Осознанность now

13 Apr 2020 19:30

Спасибо за практику!

Осознанность now

13 Apr 2020 17:07

Сегодня в 20-00 повожу сессию с интересной техникой "Концентрация на опоре".

Трансляция будет через приложение Zoom.

Если у вас оно не установлено, то рекомендую скачать заранее.
Вот ссылка: http://zoom.us/download

Осознанность now

06 Apr 2020 14:11

Управление собственным беспокойством.
Знаю девушку, которая для управления своим беспокойством вызванным текущей непростой ситуацией, медитирует 4 раза в день
⠀
Это может показаться странным и, возможно, через чур. Но, посмотрим с другой стороны. Она выбирает медитацию, а не тупку в телефон или другой формат бегства от себя. А смело разворачивается лицом к переживаемым чувствам.
⠀
Только представьте, какая плотность опыта набежит за этот месяц изоляции.
⠀
Выходит, что медитация - это отличный бесплатный (!!!) инструмент для работы со своим эмоциональным состоянием.
⠀
Если вы ещё не пробовали, то пробуйте, если вам не понравилось - напишите мне и я расскажу какие есть варианты, чтобы зашло 🧡

Осознанность now

28 Sep 2019 13:02

​За вопросами о будущем, о прошлом теряется нить к настоящему.
Это настолько избитые слова, что они уже стремятся стать затычкой в каждой бочке. Но! Что если посмотреть на них чуть более внимательно? И задаться простым вопросом: «А это как?».

Как-то утром пил чай. Пью и в голове раздаётся: «вот надо будет...», «а завтра это», «а на прошлой неделе».
Я спросил себя: «а как чай?». Простым вопросом, попробовал вернуть себя же в сейчас.
Как только я спросил, все стихло, и планирование дня ушло в свою очередь. Оно идёт как раз после утреннего чая.

Если есть какое-то спокойное/регулярное действие, то имеет смысл обратить внимание на сейчас, чем лететь мыслями в завтра или же возвращаться во вчера.

Планирование и рефлексия очень важны. Уверен, что этому стоит уделять отдельно взятое время.

Если этому уделять отдельное время, то:
- на это нужно реально меньше времени, чем крутятся эти мысли в голове;
- все происходит не в фоне, накручивая и пережёвывая одно и тоже по несколько раз, а в фокусе;
- удаётся быть больше в «здесь и сейчас».

Существует и универсальный вопрос: «как я сейчас?». Вопрос позволяет на буквально 20 секунд обратить внимание на своё состояние.
Зная своё состояние можно действовать с поправкой на него.

Например, если я спрашиваю себя, и понимаю, что я вообще-то устал уже думать, то 15-20 приседаний, прогулка на 10 минут возвращает меня в нужное русло.

Или спрашиваешь себя и получаешь, что вообще-то пора уже поесть :)

Вариаций с действиями, на полученное состояние много, если в комментариях напишите несколько состояний, то я могу разобрать каждое из них.

Осознанность now

02 Sep 2019 17:31

​Почему я работаю стоя?

После начала работы с остеопатом, который поправил меня. Я стал больше работать стоя, потому что так проще удерживать ровную осанку. Ссутуленным стало дискомфортно.

Открыл лично для себя удивительное свойство работы стоя - удается дольше сохранять ясность мышления.

Для работы стоя использую подставки Nextstand, и дома, и на работе. Бывает работаю вне офиса это усиливает концентрацию - никто не отвлекает.

Особенно дома. Но дома, иногда, кое-кто все же отвлекает 😬

Осознанность now

26 Jun 2019 13:02

Я здесь👀

🌈 Полезное простое упражнение “я здесь” помогает снять автопилот и оказаться в текущем моменте прямо сейчас.

➡️ Чтобы его выполнять, стоит всего лишь вспоминать и проговаривать про себя “я здесь”, направляя внимание на присутствие. Можно вспоминать при помощи напоминалок.

