Mindspa | Самотерапия

19 Oct 2024 16:39

Психологическая практика «Образ моего мужчины»

Часть 2:

🔵 Посмотри на свой список «НЕ ХОЧУ» и ответь на вопрос: Что ты прямо категорически не готова терпеть? Может быть, если партнер будет пить и ругаться матом или ждать, что ты сядешь дома воспитывать детей? 👉 Переноси это в ОММ в раздел «ТОЧНО НЕТ».

🔵 Все, что не критично, перенеси в раздел «ДОПУСТИМО».

🔵 Теперь посмотри второй лист — «ХОЧУ». Оцени, что тебе категорически важно. Например, чтобы мужчина хорошо зарабатывал и больше всего в жизни ценил семью, не переезжал каждые полгода. Перенеси в ОММ в раздел «ОБЯЗАТЕЛЬНО». А то, что (ну вот по-честному) не так уж и важно, — в раздел «ЖЕЛАТЕЛЬНО».

Итого в ОММ у тебя получится список качеств будущего партнера. Постарайся, чтобы в каждой из четырех категорий было не больше 10 пунктов, а всего — не более 40 качеств.

Хотим тебя предупредить 💙

В первый раз ты можешь написать то, что лежит на поверхности. Но когда повторишь эту практику несколько раз, дойдешь до своих глубинных потребностей и убеждений.

Чтобы образ ОММ сработал — ты начала обращать внимание на мужчин, которых раньше не замечала, а также научилась учитывать себя и свои потребности, мы на курсе «Антиодиночество» работаем с этими листами целых 10 дней. Заходим с разных сторон, помогаем вытащить все, что действительно важно.

Mindspa | Самотерапия

19 Oct 2024 14:37

Признавайся, делала карту желаний? Если да, ставь ❤️

Сейчас мы будем делать нечто похожее, но касательно портрета будущего партнера.

😉 Не волнуйся, никакой эзотерики — только эффективные психологические практики.

Mindspa | Самотерапия

18 Oct 2024 13:41

Почему не удаётся встретить достойного мужчину?

«Накопила негативный опыт отношений, и теперь очень сложно доверять. В итоге и сама уже не понимаю: то ли нет достойных мужчин рядом, то ли так боюсь снова обжечься, что в каждом вижу изъян.»

🎙 На вопрос отвечает Ника Набокова, CEO Mindspa.

Осознанно выбирать партнера и стать объектом внимания достойных мужчин поможет наш курс самотерапии «Антиодиночество».

В нём есть всё, чтобы ты встретила подходящего человека: теория, упражнения, телесные практики, медитации, и даже консультация психолога.

Забирай курс со скидкой 50% до конца завтрашнего дня 🔥

Mindspa | Самотерапия

17 Oct 2024 13:56

Стоит ли девушке знакомиться первой? 🤔

Зависит от того, какие отношения эта девушка хочет получить.

Если тебя интересует роман с «охотником», то есть с тем, кто будет добиваться, бегать за тобой, тогда, конечно, нет. Ни в коем случае никакой инициативы. «Охотники» ее не любят. Потому что тогда теряется единственно важный для них смысл — борьба. Сами по себе отношения — надежные, с близостью, искренностью, стабильностью, заботой и уважением, «охотникам» не нужны.

Если же тебе хочется найти человека, с которым можно построить что-то долговременное, стоящее, гармоничное, тогда твоя адекватная инициатива — это хорошая идея.

Мужчин, которые внутренне настроены на отношения, которые способны на них, не пугает тот факт, что девушка подошла или написала сама.

И нет, это не значит, что после твоего первого шага все остальные шаги тоже «с тебя». Чушь. Заинтересованный и способный на обоюдные вложения человек будет вкладываться наравне с тобой. А если не будет… Так ты поймешь это сразу и дальше пойдешь.

Как проявлять эту адекватную инициативу?

Ненавязчиво.

Можно попросить ручку, зажигалку. Спросить, впервые ли тут этот человек (если вы на мероприятии). Так у мужчины появляется возможность с тобой пообщаться. И он либо воспользуется этим, либо нет.

Такая же история на сайтах знакомств. Ты можешь себе присматривать кого-то сама и писать что-то непринужденное, что-то вроде «Привет, у тебя интересная анкета:) Мне тоже нравится…».

