Mindspa | Самотерапия

04 Mar 2023 12:02

Мы знаем, как это не просто, когда с одной стороны ты вроде хочешь быть с кем-то, а с другой... А с другой все сложно. Но! У нас есть решение 😉

Mindspa | Самотерапия

28 Feb 2023 06:02

Тревожность. Личный опыт

Привет!

Меня зовут Ника, я руководитель Mindspa.
Сегодня я хочу поделиться с тобой личным опытом.

Я тревожный человек. Точнее — «счастливый» обладатель тревожного расстройства.
До того момента, как я попала в чудный мир психотерапии, мне ставили то ВСД, то еще что, так как уровень тревоги был настолько высоким, что «бил» по здоровью.

С некоторыми физиологическими последствиями запущенной тревожности я работаю и по сей день.

Годы терапии — самостоятельной и со специалистом — и профессионального изучения всех аспектов работы с тревогой, безусловно, дали свои плоды.

Я без прикрас могу сказать, что хорошо справляюсь со стрессом, умею быстро отследить развитие тревожной спирали, успеваю перехватить волнение в самом начале.

Но самое важное — тревога больше не управляет моей жизнью. Она не диктует мне, что делать, что не делать, не влияет на мои отношения, на пищевое поведение, на свободу передвижений, на осуществление желаний.

Для себя я делю взаимодействие с тревогой на две части:

- ситуативная (набор экстренных методов, для самопомощи в моменте);

- постоянная (определенный lifestyle, позволяющий мне поддерживать себя в стабильном состоянии).

Сегодня поделюсь с тобой моими ситуативными лайфхаками.

Первое и самое важное:

Я НЕ БОРЮСЬ С ТРЕВОГОЙ.

С тех пор как я сменила концепцию борьбы на концепцию поддержки тревожной части, дела пошли быстрее и значительно лучше.

Тревога — это не враг.
Это симптом, сигнал, крик о помощи.

Мой обычный алгоритм действий на случай тревожного приступа выглядит так:

Шаг первый

Все внимание на дыхание.

Мне лучше всего помогает дыхание животом (на вдохе надуть живот, как шарик, на выдохе сдуть) или дыхание на 6 счетов (1-2 — вдох, 3 — задержка, 4-5-6 — длинный выдох).

Шаг второй

Если обстановка позволяет — я простукиваю тело.
Если нет — сканирую тело, определяю напряженные зоны, направляю внимание туда, стараюсь их осознанно расслабить.
Также хорошо помогает размять шею (заднюю и боковые части).

Шаг третий

Если есть какие-то сильные проявления в теле (дрожь, холод, онемение, тахикардия, жар, ком в горле), я уделяю внимание им, успокаиваю физиологию.

То есть, как видишь, все первые шаги направлены на то, чтобы стабилизировать тело.

Но одновременно с этим я повторяю себе:

«Это просто приступ тревоги. Все хорошо. Я знаю, что делать, сейчас станет легче».

Шаг четвертый

Когда тело становится спокойнее, я подключаю когнитивную сферу.

Мне помогают:

- головоломки;
- скороговорки;
- простые задачки.

Если под рукой вообще ничего нет, тогда банальное возвращение в реальность:
какой сегодня день, где я нахожусь, как меня зовут, сколько мне лет, что меня окружает.

Еще одна классная практика для снижения интенсивности тревоги:

- Назови 5 вещей, которые ты видишь;
- Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать;
- Назови 3 звука, которые ты слышишь;
- Назови 2 запаха, которые ты ощущаешь;
- Назови 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус.

После того, как тело и мозг отвлеклись от тревоги, я уже могу переходить к рационализации:

- Что запустило волнение?
- На какие факты я опираюсь?
- Как ситуация выглядит в реальности, а как в моей фантазии?
- Чего я на самом деле боюсь?
- Как еще я могу себе помочь?

И, разумеется, продолжаю следить за дыханием, состоянием тела и мыслями (не позволяю себе раскручивать тревожные фантазии).


Звучит, на первый взгляд, масштабно (писалось тоже долго, кстати)

Но на самом деле отработанный процесс занимает несколько минут, скажем так, от 3 до 10, в зависимости от интенсивности состояния.

Я знаю, как непросто быть человеком с повышенной тревожностью. Человеком, которого то и дело накрывает.

Но еще я знаю, что я — больше, чем моя тревога. И как только я взяла на себя ответственность за свое состояние, начала о нем заботиться, оно (состояние) стало заметно и семимильными шагами улучшаться.

Чего и тебе желаю.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

26 Feb 2023 12:01

Если ты хочешь проработать тревожную привязанность, научиться снижать тревогу в отношениях, строить связи по надежному принципу, находить баланс и устойчивость в себе, вне зависимости от внешних обстоятельств, тогда тебе стоит воспользоваться нашим курсом «Только не уходи».

