Mindspa | Самотерапия

23 Mar 2023 11:01

Зачем вообще работать с мыслями?

Представь, что на тебе грязные очки.

Ты пытаешься смотреть через мутные, заляпанные стекла и в целом даже отчасти видишь. Примерно различаешь цвета, предметы, ходишь, что-то делаешь.

Но полноценно увидеть окружающий мир грязь на стеклах не позволяет.

Ты то натыкаешься на предметы, то не можешь разглядеть что-то важное для себя и постоянно испытываешь смесь раздражения и неудовлетворенности.

Чем дольше ты ходишь в грязных очках, тем хуже твое настроение, тем меньше у тебя сил, мотивации и больше упущенных возможностей, а также синяков — от столкновения с предметами, которые остались незамеченными.

А теперь представь, что ты ходишь в таких очках всю жизнь.

Получится у тебя хорошо себя чувствовать? Будут у тебя силы на свершения? А ресурсы на хорошие отношения?

Вот ровно то же происходит с нашим сознанием.

Когда голова захламлена токсичными установками, ограничивающими убеждениями, лишними мыслями, тревожными фантазиями, ненужной информацией, невозможно жить полной и комфортной жизнью.

Ты будешь видеть все искаженно, упускать возможности, то и дело «ударяться».

Именно поэтому важно чистить свое сознание от автоматизмов, хлама, «голосов», устаревших и бессмысленных заветов, «протирать» стекла своего восприятия и работать над осознанностью и управлением мышлением.

В «чистых» очках живется проще, радостнее и счастливее.

Mindspa | Самотерапия

21 Mar 2023 13:02

Комплексно поработать над своим финансовым благополучием ты можешь на на нашем курсе «Окей, деньги». Программа для тех, кто готов улучшить свое материальное положение, ждет не чудес, а понятных и конкретных результатов.

Mindspa | Самотерапия

18 Mar 2023 15:40

Подборка мемов про смешные жизненные ситуации!
Кто узнает в них себя?

Mindspa | Самотерапия

16 Mar 2023 06:02

Ночной «зажор»

Поговорим о 5-ти причинах поздних свиданий с холодильником.

Причина первая: ты недоедаешь в течение дня

Либо забиваешь на еду, перехватывая что-то на ходу, либо сильно ограничиваешь себя, недобираешь необходимых организму веществ и элементов. К вечеру ты настолько устаешь, что сила воли, дисциплина и стремление к ЗОЖ не могут сдержать твои порывы.

Причина вторая: ты не знаешь, как еще отвлечь себя

Тебе скучно, грустно, одиноко, тревожно, не нравится место нахождения а выбора стратегий для снижения интенсивности этих переживаний нет.
В течение дня ты как-то справляешься: дела, люди, заботы отвлекают, но вечером как будто остается только один вариант.

Причина третья: заученное поведение

Например, в твоей семье было принято вечером «поесть вкусненького» или долго чаевничать, баловать себя и домочадцев после сложного дня, общаться и обмениваться новостями за ужином. И сейчас, в своей взрослой жизни, ты просто повторяешь этот сценарий.

Причина четвертая: ты ограничиваешь себя в каких-то продуктах

Хочешь что-то съесть, но не ешь, потому что это «плохая», «запрещенная», «вредная» еда.
Ограничения имеют тенденцию накапливаться и потом «прорываются» в неконтролируемом жоре.

Причина пятая: тебе физически некомфортно
 
Если у тебя плохой контакт с телом, ты не понимаешь, не различаешь его сигналы, то можешь путать потребности. Например, на самом деле тебе хочется пить, но ты принимаешь жажду за голод. Или тебе холодно, неудобно, а кажется, что нужно поесть.
Также, возможно, тебе не хватает энергии от физической активности, и тело пытается добрать ее (энергию) едой. 

Причина шестая: ты перегружаешься 

Работой, эмоциями, процессами. Говоря метафорическим языком: слишком много вкладок открыто. 
Мозг устает, психика устает, баланс «брать-давать» нарушен, нервная система перегружена, и расслабиться, уснуть при таком раскладе крайне сложно. Самый быстрый, легкий путь решения проблемы — поесть. 

Понимаешь, сколько всего, не связанного с реальным голодом, может стоять за ночным обжорством!

А теперь представь, что будет, если начать решать эту проблему исключительно «ежовыми рукавицами»? Причина никуда не уйдет, и какое-то время ты будешь выезжать на дисциплине, но в итоге раз за разом станешь срываться. Поэтому чрезвычайно важно работать не с симптомом, а с тем, что за ним стоит.

