-
Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (с городского) или 8(495)051 (с мобильного) Единый справочный телефон +7 (499) 173-09-09 Сайт Службы: http://msph.ru/
Таблица ABC может помочь в проработке проблем, связанных с тревогой, депрессией и другими психологическими проблемами. Благодаря этой схеме можно лучше понять себя, проанализировать свой жизненный опыт и осмыслить свои "врожденные" и "приобретенные" особенности реагирования на ситуации.
Необходимо расчертить три вертикальных столбца: A - событие, B - мысли и установки, C - последствия. Заполните их по очередности, и проанализируйте зафиксированные вами ответы.
Лучше всего для подобной проработки выбирать события максимум двухдневной давности (чтобы наиболее репрезентативно и емко отобразить их в таблице без потери ключевых эмоций).
#МСППН #Психология #Психолог #КогнитивноПоведенческаяТерапия #Терапия #ПсихологическаяПомощь
Музыка нас вдохновляет и успокаивает, помогает настроиться на нужный лад. Она может затронуть тончайшие струны души человека и проникнуть в самое сердце.
Приглашаем вас принять участие в тренинге "Мой звук в аккорде отношений", благодаря которому вы сможете:
- снизить утомляемость и снять эмоциональное напряжение;
- стать дирижёром своих эмоций;
- найти новые способы самовыражения;
- почувствовать гармонию с самим собой.
В программу мероприятия входят: музыкальная импровизация, вокалотерапия, игра на музыкальных инструментах, музыкорисование, дыхательные упражнения под музыку, арт-терапевтические техники и др.
Режим работы: 14, 16, 21, 23, 28 и 30 марта, 4, 6, 11, 13 апреля (вторник и четверг), время: 18:30-20:30 (2 часа)
Со второй встречи группа становится закрытой
Ведущая: Н. Пономарёва
Узнать подробности и записаться на тренинг можно по телефону (499)173-09-09
#МСППН #Психология #Психолог #Тренинг #ПсихологическийТренинг #ТренингПоПсихологии #Музыкотерапия #МузыкальнаяТерапия #Терапия
Эта зима не балует нас солнечными деньками - их вполне можно пересчитать по пальцам рук. Из-за этого снижается настроение, происходит упадок сил, ухудшается общее физическое и психоэмоциональное состояние.
А до сезона отпусков еще далеко - копятся стресс и усталость, пропадает "вкус к жизни", и каждый новый день сводится к автоматизированному выполнению обязанностей.
Специалист Московской службы психологической помощи Мария Елизарова:
"Вряд ли хорошая идея восполнять внутренний заряд масштабными проектами: внезапно начать бегать по утрам, обязать себя ходить в театр каждые выходные, кардинально изменить систему питания. Так организм может испытать стресс, а ресурс уйти в еще больший минус. Лучше идти к цели маленькими шагами".
О том, как преодолеть хандру и найти в себе новые источники силы, читайте далее:
https://vm.ru/society/1033483-moskovskie-psihologi-pomogayut-preodolet-handru
#МСППН #Психология #Психолог #Хандра #Усталость #Стресс #Зима #ЖдемВесну
Начинается новая рабочая неделя, а значит мы, скорее всего, снова не будем нормально высыпаться. Нет смысла говорить, насколько важен здоровый сон для здоровья, продуктивности, усвоения информации т.д. К сожалению, в сутках только 24 часа, а сделать хочется очень много (особенно если вы «сова» и творческая активность пробуждается к вечеру). Но всё-таки лучше завязать с избитой шуткой «Сегодня лягу пораньше» и наладить режим.
Перед тем, как отойти ко сну, не слушайте музыку, особенно громкую и динамичную. Плохой идеей будут физические нагрузки, даже лёгкие, а также чай или кофе – всё это перевозбудит организм и заснуть станет гораздо сложнее. И наоборот, медитация и спокойное глубокое дыхание в течение 10-15 минут помогут настроиться на нужный лад, чтобы наиболее продуктивно восстановить силы.
