Mindspa | Самотерапия

27 Jan 2023 13:30

Сундук неловких ситуаций

Проверим, как у тебя дела с токсичным стыдом и виной? А поможет нам в этом проективный тест. ⠀

Представь, что на чердаке дома своих родителей ты находишь сундук неловких ситуаций.
⠀
- Опиши, как он выглядит.

Он закрыт или открыт? Тяжелый или легкий? Кому он принадлежит? Какие чувства ты испытываешь, глядя на него? Какие ощущения в теле у тебя возникают? ⠀

- Загляни внутрь.

Что в нем хранится? Опиши все, что находишь и следи за своими ощущениями.

- Проанализируй, в каких нынешних ситуциях ты испытываешь похожие чувства.

Есть что-то общее между содержимым сундука и твоей сегодняшней жизнью?
⠀
Это тест поможет выявить тебе выявить болезнные зоны в области вины и стыда, а так же определить, с чем они связаны.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

25 Jan 2023 14:30

Проработать тенденцию к избеганию и/или разобраться, что делать с избегающим партнером поможет наш курс «Неуловимые».
Сегодня его можно приобрести всего за 3000 рублей вместо 7400. Не упускайте шанс!

Mindspa | Самотерапия

23 Jan 2023 12:00

Как правильно ставить цели

Грамотная постановка цели - залог успеха и своевременного ее выполнения. Давай сегодня потренируемся, как ставить задачи так, чтобы они могли быть реализованы. 
 
Для этого определись с намеченным и протестируй его по следующим пунктам:
 
1. Позитивная формулировка
 
Проверь, позитивно ли (без отрицания) сформулирована твоя цель?
 
Неверно: Не хочу быть бедным. 
 
Верно: Хочу иметь ежемесячный доход 120 тыс. руб.
 
2. Зависимость цели от тебя
 
Проверь, достижение цели связано только с тобой или с кем-то еще? 
 
Неверно: Хочу всем нравиться.
 
Верно: Хочу чувствовать себя более уверенно при общении с людьми.
 
3. Конкретность
 
Проверь, является ли твоя цель конкретной, измеряемой, ограниченной во времени?
 
Неверно: Думаю поехать посмотреть на фьорды.
 
Верно: Планирую поездку в Норвегию в июле следующего года на две недели с посещением пяти фьордов (Люсе-фьорд, Нерёй-фьорд, Вест-фьорд, Согне-фьорд и Нур-фьорд).
 
4. Достижимость
 
Проверь, есть ли у тебя соответствующие ресурсы (внутренние и внешние) для того, чтобы твоя цель была достигнута?
 
Неверно: Хочу стать прима-балериной в Большом театре (учитывая, что мне 35 лет и в детстве я занималась бальными танцами в районной студии).
 
Верно: Хочу выступить на городском конкурсе по бальным танцам для взрослых. 
 
5. Соответствие жизненному контексту
 
Проверь, соответствует ли цель контексту твоей жизни, согласуется ли она с другими жизненными целями и ценностями?
 
Неверно: Хочу переехать на постоянное место жительства из Саратова в Москву (учитывая, что у меня есть любимый муж и двое детей и муж против переезда).
 
Верно: Обсудить с мужем все возможные варианты и найти наиболее подходящий с учетом этих условий.
 
6. Экологичность
 
Проверь, как реализация цели отразится на твоей жизни.
 
Неверно: Хочу стать директором предприятия (учитывая, что для этого мне придется работать по 16 часов в день, а у меня недавно был микроинсульт).
 
Верно: Хочу построить свой карьерный план, используя разные возможности и варианты развития как профессионала, но с учетом моих ограничений по здоровью.
 
7. Первый шаг
 
Наметь первый шаг по достижению цели.

Как у тебя обстоят дела с постановкой целей? Поделись в комментариях!

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Jan 2023 12:18

Подборка жизненных мемов под конец рабочей недели. Находишь себя в этих картинках?

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

18 Jan 2023 11:00

10 токсичных мифов про отношения с родителями

Собрали (и развенчали) топовые мифы про детско-родительские отношения.

Миф:

Уважать родителей = во всем соглашаться с ними.

