Mindspa | Самотерапия

14 Feb 2023 12:00

Лучший подарок на День Святого Валентина - это... правильная забота об отношениях. А правильная забота об отношениях - это курс «Двое в лодке». Он поможет найти взаимопонимание, дать новое дыхание отношениям, сохранить и укрепить любовь.

Mindspa | Самотерапия

11 Feb 2023 12:01

Бестактные вопросы. Как на них реагировать?


Кто из нас хоть раз не чувствовал растерянность, беспокойство, раздражение или даже сильный гнев, услышав какой-нибудь «милый» и «невинный» вопрос в свой адрес?

Такие ощущения показывают, что собеседник переступил границы дозволенного.

Рассказываем, как защитить себя.

Отшутись

«Боюсь, мне придется сохранить интригу в этом вопросе!»

«О, это большой, большой секрет! Я дал(а) подписку о его неразглашении»

«На эту тему есть прекрасный анекдот…»

«Чувствую себя сейчас большой звездой на ток-шоу. Кстати, ты видел(а) программу с…?»

«Тсссс, здесь слишком много лишних ушей!»

Юмор снижает напряжение, помогает занять более сильную позицию и мягко перевести внимание собеседника на что-то другое.


Отстранись

«Я не готов(а) обсуждать это сейчас»

«Сейчас неподходящее время/место для такого разговора» 

«Давай не сегодня? Нет настроения об этом говорить»

«Оставим это на другой раз. Расскажи лучше…»

Отстранение — это хорошая, нейтральная тактика для защиты своих границ. Она подойдет людям, которые очень переживают за то, чтобы не обидеть даже неприятного собеседника.

Отморозься

«Я никогда не задумывался(ась) об этом…»

«Ой, я даже не знаю, представляешь? Интересный вопрос, я обдумаю его»

«Надо же, ты сейчас подсветил(а) мне зону, про которую не было времени думать»

«Твой вопрос поставил меня в тупик. Обдумаю его»

Отморозиться = притвориться, что ты в принципе не понимаешь, о чем идет речь. Это позволяется мягко уйти от темы.

Поставь на место

«Это очень личный вопрос, и я не буду его обсуждать»

«Я не понимаю, зачем тебе эта информация»

«Я не обсуждаю свою личную жизнь/тело/работу/взгляды»

«Не думаю, что наши отношения настолько близки, чтобы мы обсуждали эту тему»

«Для меня этот вопрос звучит грубо и бестактно, закроем тему»

Такие ответы четко прочерчивают границы и дают собеседнику понять, что он ступил на запретную территорию.


Спрячься

«К сожалению, мне пора идти, было классно повидаться, пока!»

«Прости, я только что понял(а), что еще не успел(а)… Оставлю тебя»

«Ого, вот это мы заболтались! Прости, побегу, хорошего вечера!»

«Извини, мне нужно отойти»

Выход из контакта — это хороший и законный способ прервать неприятную беседу.


Помни: чтобы спокойно и уверенно чувствовать себя в контакте с любым человеком, необходимо не просто читать и пробовать разные фразы, а прокачивать навыки общения. Сделать это ты можешь с помощью нашего курса «Коннект».

Mindspa | Самотерапия

09 Feb 2023 14:00

Расшифровка ответов к тесту

Поиск нового дома равен стремлению улучшить свои физические данные и внешний вид. Соответственно, та часть дома, к которой проявлен повышенный интерес — это действия, которые человек может предпринять для своего физического самосовершенствования.

Ванная символизирует стремление к внутреннему очищению. Если тебе не понравилась эта комната, то, возможно, ты чувствуешь, что прикладываешь недостаточно сил для своего развития.

Если ты пожелал(а) еще раз изучить свою будущую спальню, то, вероятно, тебя волнует не столько диета или физическая нагрузка, сколько усилия, которые придется приложить, чтобы добиться желаемых результатов.

Если ты выбрал(а) кухню, то, скорее всего ты не готов(а) строить свое тело, ограничивая себя в пище.

Если появилось желание еще раз осмотреть сад, то, скорее всего, посещать бассейн или тренажерный зал мешают напряжение и постоянный стресс.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

08 Feb 2023 13:00

Эмоциональная устойчивость

Мир — место переменчивое, в нем постоянно что-то происходит и будет происходить.
Абсолютно нормально — реагировать на это, испытывать разные чувства и эмоции, как позитивные, так и негативные.
Не нормально — терять себя, способность жить под влиянием сложных переживаний.

