негативный и болезненный опыт. Это не значит, что ты должен нести за него ответственность и разгребать последствия. Но мне бы хотелось, чтобы мы вместе попробовали разобраться в ситуации, которая меня беспокоит и найти решение».


Вместо: «Ты постоянно меня игнорируешь!»

Скажи: «Когда ты не откликнулся на мою просьбу, я почувствовала злость и обиду. Потому что для меня такие решения выглядят как пренебрежение мной и моими потребностями. Мне важно обсудить это с тобой, чтобы понимать, где проходят границы, с чем мне стоит к тебе обращаться, а с чем нет».


#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

09 Jan 2023 13:03

Три лайфхака, которые тебе помогут тебе не откладывать неприятные дела в долгий ящик.

1. Ешь лягушку рано утром.

«Съесть лягушку» по мнению Брайан Трейси (американо-канадского мотивационного спикера и бизнес-тренера) — это сделать самое неприятное дело в первую очередь после пробуждения. Это поможет почувствовать тебе гордость собой, придаст сил на оставшиеся планы.

2. Запасись энергией.

Перед выполнением неприятного дела и сразу после выполнения его, сделай что-то, что дает тебе силы. Это поможет тебе найти ресурсы для выполнения сложной задачи.

3. Подключи удовольствие.

Постарайся совместить выполнение трудной задачи с удовольствием. Так тебе будет проще ее выполнять. Например, занятия на беговой дорожке, можно совместить с просмотром любимого сериала, а выполнение скучного отчета - прослушиванием новой аудиокниги.


Поделись в комментариях, что помогает тебе выполнять то, что делать не хочется?

И напоминаем, что больше полезных упражнений ждут тебя в нашем приложении Mindspa. Скачивай и заботься о себе.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Jan 2023 10:01

Похоже на тебя?

Присоединяйся к нашей программе «Забота», чтобы научиться управлять тревогой и начать получать удовольствие от жизни.

Mindspa | Самотерапия

04 Jan 2023 13:06

Афиша распродаж наших курсов на январь!

Mindspa | Самотерапия

30 Dec 2022 11:00

Сейчас — лучший момент для того, чтобы начать становиться человеком, который не только отдает, но и получает.

Чтобы избавиться от созависимости, присоединяйся к нашей программе «Любоголизм».

#отношения_ms
#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

28 Dec 2022 12:07

А у тебя есть новогоднее настроение?

Mindspa | Самотерапия

26 Dec 2022 15:00

Чувствовать себя на все 100 = уважать, ценить и выбирать себя.

Другими словами, иметь хороший контакт со своим Я.

Запустить процесс налаживания отношений с самим собой поможет наша программа «Я».

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

22 Dec 2022 11:10

Важные слова поддержки для людей, избегающих отношений.

Проработать проблему контрзависимости в отношениях поможет наш курс «Неуловимые».

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Dec 2022 12:00

Почему тебя так тянет к недоступному?

Несколько честных фактов о «любви» к тем, с кем быть невозможно.

Желание быть с человеком, который тебя отвергает или постоянно ускользает, это:

Зависимость от непоследовательности
 
Ты не знаешь, когда недоступный партнер позвонит, напишет, ответит, появится. Его реакция, поведение непредсказуемы.
Поэтому когда интересующий тебя человек наконец-то активизируется, ты испытываешь яркий эмоциональный всплеск — его запускает дофамин.
Эта реакция вызывает у тебя привыкание и зависимость.

Путаница между любовью и зависимостью

Зависимость порождает одержимость: ты думаешь о человеке день и ночь, не выпускаешь его из головы, он становится центром твоей жизни, ты очень боишься потерять вашу связь.  
Тебе кажется, что такие сильные переживания и стремление во что бы то ни стало быть вместе говорят о настоящей любви, но это не так.

«Ошибка невозвратных затрат»

Этот термин описывает нашу болезненную потребность обязательно довести до конца то, во что было вложено много ресурсов, даже если это что-то больше не имеет никакого смысла.
Например, ты добиваешься партнера, который ведет себя отвергающе, игнорирующе или вообще почти не проявляет никакого интереса, но ты не можешь его отпустить, ведь столько времени, сил и нервов вложено в эти отношения.

Мотивация через отказ

Отказ стимулирует части мозга, отвечающие за мотивацию, зависимость и тягу. Поэтому, получив его, ты можешь начать стараться еще активнее. Так происходит, потому что у тебя есть когнитивные искажения, низкий уровень осознанности, и ты не всегда верно трактуешь происходящее с тобой.

Подтверждение твоих убеждений

В связях с недоступными партнерами люди тревожного типа привязанности получают подтверждение своих убеждений:

• Я неуверенный, недостойный.
• Я хочу больше близости, чем мне дают.
• Никому нельзя доверять.
• За близость и любовь нужно биться и сражаться.