✅ Казалось бы мелочь, а несет в себе большую пользу. Снимая с автопилота и предоставляя осознанный выбор действий.

⭕️ Польза:
— понять, что залипаешь в социалочке
— увеличить уровень внимания при разговоре с собеседником
— снять автопилот, остановиться и подумать
— снизить спешку

⏰ Занимает среди дня суммарно : 3-5 минут

Осознанность now

19 Jun 2019 19:56

✅ Привет! Начал описывать ретрит, на котором был.

🚀- Делюсь: https://www.facebook.com/100002370368016/posts/2299190373503286?s=100002370368016&sfns=mo

Осознанность now

04 Nov 2018 20:57

Что если я прямо сейчас остановлюсь на минуту?

🙏 Остановлюсь, вытянусь, посмотрю вокруг.
Сделаю несколько глубоких дыханий.

❕Обращу внимание: есть ли разница между вдохом и выдохом?

❓Есть ли ощущения от пятна касания: как я стою, как я сижу?

✅ Вернусь к своим делам.

Это очень быстрая и простая техника, которая позволяет обратить внимание на здесь и сейчас 🔆

Осознанность now

29 Oct 2018 15:48

🐝 Импульсивная реакция на насекомых

Мы ездили на природу. Практиковать на природе - всегда приятно и интересно.

Раньше, когда я слышал звук летящего нечто (оса, овод, шмель, пчела и другие потенциально опасные насекомые), а потом оно попадало в мое поле зрения, я начинал махать рукам и быстро перемещаться.

Вместо ожидаемых 20 минут, практика, вышла, 50 минут:

Я смог отследить полную цепочку своей нелюбви к летающим насекомым крупнее мухи:
1. ум вспоминает как телу бывало неприятно (из детства откуда-то воспоминания, так как я прямо свернуться хочу)
2. пробегает по телу неприятное ощущение отторжения, прям отодвинуться хочется
3. оно конвертируется в страх к неприятным болезненным ощущениям от укуса, который может случиться
4. я чувствую микс из неприязни, ожидания боли (когда тело отстраняется, те, кому делали ежедневно несколько уколов поймут) и страха.

Из этого состояния я обычно и действовал. Видел насекомое и эти ощущения захватывали меня.

Как только удалось отследить полную цепочку реакции - я перестал погружаться в состояние волнения и теперь просто наблюдаю за насекомым и своей реакцией.

Проверил на ретрите:
После завтрака я вышел погреться на солнышке. Ко мне на грудь сел шмель - я даже не дёрнулся, просто наблюдал.

После обеда там же на солнышке мы с ним снова встретились. В этот раз он залетел под шорты 🤭 - я не дёрнулся, просто наблюдал за эмоциями и ощущениями. Секунды.. минута... И он вылетает из под шорт прочь!
Я не выдохнул, так как и не нервничал, просто наблюдал.

Недавно сталкивался с 🐝осой и не одной. Стало гораздо спокойнее.

p.s. Фото сделано в Москве. Эта оса прилетела ко мне на стол. Я видел, что ей плохо. Дал ей немного меда, но это не помогло. Позднее, я узнал, что она обожглась о лампу 💡

Осознанность now

26 Oct 2018 16:03

Привет! 🖐
Давно не писал и не просто так. За это время:
— Стал сертифицированным преподавателем осознанности
— Провел первый набор курса “Осознанность в “digital”
— Съездил на ретрит
— Регулярно практикую вот уже 110 дней

Возобновляю ведение канала. Почитаем? :)

Осознанность now

21 Aug 2017 16:03

Отличного начала недели 👐
Возвращаемся к ИМШ :)
Дыхание. Искусство маленьких шагов №5
Счастье имеет накопительный эффект. Сегодня можно быть счастливее, чем вчера.