Mindspa | Самотерапия

14 Mar 2023 12:02

Вернуть взаимопонимание в отношения, справиться со сложным периодом, остаться вместе и укрепить союз поможет наш супер-курс «Двое в лодке».
Его можно проходить, как индивидуально, так и вместе.

Mindspa | Самотерапия

10 Mar 2023 12:00

Если твоя тревога шепчет, что мы повязаны навсегда - не верь ей. Ты можешь научиться управлять ей.

Зачем это делать? Чтобы улучшить качество своей жизни.

Как это делать? С помощью нашей системы «Забота». 10 дней, по 20-25 минут, и ты заметишь, насколько уравновешеннее, спокойнее, устойчивее, увереннее и сбалансированнее ты себя чувствуешь.

Mindspa | Самотерапия

09 Mar 2023 14:00

Привет! Сегодня мы подготовили для тебя интересный тест. Посмотри на фото и запомни первое, что тебе удалось увидеть. А через час мы опубликуем результаты.

#тесты_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Mar 2023 12:01

Счастье начинается с чистой головы. С 7 по 9 марта воспользуйся нашим предложением - комплект курсов «Я» + «Мозгомойка» всего за 4000 рублей.

Для оформления курсов со скидкой:
✅Пройди ПО ССЫЛКЕ
✅ Добавь в корзину оба курса;
✅ При оформлении покупки введи промо-код COMBO;
✅Укажи ВЕРНЫЙ и РАБОЧИЙ адрес электронной почты;
✅Оплати заказ;
✅Проверь почту, на нее придет код для активации и инструкции;

Если что-то не работает/не прошла оплата/не пришло письмо - пиши нашему консультанту.

Mindspa | Самотерапия

04 Mar 2023 12:02

Мы знаем, как это не просто, когда с одной стороны ты вроде хочешь быть с кем-то, а с другой... А с другой все сложно. Но! У нас есть решение 😉

Mindspa | Самотерапия

28 Feb 2023 06:02

Тревожность. Личный опыт

Привет!

Меня зовут Ника, я руководитель Mindspa.
Сегодня я хочу поделиться с тобой личным опытом.

Я тревожный человек. Точнее — «счастливый» обладатель тревожного расстройства.
До того момента, как я попала в чудный мир психотерапии, мне ставили то ВСД, то еще что, так как уровень тревоги был настолько высоким, что «бил» по здоровью.

С некоторыми физиологическими последствиями запущенной тревожности я работаю и по сей день.

Годы терапии — самостоятельной и со специалистом — и профессионального изучения всех аспектов работы с тревогой, безусловно, дали свои плоды.

Я без прикрас могу сказать, что хорошо справляюсь со стрессом, умею быстро отследить развитие тревожной спирали, успеваю перехватить волнение в самом начале.

Но самое важное — тревога больше не управляет моей жизнью. Она не диктует мне, что делать, что не делать, не влияет на мои отношения, на пищевое поведение, на свободу передвижений, на осуществление желаний.

Для себя я делю взаимодействие с тревогой на две части:

- ситуативная (набор экстренных методов, для самопомощи в моменте);

- постоянная (определенный lifestyle, позволяющий мне поддерживать себя в стабильном состоянии).

Сегодня поделюсь с тобой моими ситуативными лайфхаками.

Первое и самое важное:

Я НЕ БОРЮСЬ С ТРЕВОГОЙ.

С тех пор как я сменила концепцию борьбы на концепцию поддержки тревожной части, дела пошли быстрее и значительно лучше.

Тревога — это не враг.
Это симптом, сигнал, крик о помощи.

Мой обычный алгоритм действий на случай тревожного приступа выглядит так:

Шаг первый

Все внимание на дыхание.

Мне лучше всего помогает дыхание животом (на вдохе надуть живот, как шарик, на выдохе сдуть) или дыхание на 6 счетов (1-2 — вдох, 3 — задержка, 4-5-6 — длинный выдох).

Шаг второй

Если обстановка позволяет — я простукиваю тело.
Если нет — сканирую тело, определяю напряженные зоны, направляю внимание туда, стараюсь их осознанно расслабить.
Также хорошо помогает размять шею (заднюю и боковые части).

Шаг третий

Если есть какие-то сильные проявления в теле (дрожь, холод, онемение, тахикардия, жар, ком в горле), я уделяю внимание им, успокаиваю физиологию.

То есть, как видишь, все первые шаги направлены на то, чтобы стабилизировать тело.

