Mindspa | Самотерапия

31 Mar 2023 07:47

А ты точно взрослый? 😉

Mindspa | Самотерапия

29 Mar 2023 14:32

«У МЕНЯ ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ!»

Как распознать те самые осознанные отношения?
Держи 8 принципов осознанных отношений
👇🏻


✅Позитивный фундамент
 
Осознанные отношения появляются из профицита, а не из дефицита. Люди вступают в них, потому что испытывают искренний интерес друг к другу, а не ради забывания бывших, спасения от проблем, избавления от страхов или комплексов.
 
✅Здоровый интерес
 
К реальному человеку, а не к выдуманной картинке из головы, которую ты очень хочешь видеть перед собой, игнорируя реальность.
 
✅Выбор
 
Ты можешь четко объяснить, почему день за днем выбираешь именно этого человека, именно с этим набором качеств и поведением. Ты не мыслишь и не говоришь категориями «люблю вопреки», «не понимаю, почему мы до сих пор вместе».
 
✅Общие базовые принципы
 
Вам может нравиться разная музыка или одежда, кто-то может обожать документалки, а кто-то считать их скучными, и нормально. Такие расхождения не вредят, а могут быть даже полезны для пары.
 
Но вот если один – за моногамию, а второй придерживается принципа «хороший левак укрепляет брак», и при этом люди остаются вместе, страдая, ни о какой осознанности речь, конечно, не идет.
 
✅Открытое общение
 
В осознанных отношениях партнеры прямо говорят друг другу, чего они хотят и ждут, в чем нуждаются, что им нравится, что не нравится. И адекватно воспринимают услышанное, опираясь на факты, а не на домыслы или проекции.
 
✅Границы
 
Люди видят, признают и уважают свои границы, границы партнера и границы самих отношений. Они бережно относятся к чувствам, интересам, времени, собственности, телам друг друга. И не допускают вмешательства третьих сторон в отношения.
 
✅Свобода
 
База осознанных отношений  -  желание. А не нужда или зависимость.
 
✅Бережность
 
Ты понимаешь, что может ранить партнёра, он понимать, что может ранить тебя, и вы стараетесь избегать этих острых углов. А когда они возникают, сглаживаете их.

Ну что, сколько пунктов набралось? 😉

Приходи на эфир - поговорим об отношениях вместе.

Mindspa | Самотерапия

28 Mar 2023 15:37

Как внутренний ребенок влияет на качество отношений?

Ответ в этом видео.

А как проработать своего внутреннего ребенка? У нас есть ответ.

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 17:23

🎭4 УПРАЖНЕНИЕ: (самое классное!) МЕТОД УОЛТА ДИСНЕЯ

 
Это упражнение даст тебе возможность проверить свою цель на реализуемость за счет рассмотрения ее с трех позиций: творческой, реалистичной и критичной.
 
1. Расставь в круг три стула для Мечтателя, Реалиста, Критика.
 
🦄На одном будет сидеть твой внутренний Мечтатель. Это энтузиаст, который не имеет внутренних ограничений, генерирует всевозможные идеи и цели, не задумываясь о способах их реализации.
 
👔На втором – внутренний Реалист. Это «человек дела», который реально смотрит на вещи, способен выбирать из различных предложений те, которые действительно возможно воплотить в условиях данной реальности. Он продумывает, что и как делать и где взять ресурс.
 
🥸На третьем – внутренний Критик. Его задача – проанализировать идеи / цели на слабые места и возможные ошибки, обнаружить трудности, с которыми можно столкнуться во время реализации цели.
 
2. Определи позицию Нейтрального Наблюдателя

Дополнительно на листе А4 напиши слова – «Нейтральный Наблюдатель» и положи этот листок немного в отдалении от круга со стульями. Это некая нейтральная позиция, находясь в которой, ты смотришь на все происходящее как бы со стороны, безоценочно, как если бы это был кто-то другой.
 
3. Войди в роль

Прежде чем начать работу над целью, посиди понемногу на каждом из стульев, чтобы вжиться в роль этих персонажей.
 
4. Побудь одним из них

Теперь присаживайся на стулья в следующем порядке: Мечтатель -> Реалист -> Критик.
Пока сидишь на каждом из стульев в определенной роли, ответь на вопросы:
 
– Что ты чувствуешь, думая о своей цели?
− Какие мысли к тебе приходят в связи с целью?
− Какие ощущения сейчас в твоем теле?
 
Оцени свое состояние и реальность того, что цель осуществится по шкале от 0 до 10 баллов (где 0 – цель неосуществима; 10 – цель реализуема).
 
Запомни свои чувства и ощущения.
 
