-
Образовательный канал о психологии человеческого поведения, мышления, восприятия. Развивайтесь с нами.
😱🤯 О, нет...🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ‼️Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми ⌨️Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно💛
🔔ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ «РАЗВЛЕЧЕНИЯ» ОТ КОМАНДЫ - Palchun_Agency 🚀
🌟 @igromanTu - Лучший телеграм канал с играми!
🌟 @app_univers - Все лучшие приложения - здесь. Мы расскажем только то что нужно знать и покажем тебе самые интересные из них.
🌟 @Igry_apps - Новости игровой индустрии, обзоры новинок игр и приложений, во что поиграть на этой неделе, подборки лучших игр.
Одна подборка может наполнить твою ленту смыслом Palchun_Agency — продвижение Telegram-каналов🤖
📲Хочешь попасть в подборку? Качественное | БЕСПЛАТНОЕ продвижение Telegram каналов - пиши сюда ✍️ @krisbortni 🔥
И маленькая, но очень важная новость, наверное вы помните о том, что скоро выйдет моя первая книга...
Сегодня утвердили её название "Мимо пропасти и лжи. Психологическая карта здоровых отношений".
Как вам оно? Мне кажется, что звучит очень круто и необычно. 📕
ОШИБКИ ПРИПОМИНАНИЯ
Мы храним свои знания [или приобретаем их] строго упорядоченным образом. Иногда ошибки, которые мы допускаем, могут подсказать нам, как именно мы эти знания структурируем. Помните, как кто-нибудь из ваших родителей называл вас именем вашего брата или сестры? Точно так же, если ваша девушка или ваш молодой человек назовут вас именем своего предыдущего парня или подруги, это вас оскорбит, так как свидетельствует о том, что они думают в данный момент именно о нем [о ней], или о том, что информация о вас и прежней любви хранится в их памяти в одном месте.
Обмолвки говорят многое о том, как люди хранят информацию в своей памяти. Пример: административный работник университета постоянно путал имена двух деканов, принадлежащих к национальному меньшинству. Эти оговорки наглядно показывали что он склонен видеть в них всего лишь «представителей национальных меньшинств», а не личности со своими индивидуальными особенностями.
А теперь ответьте на вопрос. После того как вы напишете ответ на вопрос, оцените, насколько вы уверены в его правильности. Воспользуйтесь для этого семибалльной шкалой: 1 — совсем не уверен, 7 — полностью уверен, а 4 — уверен на 50%.
1. Сколько животных каждого вида взял Моисей в свой ковчег
Степень уверенности (1-7) __
Если вы дали ответ, которые дает большинство людей, вы, скорей всего, нисколько не сомневались в их правильности… и вы ошиблись. Не ответили ли вы «2» на вопрос? Если ваш ответ был именно таким, вы допустили ошибку, так как Моисей не строил ковчег; вы думали в этот момент о Ное.
Примеры, подобные этому, показывают, как работает наша память. Когда вы прочитали о животных и ковчеге, вы тут же стали вспоминать библейскую историю с ковчегом, совершенно упустив из виду, что в вопросе фигурирует имя Моисея. Подумайте над тем, что этот пример говорит нам о человеческой памяти — о том, как она организована и используется и как мы можем быть совершенно уверены в чем-то и при этом ошибаться.
Халперн Дайана, из книги «Психология критического мышления»
Немного про привязанность
Привязанность — это важная основа отношений, которая и определяет, насколько сильно вы будете влюблены в того или иного человека.
Именно с неё и начинается влюблённость, которая может перерасти в то самое чувство любви, к которому стремится огромное количество людей.
В основном их выделяют три типа привязанности:
🔹Надёжный
🔹Тревожный
🔹Избегающий
Надёжный – это самый тёплый тип привязанности к которому очень важно стремиться, чтобы достичь действительно крепких и долгосрочных отношений.