Дыхание один якорей внимания. Наблюдая за ним, мы можем увеличить сосредоточение, снизить волнение, тревогу, гнев и сильные эмоциональные переживания.
Дыхание понятный индикатор состояния: при напряжении мы задерживаем дыхание, при волнении оно учащается, при внезапных эмоциях дыхание "перехватывает". Обратив внимание, прямо сейчас, на дыхание вы сможете понять свое эмоциональное состояние.

Задача этой недели ✅:
1. Возвращайтесь к дыханию хотя бы 5 раз в день. Просто задаваясь вопросом: "Как я дышу?" - спокойно, напряженно, прерывисто, глубоко..
2. 3 раза в день фокусируйтесь на дыхании на 3-7 минуты. Закрывая глаза, выпрямив спину, расслабьте тело и внимательно наблюдайте за дыханием вдохом и выдохом. Внимание будет убегать, просто мягко возвращайте его к дыханию. После упражнения обязательно обратите внимание на эмоции. Как изменилось эмоциональное состояние?

Обманим мозг 🙃. Если 3-7 минуты в течение дня вам представляется долгими, то оттолкнемся не от минут, а от количества дыханий. Например: 30 дыханий или 50. Кстати, на apple watch есть удобное приложение "Breathe".

Помните, эти маленькие шаги способны изменить вашу жизнь к лучшему! 🙏

Более развернуто на сайте Виктора Ширяева: https://goo.gl/3MHMV3

#искусствомаленькихшагов #практика

Осознанность now

10 Aug 2017 13:02

О внимательности к еде #3

Если вкусного продукта осталось чуть-чуть, то мы стараемся растянуть остаток на подольше. В эту самую минуту мы проявляем повышенную внимательность.

Теперь намеренно проявим внимательность.

Изюмная медитация
В книге "Осознанность" описан интересный способ внимательнее отнестись к еде. Я сократил описание, чтобы вам было удобнее. Изюм можно сократить на любой другой продукт.

Начнем ✅
1. Возьмите в руку горсть изюма
2. Поднесите ее к носу, сделайте медленный выдох носом, а потом медленных вдох через нос (так вы немного прогреете изюм и его запах станет интенсивнее)
3. Выберите одну изюминку, которая вам понравилась. Возьмите ее в руку и проделайте тоже самое. Оцените как запах стал менее интенсивным. Покрутите ее в руке, чтобы увидеть фактуру.
4. Положите ее в рот. Во рту потрогайте изюминку языком, ощутите ее фактуру, вкус, соотносится ли вкус с запахом?
5. Раскусите изюминку, отнеситесь к этому моменту не как к финалу, но как к раскрытию всей глубины ощущений, которая несет в себе изюминка. Насколькоинтенсивенн вкус? Какие ощущения появились? Вкус нравится или нейтрально?

Это упражнение позволяет посмотреть на еду более внимательно и его можно проделывать даже с завтраком.

🙏

#внимательность #практика #еда

Осознанность now

04 Aug 2017 13:44

Внимательного дня 👋
О внимательности к еде #2

Как не переедать?
Те кто меня видел не может поверить, что я периодично переедаю, но это факт.
Плов, борщ и другие вкусности, которые готовит Юля или я сам. Иногда переедал до такого, что чуть ли на спине не лежишь.

Однажды, когда я практиковал медитацию "сканирование тела" ощутил, что зря так много съел. Прошло больше 4 часов, а чувство дискомфорта не отпускало.

В этом году я познакомился с уроком от Елены Кален, который назывался: "Аппетит или голод?". Это простое упражнение запомнилось и теперь я использую его всегда.
'Кроме Юлиного плова, тут ей приходиться меня останавливать.'

Упражнение "Аппетит или голод"
1. Съешьте половину порции еды
2. Осознайте объем съеденной еды
3. Остановитесь на секунду
4. Положите руку на живот
5. Задайте себе вопросы:
5.1. "Я хочу продолжить?" Если ответ да, то
5.2. Это аппетит или голод?
6. Отвечайте честно.

Обычно, получаю для себя ответ: аппетит.
Дать себе честный ответ было тяжело, больше даже не хотелось, ведь это останавливает следующую порцию вкусной еды. Но обманывать себя гиблое дело. Больше я, почти не передаю.