#МСППН #Психология #Психолог #СоветПсихолога #СоветДня #ЗдоровыйСон
Вчера, 16 февраля, прошел отборочный этап Конкурса профессионального мастерства "Московские мастера 2023" по профессии "Психолог" среди специалистов Московской службы психологической помощи.
Жюри отборочного этапа конкурса оценивали портфолио участников и презентацию их профессиональной деятельности. Психологи продемонстрировали высокий уровень подготовки и творческий подход к участию в состязании.
По итогам отборочного этапа в следующий тур конкурса среди психологов учреждений, подведомственных Департаменту труда и социальной защиты населения города Москвы вышли Валентина Соколова и Наталия Зязина.
Поздравляем, и желаем высоких результатов! ❤️
#МСППН #Психология #Психолог #МосковскиеМастера #МосковскиеМастера2023 #ПрофессияПсихолог #Конкурс
Избавиться от вредных привычек бывает нелегко. Зависимость проявляется не только физически, но и психологически. Как собраться с силами и отказаться от, как кажется, неотъемлемой части своей жизни. О способах отказа от вредных привычек рассказал специалист Московской службы психологической помощи Виталий Смолков:
"Не впадайте в отчаянье, если что-то не получается. Старайтесь проявлять больше оптимизма, не сдавайтесь при неудачах. Не стесняйтесь обращаться за помощью — к друзьям или специалистам".
Подробнее: https://vm.ru/society/1032668-moskovskie-psihologi-rasskazali-kak-otkazatsya-ot-vrednyh-privychek
#МСППН #Психология #Психолог #ВредныеПривычки #ОтказОтВредныхПривычек #Привычки #СоветыПсихолога
Подборка культовых фильмов о любви: часть 2
📌 Вам и не снилось (1980 г.)
«Мосфильм» говорит, что эта кинокартина возглавляет пятерку лучших фильмов о любви, снятых в СССР.
📌 Манхэттен (1979 г.)
Изящная кинокартина культового режиссера Вуди Аллена, раскрывающая философию человеческой природы с помощью бесед, сарказма и красивых видов.
📌 Служебный роман (1977 г.)
Лирическая трагикомедия о запутанных отношениях коллег «статистического учреждения» с непревзойденной Алисой Фрейндлих и «главным интеллектуальным актером эпохи» Андреем Мягковым.
📌 Завтрак у Тиффани (1961 г.)
Лента с невероятно трогательной концовкой о наивной и эксцентричной девушке, которая встречает настоящую любовь. В главных ролях - Одри Хёпберн и котик Оранджи.
Специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Барышева:
"Уверенность в своих силах формируется на протяжении всей жизни. Но база, конечно же, закладывается в детстве. Ребенок смотрит на себя глазами других людей, прежде всего, своих главных взрослых – родителей, бабушек и дедушек, учителей".
О том, как избавиться от токсичных установок и обрести в себе уверенность, читайте далее:
https://vm.ru/society/1032060-stolichnye-psihologi-pomogayut-stat-uverennee
#МСППН #Психология #Психолог #Уверенность #УверенностьВСебе #БытьУверенным #ЧувствоУверенности
Для Московской службы психологической помощи всегда было и остается важным Ваше мнение и Ваши впечатления о нашей Службе. Пожалуйста, уделите время и ответьте на несколько вопросов о Вашем опыте работы с психологами МСППН.
Спасибо, что Вы с нами! ❤
Пройти опрос можно по ссылке далее: https://forms.yandex.ru/u/63d237932530c20dc7303c68/
#МСППН #Психология #Психолог #ПсихологическаяПомощь #БесплатнаяПсихологическаяПомощь #Юбилей #ЮбилейМСППН #20летМСППН
Нам пора признаться в своих чувствах... ❤
Поздравляем с Днём всех влюблённых!
#МСППН #Психология #Психолог #ДеньСвятогоВалентина #ДеньВсехВлюбленных #ДеньВлюбленных #Любовь #Валентинка
Приглашаем вас принять участие в психологическом киноклубе, на котором мы познакомимся с кинокартиной "Умница Уилл Хантинг" (1997 г.).