В таком типе вам не страшно оставаться в одиночестве, вы не боитесь проявлять внимание и не считаете его, вы также не боиться привязываться к партнёру и быстро разрешаете какую-то ссору, если она всё-таки возникает. 😘
Что люди подумают?
Мы часто задумываемся о том, а что подумают о нас другие люди, тем самым, мы сами заводим себя в ловушку нашего мышления.
Если посмотреть на это объективно, то мы никогда не знали и не можем знать, что всё-таки думает тот или иной человек о нас, если он конечно прямо об этом не скажет.
Эта ошибка называется чтение мыслей, мы каждый раз пытаемся их прочитать, но на самом деле это никогда у нас не получится.
И что более неприятно, такое мышление может уводить от ценностей, потому что вы постоянно думаете о других, но при этом забываете о себе.
Надеюсь, что в будущем вы меньше будете пытаться угодить незнакомым людям, а вместо этого позаботитесь чуть больше о себе. 😉
Об искусстве
Многие знают, что я очень люблю искусство, при это самое разное, начиная от фильмов Тарковского и заканчивая импрессионистами 19 века.
В искусстве есть множество ответов на самые главные вопросы, например, что самое главное в жизни или как научиться любить.
А с другой стороны оно является некоторым видом отдыха и какой-то отдушиной, потому что помогает побывать нам в других местах, например моё самое любимое — это Хогвартс в фильме Гарри Поттера.
Или вот совсем недавно я купил очень сложную картину по номерам, которая помогает мне отвлекаться от моих обычных дел и просто отдыхать.
Если вам также интересно искусство как и мне, то спешу напомнить о моём втором канале — "Что-то эстетичное", где я стараюсь выкладывать что-то связанное с искусством.
/channel/Something_aesthetic
ВЕРА В СПРАВЕДЛИВЫЙ МИР
Это социально-психологическое явление выражается в том, что человек верит в справедливое устройство мира и в то, что каждый из людей получает в жизни, что заслуживает, в зависимости от личных качеств и поступков. Другими словами, хорошие люди будут награждены, а плохие — наказаны.
Исходя из этого, многие успешные люди, к примеру, обвиняют всех, кто неудачлив, т.е. бедные являются бедными по их собственной вине. Точно так же сторонние наблюдатели считают, что жертва может быть сама виновата в том, что с ней случилось несчастье. Что же касается вопроса богатых и бедных, то вышеназванное мнение известно человечеству ещё с ранних веков.
Источник: 4brain
Про самовнушение
Очень часто в сложных ситуациях, мы пытаемся внушить себе, что всё будет хорошо, всё получится и так далее.
К сожалению, это редко помогает нам, а чаще делает только хуже.
Самовнушение подобно тому, если бы я вам сказал, чтобы вы не в коем случае не думали о фиолетовой корове, но после этих слов вам наоборот захочется о ней подумать.
Тоже самое происходит и с самовнушением, мы будто запрещаем себе тревожиться, тем самым увеличиваем нашу тревогу.
Вместо этого попробуйте найти доказательства, почему всё-таки может получиться, например, как в посте про работу с мышлением.
Надеюсь, что пост окажется для вас полезным и самовнушения станет немного меньше в вашей жизни. 🙏
Мои ценности в терапии
У каждого терапевта есть свои ценности, которые он использует в работе с клиентами и вот несколько моих самых важных:
— Бережный подход к каждому клиенту. Это то, что позволяет создать контакт с человек, чтобы он мог говорить о своих проблемах. Без этого в целом терапия невозможна, поэтому это очень важно для меня.
— Работа в научно-доказательных подходах. Те подходы, которые я применяю на встречах, имеют большое количество исследований и протоколов, что делает терапию эффективной и продуманной.
— Подбор домашних заданий. Час терапии в неделю кажется чем-то небольшим, поэтому я всегда задаю домашние работы, чтобы клиенты могли справляться со своими проблемами самостоятельно, даже если меня нет рядом.