Mindspa | Самотерапия

23 Feb 2023 12:00

Сегодня мы подготовили для вас 5 любимых цитат Ольги Алексеенко — автора многих наших курсов, психолога, кризисного психолога, коуча, ведущего эксперта Mindspa.


1. Когда в паре проблемы с коммуникацией, я говорю:

«Разговоры в браке важны не меньше, чем секс».

2. Когда кто-то говорит о безграничной свободе, где не учитываются другие люди, где свобода грозит перейти в произвол, я использую слова Виктора Франкла:

«Рядом со статуей Свободы надо бы воздвигнуть статую Ответственности».

3. Когда человек сомневается в своих силах, я подбадриваю его фразой:

«Дорогу осилит идущий!»

4. Когда кто-то не хочет принимать очевидные факты, в шутку я могу сказать (изображая этого человека):

«Не давите меня фактами, у меня есть свое собственное мнение!»

5. Когда кто-то осуждает другого, говорю ему слова Далай-Ламы:

«Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори ему, что ты знаешь, как правильно жить».

А какие твои любимые цитаты и почему? Поделись с нами в комментариях!

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

21 Feb 2023 12:00

Двойственные чувства по отношению к родителям

Возможно, ты замечаешь, что испытываешь к родителям разные чувства: с одной стороны, любовь, нежность, привязанность, с другой — злость, разочарование, тоску.

Иногда тебе хочется, чтобы ваши отношения были близкими, а порой ты мечтаешь только об одном — чтобы эти люди тебя больше не трогали.

Такие качели могут вызывать стыд, вину, тревогу.

Разберемся, откуда берутся двойственные чувства.

Твои родители — живые люди.

Они могут изо всех сил стараться хорошо выполнять свою родительскую роль, но не всегда справляются с этим.

Они могут искренне любить тебя, но не знают, как выразить это здоровым, экологичным путем.

Они могут стремиться к нежной и теплой связи с тобой, но неразрешенные травмы влияют на ваши отношения.

Они могут заботиться о тебе и желать самого лучшего, но единственный путь заботы, который им известен, — ограничения.

Они могут хотеть давать тебе самое важное, но это «важное» попросту не подходит тебе.

Часто, под влиянием стереотипов, убеждений, ожиданий, незавершенной сепарации, мы забываем о том, что наши родители — не супергерои, а просто… люди.

И у этих людей есть:

- Травмы

- Особенности

- Страхи

- Ограничивающие убеждения

- Недостатки

И одновременно:

- Достоинства

- Таланты

- Смелость

- Опыт

- Интересные черты

А еще, под влиянием все тех же стереотипов и убеждений, мы забываем, что мы — тоже живые люди.

Со своими границами, потребностями, ценностями, желаниями, эмоциями.

Установки про «идеального ребенка» диктуют нам, что родителей нужно безусловно любить, уважать, ценить, не испытывать ничего плохого по отношению к ним.

Но… Но это невозможно.

Поэтому важно запомнить несколько вещей:

Ты можешь чувствовать по отношению к родителям как что-то хорошее, так и что-то плохое.

Эта двойственность НОРМАЛЬНА. Одни чувства не отменяют других.

Негативные эмоции в адрес родителей не делают тебя плохим человеком.
 
Чтобы твои отношения с родителями становились теплее, комфортнее, здоровее, необходимо не отмахиваться от своих негативных эмоций, а использовать их как ценный источник информации. Ведь они указывают тебе на зоны, нуждающиеся в «ремонте».

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

18 Feb 2023 12:00

СОЗАВИСИМОЕ ТЕЛО

Сегодня мы расскажем тебе, как деструктивные отношения влияют на здоровье.

Тело — отражение нашего психоэмоционального состояния. Все, что мы чувствуем, все, что переживаем, обязательно ощущается в теле. Причем это касается и хорошего, и плохого.

Часто бывает так, что человек не может или не хочет замечать происходящее в отношениях. И на уровне разума этот трюк вполне удается. Но тело не обманешь.

Вот некоторые телесные проявления созависимости.

Тяжесть

Присутствует во всем теле. Ты идешь и чувствуешь тяжесть.
Ты сидишь и чувствуешь тяжесть. Тебе все время хочется скрючиться, скрутиться, свернуться. Сложно расправлять плечи, сложно держать спину прямо.

Ощущение нехватки воздуха

Нет, ты не задыхаешься, но и не дышишь полноценно. Все время как будто недостаточно вдоха.
Также, если прислушаться к дыханию, ты можешь заметить, что оно довольно поверхностное, немного рваное, не спокойное, с задержками.

Зажимы в шее и плечах

Они могут ощущаться как спазмы, «окаменелость», тяжесть, болевой синдром. Возможно, ты часто ловишь себя на том, что втягиваешь голову в плечи.