Правда:

Необязательно иметь одинаковую точку зрения, чтобы уважать и принимать друг друга. К тому же, несогласие или отличную от родительской позицию можно выразить экологично.
А вот привычка навязывать свое мнение является признаком настоящего неуважения. 


Миф:

Родителей нужно принимать любыми.

Правда:

Не стоит игнорировать абьюзивные проявления, даже если они исходят от самых близких людей. Если кто-то причиняет тебе вред (любой: эмоциональный, физический, материальный), ты имеешь полное право сделать все необходимое, чтобы защитить себя и свои границы. 


Миф:

В семье не должно быть никаких секретов.

Правда:

Есть ошибочное мнение, что в плане личных границ мы можем делать исключения для родственников, или что им позволено больше, чем остальным людям. Но это не так.
Ментальные, физические и эмоциональные границы также распространяются и на родных. 


Миф:

Дети обязаны поддерживать родителей.

Правда:

Каждый человек волен сам принимать решение о том, что хочет и может (именно в такой последовательности) давать своим родителям. Это решение должно приниматься исходя из собственных желаний, ресурсов, ценностей, а также семейного анамнеза — какие вообще отношения в семье и располагают ли они к какой-либо поддержке.


Миф:

Родителям виднее, что тебе нужно.

Правда:

Единственный человек, которому все про тебя виднее — это ты.


Миф:

Ты должен(а) родителям за жизнь.

Правда:

Нет, не должен(а).
Если твои родители принимали решение о появлении ребенка исходя из потребности получить что-то от него взамен, то это их неадекватные ожидания. И только им с ними справляться.


Миф:

Токсичная семья — это обязательно про насилие, алкоголизм и прочие ужасы.  

Правда:

Нет, это не так. Гиперопека, закрытая семейная система, подмена ролей и прочее тоже, увы, приносят немало проблем и неприятных последствий.


Миф:

Ты — плохой ребенок, если не оправдываешь родительские ожидания.

Правда:

Чужие ожидания — это не твои проблемы.
Ты — отдельная личность, и имеешь право жить так, как считаешь нужным.


Миф:

Сепарация от родителей решит все твои проблемы.

Правда:

Не все, но очень многие.


Миф:

Если я не люблю своих родителей или не хочу с ними близко общаться, значит со мной что-то не так.

Правда:

Не так не с тобой, а с вашими отношениями.

Mindspa | Самотерапия

16 Jan 2023 11:01

Сегодня поговорим про потребности и желания.

Желания – это маленькие мечты, приносящие временную радость. Желание может возникнуть только раз, а может и повторяться.

Потребности – это необходимость человека в чем-либо, то, что нужно часто или постоянно.

Потребности бывают:

— физические (их еще называют базовыми), которые тяжело игнорировать – это вода, еда, кров, сон. ⠀

— психологические: любовь, уважение, тепло, признание, дружба, секс (как вид эмоционального удовольствия), поддержка, забота, принятие, быть понятым, услышанным, удерживать баланс между семьей и карьерой, и т. д.).
⠀
Если человек не умеет распознавать, удовлетворять свои потребности и желания, если он их подавляет, то обязательно либо «взорвется» либо уйдет в депрессию.

С чего начать, если у тебя есть сложности с пониманием своих потребностей и желаний:
⠀
1. Определи свои потребности.

Сделать это помогут ответы на следующие вопросы: ⠀

— «Что мне важно получать от жизни, в отношениях?».
⠀
— «В чем я нуждаюсь?»

— «Что необходимо для моего существования»?
⠀
— «Зачем я это делаю?»

— «Я делаю это, чтобы было что?»

Поставь будильник на разное время в течение дня и задавай их себе, а ответы фиксируй. После этого проанализируй, какая потребность за ними стоит.

2. Подумай, как можно реализовать неудовлетворенные потребности.
⠀
3. Запиши свои неисполненные желания чем больше, тем лучше.

Чтобы обнаружить свои желания стоит спрашивать себя:

— «Чего я хочу?

— Что меня порадует?».

Продолжим в комментариях: напиши, какая важная потребность не удовлетворена у тебя на данный момент и придумай три способа, каким образом ты можешь это исправить. Мы все посмотрим и прокомментирую там, где нужно будет что-то подсветить.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

13 Jan 2023 13:01

Навести порядок в голове можно с помощью нашего курса «Мозгомойка». Он развивает осознанность, помогает сформировать опору на себя, устраняет негативные установки, учит управлять мышлением и реакциями.

Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2023 10:01

Представь, что однажды синяя птица неожиданно влетает в окно твоей комнаты и попадает в ловушку. Что-то в этой птице привлекает тебя, и ты решаешь оставить ее у себя.

Но, к своему удивлению, на следующий день пернатое меняет цвет с синего на желтый! И так каждую ночь — на утро третьего дня она ярко-красная, на четвертый день она становится совершенно черной.

Какого цвета ты видишь птицу, когда просыпаешься на пятый день?

1. Птица не меняет цвет, она остается черной.
2. Птица возвращается к своему изначальному синему цвету.
3. Птица становится белой.
4. Птица становится золотой.

Поделись в комментариях, а через час мы опубликуем расшифровку.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

10 Jan 2023 10:01

Ввернуть и улучшить взаимопонимание в паре, укрепить союз, дать новое дыхание отношениям и использовать кризис, как трамплин, поможет наш терапевтический курс «Двое в лодке».

Курс можно проходить как индивидуально, так и вдвоем. Программа построена так, что заметный положительный эффект для отношений будет в любом случае.

__🔗 Оформить доступ можно здесь.

Если ты будешь проходить курс вместе с партнером, добавь в корзину 2 курса и введи промо-код COUPLE, стоимость пересчитается, как за один, а промо-кодов ты получишь два.

Mindspa | Самотерапия

08 Jan 2023 16:30

Пора идти дальше. Обопрись на нас и мы поможем тебе начать новую жизнь.

Продлеваем акцию на комплект «Новая жизнь»: курс «Пробуждение» + курс «Антиодиночество».

Только в течение 24 часов ты можешь получить пакет курсов всего за 4000₽ вместо 14800₽!

Как получить пакет курсов:

• перейди по ссылке
• добавь в корзину курсы «Пробуждение» и «Антиодиночество»
• при оформлении введи промокод COMBO
• укажи верный и рабочий адрес электронной почты
• оплати заказ
• проверь почту, на нее придет код для активации и инструкции
• если что-то не работает/не прошла оплата/не пришло письмо – пиши админу

Mindspa | Самотерапия

05 Jan 2023 12:05

Хочу, чтобы бывший партнер страдал!

Почему иногда нам так важно, чтобы бывший партнер переживал, жалел о разрыве и жил не очень хорошо?

Давай разбираться.

⚪️ Жажда справедливости

Если расставание было для тебя болезненным, тебе может казаться, что в справедливом мире страдания должны достаться не только тебе, но и экс-партнеру. Так ведь правильно. Так всё поровну. Никто не лучше, никто не хуже.

Иллюзия о справедливости мира — одна из базовых.
И, увы, доставляет нам много проблем.

В погоне за неуловимой справедливостью мы теряем ресурсы, ничего не получая взамен.

⚪️ Уязвленная самооценка

Расставание, безусловно, бьет по нашей самооценке.
Далее многое зависит от ее базовой устойчивости. Если твоя самооценка была здоровой, то вряд ли разрыв разобьет ее вдребезги.
А вот если с ней уже были проблемы, тогда расставание может оказать существенное влияние.

В таком случае тебе начинает казаться, что страдания бывшего партнера делают тебя лучше: если этому человеку так плохо и тошно без тебя, то ты — просто огонь.

⚪️ Желание все вернуть

Бывает, что нам совсем не хочется признавать факт разрыва. А хочется, чтобы все было как раньше.
Тогда боль экс-партнера видится как нечто спасительное, дающее надежду.
Ведь если та сторона страдает, значит… не все потеряно.

Как видишь, за стремлением видеть страдания бывшего партнера скрываются твои болезненные внутренние процессы. На самом деле, настоящее облегчение тебе принесет фокус на улучшение ТВОЕЙ жизни и ТВОЕГО состояния, а не на чужих переживаниях, пусть и приятных для самолюбия.

#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

02 Jan 2023 13:30

Привет!

Говорят, что любовь спасет мир. Я в это не верю. Мир спасут адекватность, бережность, разум и здоровая ответственность.