Если честно, я очень рад, что придерживаюсь таких ценностей и просто помогаю свои клиентам — это делает мою жизнь счастливой и осмысленной. ❤️
Год с начала полномасштабной войны
Когда смотрю на фото и видео с погибшими мамами и папами, детьми и внуками, бабушками и дедушками, животными и домашними питомцами, разрушенными квартирами и домами, на которые люди копили всю жизнь, то всё никак не отпускает один вопрос:
Неужели правота действительно самый сильный и страшный наркотик?
Ведь это не про защиту языка, не про освобождение от каких-то нацистов, не про защиту от коллективного запада и ни про что другое.
Это ведь про правоту.
А точнее — про желание считать себя правыми несмотря ни на что.
Насколько же это мелочно и ничтожно.
Хотя последствия — масштабны и ужасны.
Про выражение чувств
Говорить о своих чувствах очень сложно и порой страшно. Однако, важно понимать, что делиться своими эмоциями с окружающими людьми имеет множество психологических и эмоциональных выгод.
Во-первых, когда мы говорим о своих чувствах, мы даём себе возможность лучше понимать свои эмоции и переживания.
Иногда, когда мы поделимся своими мыслями и чувствами с кем-то ещё, мы можем получить новый взгляд на ситуацию и понять, как лучше справиться с трудностями.
Кроме того, когда мы говорим о своих чувствах другим людям, это помогает укрепить наши отношения с ними. Когда мы открываемся и доверяем кому-то свои мысли и чувства, это создаёт более глубокую связь между нами и нашими близкими.
В целом, говорить о своих чувствах может быть трудно, но это действительно важно для нашего эмоционального благополучия и качества жизни.
Не стесняйтесь обращаться к друзьям, близким или даже профессиональным психологам, если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке и понимании. ❤️
КАУЗАЛЬНАЯ АТРИБУЦИЯ
В случае успеха других мы приписываем этот успех везению, связям, удаче. А вот в случае собственного успеха — уму и труду. Аналогично, наши симпатии обычно на стороне «своих», с кем мы больше прожили и провели приятного времени.
Если же других постигает неудача, то вердикт однозначен — сам виноват. А вот собственные неудачи, как правило, приписываются проискам окружающих или судьбе. И вот тут начинается самое важное: когда мы обвиняем других за то, что с нами происходит, то мы отказываемся от ответственности за свою жизнь и передаем другим власть над нашей жизнью или какой-то ее стороной.
Прим. Каузальная — причинная, вследствие той или иной причины. Атрибуция — приписывание [характеристик себе или другому человеку].
Из списка когнитивных искажений
Заслужить любовь
…продолжение к предыдущему посту о видах условной и безусловной любви
Если в детстве был перевес «условной любви», мы привыкаем, что нас должны любить за что-то [умение заботиться, вкусно готовить, зарабатывать деньги, иметь красивое тело…]. Чем больше этого «что-то», тем больше гарантий любви. Поэтому люди, которые пытаются строить отношения на наличии этого «что-то», могут чувствовать тревогу, боясь это потерять. Ведь лишившись этого — мы можем лишиться любви.
Спросите себя, что будет, если ваш партнер, которого вы любите, вдруг попадет на год в больницу и не сможет выполнять те функции, которые выполнял ранее. Мы его перестанем любить? Вероятно нет. Значит любовь упирается не только в функции, качества, а во что-то еще.
Мы любим одновременно за что-то, но и одновременно целиком.
Пример: ребенка, домашнее животное мы любим за то, что они такие у нас есть и за их «милашности», особенные черты, которые так нам нравятся и которых нет ни у кого другого. Ребенок растет, черты меняются, но любви меньше не становиться.
Есть популярный взгляд на отношения, который звучит так: «Любовь нужно заслужить». Следование этому взгляду не дает развивать долгосрочные здоровые отношения, так как к тем, кто пытается «заслужить любовь» со временем теряется интерес и отношения распадаются.