5. Взгляни на это со стороны

После того как ты посидишь на всех трех стульях и побудешь в каждой из ролей, встань на листок «Нейтральный Наблюдатель».
 
Находясь в этой позиции, оцени свое состояние и реальность того, что цель осуществится, по шкале от 0 до 10 баллов.

Если получится больше 7-ми баллов, значит, это подходящая для тебя цель. Можешь приступать к реализации!

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 12:26

🤷‍♀️2 УПРАЖНЕНИЕ: ЕСЛИ НЕ ПОНЯТНО, ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ

1. Опиши идеальную картину своей жизни.
 
2. Сократи это описание до объема одной страницы.
 
3. Перечитай и откорректируй текст так, чтобы была абсолютная уверенность, что это и есть жизнь твоей мечты.
 
4. Проанализируй полученное жизнеописание и выдели в нем сферы, в которых, на твой взгляд, необходимы улучшения. (Например, работа, финансы, здоровье, отношения, хобби и т. д.).
 
5. Сформулируй то, что требует улучшения, в виде положительного утверждения. Например, я зарабатываю 100 000 в месяц; я создаю семью; я переезжаю в двухкомнатную квартиру… Утверждения, которые получились, – и есть твои цели.
 
6. Отточи формулировки целей до простых и понятных фраз. Так они лучше воспринимаются мозгом.
 
7. Запиши цели на листочках и развесь по квартире на самых видных местах. Думай о них постоянно в течение одного месяца. (Что-то вроде превращения цели в «идею фикс»). Но пока не представляй, как именно ты придешь к результату.
 
8. Через месяц цели «пропишутся» у тебя в голове, мозг привыкнет к ним и будет воспринимать их как что-то повседневное и само собой разумеющееся. Вот тогда ты можешь приступать к реализации того, что тебе нужно.
 
9. Для этого подумай о том, какие из целей для тебя сейчас наиболее актуальны.
❗️Важно! Не ставь перед собой одновременно больше трех целей, для мозга это сложно.
 
10. Распланируй цели по схеме: список действий на ближайший год -> список действий на ближайший месяц -> список действий на ближайшую неделю.
 
11. Действуй!
 
P.S. Отслеживай их динамику, анализируй, как получилось продвинуться к цели за неделю, месяц, год.

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 07:02

🎯НОВАЯ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ

Грамотная постановка цели - залог успеха и своевременности ее выполнения. И это касается абсолютно любой сферы вашей жизни - от рабочих задач, до отношений или духовного развития. Ну это вы знаете и так 😉 Давайте теперь потренируемся на практике.
 
Выберите цель.

А теперь шаг за шагом проверьте ее на соответствие следующим пунктам 👇

1️⃣Позитивная формулировка
 
Проверь, позитивно ли (без отрицания) сформулирована твоя цель? Дело в том, что наш мозг не воспринимает частицу «не».
 
❌Не хочу быть бедным. 
✅Хочу иметь ежемесячный доход 120 тыс. руб.
 
2️⃣Зависимость цели от тебя
 
Проверь, достижение цели связано только с тобой или с кем-то еще? 
 
❌Хочу всем нравиться.
✅Хочу чувствовать себя более уверенно при общении с людьми.
 
3️⃣Конкретность
 
Проверь, является ли твоя цель конкретной, измеряемой, ограниченной во времени?
 
❌Думаю поехать посмотреть на фьорды.
✅Планирую поездку в Норвегию в июле следующего года на две недели с посещением пяти фьордов (Люсе-фьорд, Нерёй-фьорд, Вест-фьорд, Согне-фьорд и Нур-фьорд).
 
4️⃣Достижимость
 
Проверь, есть ли у тебя соответствующие ресурсы (внутренние и внешние) для того, чтобы твоя цель была достигнута?

❌Хочу стать прима-балериной в Большом театре (учитывая, что мне 35 лет и в детстве я занималась бальными танцами в районной студии).
✅Хочу выступить на городском конкурсе по бальным танцам для взрослых. 
 
5️⃣Соответствие жизненному контексту
 
Проверь, соответствует ли цель контексту твоей жизни, согласуется ли она с другими жизненными целями и ценностями?
 
❌Хочу переехать на постоянное место жительства из Саратова в Москву (учитывая, что у меня есть любимый муж и двое детей и муж против переезда).
✅Обсудить с мужем все возможные варианты и найти наиболее подходящий с учетом этих условий.
 
6️⃣Экологичность
 
Проверь, как реализация цели отразится на твоей жизни.