Тошнота

А иногда и рвота без причины. Тело отказывается принимать ситуацию, которую ты пытаешься ему «скормить». Могут быть и другие расстройства ЖКТ, которым не находится медицинского обоснования.

Ком в горле

Может ощущаться как постоянно, так и в моменты, когда тебе нужно высказаться.
И свидетельствует о том, что у тебя нет свободы в выражении себя.

Постоянная усталость

Вроде ничего особенного не делаешь, а устаешь просто ужасно. Энергии мало — появляется ненадолго, когда в отношениях все классно, а потом опять уходит.
Сложно шевелиться, все делается через сопротивление, через борьбу с собой.


Животик

Эдакий «спасательный круг» на талии или внизу живота, от которого никак не удается избавиться. Это защитная реакция тела, которое пытается найти способы выживания и устойчивость в плохих отношениях.

Откуда берутся все эти проблемы?

Прежде всего — из-за повышенной тревоги. Ее в созависимых отношениях очень и очень много.

Тревога заставляет тело напрягаться. От напряжения появляются мышечные зажимы.
И из этих зажимов развиваются перечисленные симптомы.

Что с ними делать?

Работать и с телом, и с сознанием.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

16 Feb 2023 11:00

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

14 Feb 2023 12:00

Лучший подарок на День Святого Валентина - это... правильная забота об отношениях. А правильная забота об отношениях - это курс «Двое в лодке». Он поможет найти взаимопонимание, дать новое дыхание отношениям, сохранить и укрепить любовь.

Mindspa | Самотерапия

11 Feb 2023 12:01

Бестактные вопросы. Как на них реагировать?


Кто из нас хоть раз не чувствовал растерянность, беспокойство, раздражение или даже сильный гнев, услышав какой-нибудь «милый» и «невинный» вопрос в свой адрес?

Такие ощущения показывают, что собеседник переступил границы дозволенного.

Рассказываем, как защитить себя.

Отшутись

«Боюсь, мне придется сохранить интригу в этом вопросе!»

«О, это большой, большой секрет! Я дал(а) подписку о его неразглашении»

«На эту тему есть прекрасный анекдот…»

«Чувствую себя сейчас большой звездой на ток-шоу. Кстати, ты видел(а) программу с…?»

«Тсссс, здесь слишком много лишних ушей!»

Юмор снижает напряжение, помогает занять более сильную позицию и мягко перевести внимание собеседника на что-то другое.


Отстранись

«Я не готов(а) обсуждать это сейчас»

«Сейчас неподходящее время/место для такого разговора» 

«Давай не сегодня? Нет настроения об этом говорить»

«Оставим это на другой раз. Расскажи лучше…»

Отстранение — это хорошая, нейтральная тактика для защиты своих границ. Она подойдет людям, которые очень переживают за то, чтобы не обидеть даже неприятного собеседника.

Отморозься

«Я никогда не задумывался(ась) об этом…»

«Ой, я даже не знаю, представляешь? Интересный вопрос, я обдумаю его»

«Надо же, ты сейчас подсветил(а) мне зону, про которую не было времени думать»

«Твой вопрос поставил меня в тупик. Обдумаю его»

Отморозиться = притвориться, что ты в принципе не понимаешь, о чем идет речь. Это позволяется мягко уйти от темы.

Поставь на место

«Это очень личный вопрос, и я не буду его обсуждать»

«Я не понимаю, зачем тебе эта информация»

«Я не обсуждаю свою личную жизнь/тело/работу/взгляды»

«Не думаю, что наши отношения настолько близки, чтобы мы обсуждали эту тему»

«Для меня этот вопрос звучит грубо и бестактно, закроем тему»

Такие ответы четко прочерчивают границы и дают собеседнику понять, что он ступил на запретную территорию.


Спрячься

«К сожалению, мне пора идти, было классно повидаться, пока!»

«Прости, я только что понял(а), что еще не успел(а)… Оставлю тебя»

«Ого, вот это мы заболтались! Прости, побегу, хорошего вечера!»

«Извини, мне нужно отойти»

Выход из контакта — это хороший и законный способ прервать неприятную беседу.


Помни: чтобы спокойно и уверенно чувствовать себя в контакте с любым человеком, необходимо не просто читать и пробовать разные фразы, а прокачивать навыки общения. Сделать это ты можешь с помощью нашего курса «Коннект».

Mindspa | Самотерапия

09 Feb 2023 14:00

Расшифровка ответов к тесту

Поиск нового дома равен стремлению улучшить свои физические данные и внешний вид. Соответственно, та часть дома, к которой проявлен повышенный интерес — это действия, которые человек может предпринять для своего физического самосовершенствования.