Что можно с этим делать:

◻️Осознать свои нездоровые паттерны и привычки.

◻️Работать с типом привязанности (в данном случае с тревожно-устойчивым).

◻️Научиться снижать тревогу в отношениях.

◻️Постепенно отказываться от старых паттернов, находить альтернативу.

◻️Изучать, как выглядят и как чувствуются здоровые отношения.

◻️Стараться делать осознанный выбор, а не идти на поводу у эмоций.

Если у тебя нет возможности работать с терапевтом или ты хочешь усилить эффект от личной терапии, проработать вопрос тревожной привязанности поможет наш курс-бестселлер «Только не уходи».

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

18 Dec 2022 13:01

Стыдно за маленький заработок

Познакомься с Марией. Ей стыдно, что она мало зарабатывает.

Первый вопрос, который может задать себе Мария, исследуя свой стыд: «Кто определяет, сколько зарабатывать хорошо?». Мама? Подружка? В Конституции записано, сколько правильно брать денег за свой труд? Нет. Получается, что «правильная сумма заработка» определяется Марией самостоятельно. Поэтому ее чувство – скорее вина, чем стыд.

Далее Мария может обратиться к себе и поискать, откуда появилось представление о правильной или достаточной сумме заработка. Какие здесь могут быть варианты ответа: Мария сравнивает себя с друзьями и у нее доход меньше, или же она хочет спонтанно ездить в отпуск, но всегда приходится планировать и подкапливать деньги, или, возможно, ей не хватает на одежду, которую хотелось бы носить и т. п.

Тут уже появились конкретные ситуации, зависящие от жизненных обстоятельств Марии, и по ним можно разрабатывать план действий:

• Начать планировать достаточную или желаемую реалистичную на сегодня сумму дохода. Достижимую. И при достижении успеха вновь поднимать планку дохода, если ей захочется.

• Работать над личной автономией. Стоит ли себя сравнивать с друзьями? Почему Мария беспокоится, как выглядит в глазах друзей? А как Мария может оценить свой прогресс в уровне дохода, если сравнит себя с собой вчерашней или прошлогодней?

• Какие выгоды есть в том, что Мария планирует отпуск? Как это влияет на достижение других жизненных планов?

Таким честным диалогом с собой Мария определяет актуальные границы одобряемого ею поведения и далее решает, куда хочет их перенести и какие действия может для этого предпринять.
Применять эту схему, кстати, можно не только в отношениях с деньгами.

Кстати, если Мария решит, что ей хочется зарабатывать больше, вот классная программа «Окей, деньги», которая поможет ей это сделать.

Mindspa | Самотерапия

15 Dec 2022 10:02

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

13 Dec 2022 13:01

Язык любви — язык здоровых отношений.

Как еще он звучит для тебя?

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

10 Dec 2022 12:00

Проявления личностной тревоги, о которых мало говорят.

Если ты находишь себя в этих карточках и понимаешь, что устал от постоянной тревоги, тебе поможет наша программа «Забота».

#тревога_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Dec 2022 14:00

Расшифровка результатов к тесту

⚪️ 1–6 баллов

Скорее всего, твое чувство вины является полезным и помогает тебе жить больше, чем мешает. Ты умеешь разделять свою и чужую ответственность и не изнурять себя чрезмерной виной.

⚪️ 7–13 баллов

Ты не всегда правильно различаешь свою и чужую ответственность. Возможно, твои близкие иногда пользуются тобой, потому что тебе трудно отказать, если к тебе обратились за помощью. Также иногда ты берешь на себя очень много ответственности, делая то, для чего нет твоих ресурсов. Бывает, что ты долго переживаешь за свои ошибки.

⚪️ 14–18 баллов

Твоя ответственность за других чрезмерна. Это вызывает лишнюю тяжесть вины. Часто тебе кажется, если ты можешь что-то сделать, то обязан(а) это сделать. Ты решаешь за других их задачи и истощаешь свои жизненные ресурсы.

⚪️ 19–25 баллов

Ты в ловушке чувства чрезмерной вины за чужую ответственность. Большинство того, что ты делаешь и о чем ты заботишься — не твоя ответственность. Но тебе трудно поверить в это, а тем более отказаться от неё, потому что ты привык(ла) к самопожертвованию. Эта привычка может привести к эмоциональному выгоранию.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

06 Dec 2022 11:20

Пережить расставание намного легче, если есть правильная и заботливая поддержка.
Наш курс «Пробуждение» поможет тебе отпустить прошлое и уверенно шагнуть в новую счастливую жизнь.