Еще история: если еду не класть на тарелку, а класть на общее блюдо, откуда берешь столько, сколько нужно тебе это уменьшает потребление еды.

Осознанного потребления 🙏

#читать #внимательность #еда

Осознанность now

02 Aug 2017 13:44

Сфокусированного дня! 🙏
Продолжаем про принятие

У меня был коллега, который иногда приносил задачи в отдел.
Коллега не мог объяснить, что конкретно хочет, а описатьтекстом он был не в состоянии. С великой силой я сдерживал себя, чтобы не начать орать на него.

Разбирая этот вопрос через фрирайтинг, я осознал, что злиться не имеет смысла. Вспомнил, как мне рассказывали, что всех надо воспринимать как учителей, главное распознать, чему он учит. С этой секунды мой коллега стал для меня учителем. Он воспитывал во мне терпение и понимание.

С изменением взгляда на ситуацию, я перестал нервничать при общении с ним.

Сейчас читая "Святой, серфингист и директор." Робина Шармы - я наткнулся на источник слов про учителей.

Источником оказался Будда ☺️:
"Представь, что все люди в этом мире, кроме тебя уже достигли просветления. Они твои учителя и, каждый делает все возможное, чтобы научить тебя терпению, совершенной мудрости и совершенному состраданию."

#принятие #читать

Осознанность now

27 Jul 2017 13:02

Летнего дня! 👐
О наблюдении за эмоциями других людей и как это связано с осознанностью.

В 2009 году я начал отслеживать реакции собеседников на переговорах, встречах, общении. Случилось это из-за периодичного присутствия на скучных встречах - начал разглядывать людей, их: действия, мимику, голос, а потом делаk выводы из наблюдений. Скилл этот я не растил - просто использовал от случая к случаю.

В 2015-17 годах сэкономил много времени и денег себе и Ivideon благодаря этому скиллу отказываясь от работы или продавливая нужные условия с потенциальным подрядчиком или не беря человека на работу или беря :) Само собой не только этот навык помогал принимать решения.

Где же тут осознанность? 👀 Осознанность здесь в том, чтобы:
1. Принимать решения ✅
Осознанность позволяет выбирать. Не действовать по сценарию, а выбирать реакцию. Это может быть: отказ от сделки или продавцу в покупке, и не чувствовать себя должным. Или выбор ужина.

2. Не потеряться в наблюдении 🔦
Нельзя тонуть в наблюдении — держать разговор в фокусе, а размышления не путать.

Вспомнил об этом навыке увидев анонс вебинара, который пройдет на площадке mind.space :

— Осознанное управление эмоциями
На вебинаре расскажут о:
— теории эмоций
— Поле Экмане (помните сериал: «Обмани меня»?)
— что такое микровыражения
— как применять на практике

Вебинар бесплатный, а проводит его: Олег Калиничев, управляющий директор Paul Ekman International в России

Посмотреть подробное описание вебинаре: https://goo.gl/Teu4GJ

🙏

Осознанность now

13 Apr 2020 18:59

Стартуем :)
https://zoom.us/j/99360549166?pwd=ejJOM1ZkeWFWVUJXZ0krbUlrNHBKUT09

Осознанность now

11 Apr 2020 12:57

Практикуем вместе 🥳
В понедельник (13.04) 20:00 проведу сессию с интересной техникой "Концентрация на опоре".

Эта техника легко интегрируется в повседневную жизнь. Если ее регулярно тренировать, то довольно быстро за несколько мгновений можно ощутить опору.

