-
Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (с городского) или 8(495)051 (с мобильного) Единый справочный телефон +7 (499) 173-09-09 Сайт Службы: http://msph.ru/
Если вы ощущаете внутреннее нежелание идти на работу, заниматься какой-либо деятельностью, можно попробовать выполнить следующее упражнение.
Возьмите лист бумаги, ручку и напишите действие, которое вам не нравится, и ответьте себе искренне на следующий вопрос: “Ради чего мне это сейчас?” После ответа еще раз спросите себя уже по отношению к ответу: “А это мне ради чего сейчас?” И так — пока не доберетесь до реального эмоционально окрашенного важного лично для вас мотива. Когда вы осознаете, ради чего это нужно именно вам, ваше эмоциональное состояние может улучшиться. Вы почувствуете уверенность, спокойствие.
#МСППН #Психология #Психолог #РекомендацииПсихолога #СоветыПсихолога #Ресурсы #Упражнение
📲Заметили, как легко увлечься играми-кликерами, где нужно бесконечно нажимать на картинку, чтобы заработать игровую валюту? Эти игры выглядят безобидно, но на самом деле они могут серьезно повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Почему так происходит? Психолог Денис Хакимов из Московской службы психологической помощи объясняет, почему так важно быть осторожным с такими играми.⬆️
❤️ Департамент добрых дел | #СоветыЭкспертов
Для выполнения техники Вам потребуется тетрадь формата А4 и ручка. Суть техники заключается в том, что каждое утро вы пишете 1,5 листа или 3 страницы формата А4 в течение 21-30 дней. Писать можно все, что приходит вам голову, кроме критики в свой адрес. В первые дни возможен и такой текст: “Я не знаю, что писать. Не понимаю, зачем это делаю” и т.д. Главное, продолжать писать. После того, как написали, убирайте свою тетрадь туда, где никто ее не найдет. Перечитывать свои записи не нужно. Каждое утро вы открываете тетрадь и пишите, не просматривая то, что писали до этого.
Данная техника позволяет снять накопленное напряжение, привести свои чувства и мысли в порядок, способствует улучшению настроения и получению ресурса в самом начале дня.
Если вам понравится выполнение данной техники, то можно продолжать ее выполнение и дальше. Если тетрадь закончилась, вы берете новую тетрадь А4 и пишите в ней. Старую тетрадь можно выбросить.
Понаблюдайте за собой, что придает вам силы, наполняет энергией, после какой деятельности вы чувствуете себя наполненным и удовлетворенным, находитесь в хорошем расположении духа.
Возьмите лист бумаги, затем нарисуйте кувшин и наполните его ресурсами (запишите свои личные ресурсы внутрь кувшина). Не забывайте о нем. Можно сфотографировать свой рисунок на телефон, чтобы он всегда был у вас под рукой
Когда Вам нужны будут силы, посмотрев на свой кувшин, Вы вспомните, где их можно взять 🫶
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #Ресурсы #Упражнение
У каждого из нас есть как положительные, так и негативные качества. Скажите себе сегодня слова любви, не отрицая ни одну из сторон из своей личности ❤️
#МСППН #Психология #Психолог #СоветДня
Техника “Как принимать ресурсы” способствует более масштабному видению информации и нахождению новых ресурсов. Из раза в раз будет больше информации из того момента, где Вы находитесь.
О том, как ее выполнять можно узнать в наших карточках:
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #Ресурсы #Техника
Обратите внимание на длительность пребывания с людьми, несущими критику. По возможности сократите с ними взаимодействие. Старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми, схожих с вами интересов. Откажитесь от каких-либо сравнений и сопоставлений себя с другими людьми, стремления соответствовать чужим идеалам. Важно помнить: каждый из нас является уникальной личностью, обладающей равными правами с остальными людьми, заслуживающей внимания и уважения.
#МСППН #Психология #Психолог #РекомендацииПсихолога #СоветыПсихолога #Ресурсы
Всегда есть повод задуматься о том, чтобы привнести в свою жизнь немного экспромта и импровизации.
Специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов:
Делая одно и то же раз за разом, очень легко «оставить за скобками» что-то новое, имеющее потенциал для совершенствования. Без свежего взгляда на что-либо есть вероятность попасть в ситуацию, когда старая модель начинает справляться плохо, не дает нужных результатов
В этот день, 12 июля 1903 года, родился советский психолог, профессор, специалист в области изучения памяти Петр Иванович Зинченко.
Наиболее крупные достижения Зинченко связаны с изучением возрастного развития, непроизвольной и произвольной памяти.
Исследования Зинченко имели тесную связь с педагогической практикой.
#МСППН #Психология #Психолог #ПетрЗинченко #КалендарьПсихолога
В этот день, 11 июля 1893 года, родился отечественный психолог, автор теории отношений личности и патогенетической теории неврозов Владимир Николаевич Мясищев.
За выдающийся вклад в развитие медицинской науки и здравоохранения ему в 1964 году было присвоено почётное звание заслуженного деятеля науки РСФСР.