Эмоциональная устойчивость — это способность выдерживать разные эмоции, чувства, состояния, не ломаясь под их влиянием.

Зачем нам нужна эмоциональная устойчивость?

Эмоционально устойчивый человек проживает эмоции без вреда для себя и своих отношений. Его способность думать и действовать особенно не страдает от того, что происходит в эмоциональной сфере. Такой человек способен принимать здравые решения в «шторм», может поддержать себя и других, продолжает делать необходимые для своей жизни вещи.

Эмоционально не устойчивый человек буквально падает, сталкиваясь со сложными чувствами. Ему сложно собраться, сложно прийти в себя, он захлебывается переживаниями, не может соображать, действовать, теряется. Что не просто плохо, а порой и опасно.

Как ощущается эмоциональная устойчивость?

Ты хорошо понимаешь, что именно чувствуешь.

У тебя крепкие эмоциональные границы.

Ты умеешь ВЫБИРАТЬ реакцию.

Ты знаешь, как регулировать интенсивность эмоций.

У тебя есть арсенал методов, помогающих и поддерживающих тебя.

Ты несешь ответственность за свое эмоциональное состояние.

Где тебе пригодится эмоциональная устойчивость?

В отношениях: чтобы вместо срывов, скандалов или тягостного молчания быть способным выразить свои чувства.

В общении: чтобы не прогибаться под чужим давлением.

В работе: чтобы двигаться к тому, что тебе нужно при любых обстоятельствах.

В стрессовой ситуации: чтобы сохранять себя.

Как развить эмоциональную устойчивость?

За эмоциональную устойчивость отвечает наш эмоциональный интеллект. Поработать с ним можно в процессе психотерапии или с помощью нашего курса «Психоклининг». В нем ты найдешь пошаговый алгоритм, поддержку, объяснения, практики, рекомендации для применения в реальной жизни.

Mindspa | Самотерапия

06 Feb 2023 11:00

Нереальные запросы VS реальные запросы в отношениях

Как понять, где адекватные требования, а где завышенные ожидания? Разбираем на простых примерах.

Нереальный запрос: Хочу идеальных отношений!

Адекватный запрос: Хочу живых отношений и обоюдной готовности справляться как с хорошим, так и с плохим.

Нереальный запрос: Хочу полностью безопасных отношений.

Адекватный запрос: Понимаю, что отношения — это всегда риск, поэтому хочу научиться справляться с трудностями, которые могут встретиться на пути.

Нереальный запрос: Хочу встретить идеально подходящего мне человека.

Адекватный запрос: Хочу научиться видеть в людях разное, сближаться, узнавать, быть гибче в своих требованиях.

Нереальный запрос: Хочу отношений с гарантиями.

Адекватный запрос: Хочу принять тот факт, что в этой жизни ни в чем гарантий нет.
Нереальный запрос: Хочу ни в ком не нуждаться.

Адекватный запрос: Хочу уметь регулировать свою потребность в близости, не отказывать себе в радости отношений, но и не проваливаться в другого человека.

Примеры нереальных запросов, которые мы привели, часто указывают на избегающий тип привязанности, ведь с их помощью можно убегать от отношений сколь угодно долго и не признавать этого.

Если твои мысли совпадают с перечисленными нами нереалистичными требованиями, тогда это хороший повод заняться анализом своего типа привязанности.

Mindspa | Самотерапия

03 Feb 2023 15:22

Научиться снижать тревогу и управлять ей, поможет наш курс «Забота», он создан специально для тревожных людей. Это уникальная система, воздействующая сразу на 4 уровня восприятия (когнитивный, телесный, образный, эмоциональный).

Mindspa | Самотерапия

31 Jan 2023 10:02

Созависимость с точки зрения нейробиологии

Познакомься c Машей и Димой. Их отношения — созависимые.
 
Часто Дима ведет себя грубо по отношению к Маше. Если у него плохое настроение или что-то идет не так, он может накричать, унизить, обозвать ее или пригрозить, что бросит.

Конечно, потом он извиняется, говорит Маше, что любит, что больше так не будет.

Но ситуация повторяется снова и снова.

Напрашивается логичный вопрос: почему Маша все это терпит и не уходит?

Здесь начинается самое интересное, и в нашей истории появляется еще один важный герой — мозг Маши.