Но одновременно с этим я повторяю себе:

«Это просто приступ тревоги. Все хорошо. Я знаю, что делать, сейчас станет легче».

Шаг четвертый

Когда тело становится спокойнее, я подключаю когнитивную сферу.

Мне помогают:

- головоломки;
- скороговорки;
- простые задачки.

Если под рукой вообще ничего нет, тогда банальное возвращение в реальность:
какой сегодня день, где я нахожусь, как меня зовут, сколько мне лет, что меня окружает.

Еще одна классная практика для снижения интенсивности тревоги:

- Назови 5 вещей, которые ты видишь;
- Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать;
- Назови 3 звука, которые ты слышишь;
- Назови 2 запаха, которые ты ощущаешь;
- Назови 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус.

После того, как тело и мозг отвлеклись от тревоги, я уже могу переходить к рационализации:

- Что запустило волнение?
- На какие факты я опираюсь?
- Как ситуация выглядит в реальности, а как в моей фантазии?
- Чего я на самом деле боюсь?
- Как еще я могу себе помочь?

И, разумеется, продолжаю следить за дыханием, состоянием тела и мыслями (не позволяю себе раскручивать тревожные фантазии).


Звучит, на первый взгляд, масштабно (писалось тоже долго, кстати)

Но на самом деле отработанный процесс занимает несколько минут, скажем так, от 3 до 10, в зависимости от интенсивности состояния.

Я знаю, как непросто быть человеком с повышенной тревожностью. Человеком, которого то и дело накрывает.

Но еще я знаю, что я — больше, чем моя тревога. И как только я взяла на себя ответственность за свое состояние, начала о нем заботиться, оно (состояние) стало заметно и семимильными шагами улучшаться.

Чего и тебе желаю.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

26 Feb 2023 12:01

Если ты хочешь проработать тревожную привязанность, научиться снижать тревогу в отношениях, строить связи по надежному принципу, находить баланс и устойчивость в себе, вне зависимости от внешних обстоятельств, тогда тебе стоит воспользоваться нашим курсом «Только не уходи».

Mindspa | Самотерапия

23 Feb 2023 12:00

Сегодня мы подготовили для вас 5 любимых цитат Ольги Алексеенко — автора многих наших курсов, психолога, кризисного психолога, коуча, ведущего эксперта Mindspa.


1. Когда в паре проблемы с коммуникацией, я говорю:

«Разговоры в браке важны не меньше, чем секс».

2. Когда кто-то говорит о безграничной свободе, где не учитываются другие люди, где свобода грозит перейти в произвол, я использую слова Виктора Франкла:

«Рядом со статуей Свободы надо бы воздвигнуть статую Ответственности».

3. Когда человек сомневается в своих силах, я подбадриваю его фразой:

«Дорогу осилит идущий!»

4. Когда кто-то не хочет принимать очевидные факты, в шутку я могу сказать (изображая этого человека):

«Не давите меня фактами, у меня есть свое собственное мнение!»

5. Когда кто-то осуждает другого, говорю ему слова Далай-Ламы:

«Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори ему, что ты знаешь, как правильно жить».

А какие твои любимые цитаты и почему? Поделись с нами в комментариях!

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

21 Feb 2023 12:00

Двойственные чувства по отношению к родителям

Возможно, ты замечаешь, что испытываешь к родителям разные чувства: с одной стороны, любовь, нежность, привязанность, с другой — злость, разочарование, тоску.

Иногда тебе хочется, чтобы ваши отношения были близкими, а порой ты мечтаешь только об одном — чтобы эти люди тебя больше не трогали.

Такие качели могут вызывать стыд, вину, тревогу.

Разберемся, откуда берутся двойственные чувства.

Твои родители — живые люди.

Они могут изо всех сил стараться хорошо выполнять свою родительскую роль, но не всегда справляются с этим.

Они могут искренне любить тебя, но не знают, как выразить это здоровым, экологичным путем.

Они могут стремиться к нежной и теплой связи с тобой, но неразрешенные травмы влияют на ваши отношения.

Они могут заботиться о тебе и желать самого лучшего, но единственный путь заботы, который им известен, — ограничения.

Они могут хотеть давать тебе самое важное, но это «важное» попросту не подходит тебе.

Часто, под влиянием стереотипов, убеждений, ожиданий, незавершенной сепарации, мы забываем о том, что наши родители — не супергерои, а просто… люди.