Но вот, в чем я совершенно точно убедилась по итогам 2022 года: любовь спасает каждого отдельного человека. Она помогает дышать, когда злость и безумие выжигают кислород, она подсвечивает путь, когда невидимая рука вдруг взяла и погасила свет, она дает смысл вставать и что-то делать, даже если очевидные и привычные смыслы потерялись где-то в пучине перемен.

И не важно, кого ты любишь: своего мужа, жену, ребенка, собаку или множество незнакомых тебе людей по ту сторону экрана смартфона. Важно, что если в тебе есть хотя бы небольшой огонечек любви, его стоит раздувать. Чем сильнее горит он — тем сильнее будешь ты.

Я думаю, что если каждый из нас станет спасать и поддерживать себя любовью, с миром все будет в полном порядке.

С Новым Годом
С любовью
Ника, руководитель Mindspa

Mindspa | Самотерапия

29 Dec 2022 11:02

Как не бояться ставить большие цели: едим слона по частям

Для многих людей конец года — время подводить итоги, оценивать свои достижения и ставить новые большие цели на следующий год. Вот с последним мы можем тебе немного помочь.

Чтобы поставить себе большую цель, но не бояться, что не получится к ней приблизиться, нужно задать ей правильное направление на этапе формулирования.

Для этого используй простую, но рабочую стратегию — раздели одну большую цель на несколько маленьких. То есть большого слона съесть непросто, но если «есть слона» (другими словами, решать большую задачу) поэтапно, то задача становится выполнимой, и ты реально видишь результаты каждого шага, что очень важно, чтобы не терять мотивацию.

Выполнив первую маленькую задачу, можно считать, что и большая цель приблизилась. Дальше очередь второго и последующих этапов.

Поэтому начни с того, чтобы определить главную цель.

Например: ты хочешь получить высшее образование в Италии, когда закончишь колледж. Допустим, это произойдет только через три года. Выходит, что у тебя есть время, чтобы сделать маленькие шаги (каждый из которых важен) к большой цели.

Как можно разделить цель: выучить итальянский язык (эта цель тоже великовата, ее можно разбить на несколько), выбрать учебное заведение, выяснить, что требуется для поступления, составить план по подготовке и т. д.

Так, постепенно, большая цель становится реальной и достижимой, потому что это уже цель, а не просто мечта.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

27 Dec 2022 10:02

11 признаков здоровых отношений с… собой!

1. Ты спокойно и с удовольствием проводишь время наедине с собой.

В эти моменты тебе хорошо, не скучно, интересно. Ты можешь себя развлечь или просто расслабиться и отдохнуть.

2. Ты себе доверяешь.

3. Ты самостоятельно принимаешь решения, делаешь выбор, несешь ответственность за свои шаги.

4. Ты понимаешь свои чувства и эмоции.

Различаешь их, умеешь их проживать, управляешь их интенсивностью, знаешь, как выражать.

5. Ты инвестируешь в себя.

В свое развитие, здоровье, удовольствие, комфорт.

6. У тебя адекватная самокритика.

Ты различаешь свои сильные и слабые стороны, понимаешь, когда поступаешь в разрез с представлениями о «хорошо», признаешь свои неудачи и косяки. При этом ты не ругаешь себя, а справляешься с последствиями и делаешь выводы на будущее.

7. Ты можешь себя поддержать.

Ты знаешь, что тебе помогает и используешь это. Также ты спокойно обращаешься за поддержкой к другим, это не является для тебя признаком слабости.

8. Ты себя радуешь.

В твоей жизни есть время и ресурсы для удовольствий, которые ты обеспечиваешь себе самостоятельно.

9. Ты знаешь себя.

Кто ты, какой ты человек, какие у тебя качества, навыки, способности, желания, цели, стремления, ценности.

10. Ты уважаешь свои границы.

У тебя есть четкое понимание, что в отношении тебя позволительно, а что нет. Ты умеешь донести эту информацию людям и принимаешь решения в свою пользу, если люди тебя не слышат.

11. У тебя получается выстраивать отношения с другими.

Ты осознаешь и признаешь важность отношений, умеешь окружать себя хорошими людьми.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Dec 2022 11:01

Тест «Сыщик»  

Представь сыщика, который в разведывательных целях проник в твой дом. А теперь представь, что сыщик — это ты. Опиши свой дом и хозяина дома, то есть себя, но представляя совершенно незнакомого тебе человека.