Давай посмотрим, как он ведет себя на разных этапах этого замкнутого круга.

Этап первый 

Когда Дима проявляет агрессию в адрес Маши или просто демонстративно игнорирует, ее мозг воспринимает это как опасность, угрозу, и в ответ посылает сигнал в надпочечники. Они вырабатывают кортизол — гормон стресса.

Маше становится страшно и тревожно.

Этап второй

Когда Дима раскаивается после содеянного и просит прощения у Маши, клянется ей в любви, обещает измениться, становится нежным и заботливым, ее мозг, а если быть точнее, его часть — гипоталамус, начинает выделять окситоцин — гормон счастья. Он отвечает за качество наших социальных связей и усиливает любовь и привязанность.

Маша снова бодра, весела и влюблена!

Таким образом, мозг Маши привыкает к очень простой, но совсем нездоровой и даже опасной схеме: чем жестче абьюз, тем сильнее кайф после него.

В итоге Маша чувствует сильную привязанность к Диме, зависимость от его действий. Она страстно желает заполучить его внимание и одобрение.

Ситуация повторяется раз за разом, и Маша становится все менее чувствительной к Диминой агрессии. Ее уже не так сильно задевают его колкие слова, не пугают крики и не расстраивают очередные уходы в себя.

Причина тому — снова мозг.

В ответ на стресс в гипофизе вырабатываются эндогенные опиоиды. Эти вещества снижают болевую чувствительность и уменьшают интенсивность эмоциональной реакции. И вот Маше уже не так страшно и грустно.

Плохо, но… терпимо.

Что же делать? Может ли Маша выйти из этого замкнутого круга?

Конечно. При помощи все того же окситоцина. Он поможет восстановиться и сформировать новые нейронные связи.
Вот только нужно научиться получать окситоцин другими путями. 

Один из лучших способов — это здоровые, осознанные и глубокие отношения.

Для начала — с самой собой.

Маше необходимо:

- перевести фокус внимания на себя;
- начать работать над своими созависимыми чертами;
- постепенно наполнять себя ресурсом (через самостоятельную заботу о себе);
- из трезвой, разумной части принять решение о будущем отношений.

Если ты узнаешь в Маше себя, пожалуйста, знай, что тебе вовсе не обязательно так жить. Ты можешь изменить ситуацию, у тебя могут быть теплые, счастливые, красивые отношения.

Mindspa | Самотерапия

29 Jan 2023 11:00

Давай относиться к деньгам адекватно? Наш курс «Окей, деньги» помогает выстроить стабильное благополучие, увеличить доход, научиться правильно обращаться с финансами. Никакого волшебства, микс из профессиональной психологии и проверенных финансовых инструментов.

Mindspa | Самотерапия

27 Jan 2023 13:30

Сундук неловких ситуаций

Проверим, как у тебя дела с токсичным стыдом и виной? А поможет нам в этом проективный тест. ⠀

Представь, что на чердаке дома своих родителей ты находишь сундук неловких ситуаций.
⠀
- Опиши, как он выглядит.

Он закрыт или открыт? Тяжелый или легкий? Кому он принадлежит? Какие чувства ты испытываешь, глядя на него? Какие ощущения в теле у тебя возникают? ⠀

- Загляни внутрь.

Что в нем хранится? Опиши все, что находишь и следи за своими ощущениями.

- Проанализируй, в каких нынешних ситуциях ты испытываешь похожие чувства.

Есть что-то общее между содержимым сундука и твоей сегодняшней жизнью?
⠀
Это тест поможет выявить тебе выявить болезнные зоны в области вины и стыда, а так же определить, с чем они связаны.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

25 Jan 2023 14:30

Проработать тенденцию к избеганию и/или разобраться, что делать с избегающим партнером поможет наш курс «Неуловимые».
Сегодня его можно приобрести всего за 3000 рублей вместо 7400. Не упускайте шанс!

Mindspa | Самотерапия

23 Jan 2023 12:00

Как правильно ставить цели

Грамотная постановка цели - залог успеха и своевременного ее выполнения. Давай сегодня потренируемся, как ставить задачи так, чтобы они могли быть реализованы. 
 
Для этого определись с намеченным и протестируй его по следующим пунктам:
 
1. Позитивная формулировка
 
Проверь, позитивно ли (без отрицания) сформулирована твоя цель?
 