Уилл Хантинг - 20-летний вундеркинд, который то и дело ввязывается в неприятные истории. И когда он попадает в очередную передрягу, профессор математики берет его под свою опеку, но при одном условии: Уилл должен пройти курс психотерапии. Сеансы «перевоспитания», начавшиеся с недоверия, постепенно перерастают в дружбу между Уиллом и его наставником.
Это бесплатное занятие будет интересно всем, кто любит кино. Первая часть занятия - просмотр фильма. Вторая - групповая дискуссия.
Время проведения: 24 марта (пятница) в 18.00
Место проведения: УО "Выхино-Жулебино", Волгоградский проспект, д. 197
Ведущий - Станислав Барков
Узнать все подробности и записаться на мероприятие можно у администратора по телефону (495) 377-31-48
#МСППН #Психология #Психолог #Киноклуб #ПсихологическийКиноклуб #УмницаУиллХантинг #УиллХантинг #Киносеанс #Кинопросмотр
📌 Произвольные выводы. Человек делает определенные выводы в отсутствие реальных доказательств или даже перед лицом доказательств, которые напрямую противоречат его выводам.
📌 Концептуализация опыта на основе деталей, вырванных из контекста, при полном игнорировании другой, не такой явной информации.
📌 Сверхобобщение. Человек раз и навсегда выводит общее правило из одного или двух несвязанных событий и распространяет свои выводы на все связанные и несвязанные события.
📌 Преувеличение/преуменьшение. Искаженная оценка ценности события. Человек находит его или слишком значительным или, наоборот, обесценивает его истинную ценность.
📌 Персонализация. Присваивание внешних событий исключительно себе в отсутствие какой-либо связи (все в мире происходит из-за меня и вокруг меня).
📌 Абсолютизация. Дихотомическое (раздвоенное) мышление в черно-белых тонах. Или абсолютно хороший или тотальное зло. Люблю или ненавижу. Черное или белое без оттенков.
Что такое доверие к себе? Что значит испытывать это чувство?
Это значит, что вы цельная и самодостаточная личность, что вы способны принимать решения, что для самого себя вы можете быть надежным человеком, способны быть себе опорой и поддержкой (как в ментальном, так и в физическом плане).
Особенно важно понимать что доверие к себе - это еще и решительность и процесс преодоления страха в ситуации, которая не поддается контролю и развитие ее непредсказуемо.
Но как же развить чувство веры в себя? Какие этапы содержит в себе доверие, и что такое "метафора моста"?
Об этом рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Мария Романова в нашем новом видеоролике:
https://www.youtube.com/watch?v=YiUrqryPTnk
#МСППН #Психология #Психолог #ДовериеКСебе #Доверие #ДоверятьСебе #ПоверитьВСебя #Видео
Конец рабочей недели – долгожданная пора для большинства людей. Мы можем любить своё дело и коллег, приходить на работу, полные положительных эмоций и ожиданий. Но отдых есть отдых – мало кто откажется от удовольствия поваляться в постели, выспаться, провести время за увлекательным занятием.
Снятие напряжения крайне важно для нашего нормального функционирования. Даже обыденные и несложные занятия вроде хобби, чтения интересных книг, просмотр фильмов, прогулки с друзьями и спорт помогают снизить стресс, накопившийся за рабочую неделю. Не стоит забывать и про информационный детокс по выходным – старайтесь читать меньше новостей, а лучше вообще не заходите на подобные ресурсы. Так вы отдохнёте качественнее и с новыми силами приступите к новому понедельнику.
#МСППН #Психология #Психолог #Выходные #Отдых #СоветДня #СоветПсихолога
При возникновении приступа тревоги надо постараться направить свой контроль с телесных ощущений на пресечение приступа и не фокусировать своё внимание на соматических реакциях. Есть три основные методики:
1. Дыхание. Оно должно стать медленным, глубоким, а не поверхностным. Выдох длиннее вдоха, делайте небольшие паузы между выдохом и следующим вдохом.