❌Хочу стать директором предприятия (учитывая, что для этого мне придется работать по 16 часов в день, а у меня недавно был микроинсульт).
✅Хочу построить свой карьерный план, используя разные возможности и варианты развития как профессионала, но с учетом моих ограничений по здоровью.
 
7️⃣Первый шаг
 
Наметь первый шаг по достижению цели.
Все великое начинается с малого!

Хотите мощные трансформационные упражнения на постановку целей? Наберем 100🔥 - и мы вышлем вам 2 практических упражнения.
Наберем 200 🔥 - пришлем 4 упражнения 😉

Mindspa | Самотерапия

24 Mar 2023 09:08

Напишите, пожалуйста, в комментарии к этому посту, какие темы вам нравятся больше всего, и что вы хотели бы видеть на канале больше?

Большое спасибо за ваши ответы 🙏🏻 нам это очень важно

Mindspa | Самотерапия

23 Mar 2023 11:01

Зачем вообще работать с мыслями?

Представь, что на тебе грязные очки.

Ты пытаешься смотреть через мутные, заляпанные стекла и в целом даже отчасти видишь. Примерно различаешь цвета, предметы, ходишь, что-то делаешь.

Но полноценно увидеть окружающий мир грязь на стеклах не позволяет.

Ты то натыкаешься на предметы, то не можешь разглядеть что-то важное для себя и постоянно испытываешь смесь раздражения и неудовлетворенности.

Чем дольше ты ходишь в грязных очках, тем хуже твое настроение, тем меньше у тебя сил, мотивации и больше упущенных возможностей, а также синяков — от столкновения с предметами, которые остались незамеченными.

А теперь представь, что ты ходишь в таких очках всю жизнь.

Получится у тебя хорошо себя чувствовать? Будут у тебя силы на свершения? А ресурсы на хорошие отношения?

Вот ровно то же происходит с нашим сознанием.

Когда голова захламлена токсичными установками, ограничивающими убеждениями, лишними мыслями, тревожными фантазиями, ненужной информацией, невозможно жить полной и комфортной жизнью.

Ты будешь видеть все искаженно, упускать возможности, то и дело «ударяться».

Именно поэтому важно чистить свое сознание от автоматизмов, хлама, «голосов», устаревших и бессмысленных заветов, «протирать» стекла своего восприятия и работать над осознанностью и управлением мышлением.

В «чистых» очках живется проще, радостнее и счастливее.

Mindspa | Самотерапия

21 Mar 2023 13:02

Комплексно поработать над своим финансовым благополучием ты можешь на на нашем курсе «Окей, деньги». Программа для тех, кто готов улучшить свое материальное положение, ждет не чудес, а понятных и конкретных результатов.

Mindspa | Самотерапия

18 Mar 2023 15:40

Подборка мемов про смешные жизненные ситуации!
Кто узнает в них себя?

Mindspa | Самотерапия

16 Mar 2023 06:02

Ночной «зажор»

Поговорим о 5-ти причинах поздних свиданий с холодильником.

Причина первая: ты недоедаешь в течение дня

Либо забиваешь на еду, перехватывая что-то на ходу, либо сильно ограничиваешь себя, недобираешь необходимых организму веществ и элементов. К вечеру ты настолько устаешь, что сила воли, дисциплина и стремление к ЗОЖ не могут сдержать твои порывы.

Причина вторая: ты не знаешь, как еще отвлечь себя

Тебе скучно, грустно, одиноко, тревожно, не нравится место нахождения а выбора стратегий для снижения интенсивности этих переживаний нет.
В течение дня ты как-то справляешься: дела, люди, заботы отвлекают, но вечером как будто остается только один вариант.

Причина третья: заученное поведение

Например, в твоей семье было принято вечером «поесть вкусненького» или долго чаевничать, баловать себя и домочадцев после сложного дня, общаться и обмениваться новостями за ужином. И сейчас, в своей взрослой жизни, ты просто повторяешь этот сценарий.

Причина четвертая: ты ограничиваешь себя в каких-то продуктах

Хочешь что-то съесть, но не ешь, потому что это «плохая», «запрещенная», «вредная» еда.
Ограничения имеют тенденцию накапливаться и потом «прорываются» в неконтролируемом жоре.

Причина пятая: тебе физически некомфортно
 
Если у тебя плохой контакт с телом, ты не понимаешь, не различаешь его сигналы, то можешь путать потребности. Например, на самом деле тебе хочется пить, но ты принимаешь жажду за голод. Или тебе холодно, неудобно, а кажется, что нужно поесть.
Также, возможно, тебе не хватает энергии от физической активности, и тело пытается добрать ее (энергию) едой. 