⚪️ Чем этот человек увлекается?

⚪️ Какой образ жизни ведет?

⚪️ Какие у него/нее предпочтения?

⚪️ Что он/она любит?

⚪️ Чего ему/ей не хватает?

Например: «Этот человек определенно знает толк в кулинарии, ведь в его кухонных шкафчиках собраны самые изысканные специи мира, которые он использует в приготовлении блюд».

Сначала ответь на все вопросы, а потом посмотри расшифровку, которая скрывается ниже.

Расшифровка:

То, что ты опишешь, является твоим истинным портретом. Посмотри на получившееся описание. Что нового ты узнаешь из него про себя?  

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

26 Jan 2023 10:01

Даша Агеева - консультирующий психолог, автор курса «Окей, деньги», поделилась с нами подборкой своих любимых книг.

1. «Дом духов» Исабель Альенде.

Волнующее эпическое повествование об истории семьи Труэба. Здесь все реально и все волшебно. История нескольких поколений как наглядная демонстрация любви, терпимости к особенностям друг друга и иллюзорности контроля жизни.

2. Рассказы Ивана Бунина.

Иван Алексеевич Бунин был первым русским писателем, получившим Нобелевскую премию по литературе. Наблюдательность, описание деталей и нюансов — это то, чему можно бесконечно у него учиться каждому из нас.

3. «Город женщин» Элизабет Гилберт.

Гилберт отважно исследует вопросы женской сексуальности, границы вольности нравов и отличительные черты истинной привлекательности. После прочтения остается привкус свободы и лёгкости.

А какие твои любимые книги и почему? Поделись в комментариях!

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Jan 2023 13:02

5 важных правил для людей с избегающим типом привязанности

Несколько работающих рекомендаций для тех, кому сложно удерживаться в отношениях.

Правило первое: учись регулировать уровень тревоги

Все мы живые люди и испытываем страх, тревогу и волнение, когда идем на сближение или сталкиваемся с острыми конфликтными ситуациями в отношениях. Вопрос в том, как мы обходимся с этими сложными переживаниями.

Убегание — это всего лишь ОДНА ИЗ стратегий. Знаешь, даже просто с исследовательской точки зрения стоит изучить и попробовать остальные.

Правило второе: формируй гибкие границы

В отношениях учитывай и себя, и другого человека. Учись отстаивать свои интересы, а не стараться изо всех сил избежать неприятных разговоров.

Именно гибкие границы позволяют нам организовать максимально комфортное и безопасное общение с другим человеком. 

Правило третье: учись открытой коммуникации

Говорить вслух о том, что тебя волнует — это нормально. Просить поддержки — это нормально. Не справляться со всем в одиночку — это нормально. Люди — социальные существа, поэтому нам это необходимо.

Уязвимость — это то, что делает тебя СИЛЬНЕЕ, а не слабее.

Правило четвертое: смотри на конфликты как на возможность роста

Сталкиваться с неприятными ситуациями в общении полезно, ведь таким образом подсвечиваются области отношений, которые требуют внимания и работы. А это прекрасная возможность для внутреннего роста и изменений.

Правило пятое: бери ответственность только за свои эмоции и поведение

Часто людям, склонным к избеганию, кажется, что если они окажутся в отношениях, то буквально погрязнут в ответственности за другого человека.

Важно напоминать себе, что мы можем контролировать только себя самих. И больше никого.

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2023 11:00

Памятка для людей с тревожной привязанностью

Правило первое:

Ты не можешь управлять желанием партнера быть с тобой, его верностью, его поведением, его решениями.
Он тот, кто он есть. И он будет делать то, что он хочет.

ЗАТО ТЫ МОЖЕШЬ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ, РЕАКЦИЯМИ, РЕШЕНИЯМИ.

Правило второе:

Тебе не нужно угождать партнеру во всем.
Это не усилит его любовь к тебе, не даст гарантий безопасности, а только истощит тебя.

ЛЮБИТЬ — НЕ ЗНАЧИТ «СЛУЖИТЬ».

Правило третье:

Тебе можно и нужно говорить о своем недовольстве, о своих желаниях и потребностях.
Если ты делаешь это в правильной форме, то не отталкиваешь человека, а наоборот, способствуешь вашему сближению.