Неверно: Не хочу быть бедным. 
 
Верно: Хочу иметь ежемесячный доход 120 тыс. руб.
 
2. Зависимость цели от тебя
 
Проверь, достижение цели связано только с тобой или с кем-то еще? 
 
Неверно: Хочу всем нравиться.
 
Верно: Хочу чувствовать себя более уверенно при общении с людьми.
 
3. Конкретность
 
Проверь, является ли твоя цель конкретной, измеряемой, ограниченной во времени?
 
Неверно: Думаю поехать посмотреть на фьорды.
 
Верно: Планирую поездку в Норвегию в июле следующего года на две недели с посещением пяти фьордов (Люсе-фьорд, Нерёй-фьорд, Вест-фьорд, Согне-фьорд и Нур-фьорд).
 
4. Достижимость
 
Проверь, есть ли у тебя соответствующие ресурсы (внутренние и внешние) для того, чтобы твоя цель была достигнута?
 
Неверно: Хочу стать прима-балериной в Большом театре (учитывая, что мне 35 лет и в детстве я занималась бальными танцами в районной студии).
 
Верно: Хочу выступить на городском конкурсе по бальным танцам для взрослых. 
 
5. Соответствие жизненному контексту
 
Проверь, соответствует ли цель контексту твоей жизни, согласуется ли она с другими жизненными целями и ценностями?
 
Неверно: Хочу переехать на постоянное место жительства из Саратова в Москву (учитывая, что у меня есть любимый муж и двое детей и муж против переезда).
 
Верно: Обсудить с мужем все возможные варианты и найти наиболее подходящий с учетом этих условий.
 
6. Экологичность
 
Проверь, как реализация цели отразится на твоей жизни.
 
Неверно: Хочу стать директором предприятия (учитывая, что для этого мне придется работать по 16 часов в день, а у меня недавно был микроинсульт).
 
Верно: Хочу построить свой карьерный план, используя разные возможности и варианты развития как профессионала, но с учетом моих ограничений по здоровью.
 
7. Первый шаг
 
Наметь первый шаг по достижению цели.

Как у тебя обстоят дела с постановкой целей? Поделись в комментариях!

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Jan 2023 12:18

Подборка жизненных мемов под конец рабочей недели. Находишь себя в этих картинках?

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

18 Jan 2023 11:00

10 токсичных мифов про отношения с родителями

Собрали (и развенчали) топовые мифы про детско-родительские отношения.

Миф:

Уважать родителей = во всем соглашаться с ними.

Правда:

Необязательно иметь одинаковую точку зрения, чтобы уважать и принимать друг друга. К тому же, несогласие или отличную от родительской позицию можно выразить экологично.
А вот привычка навязывать свое мнение является признаком настоящего неуважения. 


Миф:

Родителей нужно принимать любыми.

Правда:

Не стоит игнорировать абьюзивные проявления, даже если они исходят от самых близких людей. Если кто-то причиняет тебе вред (любой: эмоциональный, физический, материальный), ты имеешь полное право сделать все необходимое, чтобы защитить себя и свои границы. 


Миф:

В семье не должно быть никаких секретов.

Правда:

Есть ошибочное мнение, что в плане личных границ мы можем делать исключения для родственников, или что им позволено больше, чем остальным людям. Но это не так.
Ментальные, физические и эмоциональные границы также распространяются и на родных. 


Миф:

Дети обязаны поддерживать родителей.

Правда:

Каждый человек волен сам принимать решение о том, что хочет и может (именно в такой последовательности) давать своим родителям. Это решение должно приниматься исходя из собственных желаний, ресурсов, ценностей, а также семейного анамнеза — какие вообще отношения в семье и располагают ли они к какой-либо поддержке.


Миф:

Родителям виднее, что тебе нужно.

Правда:

Единственный человек, которому все про тебя виднее — это ты.


Миф:

Ты должен(а) родителям за жизнь.

Правда:

Нет, не должен(а).
Если твои родители принимали решение о появлении ребенка исходя из потребности получить что-то от него взамен, то это их неадекватные ожидания. И только им с ними справляться.


Миф:

Токсичная семья — это обязательно про насилие, алкоголизм и прочие ужасы.  

Правда:

Нет, это не так. Гиперопека, закрытая семейная система, подмена ролей и прочее тоже, увы, приносят немало проблем и неприятных последствий.