Причина шестая: ты перегружаешься 

Работой, эмоциями, процессами. Говоря метафорическим языком: слишком много вкладок открыто. 
Мозг устает, психика устает, баланс «брать-давать» нарушен, нервная система перегружена, и расслабиться, уснуть при таком раскладе крайне сложно. Самый быстрый, легкий путь решения проблемы — поесть. 

Понимаешь, сколько всего, не связанного с реальным голодом, может стоять за ночным обжорством!

А теперь представь, что будет, если начать решать эту проблему исключительно «ежовыми рукавицами»? Причина никуда не уйдет, и какое-то время ты будешь выезжать на дисциплине, но в итоге раз за разом станешь срываться. Поэтому чрезвычайно важно работать не с симптомом, а с тем, что за ним стоит.

Mindspa | Самотерапия

14 Mar 2023 12:02

Вернуть взаимопонимание в отношения, справиться со сложным периодом, остаться вместе и укрепить союз поможет наш супер-курс «Двое в лодке».
Его можно проходить, как индивидуально, так и вместе.

Mindspa | Самотерапия

10 Mar 2023 12:00

Если твоя тревога шепчет, что мы повязаны навсегда - не верь ей. Ты можешь научиться управлять ей.

Зачем это делать? Чтобы улучшить качество своей жизни.

Как это делать? С помощью нашей системы «Забота». 10 дней, по 20-25 минут, и ты заметишь, насколько уравновешеннее, спокойнее, устойчивее, увереннее и сбалансированнее ты себя чувствуешь.

Mindspa | Самотерапия

09 Mar 2023 14:00

Привет! Сегодня мы подготовили для тебя интересный тест. Посмотри на фото и запомни первое, что тебе удалось увидеть. А через час мы опубликуем результаты.

#тесты_ms

Mindspa | Самотерапия

07 Mar 2023 12:01

Счастье начинается с чистой головы. С 7 по 9 марта воспользуйся нашим предложением - комплект курсов «Я» + «Мозгомойка» всего за 4000 рублей.

Для оформления курсов со скидкой:
✅Пройди ПО ССЫЛКЕ
✅ Добавь в корзину оба курса;
✅ При оформлении покупки введи промо-код COMBO;
✅Укажи ВЕРНЫЙ и РАБОЧИЙ адрес электронной почты;
✅Оплати заказ;
✅Проверь почту, на нее придет код для активации и инструкции;

Если что-то не работает/не прошла оплата/не пришло письмо - пиши нашему консультанту.

Mindspa | Самотерапия

30 Mar 2023 08:02

⚡️СЕГОДНЯ ЭФИР С ЭКСПЕРТОМ ПРО ОТНОШЕНИЯ

Где: прямо здесь, в этом канале
Во сколько: в 20.00 по Москве
Что будет: разбор ваших вопросов из комментариев к сообщению

❗️записи эфира не будет

💝Зато будет ПОДАРОК
только для участников эфира 🤫

не пропустите

Mindspa | Самотерапия

29 Mar 2023 07:12

⚡️ВОПРОС ЭКСПЕРТУ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ

Привет! Мы с командой решили сделать прямой эфир на тему отношений. Задай любой интересующий тебя вопрос в комментариях к этому посту и получи ответ эксперта на эфире.

Целых 60 минут мы будем разбирать ваши ситуации и искать ответы на самые важные вопросы.

Поставь, пожалуйста, реакцию, если такой эфир будет полезен и интересен.

Дата эфира: 30 марта четверг
Время эфира: 20.00-21.00 МСК

Mindspa | Самотерапия

28 Mar 2023 11:23

🤔А ТЫ ТОЧНО ГОТОВА?
 
Вот ты говоришь, что хочешь нормальных отношений с надежным партнером. Но… Готова ли ты к ним?

Не торопись отвечать готова! Это не про то, чего ты желаешь, а про то, какая ты сама.

Надежный партнер эмоционально открыт, искренен, честен.  
С ним не нужно гадать на ромашке, раскладывать на Таро.
 
И в ответ он ждет того же.
Надежный партнер стабилен, предсказуем, бережен.
Ты знаешь, чего от него ожидать, он соблюдает договоренности.
 
И в ответ хочет того же.
 
Надежный партнер безопасен.
С ним можно расслабиться, быть собой, не ждать подвоха или внезапного «удара».
 
И он нуждается в этом же.
 
Надежный партнер ответственен.
Он отвечает за себя, свое состояние, поведение, вклад в отношения.
 
И ждет того же с другой стороны.
 
Надежный партер гибкий, слышащий, принимающий.
Он умеет пойти на компромисс, понять, как чувствует себя близкий человек, принимает потребности и эмоции другого.
 
И хочет, чтобы к нему относились так же.
 
