29
Крипта это будущее 😎 Реклама/Сотрудничество: @frefaser
Как спорт влияет на эмоции
Фитнес – это не просто упражнения, это зарядка энергии на весь день. Каждая тренировка – как удар по кнопке «старт» для твоего тела и мозга
Занимаясь спортом, ты не просто улучшаешь физическую форму, но и придаешь коже сияние. Фитнес – это твой личный косметолог, работающий изнутри
Секрет эмоциональной стойкости - также фитнес. Тренировки высвобождают эндорфины, делая тебя не только сильнее физически, но и эмоционально. Благодаря им, ты будешь чувствовать себя на другом уровне
Классная тренировка на верх тела 💪
⠀
🔸Каждое упражнение выполняем 12-15 раз (на каждую руку по 12 раз), 3-4 подхода.
🔸Вес гантелей берите такой, чтобы последние повторы каждого упражнения давались вам с трудом 😤
🔸Эффективные упражнения на все тело💪
🔸Выполняем по 30 секунд каждое упражнение, всего 4 подхода💥
Огненная тренировка на ноги и ягодицы с собственным весом🔥
Выполняем 3 круга всех упражнений, каждое по 15 раз 😤
Красивые ягодицы стоя на месте🪷
🪷Для подтянутых ягодиц, можно заниматься на одном месте 🪷
Комплекс:
🪷Толчок бедрами (12 раз на каждую ногу) 🪷Присед с подъемом ноги (10 раз на каждую ногу) 🪷Выпад вбок (10 раз на каждую ногу)🪷Отведение ноги (8 раз на каждую ногу)
Выполняем 3 круга. Отдых между упражнениями 1,5 минуты, отдых между кругами 3 минуты 🤳
Правильность выполнения упражнений указана на видео 👆
Питание без диет
Не нужно мучаться диетами. Подход к питанию без диет – это осознанное потребление пищи. Просто старайся есть разнообразно и умеренно, выбирая продукты, которые приносят удовольствие
Не нужно усложнять. Еда должна быть простой и полезной. Придерживайся принципа, что она должна быть вкусной и одновременно поддерживать здоровье
Это не стресс и не ограничения. Подход к еде – это забота о себе. Не ставь себе жестких рамок, но старайся. Выбирай продукты, которые соответствуют здоровому питанию
Сколько нужно пробежать,чтобы отработать съеденные вкусняшки.
Читать полностью…
Интенсивная тренировка 💦
Выполнять:
🔹40 секунд
🔹отдых между подходами 20 сек
🔹всего 2,3 круга
Чему стоит уделять время, как проснулась🪷
🪷Одно из самых важных занятий, как только ты проснулась - зарядка. Банально, но она пробуждает и подготавливает твоё тело к грядущему дню
🪷Зарядка должна быть в удовольствие. К примеру, можешь сделать 20ти минутную растяжку или йогу. В идеале - выйти на пробежку на пол часа
🪷Все индивидуально, но ты должна чувствовать, что тебе нравится больше, и что предает тебе сил
🪷Главное не нужно себя перегружать, потому что чересчур высокая нагрузка будет во вред🪷