2. Рассудочная деятельность. Переключитесь, посчитайте количество каких-то предметов, например, определённого цвета, повторите таблицу умножения. Главное – сосредоточиться на другой задаче.
3. Расслабление. Осваивайте методы релаксации. Необходимо стремиться не убегать от ситуации, а делать то, что делали. В противном случае страх перед местом или ситуацией может закрепиться, например, при поездках в метро. Обязательно не забывайте хвалить себя за маленькие победы!
#МСППН #Психология #Психолог #ПсихологическаяПомощь #ПаническаяАтака #Тревога #ТревожныеСостояния #Самопомощь
Бывают ситуации, когда решения даются нам легко, в таких случаях мы даже не задумываемся, а совершаем это действие интуитивно или автоматически. Однако нам порой приходится попадать и в ситуации, когда принять решение крайне сложно.
О том, почему перед нами возникают подобные дилеммы, что затрудняет принять решение, и как сделать выбор в пользу чего-либо без ощущения дискомфорта и сомнений, читайте в специальном материале специалиста Московской службы психологической помощи Ирины Соколовой в Блоге психолога:
https://blog.msph.ru/2023/02/20/brat-ili-ne-brat-vot-v-chem-vopros/
#МСППН #Психология #Психолог #СложностиВыбора #КакСделатьВыбор #ПсихологияВыбора #КакПринятьРешение
Для того, чтобы лучше разобраться с содержанием своего внутреннего мира, с причиной своего состояния, найти выход из беспокоящей ситуации, предлагаем вам выполнить упражнение "айсберг".
Для этого вам понадобятся лист А4 или А3, фломастеры, мелки и краски.
Сначала изобразите верхушку айсберга на поверхности моря. Какие эмоции находятся на вершине? Какие фразы, мысли, паттерны поведения там? Например: "Я раздражителен, я чувствую тревогу, я часто плачу". Подпишите их: "Тревога", "Раздражительность".
Затем очертите остальную часть айсберга, которая скрыта под поверхностью воды. Что находится там? Какие мыли, чувства потребности и установки там скрыты? Как они влияют на ваше состояние и поведение?
#МСППН #Психология #Психолог #ПсихологическоеУпражнение #ПсихологическаяДиагностика #Айсберг #ТехникаАйсберг
Акмеология – обширный раздел возрастной психологии, который изучает вершинные проявления человека, его достижения в различных областях деятельности: творчество, профессиональная реализация, личностное развитие.
Основным понятием этого направления является акме (от греч. akme – вершина, высшая степень). Это та точка наибольшей кристаллизации всех сил и ресурсов человеческого существа, через которую выражается его самость, навыки и знания, внутренняя зрелость, самосовершенствование.
#МСППН #Психология #Психолог #Словарь #СловарьПсихолога #ПсихологическийСловарь #СловоДня #Акмеология
Юмор стимулирует работу органов, способствует выделению эндорфинов, снижает уровень стресса и укрепляет иммунную систему. Поэтому мы решили добавить немного юмора в этот пятничный вечер!
Мы прошли с вами все стадии рабочей недели и с радостью встречаем субботу и воскресенье. Всем хороших выходных)
#МСППН #Психология #Психолог #Юмор #Мем #Мемы #ПсихологическиеМемы #ПятьСтадийПринятия #Выходные
Общение современного человека происходит не только вживую, но и во многом в виртуальном пространстве (а иногда преимущественно в нём). Социальные сети предоставляют обилие возможностей для контакта, удобного и быстрого. Это очень хороший инструмент объединения единомышленников и людей по интересам не только из одного города, но и страны, а то и разных государств.
Но это не значит, что в таком пространстве не нужно соблюдать свою «гигиену». Все пользователи разные, и среди них много токсичных, недоброжелательных, стремящихся подкрепить своё Эго за счёт провоцирования других. Относитесь к себе бережно и уважительно, не терпите оскорбления и троллинг; не бойтесь обезопасить своё пространство, удалив и заблокировав нежелательные элементы. И периодически отдыхайте от мессенджеров и Интернета, чтобы снять стресс и посвятить время чему-то творческому и приятному.