Ощущение опоры:
- возвращает нас в здесь и сейчас
- снимает ощущение "будто земля из под ног уходит"

Технику эффективно применять:
- перед сложным звонком/разговором
- в момент ощущения неуверенности

Увидимся в понедельник! 👀
Ссылку на трансляцию пришлю в чат

Осознанность now

03 Apr 2020 11:55

С 1979 года в 🇺🇸США практика осознанности стоит на вооружении медицины.
❇️Джонн-Кабат-Зинн создал очень удачную 8-ни недельную программу по снижению стресса.
⠀
В 🇷🇺России это все пока зарождается и моя мечта, чтобы в школе ввели «Урок Внимательности». Если она сбудется, то наше государство, уже через поколение удивительным образом преобразится, через развитие общества. Иногда я думаю, что надо активнее мечтать и для начала преподавать внимательность детям.
⠀
Только представьте себе на секунду человека 20-ти лет, который знает, что такое эмпатия, саморегуляция и золотое правильно этики.
⠀
🦠А текущее сложное время можно рассматривать с разных углов, например:
🙏 посмотреть со стороны возможности, поработать с своей концентрацией, эмоциональным регулированием через практику осознанность
🔎 остановиться и подумать о том, куда двигаешься и двигаешься ли

Осознанность now

11 Sep 2019 17:47

​Зачем нужна интеграция в медитации?
«интеграция» - это процесс трансформации дискомфортного опыта в полезный опыт, за счёт намеренных действий по интеграции.

Что куда интегрируется?
Любые сложные эмоциональные проявления (нервозность, боль, волнение, паника и т.д.), которые человек избегал интегрируются в личность превращаясь в опыт, но уже не дискомфортный.

Получилось много для ТГ, поэтому вот ссылка на FB: https://www.facebook.com/markovpp/posts/2446728415416147

Осознанность now

26 Jul 2019 13:02

​Что делать, если мозг начинает тупить?
⠀
🧠 Когда мозг сталкивается со сложной задачей. Он предпочтёт какое-то более простое занятие.
⠀
Например, полистать ленту инстика или фейсбучка. Мозг думать не любит от слова совсем, т.к. это затраты энергии. Организм - это энергосберегающее устройство :).
⠀
Как с этим бороться? Никак. Бороться с собственным умом можно, но один из вас проиграет.
⠀
С этим можно работать. У Максима Дорофеева (автор книги Джедайские техники) есть замечательное упражнение: «Потупить 10 минут над ЭТИМ».
⠀
Суть упражнения в том, что в свободной форме сесть и целенаправленно подумать над задачей, подумать, что с ней можно сделать и попробовать откусить от нее более маленькую задачу. В комментарии видео об этом методе.
⠀
Используя такой подход ум разворачивается к сложной задаче лицом, а не избегает ее в социалках.
⠀
Трудность вспоминать об этом. А вспоминать может помочь упражнение, которое я описывал: «я здесь».
В течение дня просто отмечать про себя: «я здесь» - обращая внимание на:
- какие есть эмоции
- какие ощущение в теле
- что прямо сейчас происходит вокруг
⠀
Это упражнение помогает снять себя же с автопилота и обратить внимание на то, что вообще происходит внутри и снаружи.
⠀
Однажды столкнувшись со сложной задачей, отметив «я здесь», можно применить метод «потупить 15 минут над задачей».

Осознанность now

20 Jun 2019 16:03

🥁Завтра (21.06) в 8-00 проведу практику осознанности.

⏰ Длительность: 20 минут

📡 Онлайн в приложении Zoom. Работает на телефоне и компьютере: http://zoom.us/

‼️ Если хотите немного ясности с утра, то пишите мне в ЛС @bcexopowo . Пришлю ссылку утром.

Осознанность now

01 Jun 2019 17:46

🤔🥰Сорадование. Замедление.
На работе можно замедлиться и насладиться моментом. Вчера я отсматривал отзывы наших гостей.

😊Ощутил, как улыбка растягивается, как радость наполняет тело. Побыл с этим какое-то время, а потом назвал и отпустил.
Поблагодарил наших крутейших координаторов, которые делают клиентов счастливыми.

🚀Отмечание даже небольших, но качественных результатов делает работу еще приятнее.