Миф:

Ты — плохой ребенок, если не оправдываешь родительские ожидания.

Правда:

Чужие ожидания — это не твои проблемы.
Ты — отдельная личность, и имеешь право жить так, как считаешь нужным.


Миф:

Сепарация от родителей решит все твои проблемы.

Правда:

Не все, но очень многие.


Миф:

Если я не люблю своих родителей или не хочу с ними близко общаться, значит со мной что-то не так.

Правда:

Не так не с тобой, а с вашими отношениями.

Mindspa | Самотерапия

16 Jan 2023 11:01

Сегодня поговорим про потребности и желания.

Желания – это маленькие мечты, приносящие временную радость. Желание может возникнуть только раз, а может и повторяться.

Потребности – это необходимость человека в чем-либо, то, что нужно часто или постоянно.

Потребности бывают:

— физические (их еще называют базовыми), которые тяжело игнорировать – это вода, еда, кров, сон. ⠀

— психологические: любовь, уважение, тепло, признание, дружба, секс (как вид эмоционального удовольствия), поддержка, забота, принятие, быть понятым, услышанным, удерживать баланс между семьей и карьерой, и т. д.).
⠀
Если человек не умеет распознавать, удовлетворять свои потребности и желания, если он их подавляет, то обязательно либо «взорвется» либо уйдет в депрессию.

С чего начать, если у тебя есть сложности с пониманием своих потребностей и желаний:
⠀
1. Определи свои потребности.

Сделать это помогут ответы на следующие вопросы: ⠀

— «Что мне важно получать от жизни, в отношениях?».
⠀
— «В чем я нуждаюсь?»

— «Что необходимо для моего существования»?
⠀
— «Зачем я это делаю?»

— «Я делаю это, чтобы было что?»

Поставь будильник на разное время в течение дня и задавай их себе, а ответы фиксируй. После этого проанализируй, какая потребность за ними стоит.

2. Подумай, как можно реализовать неудовлетворенные потребности.
⠀
3. Запиши свои неисполненные желания чем больше, тем лучше.

Чтобы обнаружить свои желания стоит спрашивать себя:

— «Чего я хочу?

— Что меня порадует?».

Продолжим в комментариях: напиши, какая важная потребность не удовлетворена у тебя на данный момент и придумай три способа, каким образом ты можешь это исправить. Мы все посмотрим и прокомментирую там, где нужно будет что-то подсветить.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

13 Jan 2023 13:01

Навести порядок в голове можно с помощью нашего курса «Мозгомойка». Он развивает осознанность, помогает сформировать опору на себя, устраняет негативные установки, учит управлять мышлением и реакциями.

Mindspa | Самотерапия

13 Feb 2023 12:01

Сегодня мы подготовили для тебя упражнение, которое поможет тебе открыть новые стороны себя. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак. Приступим. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг первый ⠀⁣⁣⠀
Выбери цвет, который тебе нравится, тот, который хочется в данный момент. Если сложно взять из головы - открой каталог цветов и погляди, какой из них откликается больше всего. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг второй ⠀⁣⁣⠀
Представь, что ты и есть этот цвет. Например, ты - желтый. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️ Шаг третий ⠀⁣⁣⠀
Расскажи, как это - быть этим цветом? Как это - быть, например, желтым? ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг четвертый ⠀⁣⁣⠀
Напиши свою историю от лица цвета. Какой ты, что ты делаешь, как ты чувствуешь себя, про что ты думаешь. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Например: Я - желтый цвет. Я создаю солнечное настроение, я дарю тепло, я думаю о том, как сделать людей радостнее.⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг пятый ⠀⁣⁣⠀
Проанализируй, как тебе далость это упражнение. Легко ли было определиться с выбором? А придумать описание? Что нового ты про себя узнал(а)? Какие качества в себе открыл(а)? ⁣⁣⠀

Mindspa | Самотерапия

10 Feb 2023 11:02

Самое важное - это быть довольным собой, быть на своей стороне, опираться на себя. Когда данные опции тебе доступны, все будет хорошо, вне зависимости от внешних обстоятельств.

Mindspa | Самотерапия

09 Feb 2023 12:01

Тест «Новый дом»

Представь, что ты присматриваешь себе новое жилище и готовишься его купить. Во время осмотра тебя никто не подгоняет, ты изучаешь комнаты и задаешь все интересующие тебя вопросы.