Ванная символизирует стремление к внутреннему очищению. Если тебе не понравилась эта комната, то, возможно, ты чувствуешь, что прикладываешь недостаточно сил для своего развития.

Если ты пожелал(а) еще раз изучить свою будущую спальню, то, вероятно, тебя волнует не столько диета или физическая нагрузка, сколько усилия, которые придется приложить, чтобы добиться желаемых результатов.

Если ты выбрал(а) кухню, то, скорее всего ты не готов(а) строить свое тело, ограничивая себя в пище.

Если появилось желание еще раз осмотреть сад, то, скорее всего, посещать бассейн или тренажерный зал мешают напряжение и постоянный стресс.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

08 Feb 2023 13:00

Эмоциональная устойчивость

Мир — место переменчивое, в нем постоянно что-то происходит и будет происходить.
Абсолютно нормально — реагировать на это, испытывать разные чувства и эмоции, как позитивные, так и негативные.
Не нормально — терять себя, способность жить под влиянием сложных переживаний.

Эмоциональная устойчивость — это способность выдерживать разные эмоции, чувства, состояния, не ломаясь под их влиянием.

Зачем нам нужна эмоциональная устойчивость?

Эмоционально устойчивый человек проживает эмоции без вреда для себя и своих отношений. Его способность думать и действовать особенно не страдает от того, что происходит в эмоциональной сфере. Такой человек способен принимать здравые решения в «шторм», может поддержать себя и других, продолжает делать необходимые для своей жизни вещи.

Эмоционально не устойчивый человек буквально падает, сталкиваясь со сложными чувствами. Ему сложно собраться, сложно прийти в себя, он захлебывается переживаниями, не может соображать, действовать, теряется. Что не просто плохо, а порой и опасно.

Как ощущается эмоциональная устойчивость?

Ты хорошо понимаешь, что именно чувствуешь.

У тебя крепкие эмоциональные границы.

Ты умеешь ВЫБИРАТЬ реакцию.

Ты знаешь, как регулировать интенсивность эмоций.

У тебя есть арсенал методов, помогающих и поддерживающих тебя.

Ты несешь ответственность за свое эмоциональное состояние.

Где тебе пригодится эмоциональная устойчивость?

В отношениях: чтобы вместо срывов, скандалов или тягостного молчания быть способным выразить свои чувства.

В общении: чтобы не прогибаться под чужим давлением.

В работе: чтобы двигаться к тому, что тебе нужно при любых обстоятельствах.

В стрессовой ситуации: чтобы сохранять себя.

Как развить эмоциональную устойчивость?

За эмоциональную устойчивость отвечает наш эмоциональный интеллект. Поработать с ним можно в процессе психотерапии или с помощью нашего курса «Психоклининг». В нем ты найдешь пошаговый алгоритм, поддержку, объяснения, практики, рекомендации для применения в реальной жизни.

Mindspa | Самотерапия

06 Feb 2023 11:00

Нереальные запросы VS реальные запросы в отношениях

Как понять, где адекватные требования, а где завышенные ожидания? Разбираем на простых примерах.

Нереальный запрос: Хочу идеальных отношений!

Адекватный запрос: Хочу живых отношений и обоюдной готовности справляться как с хорошим, так и с плохим.

Нереальный запрос: Хочу полностью безопасных отношений.

Адекватный запрос: Понимаю, что отношения — это всегда риск, поэтому хочу научиться справляться с трудностями, которые могут встретиться на пути.

Нереальный запрос: Хочу встретить идеально подходящего мне человека.

Адекватный запрос: Хочу научиться видеть в людях разное, сближаться, узнавать, быть гибче в своих требованиях.

Нереальный запрос: Хочу отношений с гарантиями.

Адекватный запрос: Хочу принять тот факт, что в этой жизни ни в чем гарантий нет.
Нереальный запрос: Хочу ни в ком не нуждаться.

Адекватный запрос: Хочу уметь регулировать свою потребность в близости, не отказывать себе в радости отношений, но и не проваливаться в другого человека.

Примеры нереальных запросов, которые мы привели, часто указывают на избегающий тип привязанности, ведь с их помощью можно убегать от отношений сколь угодно долго и не признавать этого.

Если твои мысли совпадают с перечисленными нами нереалистичными требованиями, тогда это хороший повод заняться анализом своего типа привязанности.

Mindspa | Самотерапия

03 Feb 2023 15:22

Научиться снижать тревогу и управлять ей, поможет наш курс «Забота», он создан специально для тревожных людей. Это уникальная система, воздействующая сразу на 4 уровня восприятия (когнитивный, телесный, образный, эмоциональный).

Mindspa | Самотерапия

31 Jan 2023 10:02

Созависимость с точки зрения нейробиологии

Познакомься c Машей и Димой. Их отношения — созависимые.
 