И у этих людей есть:

- Травмы

- Особенности

- Страхи

- Ограничивающие убеждения

- Недостатки

И одновременно:

- Достоинства

- Таланты

- Смелость

- Опыт

- Интересные черты

А еще, под влиянием все тех же стереотипов и убеждений, мы забываем, что мы — тоже живые люди.

Со своими границами, потребностями, ценностями, желаниями, эмоциями.

Установки про «идеального ребенка» диктуют нам, что родителей нужно безусловно любить, уважать, ценить, не испытывать ничего плохого по отношению к ним.

Но… Но это невозможно.

Поэтому важно запомнить несколько вещей:

Ты можешь чувствовать по отношению к родителям как что-то хорошее, так и что-то плохое.

Эта двойственность НОРМАЛЬНА. Одни чувства не отменяют других.

Негативные эмоции в адрес родителей не делают тебя плохим человеком.
 
Чтобы твои отношения с родителями становились теплее, комфортнее, здоровее, необходимо не отмахиваться от своих негативных эмоций, а использовать их как ценный источник информации. Ведь они указывают тебе на зоны, нуждающиеся в «ремонте».

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

18 Feb 2023 12:00

СОЗАВИСИМОЕ ТЕЛО

Сегодня мы расскажем тебе, как деструктивные отношения влияют на здоровье.

Тело — отражение нашего психоэмоционального состояния. Все, что мы чувствуем, все, что переживаем, обязательно ощущается в теле. Причем это касается и хорошего, и плохого.

Часто бывает так, что человек не может или не хочет замечать происходящее в отношениях. И на уровне разума этот трюк вполне удается. Но тело не обманешь.

Вот некоторые телесные проявления созависимости.

Тяжесть

Присутствует во всем теле. Ты идешь и чувствуешь тяжесть.
Ты сидишь и чувствуешь тяжесть. Тебе все время хочется скрючиться, скрутиться, свернуться. Сложно расправлять плечи, сложно держать спину прямо.

Ощущение нехватки воздуха

Нет, ты не задыхаешься, но и не дышишь полноценно. Все время как будто недостаточно вдоха.
Также, если прислушаться к дыханию, ты можешь заметить, что оно довольно поверхностное, немного рваное, не спокойное, с задержками.

Зажимы в шее и плечах

Они могут ощущаться как спазмы, «окаменелость», тяжесть, болевой синдром. Возможно, ты часто ловишь себя на том, что втягиваешь голову в плечи.

Тошнота

А иногда и рвота без причины. Тело отказывается принимать ситуацию, которую ты пытаешься ему «скормить». Могут быть и другие расстройства ЖКТ, которым не находится медицинского обоснования.

Ком в горле

Может ощущаться как постоянно, так и в моменты, когда тебе нужно высказаться.
И свидетельствует о том, что у тебя нет свободы в выражении себя.

Постоянная усталость

Вроде ничего особенного не делаешь, а устаешь просто ужасно. Энергии мало — появляется ненадолго, когда в отношениях все классно, а потом опять уходит.
Сложно шевелиться, все делается через сопротивление, через борьбу с собой.


Животик

Эдакий «спасательный круг» на талии или внизу живота, от которого никак не удается избавиться. Это защитная реакция тела, которое пытается найти способы выживания и устойчивость в плохих отношениях.

Откуда берутся все эти проблемы?

Прежде всего — из-за повышенной тревоги. Ее в созависимых отношениях очень и очень много.

Тревога заставляет тело напрягаться. От напряжения появляются мышечные зажимы.
И из этих зажимов развиваются перечисленные симптомы.

Что с ними делать?

Работать и с телом, и с сознанием.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

16 Feb 2023 11:00

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

22 Mar 2023 14:00

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Mar 2023 13:01

Как мычание снимает напряжение

Сегодня мы подготовили для тебя упражнение, которое поможет избавиться от напряжение в голосовых связках и горле.

Оно часто встречается у людей, которым приходится много говорить, а также у тех, кто часто подавляет свои эмоции, не дает себе их проживать.

Работа с вибрацией позволяет сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела. А следовательно - и снимать зажимы.
⠀
Расслабься и помычи ту мелодию, которая тебе нравится, а затем пробуй издавать любые естественные гневные звуки, при этом прикладывай руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. ⠀
⠀
Выполняй упражнение 3-5 минут. Ты почувствуешь, как твое тело расслабляется.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Mar 2023 08:01

Переживание разрыва - это путь. На котором тебе важна поддержка, понимание, мягкая мотивация. Все это ты найдешь в нашем курсе «Пробуждение».