Прежде чем принять окончательное решение, ты чувствуешь, что хочешь еще раз осмотреть одно из помещений твоего будущего дома.

Какая часть дома требует дополнительного осмотра?

◻️ Ванная

◻️ Спальня

◻️ Столовая/кухня

◻️ Веранда/сад

Зафиксируй свой ответ. А через два часа мы выложим расшифровку.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Feb 2023 11:01

Достичь эмоциональной зрелости можно развивая эмоциональный интеллект. Именно он дает нам возможность действительно владеть собой, быть приятным человеком, понимать других.

Mindspa | Самотерапия

04 Feb 2023 11:01

Сегодня у нас подборка поучительных и терапевтических фильмов от Юлии Трофимовой — психолога Mindspa, соавтора курсов «Люди-орхидеи», «Психоклининг», «Антидот», «Антиодиночество», «Жить дальше», «Здоровые отношения», «Коннект». Подробные программы курсов можно посмотреть по ссылке.

1. «Это мы»

18 миллионов ныне живущих в мире людей одновременно отмечают собственный день рождения. Но одинаковая праздничная дата - не единственное обстоятельство, объединяющее их при всей своей непохожести. Прекрасный сериал про отношения. Разные. Маленьких детей и родителей. Взрослых детей и родителей. Пар. Связь самими собой.

2. «Вики, Кристина и Барселона»

Хорошая кино про нездоровые зависимые отношения.

3. «Дикая»

Потеряв всякую надежду на счастье из-за развалившегося брака и смерти матери, Шерил Стрейд отправляется в пешее странствие по наиболее высоким участкам хребта Сьерра-Невада и Каскадных гор. Испытания, выпавшие на долю женщины в этом опасном одиночном путешествии, исцелят ее от душевных страданий, но этот процесс сложно назвать безболезненным.

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

01 Feb 2023 12:02

Афиша распродаж наших курсов на февраль! Купить курсы со скидкой можно здесь.

Mindspa | Самотерапия

30 Jan 2023 13:01

Лаборатория продуктивности
 
Проходи, располагайся поудобнее, нас ждут увлекательные наблюдения.
 
Лабораторию продуктивности мы придумали для того, чтобы тебе было легче разобраться: когда ждать от себя хороших результатов, а когда стоит оставить собственную персону в покое.
 
План действий таков:
 
В течение дня каждые два часа проводи замеры перечисленных параметров (чтобы не забывать – поставь себе напоминалки на телефоне);
 
- Настроение – по шкале от 1 до 10;
 
- Уровень энергии – по шкале от 1 до 10;
 
- Собранность – по шкале от 1 до 10;
 
- Скорость мышления (как быстро соображаю) – по шкале от 1 до 10;
 
- Мотивация – по шкале от 1 до 10;
 
- Интерес к процессу – по шкале от 1 до 10;
 
Вечером проанализируй полученные данные. Выдели временные зоны, когда у тебя самые высокие баллы и периоды, когда низкие.
 
В идеале стоит продолжить наблюдения 2-3 дня, а уж если ты посвятишь им целую неделю – будет просто замечательно.
 
С помощью данного исследования ты сможешь составить временную карту своей продуктивности. И будешь знать, как лучше планировать свою деятельность: на когда ставить активность, а на когда отдых.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

28 Jan 2023 11:00

Как отвлечь себя от еды?

6 простых трюков для тех, кто склонен к заеданию.

Правило 15 минут

Договорись с собой отложить еду на 15 минут.
Скажи себе, что если спустя это время желание съесть шоколадку, чипсы или второе мороженое останется, ты это сделаешь. А в наступившую паузу попробуй отвлечься.

Дневник наблюдений

Хочется поесть — запиши, что чувствуешь. Могут обнаружиться самые разные эмоции: тревога, страх, возбуждение и т. д. Когда эмоции определены и названы, с ними можно справляться конструктивными методами.

Дыхательные комплексы

Дыхание помогает в любых стрессовых ситуациях. Как только ты начинаешь беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Восстановление спокойного ровного дыхания посылает в мозг сигнал о том, что все в порядке, бежать никуда не нужно, спасаться тоже, и потребность немедленно заесть тревогу теряет актуальность.

Движение

Движение снимает стресс ничуть не хуже еды. Если при появлении признаков тревоги поприседать, побегать, отжаться или сделать простые упражнения на растяжку, ты быстро почувствуешь себя спокойнее, а потребность заесть снизится или вообще уйдет.