Часто Дима ведет себя грубо по отношению к Маше. Если у него плохое настроение или что-то идет не так, он может накричать, унизить, обозвать ее или пригрозить, что бросит.

Конечно, потом он извиняется, говорит Маше, что любит, что больше так не будет.

Но ситуация повторяется снова и снова.

Напрашивается логичный вопрос: почему Маша все это терпит и не уходит?

Здесь начинается самое интересное, и в нашей истории появляется еще один важный герой — мозг Маши.

Давай посмотрим, как он ведет себя на разных этапах этого замкнутого круга.

Этап первый 

Когда Дима проявляет агрессию в адрес Маши или просто демонстративно игнорирует, ее мозг воспринимает это как опасность, угрозу, и в ответ посылает сигнал в надпочечники. Они вырабатывают кортизол — гормон стресса.

Маше становится страшно и тревожно.

Этап второй

Когда Дима раскаивается после содеянного и просит прощения у Маши, клянется ей в любви, обещает измениться, становится нежным и заботливым, ее мозг, а если быть точнее, его часть — гипоталамус, начинает выделять окситоцин — гормон счастья. Он отвечает за качество наших социальных связей и усиливает любовь и привязанность.

Маша снова бодра, весела и влюблена!

Таким образом, мозг Маши привыкает к очень простой, но совсем нездоровой и даже опасной схеме: чем жестче абьюз, тем сильнее кайф после него.

В итоге Маша чувствует сильную привязанность к Диме, зависимость от его действий. Она страстно желает заполучить его внимание и одобрение.

Ситуация повторяется раз за разом, и Маша становится все менее чувствительной к Диминой агрессии. Ее уже не так сильно задевают его колкие слова, не пугают крики и не расстраивают очередные уходы в себя.

Причина тому — снова мозг.

В ответ на стресс в гипофизе вырабатываются эндогенные опиоиды. Эти вещества снижают болевую чувствительность и уменьшают интенсивность эмоциональной реакции. И вот Маше уже не так страшно и грустно.

Плохо, но… терпимо.

Что же делать? Может ли Маша выйти из этого замкнутого круга?

Конечно. При помощи все того же окситоцина. Он поможет восстановиться и сформировать новые нейронные связи.
Вот только нужно научиться получать окситоцин другими путями. 

Один из лучших способов — это здоровые, осознанные и глубокие отношения.

Для начала — с самой собой.

Маше необходимо:

- перевести фокус внимания на себя;
- начать работать над своими созависимыми чертами;
- постепенно наполнять себя ресурсом (через самостоятельную заботу о себе);
- из трезвой, разумной части принять решение о будущем отношений.

Если ты узнаешь в Маше себя, пожалуйста, знай, что тебе вовсе не обязательно так жить. Ты можешь изменить ситуацию, у тебя могут быть теплые, счастливые, красивые отношения.

Mindspa | Самотерапия

29 Jan 2023 11:00

Давай относиться к деньгам адекватно? Наш курс «Окей, деньги» помогает выстроить стабильное благополучие, увеличить доход, научиться правильно обращаться с финансами. Никакого волшебства, микс из профессиональной психологии и проверенных финансовых инструментов.

Mindspa | Самотерапия

01 Mar 2023 12:00

Афиша распродаж наших курсов на март! Купить курсы со скидкой можно здесь.

Mindspa | Самотерапия

27 Feb 2023 12:01

Сегодня нам хочется позаботиться о важных для тебя отношениях. Не важно, какого они характера: дружеского, родственного, романтичного.
 
В цветочках, внимании и всяческом баловстве нуждаетесь не только ты и твой партнер, но и ваши отношения. Они, как живая структура, требуют заботы. Вложений. Удобрения.
 
Сегодня мы предлагаем тебе подумать, что можно сделать, купить, организовать, чтобы подпитать отношения со значимым для тебя человеком.
 
⏰ Выдели 15 минут.
 
📃 Составь список.
 
Это должны быть опции, которые смогут укрепить вашу связь. Не просто подарок близкому, а нечто полезное именно для ваших отношений.
 
💭 Оцени свой список, что из перечисленных пунктов можно сделать прямо сегодня?
 
☑️ Сделай.
 
Это небольшое упражнение поможет тебе укрепить отношения и стать ближе с партнером. Попробуй и поделись своим опытом в комментариях.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

25 Feb 2023 12:01

Как остановить эмоциональные качели после расставания

Кто из нас хоть раз, да не катался на эмоциональных качелях?

Переживание разрыва особенно часто сопряжено с сильными скачками настроения.
Сейчас ты чувствуешь неимоверное желание строить новую жизнь и вообще больше никогда не вспоминать этого человека, а на следующий день безудержно рыдаешь, потому что скучаешь и не знаешь, как двигаться дальше.

Вот несколько простых и полезных шагов, которые помогут тебе стабилизироваться.