#МСППН #Психология #Психолог #ЦифроваяГигиена #СоветДня
Техника "коробочного" дыхания помогает быстро овладеть собой в стрессовой ситуации - восстановить спокойствие и вернуть контроль над мыслями.
Необходимо представить коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона - один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Затем необходимо повторить цикл.
Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму.
Упражнение требуется выполнять 1—5 минут.
#МСППН #Психология #Психолог #Самопомощь #ТехникаДыхания #КоробочноеДыхание #ПсихологическоеУпражнение #ДыхательныеУпражнения #Дыхание #Спокойствие #Стресс #ТехникаРелаксации
Рекомендуем вам провести этот вечер как можно приятнее – с любимым человеком, и за просмотром золотой классики кинематографа.
Помните, что главный любимый человек, с которым у вас сегодня рандеву – это вы сами. А если к вам присоединится еще один любимый человек – это прекрасно 🥰
Предлагаем подборку культовых фильмов о любви – от легких комедий до выразительных и драматических историй.
📌 Амели (2001 г.)
Романтическая комедия про молодую причудливую парижанку, которая долго играла в прятки со своим счастьем, но оно всё равно её находит.
📌 Мосты округа Мэдисон (1995 г.)
Экранизация романа Р. Уоллера, про который говорят, что «это роман, который пишут только раз в жизни, роман о любви и потере».
📌 Приведение (1990 г.)
Пронзительная мелодрама о любви, которая выходит за рамки физической жизни. В главных ролях – Патрик Суэйзи, Деми Мур и Вупи Голдберг.
📌 Вокзал для двоих (1982 г.)
Буфетчица Вера потеряла жениха с дынями, но нашла любимого человека в лице пианиста Платона Сергеевича Рябинина.
«Перезвони сам»: жителям столицы расскажут о мошенниках, представляющихся по телефону сотрудниками МВД России.
Информационный проект «Перезвони сам» был запущен столичным Департаментом информационных технологий и ГУ МВД по Москве. Он призван помочь горожанам уберечь себя и близких от телефонных и интернет-мошенников.
На платформе проекта вы сможете найти инструкции о том, как действовать, если вам позвонили мошенники, а также почитать реальные истории людей, столкнувшихся с телефонным мошенничеством и принять участие в обучающих вебинарах, где эксперты Правительства Москвы и правоохранительных органов расскажут, как действуют мошенники и как защитить себя и близких от злоумышленников.
Также в рамках проекта проводятся вебинары, на которых эксперты рассказывают о мошеннических схемах и о том, как избегать подобных ситуаций. Такие занятия будут полезны для слушателей любого возраста — от школьников до пенсионеров.
✔️ 15 февраля в 12:00 пройдет вебинар «Что делать, если вам звонит мошенник под видом следователя?».
Записаться на мероприятие можно по ссылке.
Иногда мы "накручиваем" себя до такой степени, что ни о чем другом и думать не можем, хотя куда правильнее было бы отпустить навязчивые мысли и переживания.
Даже сегодня, 14 февраля, для многих становится не приятным и легким праздником, а поводом впасть в мрачную саморефлексию и пасмурное настроение 🌧
В таких случаях полезно обладать умением "выбросить из головы" мысли, которые доставляют нам дискомфорт. Но как это сделать? И можно ли этому научиться? Ведь как часто получается - чем усерднее мы стараемся о чем-то не думать, тем больше об этом думаем 🙃
Но есть лайфках 😏
О том, как справиться с деструктивными «думами» и обрести легкость, читайте в новом материале специалиста Московской службы психологической помощи Виталия Смолкова в Блоге психолога.
#МСППН #Психология #Психолог #НеДумать #ЛегкоМыслить
Тревога — крайне стойкое и токсичное переживание, способное отравить жизнь. Наверняка каждый ощущал его на себе: перед экзаменом или важным разговором, перед походом к врачу или когда горят сроки на работе.
Специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов:
«Поняв истоки тревожности, а также приобретя полезные во многих ситуациях навыки релаксации, мы делаем большой вклад в собственное благополучие».