Вода

Да, часто это простое действие помогает успокоить разбушевавшееся желание что-нибудь съесть. Желудок получает сигнал о наполнении, а еще эта пауза дает возможность задать себе вопрос: я действительно хочу есть? или мне просто неуютно, и я пытаюсь погасить это чувство доступным способом?

Впечатления

Отвлеки мозг. Сделай что-то новое, посмотри интересную лекцию, почитай, реши ребус.

Делать это важно не только в моменты, когда рука тянется к еде, но и в целом. Наполняй свою жизнь — и физическую, и интеллектуальную — так, чтобы в ней не было пустоты, которую хочется заполнить едой.

#поддержка_ms

Mindspa | Самотерапия

26 Jan 2023 10:01

Даша Агеева - консультирующий психолог, автор курса «Окей, деньги», поделилась с нами подборкой своих любимых книг.

1. «Дом духов» Исабель Альенде.

Волнующее эпическое повествование об истории семьи Труэба. Здесь все реально и все волшебно. История нескольких поколений как наглядная демонстрация любви, терпимости к особенностям друг друга и иллюзорности контроля жизни.

2. Рассказы Ивана Бунина.

Иван Алексеевич Бунин был первым русским писателем, получившим Нобелевскую премию по литературе. Наблюдательность, описание деталей и нюансов — это то, чему можно бесконечно у него учиться каждому из нас.

3. «Город женщин» Элизабет Гилберт.

Гилберт отважно исследует вопросы женской сексуальности, границы вольности нравов и отличительные черты истинной привлекательности. После прочтения остается привкус свободы и лёгкости.

А какие твои любимые книги и почему? Поделись в комментариях!

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Jan 2023 13:02

5 важных правил для людей с избегающим типом привязанности

Несколько работающих рекомендаций для тех, кому сложно удерживаться в отношениях.

Правило первое: учись регулировать уровень тревоги

Все мы живые люди и испытываем страх, тревогу и волнение, когда идем на сближение или сталкиваемся с острыми конфликтными ситуациями в отношениях. Вопрос в том, как мы обходимся с этими сложными переживаниями.

Убегание — это всего лишь ОДНА ИЗ стратегий. Знаешь, даже просто с исследовательской точки зрения стоит изучить и попробовать остальные.

Правило второе: формируй гибкие границы

В отношениях учитывай и себя, и другого человека. Учись отстаивать свои интересы, а не стараться изо всех сил избежать неприятных разговоров.

Именно гибкие границы позволяют нам организовать максимально комфортное и безопасное общение с другим человеком. 

Правило третье: учись открытой коммуникации

Говорить вслух о том, что тебя волнует — это нормально. Просить поддержки — это нормально. Не справляться со всем в одиночку — это нормально. Люди — социальные существа, поэтому нам это необходимо.

Уязвимость — это то, что делает тебя СИЛЬНЕЕ, а не слабее.

Правило четвертое: смотри на конфликты как на возможность роста

Сталкиваться с неприятными ситуациями в общении полезно, ведь таким образом подсвечиваются области отношений, которые требуют внимания и работы. А это прекрасная возможность для внутреннего роста и изменений.

Правило пятое: бери ответственность только за свои эмоции и поведение

Часто людям, склонным к избеганию, кажется, что если они окажутся в отношениях, то буквально погрязнут в ответственности за другого человека.

Важно напоминать себе, что мы можем контролировать только себя самих. И больше никого.

Mindspa | Самотерапия

21 Jan 2023 11:00

Памятка для людей с тревожной привязанностью

Правило первое:

Ты не можешь управлять желанием партнера быть с тобой, его верностью, его поведением, его решениями.
Он тот, кто он есть. И он будет делать то, что он хочет.

ЗАТО ТЫ МОЖЕШЬ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ, РЕАКЦИЯМИ, РЕШЕНИЯМИ.

Правило второе:

Тебе не нужно угождать партнеру во всем.
Это не усилит его любовь к тебе, не даст гарантий безопасности, а только истощит тебя.

ЛЮБИТЬ — НЕ ЗНАЧИТ «СЛУЖИТЬ».

Правило третье:

Тебе можно и нужно говорить о своем недовольстве, о своих желаниях и потребностях.
Если ты делаешь это в правильной форме, то не отталкиваешь человека, а наоборот, способствуешь вашему сближению.