Шаг первый: легализуй качели

Перестань себя за них ругать, отчитывать, перестань думать о себе как о ненормальном человеке. Внутри тебя есть часть, которая очень сильно страдает и пытается справиться с болью. Эта часть нуждается в твоей поддержке, понимании, принятии.

Дай себе право на разные состояния, на разное настроение. Без осуждения.

Шаг второй: выйди в сильную позицию

Да, все твои эмоции и состояния — легальны, нормальны.
Но ты сильнее и больше, чем они.

Ты можешь выбирать:

- насколько глубоко в них погрузишься;
- как отреагируешь;
- какое пространство им выделишь.

Позволяй себе испытывать сложные эмоции, но не проваливайся в них.

Шаг третий: приготовься к сложным дням

Переживая разрыв, практически невозможно избежать тяжелых дней, когда ты без особой на то причины будешь чувствовать себя отвратительно.

Зная это, ты можешь подготовиться к таким периодам, чтобы легче пережить их.

Придумай, как именно ты будешь поддерживать себя: кому позвонишь, чем займешься, чтобы переключиться, какие ободряющие книги, цитаты, фильмы будешь смотреть/читать.
Составь себе план на случай, когда качели летят вниз.

Шаг четвертый: анализируй

Внимательно следи за тем, когда твое состояние становится хуже, а когда лучше. И «отматывай» назад.

Вот тебе сейчас хорошо, что было до этого? Что запускает в тебе позитивные эмоции?

Или, наоборот, тебе стало плохо. Что было до этого?
Таким образом ты заметишь, что есть некоторые триггеры, и их лучше обходить, но есть и вещи, оказывающие положительное влияние на твое состояние.

Шаг пятый: разреши себе радоваться

Даже в самые темные периоды нашей жизни случаются приятные дни. И их необходимо уметь проживать. Ведь так просто разрушить радость мыслями вроде: «вообще-то мне очень плохо, чего это я веселюсь?!», или «у меня не должно быть таких чувств сейчас», или «вот мне сейчас хорошо, значит, обязательно потом что-то случится».

Открывайся позитивному, раскручивай радость (по тому же принципу, как ты в темные моменты раскручиваешь боли или страх).

Не забывай, пожалуйста, что боль не будет длиться вечно. И чем внимательнее ты сейчас отнесешься к себе, тем быстрее пройдет период переживания разрыва.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

22 Feb 2023 12:01

Пока в тебе живет наполненный страхом, болью, грустью, злостью, капризами и эгоцентричными требования, малыш, увы, достичь гармоничного и счастливого состояние не получится. Как его исцелить читай здесь.

Mindspa | Самотерапия

20 Feb 2023 12:00

Упражнение «Я, ты, он»

Представь себе ситуацию, когда ты нуждаешься в понимании других людей. Отметь три позиции восприятия, символически положив на полу листы бумаги.

Позиции восприятия:
• Твоя позиция
• Позиция другого человека
• Позиция наблюдателя

Шагни в первую позицию, полностью погружаясь в ситуацию. Отмечай, что ты видишь, слышишь и чувствуешь, а также – какая у тебя осанка, как ты себя ведешь, какие навыки у тебя работают, а какие нет, чего ты боишься, чего хочешь, каковы твои основные убеждения – какие представления о себе ты имеешь в этой ситуации.

Выйди их первой позиции и встряхнись.

Шагни в третью позицию и объективно посмотри на ситуацию, как будто ты наикрутейший эксперт в этой области. Удостоверься, что говоришь сообразно этой роли, используя имена участников, а не «я», «ты», «его». Что ты можешь сказать о том, как ведет себя человек с твоим именем? Что его мотивирует? Что ты увидишь, рассматривая другого человека с этой позиции восприятия?

Шагни во вторую позицию, давая себе время, чтобы подумать о положении тела, жестах, скорости речи, используемых разговорных выражениях, навыках и способностях другого человека. Попытайся представить, какими взглядами обусловлены его поведение и навыки. Веди разговор о ситуации с этой точки зрения.

Перемещайся между позициями восприятия, всякий раз после первой позиции переходя в третью, а затем во вторую. Ты получишь достаточный опыт, чтобы выработать некоторое новое понимание и альтернативное поведение, когда вернешься в первую позицию.

С помощью этого упражнения можно научиться лучше понимать других людей, более гибко реагировать на их поведение.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Feb 2023 16:00

Подборка жизненных мемов под конец рабочей недели. Находишь себя в этих картинках?

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

15 Feb 2023 12:01

Принцип совместности

Давай представим, что твои отношения с партнером — это дорога. Вы идете по ней вместе.

«А куда?» — наверняка хочется тебе спросить.

Тут первый сюрприз!

Идете вы в никуда, но в самом лучшем смысле этого слова.