Mindspa | Самотерапия

15 Mar 2023 12:01

Ольга Алексеенко — психолог, кризисный психолог, коуч, ведущий эксперт и соавтор многих курсов Mindspa, поделилась с нами своими любимыми вдохновляющими фильмами.

«Поезд на Дарджилинг», 2007 г.

Три брата, которые не разговаривали друг с другом целый год после смерти отца, оказываются в поезде, едущем через Индию. Здесь они оказались, вняв зову старшего из них воссоединиться в путешествии, которое должно помочь им понять и обрести себя, восстановив ослабшие семейные узы.

«Это очень забавная история», 2010 г.

16-летний Крэйг переживает депрессию и пытается найти помощь в клинике для душевнобольных. Там он случайно попадает в отделение для взрослых, а один из пациентов, Бобби, вскоре становится наставником Крэйга и одновременно - его протеже. Юноша также проникается симпатией к одной из пациенток - своей ровеснице Ноэлль. Всего за пять дней Крэйгу предстоит очень многое узнать о жизни, дружбе, любви и о тех трудностях, с которыми сопряжена пора взросления.

«Путешествие Гектора в поисках счастья», 2014 г.

Гектор — немного эксцентричный, но ужасно обаятельный лондонский психиатр — пребывает в состоянии кризиса, вызванного тем, что его пациенты не становятся счастливее, несмотря на все его усилия. И однажды Гектор решается самолично отправиться в путешествие по всему свету, чтобы узнать, существует ли счастье вообще и, что еще важнее, существует ли оно для него самого.

А какой твой любимый фильм? Поделись рекомендацией с нами в комментариях!

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

11 Mar 2023 13:01

3 врага здоровой сепарации, о которых мало кто знает

Сепарация —процесс отделения ребенка от родителей, обретения им самостоятельности и независимости в поведении, взглядах, решениях.

Сепарация является двусторонним процессом, в котором задача родителей — отпустить ребенка, а задача детей — «отлепиться» от мамы и папы.

Увы, очень часто этот процесс прерывается где-то в середине, а то и вообще в начале. Причины тому могут быть разные, сегодня мы познакомим тебя с тремя из них.

Семейные коалиции

Это ситуативные, непостоянные, меняющиеся союзы родственников. Создаются они для достижения определенной цели и функционируют по типу триангуляции (треугольника), когда двое объединяются против третьего, и этот третий занимает позицию аутсайдера.

Людям, в семьях которых процветали коалиции, довольно сложно быть заодно с другими во взрослой жизни. Как правило, они воспроизводят модель «дружить против кого-то» в разных отношениях: рабочих, партнерских, дружеских.

Как коалиции влияют на сепарацию? Сложно отделяться от того, с кем ты бок о бок воюешь против кого-то. Кажется, что это твой надежный тыл, без него — как выстоять? И следом мысль: «А он, этот другой, как без меня? Разве имею я право его бросить? Не имею».

Семейные мифы

Семейный миф — это объединяющая всех членов семьи идея, описывающая их способ взаимодействия друг с другом. 
Миф отвечает на вопросы: «кто мы?», «какие мы?», «чем мы связаны?», «как мы общаемся между собой?». 

Миф прочно закрепляется в семейной системе, заставляя каждого играть по своим правилам. 

Часто именно мифы становятся препятствием для здоровой сепарации, а также могут быть настолько глубоко прописаны в твоем сознании, что управляют не только детско-родительскими, но и другими отношениями, а также самоощущением, самоопределением, самооценкой. 

Семейные сценарии

В некоторых семьях есть собственные скрепы, невидимые узы, которые гласят: «у нас всегда так». Иногда идея некой предопределенности так сильна, что будто впечатана в геном и звучит как лозунг из битвы экстрасенсов: венец безбрачия, родовое проклятие, синдром предков. «Все женщины в нашей семье страдают после 42 лет, а все мужчины умирают до 50».

Это и есть так называемый семейный сценарий или, говоря языком психологии, семейные бессознательные повторения. Ребенок стремится повторить судьбу своих родителей или ближайших родственников.

Очень сложно отсоединиться от семьи, если вы связаны мистическими нитями.

Семейные сценарии мешают отделиться не только от самих родителей, но и от их стиля жизни, которого начинают придерживаться и дети. 

#ктоя_ms

Mindspa | Самотерапия

09 Mar 2023 15:00

Расшифровка к тесту

Девочка
Если первой, на кого упал твой взгляд, была девочка, то это может говорить о наличии у тебя большого количества обид и подавленных эмоций с детского возраста. Ты неосознанно несешь их с собой всю жизнь, а они, в свою очередь, накладывают отпечаток на твое настоящее.