ТЫ ПОЛНЦЕННЫЙ УЧАСТНИК ОТНОШЕНИЙ И ИМЕЕШЬ ПРАВО НА ТО, ЧТОБЫ ТЕБЯ ВИДЕЛИ, СЛЫШАЛИ, ЧТОБЫ С ТОБОЙ СЧИТАЛИСЬ.

Правило четвертое:

Твои травмы, твой прошлый негативный опыт, твоя высокая тревожность — это зона твоей ответственности.
Партнер не может починить тебя, пересобрать и сделать спокойной, счастливой.

УЧИСЬ БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.

Правило пятое:

Будь на равных, не смотри на партнера снизу вверх. Тревожная привязанность делает тебя меньше в твоих же собственных глазах.

С ТОБОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!

Mindspa | Самотерапия

19 Jan 2023 10:01

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Jan 2023 12:01

Любые двери окрываются перед тем, кто умеет общаться.

Развиваем способность грамотно и эффективно коммуницировать с другими людьми на нашем курсе «Коннект».

Только до 18 января его можно купить по минимальной цене всего за 3000 рублей и с крутым подарком — гайдом «С токсичного на понятный».

Для оформления перейди по ссылке, добавь курс и гайд в корзину и введи промокод TOXIC.

Mindspa | Самотерапия

14 Jan 2023 11:00

Куда уходят силы?

Если бы мы составляли энциклопедию монстров, пожирающих силы, то в нее вошли бы:

1. Негативные мысли

Забирают энергию, тратят ее на темные фантазии и самобичевание, а взамен ничего не дают.

2. Неадекватный контроль

Отбирает силы и направляет их на бесполезные действия.

3. Жизнь по правилам

Загоняет в клетку, заставляет служить чужим желаниям. В таком случае сложно достичь внутреннего удовлетворения.

4. Бардак

Обитает как в голове, так и в быту. Быстро вводит в угнетенное состояние и тлен.

5. Борьба

Подначивает за что-нибудь или против чего-нибудь бороться, тем самым, не оставляя никакой энергии на достижение своих целей.

6. Токсичное общение

Выжигает силы под ноль, оставляет комки ядовитой слизи, после которых долго ничего не растет.


7. Дисбаланс

Расшатывает и заставляет тратить много энергии на то, чтобы хоть как-то выжить, вместо того чтобы жить и радоваться.


Если усталость — твой постоянный спутник, обязательно проверь, не поселился ли рядом с тобой один из перечисленных нами монстров.


#поддержка_ms

Mindspa | Самотерапия

12 Jan 2023 11:01

Расшифровка теста.

Птица, которая влетела в твою комнату, кажется символом удачи, но неожиданно она меняет цвет, заставляя тебя беспокоиться о том, что счастье будет непродолжительным. Твоя реакция на эту ситуацию демонстрирует то, как ты реагируешь на трудности и неопределенность в реальной жизни.

1.Птица осталась черной

Ты смотришь на жизнь пессимистически, имеешь склонность полагать, что, если ситуация однажды ухудшилась, то она никогда уже снова не нормализуется. Попробуй думать в таком ключе: все в жизни циклично, за черной полосой обязательно следует белая. Помни, нет дождя, который бы не заканчивался, и нет ночи, после которой не наступал бы рассвет.

2. Птица снова стала синей

Ты — практичный оптимист. Ты веришь в то, что жизнь — это смесь хорошего и плохого. Ты принимаешь неприятности спокойно, достаточно быстро адаптируешься и стараешься стабилизировать ситуацию. Такой подход позволяет тебе уверенно себя чувствовать.

3. Птица стала белой

Ты не тратишь время на волнения и нерешительность, даже когда развивается кризис. Если ситуация становится слишком негативной, ты предпочитаешь оставить начатое и поискать другой вариант решения. С одной стороны, это хорошая стратегия. С другой — рекомендуем тебе почаще обращать внимание на свои переживания, эмоции, чувства, не глушить их своей сверхпродуктивностью, а проживать.

4. Птица стала золотой
⠀
Для тебя каждый кризис — это благоприятная возможность и удобный трамплин к своей цели. Тебя можно сравнить с Наполеоном, который однажды сказал: «Невозможно — это не французское слово». Но не позволяй своей безграничной уверенности превращаться в безрассудство, между ними тонкая грань.
⠀
У кого совпало? 😉