Совершенно нормально пригласить на чашку кофе коллегу, который тебе нравится. Если уж очень сложно прямо на кофе, попроси о консультации по какому-нибудь вопросу.

И так далее.

Помни, что все начинается с твоей ВНУТРЕННЕЙ СВОБОДЫ от вредных стереотипов и убеждений. Когда их нет, и разговоры легко завязываются, и знакомства случаются.

Убедили? 👇

Mindspa | Самотерапия

16 Oct 2024 09:56

🔹 А ты знаешь, что поиск ИДЕАЛЬНОГО — это проявление страха?

Если нет, ставь огонек 🔥 и мы расскажем, как это работает.

Mindspa | Самотерапия

15 Oct 2024 18:20

Ееее)))У меня курс Забота обновился и дополнился. Сегодня традиционно решила с утра Антитревожную зарядку сделать, а там новый курс🥳. Рада была неимоверно, потому что информации стооолько новой прибавилось, буду изучать. Благодарю за ваши новшества и труд❤.

Mindspa | Самотерапия

15 Oct 2024 09:56

🔹 У нас есть глубокая психологическая практика, которая поможет тебе зарядиться мотивацией и начать борьбу с тревогой. Хочешь попробовать?

Ставь огонек 🔥 — выложим ее в канал!

Mindspa | Самотерапия

14 Oct 2024 15:56

Результаты теста на уровень твоей тревоги

🔹0–5 баллов — низкий уровень тревоги
Тревога периодически возникает, ты замечаешь ее влияние на свое состояние, но можешь переключиться.

🔹6–12 баллов — повышенный уровень тревоги
Тревога сильно влияет на твою жизнь и самочувствие, во многом ограничивает тебя.

🔹13–16 баллов (и больше, с учетом баллов за последний пункт) — очень высокий уровень тревоги
Пожалуйста, срочно обратись за помощью к специалисту (психологу или психиатру). Тебе необходима индивидуальная схема лечения.

Пиши в комментариях, сколько баллов у тебя получилось 👇

Mindspa | Самотерапия

13 Oct 2024 13:56

❣️ Забирай классную практику из нашего нового курса самотерапии «Антитревога»

Называется «Остановка». Она поможет тебе привыкнуть замедляться, останавливаться и выдыхать — подобное часто становится проблемой для тревожных людей.

1️⃣ Прямо сейчас сядь, поставь таймер на 20 секунд и отложи телефон.
2️⃣ Закрой глаза и ничего не делай — просто дыши.
3️⃣ Жди, пока прозвучит сигнал таймера, а затем возвращайся к делам.

Сначала может быть сложно: тело будет напряжено, захочется подвигаться, появится раздражение — это нормально. Просто продолжай дышать, наблюдай за ощущениями и жди сигнала таймера ⏲️

Мы рекомендуем повторять эту практику каждый день и постепенно увеличивать время, чтобы сформировать новую привычку замедляться и снижать уровень тревоги.

Mindspa | Самотерапия

12 Oct 2024 09:56

Как думаешь, чему посвящен наш новый курс? Ставь огонек 🔥 и мы расскажем ;)

Mindspa | Самотерапия

11 Oct 2024 09:56

🔹Что делать, чтобы укрепить эмоциональную близость в паре?

✔️ Будь внимательней к тому, что партнер делает хорошо, хвали, говори слова любви и благодарности.

✔️ Поддерживай партнера, когда любимый человек грустит или устал(а). Например, можно спросить: «Как ты себя чувствуешь? Что с тобой происходит?». Не забывай, что тебе тоже стоит говорить партнеру о том, что с тобой происходит.

✔️ Делайте что-то вместе: смотрите фильмы, ходите на квесты, занимайтесь спортом, посещайте мастер-классы. Найдите занятие, которое придется по душе вам обоим.

✔️ Раз в неделю или две устраивайте разговор о том, что «важно, но страшно сказать тебе». Например: «Я не могу больше работать на этой работе, ты сможешь какое-то время поддержать меня материально?»

✔️ Научись извиняться. Когда кто-то из вас не прав, важно искренне попросить прощение.

✔️ Создавайте общие традиции. Подойдут завтраки по субботам в любимом кафе, просмотр сериалов по вечерам или совместная прогулка после работы.

