رژیم غذایی و تناسب اندام

13 October 2026 20:17

عضویت رایگان در بهترین های تلگرام🔻

⚡ ظرفیت محدود – فقط امشب
🔻/channel/addlist/ubqSt1XjqehmNWU0 🔻

شرکت در تبادل؛ @Ads_adminIR

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:16

#توصیه_مربیان
☑️راههای رشد عضلات بعد از تمرین

۱- تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
۲- مصرف پروتئین و گلوتامین
۳- ماساژ عضلات
۴- حمام یخ
۵- چرت زدن و خوابیدن
۶- سرما و گرما درمانی

🆔 @mjsport

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:01

خانوم‌هایی که زیاد موهاشون رو رنگ می‌کنن از خوردن کشمش غافل نشن !کشمش ریشه مو رو قوی میکنه ، از سفید شدنش مو پیشگیری می‌کنه و عوارض رنگ‌های شیمیایی رو کاهش میده !

🔹 کشمش :
👈 از پوسیدگی و سیاه شدن دندون پیشگیری میکنه
👈 از ابتلا شدن به MS و آلزایمر در بزرگسالی پیشگیری میکنه
👈 فشار خون رو کنترل می‌کنه
👈 معدن آهن و خون‌سازه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:06

🔰حرکات عالی برای فرم دهی عضلات پایین تنه و داخل ران

🔸هرحرکت3ست15تایی🔥

🔸با مکث و تمرکز انجام دهید✅


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:02

🔰برنامه تمرینی سینه و پشت بازو

🔸پرس بالا سینه دمبل 4*12

🔸پرس سینه دمبل 4*15

🔸قفسه دمبل بالا سینه3*10

🔸پک دک 3*12

🔸پشت بازو هالتر خوابیده3*10

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:01

اگر اشتیاق شما برای موفق شدن
بیشتر از ترس شما
از شکست خوردن باشد
شما حتما موفق خواهید شد...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:01

❇️ وعده های مناسب قبل تمرین کدامند؟

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:15

❇️ #حرکات_ورزشی برای تقویت عضلات
👌زیرشکم ،مورب بخش داخلی ،راست شکمی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:12

❇️ نحوه اجرای صحیح و ❌ غلط حرکت قفسه بالا سینه دمبل

عضله هدف: عضله بالایی سینه ای بزرگ👌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:04

🔴 خوراک لوبیا چیتی منبعی غنی از کلسیم است،در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:01

سلام صبح بخیر

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:16

🔴تمرینات پایین تنه با کش مینی لوپ نشسته روی صندلی

✔️هدف ران و باسن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:07

💯صبحهانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو

🌐خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبرباعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود

👌🏻یک عددسیب به همراه پرتقال


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:03

نخودفرنگی را دست‌کم نگیرید

نخودفرنگی فقط برای رنگ دادن به غذا نیست. این ماده غذایی مقداری پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراهم می‌کند و می‌توان آن را به سوپ، سالاد، برنج یا خوراک سبزیجات اضافه کرد. یک راه ساده برای متنوع‌تر کردن بشقاب روزانه.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 August 2026 20:20

🔥تمرین سیکس پک و پا🔥
#تمرین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:16

#مجموعه_تمرینات_میان_تنه_چربیسوزی


🆔 @mjsport
💯 @jafarisport دریــافــت بــرنــامــه

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:04

🔻 اگه نمیتونید رژیم بگیرید
این نکات رو رعایت کنید تا به داشتن شکم صاف نزدیکتر بشید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 06:43

آدمها ساعت شنی نیستند
که سر وتهشان
کنیم دوباره از اول شروع شوند
آدمها گاهی تمام می شوند،
مواظب دل آدمها باشیم.

سلام دوستان صبح بخیر🌷

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:04

🔰لانچ اسپایدر

🔸تقویت عضلات پا و میان تنه

2 ست 30 تکرار🔥

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:02

🔸فواید شیر در بهبود عملکرد و ریکاوری بعد از تمرین🔸
#اموزشی

🔥شیر می‌تواند در این زمینه نقش مهمی ایفا کند:
☑️ریکاوری سریع: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در شیر باعث بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن عضلات می‌شود.
☑️ترمیم عضلات: پروتئین‌های موجود در شیر به بازسازی و تقویت عضلات آسیب دیده در تمرین کمک می‌کنند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:24

❇️ کمبود ویتامین های E و C میتواند منجربه افرایش اشتهای کاذب در بدن شود.

🔹 مصرف سیب، نارنگی و گوجه فرنگی به علت داشتن این دو ویتامین به تنظیم اشتها در دراز مدت کمک میکند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:01

❇️ مضرات مصرف بیش از حد برنج

افزایش غلظت خون خطر وجود
سطوح بالای سم آرسنیک در خون را افزایش میدهد

سعی کنید فقط برنج ایرانی همراه با زیره میل کنید👌🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:13

❇️ #آموزش_صحيح_حركات

🌟 حرکت جهت تقویت عضلات میانی شکم

✨ روی میز شیب دار باوزنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:09

نان جو «اکسیر سلامت»

🌐زیرا مفید برای↯↯

🔺لاغری
⚜کمخونی
⚜سلامت قلب
⚜آرامش اعصاب
⚜حفظ شادابی پوست
⚜پاکسازی دستگاه گوارش
🔻جلوگیری از سفیدشدن مو


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:04

⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران
🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی
🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان
🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد
🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار
🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو
⁣
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:53

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم و بازو

🔸هرحرکت3ست ناتوانی🔥

🔸برای تاثیر بیشتر به آرامی انجام دهید✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:09

6 اشتباه در #ورزش_خانم_ها👇

✍سرعت یکنواخت درتمرین هوازی
✍مصرف نکردن مکمل
✍ترس از وزنه های سنگین
✍ورزش بامعده خالی
✍غفلت ازانجام حرکات کششی
✍زیاده روی دردراز ونشست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:06

❇️ خرما و گردو:
مفیدبرای: کمخونی ، تقویت حافظه، تقویت عمومی، تقویت نیروی جنسی

مواد لازم :
👈🏻خرما:۶عدد
👈🏻گردو:۳عدد
بعنوان یک وعده صبحانه میتوان بهمراه نان میل کرد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:01

این دعای زیبا رو
بفرست برای کسی که
خیلی دوستش داری
سلام رفیق
روزت بخیر
در پناه خدا باشی


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 August 2026 20:11

🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰 حتما بخوانید

تقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمرینات شکمی و هوازی و استراحت ممکن میشود.

📌برای داشتن شکمی خوش فرم وبدون چربی موارد زیر را رعایت کنید

✅ تغذیه :

1⃣ مصرف قند و نمک را بطور کلی قطع کنید
2⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

✅ تمرین :

1⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2⃣کاردیو را فراموش نکنید
3⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (50 حرکت اول شکم شما تازه گرم میشود)

✅استراحت :

1⃣ خواب خوبی داشته باشید کم خوابی منجر به انباشته شدن چربی میشود
2⃣ به خود استرس وارد نکنید (افزایش هورمون کورتیزول منجر به افزایش چربی میشود)
3⃣هر روز تمرینات شکم انجام ندهید (به عضلاتتان اجازه ریکاوری بدهید)

و در آخر اینکه بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.اول تمرین هنوز عضلات سرد است و آخر تمرین عضلات خسته.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.