ТЫ ПОЛНЦЕННЫЙ УЧАСТНИК ОТНОШЕНИЙ И ИМЕЕШЬ ПРАВО НА ТО, ЧТОБЫ ТЕБЯ ВИДЕЛИ, СЛЫШАЛИ, ЧТОБЫ С ТОБОЙ СЧИТАЛИСЬ.

Правило четвертое:

Твои травмы, твой прошлый негативный опыт, твоя высокая тревожность — это зона твоей ответственности.
Партнер не может починить тебя, пересобрать и сделать спокойной, счастливой.

УЧИСЬ БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.

Правило пятое:

Будь на равных, не смотри на партнера снизу вверх. Тревожная привязанность делает тебя меньше в твоих же собственных глазах.

С ТОБОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!

Mindspa | Самотерапия

19 Jan 2023 10:01

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Jan 2023 12:01

Любые двери окрываются перед тем, кто умеет общаться.

Развиваем способность грамотно и эффективно коммуницировать с другими людьми на нашем курсе «Коннект».

Только до 18 января его можно купить по минимальной цене всего за 3000 рублей и с крутым подарком — гайдом «С токсичного на понятный».

Для оформления перейди по ссылке, добавь курс и гайд в корзину и введи промокод TOXIC.

Mindspa | Самотерапия

14 Jan 2023 11:00

Куда уходят силы?

Если бы мы составляли энциклопедию монстров, пожирающих силы, то в нее вошли бы:

1. Негативные мысли

Забирают энергию, тратят ее на темные фантазии и самобичевание, а взамен ничего не дают.

2. Неадекватный контроль

Отбирает силы и направляет их на бесполезные действия.

3. Жизнь по правилам

Загоняет в клетку, заставляет служить чужим желаниям. В таком случае сложно достичь внутреннего удовлетворения.

4. Бардак

Обитает как в голове, так и в быту. Быстро вводит в угнетенное состояние и тлен.

5. Борьба

Подначивает за что-нибудь или против чего-нибудь бороться, тем самым, не оставляя никакой энергии на достижение своих целей.

6. Токсичное общение

Выжигает силы под ноль, оставляет комки ядовитой слизи, после которых долго ничего не растет.


7. Дисбаланс

Расшатывает и заставляет тратить много энергии на то, чтобы хоть как-то выжить, вместо того чтобы жить и радоваться.


Если усталость — твой постоянный спутник, обязательно проверь, не поселился ли рядом с тобой один из перечисленных нами монстров.


#поддержка_ms

Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2023 11:01

Расшифровка теста.

Птица, которая влетела в твою комнату, кажется символом удачи, но неожиданно она меняет цвет, заставляя тебя беспокоиться о том, что счастье будет непродолжительным. Твоя реакция на эту ситуацию демонстрирует то, как ты реагируешь на трудности и неопределенность в реальной жизни.

1.Птица осталась черной

Ты смотришь на жизнь пессимистически, имеешь склонность полагать, что, если ситуация однажды ухудшилась, то она никогда уже снова не нормализуется. Попробуй думать в таком ключе: все в жизни циклично, за черной полосой обязательно следует белая. Помни, нет дождя, который бы не заканчивался, и нет ночи, после которой не наступал бы рассвет.

2. Птица снова стала синей

Ты — практичный оптимист. Ты веришь в то, что жизнь — это смесь хорошего и плохого. Ты принимаешь неприятности спокойно, достаточно быстро адаптируешься и стараешься стабилизировать ситуацию. Такой подход позволяет тебе уверенно себя чувствовать.

3. Птица стала белой

Ты не тратишь время на волнения и нерешительность, даже когда развивается кризис. Если ситуация становится слишком негативной, ты предпочитаешь оставить начатое и поискать другой вариант решения. С одной стороны, это хорошая стратегия. С другой — рекомендуем тебе почаще обращать внимание на свои переживания, эмоции, чувства, не глушить их своей сверхпродуктивностью, а проживать.