Надежный партнер доверяет.
Он не проецирует на любимого человека свой прошлый неудачный опыт, не подозревает «просто потому, что вы все такие», ему чужда неадекватная ревность.
 
И нуждается в таком же подходе к себе.
 
Надежный партнер вкладывается в отношения.
Вниманием, временем, ресурсами. Он сосредоточен на развитии, улучшении, росте, с интересом смотрит на новое.
 
И в ответ ждет того же.
 
Надежный партнер любит, уважает, ценит себя.
 
И хочет рядом такого же человека

А теперь ответь совершенно честно сама себе на вопрос:
ты сама - такой партнер?

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 15:23

✅3 УПРАЖНЕНИЕ: ЧЕТКИЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Методика упражнения - «Дерево целей». Это упражнение довольно простое и наглядное, а потому оно поможет тебе выстроить быстрый и эффективный путь к своей цели.
 
«Древо целей» представляет собой четкую иерархическую структуру, в которой главная цель – это вершина дерева. Ниже главной цели в несколько ярусов располагаются подцели (задачи) – ветви дерева, обеспечивающие достижение целей верхних уровней. И все вместе это по виду напоминает перевернутое дерево.

Пример - на первом рисунке.

Чтобы построить дерево, тебе нужно выбрать главную цель. Далее – определить подцели, которые приведут тебя к этой главной цели. Затем каждую подцель разделить на более мелкие подцели. И так далее, пока на нижнем уровне не появятся конкретные, простые действия.
 
Посмотри, как это выглядит на примере цели «Путешествие в другую страну» на втором рисунке.

Это упражнение хорошо тем, что в нем видны все задачи и дела. И тогда появляется четкое понимание, в каком направлении двигаться, на что обратить внимание и какие именно действия надо совершить, чтобы прийти к цели.
 
Ты можешь выстроить иерархическую структуру как глобальных жизненных целей, так и годичных, месячных и т. д. По желанию можно добавлять в цели и подцели сроки их реализации.

А если добавить все это как шаблон в Notion, то у тебя выйдет идеальный гид на пути к мечте 😉

Mindspa | Самотерапия

27 Mar 2023 10:21

🤩1 УПРАЖНЕНИЕ: СТАВИМ ЦЕЛЬ
 
Выберете время и останьтесь наедине с собой. Пусть это будет приятный вечер или утро - но главное, будьте в хорошем настроение и окружить себя приятными вещами.

А теперь честно ответьте себе на следующие вопросы👇
 
1. Что это такое?
 
Максимально четко и ясно определите, что именно хотите сделать.
 
Покупка 2-х комнатной квартиры площадью 60–70 кв.м. на рынке вторичного жилья.
 
2. Зачем вам это надо?
 
Опишите причины, ради которых вы хотите это сделать.
 
Хочу иметь отдельную квартиру, в которой буду жить со своей женой и будущим ребенком. Это даст мне стабильность, уверенность в завтрашнем дне, комфорт.
 
3. Кто? С кем? Для кого?
 
Определите, кто именно будет этим заниматься, кто будет вам помогать, и для кого это делается.
 
Заниматься этим буду я и риелтор. Это для меня, жены и будущего ребенка.
 
4. Ресурсы?
 
Подумайте о том, какие ресурсы и в каком количестве потребуются для достижения вашей цели. Какие инструменты, компетенции будут задействованы? Сколько времени, денег, людей понадобится для осуществления задуманного?
 
Понадобится 10–12 млн руб. (цены взяты московские); грамотный помощник-риелтор; период времени – 7–9 месяцев.
 
5. Где?
 
Определите, где именно все это должно быть.
 
Спальный район на северо-западе города, жилье в пешей доступности от общественного транспорта, важно наличие парковки во дворе.
 
6. Как делать?
 
Определите последовательность действий по достижению цели.
 
1. Продать комнату в коммунальной квартире, обеспечив первоначальный взнос.
2. Рассмотреть предложения банков по ипотеке, выбрать банк.
3. Рассчитать стоимость ежемесячного платежа.
4. Высчитать количество лет, на которые будет взят ипотечный кредит.
Заняться активными поисками жилья.
5. Согласовать квартиру с банком.
6. Оформить сделку.
7. Переехать.
 
7. Когда?
 
Поставьте сроки, когда вы приступите к реализации цели и когда закончите. Можно разбить цель на подэтапы с определением длительности каждого.
 
Начало – сентябрь.
Продажа комнаты – ноябрь-декабрь.
Поиски подходящей квартиры – ноябрь-март.
Переезд – апрель-май.
 
