29
Крипта это будущее 😎 Реклама/Сотрудничество: @frefaser
Одно упражнение, которое сделает твои ножки здоровыми и красивыми 👆
Читать полностью…
💥 Эффективный комплекс упражнений на плечи 💥
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 12 раз 💪
Домашний комплекс на ноги и ягодицы🌝
Все упражнения выполняем в 3 подхода по 10-20 раз
ПП-десертик👅
КБЖУ на 100г:
86kkal 12,5/3/2.5
Кол-во порций: 2
Когда кушать: перекус, ужин
🍜Ингредиенты:
✅ Желатин 10г
✅ Вода 50мл
✅ Творог в брикете 200г
✅ Йогурт греч. 200г
✅ Подсластитель или сахар
Начинка:
✅ Ягоды, фрукты на выбор
.
👨🍳Готовим:
Смешаем желатин и воду в емкости, оставляем на 20-30мин. Творог, йогурт подсластитель бжжжж блендером (у кого нет тогда мешаем вилкой) набухший желатин растопить на малом огне в ковшике или микроволновке, даём чуток остыть и выливаем к остальным ингредиентам ещё раз блендерим. Собираем десерт в любой формочке (у меня стакан) добавляем ягоды, заливаем желатиновой смесью, потом фрукты и повторяем процессы. Отправляем в холодильник на пару часов или на ночь. Готово 😁
Упражнения для поясничного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и спины
Исходная позиция сидя на стуле. Руки за край стула, мышцы брюшного пресса слегка напрячь, живот подтянуть, держим осанку.
➡️наклон вперёд 10 сек, вернитесь в исходное положение, повторите 5-7 раз
➡️наклон вперёд с вытянутой рукой-задержитесь 10 сек
➡️сведение рук 10 раз
Выполняем упражнения медленно
👨🏻💻 Отличная новость для родителей детей от 8 до 17 лет: 25 сентября онлайн-школа Алгоритмика запускает бесплатный 3-дневный курс по программированию и созданию игр.
За 3 занятия по 90 минут ученики погрузятся в предмет, научатся писать код, а также поймут, интересно ли им заниматься этим дальше.
Какой должна быть еда после утренней тренировки?
💊 Приём пищи после утренней пробежки должен быть не просто вкусным, но и максимально питательным и плотным. Завтрак должен состоять из белков, углеводов и клетчатки
🍴Варианты: • Яичница, омлет и любые другие блюда из яиц Благодаря полезному и питательному завтраку, ты получишь заряд энергии и хорошего настроения на весь день
• Тушеное или отварное мясо
• Каша с ягодами, орехами или семечками
• Бутерброды с сыром и ветчиной
• Протеиновые коктейли
• Кисломолочные продукты (творог, йогурты)
Посуда по доступным ценам. Доставим за 2-7 дней
Доставка 0₽ в ваш пункт выдачи при заказе от 99 рублей
Выгодные цены, постоянные акции и скидки
Огромный выбор товаров оптом и в розницу
Онлайн-обучение нутрициологии
Онлайн-курс по нутрициологии от эксперта со стажем консультаций более 18000ч.
Вы узнаете, как продукты питания влияют на наше здоровье, научитесь проводить аналогии между самочувствием и потребностями организма и поймете, как с помощью рациона качественно улучшать жизнь — свою и клиентов. Программа подойдет как тем, кто интересуется темой ЗОЖ для себя, так и специалистам, которые хотят получить профессию нутрициолога-диагноста и повысить свой средний чек.
К концу обучения вы освоите специализированные протоколы и чек-листы для проведения первых консультаций и получите официальный диплом о профессиональной переподготовке.
Насколько часто ты должна тренироваться?
🪷Одни из ключей к успешным тренировкам - это регулярность и выбор видов физической активности
🪷Частота тренировок зависит от твоей цели и уровня подготовки. Вот общие рекомендации: 💡Новички: 2-3 тренировки в неделю. Дайте своему телу время адаптироваться💡
Продвинутые: 4-5 тренировок в неделю. Увеличьте интенсивность и разнообразие тренировок💡
Профессионалы: 5-7 тренировок в неделю. Зависит от ваших целей, но помните о важности отдыхаМы придерживаемся не количества, а качества - это важнее.