#МСППН #Психология #Психолог #ВладимирМясищев #КалендарьПсихолога
Составьте список достижений за всю жизнь. Записывайте все – от первого места на школьной олимпиаде по математике до высокой оценки мужем/женой ваших кулинарных способностей. Каждый раз, когда засомневаетесь в своих силах, доставайте заветный список и зачитывайте вслух и громко.
Попросите также близких людей ответить на вопрос, за чем они бы обратились к вам в первую очередь и чему бы хотели у вас поучиться. Их ответы помогут увидеть сильные стороны.
#МСППН #Психология #Психолог #РекомендацииПсихолога #СоветыПсихолога #Ресурсы #СписокДостижений
Как летом сохранить бодрость, работоспособность и прекрасное настроение, не уходя в длительный отпуск?
Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:
«Чем больше времени в течение недели вам удается бывать на свежем воздухе, пусть даже в виде посещения в обеденный перерыв сквера рядом с работой или игры в бадминтон вечером во дворе, тем лучше и быстрее восстанавливаются силы, уходят негативные эмоции, раздражительность и агрессия».
У человека аффекты могут вызываться не только факторами, затрагивающими его физическое существование и связанными с его биологическими потребностями и инстинктами, но и нарушением его социальных отношений, например, несправедливостью, оскорблением. Травмирующие человека аффективные следы при определенных условиях могут полностью вытесняться из сознания.
Иногда аффекты возникают в результате повторения ситуаций, вызывающих то или иное отрицательное состояние.
#МСППН #Психология #Психолог #Аффект #СловарьПсихолога
Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:
«Важно поддерживать вербальный контакт и любые недовольства обсуждать спокойно и с уважением друг к другу. Разъяснять любые неприятные моменты сразу, как только они возникают. А когда ссора перерастает в серьезный конфликт — не бросаться словами».
Для того чтобы сохранить гармонию в семье, необходимо следовать нескольким простым правилам.
Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:
«Трудно представить счастливую семью без взаимного уважения и внимания супругов, их заботы друг о друге, способности уступать, прощать и признавать ошибки. Еще очень важно уметь слушать и слышать партнера, учитывать его желания и потребности наряду со своими собственными, находить компромиссы, ссориться и мириться».
В этот день, 22 июля 1928 года, родился отечественный психолог, известный специалист в области исследования технического мышления Товий Васильевич Кудрявцев.
Основатель исследовательского направления - психологии технического мышления. Разработал систему оригинальных методик изучения и развития технического мышления учащихся общеобразовательной школы, ПТУ и др., включая многофункциональный конструктор «Комплексное учебное пособие по машинной технике».
На основе исследования рациональных средств формирования способов решения конструктивно-технических задач создал концепцию проблемного обучения, став одним из зачинателей этого направления. Участвовал в практическом реформировании высшего образования, в том числе – в направлении его «психологизации», разработал один из первых психологических курсов для технических вузов и др.
#МСППН #Психология #Психолог #ТовийКудрявцев #КалендарьПсихолога
Замечали ли вы, что вне зависимости от серьезности принимаемого решения определиться бывает крайне сложно?
Специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина:
Великому полководцу приписывают такие слова: «Боишься — не делай, делаешь — не бойся, сделал — не сожалей». И их вполне можно применить к ситуации выбора.
Знакомство со своей внутренней тишиной может быть невероятно ресурсно 🍀
Наполняйте себя ресурсами с самого начала дня, после того, как умылись и выпили стакан воды. Данная медитация не содержит в себе музыкального или голосового сопровождения. Для ее выполнения Вам не нужна специальная подготовка или особенные условия.
Её может выполнять каждый, кто желает научиться пребывать в моменте и слушать себя, видеть масштабнее и более осознанно.
Если выполнять данную медитацию на протяжении 21-30 дней, то заметите как уходит информационный шум на задний план при ее выполнении.
#МСППН #Психология #Психолог #РекомендацииПсихолога #СоветыПсихолога #Ресурсы #Медитация
Ресурсы — это не решение самой задачи и не выход из какой-либо ситуации. Это то, что помогает нам сохранять активность, работоспособность, обеспечивает нужный в той или иной ситуации эмоциональный фон и общее конструктивное состояние.
О состоянии наших ресурсов можно судить по тому, насколько хорошо, уверенно и целостно мы можем чувствовать себя в трудных ситуациях, не прибегая к отрицанию, то есть четко осознавая реальное положение дел, не теряя самоуправления, справляясь со стрессами и сохраняя себя.
Что же является ресурсами лично для вас? Что приносит удовлетворение, удовольствие, приятные ощущения, интерес, придаёт жизни яркости и вкуса, делая наполненными? Предлагаем вам пройти опрос и поделиться в комментариях.