✔️ Сохраняйте приятные моменты ваших отношений. Это могут быть фотокниги, посвященные путешествиям или другим важным событиям в жизни вашей пары, совместные видео или общие плейлисты.

✔️ Оставайтесь любопытными. Даже если вы очень давно вместе, наверняка есть что-то, что ты не знаешь о другом. А вдруг у партнера появилась новая любимая песня или заветная мечта? Поэтому не забывай время от времени спрашивать о самых разных вещах.

✔️ Развивайтесь вместе. Вы можете договориться вместе читать книги на тему отношений или смотреть психологические видео, а потом обсуждать их вместе.

У нас есть классное творческое задание, которое также поможет укрепить эмоциональную близость в паре. Хочешь выполнить его? 🔹

Ставь ❤️, и мы поделимся им с тобой ;)

Mindspa | Самотерапия

10 Oct 2024 15:56

Что на самом деле мешает строить здоровые отношения

🔵 Идея «все должно складываться само по себе».
🔵 Отказ от ответственности (пусть партнер сделает наши отношения прекрасными).
🔵 Неумение четко говорить о своих истинных потребностях (ну, это же и так понятно // мы должны понимать друг друга без слов).
🔵 Неумение слышать партнера (он говорит — хочу побыть часик один, я слышу — ты мне надоела).
🔵 Ошибки в коммуникации (обвинения, нападение, манипуляции, позиция жертвы).
🔵 Неумение выстраивать близость (ты знаешь, что у близости есть разные виды и все они важны для отношений?).

Все это в итоге приводит к тому, что вместо гармоничных отношений получаются косые, кривые, полные обид и не сбывшихся ожиданий.

💙 Здорово, что есть курс самотерапии «Зрелые отношения», который поможет убрать все эти препятствия и построить крепкий союз.

Сегодня ты можешь забрать его со скидкой 50% 🔥

Оплата принимается в любой валюте и из любой страны.

Кликни сюда и сделай лучшую инвестицию в свою личную жизнь

Mindspa | Самотерапия

09 Oct 2024 16:26

🎙 Долгожданный разбор отношений Гомеса и Мортиши из «Семейки Аддамс» от эксперта Mindspa и контекстуально-поведенческого психолога Ирины Кузиной.

— Есть ли у Мортиши перекос в сторону постоянной поддержки мужа.
— Что именно делает отношения этой горячей парочки такими завидными и здоровыми.

Ставь огонек 🔥, если обожаешь эту парочку ;)

Mindspa | Самотерапия

08 Oct 2024 18:26

Ника Набокова, CEO Mindspa, про своего внутреннего ребенка. Личная история, Часть 2:

Читать начало.

Процесс моей терапии, конечно, невозможно описать в одном посте. Тут и целой книги будет недостаточно.

Если кратко, то:

🔹 Я училась видеть свои разные детские режимы.
🔹 Я училась слышать своего внутреннего ребенка и его потребности.
🔹 Я училась переключаться из детского режима во взрослый.
🔹 Я училась управлять проявлениями своей детской части.
🔹 Я училась быть хорошим родителем себе самой. (Я училась активировать режим счастливого ребенка).
🔹 Шаг за шагом, путем наблюдений, внутренних переговоров, проб и ошибок, выстраивала баланс между всеми частями.

Что мне это дало?

Глобально, я стала спокойнее, счастливее, легче, радостнее. И это, пожалуй, самое главное достижение. А еще:

🔹 Мое внутреннее состояние пришло к балансу, несмотря на все сопутствующие трудности.
🔹 У меня появилось ощущение «я у себя есть».
🔹 Мне стало намного проще открываться, проявляться, знакомиться и общаться.
🔹 У меня произошел большой прорыв в избавлении от аэрофобии.
🔹 Я научилась позволять себе отдых и расслабление.
🔹 Мои реакции в общении стали гораздо более плавными, взвешенными.
🔹 Я могу быть и ответственной, и спонтанной, и открытой, и сдержанной.
🔹 У меня больше сил, энергии, идей.
🔹 У меня появились здоровые надежные отношения с мужчиной, который позже стал моим мужем.

А потом мы в Mindspa сделали очень крутой продукт для тебя — курс самотерапии «Внутренний ребенок». Чтобы ты тоже наладил(а) контакт с внутренним ребенком и стал(а) счастливее.