Вариант выполнения ягодичного мостика с фитболом🦵
⚠️ Важно запускать работу от стоп и таза. И не прогибаться в пояснице, сохраняя вытяжение за коленями.
🔥4 упражнения для проработки пресса на турнике
⠀
Где взять турник:
1)на спортивной/детской площадке
2)в зале
3)дома- если у вас еще нет турника, его совсем не сложно повесить😜
Самая популярная ошибка при выполнении планки ❌
Читать полностью…
Тренировка на всё тело за 20 минут 🪷
🪷Красивое тело получить несложно, если грамотно подбирать упражнения
Комплекс:
🪷Отжимания с обратным выпадом (10 раз)🪷Прыжки в планке (45 секунд)🪷Выпрыгивание с выпадом (15 раз)🪷Мост на одной ноге (10 раз с каждой ногой)🪷Присед с выпадом назад (8 раз на каждую ногу)
Выполняем 2 круга. Отдых между упражнениями 1 минута, отдых между кругами 5 минут 🤳
Правильность выполнения упражнений указано на видео
Наш самый главный помощник в домашних тренировках-стул! 🪑
Сегодняшняя тренировка посвящена ягодицам, ручкам, ножкам и прессу.
Подходы 4-5
Повторы 15-18
ПП Ужин😍😋
🔪Куриная грудка
🔪Баклажан🍆
🔪Черри🍅
🔪Соевый соус
🔪Оливковое 🫒 масло
🔪Паприка молотая
🔪Соль и чёрный молотый
Грудинку маринуем 30 минут
В духовке выпекаем 20 мин при температуре 180°С
Приятного аппетита😊
Самые простые упражнения на ноги, пресс и ягодицы 👍
Читать полностью…
15 минут в день и 💯 на ЕГЭ в кармане!
Подготовка к экзаменам занимает все свободное время, а результат так и остается в стороне? Для тебя есть решение:
Ученикам MIU SCHOOL хватает 15 минут в день, чтобы с помощью тестов и небольших постов повысить уровень знаний и добиться успеха.
Подготовка проходит онлайн, так что не нужно тратить время и силы на дорогу к репетиторам, а можно больше времени уделить себе и друзьям.
Подписывайся на MIU SCHOOL, пока пост не удалили. В закрепе тебя уже ждут бесплатные уроки по самым сложным и распространенным темам в ЕГЭ и ОГЭ, которые помогут сдать на 80+.
Тренировка на всё тело, лёжа🪷
Тренировки лёжа очень хорошо укрепляют мышцы и являются хорошей альтернативой для тех, кто не ходит в тренажёрный зал
Комплекс:
🪷Поднятие таза одной ногой (10 раза на каждую ногу)🪷Мост (20 раз)🪷Обратные отжимания (12 раз)🪷Поднятие ног (15 раз)
Выполняем 3 круга. Отдых между упражнениями 15 секунд, отдых между кругами 2 минуты 🤳
Правильность выполнения упражнений указано на видео 👆
Маленькая сладость или булочка, как они влияют на твою фигуру?
🍫Небольшие сладости содержат кучу калорий, которые могут накапливаться, если употреблять их слишком часто. А перебарщивание с калориями = набор лишнего веса
🧁Десерты вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что может привести к чувству голода и более позднему перееданию
🪷Многие лакомства могут содержать нездоровые жиры и простые углеводы, которые не дают долгое чувство сытости
🪷Важно находить баланс между удовольствием от вкусных угощений и заботой о фигуре. Можно позволить себе сладости, но умеренно!
⚠️ Уважаемый пользователь!
Система заметила, что вы активно пользуетесь телеграмом и читаете много каналов.
За вашу активность вам отправили приглашение в канал Жизнь в открытках, где публикуются позитивные картинки на каждый день.
Чтобы принять приглашение, нажмите кнопку внизу ⬇️
/channel/+z79Wg8zOtBQ2YmM0