4. Птица стала золотой
⠀
Для тебя каждый кризис — это благоприятная возможность и удобный трамплин к своей цели. Тебя можно сравнить с Наполеоном, который однажды сказал: «Невозможно — это не французское слово». Но не позволяй своей безграничной уверенности превращаться в безрассудство, между ними тонкая грань.
⠀
У кого совпало? 😉

Mindspa | Самотерапия

11 Jan 2023 12:00

Как безопасно сообщать о своих чувствах партнеру

Пошаговая и простая инструкция для тех, кому сложно даются эмоциональные разговоры.

Шаг первый: четко сформулируй, что ты чувствуешь.

Я чувствую…

Шаг второй: четко сформулируй, в какие моменты ты это чувствуешь.

Когда я вижу/слышу/сталкиваюсь с…

Шаг третий: четко сформулируй причины.

Так происходит, потому что я…

Шаг четвертый: четко сформулируй, чего ты хочешь.

Мне бы хотелось…
Для меня важно, чтобы ты…

Теперь давай на конкретных примерах посмотрим, как работает этот принцип.

Вместо: «Ты не уделяешь мне внимания!»

Скажи: «Я расстроилась, когда ты отказался провести вместе завтрашний вечер, потому что я скучаю по тебе и мне не хватает нашего общения. Как ты смотришь на то, чтобы в выходные устроить день только для нас двоих?»


Вместо: «Ты что, хочешь вернуться к бывшей? Иначе зачем ты с ней общаешься?»

Скажи: «Я чувствуют тревогу и страх тебя потерять, когда ты общаешься со своей бывшей. Так происходит, потому что в моей жизни был негативный и болезненный опыт. Это не значит, что ты должен нести за него ответственность и разгребать последствия. Но мне бы хотелось, чтобы мы вместе попробовали разобраться в ситуации, которая меня беспокоит и найти решение».


Вместо: «Ты постоянно меня игнорируешь!»

Скажи: «Когда ты не откликнулся на мою просьбу, я почувствовала злость и обиду. Потому что для меня такие решения выглядят как пренебрежение мной и моими потребностями. Мне важно обсудить это с тобой, чтобы понимать, где проходят границы, с чем мне стоит к тебе обращаться, а с чем нет».


#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

09 Jan 2023 13:03

Три лайфхака, которые тебе помогут тебе не откладывать неприятные дела в долгий ящик.

1. Ешь лягушку рано утром.

«Съесть лягушку» по мнению Брайан Трейси (американо-канадского мотивационного спикера и бизнес-тренера) — это сделать самое неприятное дело в первую очередь после пробуждения. Это поможет почувствовать тебе гордость собой, придаст сил на оставшиеся планы.

2. Запасись энергией.

Перед выполнением неприятного дела и сразу после выполнения его, сделай что-то, что дает тебе силы. Это поможет тебе найти ресурсы для выполнения сложной задачи.

3. Подключи удовольствие.

Постарайся совместить выполнение трудной задачи с удовольствием. Так тебе будет проще ее выполнять. Например, занятия на беговой дорожке, можно совместить с просмотром любимого сериала, а выполнение скучного отчета - прослушиванием новой аудиокниги.


Поделись в комментариях, что помогает тебе выполнять то, что делать не хочется?

И напоминаем, что больше полезных упражнений ждут тебя в нашем приложении Mindspa. Скачивай и заботься о себе.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Jan 2023 10:01

Похоже на тебя?

Присоединяйся к нашей программе «Забота», чтобы научиться управлять тревогой и начать получать удовольствие от жизни.

Mindspa | Самотерапия

04 Jan 2023 13:06

Афиша распродаж наших курсов на январь!

Mindspa | Самотерапия

30 Dec 2022 11:00

Сейчас — лучший момент для того, чтобы начать становиться человеком, который не только отдает, но и получает.

Чтобы избавиться от созависимости, присоединяйся к нашей программе «Любоголизм».

#отношения_ms
#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

28 Dec 2022 12:07

А у тебя есть новогоднее настроение?

Mindspa | Самотерапия

26 Dec 2022 15:00

Чувствовать себя на все 100 = уважать, ценить и выбирать себя.

Другими словами, иметь хороший контакт со своим Я.

Запустить процесс налаживания отношений с самим собой поможет наша программа «Я».

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

22 Dec 2022 11:10

Важные слова поддержки для людей, избегающих отношений.

Проработать проблему контрзависимости в отношениях поможет наш курс «Неуловимые».

#отношения_ms