🔥 Курс доступен со скидкой 50% последние пару часов — не упусти шанс забрать его на самых выгодных условиях 👉 тут

Mindspa | Самотерапия

07 Oct 2024 17:56

Детские стратегии лишают тебя 👇

◾️ Хороших отношений (мало кто хочет иметь дело с капризными, импульсивными, обидчивыми, чрезмерно ранимыми людьми);
◾️ Стабильности (ведь ты постоянно от кого-то зависишь);
◾️ Денег и успеха (для них нужны хорошие отношения с людьми и ответственность за свою жизнь);
◾️ Возможности достижения целей (ведь для того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь, нужны дисциплина и действия);
◾️ Психологического комфорта (очень сложно жить, когда ты маленький в большом мире).

🔹Чтобы заменить детские стратегии на взрослые, нужно разобраться с состоянием своего внутреннего ребенка: залечить раны, высушить слезы, дать ему любовь и заботу.

Все необходимое для самотерапии детской части ты найдешь в курсе «Внутренний ребенок»:

✔️ теорию и поддержку психолога;
✔️ 45 психологических упражнений;
✔️ 9 телесных практик;
✔️ 4 медитации.

Сегодня курс можно забрать со скидкой 50% ❤️

ДОСТУП НАВСЕГДА + поддержка куратора-психолога

Кликни сюда, чтобы забрать курс со скидкой

Mindspa | Самотерапия

19 Oct 2024 16:02

✨ Лови эффективную психологическую практику «Образ моего мужчины»

Часть 1:

1️⃣ Возьми три листа бумаги.

— На первом напиши: НЕ ХОЧУ.
— На втором: ХОЧУ.
— На третьем: ОБРАЗ МОЕГО МУЖЧИНЫ (далее мы будем называть его ОММ).

2️⃣ Первые два листа тебе нужно заполнить по 10 категориям:

— внешность (как он должен / не должен выглядеть);
— привычки (курит / не курит, рано/поздно встает);
— социальный статус (руководитель бизнеса и популярный блогер обладают высоким статусом, а обычный работник среднего звена — средним);
— мировоззрение (что он думает про жизнь, Бога, религию, политику);
— ценности (что для него важно в жизни больше всего: семья, здоровье, путешествия, друзья, деньги, карьера, спорт);
— стиль жизни (как он строит свою жизнь: фриланс / стабильная занятость);
— опыт в отношениях (предыдущие браки, прошлые отношения, дети);
— отношение к сексу и проявлению сексуальности (высокое/низкое либидо);
— правила в отношениях (кто главный, кто делает первый шаг);
— ожидания от тебя (будет вести быт, должна быть всегда красивой и сексуальной, должна реализовываться в профессии / сидеть дома).

3️⃣ Третий оставшийся лист подели на 4 части:

— ТОЧНО НЕТ.
— ДОПУСТИМО.
— ЖЕЛАТЕЛЬНО.
— ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Читай продолжение к посту 👇

Mindspa | Самотерапия

18 Oct 2024 16:56

Мы рады за всех девушек, которые благодаря курсу «Антиодиночество» нашли классные отношения, вышли замуж и завели чудесные семьи 💕

Перестать быть одинокой и обрести счастье в отношениях можно 👉 тут

Mindspa | Самотерапия

17 Oct 2024 16:56

Как думаешь, почему тебе не удаётся встретить достойного мужчину? Все заняты, не хватает времени на личную жизнь, не можешь найти подходящее окружение...?

Поделись своей историей в комментариях, а завтра мы вместе с психологом выберем одну и разберем ее в голосовом подкасте 🔥

Mindspa | Самотерапия

16 Oct 2024 16:56

Почему поиск идеального мужчины — проявление страха? 🔹

Вот как это работает 👇

У тебя был негативный опыт. Он переработался в убеждение «мужчины небезопасны». Это убеждение вызывает в тебе настороженность, страх, тревогу.

Получается, что с одной стороны, ты очень хочешь отношений, мечтаешь о том, чтобы любить и быть любимой. С другой — отношения и мужчины тебе пугают.

Какое решение придумывает твоя психика?
◾️ Выдвинуть требования, которые невозможно удовлетворить.
◾️ Искать того, кто ТОЧНО никогда не накосячит.