Почему так?
Возьмем этимологию слова «заслужить», т.е. что-то получить за службу. Это слово имеет однокоренные слова «выслужить», «служба», «слуга». Пытаясь заслужить любовь, мы невольно можем потерять самоценность, превращаясь в функцию, в слугу [лучше убирать, готовить, больше зарабатывать…]. Со временем партнер это перестает ценить. Вспомните, когда жили с родителями, ценили ли мы то, что нам постоянно готовят и стирают вещи?
Заслужить любовь — это значит, быть слугой и выполнять службу. Слуг не любят, слугами не вдохновляются, их благодарят. Функцией можно заслужить благодарность, а не любовь. Конечно, это не означает, что нам нужно перестать развиваться. Нам нужно перестать всеми силами пытаться заслуживать любовь.
КАК ЗАПОМНИТЬ ПРОЧИТАННЫЙ ТЕКСТ
1) Рассказывать другим людям то, что вы прочитали. Например, статья о глобальном потеплении, или аналитический обзор финансового кризиса. Если читать подобные обзоры, которые всегда несколько тяжелы для восприятия, с целью пересказать полученную информацию кому-то другому, все прочитанное будет запоминаться намного лучше.
2) Не стоит при чтении шепотом проговаривать слова, либо мысленно произносить то, что читаете в данный момент. Все это существенно замедляет запоминание прочитанного текста, усугубляет рассеивание внимание, утомляет нервную систему и глаза. Если читать подобным образом не получается, попробуйте, читая, плотнее сжать зубы и произносить про себя "один", "два", "три" и так далее. В качестве тренировочного это упражнение очень хорошо действует. Кстати, данный совет очень часто встречается в руководствах по скорочтению, и является одним из основных;
3) Записывайте прочитанное. Скорее всего, не стоит этого делать, если читаете художественную литературу (только если хотите запомнить интересные цитаты или афоризмы), она и так неплохо запоминается. Но если речь идет о научных, технических работах, то без заметок не обойтись. Записывая некоторые особо сложные моменты, можно облегчить себе "разбор полета" мысли автора, легко запоминая то, что на поверку казалось очень сложным;
4) Самый важный для вас текст лучше прочитывать утром, когда мозг работает лучше всего, или днем, если вы тяжело просыпаетесь. Не стоит читать перед сном - такое чтение ухудшает запоминание, плюс спать потом будете не очень хорошо. Правда, есть и исключения из правил - некоторые люди лучше всего мыслят вечером или даже ночью, поэтому применяйте данный совет исходя из собственных ощущений и понимания работы своих биологических часов.
5) Некоторые из книг, прочитанных нами, очень ярки в памяти, в тоже время, как другие забываются очень быстро. В чем же дело? Вероятно, какие-то из прочитанных произведений вы обсуждали с кем-либо, а другие просто прочитали и ни с кем не обговаривали. Все дело в том, что при обсуждении прочитанного информация запоминается лучше всего, она как бы "цементируется". В некоторых развитых странах очень популярны клубы любителей чтения, на которых люди обсуждают друг с другом все прочитанные книги, делятся собственным мнением, рекомендуют к прочтению то, что понравилось больше всего. Члены таких клубов запоминают прочитанное очень хорошо, во многом благодаря совместной работе над книгой или статьей.
6) Перед тем, как читать все произведение целиком, попробуйте прочитать анонс или его критику. Мы уже не в школе, поэтому чтение критики не является чем-то недозволенным, запретной уловкой. Для того чтобы составить собственное мнение о том, что происходит по сюжету, можно ознакомиться с мнением литературных критиков. Конечно же, после подготовки к прочтению произведения и непосредственного с ним ознакомления человек запомнит прочитанное надолго.
7) Для того, чтобы читать было комфортно, оглянитесь вокруг - можно ли в такой обстановке читать? Ведь при работающем телевизоре, развлекающихся за стеной соседях и проезжающих под окном шумных автомобилях читать будет не очень-то удобно.