В некоторых случаях пункты «Как?» и «Когда?» удобней объединить, сразу прописывая сроки этапов.
 
Когда цель четко и ясно сформулирована в разных параметрах, это позволяет нам сделать ее определенной и приблизить достижение.
 
 

Mindspa | Самотерапия

25 Mar 2023 11:01

У нас проблема, но партнер отказывается ее решать

Начнем с того, что мы искренне сочувствуем тебе.

Это правда непросто, когда в кризисной ситуации есть ощущение, что вы с партнером играете за разные команды.

Но тот факт, что ты читаешь этот текст, говорит о твоей готовности попробовать что-то сделать.

Поэтому давай разбираться.

Для начала очистим реальность от домыслов

Чаще всего прямой или косвенный отказ партнера от участия в решении спорной ситуации воспринимается как:

«Ясно, значит он(а) меня не любит!»
«Да просто ему/ей плевать!»
«Значит я не в приоритете!»
«Ему/ей не нужны наши отношения!»

Подобные рассуждения чаще всего оказываются ошибочными.


Человек может не откликаться на твою потребность по разным причинам.

Например:

Есть сбой в коммуникации: то, что ты пытаешься донести — действительно непонятно твоему партнеру.

Решение, которое ты предлагаешь (или даже требуешь), не подходит другому человеку, а искать компромиссы вы не умеете.

Личностные особенности человека заставляют его закрываться и прятаться от любого конфликта.  

Накал эмоций столь высок, что партнер не справляется.

И только после этого идут все «не любит», «не хочет», «не нужно», «не важно».

То есть получается, что причина отказа твоего партнера может крыться в банальном недопонимании, а ты уже решаешь, что нет ни любви, ни шансов.

Разумеется, такой подход только увеличивает напряжение и еще больше отдаляет вас.

Поэтому твоя задача — вернуть себя в реальность.


Откажись от домыслов и сосредоточься на фактах.

Факты это:

- что человек говорит;
- что человек делает (или не делает).

Например:

«Он отказался от разговора» — это факт. 

«Он отказался от разговора. Это значит, что ему не важны отношения» — это домысел.


Постарайся пару дней пожить в режиме «без домыслов».
Это, во-первых, стабилизирует твое состояние и сделает яснее картинку происходящего.
Во-вторых, поможет тебе четче сформулировать свои претензии.


Манипулируй

Нет, тебе не кажется. Мы действительно предлагаем тебе манипулировать☺

О манипуляциях обычно говорят исключительно в негативном ключе. Тем не менее, есть и полезная их разновидность.

Например, заменить посыл «у нас проблема, давай над ней работать» на «у меня проблема, помоги мне ее решить».

Вот пара вариантов предложений в подобном ключе:

- Знаешь, мне сложно справиться с этой ситуацией самостоятельно, и я хотела бы обратиться к психологу. Мне бы очень помогло, если бы ты пошел(а) со мной.

- Эта ситуация негативно влияет на меня и наши отношения. Мне бы хотелось улучшить свое состояние и наше общение. Вот, я нашел(а) классный курс, давай пройдем его вместе? Меня это поддержит.

Да, нет никаких гарантий, что человек реально пойдет или действительно будет следовать рекомендациям из курса, но такой посыл значительно легче, нежели «пойдем работать над отношениями!».


Бери инициативу на себя


Любые отношения работают по сценариям, в которых у каждого есть своя роль. Пока ты поддерживаешь привычную роль, партнеру незачем что-то менять.

Но стоит тебе изменить подход, как конструкция начнет качаться, и тогда есть два варианта:

- либо твой партнер потянется за тобой, и ситуация улучшится;

- либо твой партнер категорически не способен на здоровую коммуникацию, и ваши пути разойдутся.


#отношения_ms

Mindspa | Самотерапия

24 Mar 2023 08:48

Давайте познакомимся ближе
🥰

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов ниже. Все вопросы анонимные. Эти ответы помогут нам готовить еще более полезный и интересный контент.
👇🏻

Mindspa | Самотерапия

22 Mar 2023 14:00

Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан.

#вопрос_ответ_ms

Mindspa | Самотерапия

20 Mar 2023 13:01

Как мычание снимает напряжение

Сегодня мы подготовили для тебя упражнение, которое поможет избавиться от напряжение в голосовых связках и горле.

Оно часто встречается у людей, которым приходится много говорить, а также у тех, кто часто подавляет свои эмоции, не дает себе их проживать.

Работа с вибрацией позволяет сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела. А следовательно - и снимать зажимы.
⠀
Расслабься и помычи ту мелодию, которая тебе нравится, а затем пробуй издавать любые естественные гневные звуки, при этом прикладывай руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. ⠀
⠀
Выполняй упражнение 3-5 минут. Ты почувствуешь, как твое тело расслабляется.