В итоге — ты одна. Ведь идеальных людей не существует.

Что делать?
◽️ Убирать причину своих нереалистичных запросов.
◽️ Формировать адекватные требования и учиться выбирать достойных, но реальных людей.

Все необходимое для этого процесса ты найдешь в курсе самотерапии «Антиодиночество». После него женщины говорят: «Я встретила СВОЕГО человека и очень счастлива!»

Сегодня самый лучший момент для приобретения курса!
Ведь сегодня ты можешь забрать его со скидкой 50% ❤️
⠀
Доступ навсегда + поддержка психолога по ходу курса

Кликни сюда, чтобы забрать курс со скидкой

Mindspa | Самотерапия

15 Oct 2024 18:20

У меня тоже курс Забота изменился и дополнился. Я бесконечно этому рада, потому что это мой любимый курс, он отлично помогает работать с тревогой регулярно. Буду с удовольствием изучать новое. Спасибо!

Mindspa | Самотерапия

15 Oct 2024 16:56

Забирай практику, которая поможет увидеть, чего ты лишаешься из-за тревоги

Попробуй прямо сейчас 👇

1️⃣ Запиши все, что ты упускаешь из-за своей тревожности. Запиши, как портишь свою жизнь и отношения под влиянием этого состояния. Запиши сколько сил и денег сливаешь впустую. Все-все запиши.
2️⃣ Прочти этот список, лучше вслух. А еще лучше — запиши на диктофон и затем послушай.
3️⃣ Ты почувствуешь злость. Злость за то, что тревога забирает у тебя ТАК МНОГО.

Это отличная мотивация для того, чтобы вернуть себе власть.

Ты можешь научиться справляться с тревогой. Можешь. Это делается с помощью специальных алгоритмов, практик, техник.

Всем необходимым тебя обеспечит наш новый курс самотерапии для тревожных людей «Антитревога».

🔥 Курс доступен со скидкой 50% последние пару часов — не упусти шанс забрать его на самых выгодных условиях 👉 тут

Mindspa | Самотерапия

14 Oct 2024 18:11

💬 Ника Набокова рассказывает о том, почему тревожным людям так сложно решиться на проработку своей тревоги, и делится своим опытом.

Комплексно поработать с тревогой, научиться брать ее под контроль и выработать здоровые стратегии ее преодоления можно с помощью нашего нового супер курса самотерапии «Антитревога». Это 29-ти дневная программа, которая шаг за шагом делает тебя спокойнее и устойчивее.

👉 Забирай сегодня курс со скидкой 50%

Mindspa | Самотерапия

14 Oct 2024 10:00

Тест для определения уровня твоей тревоги из нашего нового супер курса самотерапии «Антитревога» 💙

За каждое «да» — ставь себе 1 балл. Если на 16-е утверждение ты отвечаешь «‎да» — добавляй сразу 10 баллов.

1. У меня часто возникают мысли по типу «а вдруг что-то произойдет».
2. Я плохо сплю, могу проснуться среди ночи.
3.У меня бывают приступы внезапной дрожи в теле и возбуждения, как будто нужно срочно бежать и что-то делать.
4. У меня бывают приступы переедания или, наоборот, пропадает аппетит.
5.Мои шея и плечи в постоянном напряжении.
6. У меня часто случаются головные боли и головокружения.
7. Я остро реагирую на новости, долго прокручиваю их в голове.
8. Я постоянно в напряжении, мне трудно расслабиться.
9. У меня часто бывает ощущение «тумана в голове».
10. Бывает, меня охватывает такое беспокойство, что я не могу продолжать дела.
11. Я могу накрутить себя на ровном месте.
12. Я часто представляю худшие сценарии будущего.
13. У меня есть привычка хватать телефон и бездумно скроллить ленту.
14. Я часто неосознанно расчесываю кожу / ковыряю прыщи / грызу ногти / дергаю себя за волосы.
15. Я стараюсь контролировать все и даже немного больше.
16. Я могу долго тревожиться, а потом впасть в апатию.