Если считаете сложный для восприятия текст, лучше выберите момент, когда более-менее спокойно, сядьте поудобнее, включите свет, если нужно, и читайте в удовольствие.
8) Стоит тренировать периферийное зрение, стараясь взглядом охватить как можно больше слов. В таком случае читать можно будет сверху вниз, а не построчно. Конечно же, в таком случае необходимо тренировать и память. И еще - старайтесь не возвращаться взглядом к пройденным кускам текста, это ухудшает восприятие и усложняет запоминание прочитанного.
Источник: Газета «Наш Мир»
МНЕМОНИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «МЕТОД ЦИЦЕРОНА»
или как выступать «без бумажки»
Римский философ Марк Туллий Цицерон придумал способ, помогающий подготовиться к предстоящему выступлению «без бумажки».
После того, как речь подготовлена, надо разбить её на несколько блоков, по числу комнат в своей квартире. В любой квартире можно выделить определённые 7-10 мест, включая прихожую, ванную, балкон.
Каждой комнате [месту] отводится отдельный блок выступления. В процессе репетиции оратор переходит из комнаты в комнату, следя за тем, чтобы не нарушался порядок соответствия. Если подготовлен письменный текст выступления, то можно сначала ходить с ним по квартире, подглядывая.
В процессе публичного выступления оратор мысленно представляет, что он ходит по своей квартире. С одной стороны, это помогает структурировать выступление. С другой — автоматизировать речь. Даже если какое-то сложное слово подзабыто, то использование этого метода может как бы подтолкнуть это слово на поверхность.
Потому что далеко не все ассоциации контролируются нашим сознанием. Большинство ассоциаций — случайные.
Так, ходя по квартире, мы своей речи ассоциируем разные предметы обстановки [например вазу с цветами]. Во время выступления стоит нам представить эти предметы [например вазу с цветами], и тогда текст, ассоциированный с этим предметом проявляется как бы сам собой.
Мнемоническая техника «Метод Цицерона»
Трееевога
Тревога присутствует очень часто в нашей жизни, но порой она не даёт нам покоя и вот почему...
В основе любой тревоги лежат 2 принципа, которые мешают ей в конечном счёте пройти.
Первый принцип — при тревоге мы обычно ждём самого худшего, преувеличивая опасность, и в это же время мы недооцениваем свои ресурсы.
Поэтому очень важно понять, что далеко не факт, что этот ужасный исход случится, да и ресурсов должно на это хватить.
А второй принцип — это охранительное поведение (или избегание), которое увеличиваем вашу тревогу.
Избегая, мы как бы не даём себе проверить, что можем с чем-то страшным справиться, поэтому только увеличиваем тревогу.
Поэтому важно сталкиваться с тем, что вызывает тревогу, хотя бы постепенно.
Надеюсь, что это поможет справиться с вашей тревогой. 🤗
Идет набор на международную авторскую программу по подготовке психоаналитически/психодинамически-ориентированных психотерапевтов.
Автор и ведущий преподаватель программы: Лявас Коварскис — доктор медицины, врач-психиатр, супервизор, член Международной психоаналитической ассоциации (IPA), член Финского психоаналитического общества, научный руководитель факультета психоанализа и почетный профессор Московского института психоанализа.
Курс превращает психоанализ и психоаналитическую психотерапию из сложной, запутанной системы пониманий и навыков взаимодействия в простую систему «состояния» психотерапевта и пары (терапевтической).