#упражнение_ms

Mindspa | Самотерапия

17 Mar 2023 08:01

Переживание разрыва - это путь. На котором тебе важна поддержка, понимание, мягкая мотивация. Все это ты найдешь в нашем курсе «Пробуждение».

Mindspa | Самотерапия

15 Mar 2023 12:01

Ольга Алексеенко — психолог, кризисный психолог, коуч, ведущий эксперт и соавтор многих курсов Mindspa, поделилась с нами своими любимыми вдохновляющими фильмами.

«Поезд на Дарджилинг», 2007 г.

Три брата, которые не разговаривали друг с другом целый год после смерти отца, оказываются в поезде, едущем через Индию. Здесь они оказались, вняв зову старшего из них воссоединиться в путешествии, которое должно помочь им понять и обрести себя, восстановив ослабшие семейные узы.

«Это очень забавная история», 2010 г.

16-летний Крэйг переживает депрессию и пытается найти помощь в клинике для душевнобольных. Там он случайно попадает в отделение для взрослых, а один из пациентов, Бобби, вскоре становится наставником Крэйга и одновременно - его протеже. Юноша также проникается симпатией к одной из пациенток - своей ровеснице Ноэлль. Всего за пять дней Крэйгу предстоит очень многое узнать о жизни, дружбе, любви и о тех трудностях, с которыми сопряжена пора взросления.

«Путешествие Гектора в поисках счастья», 2014 г.

Гектор — немного эксцентричный, но ужасно обаятельный лондонский психиатр — пребывает в состоянии кризиса, вызванного тем, что его пациенты не становятся счастливее, несмотря на все его усилия. И однажды Гектор решается самолично отправиться в путешествие по всему свету, чтобы узнать, существует ли счастье вообще и, что еще важнее, существует ли оно для него самого.

А какой твой любимый фильм? Поделись рекомендацией с нами в комментариях!

#подборка_команды_ms

Mindspa | Самотерапия

11 Mar 2023 13:01

3 врага здоровой сепарации, о которых мало кто знает

Сепарация —процесс отделения ребенка от родителей, обретения им самостоятельности и независимости в поведении, взглядах, решениях.

Сепарация является двусторонним процессом, в котором задача родителей — отпустить ребенка, а задача детей — «отлепиться» от мамы и папы.

Увы, очень часто этот процесс прерывается где-то в середине, а то и вообще в начале. Причины тому могут быть разные, сегодня мы познакомим тебя с тремя из них.

Семейные коалиции

Это ситуативные, непостоянные, меняющиеся союзы родственников. Создаются они для достижения определенной цели и функционируют по типу триангуляции (треугольника), когда двое объединяются против третьего, и этот третий занимает позицию аутсайдера.

Людям, в семьях которых процветали коалиции, довольно сложно быть заодно с другими во взрослой жизни. Как правило, они воспроизводят модель «дружить против кого-то» в разных отношениях: рабочих, партнерских, дружеских.

Как коалиции влияют на сепарацию? Сложно отделяться от того, с кем ты бок о бок воюешь против кого-то. Кажется, что это твой надежный тыл, без него — как выстоять? И следом мысль: «А он, этот другой, как без меня? Разве имею я право его бросить? Не имею».

Семейные мифы

Семейный миф — это объединяющая всех членов семьи идея, описывающая их способ взаимодействия друг с другом. 
Миф отвечает на вопросы: «кто мы?», «какие мы?», «чем мы связаны?», «как мы общаемся между собой?». 

Миф прочно закрепляется в семейной системе, заставляя каждого играть по своим правилам. 

Часто именно мифы становятся препятствием для здоровой сепарации, а также могут быть настолько глубоко прописаны в твоем сознании, что управляют не только детско-родительскими, но и другими отношениями, а также самоощущением, самоопределением, самооценкой. 

Семейные сценарии

В некоторых семьях есть собственные скрепы, невидимые узы, которые гласят: «у нас всегда так». Иногда идея некой предопределенности так сильна, что будто впечатана в геном и звучит как лозунг из битвы экстрасенсов: венец безбрачия, родовое проклятие, синдром предков. «Все женщины в нашей семье страдают после 42 лет, а все мужчины умирают до 50».

Это и есть так называемый семейный сценарий или, говоря языком психологии, семейные бессознательные повторения. Ребенок стремится повторить судьбу своих родителей или ближайших родственников.

Очень сложно отсоединиться от семьи, если вы связаны мистическими нитями.