О том, как справиться с тревогой, читайте далее:
https://msk1.ru/text/health/2023/02/12/72050372/
#МСППН #Психология #Психолог #Тревога #ТревожноеСостояние #Тревожность #ПсихологическоеЗдоровье
Составлять списки, ранжировать задачи по срочности и значимости – очень удобно для выполнения задуманного. Во-первых, вы вспомните, что вообще нужно осуществить на грядущей неделе. Во-вторых, вам будет легче держаться графика исполнения – такой своеобразный тонус. Ну и, в-третьих, такой подход структурирует само наше мышление. А если порядок наведён в голове, то и воспринимать информацию, распределять силы, оценивать вероятности успеха становится легче.
Однако важно не забывать, что слишком увлекаться списками с пунктами и подпунктами не стоит. Жизнь слишком сложна и многогранна, и загонять её и себя в навязанные рамки без необходимости не стоит. Пусть остаётся хотя бы небольшая толика спонтанности и неопределённости.
#МСППН #Психология #Психолог #Понедельник #СоветДня #СоветПсихолога
Очень часто причиной межличностных конфликтов становятся разногласия по тем или иным вопросам и острое нежелание принять позицию другого человека. Ещё хуже, когда "яблоко раздора" делят между собой близкие люди - друзья, родственники, партнеры.
Чтобы не доводить ситуацию до накала и сохранить доброжелательные отношения, необходимо придерживаться определенных правил в коммуникации с теми, кто имеет альтернативную точку зрения.
Специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов:
«Примите за аксиому, что все обладают индивидуальной позицией, и неважно, насколько она правильная и обоснованная с вашей точки зрения».
О том, как общаться с людьми при разнице во взглядах, читайте далее:
https://msk1.ru/text/health/2023/02/10/72036914/
#МСППН #Психология #Психолог #МежличностноеОбщение #Конфликт #Конфликты #Конфликтология #Общение #МежличностнаяКоммуникация #СоветыПсихолога #КомфортноеОбщение
В Московской службе психологической помощи ежедневно проходит множество бесплатных онлайн-мероприятий, и каждый может выбрать для себя что-то интересное и полезное - творческие семинары, образовательные лекции, практические тренинги и терапевтические занятия по самым разным направлениям психологии.
Мы сделали для вас подборку наших самых интересных и популярных вебинаров в феврале - выбирайте и подключайтесь 😉
Подробнее: https://dszn.ru/press-center/news/10306
#МСППН #Психология #Психолог #ПсихологОнлайн #Вебинар #ПсихологическийТренинг #Бесплатно #Москва
Ребенок изображает не то, что он видит, а то, что переживает. Рассматривая рисунок, можно сразу заметить, что является главным, а что второстепенным. Наиболее значимые люди изображаются непропорционально большими, а у положительных персонажей прорисованы детали. В то же время, рисуя свою семью, ребенок может нарисовать кота и «забыть» нарисовать новорожденную сестричку или нарисовать ее в самом дальнем углу.
Рассказываем в наших слайдах, на что следует обратить внимание в детском рисунке, чтобы лучше понять своего ребенка и его чувства.
#МСППН #Психология #Психолог #ПсихологияРисунка #ДетскаяПсихология #ДетскиеРисунки #Эмоции #Рисование
Специалист Московской службы психологической помощи Анна Сергеева:
"Когда внутренний критик ежедневно подпитывает снижение самооценки, мы перестаем стараться изменить то, что нас не устраивает, становимся безынициативными, боимся пробовать новое. Стремимся переносить ответственность о принятии решений на окружающих, можем чувствовать усталость и эмоциональную истощенность".
О том, что необходимо сделать, чтобы ослабить негативные влияния внутреннего критика, читайте далее:
https://vm.ru/society/1030861-kak-podruzhitsya-s-vnutrennim-kritikom-sovety-stolichnyh-psihologov
#МСППН #Психология #Психолог #Самокритика #Критика #ВнутреннийКритик #СоветыПсихолога