✅Что можно приятного отмечать в работе?
- результаты по рекламной кампании
- написание качественной статьи, пусть еще и не вышедшей
- первичные удачные переговоры или встреча
- положительные отзывы гостей/клиентов
- приятная внимательность коллег

😈Отмечание не алкоголем или безудержным не осознаваемым весельем, а осознанием этого момента и фиксации на нем, и последующим отпусканием.

👁Как часто вы радуетесь приятным мелочам в работе? Отмечаете их или отмечаете больше плохое?

Осознанность now

01 Nov 2018 11:28

😰 величайшая трагедия человечества 2018 года:

В очереди сел телефон, а пауэрбанк остался дома.

Осознанность now

26 Oct 2018 17:30

Пятница, выходные 🍺🍷🍸, пивка!
Не выпить ли пивка или винца, а может егеря накатить? — такой вопрос посещал меня долгое время по пятницам.

Причин я не осознавал, да и не старался разобраться. Просто удовлетворял в пятничку свое желание.
У меня был алкоголь, у кого-то может быть: А может съесть десерт? А может пойти купить себе, что-нибудь?

Стресс умеет становиться общим эмоциональным фоном. Он как хамелеон, вроде бы стал чуть более дерганный, чуть более обидчевая, чуть более.. а разобрать, что там действительно происходит - очень сложно. Не замечаешь, а к вечеру, вдруг захотелось пивка или торта. Или немного новой одежды или гаджетов.

Вроде бы удовлетворение случилось, а что-то неприятное, осталось и легче в целом стало, но не надолго. Спустя пару дней, а быть может и раньше все возвращается назад.
Двигался на поводу желаний, которые, очевидно, на перспективе не несли чего-то хорошего и продолжалось это из-за отсутствия понимание полной картинки.

Плохо, неприятно, грустно, не очень, осадок от дня, недели, месяца - Время расслабиться! И вновь движение по кругу желаний.
Проще пойти на поводу, нежели посмотреть в лицо происходящему.

Что бы открыто посмотреть в лицо проблемам, что открыться имкулак превратился в раскрытую ладонь,
Найти в себе силы, для того, чтобы понять что происходит кажется гораздо сложнее, чем есть на самом деле. Ясно, понятно!

По мере начала практики, я все больше понимал, что со мной происходит, какие процессы затрагиваюсь и куда это все двигается. Когда же я начал прокачивать навык ясности, то и желание «бухлишка» стало уходить.

Ясность - понимание, что происходит прямо сейчас. На уровне внешнем и внутреннем.

Внутри: физические ощущения, эмоциональные, чувственные.
Но не всегда можно разобраться, что там внутри происходит, о чем переживание и переживание ли - по щелчку пальца. Чтобы разобрать, нужно время, которого обычно - ведь это всего лишь внутренние переживания, а там в инстаграмме..
Допустим, мы все же решили посмотреть в себя, открыться себе и понять, почему же захотелось немного алкоголя?
Надо понять как повысить ясность?
Стоит посмотреть в сторону практик осознанности.
Самое смешное, что можно с очень простой, легкой практики. Всего, каких-то 10 минут в день! Это, безусловно первый шаг, но он добавит дисциплины.

Возможно, откроется, что и алкоголя-то не хочется, а всего лишь побыть в тишине или с близким или..

p.s.
Фото сделано в Киото, в коридоре из тысяч тории на пути к храму Фусими Инари-тайся

Осознанность now

22 Aug 2017 13:02

🔆 дня!
Страхи, открытия, признание
Подписчик канала прислала интересный текст на тему критического мышления. Очень емко.

Мой комментарий:
Часто мы видим вещи не такими, какими они есть на самом деле, но такими какими мы представляем их. Свою картину мира имеет смысл проверять и уточнять. Сделать это можно за счёт новых знаний, которые тоже требуют проверки, и за счёт смелых решений.