Семейные сценарии мешают отделиться не только от самих родителей, но и от их стиля жизни, которого начинают придерживаться и дети. 

#ктоя_ms

Mindspa | Самотерапия

09 Mar 2023 15:00

Расшифровка к тесту

Девочка
Если первой, на кого упал твой взгляд, была девочка, то это может говорить о наличии у тебя большого количества обид и подавленных эмоций с детского возраста. Ты неосознанно несешь их с собой всю жизнь, а они, в свою очередь, накладывают отпечаток на твое настоящее.

Бабочка
Сейчас ты находишься в поисках себя. Возможно, ты цепляешься за прошлое (живешь с сожалением, не в силах с ним примириться) или будущее (мечтаешь о том, что случится в твоей жизни и вот тогда ты, наконец, ЗАЖИВЕШЬ), и поэтому не можешь принять свое настоящее.

Клубника
Те, кто видит клубнику, испытывают страх отношений или страдают от безответной любви. Таких людей очень часто мучает неосознаваемый внутренний конфликт: с одной стороны они хотят близких отношений, а с другой - все время их отрицают или намеренно прерывают.

Череп
Люди, которые видят первым череп, вероятно, сильно страдают от различных страхов и тревог. Испытывать эти переживания вполне нормально, главное, не допускать, чтобы они порабощали все твои мысли и мешали двигаться к намеченным целям.

Деревья
У людей, которые первым видят деревья, часто меняется настроение, мнение, им сложно определиться и сделать выбор. Тебе важно учиться уметь опираться на себя и принимать решения исходя из собственных потребностей, а не из мнения окружающих.

#тесты_ms

Mindspa | Самотерапия

08 Mar 2023 12:01

Взрослый подход VS детский подход

Чем взрослый подход к отношениям и общению отличается от детского? Показываем на примерах.

Детский подход: Ты плохой!

Взрослый подход: То, что ты делаешь, приносит мне боль.

Детский подход: Тебе нужно измениться!

Взрослый подход: Нам нужно изменить наши отношения.

Детский подход: Дай!!!

Взрослый подход: Я нуждаюсь в… У тебя есть это?

Детский подход: Если ты не даешь мне то, что я хочу, значит, ты меня не любишь!

Взрослый подход: Ты имеешь право не удовлетворять все мои желания.

Детский подход: Все просто: есть черное и белое!

Взрослый подход: В любой ситуации есть оттенки, полутона, а также черная и белая сторона.

Детский подход: У нас все очень плохо!

Взрослый подход: У нас есть проблемы, и есть вещи, благодаря которым мы держимся вместе.

Детский подход: Я с тобой не разговариваю!

Взрослый подход: Мне сейчас сложно поддерживать с тобой контакт, потому что меня захлестывают эмоции. Дай мне немного времени, чтобы прийти в себя.

Детский подход указывает на психологическую незрелость, «застревание» в одной из фаз эмоционального развития. К счастью, «дозреть» никогда не поздно, человек способен менять свой подход во взрослом возрасте, и стоит только начать это делать, как позитивные перемены в отношениях не заставят себя ждать.

#ктоя_ms

Mindspa | Самотерапия

06 Mar 2023 12:01

Словарь осознанного избегающего

Мы подготовили для тебя несколько полезных фраз, которые помогают обозначить свои границы и сохранить необходимую для твоего спокойствия дистанцию, не разрушив при этом контакт с партнером.

- Я чувствую себя очень счастливым/ой, когда провожу время с тобой, и ценю эти моменты, но мне также важно иметь возможность периодически побыть наедине с собой.

- Когда ты настаиваешь и «гнешь свою линию», не учитывая мое мнение / мои интересы, мне становится очень тесно и хочется отдалиться.

- Ты мне очень нравишься, и я хочу, чтобы наши отношения развивались, но давай чуть-чуть сбавим темп, потому что иногда мне становится тревожно от того, как быстро мы сближаемся.

- Мне очень приятно твое внимание, но порой его становится слишком много, из-за этого мне хочется спрятаться.

- Я чувствую некоторый избыток общения и хочу немного передохнуть. Это связано исключительно с тем, что время от времени мне нужно перезагрузиться и восстановить свой ресурс в одиночестве.

- Мне непросто даются наши конфликты. Особенно когда ты требуешь четкого ответа прямо сейчас, я воспринимаю это как нападение. Мне было бы проще, если бы мы нашли вариант для более мягкого прояснения отношений.

- Я хочу строить с тобой планы. Но мне будет спокойнее, если мы станем продвигаться постепенно. Когда мы говорим о чем-то далеком, я ощущаю некое давление, словно все решено на много лет вперед. Давай начнем с ближайших планов.