Ведь всякие важные моменты, типа начала совместной жизни, свадьбы, покупки общей квартиры, приобретения кота или собаки, рождения детей, — это отрезки пути, но не его конец.

Как и некое «счастливое будущее», которого ты хочешь со своим любимым человеком, — это не момент, не кадр из финальной сцены фильма, а ПРОЦЕСС.

Поэтому, на самом деле, в отношениях вы с партнером постоянно куда-то двигаетесь, идете общей дорогой.

Вам интересно, вы держитесь за руки, вместе изучаете окружающую среду, выбираете, куда повернуть, куда заглянуть.

И вот в какой-то момент вы обнаруживаете себя в откровенно неприглядном месте. Может, это чаща, может, топь, может, пропасть или, наоборот, огромная гора, которую вообще непонятно как преодолеть, придорожный мотель с тараканами и ржавой водой.

Из классной, приятной прогулки ваш общий путь превращается в передрягу.

Что делать?

Обычно люди начинают выяснять, кто виноват.

Кто сказал повернуть сюда? Кто заявлял, что точно знает дорогу и приведет, куда нужно? А кто ныл и не давал сосредоточиться? Ну и так далее.

Виновный, конечно, находится.

И дальше начинаются требования, мол, раз косяк твой, ты и разгребай.

На первый взгляд, справедливо. Действительно, кто привел не туда, тот и выводит.

Но вот только тогда из союзников вы превращаетесь во врагов, в «плохого человека» и «жертву плохого человека».

Много ли шансов выбраться из передряги, когда заинтересованные лица на ножах?

Нет.

Поэтому очень важно задать себе вопросы:

Я хочу быть правым или счастливым?
Я хочу, чтобы мы справились, или я хочу возмездия?
Меня больше интересуют наши отношения или справедливость?

И если ты выбираешь отношения, тогда важно отделять партнера от проблемы.

Вот твой любимый человек.
Вот проблема, которую вам вместе нужно решить. И неважно, кто ее создал. Просто проблема.

Почему вместе? Потому что это ОТНОШЕНИЯ. В них мы делим и хорошее, и плохое.

Этот подход, во-первых, снижает напряжение в паре. А во-вторых, помогает партнерам перестроиться на совместность.

Совместность — это важнейшее условие для прохождения кризиса. Именно с ее помощью люди справляются с разными испытаниями.

Ваша с партнером дорога всегда будет разной.

То прямой, то извилистой, то ровной, то в ухабинах, то красивой, то угрюмой и неприветливой. Равнины будут сменяться горами, иногда придется переходить реки вброд, да и болота не такая уж редкость.

Но если вы научитесь преодолевать эти препятствия по принципу совместности, то путь будет длинным и по большей части красивым.


#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

13 Feb 2023 12:01

Сегодня мы подготовили для тебя упражнение, которое поможет тебе открыть новые стороны себя. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак. Приступим. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг первый ⠀⁣⁣⠀
Выбери цвет, который тебе нравится, тот, который хочется в данный момент. Если сложно взять из головы - открой каталог цветов и погляди, какой из них откликается больше всего. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг второй ⠀⁣⁣⠀
Представь, что ты и есть этот цвет. Например, ты - желтый. ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️ Шаг третий ⠀⁣⁣⠀
Расскажи, как это - быть этим цветом? Как это - быть, например, желтым? ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг четвертый ⠀⁣⁣⠀
Напиши свою историю от лица цвета. Какой ты, что ты делаешь, как ты чувствуешь себя, про что ты думаешь. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Например: Я - желтый цвет. Я создаю солнечное настроение, я дарю тепло, я думаю о том, как сделать людей радостнее.⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚪️Шаг пятый ⠀⁣⁣⠀
Проанализируй, как тебе далость это упражнение. Легко ли было определиться с выбором? А придумать описание? Что нового ты про себя узнал(а)? Какие качества в себе открыл(а)? ⁣⁣⠀

Mindspa | Самотерапия

10 Feb 2023 11:02

Самое важное - это быть довольным собой, быть на своей стороне, опираться на себя. Когда данные опции тебе доступны, все будет хорошо, вне зависимости от внешних обстоятельств.

Mindspa | Самотерапия

09 Feb 2023 12:01

Тест «Новый дом»

Представь, что ты присматриваешь себе новое жилище и готовишься его купить. Во время осмотра тебя никто не подгоняет, ты изучаешь комнаты и задаешь все интересующие тебя вопросы.

Прежде чем принять окончательное решение, ты чувствуешь, что хочешь еще раз осмотреть одно из помещений твоего будущего дома.

Какая часть дома требует дополнительного осмотра?

◻️ Ванная

◻️ Спальня

◻️ Столовая/кухня

◻️ Веранда/сад

Зафиксируй свой ответ. А через два часа мы выложим расшифровку.