Решения в момент их принятия всегда кажутся верными, после событий мы можем сначала усомниться в выборе, но приняв изменения приходим к пониманию, что выбор верен.

https://goo.gl/9QT1kZ

#читать #принятие #картинамира

Осознанность now

11 Aug 2017 16:48

Внимательного дня! 🔆
О снижении уровня стресса №1
Сегодня я выступал на конференции Baltic Digital Days и рассказывал о внедрении процессов в отдел маркетинга, но история о другом.
Несмотря на то, что я выступал уже не первый раз - каждый раз я сильно волнуюсь.

Раньше это волнение было деструктивно и мне говорили: "Ну, опыта наберешься не будешь волноваться.", но меня не устраивало, что волнение влияет в формате: сушит во рту, трясет, сбиваются мысли, быстро говорю.

Посмотрев в сторону осознанности, я нашел методы, которые сильно снижают стресс от выступления.

Первый метод: 5 вопросов:✅
1. Займите удобное положение. Важно, чтобы спина была ровная
2. Задайте себе 5 вопросов:
2.1 Почему я волнуюсь?
2.2 Что будет, если я провалюсь?
2.3 Какие мысли в голове?
2.4 Какие ощущения в теле?
2.5 Что происходит прямо сейчас в помещении?
3. Вдохните и выдохните, ощутите, как снизился пульс и волнение.
🙏

Если методы интересны - напишу еще несколько. Ставьте оценку :)

#стресс #осознанность #практика

Осознанность now

09 Aug 2017 09:14

Отмечание приятных моментов и проявление доброты положительно влияет на мозг.
Об этом я писал в #искусствомаленькихшагов

Послушаем ученых:
Цитата из интервью nplus1 с Ричардом Дэвидсоном, ученым изучающим хорошее настроение и нейропластичность:

"Проявление доброты и щедрости, как мы выяснили, активирует нейронные связи, отвечающие за обеспечение хорошего настроения. Насколько нам известно, это самый быстрый способ вызвать в мозге изменения, способствующие состоянию внутреннего удовлетворения"

Рекомендую прочитать все интервью, оно показалось мне интересным и полезным. Мотивирует практиковать :)

Читать все интервью: https://goo.gl/BGtfmD

🙏

#читать #статьи #осознанность

Осознанность now

03 Aug 2017 13:02

Интересного дня 👐

О внимательности к еде #1

В книге "Осознанность", я прочёл о "Изюмная медитация". Если кратко, то вы берёте 1 изюминку и максимально внимательно ее едите, пытаясь почувствовать поверхность, первичный вкус до раскусывания, полный вкус и послевкусие.

Недавно Павел Шнейдерман написал интересную статью, где упомянул о внимательности к еде:
«Если вы едите банан, а при этом думаете о чём-то своём и не замечаете его вкуса, вы просто упускаете возможность почувствовать, что вы едите. Вы съели банан, но вы его как бы и не съели. Банан прошёл мимо вас».

Я пропускал мимо внимания довольно много блюд и продуктов, ошибочно полагая, что мне они нравятся.
Начав относиться к процессу еды внимательно я не только отказался от части продуктов, но и в принципе изменил "диету".

В следующей части я расскажу о практике изюмной медитации, а так же о том, как осознанность помогает не переедать.

Статья Павла "Воспоминания о монастыре Дойти Сутеп", она не про 🍌 вовсе, но очень интересная. https://goo.gl/QX8yQS

🙏

#читать #еда #внимательность #статьи

Осознанность now

01 Aug 2017 16:14

Осознанного вечера 🙌
Принятие не всегда связано с глубоким стрессом. Это может быть очередь в магазине или сорвавшиеся планы на вечер.
Развивая навык принятия вы бережете свое здоровье. Я написал статью о том, как я прошел через непростую ситуацию.
http://telegra.ph/Kak-blagodarya-osoznannosti-ya-dejstvoval-a-ne-refleksiroval-08-01

Осознанность now

25 Jul 2017 18:20

Про технику "вижу, слышу, чувствую" могу подробно рассказать. Рассказать?