Бабочка
Сейчас ты находишься в поисках себя. Возможно, ты цепляешься за прошлое (живешь с сожалением, не в силах с ним примириться) или будущее (мечтаешь о том, что случится в твоей жизни и вот тогда ты, наконец, ЗАЖИВЕШЬ), и поэтому не можешь принять свое настоящее.

Клубника
Те, кто видит клубнику, испытывают страх отношений или страдают от безответной любви. Таких людей очень часто мучает неосознаваемый внутренний конфликт: с одной стороны они хотят близких отношений, а с другой - все время их отрицают или намеренно прерывают.

Череп
Люди, которые видят первым череп, вероятно, сильно страдают от различных страхов и тревог. Испытывать эти переживания вполне нормально, главное, не допускать, чтобы они порабощали все твои мысли и мешали двигаться к намеченным целям.

Деревья
У людей, которые первым видят деревья, часто меняется настроение, мнение, им сложно определиться и сделать выбор. Тебе важно учиться уметь опираться на себя и принимать решения исходя из собственных потребностей, а не из мнения окружающих.

#тесты_ms

Mindspa | Самотерапия

08 Mar 2023 12:01

Взрослый подход VS детский подход

Чем взрослый подход к отношениям и общению отличается от детского? Показываем на примерах.

Детский подход: Ты плохой!

Взрослый подход: То, что ты делаешь, приносит мне боль.

Детский подход: Тебе нужно измениться!

Взрослый подход: Нам нужно изменить наши отношения.

Детский подход: Дай!!!

Взрослый подход: Я нуждаюсь в… У тебя есть это?

Детский подход: Если ты не даешь мне то, что я хочу, значит, ты меня не любишь!

Взрослый подход: Ты имеешь право не удовлетворять все мои желания.

Детский подход: Все просто: есть черное и белое!

Взрослый подход: В любой ситуации есть оттенки, полутона, а также черная и белая сторона.

Детский подход: У нас все очень плохо!

Взрослый подход: У нас есть проблемы, и есть вещи, благодаря которым мы держимся вместе.

Детский подход: Я с тобой не разговариваю!

Взрослый подход: Мне сейчас сложно поддерживать с тобой контакт, потому что меня захлестывают эмоции. Дай мне немного времени, чтобы прийти в себя.

Детский подход указывает на психологическую незрелость, «застревание» в одной из фаз эмоционального развития. К счастью, «дозреть» никогда не поздно, человек способен менять свой подход во взрослом возрасте, и стоит только начать это делать, как позитивные перемены в отношениях не заставят себя ждать.

#ктоя_ms

Mindspa | Самотерапия

06 Mar 2023 12:01

Словарь осознанного избегающего

Мы подготовили для тебя несколько полезных фраз, которые помогают обозначить свои границы и сохранить необходимую для твоего спокойствия дистанцию, не разрушив при этом контакт с партнером.

- Я чувствую себя очень счастливым/ой, когда провожу время с тобой, и ценю эти моменты, но мне также важно иметь возможность периодически побыть наедине с собой.

- Когда ты настаиваешь и «гнешь свою линию», не учитывая мое мнение / мои интересы, мне становится очень тесно и хочется отдалиться.

- Ты мне очень нравишься, и я хочу, чтобы наши отношения развивались, но давай чуть-чуть сбавим темп, потому что иногда мне становится тревожно от того, как быстро мы сближаемся.

- Мне очень приятно твое внимание, но порой его становится слишком много, из-за этого мне хочется спрятаться.

- Я чувствую некоторый избыток общения и хочу немного передохнуть. Это связано исключительно с тем, что время от времени мне нужно перезагрузиться и восстановить свой ресурс в одиночестве.

- Мне непросто даются наши конфликты. Особенно когда ты требуешь четкого ответа прямо сейчас, я воспринимаю это как нападение. Мне было бы проще, если бы мы нашли вариант для более мягкого прояснения отношений.

- Я хочу строить с тобой планы. Но мне будет спокойнее, если мы станем продвигаться постепенно. Когда мы говорим о чем-то далеком, я ощущаю некое давление, словно все решено на много лет вперед. Давай начнем с ближайших планов.
 

Mindspa | Самотерапия

01 Mar 2023 12:00

Афиша распродаж наших курсов на март! Купить курсы со скидкой можно здесь.

Mindspa | Самотерапия

27 Feb 2023 12:01

Сегодня нам хочется позаботиться о важных для тебя отношениях. Не важно, какого они характера: дружеского, родственного, романтичного.
 