Образовательный результат программы:
Четкая психоаналитическая идентичность, здравое психодинамическое мышление и глубоко осмысленная методология и техника психотерапии:
• умение слышать осознанные и неосознанные боль, страх и надежду человека, стремление уменьшить страдания
• умение тактично говорить о трудных вещах
• умение размышлять вместе на разных уровнях поведения, мыслей, чувств, отношений, на философском и экзистенциальном уровне
• умение поднимать по мере надобности вопрос о взаимоотношениях между собой и пациентом
• умение вовремя закончить или понять, почему не заканчиваешь
• общая этическая направленность процесса, в котором ценность сознания, прозрачность мотивов и стремление искать правду (особенно в человеческих взаимоотношениях) являются «абсолютной» ценностью, без которой сам процесс становится невозможным
• способность использовать теорию и сеттинг как вспомогательные инструменты, не фетишизируя их
Старт программы: 28 февраля 2023. Срок обучения – 2 года.
После успешного прохождения обучения слушатели получат:
• Диплом о профессиональной переподготовке с правом ведения профессиональной деятельности в области психоаналитически-ориентированной психотерапии, установленного образца в НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа»
• Сертификат NewPsy Institute & Society
Оставить заявку на обучение и повысить свои навыки:
inpsycho.ru/additional_education/257
#реклама
ЭФФЕКТ УКЛОНЕНИЯ ОТ ПОТЕРЬ
или почему так популярны бесплатные вебинары
Мы не любим терять вещи которыми уже обладаем, поэтому часто совершаем иррациональные действия, чтобы избежать этих потерь. При потере 100$ переживания кажутся или представляются нам более значительными, чем переживания связанные с получением, выигрышем такой же суммы денег.
Существует правило, которое вывели Даниел Канеман и Амос Тверски: переживания от потери 50$ равны переживаниям от получения 100$.
Если вы регулярно рассылаете письма своим клиентам о новых товарах и предложениях, вы можете использовать этот эффект. Например, сконцентрировать внимание клиента на том, что он может потерять прекратив сотрудничество с вами, а не рассказывать только о том, что он может получить.
Пример: сейчас уже многие компании разворачивают кампании с предложением воспользоваться бесплатным образцом — условно бесплатным, с возможностью приобретения полной версии товара. Необходимо акцентировать внимание клиента на этих предложениях, поскольку высока вероятность того, что клиент захочет купить полную версию товара.
Этот эффект широко используется в торговле косметическими средствами. Клиенту с заказанным товаром высылаются пробные образцы как нового товара, так и того, который будет наиболее интересен покупателю.
Найти применение этому эффекту можно, как в письмах клиентам, так и в контекстной рекламе. Попробовать рассказать людям, что они могут упустить, потерять, если не поучаствуют к примеру в вашей акции. Или чего они лишатся, если будут совершать покупки у конкурентов.
ЭФФЕКТ ПОВАЛЬНОГО УВЛЕЧЕНИЯ
Мы обожаем двигаться вместе с толпой, хотя можем этого и не осознавать. Когда люди вокруг нас выбирают фаворита, то часть нашего мозга, которая отвечает за индивидуальное, отключается. Мы впадаем в состояние своеобразного «группового мышления».
Пример: вещь, которую большинство ваших коллег посчитает «крутой», имеет больше всего шансов стать предметом вожделения и для вас. Или в спорте – если большинство из вашего окружения болеет за какую-нибудь команду, очень сложно не поддаться всеобщему увлечению.
George Dvorsky’s, «The 12 cognitive biases that prevent you from being rational»
Почему забота о себе так важна?
Я очень часто пишу про заботу о себе, но ни разу не упоминал, а почему это так важно для любого человека.
Забота о себе помогает не просто провести приятно время в этот вечер, но о также способствует преодолению очень многих расстройств, например депрессии или генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
А если ещё чуть больше углубиться в эту тему, то забота о себе — это во многом про нашего внутреннего родителя, который может позаботиться о нас.
Таким образом мы не просто приятно проводим время, но и помогаем себе преодолевать психологические проблемы, взращивая внутри нас родителя, который может позаботиться о нас.
Поэтому забота о себе играет очень важную роль в нашей жизни и доступна каждому человеку в совершенно разных видах. ❤️