Скоро опубликуем результаты теста 😉

Mindspa | Самотерапия

12 Oct 2024 11:56

Лови подсказку 😂

Скоро Ника Набокова, CEO Mindspa, лично расскажет о нашем новом суперкурсе 💙

Mindspa | Самотерапия

11 Oct 2024 17:56

Забирай творческое задание из курса самотерапии «Зрелые отношения» для укрепления эмоциональной близости в паре 🔹

📌 Разработайте с партнером ваш собственный стикерпак для Телеграма.

Для этого:

1️⃣ Возьмите разные состояния и присвойте каждому свой смайлик: я голоден / хочу секса / когда пойдем в кино? / надо навестить бабушку / погуляй с собакой / жду тебя / шампанского?

2️⃣ Зарисуйте эти смайлики и оцифруйте. Тут на помощь придут специальные приложения.

Вуаля — у вас есть свои стикеры, которые будут понятны только вам. Не стесняйтесь их использовать в переписке. Попробуйте! Будет весело, и ваша пара еще больше сблизится ❤️

П.с. Если у тебя сейчас нет отношений, то сорри — от творчества мы тебя не освободим. Сделай стикеры на будущее или используй их со своими друзьями ;)

Еще больше таких творческих заданий и психологических упражнений найдешь в курсе самотерапии «Зрелые отношения»

Mindspa | Самотерапия

10 Oct 2024 17:56

💍 «На прошлой неделе мне сделал предложение любимый человек» — делимся отзывом на курс самотерапии «Зрелые отношения».

Сегодня и завтра ты можешь забрать его со скидкой 50%, чтобы научиться строить крепкие, здоровые, гармоничные и долгие отношений 💙

Mindspa | Самотерапия

10 Oct 2024 09:56

Как думаешь, что мешает тебе строить здоровые отношения? Завышенные ожидания, страхи, установки, прошлые эмоциональные травмы…?

Поделись с нами в комментариях 👇

Mindspa | Самотерапия

09 Oct 2024 09:56

Если бы тебя попросили описать зрелые отношения через героев сериалов, кого бы ты выбрал(а)

Напиши свои варианты в комментариях, а вечером мы опубликуем разбор одной горячей парочки, который все давно ждали 🤩

Mindspa | Самотерапия

08 Oct 2024 09:36

Ника Набокова, CEO Mindspa, про своего внутреннего ребенка. Личная история, Часть 1:

Привет!

Сегодня я хочу поделиться с тобой личным опытом взаимодействия с внутренним ребенком. Для меня эта часть терапии стала одной из самых важных, фундаментальных, и позволила сделать крутой прорыв.

У меня не было контакта с внутренним ребенком и не было баланса между разными режимами внутреннего ребенка.

Как это проявлялось?

◽️ Я часто (в какие-то периоды жизни постоянно) чувствовала беспомощность.
◽️ Мир казался мне очень враждебным.
◽️ Меня преследовало ощущение ненужности.
◽️ Мучила сильная тревога.
◽️ Я драматизировала, «накручивала себя».
◽️ Попадала в зависимость от людей.
◽️ У меня было много ограничивающих страхов.
◽️ Внутри постоянно кто-то плакал.

Сердитый ребенок (мы с моим терапевтом называем его Гневный защитник) активировался, когда нарушалась (по его мнению) моя безопасность.

Это проявлялось в форме:

◽️ Язвительности.
◽️ Недоверия.
◽️ Нетерпеливости.
◽️ Настороженности.
◽️ Саботажа.
◽️ Скандалов.
◽️ Бессильной и выжигающей злости.

Счастливый же ребенок был у меня совсем подавлен. Как и импульсивный.

◽️ Мне было сложно радоваться.
◽️ Не получалось веселиться.
◽️ Я почти не могла расслабляться.
◽️ Спонтанность вызывала скорее тревогу, чем интерес.
◽️ Я сильно стеснялась проявляться.
◽️ Была зажатой на телесном уровне.
◽️ Постоянно выгорала.

Знакомая картина? Если да, ставь ❤️, скоро поделимся второй частью ;)

Mindspa | Самотерапия

07 Oct 2024 09:56

Детские стратегии хороши для детства. А вот взрослую жизнь они осложняют и разрушают ⬆️

Встречаются ли тебе взрослые, которые используют детские стратегии поведения? Ставь смайлик или расскажи свою историю в комментариях:

🥲 — да, часто
👏 — нет, не встречаются