В цветочках, внимании и всяческом баловстве нуждаетесь не только ты и твой партнер, но и ваши отношения. Они, как живая структура, требуют заботы. Вложений. Удобрения.
 
Сегодня мы предлагаем тебе подумать, что можно сделать, купить, организовать, чтобы подпитать отношения со значимым для тебя человеком.
 
⏰ Выдели 15 минут.
 
📃 Составь список.
 
Это должны быть опции, которые смогут укрепить вашу связь. Не просто подарок близкому, а нечто полезное именно для ваших отношений.
 
💭 Оцени свой список, что из перечисленных пунктов можно сделать прямо сегодня?
 
☑️ Сделай.
 
Это небольшое упражнение поможет тебе укрепить отношения и стать ближе с партнером. Попробуй и поделись своим опытом в комментариях.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

25 Feb 2023 12:01

Как остановить эмоциональные качели после расставания

Кто из нас хоть раз, да не катался на эмоциональных качелях?

Переживание разрыва особенно часто сопряжено с сильными скачками настроения.
Сейчас ты чувствуешь неимоверное желание строить новую жизнь и вообще больше никогда не вспоминать этого человека, а на следующий день безудержно рыдаешь, потому что скучаешь и не знаешь, как двигаться дальше.

Вот несколько простых и полезных шагов, которые помогут тебе стабилизироваться.

Шаг первый: легализуй качели

Перестань себя за них ругать, отчитывать, перестань думать о себе как о ненормальном человеке. Внутри тебя есть часть, которая очень сильно страдает и пытается справиться с болью. Эта часть нуждается в твоей поддержке, понимании, принятии.

Дай себе право на разные состояния, на разное настроение. Без осуждения.

Шаг второй: выйди в сильную позицию

Да, все твои эмоции и состояния — легальны, нормальны.
Но ты сильнее и больше, чем они.

Ты можешь выбирать:

- насколько глубоко в них погрузишься;
- как отреагируешь;
- какое пространство им выделишь.

Позволяй себе испытывать сложные эмоции, но не проваливайся в них.

Шаг третий: приготовься к сложным дням

Переживая разрыв, практически невозможно избежать тяжелых дней, когда ты без особой на то причины будешь чувствовать себя отвратительно.

Зная это, ты можешь подготовиться к таким периодам, чтобы легче пережить их.

Придумай, как именно ты будешь поддерживать себя: кому позвонишь, чем займешься, чтобы переключиться, какие ободряющие книги, цитаты, фильмы будешь смотреть/читать.
Составь себе план на случай, когда качели летят вниз.

Шаг четвертый: анализируй

Внимательно следи за тем, когда твое состояние становится хуже, а когда лучше. И «отматывай» назад.

Вот тебе сейчас хорошо, что было до этого? Что запускает в тебе позитивные эмоции?

Или, наоборот, тебе стало плохо. Что было до этого?
Таким образом ты заметишь, что есть некоторые триггеры, и их лучше обходить, но есть и вещи, оказывающие положительное влияние на твое состояние.

Шаг пятый: разреши себе радоваться

Даже в самые темные периоды нашей жизни случаются приятные дни. И их необходимо уметь проживать. Ведь так просто разрушить радость мыслями вроде: «вообще-то мне очень плохо, чего это я веселюсь?!», или «у меня не должно быть таких чувств сейчас», или «вот мне сейчас хорошо, значит, обязательно потом что-то случится».

Открывайся позитивному, раскручивай радость (по тому же принципу, как ты в темные моменты раскручиваешь боли или страх).

Не забывай, пожалуйста, что боль не будет длиться вечно. И чем внимательнее ты сейчас отнесешься к себе, тем быстрее пройдет период переживания разрыва.

#кто_я_ms

Mindspa | Самотерапия

22 Feb 2023 12:01

Пока в тебе живет наполненный страхом, болью, грустью, злостью, капризами и эгоцентричными требования, малыш, увы, достичь гармоничного и счастливого состояние не получится. Как его исцелить читай здесь.

Mindspa | Самотерапия

20 Feb 2023 12:00

Упражнение «Я, ты, он»

Представь себе ситуацию, когда ты нуждаешься в понимании других людей. Отметь три позиции восприятия, символически положив на полу листы бумаги.