Внутренняя проблема, внутриличностный конфликт может разрешиться, если изменить убеждения или интерпретацию ситуации. Например, у вас ограниченный бюджет и вы считаете что нужно экономить деньги, а не тратить их лишний раз. При этом покупаете себе ненужную дорогую безделушку. У вас возникает диссонанс. Но затем вы приходите к мысли, что очень сильно и давно хотели эту вещь и что от такой разовой покупки сильно ваш бюджет не пострадает.
#МСППН #Психология #Психолог #КогнитивныйДиссонанс #СловарьПсихолога
В этот день, 16 июля 1902 года, родился выдающийся отечественный психолог, основоположник современной нейропсихологии Александр Романович Лурия.
В 1967 году ученый стал лауреатом премии М.В. Ломоносова I степени, а также обладал высоким международным авторитетом, и был почетным доктором университетов в Англии, Бельгии, Финляндии и других странах.
#МСППН #Психология #Психолог #АлександрЛурия #КалендарьПсихолога
В этот день, 15 июля 1904 года, родился психолог, один из создателей современной психологии искусства, ведущий специалист в области изучения визуального мышления Рудольф Арнхейм.
Рудольф Арнхейм — автор многих работ по теории и психологии искусства. Ему также принадлежат десятки статей по вопросам искусства и психологии художественного творчества в различных научных журналах и сборниках.
#МСППН #Психология #Психолог #РудольфАрнхейм #КалендарьПсихолога
Если что-то не получилось с первого раза, это не значит, что не получится во второй, третий или даже четвертый раз.
Не бойтесь рисковать, чтобы стать лучшей версией себя. Перестаньте сомневаться в своих способностях и идите вперед.
#МСППН #Психология #Психолог #СоветДня
Как бы удивительно ни звучало, но можно развить способность чувствовать себя счастливым человеком.
📌 Вспомните самый счастливый день, момент или событие своей жизни в мельчайших деталях. Зафиксируйте ощущения, которые испытываете. Затем попробуйте представить свое состояние, если Вы будете в два раза счастливее.
📌 Обратите внимание на то, что вы чувствуете теперь, как изменилась ваша поза, дыхание.
Каждый день в течение нескольких минут в полной тишине делайте это упражнение, повышая в воображении уровень счастья. После такой медитации Вы почувствуете всплеск энергии и жизненных сил ❤️
#МСППН #Психология #Психолог #РекомендацииПсихолога #СоветыПсихолога #Ресурсы #Медитация
Почему у детей, которые заботятся о возрастных родителях, может возникать чувство вины, почему так происходит и что помогает его преодолеть?
Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:
“Ответственность за чужое плохое настроение, болезнь, преклонный возраст или дождливую погоду — иллюзорная. А тот, кого в этом обвиняют, вероятнее всего, объект манипуляции.”
Сопереживая, человек испытывает эмоции, идентичные наблюдаемым. Однако сопереживание может возникнуть не только по отношению к наблюдаемым, но и воображаемым эмоциям другими, а также и по отношению к переживаниям персонажей художественных произведений, кино, театра, литературы.
Важно отметить, что при сочувствии человек переживает нечто иное, чем тот, кто вызвал у него эмоциональный отклик, поэтому эмпатия является достаточно многомерным чувством.
#МСППН #Психология #Психолог #Эмпатия #СловарьПсихолога
Самый простой вид самопомощи для восстановления сил и поддержания своего ресурсного состояния — начать хвалить себя даже за малейшие достижения. Это приучает личность фиксироваться на позитивных моментах. Такой навык поможет не зацикливаться ежедневно на негативе и восполнить энергию. Систематически применяя его, через неделю вы уже сможете сравнить, как изменилось ваше состояние после того, как вы начали себя хвалить за любые достижения 🩵
#МСППН #Психология #Психолог #РекомендацииПсихолога #СоветыПсихолога #Ресурсы
«Территория будущего. Москва 2030»
Главным событием второй половины лета станет «Территория будущего. Москва 2030». Форум-фестиваль, посвященный развитию мегаполиса, урбанистике и инновациям, который пройдет с 1 августа по 8 сентября более чем на 30 площадках в разных районах.
Гостей ждет насыщенная программа. Большая часть активностей запланирована на свежем воздухе.
Приглашаю посетить главное событие второй половины лета — будет познавательно и очень увлекательно!
Подробности в посте
Это могут быть те творческие моменты, не доступные большинству или даже критикуемые, они могут устареть или не транслироваться в массы, но если только такие композиции находят отклик в душе, то они и должны звучать. Это уважение своих вкусов, приводящее к наполнению энергией.
#МСППН #Психология #Психолог #СоветДня
В этот день, 8 июля 1857 года, родился французский психолог Альфред Бине.
Ему принадлежит первое исследование в области психологии шахмат. Он изучал игру вслепую и пришёл к выводу, что зрительные представления шахматиста носят преимущественно смысловой характер.
Альфред Бине является основателем первой во Франции Лаборатории экспериментальной психологии. Он является автором более 200 книг, статей и обзоров по психологии.
#МСППН #Психология #Психолог #АльфредБине #КалендарьПсихолога