29
Крипта это будущее 😎 Реклама/Сотрудничество: @frefaser
Что делать, если нет желания начать🪷
🤍Сконцентрируйся на позитиве. Физическая активность должна приносить радость. Рассматривай ее как возможность сделать свою жизнь лучше, а не как обязанность
🤍Ищи поддержку. Друзья, семья, фитнес-группы, всегда есть кто-то, кто поддержит твой выбор. Мотивация и поддержка помогут тебе преодолеть первый шаг и начать свой путь. Не сдавайся🪷
🤍Даже, если в первое время будет не получаться, не отчаивайся. Время и терпение, твои лучшие помощники, делай что считаешь нужным, и результат будет 100%
⭐️Тело мечты
🤍Помни, что даже неудачные шаги к цели имеют большое значение. Не сравнивай себя с другими, двигайся в своем темпе
🤍Правильное питание – ключ к успеху. Забудь о строгих диетах. Важно учиться слушать свое тело и давать ему полезную пищу. Не забывай о фруктах, овощах и воде
🤍Верь в себя и свои силы. Даже в тяжелые дни помни, что любой шаг к цели = успех
🤍И не забывай давать своему телу заслуженный отдых. Ведь хороший сон, это залог прогресса и восстановления💛
Эффективный кардио-комплекс
Выполняем каждое упражнение по 1 минуте 3 подхода
Взрываем верх тела 💥
Выполняем по 100 раз каждый день
Интервальная тренировка🔥
40 секунд работы/ 20 секунд отдыха.
Мощные упражнения на 🍑
Выполняем по 15-20 раз на каждую ногу 3 круга.
Мощная тренировка на ягодицы с фитнес резинкой🔥
Читать полностью…
Тренировка на все тело 💪
🔁Делаем 3-5 кругов
⏺Отдых между кругами 2-4 минуты
⏺Отдых между упражнениями 30-40 сек
1️⃣Проходка х 60сек
2️⃣Выпад в сторону х 10 на каждую ногу
3️⃣Ротация на 1 ноге х 10 на каждую ногу
4️⃣Жим стоя х 10
5️⃣Тяга к поясу х 60 сек
6️⃣Подъем ног х 60 сек
Комплексный подход к прокачке пресса 😋
Выполняем 4 подхода по 30 раз
Супeр тренирoвка для проработки ягодиц и бедер🔥
Читать полностью…
🔥Интенсивная тренировка на все тело 💦
Сохраняй скорее💫
2 корейских упражнения для тонкой талии
1 упражнение 5 подходов по 20 раз
2 упражнение 3 подхода по 20 раз
Укрепляем внутреннюю поверхность с фитнес резинкой🔥
Читать полностью…
Красивые икроножные мышцы-легко 😇
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 25 секунд
Жиротопка за 12 минут🔥
Каждое упражнение по 50 сек+ 10 сек отдых, таких 3 круга 💪🏻
Пресс будет гореть 🔥
Выполняем в 3 подхода по 25 раз .
Кардио-зарядка 😊
Каждое упражнение выполняем 5 минут
ПП меню на день
Завтрак:
🪷Омлет с шпинатом и помидорами (300 ккал)
🪷Чашка овсянки с ягодами (250 ккал)
Обед:
🪷Куриное филе гриль (200 г)
🪷Пропаренный рис (150 г)
🪷Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листья салата) (50 г)
Полдник:
🪷Творог (100 г)
🪷Фрукт (яблоко или груша)
Ужин:
🪷Телятина на гриле с зеленью (200 г)
🪷Тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) (150 г)
Этот вариант меню на 1700 (ккал),
вы можете адаптировать размер блюда под свою норму 🪷
✍️ — больше вариантов меню
Потная домашняя тренировка💦
Выполняем упражнения в 4 подхода по 20 раз
3 упражнения на плечи, прорабатывающие все 3 пучка🐱Выполняем каждое по 12-16 повторений в 4 подхода
Читать полностью…
Рисовый блинчик 💣🤤Кбжу на 1 блинчик без начинки - 247/11/7/34
Ингредиенты на 1 порцию:
Рисовая мука 40 г
Молоко 2,5% 100мл
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 1/4 ч.л
Погнали готовить:
📌 В глубокой миске смешиваем молоко, яйцо, муку и разрыхлитель. Хорошо перемешиваем вилкой или венчиком до однородной консистенции.
📌 Выливаем смесь на хорошо разогретую а/п сковороду и обжариваем с двух сторон до золотистого цвета под крышкой.