Позиции восприятия:
• Твоя позиция
• Позиция другого человека
• Позиция наблюдателя

Шагни в первую позицию, полностью погружаясь в ситуацию. Отмечай, что ты видишь, слышишь и чувствуешь, а также – какая у тебя осанка, как ты себя ведешь, какие навыки у тебя работают, а какие нет, чего ты боишься, чего хочешь, каковы твои основные убеждения – какие представления о себе ты имеешь в этой ситуации.

Выйди их первой позиции и встряхнись.

Шагни в третью позицию и объективно посмотри на ситуацию, как будто ты наикрутейший эксперт в этой области. Удостоверься, что говоришь сообразно этой роли, используя имена участников, а не «я», «ты», «его». Что ты можешь сказать о том, как ведет себя человек с твоим именем? Что его мотивирует? Что ты увидишь, рассматривая другого человека с этой позиции восприятия?

Шагни во вторую позицию, давая себе время, чтобы подумать о положении тела, жестах, скорости речи, используемых разговорных выражениях, навыках и способностях другого человека. Попытайся представить, какими взглядами обусловлены его поведение и навыки. Веди разговор о ситуации с этой точки зрения.

Перемещайся между позициями восприятия, всякий раз после первой позиции переходя в третью, а затем во вторую. Ты получишь достаточный опыт, чтобы выработать некоторое новое понимание и альтернативное поведение, когда вернешься в первую позицию.

С помощью этого упражнения можно научиться лучше понимать других людей, более гибко реагировать на их поведение.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Feb 2023 16:00

Подборка жизненных мемов под конец рабочей недели. Находишь себя в этих картинках?

#мемы_ms

Mindspa | Самотерапия

15 Feb 2023 12:01

Принцип совместности

Давай представим, что твои отношения с партнером — это дорога. Вы идете по ней вместе.

«А куда?» — наверняка хочется тебе спросить.

Тут первый сюрприз!

Идете вы в никуда, но в самом лучшем смысле этого слова.

Ведь всякие важные моменты, типа начала совместной жизни, свадьбы, покупки общей квартиры, приобретения кота или собаки, рождения детей, — это отрезки пути, но не его конец.

Как и некое «счастливое будущее», которого ты хочешь со своим любимым человеком, — это не момент, не кадр из финальной сцены фильма, а ПРОЦЕСС.

Поэтому, на самом деле, в отношениях вы с партнером постоянно куда-то двигаетесь, идете общей дорогой.

Вам интересно, вы держитесь за руки, вместе изучаете окружающую среду, выбираете, куда повернуть, куда заглянуть.

И вот в какой-то момент вы обнаруживаете себя в откровенно неприглядном месте. Может, это чаща, может, топь, может, пропасть или, наоборот, огромная гора, которую вообще непонятно как преодолеть, придорожный мотель с тараканами и ржавой водой.

Из классной, приятной прогулки ваш общий путь превращается в передрягу.

Что делать?

Обычно люди начинают выяснять, кто виноват.

Кто сказал повернуть сюда? Кто заявлял, что точно знает дорогу и приведет, куда нужно? А кто ныл и не давал сосредоточиться? Ну и так далее.

Виновный, конечно, находится.

И дальше начинаются требования, мол, раз косяк твой, ты и разгребай.

На первый взгляд, справедливо. Действительно, кто привел не туда, тот и выводит.

Но вот только тогда из союзников вы превращаетесь во врагов, в «плохого человека» и «жертву плохого человека».

Много ли шансов выбраться из передряги, когда заинтересованные лица на ножах?

Нет.

Поэтому очень важно задать себе вопросы:

Я хочу быть правым или счастливым?
Я хочу, чтобы мы справились, или я хочу возмездия?
Меня больше интересуют наши отношения или справедливость?

И если ты выбираешь отношения, тогда важно отделять партнера от проблемы.

Вот твой любимый человек.
Вот проблема, которую вам вместе нужно решить. И неважно, кто ее создал. Просто проблема.

Почему вместе? Потому что это ОТНОШЕНИЯ. В них мы делим и хорошее, и плохое.

Этот подход, во-первых, снижает напряжение в паре. А во-вторых, помогает партнерам перестроиться на совместность.

Совместность — это важнейшее условие для прохождения кризиса. Именно с ее помощью люди справляются с разными испытаниями.

Ваша с партнером дорога всегда будет разной.

То прямой, то извилистой, то ровной, то в ухабинах, то красивой, то угрюмой и неприветливой. Равнины будут сменяться горами, иногда придется переходить реки вброд, да и болота не такая уж редкость.

Но если вы научитесь преодолевать эти препятствия по принципу совместности, то путь будет длинным и по большей части красивым.


#отношения_ms