#тест_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Feb 2023 11:01

Достичь эмоциональной зрелости можно развивая эмоциональный интеллект. Именно он дает нам возможность действительно владеть собой, быть приятным человеком, понимать других.

Mindspa | Самотерапия

04 Feb 2023 11:01

Сегодня у нас подборка поучительных и терапевтических фильмов от Юлии Трофимовой — психолога Mindspa, соавтора курсов «Люди-орхидеи», «Психоклининг», «Антидот», «Антиодиночество», «Жить дальше», «Здоровые отношения», «Коннект». Подробные программы курсов можно посмотреть по ссылке.

1. «Это мы»

18 миллионов ныне живущих в мире людей одновременно отмечают собственный день рождения. Но одинаковая праздничная дата - не единственное обстоятельство, объединяющее их при всей своей непохожести. Прекрасный сериал про отношения. Разные. Маленьких детей и родителей. Взрослых детей и родителей. Пар. Связь самими собой.

2. «Вики, Кристина и Барселона»

Хорошая кино про нездоровые зависимые отношения.

3. «Дикая»

Потеряв всякую надежду на счастье из-за развалившегося брака и смерти матери, Шерил Стрейд отправляется в пешее странствие по наиболее высоким участкам хребта Сьерра-Невада и Каскадных гор. Испытания, выпавшие на долю женщины в этом опасном одиночном путешествии, исцелят ее от душевных страданий, но этот процесс сложно назвать безболезненным.

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

01 Feb 2023 12:02

Афиша распродаж наших курсов на февраль! Купить курсы со скидкой можно здесь.

Mindspa | Самотерапия

30 Jan 2023 13:01

Лаборатория продуктивности
 
Проходи, располагайся поудобнее, нас ждут увлекательные наблюдения.
 
Лабораторию продуктивности мы придумали для того, чтобы тебе было легче разобраться: когда ждать от себя хороших результатов, а когда стоит оставить собственную персону в покое.
 
План действий таков:
 
В течение дня каждые два часа проводи замеры перечисленных параметров (чтобы не забывать – поставь себе напоминалки на телефоне);
 
- Настроение – по шкале от 1 до 10;
 
- Уровень энергии – по шкале от 1 до 10;
 
- Собранность – по шкале от 1 до 10;
 
- Скорость мышления (как быстро соображаю) – по шкале от 1 до 10;
 
- Мотивация – по шкале от 1 до 10;
 
- Интерес к процессу – по шкале от 1 до 10;
 
Вечером проанализируй полученные данные. Выдели временные зоны, когда у тебя самые высокие баллы и периоды, когда низкие.
 
В идеале стоит продолжить наблюдения 2-3 дня, а уж если ты посвятишь им целую неделю – будет просто замечательно.
 
С помощью данного исследования ты сможешь составить временную карту своей продуктивности. И будешь знать, как лучше планировать свою деятельность: на когда ставить активность, а на когда отдых.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

28 Jan 2023 11:00

Как отвлечь себя от еды?

6 простых трюков для тех, кто склонен к заеданию.

Правило 15 минут

Договорись с собой отложить еду на 15 минут.
Скажи себе, что если спустя это время желание съесть шоколадку, чипсы или второе мороженое останется, ты это сделаешь. А в наступившую паузу попробуй отвлечься.

Дневник наблюдений

Хочется поесть — запиши, что чувствуешь. Могут обнаружиться самые разные эмоции: тревога, страх, возбуждение и т. д. Когда эмоции определены и названы, с ними можно справляться конструктивными методами.

Дыхательные комплексы

Дыхание помогает в любых стрессовых ситуациях. Как только ты начинаешь беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Восстановление спокойного ровного дыхания посылает в мозг сигнал о том, что все в порядке, бежать никуда не нужно, спасаться тоже, и потребность немедленно заесть тревогу теряет актуальность.

Движение

Движение снимает стресс ничуть не хуже еды. Если при появлении признаков тревоги поприседать, побегать, отжаться или сделать простые упражнения на растяжку, ты быстро почувствуешь себя спокойнее, а потребность заесть снизится или вообще уйдет.

Вода

Да, часто это простое действие помогает успокоить разбушевавшееся желание что-нибудь съесть. Желудок получает сигнал о наполнении, а еще эта пауза дает возможность задать себе вопрос: я действительно хочу есть? или мне просто неуютно, и я пытаюсь погасить это чувство доступным способом?

Впечатления

Отвлеки мозг. Сделай что-то новое, посмотри интересную лекцию, почитай, реши ребус.

Делать это важно не только в моменты, когда рука тянется к еде, но и в целом. Наполняй свою жизнь — и физическую, и интеллектуальную — так, чтобы в ней не было пустоты, которую хочется заполнить едой.

#поддержка_ms